Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Η βηματοδότηση είναι ένας τρόπος για εκείνους με χρόνιο πόνο να ισορροπήσουν και να διαχειριστούν τα καθήκοντά τους για να αποφύγουν μια σοβαρή έξαρση που μπορεί να είναι δύσκολο να ανακάμψει και μπορεί να προκαλέσει προσωπικές αποτυχίες και που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Η βηματοδότηση συνεπάγεται την εκμάθηση του ποσού κάθε δραστηριότητας που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια και χωρίς φλεγμονή. Αυτή η μέθοδος βηματοδότησης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο σας πιο αποτελεσματικά και να βελτιώσετε την καθημερινή σας ζωή.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Κατανόηση της σημασίας του βηματοδότησης

1. 

   Σχεδιάστε να ορίσετε υγιή όρια ως μέρος του ρυθμού σας. Είτε πρόκειται να επιτύχουν προσωπικούς στόχους είτε να ευχαριστήσουν τους άλλους, τα άτομα με χρόνιο πόνο μπορεί να βρεθούν να κάνουν περισσότερα από ό, τι είναι σε θέση να κάνουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση που θα μπορούσε να αποφευχθεί εάν δεν προσπαθήσατε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα.
   • Η βηματοδότηση δίνει σε άτομα με χρόνιο πόνο τη δυνατότητα να θέσουν όρια και να μην ωθούνται πολύ μακριά και να προκαλέσουν περαιτέρω βλάβη στο σώμα τους. Είναι απαραίτητο για την καλύτερη διαχείριση του χρόνιου πόνου.
   • Η ιδέα πίσω από το ρυθμό είναι ότι πρέπει να σταματήσετε προτού ο πόνος γίνει υπερβολικός. Είναι καλύτερα να κάνετε ένα σετ, ένα μικρότερο ποσό δραστηριότητας κάθε μέρα από το να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ μακριά σε μια μέρα και στη συνέχεια να υποχρεωθείτε να αποφύγετε τη δραστηριότητα για αρκετές ημέρες μετά.

2. 

   
   
   Αγκαλιάστε το ρυθμό ως μέσο για να αποκτήσετε μια πιο θετική εμπειρία και προοπτική. Η βηματοδότηση μπορεί να βοηθήσει εκείνους με χρόνιο πόνο να εγκαταλείψουν την ένταση και να ανακουφίσουν το αίσθημα απογοήτευσης ή κατάθλιψης.
   • Η κατάθλιψη μπορεί να προκύψει εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μια επιθυμητή εργασία ή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης. Επειδή η επιτυχημένη βηματοδότηση σάς επιτρέπει να κάνετε λίγη δραστηριότητα κάθε μέρα, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.

Μέρος 2 από 3: Μάθηση πώς να ρυθμό

1. 

   
   
   Ρυθμίστε τον εαυτό σας χρονικά όρια. Κάνετε μόνο εργασίες για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και μετά κάντε ένα διάλειμμα, ώστε να σταματήσετε προτού αυξηθεί ο πόνος από το να κάνετε πάρα πολύ.
   • Το κατώτατο όριο όλων για δραστηριότητα είναι διαφορετικό και διαφέρει επίσης ανάλογα με την ημέρα ή τη δραστηριότητα. Δώστε προσοχή στο σώμα σας και πώς αισθάνεστε να κάνετε τακτικές εργασίες.
   • Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για, για παράδειγμα, 5-20 λεπτά (ανάλογα με τις δυνατότητές σας και τη δραστηριότητα). Στη συνέχεια σταματήστε και καθίστε και κάντε ένα διάλειμμα για 5-10 λεπτά πριν συνεχίσετε. Ο στόχος σας είναι να κάνετε ένα διάλειμμα πριν ή όταν ο πόνος σας αρχίζει να αυξάνεται, πολύ πριν φτάσει σε ένα σοβαρό ή μη ελεγχόμενο στάδιο.
   • Προσαρμόστε τα όριά σας ανάλογα με τις ανάγκες. Ο καθένας έχει διαφορετικά χρονικά διαστήματα για το πόσο καιρό μπορεί να κάνει μια εργασία και να μπορεί να το διαχειριστεί με τα όρια του πόνου τους. Μην βασίζετε τα χρονικά σας πλαίσια σε άλλα άτομα, επειδή μπορεί να είναι πολύ μεγάλα για το σώμα σας. Πειραματιστείτε και προσαρμόστε όπως απαιτείται για να βρείτε το κατάλληλο πλαίσιο για εσάς.

2. 

   
   
   Διαχωρίστε την εργασία σας σε διαχειρίσιμα μέρη. Η εκτέλεση της εργασίας σας σε μέρη μπορεί να φαίνεται ενοχλητική, καθώς μπορεί να σας πάρει περισσότερο χρόνο για να την ολοκληρώσετε. Ωστόσο, θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Κάνοντας χρόνο για σύντομα διαλείμματα, θα μειώσετε τον κίνδυνο αύξησης του πόνου σας στο σημείο που δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε καθόλου την εργασία.
   • Αποφύγετε να ξεπεράσετε τα τρέχοντα όρια του σώματός σας. Εάν ξεπεράσετε αυτό που είναι ικανό το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας εργασίας, ακόμη και ελαφρώς, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει φλεγμονή που θα μπορούσε να αποφευχθεί εάν ισορροπήσετε τις εργασίες σας.

3. 

   Εστίαση σε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας στόχους για να εργαστείτε, ώστε να διασφαλίσετε ότι συνεχίζετε να παρακολουθείτε το ρυθμό σας, αλλά επίσης να μην εγκαταλείπετε τις εργασίες σας.
   • Ο καθορισμός στόχων διασφαλίζει ότι εξακολουθείτε να είστε ενεργοί και να κάνετε ό, τι μπορείτε να κάνετε χωρίς να τα παρατήσετε. Σε τελική ανάλυση, η μη άσκηση καθόλου δραστηριότητας μπορεί επίσης να προκαλέσει έξαρση.
   • Η χρήση στόχων σας βοηθά επίσης να επιτύχετε τις φιλοδοξίες σας. Δουλεύοντας σε έναν μικρό στόχο τη φορά, μπορεί τελικά να είστε σε θέση να κάνετε κάτι που θέλετε, αλλά φυσικά δεν μπορείτε αυτήν τη στιγμή.

Μέρος 3 από 3: Αγκαλιάζοντας την υγιή χαλάρωση

1. 

   Βρείτε τον τύπο ανάπαυσης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να ξεκουραστούν ξαπλωμένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ενώ άλλοι που πάσχουν από χρόνιο πόνο μπορεί να μην το βρίσκουν ευεργετικό. Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους χαλάρωσης για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε τι σας βοηθά να διαχειριστείτε καλύτερα τα επίπεδα του πόνου σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι κατά τη βηματοδότηση, τα διαλείμματα ανάπαυσης δεν είναι μικρότερα από αυτά που χρειάζεστε για να ανακάμψετε. διαλείμματα που είναι πολύ σύντομα δεν θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.

2. 

   Πες όχι όταν πρέπει. Εάν έχετε ήδη κάνει κάτι που ήταν φυσικά δύσκολο για εσάς, πιθανότατα πρέπει να ξεκουραστείτε αργότερα για να αποφύγετε τυχόν υπερδραστηριότητα που μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση. Εάν ξεκουράζεστε και κάποιος σας ζητά να κάνετε κάτι, έχετε το δικαίωμα να πείτε όχι, επειδή η υγεία σας έρχεται πρώτη.
   • Ακούστε το σώμα σας. Εάν το επίπεδο του πόνου σας είναι υψηλό, πρέπει να εστιάσετε στην ανάπαυση για να μειώσετε τον πόνο.
   • Ξέρεις καλύτερα το σώμα σου. Εάν γνωρίζετε ότι δεν είστε έτοιμοι να ενεργοποιήσετε ξανά, αποδεχτείτε το. Πρέπει να εστιάσετε στη δική σας υγεία και ευεξία, όχι σε άλλα πράγματα.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Συμβουλές

• Να είστε υπομονετικοί με βηματοδότηση. Χρειάζεται πρακτική για να μάθετε πώς να το κάνετε σωστά και να ταιριάζει στις ανάγκες σας, γι 'αυτό να είστε συνεπείς για να το κάνετε ευεργετικό για εσάς.
• Μην φοβάστε ότι άλλοι θα σας κρίνουν. Εάν η βηματοδότηση είναι κάτι που πρέπει να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε τον πόνο σας πιο αποτελεσματικά, τότε άλλοι θα καταλάβουν.

Προειδοποιήσεις

• Μην τηρείτε το καθορισμένο όριό σας εάν είναι υπερβολικό για μια συγκεκριμένη εργασία. Εάν αισθάνεστε ότι ο πόνος σας αυξάνεται πριν από τον καθορισμένο χρόνο για ξεκούραση, σταματήστε και ξεκουραστείτε αμέσως για να αποφύγετε την αύξηση του πόνου. Συνεχίστε την εργασία όταν πιστεύετε ότι είναι ασφαλές να το κάνετε.
• Πάντα να ορίζετε εργασίες εντός των φυσικών σας ορίων. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας έξω από αυτά τα όρια, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία σας.