Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ιατρικές επιλογές
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Οι προσταγλανδίνες είναι ένας τύπος λιπιδίου που παράγει το σώμα σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και πόνο. Ενώ η φλεγμονή είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας επούλωσης, η υπερβολική προσταγλανδίνη μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο και δυσφορία. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό για τις γυναίκες, επειδή οι προσταγλανδίνες παράγονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ευτυχώς, μπορεί να μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα προσταγλανδίνης σας με μερικές εύκολες διατροφικές αλλαγές. Δοκιμάστε αυτά τα βήματα για να δείτε εάν ο πόνος σας μειώνεται και μην διστάσετε να δείτε το γιατρό σας εάν δεν παρατηρήσετε καμία διαφορά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα

Η διατροφή σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας, και αυτό ισχύει και για τα επίπεδα της προσταγλανδίνης σας. Ορισμένα τρόφιμα και διαιτητικά μπορούν φυσικά να περιορίσουν την παραγωγή προσταγλανδίνης του σώματός σας. Ευτυχώς, οι διατροφικές αλλαγές δεν είναι πολύ δύσκολες και μερικές υγιεινές επιλογές μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε περισσότερα από τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας για να δείτε εάν αυτό λειτουργεί για εσάς.

1. 

   Ακολουθήστε μια γενικά υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα απλό βήμα, αλλά λειτουργεί πραγματικά. Μελέτες δείχνουν ότι μια γενικά υγιεινή διατροφή που ακολουθεί τις κανονικές οδηγίες μπορεί να μειώσει τα συνολικά επίπεδα προσταγλανδίνης. Ιδιαίτερα, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε την πιο υγιεινή διατροφή για να ελέγξετε τα επίπεδα της προσταγλανδίνης σας.
   • Συμπεριλάβετε επίσης άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, άπαχες πρωτεΐνες, ψάρια, σόγια και καρύδια στη διατροφή σας.

2. 

   
   
   Αποκλεισμός οιστρογόνων με δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μερικές φορές, το σώμα σας απορροφά τα οιστρογόνα, τα οποία διεγείρουν την παραγωγή προσταγλανδίνης. Αυτό ονομάζεται ανακύκλωση ορμονών. Ευτυχώς, οι φυτικές ίνες μπορούν να δεσμευτούν με τα οιστρογόνα και να αποτρέψουν την απορρόφηση από το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε φυτικές ίνες για να σταματήσει το οιστρογόνο να προκαλεί υψηλότερη παραγωγή προσταγλανδίνης.
   • Καλές πηγές ινών περιλαμβάνουν φασόλια, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερες ίνες από φυτικές πηγές, επειδή τα ζωικά προϊόντα μπορούν να διεγείρουν περισσότερη παραγωγή προσταγλανδίνης.

3. 

   
   
   Συμπεριλάβετε ωμέγα-3 για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να αποτρέψουν την παραγωγή προσταγλανδίνης και επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των ωμέγα-6, ένα δομικό στοιχείο για τις προσταγλανδίνες. Η καλύτερη πηγή για τα ωμέγα-3 είναι τα ψάρια, οπότε έχετε μερικές μερίδες ψαριών κάθε εβδομάδα.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε περισσότερα ωμέγα-3 από συμπληρώματα ιχθυελαίου.
   • Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 από λιναρόσπορο και σπόρους chia και λάδι.

4. 

   Φάτε περισσότερα ρόδια. Ενώ όλα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλά για εσάς, τα ρόδια είναι καλύτερα για τη μείωση της προσταγλανδίνης. Τα θρεπτικά συστατικά σε αυτό το φρούτο μπορούν να εμποδίσουν την παραγωγή προσταγλανδίνης και να μειώσουν τα συνολικά επίπεδα στο σώμα σας. Συμπεριλάβετε μερικά ρόδια στη διατροφή σας για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη.

5. 

   Ανακατέψτε το μέλι σε νερό για μια φυσική θεραπεία. Αυτό ακούγεται περίεργο, αλλά το φυσικό μέλι μπορεί φυσικά να μειώσει τα επίπεδα της προσταγλανδίνης σας. Ανακατέψτε 1,2 g (1/7 κουταλάκι του γλυκού) φυσικού μελιού ανά 1 kg (2,2 lb) σωματικού βάρους σε 250 ml (1,1 c) νερού. Πίνετε αυτό το μείγμα μία φορά την ημέρα για 15 ημέρες.
   • Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 90 κιλά (200 λίβρες), τότε θα αναμίξετε 108 γραμμάρια (15 κουταλάκια του γλυκού) μέλι στο νερό.
   • Υπάρχει πολύ ζάχαρη σε αυτό το πολύ μέλι, οπότε αυτό δεν σημαίνει μακροχρόνια θεραπεία.

6. 

   Πάρτε εκχύλισμα μαγγόστου. Σε μια μελέτη, τα εκχυλίσματα από το φυτό mangosteen μείωσαν την προσταγλανδίνη σε αρουραίους. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι έχει το ίδιο αποτέλεσμα στους ανθρώπους, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε αν θέλετε. Δοκιμάστε να πάρετε ένα εκχύλισμα αιθανόλης 40% από αυτό το φυτό για να δείτε εάν λειτουργεί.
   • Δεν υπάρχει καθολική δόση για το mangosteen, επομένως ακολουθήστε πάντα τις οδηγίες στη συσκευασία ή ρωτήστε το γιατρό σας.

Μέθοδος 2 από 2: Αποφυγή φλεγμονωδών τροφίμων

Φυσικά, πρέπει επίσης να κόψετε μερικά τρόφιμα για τα καλύτερα αποτελέσματα. Δεδομένου ότι η προσταγλανδίνη είναι μέρος της φλεγμονώδους απόκρισης του σώματός σας, η αποκοπή φλεγμονωδών τροφίμων μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στο σώμα σας. Δοκιμάστε να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα για να δείτε αν αυτό σας βοηθά.

1. 

   Κόψτε τα κορεσμένα λίπη από τη διατροφή σας. Οι δίαιτες με υψηλά λιπαρά γενικά τείνουν να αυξάνουν την παραγωγή προσταγλανδίνης, αλλά τα κορεσμένα λιπαρά είναι ένας συγκεκριμένος ένοχος. Προσπαθήστε να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την πρόσληψη κορεσμένου λίπους για να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα προσταγλανδίνης.
   • Οι κοινές πηγές κορεσμένων λιπαρών περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας, το δέρμα των πουλερικών, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρες λίπος, το βούτυρο και το λαρδί, το παγωτό και τα λάδια καρύδας.

2. 

   Μειώστε την πρόσληψη ωμέγα-6. Ενώ τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των προσταγλανδινών, τα ωμέγα-6 μπορούν πραγματικά να τα αυξήσουν. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι τα δομικά στοιχεία για λιπίδια όπως η προσταγλανδίνη. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα των πηγών ωμέγα-6 στη διατροφή σας.
   • Οι πηγές ωμέγα-6 περιλαμβάνουν κρόκου, ηλιόσπορους και λάδι, καλαμπόκι, σόγια, πεκάν, καρύδια Βραζιλίας και σησαμέλαιο.

3. 

   Τρώτε λιγότερα προσυσκευασμένα και μεταποιημένα τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορούν επίσης να αυξήσουν την ποσότητα οιστρογόνων στο σώμα σας. Αυτό διεγείρει την παραγωγή προσταγλανδίνης. Καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να εξαλείψετε τα μεταποιημένα τρόφιμα από τη διατροφή σας και να έχετε φρέσκα γεύματα αντ 'αυτού.

4. 

   Έχετε λιγότερα κρέατα και ζωικά προϊόντα. Τα ζωικά προϊόντα γενικά τείνουν να αυξάνουν τα οιστρογόνα στο σώμα σας, γεγονός που οδηγεί σε περισσότερη προσταγλανδίνη. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή σας για να αποφύγετε την παραγωγή υπερβολικής προσταγλανδίνης.
   • Οι γυναίκες με δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά προϊόντα τείνουν επίσης να αντιμετωπίζουν χειρότερο πόνο κατά την εμμηνόρροια, οπότε η μείωση της πρόσληψης μπορεί να είναι χρήσιμη.
   • Τα ζωικά προϊόντα όπως το κόκκινο κρέας έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία θα μπορούσαν να διεγείρουν την παραγωγή προσταγλανδίνης.

Ιατρικές επιλογές

Έχοντας υψηλή προσταγλανδίνες μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο, οπότε είναι σίγουρα ένα δύσκολο πρόβλημα για την αντιμετώπιση. Ευτυχώς, η διατροφή σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην παραγωγή προσταγλανδίνης του σώματός σας. Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή μπορεί να καταστείλει την προσταγλανδίνη, ενώ η αποφυγή φλεγμονωδών τροφών μπορεί να αποτρέψει τη δημιουργία περισσότερων. Αυτές οι απλές αλλαγές θα μπορούσαν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Εάν δεν παρατηρήσετε κάποια βελτίωση, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε άλλες διαθέσιμες επιλογές θεραπείας.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Είναι ασφαλές να καταναλώνετε λάδι κνήκου;

Θα χρησιμοποιούσα άλλα λάδια. Το λάδι καρύδας είναι ιδανικό για μαγείρεμα με υψηλή θερμότητα. Το ελαιόλαδο μπορεί να χρησιμοποιηθεί με θερμότητα, το καλύτερο για να παραμείνετε κάτω από το σημείο καπνίσματος με μεσαίο-υψηλό μαγείρεμα. Η εξαιρετική παρθένη ελιά είναι καλύτερη για τις σαλάτες γιατί η θερμότητα την προκαλεί να χάσει τις ευεργετικές της ιδιότητες.

Συμβουλές

• Εάν αισθάνεστε πολύ πόνο, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορείτε επίσης να πάρετε ανακουφιστικά παυσίπονα για ΜΣΑΦ. Αυτά τα φάρμακα στοχεύουν στην προσταγλανδίνη για τη μείωση του πόνου.

Προειδοποιήσεις

• Πάντα να συζητάτε πρώτα για μεγάλες διατροφικές αλλαγές με το γιατρό σας. Εάν δεν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, θα μπορούσατε να καταλήξετε σε υποσιτισμό.

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.