Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Είναι πιθανό να δράσετε δυσάρεστα με τους άλλους, επειδή αντιμετωπίζετε τα δικά σας συναισθηματικά προβλήματα. Ο τερματισμός των αρνητικών συναισθημάτων στη βάση και το να γίνεις πιο ευτυχισμένος είναι πράγματα που μπορούν να σε βοηθήσουν να έχεις μια πιο ευγενική προσωπικότητα. Επιπλέον, η εκμάθηση της επικοινωνίας και της κατανόησης των άλλων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε καταστάσεις όπου είστε ασυνείδητα δυσάρεστες. Είναι δυνατόν να τροποποιήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειες για να γίνετε ευγενικοί.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κατανοώντας τα συναισθήματα

1. 

   Σκεφτείτε τον λόγο πίσω από τις άσχημες ενέργειες. Οι άνθρωποι είναι συνήθως κακοί για τους άλλους, ώστε να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση μπορεί να μην είναι πολύ αποτελεσματική, ειδικά αν θέλετε να είστε ευγενικοί με τους άλλους. Θα αισθανθείτε καλά για να πείτε σε άλλους για τα προβλήματά σας, αλλά το αίσθημα ενοχής θα σας επιτεθεί αργότερα. Άλλοι λόγοι πίσω από αυτήν τη συμπεριφορά μπορεί να περιλαμβάνουν:
   • Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα αρνητικά συναισθήματα και να τα μειώσετε σε άλλους.
   • Πιστεύετε ότι το εγώ σας απειλείται και ενεργείτε δυσάρεστα ως μορφή άμυνας.
   • Ζηλεύεις τη ζωή ή τα επιτεύγματα κάποιου άλλου, κάτι που σε κάνει να θέλεις να τον πληγώσεις.
   • Προβάλλετε τα αρνητικά συναισθήματα που αισθάνεστε για τον εαυτό σας σε κάποιον άλλο.
   • Προσπαθείτε να αισθάνεστε μοναδικοί και διαφορετικοί από τους άλλους διακρίνοντας τις διαφορές μεταξύ σας με έναν δυσάρεστο τρόπο.

2. 

   
   
   Συνειδητοποιήστε ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι ενέργειες είναι συνδεδεμένες. Μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί τι είναι μια σκέψη και τι είναι ένα συναίσθημα, επειδή σχετίζονται: οι σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματα, τα οποία με τη σειρά τους επηρεάζουν τις πράξεις. Έτσι, εάν θέλετε να αλλάξετε τη στάση σας, ξεκινήστε αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης σας.
   • Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι "Αυτός ο τύπος είναι ηλίθιος" όταν μιλάτε σε ένα άτομο, μπορείτε να απογοητευτείτε, κάτι που θα είναι ορατό στα λόγια και τις πράξεις σας. Όταν σκέφτεστε "Πρέπει να μάθει περισσότερα για αυτό το θέμα", μπορεί να έχετε την τάση να τον διδάξετε. Αυτό το αίσθημα υπομονής θα φανεί με τις λέξεις.
   • Να θυμάστε ότι ακόμα και όταν αισθάνεστε ανίκανοι να ελέγξετε τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας, εξακολουθείτε να είστε σε θέση να ελέγχετε τις στάσεις σας. Όποτε μιλάτε ή ενεργείτε, επιλέγετε ποιες λέξεις ή ενέργειες χρησιμοποιείτε.

3. 

   
   
   Αποκτήστε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας προτού μιλήσετε. Εάν μιλάτε σε κάποιον και αισθάνεστε ότι πρόκειται να είστε δυσάρεστοι, σταματήστε και σκεφτείτε προτού απαντήσετε. Είναι πιο πιθανό να ανταποκριθείτε παραγωγικά (και λιγότερο δυσάρεστα) εάν σταματήσετε και χρησιμοποιείτε πρώτα το λόγο.
   • Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα νευρικοί, δυσαρεστημένοι, πληγωμένοι ή λυπημένοι, είναι καλή ιδέα να περιμένετε λίγο για να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να διαταράξουν τη θετική επικοινωνία και να σας κάνουν δυσάρεστες.

4. 

   
   
   Δημιουργήστε ένα "ημερολόγιο ευχαρίστησης". Γράψτε εγγραφές για το πώς αλληλεπιδράσατε με άτομα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν έχετε δυσάρεστο σε κάποιον, προσπαθήστε να θυμηθείτε λεπτομέρειες όπως το άτομο στο οποίο ήσασταν, γιατί το κάνατε, τι ειπώθηκε και ποια γεγονότα οδήγησαν στο συμβάν. Εάν ήσασταν ευχάριστοι στους άλλους, ειδικά σε καταστάσεις όπου κανονικά θα είχατε κακή συμπεριφορά, ανταμείψτε τον εαυτό σας για την «καλή συμπεριφορά».
   • Η συσσώρευση καταχωρίσεων ημερολογίου για δυσάρεστες συμπεριφορές μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν υπάρχουν άτομα, συμβάντα ή περιβάλλοντα που φαίνεται να "πυροδοτούν" αυτήν την τάση συμπεριφοράς. Ο εντοπισμός τέτοιων "σκανδάλων" είναι ένα εργαλείο που σας επιτρέπει να βελτιώσετε όταν αυτές οι καταστάσεις εμφανιστούν ξανά.

5. 

   Καλλιεργήστε την αίσθηση του χιούμορ. Να μπορείς να γελάς εύκολα (με στο άνθρωποι και όχι του άτομα) μπορεί να προκαλέσει το χιούμορ να αντικαταστήσει τις δυσάρεστες τάσεις. Εάν αρχίζετε να αισθάνεστε ανυπόμονοι και πιστεύετε ότι θα σας κάνει δυσάρεστο σε κάποιον, προσπαθήστε να βρείτε έναν λόγο να γελάσετε. Η εύρεση χιούμορ σε μια κατάσταση ή το γέλιο για κάτι άλλο μπορεί να αλλάξει τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πραγματικά καλοί.

6. 

   Καλόν ύπνο. Πρέπει να κοιμηθείτε 7 έως 8 ώρες τη νύχτα για να έχετε μια επιτυχημένη μέρα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει σε πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αδυναμίας σωστού ελέγχου των συναισθημάτων. Έχοντας έναν καλό ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε υπομονή και κατανόηση να είστε ευγενικοί με τους άλλους, ανεξάρτητα από τη συναισθηματική σας κατάσταση.
   • Εάν έχετε χρόνια προβλήματα ύπνου, συμβουλευτείτε γιατρό ή φαρμακοποιό και ρωτήστε για ασφαλή φάρμακα. Μπορείτε επίσης να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας, μειώνοντας την κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης ή τον τρόπο ζωής σας - μειώνοντας το χρόνο που ξοδεύετε να παίζετε με τον υπολογιστή σας ή να παρακολουθείτε τηλεόραση τη νύχτα - για να κοιμηθείτε καλύτερα.

7. 

   Διαλογιστείτε πριν από πιθανά αγχωτικά γεγονότα και συνομιλίες. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας και να σας κάνει πιο ήπια. Εάν αισθάνεστε ότι θα είναι δυσάρεστο με κάποιον που είναι νευρικό ή ανυπόμονο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ανανεώσετε το κεφάλι σας μέσω διαλογισμού. Βρείτε ένα ιδιωτικό και ήρεμο μέρος για να εκτελέσετε την ακόλουθη ακολουθία:
   • Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Αυτό θα μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι. Οι αναπνοές πρέπει να είναι αρκετά βαθιές ώστε η κοιλιά να διογκώνεται κατά την εισπνοή.
   • Οραματιστείτε ένα λευκό και χρυσό φως που γεμίζει το σώμα σας καθώς εισπνέετε. Φανταστείτε ότι το φως γεμίζει και χαλαρώνει το μυαλό σας. Καθώς εκπνέετε, απεικονίστε τα σκούρα χρώματα που αφήνουν το σώμα.
   • Αφού ηρεμήσετε με διαλογισμό, θα πρέπει να αισθάνεστε πιο προετοιμασμένοι να μιλήσετε με άλλους με πιο ήπιο τρόπο.

Μέθοδος 2 από 3: Να είσαι ευγενικός με τους άλλους

1. 

   Συνειδητοποιήστε ότι το κακό προέρχεται από μέσα. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι δυσάρεστοι για τους άλλους όταν αισθάνονται απειλημένοι, ταπεινωμένοι ή εκφοβισμένοι. Συνειδητοποιώντας ότι ο λόγος πίσω από τη δυσάρεστη συμπεριφορά είναι εσείς και όχι άλλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν η συμπεριφορά είναι κατάλληλη για την κατάσταση.

2. 

   Αναπτύξτε την ενσυναίσθησηγιατί μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα στην ήπια συμπεριφορά. Η ενσυναίσθηση μπορεί να είναι μια κατανόηση της προοπτικής των άλλων, της δυσφορίας που αισθάνεται η κατάσταση κάποιου άλλου ή η ικανότητα ταυτοποίησης με τα συναισθήματα των άλλων. Ανεξάρτητα από την προσέγγιση που επιλέγετε, εστιάστε στην κατανόηση και την ταυτοποίηση με τα άτομα με τα οποία μιλάτε.

3. 

   Οπτικοποιήστε μια έμπνευση. Βρείτε ένα άτομο του οποίου τα λόγια και οι πράξεις σας εμπνέουν και φανταστείτε τι θα κάνουν ή θα έλεγαν στην ίδια κατάσταση με εσάς. Προσπαθήστε να μιμηθείτε αυτόν τον τύπο επικοινωνίας.

4. 

   Χαμόγελο στους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε πιο ευγενικοί. Είναι πιθανό οι άλλοι να χαμογελάσουν και να συνειδητοποιήσετε ότι η καλλιέργεια φιλιών είναι εύκολη. Η διατήρηση της καλής στάσης και του χαμόγελου μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, καθώς οι σκέψεις και τα συναισθήματα αντιδρούν στη φυσική δράση του χαμόγελου.

5. 

   Χρησιμοποιήστε θετική γλώσσα του σώματος, σε τελική ανάλυση, η επικοινωνία δεν είναι μόνο λεκτική. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ευγενικές λέξεις αλλά να δείξετε αρνητικότητα μέσω της γλώσσας του σώματος ή των ενεργειών. Αρνητικά συναισθήματα απέναντι σε άλλους μπορεί να είναι παρόντα και να δίνουν την εντύπωση ότι είστε δυσάρεστοι.
   • Για να διατηρήσετε την ουδέτερη γλώσσα του σώματος, δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση των μυών - μια διαδικασία στην οποία εντείνει και χαλαρώνει κάθε μυ στο σώμα. Αυτό μπορεί να απομακρύνει την αρνητικότητα ή το σωματικό και πνευματικό στρες.

6. 

   Εκφράστε τα συναισθήματα με αποφασιστικότητα όταν χρειάζεται. Αντί να εκφραστείτε παθητικά (να είστε νευρικοί χωρίς να λέτε τίποτα) ή να είστε επιθετικοί (να εκρήγνυται με τρόπο που φαίνεται δυσανάλογο με την κατάσταση), δοκιμάστε δυναμική επικοινωνία. Για να το εξασκήσετε, χρησιμοποιήστε τα σχετικά γεγονότα (χωρίς να τα αυξήσετε με συναισθήματα) για να επικοινωνήσετε με σεβασμό των αιτημάτων (αντί των απαιτήσεων). Επικοινωνήστε με σαφήνεια και εκφράστε αποτελεσματικά τα συναισθήματα έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες όλων.
   • Για παράδειγμα, εάν η τάση σας θα ήταν να φωνάζετε στη γυναίκα σας για να μην αναδιπλώνετε τα ρούχα όπως θέλετε, δοκιμάστε να εκφραστείτε με βεβαιότητα. Μπορείτε να πείτε, "Εκτιμώ τη βοήθειά σας με τα ρούχα, αλλά διπλώνετε το παντελόνι μου ώστε να τσαλακώσουν. Νιώθω σαν ένας φοβερός επαγγελματίας που φοράει ζαρωμένα παντελόνια στη δουλειά. Θα ήμουν πολύ ευγνώμων αν τα διπλώσατε πιο προσεκτικά ή εάν το επιτρέπετε να πλένω και να διπλώσω τα ρούχα μου ".

Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση της συνολικής διάθεσης

1. 

   Κάντε κάτι που σας αρέσει. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε ευγενικοί με τους άλλους. Κάνοντας κάτι που σας αρέσει μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας αποσπά την προσοχή σας από την κακή διάθεσή σας. Εάν μπορείτε να ελέγξετε την ψυχραιμία σας, είναι πιο πιθανό να λάβετε στοχαστικές (και όχι συναισθηματικές) αποφάσεις σχετικά με τον τρόπο επικοινωνίας με άλλους.

2. 

   Περάστε μόνοι σας χρόνο. Εάν είστε εσωστρεφής, ίσως χρειαστεί να είστε μόνοι κατά καιρούς. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε ευγενικοί με τους άλλους, καθώς θα αισθανθείτε πιο ανανεωμένοι. Αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο ευεργετικό εάν οι άνθρωποι που υποφέρουν από τη δυσάρεστη συμπεριφορά είναι αγαπημένοι. Η απομόνωση από εσάς για μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να σας βοηθήσει να τους αντιμετωπίσετε πιο ήπια.

3. 

   Διαβάστε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε μια τηλεοπτική εκπομπή. Μελέτες δείχνουν ότι η εμπειρία αισθήσεων μέσω άλλων (που συμβαίνει όταν συνοδεύετε γνωστούς χαρακτήρες σε βιβλία ή ταινίες) μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Οι άνθρωποι βιώνουν επίσης κάθαρση ή μια δεύτερη απελευθέρωση συναισθημάτων, όταν βιώνουν γεγονότα μέσω φανταστικών χαρακτήρων. Η απελευθέρωση συναισθημάτων σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματα στην πραγματική ζωή.

4. 

   Επεξεργάζομαι. Υπάρχει μια πολύ ισχυρή σύνδεση μεταξύ της μέτριας άσκησης και της καλής διάθεσης. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματα γενικά, να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο ευγενικό στους άλλους.
   • Σκεφτείτε να ασκήσετε γιόγκα. Αυτή η πρακτική συνδυάζει τη σωματικότητα και τη συνειδητοποίηση, οπότε έχει τα οφέλη της άσκησης και του διαλογισμού. Εάν δεν μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ενός στούντιο γιόγκα στο πρόγραμμά σας, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή σε κινητή συσκευή.
   • Εάν είστε πιο ζωντανός άνθρωπος, δοκιμάστε να χορέψετε! Ο χορός λειτουργεί σαν άσκηση και ενεργοποιεί τα κέντρα αναψυχής του εγκεφάλου.
   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η καθημερινή άσκηση παρέχει στο σώμα περισσότερη ενέργεια, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί και υπομονετικοί χωρίς να είστε θυμωμένοι με τους άλλους.

5. 

   Τρώτε υγιεινά. Το να πεινάς θα σε κάνει να θυμώνεις, κάτι που μπορεί να σε κάνει να το βγάλεις σε άλλους. Φάτε μια θρεπτική διατροφή πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα για να αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.
   • Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες. Η κατανάλωση υγιών λιπών μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε περισσότερο.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά ή την υπερβολική επεξεργασία Αυτές οι επιλογές συνήθως δεν είναι τόσο θρεπτικές και μπορεί να σας κάνουν δυσαρεστημένους.
   • Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στο αίσθημα της ευτυχίας. Ορισμένα συγκεκριμένα τρόφιμα που εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία περιλαμβάνουν πράσινα φύλλα, αβοκάντο, σπαράγγια, ξηρούς καρπούς, μαύρη σοκολάτα και πράσινο τσάι.

6. 

   Κοινωνική επαφή με έναν φίλο. Είναι πιθανό να αφαιρέσετε όλες τις απογοητεύσεις σας από άλλους επειδή αισθάνεστε απομονωμένοι. Το να περνάς χρόνο με φίλους μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη διάθεσή σου κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών. Βγείτε για μεσημεριανό γεύμα σε άλλη στιγμή για να συναντήσετε κάποιον, να περάσετε μια ευχάριστη ώρα σε ένα μπαρ ή να πάτε για δείπνο με έναν φίλο. Εάν αυτό δεν ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας, πηγαίνετε για μια βόλτα ή επισκεφθείτε ένα πάρκο για να μιλήσετε με κάποιον που σας ενδιαφέρει.
   • Εάν δεν είναι δυνατό να συναντηθείτε με έναν φίλο σας, ξέρετε ότι μιλάτε στο τηλέφωνο (ειδικά με έναν αστείο φίλο!) Μπορεί να βελτιώσει γρήγορα τη διάθεσή σας.

Συμβουλές

• Όπως όλες οι συνήθειες, θα είναι δύσκολο να σταματήσετε να είναι δυσάρεστο. Με επιμονή, ωστόσο, αυτή η κακόβουλη και αμυντική συμπεριφορά μπορεί να αλλάξει.
• Γίνετε καλός ακροατής. Ακούστε πάντα προσεκτικά όταν σας μιλούν.
• Να είστε ευγενικοί, υπομονετικοί, προσεκτικοί, προσεκτικοί και θετικοί. Μην είστε αρνητικό ή κριτικό άτομο. Πάντα ψάχνετε το θετικό σε κάθε περίπτωση.
• Σκεφτείτε τι θέλετε να μιλήσετε. Ποτέ μην πείτε το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό, καθώς δεν θα βελτιώσει την κατάσταση.
• Επαναλάβετε συνεχώς στον εαυτό σας ότι είστε καλός άνθρωπος και αρχίστε να το αποδέχεστε. Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας για να φτάσετε σε αυτό το νέο πρότυπο. Το να πιστεύεις ότι είσαι "καλός άνθρωπος" μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στον τρόπο που ενεργείς. Το μυαλό σας θα αντιδράσει θετικά σε αυτό.
• Να είσαι ειλικρινής. Ποτέ μην είστε ευγενικοί για να πάρετε ό, τι θέλετε. Ένα άτομο που είναι ευγενικό για διαφορετική μεταχείριση δεν είναι ευγενικό, αλλά ψεύτικο, ρηχό και σκληρό. Να είστε ευγενικοί για να είστε σίγουροι ότι ήσασταν καλός άνθρωπος.
• Πριν κάνετε κάτι, ρωτήστε τον εαυτό σας, "Αυτή η σκέψη / δράση / σχόλιο θα κάνει τον κόσμο καλύτερο μέρος για μένα ή για οποιονδήποτε άλλο;" Εάν η απάντηση είναι όχι, μην το κάνετε και αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις. Δεν έχει νόημα να προσπαθήσετε να κάνετε εσείς ή άλλους δυστυχισμένους.
• Μην κρίνεις άλλους. Αυτές οι κρίσεις μπορεί να είναι η πηγή δυσάρεστων σκέψεων που καθίστανται σαφείς μέσω των αλληλεπιδράσεών σας.
• Να είστε ανώτεροι! Δεν χρειάζεται να είστε δυσάρεστοι μόνο και μόνο επειδή κάποιος είναι κακός για εσάς.
• Δεν είναι πάντα απαραίτητο να επαινείς κάποιον που δεν είναι δυσάρεστος. Απλώς μιλήστε με σεβασμό.