Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Είναι φυσικό να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για σας, αλλά το να το σκέφτεστε πάρα πολύ μπορεί να προκαλέσει άγχος και να δυσκολευτείτε να ενεργήσετε φυσικά. Εάν είστε συνεχώς θυμωμένοι ή ανήσυχοι, σκέφτεστε τι σκέφτονται οι γύρω σας, εστιάστε περισσότερο στην αυτο-αγάπη. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας για να επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι σημαντικό αυτή τη στιγμή, όχι σε αυτό που σκέφτονται ή λένε οι άλλοι. Τέλος, μάθετε να χρησιμοποιείτε εποικοδομητική κριτική με υγιή τρόπο και να φιλτράρετε άχρηστα σχόλια.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Οικοδόμηση της εμπιστοσύνης σας

1. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με τα επιτεύγματα και τα δυνατά σας σημεία. Το να πιστεύεις ότι η αξία σου προέρχεται από μέσα είναι σημαντικό όταν μαθαίνεις να μην νοιάζεσαι τι σκέφτονται οι άλλοι. Ένας τρόπος για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας και να αυξήσετε την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας είναι να αναφέρετε τα θετικά σας χαρακτηριστικά.
   • Τα πλεονεκτήματά σας μπορεί να είναι χαρακτηριστικά προσωπικότητας (όπως υπομονή και καλοσύνη) ή δεξιότητες που έχετε αναπτύξει (όπως να είστε καλός μάγειρας ή προσεκτικός οδηγός). Τα επιτεύγματα μπορεί να είναι πράγματα όπως καλές βαθμολογίες, ολοκληρωμένες εργασίες ή προαγωγές εργασίας.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη λίστα με τα πράγματα, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο ή συγγενή. Μια άλλη επιλογή θα ήταν να ελέγξετε λίστες με θετικά χαρακτηριστικά στο Διαδίκτυο και να δείτε σε ποια άτομα σας ταιριάζουν.

   Ο επαγγελματίας σύμβουλος Trudi Griffin ζητά προσοχή: "Όταν νοιαζόμαστε πάρα πολύ για αυτό που σκέφτονται για εμάς, αλλάζουμε τη συμπεριφορά μας για να ευχαριστήσουμε κάποιον άλλο. Επιπλέον, προβάλλουμε μια μη λεκτική ανάγκη έγκρισης που μπορεί να στρεβλώσει τη δυναμική ισχύος στις σχέσεις."

   
   

2. 

   Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με πιο ρεαλιστικές. Εάν τείνετε να παραμείνετε στην αρνητική πλευρά των πραγμάτων και να πιστεύετε σε όλες τις επιβλαβείς κριτικές που ακούτε, θα είναι δύσκολο να διδάξετε στο μυαλό σας να σκέφτεται θετικά. Όταν αυτή η εσωτερική φωνή αρχίζει να λέει αρνητικά πράγματα στο αυτί σας, σταματήστε και αξιολογήστε αυτές τις σκέψεις. Έχουν νόημα; Εάν όχι, αντικαταστήστε τα με κάτι πιο ουδέτερο και ρεαλιστικό.
   • Για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε να σκέφτεστε "Όλοι θα με μισούν στο νέο σχολείο", αντικαταστήστε τη φράση με κάτι σαν "Δεν θα μου αρέσουν όλοι, και αυτό είναι εντάξει. Κανείς δεν ευχαριστεί όλους. Αλλά αν προσπαθώ σκληρά να να είμαι φιλικός, θα βρω κάποιον να κάνει φίλους ".
   • Μάθετε να αποδέχεστε τις αδυναμίες σας για να τις βελτιώσετε.

3. 

   
   
   Δεσμευθείτε να βελτιώσετε τις αδυναμίες σας. Όλοι έχουμε ελαττώματα, και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Η αναγνώριση των τομέων που μπορούμε να βελτιώσουμε είναι μέρος της προσωπικής ανάπτυξης. Εάν εντοπίσετε ελαττώματα στον εαυτό σας, δείτε τα ως μια ευκαιρία να αναπτυχθείτε και όχι ως λόγος για να γεννήσετε τα προβλήματά σας ή να αναρωτηθείτε τι θα σκεφτούν. Υποθέτοντας μια στάση στάσης, θα νιώσετε καλύτερα και δεν θα ανησυχείτε τόσο για τους άλλους ανθρώπους.
   • Για παράδειγμα, εάν δεν είστε σε φόρμα και σας ενοχλεί, ορίστε μερικούς μικρούς στόχους φυσικής κατάστασης για να ξεκινήσετε. Τι θα λέγατε για μια βόλτα για 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.

4. 

   
   
   Εξασκηθείτε καλοσύνη χωρίς να περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα. Η εστίαση περισσότερο σε άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας. Συνειδητά προσπαθήστε να είστε ευγενικοί, αλλά χωρίς να ανησυχείτε για να ευχαριστήσετε όλους ή να ανταμειφθείτε για αυτό. Θα νιώσετε καλύτερα και ακόμη και όταν άλλοι δεν σας ευχαριστούν ή δεν σας κρίνουν άδικα, θα ξέρετε ότι έχετε κάνει το σωστό.
   • Προσπαθήστε να ενσωματώσετε κάποιες πράξεις καλοσύνης στην καθημερινή σας ρουτίνα, ακόμα κι αν είναι μικρά και απλά πράγματα, όπως να κρατάτε μια πόρτα για κάποιον ή να επαινείτε τα ρούχα κάποιου.

5. 

   Ορίστε όρια με άλλους. Όσο σημαντικό είναι να είσαι ευγενικός, δεν πρέπει να αφήσεις κανέναν να σε εκμεταλλευτεί ή να σε κάνει να θυμάσαι. Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να ορίζετε όρια, γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή. Στο τέλος, ωστόσο, θα αισθανθείτε καλύτερα και πιο ασφαλείς στις σχέσεις με τους άλλους.
   • Θυμηθείτε ότι μπορείτε να πείτε "όχι" κατά καιρούς. Αυτό δεν είναι λάθος!
   • Να είστε σαφείς και άμεσοι σχετικά με τα όριά σας και να ενημερώσετε τους ανθρώπους για τις συνέπειες της παραβίασής τους. Για παράδειγμα: "Μητέρα, θα σταματήσω να σας προσκαλώ στο σπίτι μου εάν πρόκειται να συζητήσετε πώς μεγαλώνω το παιδί μου κάθε φορά που έρχομαι εδώ."
   • Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε απογοήτευση, θυμό και αντίσταση στην αρχή, ειδικά εάν το άλλο άτομο δεν είναι συνηθισμένο στη στάση σας. Να θυμάστε πάντα: όποιος σας αγαπά πρέπει να σέβεται τα όριά σας, ακόμα κι αν δεν είστε ευχαριστημένοι με αυτό.
   • Εάν ένα άτομο αρνείται να σεβαστεί τα όριά του, μπορεί να είναι απαραίτητο να διακόψετε την επαφή μαζί του.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή εστίασης

1. 

   Μάθετε τι σας ανησυχεί περισσότερο. Οι φόβοι που προκαλούνται για το τι πιστεύουν οι άλλοι μπορούν να ξεφύγουν από το χέρι, εάν δεν προσδιορίζεται. Προσπαθήστε να μάθετε τι πραγματικά σας απασχολεί για να ανακουφίσετε τις ανησυχίες και να διευκολύνετε την ανάπτυξη μιας στρατηγικής για την αντιμετώπισή της.
   • Για παράδειγμα, ας πούμε ότι έχετε έναν γενικό φόβο να κριθείτε στην εργασία. Προσπαθήστε να βρείτε τη συγκεκριμένη πηγή αυτής της ανησυχίας. Φοβάστε ότι το αφεντικό σας δεν θα σας βρει αρκετά παραγωγικό; Πιστεύετε ότι οι συνάδελφοί σας κουτσομπολεύουν πίσω από την πλάτη σας; Πιστεύετε ότι χρειάζεστε περισσότερη εκπαίδευση ή υποστήριξη;

2. 

   Μάθετε τι κρύβεται πίσω από τους συγκεκριμένους φόβους σας. Όταν ανακαλύψετε τι σας ενοχλεί, σκεφτείτε την πηγή των φόβων σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ανησυχίες είναι λογικές. Σε άλλους, θα διαπιστώσετε ότι έχετε παγιδευτεί σε ανησυχίες που ανακαλύψατε νωρίτερα στη ζωή. Με λίγη σκέψη, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι οι φόβοι σας είναι αβάσιμοι.
   • Ας πούμε ότι ανησυχείτε για τη δοκιμή στη νέα σας δουλειά λόγω των τατουάζ σας. Εάν βρίσκεστε σε εργασιακό περιβάλλον όπου τα τατουάζ θεωρούνται ακατάλληλα (όπως σε γραφείο συντηρητικού γιατρού), η ανησυχία σας μπορεί να είναι νόμιμη.
   • Αν, από την άλλη πλευρά, εργάζεστε σε μια καφετέρια όπου τατουάζ ο καθένας, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Μάθετε αν το άγχος σας έχει άλλη πηγή, όπως αυτά που ακούσατε από τους γονείς σας που μεγαλώνουν ("Εάν λάβετε τατουάζ, κανείς δεν θα σας προσλάβει!").

3. 

   Εξασκηθείτε με προσοχή. Το να είσαι πλήρως ενήμερος σημαίνει να είσαι πιο επίγνωση του περιβάλλοντος, των σκέψεων και των συναισθημάτων σου ανά πάσα στιγμή. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο παρόν και να μην ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί ή για το τι σκέφτεστε.
   • Εάν ανησυχείτε πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι, ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας πίσω στην παρούσα στιγμή.Σκεφτείτε τι κάνετε, πώς αισθάνεστε και τι προσπαθείτε να πετύχετε.
   • Αναγνωρίστε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας χωρίς κρίση. Καθώς συνειδητοποιείτε, θα μάθετε να αναγνωρίζετε
   • Δοκιμάστε το συνειδητό διαλογισμό για να συνηθίσετε αυτόν τον νέο τρόπο σκέψης. Αναζητήστε μερικούς οδηγούς και εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να διαλογιστείτε.

4. 

   Δημιουργήστε μια στρατηγική για την αντιμετώπιση των χειρότερων πιθανών καταστάσεων. Μεγάλο μέρος του άγχους που προκαλείται από αυτό που σκέφτονται οι άλλοι προέρχεται από το φόβο του τι μπορεί να συμβεί. Για να μετριάσετε αυτούς τους φόβους, ελάτε με ένα σχέδιο δράσης για το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα.
   • Για παράδειγμα, ας πούμε ότι σκέφτεστε "Θα καταστρέψω το μέρος της δουλειάς μου και οι άλλοι μαθητές πρόκειται να με μισούν". Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Τι θα έκανα αν τα έκανα; Τι θα με βοηθούσε να νιώσω καλύτερα; Πώς θα μπορούσα να το αποτρέψω να συμβεί ξανά;"
   • Ακόμα κι αν η λύση είναι κάτι απλό όπως "θα ζητούσα συγνώμη", είναι μια αρχή. Το άγχος θα υποχωρήσει όταν έχετε ένα βασικό σχέδιο στο μυαλό σας.

5. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας αναλαμβάνοντας δράση. Ένας καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή και να σταματήσετε να σκέφτεστε τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς είναι να κάνετε κάτι παραγωγικό. Το να απασχοληθείτε με σημαντικά καθήκοντα θα σας κάνει να εστιάσετε περισσότερο στο τι κάνετε και λιγότερο στο πώς μπορεί να σας κρίνουν οι άνθρωποι. Για παράδειγμα:
   • Ολοκληρώστε ένα έργο που έχει αναβληθεί.
   • Κάνω εθελοντική εργασία.
   • Προσπαθήστε να βοηθήσετε κάποιον (όπως ένας γείτονας που φροντίζει τον κήπο, για παράδειγμα).
   • Εξασκηθείτε σε ένα χόμπι που σας αρέσει.
   • Περάστε περισσότερο χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν.

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της κριτικής

1. 

   Ακούστε με το κεφάλι ανοιχτό. Η κριτική βλάπτει, αλλά θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπιστεί όταν το βλέπεις ως ευκαιρία να αναπτυχθείς και όχι ως κάτι οδυνηρό ή αποθαρρυντικό. Εάν κάποιος σας επικρίνει, ακούστε ενεργά πριν προχωρήσετε στην αμυντική. Ίσως το άτομο να έχει κάτι χρήσιμο να πει; Προτού θυμωθείτε και αρνηθείτε την κριτική, αξιολογήστε:
   • Η προέλευση. Το σχόλιο προήλθε από ένα άτομο που σας υποστηρίζει και του οποίου τη γνώμη σέβεστε;
   • Το περιεχόμενο. Μήπως το άτομο σας επιτέθηκε ή είπε κάτι αόριστο ("Είστε μαλάκας!") Ή έκανε ένα συγκεκριμένο σχόλιο για τη συμπεριφορά σας και πώς σας επηρεάζει ("Όταν είμαι αργά, αποσπούν την προσοχή μου και παρεμποδίζει τη δουλειά μου) . ");
   • Το μήνυμα. Ήταν το άτομο διακριτικό και προσπάθησε να δημιουργήσει ένα εποικοδομητικό σχόλιο ή ήταν άσκοπα αγενές;

2. 

   Απόρριψη αβάσιμων κριτικών και κρίσεων. Το γεγονός ότι κάποιος έχει ένα σχόλιο να κάνει για εσάς δεν σημαίνει ότι αυτό το άτομο έχει δίκιο. Αξιολογήστε προσεκτικά τις λέξεις που λέτε, αλλά θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται πάντα να λαμβάνετε υπόψη τις απόψεις του άλλου.
   • Για παράδειγμα, αν κάποιος σας αποκαλούσε τεμπέλης, αλλά γνωρίζετε ότι προσπαθείτε καλύτερα, θυμηθείτε αυτό. Επαναλάβετε στο μυαλό σας: "Δεν είμαι τεμπέλης. Ίσως να μην μπορώ να κάνω ό, τι κάνουν οι άλλοι, αλλά είμαστε όλοι διαφορετικοί. Κάνω το καλύτερο που μπορώ, και είναι εντάξει."

3. 

   Να είστε ανώτεροι όταν επικρίνετε. Εάν κάποιος κάνει αρνητικά σχόλια, είναι φυσιολογικό να μπείτε στον πειρασμό να τα επιστρέψετε σε είδος, αλλά μάλλον δεν θα σας οδηγήσει πουθενά. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε σωστά για αυτό που ειπώθηκε, θα νιώσετε καλύτερα (και όλοι θα εντυπωσιαστούν) εάν μπορείτε να αντιδράσετε με καλοσύνη και ευγένεια.
   • Ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε με όσα είπε ο άλλος, μπορείτε να απαντήσετε επικυρώνοντας το άτομο (όχι τα λόγια του): "Ευχαριστώ για τη συμβουλή. Θα σκεφτώ τι είπα."
   • Εάν προσπαθούσε να είναι κακή για εσάς, η ευγενική απάντηση μπορεί να την ερεθίσει και να την κάνει να ξανασκεφτεί τη συμπεριφορά της. Ακόμα κι αν δεν λειτουργεί, θα συνεχίσετε να βρίσκεστε στην κορυφή αυτής της συζήτησης.

4. 

   Θυμηθείτε ότι οι αντιλήψεις που έχουν προέλθει από άλλους, όχι από εσάς. Εάν κάποιος λέει ή σκέφτεται κάτι αρνητικό για εσάς, έχει να κάνει περισσότερο με αυτόν παρά με εσάς. Είναι αδύνατο να αλλάξουν αυτό που σκέφτονται, γιατί μόνο μπορούν να το κάνουν. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να είστε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας και να αποδεχτείτε ότι είναι αδύνατο να ευχαριστήσετε όλους.

5. 

   Περάστε περισσότερο χρόνο με άτομα που σας υποστηρίζουν. Είναι πολύ δύσκολο να αισθάνεσαι καλά για τον εαυτό σου όταν περιτριγυρίζεσαι από ανθρώπους που σε κοιτάζουν κάτω και σε πέφτουν συνεχώς. Εάν έχετε κάποιο τέτοιο στη ζωή σας, ίσως το ιδανικό είναι να διακόψετε τους δεσμούς μαζί τους. Προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο με άτομα που σας σέβονται και σας αγαπούν. όταν επικρίνουν κάτι, θα το κάνουν σωστά.
   • Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς ένα αρνητικό άτομο, όπως στην περίπτωση των συναδέλφων, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την επαφή σας μαζί τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Να είστε πολιτισμένοι και ουδέτεροι όταν αλληλεπιδράτε μαζί της, αλλά μην το αναζητάτε.

Συμβουλές

• Εστίαση περισσότερο στο καλό μέσα σε άλλους. Εάν δεν θέλετε να κριθείτε λανθασμένα, προσπαθήστε να μην το κάνετε και σε άλλους.
• Μην είσαι αλαζονικός. Η μη φροντίδα και η αλαζονεία είναι δύο διαφορετικά πράγματα.
• Προσδιορίστε τις παράλογες και παράλογες πεποιθήσεις του μυαλού σας. Μπορούν να σας αποτρέψουν από την επίτευξη των στόχων σας και μπορεί να προκαλέσουν αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές.
• Εστιάστε στα ελαττώματα σας και προσπαθήστε να τα διορθώσετε. Μην ανησυχείτε για το τι λένε οι άλλοι: ας πούμε ότι δεν νοιάζεστε και εστιάζετε στα καλά πράγματα στη ζωή.