Περιεχόμενο

• Βήματα

Οι περισσότεροι επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν πάθος για αυτό που κάνουν. Αυτό το πάθος ή η αφοσίωση σε κάτι μπορεί να είναι συναρπαστικό και επιβραβευτικό, αλλά όταν ένα άτομο, αντικείμενο ή συμπεριφορά δεν αφήνει το κεφάλι σας στο σημείο να διαταράξει την ποιότητα ζωής σας, μπορεί να είναι μια εμμονή. Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από αυτό το είδος σταθερής ιδέας αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης και τη ρουτίνα σας, δημιουργώντας νέες ευκαιρίες για τον εαυτό σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της νοοτροπίας

1. 

   Αξιολογήστε τις ανάγκες, τις επιθυμίες και τους στόχους σας. Μπορεί να ανησυχείτε ότι βλέπετε την εμμονή σας ως μέρος της ταυτότητάς σας. Ωστόσο, πρέπει να εστιάσετε σε ποιοι είστε πραγματικά. Διαχωρίστε την ταυτότητά σας από την εμμονή σας λαμβάνοντας υπόψη τους άλλους τομείς της ζωής που συμβάλλουν στον καθορισμό της προσωπικότητάς σας. Σκεφτείτε καθήκοντα, ρόλους ή θέσεις εργασίας που σας ικανοποιούν όσο και την εμμονή. Βασίζεται σε μια φαντασία ή μια εξιδανικευμένη έκδοση ενός ατόμου ή δραστηριότητας;
   • Πρώτα, καταλάβετε πώς αυτή η εμμονή σας ικανοποιεί και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να ικανοποιήσετε την ίδια ανάγκη με άλλο τρόπο. Για παράδειγμα, χρονολογείτε, αλλά είστε εμμονή με έναν συνάδελφο με τον οποίο φλερτάρετε; Ίσως είναι καλύτερο να αφιερώσετε την ενέργειά σας για να ανακτήσετε τη σχέση σας.

2. 

   
   
   Εξασκηθείτε με προσοχή. Γνωρίστε τον εαυτό σας και το περιβάλλον χωρίς κρίση. Ξεκινήστε εστιάζοντας σε κάθε μια από τις αισθήσεις και δίνοντας προσοχή στη φυσική και συναισθηματική σας κατάσταση. Για παράδειγμα, παρατηρήστε εάν το σώμα σας είναι τεταμένο, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή εάν είστε ευχαριστημένοι. Η συνείδηση, ακόμη και για σύντομες περιόδους, μπορεί να παρέχει μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση.
   • Η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και με άλλους, καθώς αναπτύσσει ενσυναίσθηση και συναισθηματική νοημοσύνη. Ίσως θα σας βοηθήσει ακόμη και να ξεπεράσετε αρνητικές σκέψεις που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Θα είστε σε θέση να ανακουφίσετε το φόβο και το άγχος όταν είστε άγχος.

3. 

   
   
   Ανακατευθύνετε την προσοχή. Σκεφτείτε κάτι άλλο για να βγείτε από το μυαλό σας το αντικείμενο της εμμονής σας. Μην είσαι σκληρός για τον εαυτό σου αν πιάσεις το μυαλό σου να σκέφτεται το ίδιο πράγμα. Απλώς αναγνωρίστε την παρουσία της σκέψης και αφήστε την να πάει όταν εστιάζετε σε κάτι διαφορετικό.
   • Για να αποσπάσετε τον εαυτό σας, τι γίνεται με την ανάγνωση ενός καλού βιβλίου, τη συνομιλία με έναν φίλο ή τον εθελοντισμό; Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε κάτι που περιλαμβάνει περισσότερο το σώμα, είτε πρόκειται για μάθημα γιόγκα είτε για σύνθετο πιάτο.

4. 

   
   
   Γράψτε ένα γράμμα στην εμμονή σας. Μήπως η σταθερή ιδέα απορροφά όλη την ενέργειά σας; Ίσως χρειαστεί να έρθετε σε επαφή με τα βαθύτερα συναισθήματά σας. Ένα ενδιαφέρον εργαλείο είναι να γράφετε - γράψτε ένα γράμμα στον στόχο της εμμονής σας εξηγώντας τους λόγους για την έλξη σας. Περιγράψτε τον ρόλο που παίζει στη ζωή σας και τα συναισθήματα που προκαλεί σε εσάς. Επίσης, εξηγήστε γιατί ξεφεύγει από το χέρι και προκαλεί άγχος.
   • Όταν αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας, έχετε την ευκαιρία να τα γνωρίσετε και να αποσυνδεθείτε όλο και περισσότερο από την εμμονή σας.

5. 

   Βάλτε τα ηνία στις ιδεοληπτικές σκέψεις. Μπορεί να χαθείτε στην εμμονή σας όλη την ημέρα. Για να αποφύγετε να κυριαρχήσει στο κεφάλι σας, αφήστε τον εαυτό σας να περιπλανηθεί μόνο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Βάλτε το και πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το σκεφτείτε αργότερα. Ίσως το μυαλό σας να χαλαρώνει, να ψυχαγωγείται με κάτι άλλο και να ξεχνάει ακόμη και τη σταθερή ιδέα.
   • Για παράδειγμα, παρατηρήσατε τέτοιες σκέψεις όταν είστε συντροφιά με τους φίλους σας; Θυμηθείτε να απολαύσετε τη στιγμή και να επιστρέψετε στην εμμονή σας όταν φτάσετε στο σπίτι.

Μέρος 2 από 3: Δημιουργία νέων ευκαιριών

1. 

   Βρείτε μια λύση στην εμμονή σας. Δεν μπορείτε να βγείτε από το μυαλό σας το πρόβλημα ή την πρόκληση; Προσπαθήστε να το λύσετε. Κάντε μια λίστα με όλες τις επιλογές σας για να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχει διέξοδος. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εξεύρεση λύσεων, μιλήστε με άτομα που έχουν υποστεί παρόμοιες καταστάσεις. Μπορεί να έχουν νέες και διαφορετικές προοπτικές για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα.
   • Ας πούμε ότι είστε εμμονή με την καταλληλότητά σας σε μια εποχή αλλαγής στη ζωή σας. Η πρόκληση σας είναι να βρείτε μια ώρα το πρωί για να τρέξετε και να έχετε χρόνο για να προετοιμάσετε το μωρό σας για παιδική ηλικία. Μιλήστε με μια άλλη μητέρα για πρώτη φορά ή μοιραστείτε εργασίες με τον πατέρα του παιδιού.

2. 

   Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εμμονή μπορεί να σας αποξενώσει από την οικογένεια ή τους φίλους σας. Προσπαθήστε να επανασυνδεθείτε και να συνδεθείτε με φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους με τους οποίους μπορείτε να μοιραστείτε την κατάσταση. Μιλώντας, είναι δυνατόν να κατανοήσουμε τι κρύβεται πίσω από την εμμονή. Η ομάδα ανθρώπων μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος.
   • Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ξεχάσετε τον πρώην σας μετά τη διάλυση; Συζητήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Έτσι, μπορεί να καταλάβετε ότι όλο αυτό το συναίσθημα είναι επειδή ήταν η πρώτη σας σοβαρή σχέση.

3. 

   Δοκιμάστε νέα πράγματα. Είναι εύκολο να μπεις στη ρουτίνα της ανατροπής λόγω της εμμονής αν δεν έχεις νέες προκλήσεις. Γνωρίζετε ότι επιθυμείτε να ξεκινήσετε ένα διαφορετικό χόμπι ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα; Δώστε της μια ευκαιρία τώρα. Εκτός από το να βγάζετε τις σκέψεις σας από το μυαλό σας όταν εστιάζετε σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων, μπορείτε επίσης να συναντήσετε νέους ανθρώπους ή να ανακαλύψετε μια προηγουμένως άγνωστη πλευρά σας.
   • Νέοι άνθρωποι και νέοι τρόποι σκέψης μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την εμμονή σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν χρειάζεστε πλέον την ικανοποίηση που έφερε η εμμονή. Για παράδειγμα, μπορεί να ξεχάσετε την χαμένη ευκαιρία εργασίας όταν μαθαίνετε να κάνετε κάτι διαφορετικό και ακόμη πιο ευχάριστο.

4. 

   Κάνετε μια καλή πράξη για τους άλλους. Μερικές φορές, είστε τόσο χαμένοι στη σταθερή ιδέα που ξεχνάτε εντελώς τη ζωή των φίλων, της οικογένειας και των γνωστών σας. Προσφέρετε ένα χέρι βοήθειας σε άτομα που χρειάζονται βοήθεια. Εκτός από την ευγνωμοσύνη τους, μπορείτε να δείτε ότι η ζωή δεν αφορά μόνο την εμμονή σας.
   • Μερικά παραδείγματα βοηθούν έναν φίλο που κάνει κακή σχολή στο σχολείο να μελετήσει, να σερβίρει φαγητό σε μια σούπα κουζίνα ή να μεταφέρει ένα ηλικιωμένο άτομο στο σούπερ μάρκετ και να τον βοηθήσει να ψωνίσει.

Μέρος 3 από 3: Αλλαγή συνηθειών

1. 

   Μειώστε την επαφή με την εμμονή σας. Είστε εθισμένοι να παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή να παρακολουθείτε τηλεόραση; Ξεκινήστε να μειώσετε το χρόνο που αφιερώνεται σε αυτές τις δραστηριότητες. Εάν είστε παθιασμένοι με κάποιον, προσπαθήστε να τον βλέπετε λιγότερο συχνά και μιλήστε λιγότερο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να γίνετε πιο ανεξάρτητοι και ελαφρύτεροι.
   • Για να μειώσετε την επαφή με κάποιον, θυμηθείτε να συμπεριλάβετε και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στον λογαριασμό σας. Αποφύγετε την αποστολή μηνυμάτων, φωτογραφιών ή την πραγματοποίηση συνεχών κλήσεων.

2. 

   Απασχοληθείτε. Όταν είμαστε απασχολημένοι, είναι πιο εύκολο να ξεχάσουμε τι μας ενοχλεί. Όπως λέει και η παροιμία: «άδειο κεφάλι, εργαστήριο του διαβόλου».Εκτός από τη δοκιμή νέων πραγμάτων, μπορείτε επίσης να προωθήσετε τις εργασίες στις οποίες αναβάλλετε, να πλησιάσετε το δίκτυο υποστήριξής σας και να έχετε περισσότερο χρόνο να αφιερώσετε στις ανάγκες σας.
   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι σπαταλάτε πολύ χρόνο στη σταθερή ιδέα. Σκεφτείτε όλα όσα έχετε αναβάλει και επιτέλους βρώμικα τα χέρια σας. Πηγαίνετε στο κομμωτήριο για να κάνετε αυτό το όνειρο ή κλείστε μια έξοδο με φίλους που δεν ταιριάζουν ποτέ στο πρόγραμμά σας.

3. 

   Παίρνω την ευθύνη. Είναι εύκολο να μετατρέψετε την εμμονή σας σε ένα πρόβλημα που δεν σας ανήκει. Ωστόσο, αντί να ανησυχείτε για κάτι που θα ήταν λάθος του άλλου, αναλάβετε την ευθύνη για τον καλύτερο έλεγχο του μυαλού σας. Μόνο εσείς μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις σας.
   • Για παράδειγμα, εάν ένας συνάδελφος κέρδισε την προσφορά που επρόκειτο να είναι δική σας, μην τον κατηγορήσετε ή εμμονή για αυτό που συνέβη. Αναλάβετε την ευθύνη και αντιμετωπίστε το γεγονός ότι ήταν πιο ικανός.

4. 

   Βγείτε έξω με άλλους ανθρώπους. Εάν έχετε μια εμμονή, είτε πρόκειται για ναρκωτικό, βιντεοπαιχνίδι ή άτομο, είναι πιθανό ότι οι φίλοι σας θα επιτρέψουν και θα ενθαρρύνουν ακόμη και αυτόν τον τύπο συμπεριφοράς. Για να κόψετε τον κύκλο, είναι καλύτερα να βρίσκεστε σε ένα περιβάλλον που αποθαρρύνει την εμμονή σας, περιτριγυρισμένο από άτομα που δεν αγγίζουν το θέμα. Είναι καλή ιδέα να περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας σε διαφορετικά μέρη και με άτομα που δεν προωθούν τη συμπεριφορά, ακόμα κι αν πρέπει να απομακρυνθείτε από μερικούς φίλους.
   • Είναι όλοι οι φίλοι σας μέρος αυτού του πολιτισμού; Υπολογίστε λοιπόν στην οικογένεια. Σκεφτείτε αυτήν την απομακρυσμένη ευκαιρία για να ανανεώσετε τις οικογενειακές σας σχέσεις εάν έχετε φύγει. Μπορείτε να ανακαλύψετε ξανά άτομα που έλειπαν στη ζωή σας.

5. 

   Χαλαρώστε και απολαύστε τον εαυτό σας. Η εμμονή είναι πολύ αγχωτική. Κάντε ένα διάλειμμα από το άγχος και κάντε κάτι που χαλαρώνετε. Μπορεί να κάνει μπάνιο, να ασκεί βαθιά αναπνοή ή να έχει ένα ποτήρι κρασί, διαβάζοντας ένα βιβλίο. Ο στόχος είναι να κάνετε κάτι που σας αρέσει και να σας ηρεμήσει.
   • Εάν οι ιδεολογικές σκέψεις παρεμποδίζουν τη στιγμή της χαλάρωσής σας, μια καλή ιδέα είναι να ακούσετε ήχο και καθοδηγημένο διαλογισμό και χαλάρωση βλέποντας.