Περιεχόμενο

• Βήματα

Η τεμπελιά είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει όλους από καιρό σε καιρό. Είναι φυσιολογικό να μην είστε πρόθυμοι να ολοκληρώσετε τα καθήκοντα της ημέρας, να μην έχετε κίνητρο να κάνετε κάτι, να αποσπάστε εύκολα ή να μην έχετε κίνητρα γενικά. Όλοι οι άνθρωποι αγωνίζονται με την τεμπελιά σε κάποιο σημείο, αλλά αναπτύσσοντας υγιείς συνήθειες, οργανώνοντας προτεραιότητες και σταματώντας να σκεφτόμαστε μόνο τις αρνητικές πτυχές, θα είναι δυνατό να είμαστε πιο δραστήριοι στην καθημερινή ζωή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Παρακίνηση στον εαυτό σας

1. 

   Βρείτε λόγους να παραμείνετε δραστήριοι. Η έλλειψη κινήτρων είναι μια από τις κύριες αιτίες της τεμπελιάς. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν συναντήσετε ένα σωρό χαρτί στο γραφείο σας ή αισθάνεστε ότι οι προκλήσεις της ημέρας δεν σας ενθαρρύνουν να προσπαθήσετε να τις αντιμετωπίσετε.
   • Σκεφτείτε ένα ευρύτερο φάσμα. Είναι εύκολο να χαθείτε στα καθημερινά καθήκοντα της ζωής και να μην συνειδητοποιήσετε σε ποιο στόχο κατευθύνεστε. Κάθε μέρα, θυμηθείτε πώς η εργασία σας συμβάλλει στους μεγαλύτερους στόχους που έχετε. Μπορούν να είναι οικονομικοί στόχοι, σε σχέση με το γυμναστήριο ή την εκπαίδευση, που θα είναι χρήσιμοι για την καριέρα και την προσωπική σας ζωή. Δημιουργήστε μια λίστα και γράψτε γιατί θέλετε να ολοκληρώσετε αυτές τις εργασίες.

2. 

   
   
   Γιορτάστε την επιτυχία και τα επιτεύγματα. Όταν κάτι φαίνεται ασήμαντο, το κίνητρο που αισθάνεται είναι λιγότερο. Μείνετε αισιόδοξοι και συγχαίρετε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωση κάτι. Αυτό εκπλήσσει επίσης την τεμπελιά, καθώς θα δείτε το αποτέλεσμα της δουλειάς σας.
   • Είτε μέσα από ασκήσεις ή δουλειές για το σχολείο ή την εργασία, είναι σημαντικό να έχουμε στόχους που μπορούν να επιτευχθούν. Γράψτε τα και σημειώστε τα ως ολοκληρωμένα όταν τα ολοκληρώσετε.

3. 

   
   
   Μην επιβραδύνετε. Η τεμπελιά μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος, που είναι ένας τύπος αυτοαδείας. Αν δεν έχετε κίνητρα και δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία, μπορεί να αποθαρρυνθείτε, κάτι που θα μειώσει μόνο την πιθανότητα να είστε σε θέση να προχωρήσετε.
   • Συνεχίζοντας να λέτε στον εαυτό σας ότι είστε τεμπέληδες, θα καταλήξετε να είστε τεμπέλης. Από τώρα και στο εξής, σταματήστε να σκέφτεστε έτσι, νομίζοντας ότι είστε άτομο δράσης. Οραματιστείτε ότι εργάζεστε και παλεύετε, ολοκληρώνοντας όλες τις απαραίτητες εργασίες. Κάνετε αυτό καθημερινά, για 30 ημέρες, έως ότου γίνει συνήθεια.
   • Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Υπάρχει μια τάση να συσχετίζεται η αδράνεια με την τεμπελιά, η οποία δημιουργεί ένα αίσθημα ενοχής και μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη τεμπελιά. αντί για πένθος, πάρτε αποκλειστικό χρόνο για ξεκούραση και ξεκούραση.

4. 

   
   
   Αναλάβετε την ευθύνη με τη βοήθεια άλλων. Αντί να προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας, βάλτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση όπου φίλοι και συγγενείς μπορούν να σας βοηθήσουν. Το να μοιράζεστε την ευθύνη και να έχετε την υποστήριξη ανθρώπων κοντά σας σας παρακινούν να παραμείνετε σε φόρμα, να εκπληρώσετε καθήκοντα και να προσπαθήσετε να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας.
   • Εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε φόρμα, βρείτε έναν φίλο που πηγαίνει επίσης στο γυμναστήριο ή παίρνει μαθήματα χορού μαζί σας, για παράδειγμα. Αυτό το συναίσθημα ότι απογοητεύετε τον φίλο σας θα προκύψει όταν σκέφτεστε να μην κάνετε τη δουλειά. Όταν πρόκειται για εργασία στο σχολείο ή στο κολέγιο, βρείτε έναν φίλο που μπορεί να σας βοηθήσει να σπουδάσετε και να μείνετε "σε γραμμή", παίρνοντας τους απαραίτητους βαθμούς.

Μέθοδος 2 από 3: Μικρότερη αναβολή

1. 

   Αναγνωρίστε ότι καθυστερείτε. Μερικές φορές, ένα μέρος του να μην κάνεις τίποτα είναι να γεμίσεις την ημέρα με λιγότερο σημαντικά καθήκοντα, έτσι ώστε να μην είναι δυνατόν να δεις τι πραγματικά κάνουμε. Αναζητήστε σημάδια που αναβάλλετε, όπως:
   • Καθίστε για να κάνετε κάτι σημαντικό, αλλά αποφασίστε να πάρετε ένα σνακ ή καφέ.
   • Να καταλαμβάνουν όλη την ημέρα με μικροδουλειές που δεν είναι τόσο σημαντικές.
   • Διαβάστε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ανακοινώσεις αρκετές φορές πριν αποφασίσετε τι να κάνετε μαζί τους.

2. 

   Κάντε ένα πρόγραμμα για την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι κάνουν λίστες υποχρεώσεων. Ωστόσο, τέτοιες λίστες δίνουν μια «τρομακτική» πτυχή της ημέρας, με εργασίες που δεν ενσωματώνονται απτά, καθιστώντας απλώς κάτι που φιλοδοξεί να κάνει. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τον χρόνο που έχετε και πόσο θα χρειαστεί κάθε εργασία για να είστε πραγματικά παρακινημένοι και να μην περάσετε την ημέρα «στην τεμπελιά».
   • Ελέγξτε τη διάρκεια των εργασιών. Έτσι, οι πιθανότητες αναβλητικότητας είναι λιγότερες, καθώς εργάζεστε με ρεαλιστικό προγραμματισμό. Επίσης, να θυμάστε ότι κάτι μπορεί πάντα να εμφανιστεί, αναγκάζοντάς σας να αλλάξετε το πρόγραμμά σας. Κανένα πρόβλημα; απλά προσθέστε τη νέα εργασία και προσαρμόστε καλύτερα τον προγραμματισμό.
   • Ορίστε όρια. Τα άτομα που είναι ευάλωτα στην αναβλητικότητα πρέπει να αποφεύγουν την ανάμειξη της εργασίας και της προσωπικής ζωής. Υποθέτοντας ότι θα τελειώσετε τη δουλειά έως τις 5:30 μ.μ. σας αναγκάζει να είστε παραγωγικοί εντός ενός χρονικού ορίου.

3. 

   Κάνετε λιγότερες εργασίες, αλλά κάντε τις σωστά. Μπορείτε ακόμη και να καθυστερήσετε όταν αισθάνεστε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε, χωρίς να έχετε κανένα κίνητρο να ξεκινήσετε. Πολλοί πιστεύουν ακόμη και ότι προσπαθούν σκληρότερα από ό, τι είναι απαραίτητο. Αυτό συμβαίνει επειδή αισθάνονται ότι είναι συγκλονισμένοι και κατακερματισμένοι έχοντας πολλά να κάνουν. Σήμερα, τα ερεθίσματα και οι πληροφορίες είναι σταθερές. Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να απλοποιήσετε τη ζωή σας αντί να σταματήσετε να κάνετε πράγματα επειδή είστε συγκλονισμένοι.
   • Κάντε ένα "γρήγορο μέσο" για μια εβδομάδα. Δεν είναι χρήσιμοι όλοι οι τύποι πληροφοριών που καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση, από όλους τους τύπους μέσων. Εάν δεν είναι απαραίτητα για τη δουλειά σας, μην επικοινωνήσετε μαζί τους για μια εβδομάδα. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση, μην διαβάζετε εφημερίδα, μην πηγαίνετε σε κοινωνικά δίκτυα, μην περιηγείστε στο Διαδίκτυο και μην βλέπετε βίντεο. Δημιουργήστε τον δικό σας κανόνα σύμφωνα με αυτές τις συμβουλές.

4. 

   Κάνε τη συνήθεια να κάνεις οτιδήποτε μόλις το δεις. Για παράδειγμα, υπάρχει μια στοίβα χαρτιών στο γραφείο σας που πρέπει να πεταχτούν. Βάλτε τα αμέσως στα σκουπίδια. Δεν είναι σημαντικό, αλλά τελικά αυτό το έργο πρέπει να γίνει. Κάντε αυτό ένα έθιμο, ώστε οι δουλειές να μην συσσωρεύονται και αργότερα να γίνονται μια ατελείωτη λίστα εργασιών.
   • Αυτή η συνήθεια θα είναι δύσκολο να αποκτήσετε στην αρχή, αλλά θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλά έθιμα. Η τάση για αναβολή των πραγμάτων μπορεί να τα κάνει χιονόμπαλα, οδηγώντας σε τεμπελιά και αναβλητικότητα.

Μέθοδος 3 από 3: Έναρξη της ημέρας με τον σωστό τρόπο

1. 

   Η ημέρα πρέπει να ξεκινήσει με τον σωστό τρόπο. Μην πατήσετε το κουμπί αφύπνισης ξυπνητηριού ή επιστρέψτε στον ύπνο. σηκωθείτε αμέσως για να ξεκινήσετε ενεργά το «ταξίδι». Η πιθανότητα να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι όταν ξεκινάτε την ημέρα χωρίς τεμπελιά είναι μεγαλύτερη.
   • Για να γίνει αυτό συνήθεια, να είστε υπομονετικοί. Τοποθετήστε το ξυπνητήρι μακριά από σας. Έτσι, θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε.

2. 

   Να ξεκουραστείς αρκετά. Όσο λιγότερο χρόνο κοιμάστε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να σηκωθείτε και να αισθανθείτε τεμπέλης, κάτι που μπορεί να σας αποθαρρύνει. Κοιμηθείτε για τον προτεινόμενο χρόνο για να ξυπνήσετε καλά, αισθάνεστε ξεκούραστοι, αναζωογονημένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε την ημέρα!
   • Κάθε άτομο χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ύπνου για να «λειτουργήσει» καλά, αλλά προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον έξι ή επτά ώρες. Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες και τις ηλεκτρονικές συσκευές κατά την προετοιμασία για το κρεβάτι, κάνοντας τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο άνετο και αποκλείοντας οτιδήποτε μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και να τονώσει το μυαλό σας.

3. 

   Ξεκινήστε τη μέρα σας ενεργώντας. Άσκηση αμέσως μετά το ξύπνημα. η ενέργεια θα παραμείνει υψηλή και θα επωφεληθεί από τους κορυφαίους χρόνους ορμονών. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στη συγκέντρωση και δεν αποσπούν την προσοχή για το υπόλοιπο της ημέρας.
   • Μην παραλείψετε το πρωινό.Το πρωινό προσφέρει φυσιολογικά οφέλη, αλλά και πνευματικά και ψυχικά οφέλη. Όταν αυτό το γεύμα είναι υγιές, θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί όλη την ημέρα, με μεγάλη λειτουργία του εγκεφάλου και καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση.