Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το να φοβάσαι το σκοτάδι μπορεί να μετατρέψει αυτό που θα ήταν ένα χαλαρωτικό και αναζωογονητικό μέρος της ζωής σου σε έναν πραγματικό εφιάλτη. Αυτός ο φόβος δεν επηρεάζει μόνο τα παιδιά, καθώς και οι ενήλικες πάσχουν από αυτόν. Επομένως, δεν χρειάζεται να ντρέπεστε λόγω του φόβου σας ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Το τέχνασμα για τον τερματισμό του φόβου σας από το σκοτάδι είναι να προσαρμόσετε την προοπτική σας για να κάνετε το κρεβάτι σας να μοιάζει με ένα ασφαλές και άνετο μέρος, ακόμα και όταν τα φώτα είναι σβηστά.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για κρεβάτι

1. 

   Ηρεμήστε πριν πάτε για ύπνο. Ένας τρόπος να ξεπεραστεί ο φόβος σας για το σκοτάδι είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο πριν τον ύπνο. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, αποφεύγοντας την καφεΐνη μετά το μεσημέρι και επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε κάτι ήσυχο και χαλαρωτικό εκείνη τη στιγμή, είτε διαβάζετε λίγο είτε ακούτε ευχάριστη μουσική. Είναι απαραίτητο να εισέλθετε στην πιο χαλαρή κατάσταση του νου για να ανακουφίσετε το άγχος που σας ενοχλεί όταν τα φώτα είναι σβηστά.
   • Προσπαθήστε να διαλογιστείτε για 10 λεπτά. Καθίστε και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, αναστενάζοντας και εκπνέοντας καθώς χαλαρώνετε τα μέρη του σώματός σας, ένα κάθε φορά. Προσπαθήστε να σκεφτείτε μόνο το σώμα σας και την αναπνοή σας, απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από όλες τις σκέψεις που προκαλούν άγχος στο μυαλό σας.
   • Βρείτε κάτι που σας χαλαρώνει. Είτε πίνετε ένα χαμομήλι τσάι, ακούτε κλασική μουσική ή κοιμάστε με το γατάκι σας.
   • Αποφύγετε να κάνετε κάτι που προκαλεί περισσότερο φόβο ή άγχος, όπως να παρακολουθείτε τις βραδινές ειδήσεις ή να παρακολουθείτε μια βίαιη παράσταση. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε οτιδήποτε γενικά μπορεί να σας αγχώσει ή να σας προκαλέσει να ανησυχείτε τη νύχτα, όπως να κάνετε την εργασία σας την τελευταία στιγμή ή να κάνετε μια σοβαρή συνομιλία με κάποιον.

2. 

   
   
   Βγείτε σταδιακά από το φως. Δεν χρειάζεται να σβήσετε όλα τα φώτα σας ταυτόχρονα για να ξεπεράσετε τον φόβο σας για το σκοτάδι. Πρώτον, πρέπει να γνωρίζετε ότι ο ύπνος στο σκοτάδι προκαλεί έναν βαθύτερο, πιο αποκαταστατικό ύπνο από τον ύπνο με τα φώτα αναμμένα. Χρησιμοποιήστε αυτό ως κίνητρο για να σας ενθαρρύνει να κοιμηθείτε στο σκοτάδι. Εάν κοιμάστε με όλα τα φώτα λόγω φόβου, προσπαθήστε να τα σβήσετε ή να τα ανάψετε πριν πάτε για ύπνο ή όταν ξυπνάτε τη νύχτα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνηθίσετε αργά στον ύπνο στο σκοτάδι.
   • Μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο για εσάς, όπως να αποφασίσετε να κοιμηθείτε μόνο με τα νυχτερινά φώτα αναμμένα ή μόνο με το φως από ένα κοντινό δωμάτιο.

3. 

   
   
   Προκαλέστε τους φόβους σας. Όταν πηγαίνετε για ύπνο τη νύχτα, αναρωτηθείτε τι σας φοβάται. Εάν πιστεύετε ότι υπάρχει κάποιος στην ντουλάπα σας, κάτω από το κρεβάτι σας ή κρύβεται πίσω από μια καρέκλα στη γωνία του δωματίου σας, θα πρέπει να πάτε εκεί και να ελέγξετε την τοποθεσία. Δείξτε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει απολύτως τίποτα να ανησυχείτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που αντιμετωπίζετε τους φόβους σας και θα μπορείτε να κοιμάστε πιο εύκολα.
   • Εάν ξυπνήσετε με αυτόν τον φόβο στα μέσα της νύχτας, πείτε στον εαυτό σας ότι όσο πιο γρήγορα το ελέγχετε, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε καλύτερα. Μην περάσετε όλη τη νύχτα ανησυχώντας για το άγνωστο.

4. 

   
   
   Αφήστε λίγο φως εάν είναι απαραίτητο. Μην ντρέπεστε να χρησιμοποιείτε ένα νυχτερινό φως στη γωνία του δωματίου σας. Εάν πραγματικά βοηθά στην ανακούφιση των φόβων σας, δεν πρέπει να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να μην το χρησιμοποιήσετε. Επιπλέον, το νυχτερινό φως στην αίθουσα ή το φως σε άλλο δωμάτιο μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινηθείτε πιο εύκολα αν πρέπει να πάτε στο μπάνιο στη μέση της νύχτας.
   • Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται με λίγο φως, οπότε μην νομίζετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι για να ξεπεράσετε τον φόβο σας για το σκοτάδι.

5. 

   Κάντε το δωμάτιό σας πιο άνετο. Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας είναι να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι άνετο και άνετο για ύπνο. Κρατήστε το τακτοποιημένο και καθαρό, ώστε να μην φοβάστε λιγότερο ότι κρύβεται κάτι πίσω από ένα σωρό ρούχα ή μέσα σε μια ακατάστατη ντουλάπα, για παράδειγμα. Προσπαθήστε να έχετε ζεστά, φωτεινά χρώματα στο δωμάτιο, ώστε να έχει μια πιο ήρεμη και θετική ενέργεια. Επίσης, μην βάζετε πάρα πολλά πράγματα στο δωμάτιό σας, ώστε να μην αισθάνεστε ασφυξία. Προσπαθώντας να δημιουργήσετε μια πιο θετική ατμόσφαιρα στο δωμάτιό σας, είστε βέβαιοι ότι θα αυξήσετε τις πιθανότητες να αισθανθείτε ασφαλείς εκεί.
   • Κρεμάστε φωτογραφίες ή εικόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε ασφαλείς. Εάν χρησιμοποιείτε εικόνες που είναι σκοτεινές, μυστηριώδεις ή ακόμη και απειλητικές, μπορεί να προκαλέσουν περισσότερο φόβο χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
   • Κάνοντας το δωμάτιό σας πιο άνετο θα το κάνει επίσης ένα μέρος όπου θα θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο. Ο στόχος είναι να είσαι ασφαλής και ευτυχισμένος στο δωμάτιό σου αντί να φοβάσαι.

6. 

   Μάθετε να κοιμάστε μόνοι. Εάν φοβάστε το σκοτάδι, πιθανότατα θα προσπαθήσετε να κοιμηθείτε στο ίδιο κρεβάτι με τους γονείς, τα αδέλφια σας ή ακόμα και το σκυλί σας. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, θα πρέπει να μάθετε να βλέπετε το κρεβάτι σας ως ένα ασφαλές μέρος όπου θα είστε σε θέση να είστε μόνοι. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε με άλλα άτομα, προσπαθήστε να περνάτε όλο και λιγότερο χρόνο μαζί τους τη νύχτα μέχρι να κοιμηθείτε μόνοι σας.
   • Εάν έχετε κατοικίδιο γάτα ή σκύλο, μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή άνεσης. Το να τους κοιμάσαι μπορεί να ανακουφίσει τους φόβους σου, αλλά δεν πρέπει να εξαρτάσαι από το να είσαι στο κρεβάτι σου για ύπνο. Το να τους αφήσουμε να κοιμούνται στα πόδια τους ή απλά στην κρεβατοκάμαρα, αλλά από το κρεβάτι, πρέπει να είναι αρκετό.

Μέρος 2 από 3: Προσαρμογή της προοπτικής σας

1. 

   Αλλάξτε την ιδέα σας για το σκοτάδι. Ένας από τους λόγους που μπορεί να προκαλούν αυτόν τον φόβο είναι ότι βλέπετε το σκοτάδι ως κάτι κακό, σκοτεινό, μυστηριώδες ή οποιοδήποτε άλλο κακό χαρακτηριστικό. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να σας αρέσει το σκοτάδι συνδέοντας το με θετικά πράγματα. Σκεφτείτε το σαν κάτι που ηρεμεί, ανανεώνει ή ακόμα και ανακουφίζει, σαν μια παχιά βελούδινη κουβέρτα. Προσπαθήστε να αλλάξετε την αντίληψή σας για το σκοτάδι και σύντομα θα μπορείτε να το απολαύσετε.
   • Γράψτε όλα τα πράγματα που συνδέετε με το σκοτάδι. Όσο ανόητο ακούγεται, θα πρέπει να το κάνετε αυτό και να διαγράψετε ό, τι γράφτηκε ή να σκίσετε το χαρτί. Στη συνέχεια, γράψτε θετικούς συσχετισμούς. Αν αυτό ακούγεται πολύ ανόητο, προσπαθήστε να μιλήσετε δυνατά αντί να γράψετε.

2. 

   Σκεφτείτε το κρεβάτι σας ως ασφαλές μέρος. Οι άνθρωποι που φοβούνται το σκοτάδι γενικά φοβούνται τα κρεβάτια τους επειδή τους θεωρούν ένα ευάλωτο μέρος. Πρέπει να αλλάξετε την οπτική σας για το σκοτάδι και στη συνέχεια να σκεφτείτε το κρεβάτι σας ως πηγή άνεσης και προστασίας. Δείτε το ως ένα μέρος όπου ελπίζετε να είστε, όχι ένα μέρος που πρέπει να αποφύγετε. Χρησιμοποιήστε άνετες κουβέρτες και χαλαρώστε στο κρεβάτι σας, έτσι ώστε να προσελκύσετε περισσότερο τον ύπνο σας τη νύχτα.
   • Περάστε περισσότερο χρόνο διαβάζοντας και χαλαρώνοντας στο κρεβάτι σας, θα σας κάνει να νιώσετε χαρούμενοι που βρίσκεστε εκεί τη νύχτα.

3. 

   Μην ντρέπεσαι για τον φόβο σου. Πολλοί ενήλικες έχουν παραδεχτεί ότι φοβούνται το σκοτάδι, οπότε ανεξάρτητα από την ηλικία σας, δεν πρέπει να ντρέπεστε να το παραδεχτείτε. Όλοι έχουμε έναν φόβο ή τον άλλο, οπότε αισθανόμαστε περήφανοι για τον εαυτό σας που είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί με τους άλλους. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι έως και το 40% των ενηλίκων παραδέχθηκαν ότι είχαν κάποιο είδος φόβου για το σκοτάδι.
   • Όσο πιο ανοιχτοί είστε για τα συναισθήματά σας, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να τα ξεπεράσετε.

4. 

   Ενημερώστε το άλλο άτομο για αυτό. Μιλώντας ανοιχτά με άλλο άτομο για το φόβο σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευπρόσδεκτοι και άνετοι όταν προσπαθείτε να ξεπεράσετε το πρόβλημα. Επιπλέον, η συνομιλία μπορεί να σας κάνει να ανακαλύψετε ότι άλλοι άνθρωποι φοβούνται εξίσου, οπότε η συνομιλία μπορεί να δημιουργήσει μερικές καλές συμβουλές. Η ομολογία αυτού του φόβου σε κάποιον άλλο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ανακουφισμένοι, κάτι που είναι καλύτερο από το να διατηρήσετε όλο αυτό το συναίσθημα.
   • Οι φίλοι σας θα σας βοηθήσουν με τον φόβο σας, μην ανησυχείτε για την κρίση τους εάν είναι οι πραγματικοί σας φίλοι.

5. 

   Λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι πάντα δυνατό να αντιμετωπίσουμε τον φόβο, αν και μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τον κάνετε ανεκτό. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι ο φόβος σας για το σκοτάδι παρεμποδίζει, καθιστώντας σας ανίκανο να κοιμηθείτε και να κάνετε τη ζωή σας αφόρητη, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε έναν επαγγελματία για να συζητήσετε τις ανησυχίες σας και τις συνέπειές τους. Να θυμάστε ότι δεν πρέπει ποτέ να ντρέπεστε να ζητάτε βοήθεια.
   • Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τον φόβο σας και να συζητήσετε πόσο κακό είναι για εσάς. Μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα και να καθορίσει το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γνωρίζετε την πηγή τυχόν βαθύ άγχους που μπορεί να συμβάλλει στον φόβο σας.

Μέρος 3 από 3: Βοηθώντας το παιδί σας να ξεπεράσει τον φόβο του σκότους

1. 

   Μην παίζετε με φόβο. Εάν θέλετε το παιδί σας να ξεπεράσει το φόβο του για το σκοτάδι, θα πρέπει να το πείσετε ότι δεν υπάρχουν τέρατα κάτω από το κρεβάτι ή μέσα στην ντουλάπα. Μην αστειεύεστε και πείτε κάτι σαν "Επιτρέψτε μου να σας δείξω ότι δεν υπάρχουν τέρατα στην ντουλάπα σήμερα!" Αντ 'αυτού, καταστήστε σαφές ότι είναι αδύνατο για οποιοδήποτε τέρας να βρίσκεται στην ντουλάπα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το παιδί να συνειδητοποιήσει ότι ο φόβος είναι παράλογος.
   • Εάν παίζετε με φόβο, το παιδί θα διαπιστώσει ότι υπάρχει πιθανότητα να υπάρχει ένα τέρας ή ένας κακός άνθρωπος που μπορεί να είναι στο σκοτάδι άλλη μια νύχτα. Μπορεί να πιστεύετε ότι αυτό θα βοηθήσει το παιδί να ξεπεράσει τους φόβους, αλλά θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα.
   • Δεν θα είστε πάντα εκεί για να "κοιτάξετε κάτω από το κρεβάτι". Είναι πιο χρήσιμο να διδάξετε στο παιδί ότι δεν χρειάζεται να κοιτάξετε και ότι δεν θα υπάρξει ποτέ.

2. 

   Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει μια ευχάριστη ρουτίνα ύπνου. Ένας άλλος τρόπος για να ξεπεράσετε το πρόβλημα είναι να εγγυηθείτε στο παιδί σας μια ρουτίνα χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο. Διαβάστε την πριν από το κρεβάτι, αποφύγετε να της δώσετε σόδες ή γλυκά τη νύχτα και αποφύγετε να δείτε ειδήσεις ή προγράμματα που μπορεί να την φοβίσουν. Όσο πιο χαλαρά παιδιά είναι πριν από το κρεβάτι, τόσο λιγότερο ανήσυχοι θα νιώσουν και τόσο λιγότερο φοβούνται το σκοτάδι που θα νιώσουν.
   • Βοηθήστε το παιδί να κάνει ένα ζεστό μπάνιο ή να μιλήσει για ευχάριστα θέματα που τους ενδιαφέρουν.
   • Εάν έχετε μια γάτα, αφιερώστε λίγο χρόνο με το παιδί για να τον ηρεμήσετε.
   • Προσπαθήστε να μιλήσετε με μια πιο ήπια, λιγότερο εμφατική φωνή. Χαμηλώστε τα πράγματα για να προετοιμάσετε το παιδί σας για ύπνο και αρχίστε να σβήνετε τα φώτα.

3. 

   Μιλήστε στο παιδί για το φόβο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ακούσει πραγματικά τι την τρομάζει πραγματικά. Μπορεί να είναι ένας φόβος για το σκοτάδι γενικά ή ο φόβος της εισβολής από έναν εισβολέα, για παράδειγμα. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το τι φοβίζει το παιδί σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο. Επιπλέον, το παιδί σας θα αισθανθεί καλύτερα αφού σας μιλήσει για το πρόβλημα.
   • Βεβαιωθείτε ότι το παιδί δεν ντρέπεται να φοβάται. Όταν μιλάει, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε και ότι όλοι έχουμε φόβους.

4. 

   Ενισχύστε την άνεση και την ασφάλεια του παιδιού σας. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας αισθάνεται άνετα και ασφαλή όχι μόνο πριν από το κρεβάτι, αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Παρόλο που δεν μπορείτε να το προστατέψετε 100% του χρόνου, μπορείτε ακόμα να κάνετε μια προσπάθεια για να το νιώσετε ασφαλές και άνετο. Πείτε πόσο την αγαπάτε και ότι θα είστε εκεί για ό, τι χρειάζεστε και καταστήστε σαφές ότι το σπίτι σας είναι ασφαλές. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το παιδί να ξεπεράσει τον φόβο του σκοταδιού.
   • Αφήστε ασφαλή αντικείμενα στο δωμάτιο του παιδιού σας. Εάν το παιδί σας θέλει την αγαπημένη του κουβέρτα ή ένα νυχτερινό φως, δεν υπάρχει πρόβλημα. Μην νομίζετε ότι πρέπει να βρίσκεται σε απόλυτο σκοτάδι και χωρίς την κουβέρτα για να ξεπεράσει τον φόβο της.

5. 

   Κάντε το παιδί να συνειδητοποιήσει ότι το κρεβάτι είναι ένα ασφαλές μέρος. Πρέπει να βλέπει το κρεβάτι ως μέρος άνεσης και ασφάλειας, όχι ως μέρος που προκαλεί άγχος. Διαβάστε τα βιβλία της στο κρεβάτι και βεβαιωθείτε ότι αξιοποιεί στο έπακρο τις θετικές σχέσεις. Από την άλλη πλευρά, προσπαθήστε να μην ξοδεύετε πολύ χρόνο στο κρεβάτι, έτσι ώστε το παιδί να μπορεί να αισθάνεται ασφαλές μόνο του. Αν και είναι φυσικό για εσάς να θέλετε να προστατεύσετε το παιδί σας, είναι πιο σημαντικό να δώσετε στο παιδί σας τα εργαλεία που χρειάζεται για να αισθάνεται ασφαλής μακροπρόθεσμα.
   • Μην τον αφήσετε να κοιμηθεί μαζί σας. Αν και πιστεύετε ότι το κρεβάτι σας μπορεί να προσφέρει άνεση στο παιδί σας, θα πρέπει να είναι μόνο προσωρινό. Ενθαρρύνετε τον να κοιμηθεί στο κρεβάτι του γιατί θα πρέπει να το συνηθίσει αργά ή γρήγορα.

6. 

   Ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί. Μερικές φορές δεν υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να ξεπεράσει τον φόβο του σκοταδιού. Εάν κοιμάται συχνά στο κρεβάτι, ξυπνάει ουρλιάζοντας από εφιάλτες ή δείχνει πιο σοβαρούς φόβους ή ανησυχίες για άλλες πτυχές της ζωής σε τακτική βάση, το να ζητάτε ιατρική βοήθεια είναι το σωστό πράγμα και θα βοηθήσει στη θεραπεία της πηγής του άγχους και οι φόβοι του παιδιού. Μην νομίζετε ότι μία ώρα θα ξεπεράσει μόνη της και θα του δώσει την υποστήριξη που χρειάζεται.
   • Εάν το πρόβλημα είναι σοβαρό, θα είναι πιο δύσκολο για το παιδί να το ξεπεράσει καθώς παίρνετε χρόνο για να δράσετε.

Συμβουλές

• Εάν φοβάστε, μιλήστε με έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας πριν πάτε για ύπνο ή μόλις ξεκινήσει το άγχος. Μερικές φορές το να μιλάς σε κάποιον για τον φόβο σου βοηθά.
• Ανάγνωση. Διαβάστε έως ότου δεν μπορείτε να πάρετε πια. Αυτό θα κάνει τον εγκέφαλό σας πολύ κουρασμένο για να μην φοβάται το σκοτάδι.
• Όταν φοβάστε, σκεφτείτε αστεία πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας.
• Συνδέστε μια συσκευή ήχου ή ένα κλιματιστικό. Ο θόρυβός τους θα σας εμποδίσει να ακούσετε παράξενο θόρυβο.
• Μπορείτε να κοιμηθείτε με πολλά γεμισμένα ζώα.
• Σκεφτείτε πώς θα αντιδρούσαν άλλοι άνθρωποι στην περίπτωσή σας. Εάν φαντάζεστε ότι κάνουν καλύτερα, ακολουθήστε το.
• Να θυμάστε ότι το άγχος μερικές φορές βοηθά και είναι απαραίτητο για την επιβίωση. Ο φόβος σας μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που σας απαλλάσσει από τον κίνδυνο.
• Εάν ακούσετε έναν θόρυβο, ελέγξτε τον ή καλέστε έναν φίλο σας για να έρθετε, εάν είστε πολύ φοβισμένοι.
• Θυμηθείτε: το δωμάτιο είναι ακριβώς το ίδιο στο σκοτάδι και στο φως, οπότε δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Είναι όλη η φαντασία σας!
• Παίξτε μουσική για λίγο. Ηρεμούν και κάνουν το μυαλό σας να σκεφτεί κάτι άλλο.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε λάμπα λάβας στο δωμάτιό σας, θυμηθείτε ότι προκαλεί παράξενα φώτα στον τοίχο.
• Εάν χρειάζεστε λίγο περισσότερο φως, μην ανάβετε όλα τα φώτα του σπιτιού. Δεν υπάρχει ανάγκη για αυτό και θα καταλήξετε να πληρώνετε περισσότερα για το λογαριασμό ηλεκτρικής ενέργειας.