Περιεχόμενο

• Βήματα

Η προσοχή στην τάξη είναι σημαντική για τις σπουδές, αλλά πρέπει να είστε ξύπνιοι, σωστά; Ανεξάρτητα από το στάδιο σπουδών στο οποίο βρίσκεστε, ο ύπνος στην τάξη δεν σέβεται τον δάσκαλο και σας εμποδίζει να μάθετε τι πρέπει να είστε. Το πρόβλημα είναι ότι είναι πολύ εύκολο να κοιμηθείτε, ειδικά όταν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας κρατήσουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Παραμονή στην τάξη

1. 

   Ρωτήστε και απαντήστε σε ερωτήσεις. Είναι πολύ εύκολο να αποσπάται η προσοχή και να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της τάξης, ειδικά όταν ο δάσκαλος μιλάει απλώς. Η συμμετοχή στην τάξη μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εαυτό σας, εν πάση περιπτώσει, οι πιθανότητες να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας είναι πολύ μικρές.
   • Καθώς ο δάσκαλος μιλά, σημειώστε και κάντε ερωτήσεις σχετικά με το τι μαθαίνετε. Εάν έχετε αμφιβολίες για κάτι, σηκώστε το χέρι σας και κάντε μια ερώτηση.
   • Όταν ο δάσκαλος κάνει ερωτήσεις, μην ντρέπεστε! Σηκώστε το χέρι σας και απαντήστε. Πολλοί δάσκαλοι υποβάλλουν ερωτήσεις σε υπνηλία μαθητές για να δουν αν ξυπνούν. Μην αφήσετε να συμβεί σε εσάς!

2. 

   
   
   Σηκωθείτε και περπατήστε λίγο. Με την άδεια του δασκάλου, βγείτε στο μπάνιο ή στο ποτό για να ελέγξετε την υπνηλία. Η παραμονή ενεργή είναι σημαντική για την αποφυγή ύπνου κατά τη διάρκεια της τάξης, καθώς η κίνηση κρατά το σώμα σας σε εγρήγορση και εστίαση.
   • Εάν ο δάσκαλος δεν σας αφήσει να φύγετε από το δωμάτιο, ζητήστε να περπατήσετε σιωπηλά ανάμεσα στις σειρές των μαθητών για να ξυπνήσετε. Πιστέψτε με, σίγουρα θα προτιμά να περπατάτε από τον ύπνο.

3. 

   
   
   Τέντωμα στην καρέκλα. Εάν ο δάσκαλος δεν σας αφήσει να κινηθείτε, μετακινηθείτε στο γραφείο, τεντώνοντας τα πόδια σας και κουνώντας τα χέρια σας.
   • Όταν νιώθετε τον ύπνο να χτυπά, ισιώστε και τεντώστε τα άκρα σας. Μετακινήστε το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά και περιστρέψτε τη μέση σας λίγο.
   • Τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

4. 

   
   
   Μετακινηθείτε λίγο ακούγοντας τον δάσκαλο. Εκτός από το τέντωμα, οι κινήσεις του σώματος διατηρούν το σώμα ενεργό και αποτρέπει τον ύπνο. Το σημαντικό είναι να είσαι σιωπηλός, ώστε να μην αποσπούν την προσοχή του δασκάλου ή των συμμαθητών.
   • Χτυπήστε ελαφρά το πόδι σας στο πάτωμα ή τα δάχτυλά σας στο τραπέζι.
   • Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα και σηκώστε τα γόνατά σας σαν να περπατάτε.
   • Κρατήστε ένα στυλό στα χέρια σας και περιστρέψτε το ανάμεσα στα δάχτυλά σας.

5. 

   Ανοίξτε ένα παράθυρο. Η θερμότητα και η έλλειψη κυκλοφορίας του αέρα στο δωμάτιο προάγουν τον ύπνο. ζητήστε να ανοίξετε το παράθυρο και να αφήσετε λίγο καθαρό αέρα στο δωμάτιο.
   • Εάν είναι δυνατόν, καθίστε δίπλα στο παράθυρο για να το ανοίξετε όπως απαιτείται.
   • Εάν δεν μπορείτε να ανοίξετε το παράθυρο, φέρετε έναν φορητό ανεμιστήρα για να φυσάτε αέρα στο πρόσωπό σας όταν νιώθετε υπνηλία.

6. 

   Βάλτε νερό στο πρόσωπό σας. Πηγαίνετε στο μπάνιο ή χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι νερό στο δωμάτιο. Το πλύσιμο του προσώπου σας το πρωί βοηθά να ξυπνήσετε, έτσι; Το ίδιο θα συμβεί κατά τη διάρκεια του μαθήματος! Δεν χρειάζεται να κάνεις φασαρία. Κάτι τέτοιο πιθανότατα θα τραβήξει αρνητική προσοχή από τον δάσκαλο.
   • Εάν επιλέξετε το μπουκάλι, πάρτε μια πετσέτα στο σακίδιο σας. Βρέξτε το νιπτήρα και σκουπίστε το στο πρόσωπό σας.

Μέρος 2 από 3: Παραμονή σε ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας

1. 

   Πάρτε ένα ισορροπημένο πρωινό. Αποφύγετε γλυκά και ζαχαρούχα τρόφιμα. Όσο η ζάχαρη δίνει ενέργεια στο σώμα, δεν θα διαρκέσει πολύ και θα σας κάνει να κοιμηθείτε στην τάξη. Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και υδατάνθρακες, όπως:
   • Φρούτα και τοστ
   • Φρούτα και λαχανικά συνοδευόμενα από αγελαδινό γάλα, σόγια ή αμύγδαλα.
   • Χυλό βρώμης με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
   • Σπιτικά burritos με φασόλια, γκουακαμόλη και πράσινα λαχανικά.
   • Υγιή σπιτικά muffins.

2. 

   Άσκηση το πρωί. Οι σωματικές δραστηριότητες προάγουν την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνουν την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα, απελευθερώνουν υγιείς ορμόνες και βελτιώνουν τον ύπνο. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ασκήσεις για να ξεκουραστείτε καλύτερα τη νύχτα και προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα. Ζήστε μισή ώρα:
   • Τρέξιμο;
   • Κολύμπι;
   • Αεροβικές ασκήσεις, όπως πηδάλια και σχοινάκι.
   • Ποδήλατο.

3. 

   Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη και καφεΐνη. Και οι δύο ουσίες δίνουν ενεργειακές αιχμές, αλλά προκαλούν πτώση των επιπέδων αργότερα, κάτι που μπορεί να σας μειώσει κατά τη διάρκεια της τάξης. Γλυκά, αναψυκτικά, σοκολάτες και χυμοί είναι επιλογές που πρέπει να αποφεύγετε για πρωινό.
   • Μπορείτε να έχετε μαύρο τσάι ή καφέ αν θέλετε, αλλά το κάνετε με μέτρο και με μια υγιεινή διατροφή. Διαιρέστε την κατανάλωση ποτού κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε δραστικές πτώσεις στα επίπεδα της ζάχαρης.
   • Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά, καθώς περιέχουν υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης και καφεΐνης.

4. 

   Κρατήστε μια καλή διατροφή όλη την ημέρα. Πάρτε μαζί σας υγιεινά σνακ σε περίπτωση που πεινάσετε και προσπαθήστε να φάτε ισορροπημένα γεύματα. Μια ισορροπημένη διατροφή θα ενεργοποιήσει το σώμα όλη την ημέρα. Αναζητήστε τρόφιμα που περιέχουν:
   • Βιταμίνες και μέταλλα (φρούτα και λαχανικά)
   • Ασβέστιο (πράσινα φυλλώδη λαχανικά)
   • Λιπαρές πρωτεΐνες (λαχανικά, ξηροί καρποί, κουκιά και πουλερικά).
   • Καλοί υδατάνθρακες (ζυμαρικά ολικής αλέσεως και πατάτες)
   • Υγιή λίπη (σπόροι, αβοκάντο και ξηροί καρποί)
   • Τα υγιεινά σνακ μπορεί να είναι κράκερ, τυρί, χούμους, φρούτα, γιαούρτι, ξηροί καρποί και ξηροί καρποί.

Μέρος 3 από 3: ύπνος καλύτερα τη νύχτα

1. 

   Μην σταματήσετε τον ύπνο. Οι μαθητές πρέπει να εξισορροπήσουν τις σπουδές τους, την κοινωνική ζωή και, σε ορισμένες περιπτώσεις, την εργασία. Είναι δύσκολο να έχουμε χρόνο για όλα αυτά, και ο ύπνος είναι αυτός που συνήθως υποφέρει. Η κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει τις πιθανότητες να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της τάξης. Ακόμα και όταν είστε σε θέση να καταπολεμήσετε τον ύπνο, θα μειώσετε τη συγκέντρωση και τη διατήρηση πληροφοριών.
   • Εάν δεν έχετε χρόνο να κοιμηθείτε λόγω της εργασίας, μιλήστε με το αφεντικό σας και προσπαθήστε να μειώσετε τον φόρτο εργασίας σας, μετά από όλα, οι μελέτες πρέπει να είναι η προτεραιότητα. Εάν η υπερβολική εργασία ενοχλεί τον ύπνο, μιλήστε με τον δάσκαλο ώστε να δώσει περισσότερο χρόνο για τα μαθήματα. Εάν περνάτε πολύ χρόνο με φίλους, φύγετε για βόλτα μόνο τα σαββατοκύριακα.
   • Εάν είστε άνω των 12 ετών, χρειάζεστε κάπου μεταξύ επτά και δέκα ωρών ύπνου τη νύχτα. Εάν είστε κάτω των 12 ετών, χρειάζεστε περίπου 11 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
   • Η χρήση καφεΐνης για την αντιστάθμιση λίγου ύπνου μπορεί να είναι επικίνδυνη. Η ουσία θα επηρεάσει τον ύπνο, δημιουργώντας έναν κύκλο κούρασης.

2. 

   Ξαπλώστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Όσο παιδικό κι αν φαίνεται, βοηθάει ο ύπνος είναι πολύ, ειδικά για εκείνους που δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Θα συνηθίσετε το σώμα σας να κοιμάται την ίδια ώρα κάθε μέρα και θα κάνει τον ύπνο πολύ πιο παραγωγικό.
   • Εάν κοιμάσαι κάθε μέρα την ίδια ώρα, αλλά εξακολουθείς να ξυπνάς κουρασμένος, προσπαθήστε να προωθήσετε τον ύπνο σας κατά μία ώρα για να δείτε αν αυτό επιλύει την κατάσταση.
   • Παραμείνετε στο πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα, ακόμη και στις αργίες και τα σαββατοκύριακα.

3. 

   Μην τρώτε ή ασκείστε πριν τον ύπνο. Πολλά πράγματα σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε ήρεμα, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας και της πέψης. Τα φώτα μπορούν επίσης να παρεμποδίσουν, οπότε αποφύγετε να κοιμηθούν πιο γρήγορα.
   • Μην ασκείστε τις τρεις ώρες πριν τον ύπνο, καθώς οι σωματικές δραστηριότητες θα αυξήσουν την παραγωγή ορμονών και θα σας ενεργοποιήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Μην τρώτε ένα βαρύ γεύμα πριν τον ύπνο. Το αίσθημα βαρύτητας στην κοιλιά αυξάνει την ενόχληση και δυσχεραίνει τον ύπνο.
   • Απενεργοποιήστε τα φώτα και αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές για μισή ώρα πριν τον ύπνο, καθώς ο φωτισμός διαταράσσει τον φυσικό κιρκαδικό κύκλο που είναι υπεύθυνος για τους χρόνους ύπνου.

4. 

   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε εάν κάτι ενοχλεί τον ύπνο. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη διατήρηση της σωματικής και συναισθηματικής υγείας, αλλά υπάρχουν ασθένειες που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε καλά. Εάν υποψιάζεστε ότι κάτι διαταράσσει τον ύπνο σας, μιλήστε με έναν γιατρό. Μερικές από τις διαταραχές που συνήθως διαταράσσουν τον ύπνο είναι:
   • Οι διαταραχές των περιοδικών κινήσεων των άκρων και του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών είναι καταστάσεις στις οποίες η κίνηση του σώματος βλάπτει τον ύπνο.
   • Η άπνοια ύπνου σταματά να αναπνέει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου, γεγονός που σας αναγκάζει να ξυπνήσετε.
   • Η αϋπνία, η αδυναμία ύπνου, προκαλείται από διάφορους παράγοντες, όπως ιατρικές καταστάσεις και άγχος. Καθώς πολλοί άνθρωποι πάσχουν από αϋπνία κατά καιρούς, ένας γιατρός μπορεί να είναι απαραίτητος εάν το πρόβλημα παραμένει.
   • Η ναρκοληψία είναι ένα πρόβλημα που προκαλεί ένα άτομο να κοιμηθεί, ανεξάρτητα από το τι κάνει.