Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Επιθυμείτε να ταξιδέψετε σε μακρινά μέρη και να δείτε τον κόσμο - χωρίς να έχετε επίθεση πανικού; Εάν έχετε aviophobia ή τον φόβο της πτήσης, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να το αποτρέψετε από να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή σας. Η ενημέρωση, η χρήση τεχνικών χαλάρωσης και ο προγραμματισμός του ταξιδιού σας είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να είστε ελεύθεροι να εξερευνήσετε τον κόσμο. Εδώ είναι ένα γεγονός που μπορεί να σας κάνει να ξεκινήσετε: οι πιθανότητές σας να πεθάνετε σε αεροπορικό δυστύχημα είναι περίπου 1 στα 11 εκατομμύρια. Αυτή είναι μια τεράστια πιθανότητα 0,00001% ότι κάτι θα πάει πολύ στραβά στην πτήση σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 5: Οπλισμός με γνώσεις σχετικά με αεροπλάνα

1. 

   Μάθετε πόσο ασφαλή είναι τα αεροπλάνα. Η γνώση μιας στατιστικής ενδέχεται να μην μπορεί να σας σώσει εντελώς όταν το αεροπλάνο σας εγκαταλείψει τον διάδρομο. Αλλά όταν αναγνωρίζετε ότι η πτήση με αεροπλάνο είναι πραγματικά ασφαλής, μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί πιο άνετα στην πτήση σας καθώς και στο δρόμο σας προς το αεροδρόμιο. Το γεγονός είναι ότι η πτήση είναι αλήθεια αλήθεια ασφαλής. Μέχρι στιγμής, είναι ο ασφαλέστερος τρόπος μεταφοράς.
   • Όταν πετάτε σε μια ανεπτυγμένη χώρα, οι πιθανότητές σας να πεθάνετε σε αεροπορικό δυστύχημα είναι 1 στα 30 εκατομμύρια.

2. 

   
   
   Συγκρίνετε την ασφάλεια των αεροπορικών ταξιδιών με άλλους κινδύνους. Υπάρχουν πολλές άλλες εμπειρίες στη ζωή που πιθανότατα δεν θα σκεφτείτε ποτέ δύο φορές. Αποδεικνύεται ότι είναι πιο επικίνδυνα από το να πετούν σε αεροπλάνο. Αυτοί οι κίνδυνοι δεν προορίζονται να σας κάνουν να νιώσετε ανήσυχοι γι 'αυτούς. Αντ 'αυτού, προορίζονται να σας δείξουν πόσο αβάσιμες είναι οι ανησυχίες σας για την πτήση! Μάθετε αυτά τα στατιστικά στοιχεία, γράψτε τα και επαναλάβετε αυτά στον εαυτό σας όταν αρχίσετε να ανησυχείτε για το τι θα συμβεί στην επόμενη πτήση σας.
   • Οι πιθανότητες να σκοτωθείτε σε αυτοκινητιστικό ατύχημα είναι 1 στα 5.000. Αυτό σημαίνει ότι το πιο επικίνδυνο μέρος της πτήσης σας είναι η οδήγησή σας προς το αεροδρόμιο. Μόλις ολοκληρώσετε την οδήγηση προς το αεροδρόμιο, κολλήστε τον εαυτό σας στο πίσω μέρος. Μόλις φτάσατε στο πιο επικίνδυνο μέρος της πτήσης σας.
   • Έχετε περισσότερες πιθανότητες να πεθάνετε από τροφική δηλητηρίαση από ότι σε αεροπορικό δυστύχημα, σε 1 στα 3 εκατομμύρια.
   • Έχετε επίσης περισσότερες πιθανότητες να πεθάνετε από δάγκωμα φιδιού, να χτυπηθείτε από φωτισμό, να πεθάνετε από ζεστό νερό ή να πέσετε από το κρεβάτι σας. Εάν είστε αριστερόχειρες, είναι πιο επικίνδυνο να χρησιμοποιείτε δεξιόχειρο εξοπλισμό από ότι πεθαίνετε σε αεροπορικό δυστύχημα.
   • Είναι πιο πιθανό να πεθάνετε πέφτοντας ενώ περπατάτε στο ίδιο το αεροπλάνο.

3. 

   
   
   Αναμένετε κινήσεις και αισθήσεις κατά τη διάρκεια της πτήσης. Ένα μεγάλο μέρος του φόβου δεν ξέρει τι θα συμβεί στη συνέχεια. Γιατί το αεροπλάνο πηγαίνει τόσο γρήγορα; Γιατί τα αυτιά μου αισθάνονται αστεία; Γιατί το φτερό φαίνεται περίεργο; Γιατί μας ζητείται να διατηρήσουμε τις ζώνες ασφαλείας μας; Όταν παρουσιάζεται μια ασυνήθιστη περίσταση, το πρώτο ένστικτό σας είναι να υποθέσετε το χειρότερο. Για να το ελαχιστοποιήσετε, μάθετε ό, τι μπορείτε για την πτήση και πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο λιγότερες πιθανότητες θα έχετε για να ανησυχείτε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε:
   • Το αεροπλάνο πρέπει να φτάσει σε μια συγκεκριμένη ταχύτητα, ώστε να μπορεί να απογειωθεί. Γι 'αυτό μπορεί να αισθάνεστε ότι το αεροπλάνο πηγαίνει τόσο γρήγορα. Μόλις το αεροπλάνο ανυψωθεί από το έδαφος, δεν θα παρατηρήσετε την ταχύτητα του αεροσκάφους τόσο πολύ, επειδή δεν υπάρχει πλέον τριβή με το έδαφος.
   • Τα αυτιά σας σκάουν όταν το αεροπλάνο κινείται πάνω ή κάτω λόγω αλλαγής της πίεσης του αέρα.
   • Ορισμένα μέρη της πτέρυγας υποτίθεται ότι κινούνται κατά τη διάρκεια της πτήσης. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αυτές οι επιφάνειες ελέγχου έχουν σχεδιαστεί για να σπρώχνουν τον αέρα ενώ κινείται το σκάφος, επιτρέποντας στο σκάφος να βρίσκεται σε ελιγμό.

4. 

   
   
   Μάθετε τι να περιμένετε ταραχή. Η αναταραχή συμβαίνει όταν ένα αεροπλάνο πετά μέσα από μια περιοχή χαμηλής πίεσης σε υψηλή πίεση, κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε ένα «χτύπημα» στη διαδρομή. Οι ταραχές είναι σαν να οδηγείς σε βραχώδη δρόμο. Δεν μπορεί να κάνει το αεροπλάνο να σταματήσει και να αρχίσει να πέφτει από τον ουρανό.
   • Στην σπάνια περίπτωση που οι αναταράξεις προκαλούν τραυματισμούς, συνήθως επειδή οι επιβάτες δεν φορούσαν ζώνες ασφαλείας ή τραυματίστηκαν λόγω πτώσης των εναέριων αποσκευών. Σκέψου το; δεν έχετε ακούσει ποτέ για έναν πιλότο να τραυματίζεται σε αναταράξεις. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πιλότοι φορούν πάντα ζώνες ασφαλείας.

5. 

   Μάθετε περισσότερα για το πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο. Μπορείτε επίσης να μάθετε για την εσωτερική λειτουργία ενός αεροπλάνου για να απομυθοποιήσετε τη διαδικασία που σας έχει τόσο φοβάται. Μελέτες δείχνουν ότι το 73% των ανθρώπων που φοβούνται την πτήση φοβούνται μηχανικά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια μιας πτήσης. Έτσι, όσο περισσότερα γνωρίζετε για το πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο, τόσο πιο άνετα θα νιώσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας αντί να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως "Γιατί το αεροπλάνο το κάνει αυτό;" ή "Είναι φυσιολογικό;" Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.
   • Τέσσερις δυνάμεις εργάζονται για να πετάξει το αεροπλάνο: βαρύτητα, έλξη, ανύψωση και ώθηση. Αυτές οι δυνάμεις είναι ισορροπημένες για να κάνουν την πτήση σας να αισθάνεται τόσο φυσική και εύκολη όσο το περπάτημα. Όπως είπε ένας πιλότος, «Τα αεροπλάνα είναι τα πιο χαρούμενα στον αέρα». Μπορείτε να διαβάσετε την επιστήμη πίσω από αυτές τις δυνάμεις εάν θέλετε να μεταφέρετε τις γνώσεις σας στο επόμενο επίπεδο.
   • Οι αεριωθούμενοι κινητήρες είναι πολύ πιο απλοί από τους κινητήρες που θα βρείτε σε αυτοκίνητο ή ακόμα και σε χλοοκοπτικό. Στην εξαιρετικά απίθανη περίπτωση που κάτι πάει στραβά με έναν από τους κινητήρες του αεροπλάνου, το αεροπλάνο θα λειτουργεί καλά με τους υπόλοιπους κινητήρες του.

6. 

   Μην ξεχνάτε ότι η πόρτα του αεροπλάνου δεν θα ανοίξει κατά τη διάρκεια της πτήσης. Μπορείτε επίσης να περιορίσετε τυχόν φόβους ότι μια πόρτα αεροπλάνου μπορεί να ανοίξει κατά τη διάρκεια της πτήσης. Οι πόρτες έχουν σχεδιαστεί για να ανοίγουν πρώτα προς τα μέσα έτσι ώστε η πίεση της καμπίνας (συνήθως μεγαλύτερη από 11 psi) να ξεπεραστεί πριν ανοίξουν οι πόρτες. Μόλις φτάσετε τα 30.000 πόδια (9.144,0 μ.), Θα υπάρξουν περίπου 20.000 κιλά πίεσης που κρατούν την πόρτα κλειστή, έτσι θα ήταν ψηλή τάξη.

7. 

   Να γνωρίζετε ότι τα αεροπλάνα συντηρούνται τακτικά. Τα αεροπλάνα περνούν από πολλές διαδικασίες επισκευής και συντήρησης. Για κάθε ώρα που ένα αεροπλάνο πετά στον αέρα, διαρκεί 11 ώρες συντήρησης. Αυτό σημαίνει ότι, εάν η πτήση σας έχει διάρκεια τριών ωρών, το αεροπλάνο έχει περάσει από 33 ώρες συντήρησης για να βεβαιωθείτε ότι όλα λειτουργούν ομαλά!

Μέρος 2 από 5: Διαχείριση του άγχους σας

1. 

   Διαχειριστείτε το γενικό άγχος σας. Μπορείτε να προχωρήσετε σημαντικά στη διαχείριση του άγχους σας σχετικά με τις πτήσεις, έχοντας επίγνωση της διαχείρισης του άγχους σας γενικά. Πρώτα, αναγνωρίστε το άγχος σας. Πώς αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος; Οι παλάμες σας ιδρώνουν; Τα δάχτυλά σας κουδουνίζουν; Αναγνωρίζοντας τι σημάδια αισθάνεστε πρώτα, θα μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις διαχείρισης νωρίτερα για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας άγχους.

2. 

   Αφήστε αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Πολλοί άνθρωποι που φοβούνται να πετούν φοβούνται επειδή αισθάνονται ότι δεν έχουν τον έλεγχο. Άτομα με αυτή τη φοβία μπορεί να αισθάνονται ότι δεν θα μπουν ποτέ σε αυτοκινητιστικό ατύχημα επειδή έχουν τον έλεγχο. Βρίσκονται στο κάθισμα του οδηγού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορούν να αποδεχτούν τον κίνδυνο οδήγησης με αυτοκίνητο κατά την πτήση. Κάποιος άλλος κάνει την οδήγηση, στον ουρανό, οπότε η έλλειψη ελέγχου είναι συχνά ένα από τα πιο τρομακτικά πράγματα για την πτήση.
   • Πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος λόγω του αντιληπτού ελέγχου (ή της έλλειψης αυτού) σε μια αγχωτική κατάσταση.

3. 

   Δοκιμάστε χαλαρωτικές ασκήσεις για να ανακουφίσετε το άγχος. Ενσωματώστε τις ασκήσεις που μειώνουν το άγχος στην καθημερινή σας ζωή. Όταν ασκείτε αυτές τις ασκήσεις όταν δεν είστε ανήσυχοι, θα έχετε έτοιμα εργαλεία για να σας βοηθήσουν όταν είστε ανήσυχοι. Τότε θα νιώσετε πιο ικανοί να αποκτήσετε έλεγχο και να ηρεμήσετε. Δοκιμάστε τη γιόγκα ή το διαλογισμό για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας.,
   • Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο φόβος και το άγχος σας μπορεί να διαρκέσουν αρκετούς μήνες για να ξεπεραστούν και να αποκτήσουν πλήρη έλεγχο.

4. 

   Δοκιμάστε να χαλαρώσετε τους μυς σας. Ξεκινήστε παρατηρώντας ποια ομάδα μυών είναι σφιχτή ή άκαμπτη. Οι ώμοι είναι ένα καλό παράδειγμα. Συχνά όταν είμαστε νευρικοί ή ανήσυχοι, κινούμαστε τους ώμους μας προς το λαιμό μας και σφίγγουμε αυτούς τους μυς.
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε τους ώμους σας να βυθιστούν. Νιώστε τους μυς να χαλαρώνουν. Τώρα δοκιμάστε το με άλλες μυϊκές ομάδες, όπως το πρόσωπο ή τα πόδια σας.

5. 

   Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενες εικόνες. Σκεφτείτε ένα μέρος που θα σας κάνει ευτυχισμένο ή άνετο. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε αυτό το μέρος. Τι βλέπεις? Μυρωδιά? Αφή? Εστιάστε σε κάθε λεπτομέρεια σχετικά με το μέρος που επιλέγετε.
   • Υπάρχουν πολλές κασέτες καθοδηγούμενων εικόνων που μπορείτε να αγοράσετε ή ακόμα και να κατεβάσετε για να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε.

6. 

   Πάρτε βαθιές ανάσες. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης σας. Πάρτε όλο τον αέρα που μπορείτε. Πρέπει να νιώσετε την κοιλιά μας να ανεβαίνει, όχι το στήθος σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας, μετρώντας έως 10 αργά. Συμπλέξτε την κοιλιά σας για να σπρώξετε όλο τον αέρα.
   • Κάντε αυτήν την άσκηση 4-5 φορές για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
   • Λάβετε υπόψη ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να μην παρέχουν επαρκή ανακούφιση. Αρκετές πρόσφατες ερευνητικές μελέτες δεν βρήκαν μετρήσιμο όφελος.

7. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε για κάτι άλλο για το οποίο είστε ενθουσιασμένοι ή τουλάχιστον για κάτι που θα σας απαλλάξει από τους φόβους σας. Τι θα φτιάξεις για δείπνο; Εάν μπορούσατε να πάτε οπουδήποτε, πού θα πάτε; Τι θα έκανες εκεί;

8. 

   Πάρτε μια τάξη. Υπάρχουν μαθήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο σας για πτήσεις. Ίσως χρειαστεί να πληρώσετε για ένα από αυτά τα μαθήματα, αλλά υπάρχουν. Υπάρχουν δύο είδη μαθημάτων: αυτά που παρακολουθείτε αυτοπροσώπως και αυτά που κάνετε με τον δικό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας βίντεο, γραπτό υλικό και συνεδρίες παροχής συμβουλών. Τα μαθήματα που παρακολουθείτε σας βοηθούν να εξοικειωθείτε με την έκθεση σε αεροδρόμιο και μια πτήση με τον αρχηγό της τάξης σας. Η απευαισθητοποίηση που αποκτήθηκε με αυτήν την πτήση ενδέχεται να μην διαρκέσει, εκτός αν τη διατηρείτε πετώντας συχνά.
   • Μπορείτε να παρακολουθήσετε τέτοια μαθήματα ομαδικής θεραπείας στην περιοχή σας.
   • Τα μαθήματα που γίνονται με τον δικό σας ρυθμό σας αφήνουν να ελέγχετε τη διαδικασία. Και, δεδομένου ότι διατηρείτε το υλικό του μαθήματος, μπορείτε να ενισχύσετε τη μάθησή σας μέσω του περιοδικού υλικού.
   • Ορισμένα μαθήματα προσφέρουν εβδομαδιαίες συνεδρίες τηλεφωνικής συμβουλευτικής ομάδας χωρίς επιπλέον κόστος.
   • Ορισμένα μαθήματα σας βάζουν σε προσομοιωτή πτήσης. Αυτό μιμείται την εμπειρία της πτήσης χωρίς να φύγει από το έδαφος.

9. 

   Πάρτε μαθήματα πτήσης. Αντιμετωπίστε τον φόβο σας μπροστά, κάνοντας μαθήματα πτήσης. Υπάρχουν αμέτρητες ιστορίες ανθρώπων που φοβούνται κάτι όλη τους τη ζωή μόνο για να το συναντήσουν πρόσωπο με πρόσωπο μια μέρα. Τότε ανακαλύπτουν ότι το αντικείμενο του φόβου τους δεν ήταν τίποτα να φοβηθεί. Ένας τρόπος για να κατακτήσετε μια φοβία είναι να βυθιστείτε σε αυτό που εσείς ξέρω είναι μια ασφαλής κατάσταση. Σε αυτήν την περίπτωση, είστε παρουσία εκπαιδευμένου επαγγελματία.
   • Με την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή ασθενούς, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η πτήση δεν είναι τόσο τρομακτική. Αν και αυτή είναι μια ακραία προσέγγιση, θα μπορούσε να είναι ο τρόπος σας για να χαλαρώσετε το άγχος σας.

10. 

    Αποφύγετε να διαβάζετε πάρα πολύ για τα αεροσκάφη. Αν θέλετε να παραμείνετε ήρεμοι σχετικά με το θέμα, μην έχετε εμμονή για αεροπορικά δυστυχήματα που αναφέρονται στις ειδήσεις. Αυτές οι ιστορίες δεν θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Αντ 'αυτού θα προσθέσουν μόνο στο άγχος σας για ένα απίθανο συμβάν. Εάν έχετε ήδη αγωνιστεί με άγχος για πτήσεις, αποφύγετε τον πειρασμό να απολαύσετε τους φόβους σας.
    • Το ίδιο ισχύει και για την παρακολούθηση Πτήση ή άλλες ταινίες σχετικά με αεροπορικά δυστυχήματα ή τρομακτικές πτήσεις.

Μέρος 3 από 5: Κράτηση της πτήσης σας

1. 

   Επιλέξτε απευθείας πτήση. Αν και έχετε περιορισμένο έλεγχο μόλις μπείτε στο κάθισμα του συνοδηγού στο αεροπλάνο σας, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε εκ των προτέρων για να διευκολύνετε τις ανησυχίες σας. Επιλέξτε μια απευθείας πτήση προς τον προορισμό σας. Αυτό δεν είναι μυαλό. Όσο λιγότερος χρόνος στον αέρα, τόσο το καλύτερο.

2. 

   Επιλέξτε μια θέση πάνω από το φτερό. Οι επιβάτες που κάθονται εδώ έχουν τις πιο ομαλές πτήσεις. Η περιοχή πάνω από το φτερό είναι πιο σταθερή και λιγότερο ευαίσθητη σε επιπλέον κίνηση.

3. 

   Επιλέξτε ένα κάθισμα διαδρόμου ή ένα κάθισμα σειράς εξόδου. Επιλέξτε μια θέση που θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο παγιδευμένοι. Επιλέξτε ένα κάθισμα διαδρόμου ή ακόμα και μια βουτιά σε μια σειρά εξόδου.

4. 

   Επιλέξτε μεγαλύτερη πτήση με μεγαλύτερο αεροπλάνο. Αν υπάρχει τρόπος να αποφύγετε τη λακκούβα ή τα μικρότερα αεροπλάνα. Όταν αναζητάτε πτήσεις, θα βρείτε πληροφορίες για το αεροσκάφος που θα χρησιμοποιηθεί. Εάν μπορείτε να επιλέξετε ένα μεγαλύτερο επίπεδο, κάντε το. Όσο μεγαλύτερο είναι το αεροπλάνο, τόσο πιο ομαλή θα είναι η πτήση σας.

5. 

   Επιλέξτε πτήση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν φοβάστε να πετάξετε τη νύχτα, επιλέξτε μια πτήση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές φορές μπορείτε να αισθάνεστε καλύτερα επειδή θα μπορείτε να κοιτάτε έξω από τα παράθυρα και να βλέπετε τα πάντα γύρω σας. Μπορεί να αισθανθείτε περισσότερο άγχος στο σκοτάδι, επειδή θα αισθανθείτε ότι αντιμετωπίζετε το άγνωστο.

6. 

   Επιλέξτε μια διαδρομή με τη λιγότερη αναταραχή. Μπορείτε ακόμη και να δείτε έναν διαδικτυακό ιστότοπο με την ονομασία Turbulence Forecast για ποια μέρη της χώρας έχουν τις λιγότερες αναταράξεις. Εάν πρέπει να προγραμματίσετε μια πτήση με ανταπόκριση, δείτε αν μπορείτε να επιλέξετε διαδρομές που είναι πιθανό να σας δώσουν λιγότερα προβλήματα.

Μέρος 4 από 5: Προετοιμασία για την πτήση

1. 

   Επισκεφτείτε το αεροδρόμιο σε άλλη στιγμή. Μερικοί άνθρωποι σας προτείνουν να επισκεφτείτε ακόμη και το αεροδρόμιο όταν δεν σκοπεύετε να πετάξετε. Απλώς βγείτε έξω στους τερματικούς σταθμούς και συνηθίστε πώς υπάρχουν τα πράγματα. Αυτό μπορεί να ακούγεται ακραίο, αλλά είναι ένας άλλος τρόπος να χαλαρώσετε αργά με την πτήση.

2. 

   Άφιξη νωρίς. Πηγαίνετε στο αεροδρόμιο νωρίς, ώστε να έχετε χρόνο να ζήσετε τον τερματικό σταθμό, να περάσετε από την ασφάλεια και να βρείτε την πύλη σας. Το να είσαι αργά ή απλώς να μην έχεις χρόνο να προετοιμαστείς ψυχικά για το μέλλον, είναι υποχρεωμένο να σε κάνει να νιώθεις πιο ανήσυχος όταν έρθει η ώρα να πάρεις τη θέση σου. Εξοικειωθείτε με τον τερματικό σταθμό, τους ανθρώπους που φτάνουν και φεύγουν από το αεροδρόμιο και τη γενική ατμόσφαιρα στο αεροδρόμιο. Όσο περισσότερο συνηθίζετε, τόσο καλύτερα θα νιώθετε όταν έρθει η ώρα να επιβιβαστείτε στην πτήση σας.

3. 

   Γνωρίστε τους αεροσυνοδούς σας και τον πιλότο. Όταν φτάσετε στο αεροπλάνο, πείτε γεια στους αεροσυνοδούς ή ακόμα και στον πιλότο. Δείτε τους ντυμένους με τις στολές τους, να κάνουν τις δουλειές τους. Οι πιλότοι λαμβάνουν ειδική εκπαίδευση, όπως κάνει ο γιατρός και είναι άνθρωποι που πρέπει να σέβεστε και να εμπιστεύεστε. Εάν ασκείτε πίστη σε αυτούς τους ανθρώπους και καταλάβετε ότι έχουν τα καλύτερα συμφέροντά σας στο μυαλό τους και είναι ικανοί, τότε θα νιώσετε καλύτερα για το ταξίδι.
   • Οι πιλότοι σας θα έχουν αρκετές εκατοντάδες ώρες εμπειρίας στον αέρα. Θα πρέπει να καταγράψουν 1.500 ώρες πτήσης μόνο για να κάνουν αίτηση για εργασία σε μια μεγάλη αεροπορική εταιρεία.

4. 

   Αποφύγετε την αυτοθεραπεία με αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παραγγέλνουν προμήθεια κρασιού ή Bloody Marys εφ 'όρου ζωής, μόλις οι αεροσυνοδοί κάνουν το πρώτο πέρασμα. Αλλά αυτή δεν είναι μια καλή μακροπρόθεσμη λύση για την ανακούφιση του άγχους σας σχετικά με τις πτήσεις. Το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανήσυχοι για λιγότερο έλεγχο. Αυτό μπορεί να συμβαίνει ειδικά εάν ανησυχείτε για την εκκένωση του αεροπλάνου.
   • Το να πιείς πολύ μεθυσμένος για να ανησυχείς μπορεί να σε κάνει να νιώθεις απαίσια, ειδικά μετά την εξάντληση των επιπτώσεων του αλκοόλ
   • Εάν πρέπει πραγματικά να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, δοκιμάστε μόνο ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα.

5. 

   Φέρτε μερικά σνακ. Αποσπάστε τον εαυτό σας με ένα σνακ που χρειάζεται λίγο χρόνο για να φάτε ή απλά με την αγαπημένη σας λιχουδιά.

6. 

   Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα σκουπίδια περιοδικό κουτσομπολιό διασημοτήτων. Μπορεί να είστε πολύ αποσπασμένοι για να κάνετε την εργασία σας στη χημεία, αλλά μπορεί να έχετε αρκετή δύναμη για να διαβάσετε για το τελευταίο σκάνδαλο στο Χόλιγουντ.

7. 

   Ελάτε στο αεροπλάνο έτοιμος για έναν υπνάκο. Μερικά άτομα προτείνουν να εμφανιστείτε στο αεροπλάνο αφού ξυπνήσετε νωρίς. Τότε είναι πιο πιθανό ότι θα μπορείτε να παρακολουθείτε κατά τη διάρκεια της πτήσης σας. Ποιος καλύτερος τρόπος να περάσετε το χρόνο από το να κοιμηθείτε;

Μέρος 5 από 5: Όντας στον αέρα

1. 

   Πάρτε βαθιές ανάσες. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε απαλά, μετρώντας σε δέκα μέχρι να αφήσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.

2. 

   Πιέστε το στήριγμα των χεριών σας. Εάν αισθάνεστε άγχος, ειδικά κατά την απογείωση ή την προσγείωση, πιέστε το μπράτσο σας όσο πιο δυνατά μπορείτε. Ταυτόχρονα, τεντώστε τους μυς του στομάχου σας και κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

3. 

   Τοποθετήστε μια λαστιχένια ταινία γύρω από τον καρπό σας. Τραβήξτε το όταν αισθάνεστε άγχος. Αυτή η μικρή ένταση του πόνου θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πραγματικότητα.

4. 

   Φέρτε εκτροπές. Εάν βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερους τρόπους για να αποσπάσετε τον εαυτό σας, τότε θα είστε καλύτερα όταν έρθει η ώρα να πετάξετε. Φέρτε περιοδικά ή κατεβάστε επεισόδια από την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή που έχετε σκοπό να παρακολουθήσετε και να τα παρακολουθήσετε στον υπολογιστή σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να παίξετε ένα παιχνίδι στον υπολογιστή σας. Μπορείτε επίσης να φέρετε εργασία από το γραφείο ή το σχολείο.
   • Βρείτε ό, τι λειτουργεί για εσάς. Κοιτάξτε τον χρόνο σας στον αέρα ως ώρα για να κάνετε μερικά από τα πράγματα που θέλετε ή πρέπει να κάνετε, αντί για αρκετές ώρες άγχους.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Είναι επικίνδυνη η αναταραχή;

Παρόλο που μια έντονη αναταραχή μπορεί να αισθάνεται πολύ ανησυχητική, δεν είναι επικίνδυνο εάν έχετε τη ζώνη ασφαλείας. Τα αεροπλάνα έχουν σχεδιαστεί για να αντιμετωπίζουν τις αναταράξεις και δεν σημαίνει ότι κάτι πήγε στραβά. Δοκιμάστε να διαβάσετε σχετικά με το σχεδιασμό και την ασφάλεια του αεροπλάνου - πώς τα αεροπλάνα έχουν σχεδιαστεί για να αντιμετωπίζουν αναταράξεις και άλλα ζητήματα - για να το εσωτερικεύσετε. Η αναταραχή είναι ένας καλός λόγος για να διατηρείτε πάντα τη ζώνη ασφαλείας σας, καθώς σπάνιες περιπτώσεις ακραίων αναταραχών έχουν προκαλέσει τραυματισμό επιβατών που δεν ήταν ζώνες.

Γιατί αισθάνεται ότι το κεφάλι μου πρόκειται να εκραγεί όταν απογειωθεί το αεροπλάνο;

Η πίεση του αέρα στα αυτιά σας αλλάζει από υψηλή σε χαμηλή, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που έχετε συνηθίσει τα αυτιά σας. Δοκιμάστε να μασάτε λίγο τσίχλα ή να πιπιλίζετε ένα βραστό γλυκό.

Γιατί δεν μπορούμε να έχουμε πολλά πράγματα μαζί μας στην πτήση;

Για ασφάλεια πρώτα. Εάν έχετε πολλά πράγματα, τότε θα ήταν πολύ περιορισμένο και θα μπορούσε να εμποδίσει την ασφάλεια εσάς και άλλων επιβατών. Για άνεση δευτερόλεπτο - το γεγονός ότι υπάρχει πολύ λίγος αποθηκευτικός χώρος και όχι πολύς χώρος ποδιών.

Γιατί φοβάμαι τόσο πολύ το αεροπλάνο να συντρίβεται;

Θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι διαβάζετε ή βλέπετε κάτι να πάει στραβά με ένα αεροπλάνο στα μέσα ενημέρωσης. Δεν έβαλαν ποτέ στα μέσα ενημέρωσης ότι ένα αεροπλάνο είχε μια σωστή βόλτα, γιατί αυτό δεν θα ήταν ενδιαφέρον.

Μπορείτε να καθίσετε σε ένα αεροπλάνο για να νιώσετε πώς είναι, χωρίς να ταξιδεύετε οπουδήποτε;

Ναι, δείτε εάν υπάρχουν προσομοιωτές πτήσεων στην περιοχή σας!

Πώς μπορώ να βγάλω τις κακές σκέψεις από το μυαλό μου;

Σκεφτείτε πού θα είστε μετά την πτήση. Εάν πρόκειται για ωραίες διακοπές, σκεφτείτε τι θα κάνετε όταν φτάσετε εκεί και πόσο διασκεδαστικό θα έχετε! Εάν πετάτε σπίτι από διακοπές, σκεφτείτε να δείτε όλους τους φίλους σας και να κοιμηθείτε ξανά στο κρεβάτι σας!

Πώς είναι η αναταραχή; Είναι τρομακτικό;

Φαίνεται ότι το αεροπλάνο περνάει πάνω από γιγαντιαίες ταχύτητες στον αέρα. Για μερικούς ανθρώπους είναι τρομακτικό στην αρχή, αλλά η αλήθεια είναι ότι το συνηθίζεις. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, ο πιλότος έχει τα πάντα υπό έλεγχο.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος χειρισμού της απογείωσης;

Εάν αισθάνεστε νευρικοί ή φοβισμένοι, πάρτε πολύ βαθιές ανάσες και προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικές σκέψεις. Εάν φοράτε τη ζώνη ασφαλείας σας, είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε κατά την απογείωση ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή μέσα στο αεροπλάνο.

Θα αισθανθώ την πίεση του αέρα να αλλάζει όταν βγάζω;

Θα νιώσετε ελαφρώς να ακουμπάτε καθώς το αεροπλάνο προσγειώνεται και απογειώνεται. Δεν θα σας ενοχλεί εάν πίνετε νερό ή / και μασάτε τσίχλα.

Γιατί η προσγείωση είναι τόσο ανώμαλη μερικές φορές όταν οι τροχοί χτυπούν τον διάδρομο; Αισθάνεται τόσο άβολα!

Η προσγείωση μπορεί να είναι λίγο ανώμαλη λόγω των φτερών. Όταν προσγειώνεστε, το αεροπλάνο μπορεί να συγκλονιστεί λίγο πάνω και κάτω λόγω του ανέμου και της πίεσης που περνά από τα φτερά του αεροπλάνου όπως κάνει όταν πετά (εκτός από τώρα με το έδαφος από κάτω). Όμως, η αδυναμία συνήθως τελειώνει αρκετά γρήγορα.

Δείτε περισσότερες απαντήσεις

Συμβουλές

• Μόλις έχετε μια στρατηγική για να νικήσετε τους φόβους σας την ημέρα της πτήσης, πετάξτε όσο πιο συχνά μπορείτε. Κάνοντας μια συνήθεια να πετάς θα το κάνει να νιώθει λιγότερο σαν ένα τρομακτικό, απομονωμένο γεγονός και περισσότερο σαν ένα ρουτίνα μέρος της ημέρας σου. Μόλις το συνηθίσετε, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα με τη διαδικασία. Όταν έχετε μια επιλογή μεταξύ πτήσης και οδήγησης, επιλέξτε πτήση μόνο για να αντιμετωπίσετε περισσότερο τον φόβο σας. Θυμηθείτε, είναι πολύ πιο ασφαλές να πετάξετε από το να οδηγείτε!
• Αποδεχτείτε ότι δεν έχετε τον έλεγχο σε ορισμένες καταστάσεις, όπως πτήσεις. Ο κίνδυνος είναι μέρος της ζωής. Ποτέ δεν ξέρεις τι είναι πολύ κοντά. Ο φόβος έχει να κάνει με την πρόβλεψη, την ανησυχία και τον έλεγχο του μέλλοντος. Μόλις γίνετε πιο άνετοι με την ιδέα ότι αυτό που θα είναι, η πτήση δεν θα είναι τόσο απειλή για την ηρεμία σας.
• Όταν πετάτε, φέρετε πράγματα που θα σας διασκεδάσουν αλλά θα κάνετε τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται προσεκτικά. Ένας καλός τρόπος με τον οποίο βρίσκουν οι άνθρωποι είναι να σκεφτούν εάν θα μπορούσατε να πάτε οπουδήποτε, πού θα ήταν και τι θα κάνατε, αν και αν αυτό δεν λειτουργεί για εσάς προσπαθήστε να σκεφτείτε το μέρος που πετάτε και τι θα κάνετε εκεί .
• Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον φόβο σας παρακολουθώντας μια ταινία ή ύπνο.
• Φέρτε ταξίδια άρρωστων ταινιών και δισκίων σε περίπτωση που αισθάνεστε άρρωστοι ή ναυτία.
• Θυμηθείτε, ο καπετάνιος ξέρει τι κάνει. Εμπιστευτείτε το πλήρωμα πτήσης! Έχουν πετάξει εκατομμύρια φορές πριν!
• Προσπαθήστε να μην κοιτάξετε έξω από το παράθυρο κατά την απογείωση και την προσγείωση. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι που αποσπά την προσοχή, όπως ποια σχέδια έχετε μετά την προσγείωση. Μην σβήνετε υπερβολικά, καθώς θα πρέπει να είστε σε εγρήγορση σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
• Τραβήξτε τον εαυτό σας μακριά από αγχωτικές καταστάσεις όπως "Τι γίνεται αν συντρίψω;" ή κάτι άλλο σαν αυτό και σκεφτείτε κάτι που σας αρέσει φέρνει ένα σημειωματάριο για να σχεδιάσετε ή να γράψετε.
• Προστατευθείτε όταν προσγειωθείτε εάν είστε πολύ φοβισμένοι. Το στήριγμα είναι μια θέση που σας προστατεύει από κρούσεις. Η θέση στήριξης χρησιμοποιείται πάντα σε περίπτωση προσγείωσης. Αλλά αν φοβάστε πολύ, χρησιμοποιήστε αυτήν τη θέση κατά την προσγείωση.
• Κατά την απογείωση, μετρήστε στο 60. Όταν φτάσετε στα 60, θα είστε στον αέρα!
• Παρακολουθήστε πλήρη βίντεο πτήσης στο YouTube, σας βοηθούν να συνηθίσετε την κίνηση των πτήσεων.

Προειδοποιήσεις

• Εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε σοβαρά επίπεδα άγχους, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για να συζητήσετε τη θεραπεία. Μπορείτε επίσης να δείτε έναν γιατρό σχετικά με φάρμακα κατά του άγχους που μπορεί να συνταγογραφηθεί για την πτήση σας. Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για την ηρεμία ή τον ύπνο, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οδηγίες δόσης και αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.