Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Ένα υποτακτικό άτομο τείνει να δίνει προτεραιότητα στις επιθυμίες των άλλων έναντι των δικών του αναγκών. Ίσως ζητάτε αποδοχή ή έχετε διδαχθεί να ικανοποιείτε πάντα τη βούληση των άλλων, οπότε θα χρειαστείτε λίγο χρόνο για να αλλάξετε - ξεκινήστε λέγοντας "όχι" σε ορισμένα άτομα, αντί να λέτε "ναι" σε όλα. Ορίστε όρια, κάντε τη φωνή σας να ακουστεί, δείξτε ότι η γνώμη σας είναι σημαντική και, πάνω απ 'όλα, αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Λέγοντας "όχι"

1. 

   Αποδεχτείτε ότι έχετε επιλογές. Όταν κάποιος μας ζητά μια χάρη, έχουμε πάντα την επιλογή να πούμε "ναι", "όχι" ή "ίσως". Ακόμα κι αν πιστεύετε διαφορετικά, δεν χρειάζεται να πείτε ναι. Έτσι, όταν ένα άτομο ζητάει κάτι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να θυμάστε ότι η απάντησή σας είναι η δική σας απόφαση.
   • Για παράδειγμα, εάν ένας συνάδελφος σας ζητήσει να εργαστείτε αργά, πείτε στον εαυτό σας, "Έχω την επιλογή να δεχτώ και να συνεχίσω να εργάζομαι ή να αρνηθώ και να πάω σπίτι."

2. 

   
   
   Μάθετε να λέτε "όχι". Εάν έχετε συνηθίσει να λέτε "ναι" σε όλα και σε όλους, ακόμα και όταν είστε άβολα ή όταν η εν λόγω κατάσταση είναι αγχωτική, αρχίστε να λέτε "όχι" από τώρα και στο εξής. Μπορεί να χρειαστεί λίγη πρακτική, αλλά καταστήστε σαφές ότι δεν θα υποχωρήσετε στη θέληση των άλλων. Δεν χρειάζεται να κάνετε δικαιολογίες ή να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας, ένα απλό «όχι» ή «όχι ευχαριστώ» θα είναι κάτι παραπάνω από αρκετό.
   • Ξεκινήστε το μικρό, ψάχνοντας για μια απλή, ακίνδυνη κατάσταση στην οποία μπορείτε να πείτε "όχι" σταθερά. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας σας ζητήσει να πάρετε το σκυλί για μια βόλτα, ακόμα κι αν είναι η σειρά του, πείτε, "Όχι, είμαι κουρασμένος και θα ήθελα να το κάνετε σήμερα, παρακαλώ."
   • Μια άλλη επιλογή είναι να εξασκηθείτε σε αυτές τις συνομιλίες με έναν φίλο σας για να συνηθίσετε να λέτε "όχι". Ζητήστε από το άτομο να κάνει πολλά διαφορετικά αιτήματα και να αρνηθείτε το καθένα με ένα μεγάλο, δυνατό "όχι". Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν λέτε αυτή τη λέξη.

3. 

   
   
   Επιδείξτε επιθετικότητα και ενσυναίσθηση. Εάν ένα απλό "όχι" σας φαίνεται πολύ σκληρό, μεταφέρετε την ενσυναίσθηση και ταυτόχρονα να είστε επιθετικοί. Δείξτε κατανόηση για το άλλο άτομο και τις ανάγκες του, αλλά να είστε σταθεροί στο να πείτε ότι δυστυχώς δεν θα μπορείτε να τους βοηθήσετε.
   • Για παράδειγμα: "Ξέρω πόσο θέλετε ένα ακριβό κέικ για το πάρτι και πόσο σημαίνει για εσάς. Θα ήθελα πολύ να αγοράσω ένα, αλλά δεν μπορώ να το αντέξω τώρα."

Μέρος 2 από 3: Καθορισμός ορίων

1. 

   
   
   Αφιερώστε λίγο χρόνο για να το σκεφτείτε. Τα όρια είναι οι προσωπικές σας αξίες και θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν αισθάνεστε άνετα να κάνετε κάτι. Τα αιτήματα δεν χρειάζεται να απαντηθούν αμέσως - πείτε κάτι σαν "Αφήστε με να το σκεφτώ" και συνεχίστε τη συνομιλία όταν είστε έτοιμοι. Αυτό θα σας επιτρέψει να προβληματιστείτε σχετικά με το θέμα, να εκτιμήσετε εάν πιέζεστε ή όχι και να προβλέψετε πιθανές συγκρούσεις.
   • Απορρίψτε το αίτημα εάν το άτομο χρειάζεται άμεση απάντηση - δεν θα έχετε καμία διαφυγή εάν απαντήσετε ναι.
   • Μην χρησιμοποιείτε το χρόνο προβληματισμού ως τρόπο αναβολής της αρνητικής απόκρισης. Εάν θέλετε ή θέλετε να απορρίψετε το αίτημα, προχωρήστε και μην κάνετε το άτομο να περιμένει.
   • Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για τα όριά σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις αξίες και τα δικαιώματά σας. Τα όρια μπορεί να είναι υλικά, σωματικά, διανοητικά, συναισθηματικά, σεξουαλικά ή πνευματικά.

2. 

   Προσδιορίστε τις προτεραιότητές σας. Η σαφής επίγνωση των δικών σας προτεραιοτήτων θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε πότε είναι καλύτερο να απορρίψετε ή να αποδεχτείτε ένα αίτημα. Όταν πρέπει να αποφασίσετε ανάμεσα σε δύο ή περισσότερα πράγματα, ορίστε την επιλογή που είναι πιο σημαντική για εσάς. Εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες, γράψτε μια λίστα με τις απαιτήσεις σας (ή τις επιλογές) και οργανώστε τις κατά σειρά σπουδαιότητας.
   • Για παράδειγμα, η φροντίδα του άρρωστου σκύλου σας μπορεί να είναι πιο σημαντική από το να πηγαίνετε σε πάρτι ενός φίλου.

3. 

   Υπερασπιστείτε τη γνώμη σας. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την έκφραση μιας άποψης και δεν χρειάζεται να ερμηνευθεί ως απαίτηση. Απλώς υπενθυμίστε στους άλλους ότι είστε άτομο και ότι έχετε τις δικές σας προτιμήσεις - αυτό είναι ένα μεγάλο βήμα. Ξεκινήστε τώρα για να υπερασπιστείτε τη γνώμη σας εάν τείνετε να επιδοθείτε σε άλλους, αντί να εκφράσετε τις δικές σας συμπαθείς και αντιπαθείς.
   • Για παράδειγμα, εάν οι φίλοι σας θέλουν ιταλικό φαγητό και θέλετε κορεατικό φαγητό, ας πούμε ότι θέλετε να γευματίσετε σε κορεατικό εστιατόριο την επόμενη φορά.
   • Κάντε τις προτιμήσεις σας πολύ σαφείς, ακόμη και όταν θέλετε να παραδώσετε τη θέληση κάποιου άλλου. Για παράδειγμα: "Προτιμώ την άλλη ταινία, αλλά δεν έχω τίποτα εναντίον αυτής".
   • Αποφύγετε την αμυντική στάση. Ενημερώστε τις ανάγκες σας χωρίς να θυμώνετε ή αρχίζετε να κατηγορείτε κάποιον και προσπαθήστε να είστε διεκδικητικοί, ήρεμοι, σταθεροί και ευγενικοί.

4. 

   Ορίστε ένα χρονικό όριο. Ορίστε μια προθεσμία όταν συμφωνείτε να βοηθήσετε κάποιον. Δεν χρειάζεται να αιτιολογήσετε αυτά τα όρια ή να κάνετε δικαιολογίες για να φύγετε - απλώς πείτε πόσο χρόνο έχετε διαθέσιμο.
   • Για παράδειγμα, εάν κάποιος ζητήσει βοήθεια με μια αλλαγή, πείτε "Μπορώ να βοηθήσω από το μεσημέρι έως τις 3 μ.μ.".

5. 

   Κάντε παραχωρήσεις κατά τη λήψη αποφάσεων. Η επίτευξη συμφωνίας είναι ένας καλός τρόπος για να ακούσετε τη φωνή σας, να σέβεστε τα όριά σας και να βρείτε συμβιβασμό με το άλλο άτομο. Ακούστε τις ανάγκες της και εξηγήστε τι θέλετε, σκεφτείτε μια λύση που να είναι επωφελής και για τα δύο μέρη.
   • Για παράδειγμα: εάν ένας φίλος θέλει να πάει για ψώνια και προτιμάτε να περπατήσετε, ξεκινήστε με τη μία δραστηριότητα και τελειώστε με την άλλη.

Μέρος 3 από 3: Φροντίδα του εαυτού σας

1. 

   Αναπτύξτε το αυτοεκτίμηση. Η αυτο-αγάπη δεν βασίζεται στην έγκριση ή τη γνώμη άλλων, είναι ένα συναίσθημα που προέρχεται από εσάς και από κανέναν άλλο. Περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με θετικά άτομα και μάθετε πώς να αναγνωρίζετε όταν δεν είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας - δώστε προσοχή στις σκέψεις αυτοκαταστροφής (όπως να αποκαλείτε τον εαυτό σας βαρετό ή αποτυχία) και σταματήστε να βασανίζετε τον εαυτό σας για τα λάθη σας.
   • Μάθετε από τα λάθη και συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με τον τρόπο που θα συμπεριφέρεστε στον καλύτερο φίλο σας - να είστε ευγενικοί, ευσεβείς και ανεκτικοί.
   • Παρατηρήστε εάν έχετε υποτακτικές τάσεις - αυτό είναι συχνά ένα σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης.

2. 

   Εξασκηθείτε υγιείς συνήθειες. Η παράβλεψη των αναγκών σας μπορεί να είναι ένδειξη έλλειψης αυτο-αγάπης. Επιπλέον, η φροντίδα του εαυτού σας και του σώματός σας δεν είναι εγωιστική στάση - εάν έχετε την τάση να παραμένετε τη δική σας ευημερία για τη φροντίδα των άλλων, αρχίστε να παίρνετε χρόνο για να φροντίζετε την υγεία σας σε καθημερινή βάση. Προετοιμάστε υγιεινά γεύματα, ασκείστε τακτικά και κάντε δραστηριότητες που συμβάλλουν στην ευημερία σας. Ακόμη πιο σημαντικό, να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ για να νιώθετε ξεκούραστοι κατά τη διάρκεια της ημέρας
   • Προσπαθήστε να κοιμηθείτε επτά έως οκτώ και μισή ώρα κάθε βράδυ.
   • Θα είστε σε θέση να βοηθήσετε τους άλλους εάν ξέρετε πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας.

3. 

   Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να αντιμετωπίσετε το άγχος, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο διασκεδάζοντας με την οικογένεια και θυμηθείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό: κάντε ένα μασάζ, πηγαίνετε στο ιαματική πηγήή κάντε κάποια άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα.
   • Κάντε ευχάριστες δραστηριότητες. Ακούστε μουσική, κρατήστε ημερολόγιο, εθελοντικά ή περπατήστε καθημερινά.

4. 

   Αποδεχτείτε ότι δεν μπορούμε να ευχαριστήσουμε όλους. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, ορισμένα άτομα δεν θα είναι ποτέ ικανοποιημένα, αλλά δεν χρειαζόμαστε την έγκριση άλλων. Κανείς δεν μπορεί να αλλάξει τη γνώμη των άλλων αν θέλουν να λάβουν αγάπη ή έγκριση - πρέπει να πάρουν αυτή την απόφαση μόνα τους.
   • Ίσως ψάχνετε για έγκριση ομάδας ή θέλετε να δείξετε ότι είστε υπέροχο άτομο για τη γιαγιά σας, αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό.

5. 

   Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Η καταπολέμηση της τάσης να θέλεις να ευχαριστείς άλλους μπορεί να είναι δύσκολη. Εάν έχετε προσπαθήσει να αλλάξετε αλλά δεν έχετε επιτύχει, ίσως είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή - θα σας βοηθήσει να υιοθετήσετε νέες συμπεριφορές και να υπερασπιστείτε τις απόψεις σας.
   • Επικοινωνήστε με το πρόγραμμα υγείας ή την ιατρική σας κλινική εάν δεν ξέρετε πού να πάτε για θεραπευτή. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε σύσταση σε γιατρό ή φίλο.

Συμβουλές

• Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν συνήθως αποδέχεστε πράγματα που δεν θα δεχόταν άλλοι. Μάθετε να αναγνωρίζετε την απαράδεκτη μεταχείριση των άλλων και να ορίζετε όρια στην ασεβείς συμπεριφορές.
• Να είσαι επίμονος. Θα έχετε δυσκολία να ξεπεράσετε μια μακροχρόνια συνήθεια, αλλά πάντα να παρακολουθείτε τη συμπεριφορά σας για να μπορείτε να εντοπίσετε τυχόν στιγμές υποβολής.
• Πρέπει να βοηθήσουμε κάποιον επειδή το «θέλουμε», όχι επειδή πιστεύουμε ότι «πρέπει» να το κάνουμε.
• Μην ανησυχείτε για τη γνώμη των άλλων.