Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Τα συναισθήματα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή μας, τελικά, είναι οι αισθήσεις του νου. Εκτός από το ότι είναι τόσο ισχυρό όσο οι φυσικές αισθήσεις, μας ενημερώνουν για αυτό που μας αρέσει και που δεν μας αρέσει, τι θέλουμε και δεν θέλουμε και, επειδή είναι υπεύθυνοι για τη μετάδοση τόσο σημαντικών μηνυμάτων, είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε και να δώσουμε φωνή σε τι νιώθεις. Ωστόσο, όταν ελέγχετε από συναισθήματα, η ικανότητα εκτέλεσης εργασιών και σκέψης μπορεί να επηρεαστεί σε σημαντικές καταστάσεις. Όταν πρέπει να είστε σε άριστη κατάσταση, χρειάζεστε πολλά εργαλεία για να αποφύγετε τον έλεγχο από τα συναισθήματα.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Σκέψη χωρίς συναισθήματα αυτή τη στιγμή

1. 

   Αποτρέψτε τις σκέψεις αυτο-σαμποτάζ. Μην χαθείτε σε μια φρενίτιδα αυτο-λυπηρότητας και εσωτερικής αηδίας. Τα μέσα μεταδίδουν εικόνες που αντιπροσωπεύουν το τέλειο σώμα, τον ιδανικό τρόπο ζωής και τη χρήση των ονείρων για να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται κατώτεροι. Μπορείτε να επιλέξετε εάν θα αποδεχτείτε αυτές τις σκέψεις ή όχι.
   • Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Τη στιγμή που συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον, μειώνετε τη δική σας αξία. Έχετε μοναδικά ταλέντα, δεξιότητες και συνήθειες. Αποδεχτείτε αυτά τα πράγματα ή κάντε τα να εξαφανιστούν όπως απαιτείται. Οι άνθρωποι είναι ασύγκριτοι.
   • Σταματήστε να σκέφτεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση ή ότι όλα θα πάνε στραβά. Η σκέψη με αυτόν τον τρόπο βλάπτει τη λειτουργία της. Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε αυτές τις σκέψεις με λογική και προσπαθήστε να βρείτε μια λύση στο πρόβλημα που αντιμετωπίζετε.

2. 

   
   
   Μην προβλέπετε το μέλλον, καθώς σχεδόν πάντα θα κάνετε λάθος! Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε πράγματα όπως "Ω Θεέ μου, αν το κάνω αυτό, αυτό θα συμβεί και ότι κάποιος άλλος θα το κάνει", είναι πολύ εύκολο να χάσετε τον έλεγχο. Όταν δεν υπάρχει καμία ανησυχία για τις συνέπειες, δεν υπάρχει φόβος. Δράστε στο ένστικτο. Δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον, οπότε γιατί να δοκιμάσετε;

   Υπόθεση χρειάζομαι προβλέψτε το μέλλον, Φανταστείτε τον εαυτό σας να χάνει την ψυχραιμία σας σε πέντε λεπτά. Θέλεις να είσαι αυτό το άτομο; Είναι απίθανο να το θέλετε, οπότε χρησιμοποιήστε αυτήν την αρνητική εικόνα για να προσδιορίσετε ποιος όχι θέλω να είμαι.

   
   

3. 

   Ξεφύγετε από την κατάσταση. Σκεφτείτε τη ζωή και τι συμβαίνει γύρω σας σαν μια ταινία. Ανεβείτε πάνω από ό, τι συμβαίνει και προσποιηθείτε ότι παρακολουθείτε κάποιον άλλο, όχι τον εαυτό σας. Από εκείνη τη στιγμή και μετά, μπορείτε να ερμηνεύσετε μια κατάσταση αντικειμενικά χωρίς να εμπλέξετε συναισθήματα.
   • Φανταστείτε ότι παρακολουθείτε την κατάσταση ως ξένος, χωρίς προηγούμενη γνώση του θέματος ή συναισθηματική εμπλοκή. Με αυτήν την απόσταση, δεν θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι υποκειμενικό. Αντίθετα, θα παραμείνετε αντικειμενικοί, όπως ένας γιατρός που θεραπεύει έναν ασθενή. Στον νευρογλωσσολογικό προγραμματισμό, αυτή η τεχνική ονομάζεται "αναμόρφωση".
   • Να είστε προσεκτικοί με την αποσύνδεση, καθώς έχει κάποιους εγγενείς κινδύνους. Το να απομακρυνθείτε πολύ συχνά και απρόσεκτα μπορεί να έχει ανθυγιεινές επιπτώσεις στο μυαλό ή την προσωπικότητά σας. Απλώς απομακρυνθείτε σε ορισμένες καταστάσεις και μην το χρησιμοποιήσετε ως απάντηση σε όλα τα περίπλοκα προβλήματα της ζωής. Μερικές φορές θα είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις.

4. 

   
   
   Σκεφτείτε λογικά. Αντί να υποθέσουμε πράγματα που βασίζονται στον φόβο, τον θυμό ή άλλες παρόμοιες συναισθηματικές αντιδράσεις, δουλέψτε μόνο με βάση τα γεγονότα. Η λογική καταπολεμά συνήθως τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα και σας επιτρέπει να βλέπετε την πραγματικότητα σε κάθε περίπτωση. Σε τελική ανάλυση, η πραγματικότητα είναι εξω απο του κεφαλιού και η ερμηνεία που έχουμε δεν είναι πάντα πιστή.
   • Εάν φοβάστε να πάρετε άσχημα σε μια συνέντευξη εργασίας, για παράδειγμα, θυμηθείτε τα γεγονότα. Δεν θα μπορούσατε να λάβετε τη συνέντευξη εάν δεν πληροίτε τις προϋποθέσεις και το γεγονός ότι δεν παίρνετε τη δουλειά δεν σας κάνει υποψήφιο χωρίς ιδιότητες.
   • Η παραμονή λογικής σε μια συναισθηματική κρίση σάς επιτρέπει να λαμβάνετε καθιερωμένες συντομεύσεις αντί να σκέφτεστε πιο ουσιαστικά. Όταν έχετε συνηθίσει να αντιδράτε συναισθηματικά σε δύσκολες καταστάσεις, πρέπει να ελέγχετε το μυαλό σας για να σκέφτεστε λογικά.

5. 

   Αναγνωρίστε ότι τα συναισθήματα έχουν μια συγκεκριμένη αξία και μπορεί να είναι χρήσιμα από καιρό σε καιρό. Τους έχουμε για έναν λόγο - εάν δεν ήταν χρήσιμοι, δεν θα τους είχαμε εξελίξει τόσο πολύ. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι όταν οδηγούμαστε από ένστικτα (συνήθως όταν έχουμε χαμηλή κατανάλωση ενέργειας), συνήθως λαμβάνουμε αποφάσεις καλύτερος. Έτσι, εάν αισθάνεστε κάτι, καθορίστε την εγκυρότητα αυτής της σκέψης. Εάν ισχύει, ίσως πρέπει να το εκμεταλλευτείτε.
   • Εάν το συναίσθημα δεν είναι έγκυρο, αγνοήστε το.Εάν είναι παρανοϊκός, νευρωτικός, ανήσυχος, φοβισμένος ή ναυτία, αφήστε τον να φύγει. Είναι ακριβώς αυτή η μικρή φωνή μέσα στο κεφάλι σου που θέλει να σε κάνει τρελό.
   • Εάν το συναίσθημα είναι έγκυρο (η θλίψη, για παράδειγμα, είναι έγκυρο αρνητικό συναίσθημα), αναγνωρίστε το. Δεν μπορείτε να το αφήσετε μέχρι να το αναγνωρίσετε. Αποδεχτείτε ότι είχατε τη σκέψη και προχωρήσατε. Σύντομα θα αντικατασταθεί από άλλο.

Μέρος 2 από 4: Διατήρηση ηρεμίας

1. 

   Πάρε μια βαθιά ανάσα. Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο θα σας κρατήσει ήρεμους σε δύσκολες καταστάσεις και μπορεί να προκαλέσει σημαντική βελτίωση στη συνολική υγεία του σώματος. Δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω μεθόδους για να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας για να εξισορροπήσετε τα συναισθήματά σας:
   • Εισπνεύστε από τη μύτη σας για δύο δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το στόμα σας για άλλα τέσσερα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο μέχρι να αισθανθείτε τα συναισθήματά σας να υποχωρούν.
   • Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και παρατηρήστε τον τρόπο που αναπνέετε, ανεξάρτητα από το πόσο βαθιά ή ελαφριά είναι. Μην προσπαθήσετε να το τροποποιήσετε, αλλά κλείστε τα χέρια σας σφιχτά, πιέζοντας τους αντίχειρές σας πάνω στις ενδείξεις. Απελευθερώστε την ένταση στο χέρι και σφίξτε την ξανά. Θα βρείτε την αναπνοή σας να γίνεται βαθύτερη και πιο αργή με κάθε συμπίεση, η οποία θα χαλαρώσει και θα απελευθερώσει τα συναισθήματά σας.

2. 

   Χρησιμοποιήστε περισπασμούς για να παραμείνετε ήρεμοι. Αντί να κολλήσετε σε μια ανησυχία, σηκωθείτε και κάντε κάτι άλλο. Οι σκέψεις έρχονται και πηγαίνουν - μπορείτε να αγνοήσετε το κακό αποσπασμένος τον εαυτό σας με νέες. Σύντομα θα σκεφτείτε "Α, ναι, ανησυχούσα γι 'αυτό, ε;"
   • Επιλέξτε κάτι ενεργό που σας κάνει να νιώθετε καλά. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή ανήσυχοι και δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις σας, πηγαίνετε για τρέξιμο με το σκύλο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή πηγαίνετε και φωτογραφίστε τη φύση. Κάντε οτιδήποτε θα σας απασχολήσει και αποφύγετε τις συναισθηματικές σκέψεις.
   • Επιλέξτε δραστηριότητες που χρειάζονται έντονη συγκέντρωση. Δοκιμάστε το πλέξιμο, το ράψιμο ή κάποιο άλλο είδος επαναλαμβανόμενης δραστηριότητας που απαιτεί να εστιάσετε το μυαλό σας στην εργασία.

3. 

   Μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών για να κρύψετε τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα εκείνη τη στιγμή, αλλά θα ξυπνήσετε με τη διπλή λύπη που ήδη αισθανόσασταν. Καθώς είναι μια προσωρινή λύση, το πρόβλημα θα επιστρέφει πάντα.

   Επί πλέον, αποφύγετε την κακή κατανάλωση (είτε τρώτε πάρα πολύ είτε πολύ) σε απάντηση στα συναισθήματα. Θα τονίσετε περισσότερο το σώμα και το μυαλό μόνο εάν δεν τους παρέχετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.

4. 

   Κραταω ημερολογιο. Αφιερώστε το σε συναισθήματα και σε εσάς. Θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και θα χρησιμεύσετε ως βαλβίδα διαφυγής. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε ένα συναίσθημα (ειδικά ένα δυνατό), πάρτε το ημερολόγιο και αρχίστε να γράφετε.
   • Τι προκάλεσε το συναίσθημα; Την είδατε να έρχεται; Πώς ήταν να το νιώσετε; Πώς εμφανίστηκε στο σώμα; Πώς το διαλύσατε; Άφησε μόνη της;

5. 

   Κόψτε τις σχέσεις με τοξικά άτομα. Εάν αισθάνεστε συνεχώς κάτω, το πρόβλημα μπορεί να μην είναι μαζί σας. Είναι πιθανό το περιβάλλον γύρω σας να είναι αποθαρρυντικό. Είναι πολύ πιθανό ότι μερικοί άνθρωποι που είναι πολύ τεμπέλης ή πολύ δραματικοί είναι μέρος της ζωής σας και δεν τους απομακρύνετε για να είστε πολύ καλοί. Σταμάτα αυτό! Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να συσσωρεύσουν πολλά συναισθήματα που δεν χρειάζεστε. Ξεκινήστε σήμερα για να δώσετε πάγο στο όνομα που έρχεται στο μυαλό. Δεν χρειάζεται να πάρετε σκατά σπίτι!
   • Δυστυχώς, οι άνθρωποι επηρεάζουν πάρα πολύ τα συναισθήματά μας. Λοιπόν, δεν το κάνουν συνειδητά, αλλά τους δίνουμε αυτή τη δύναμη. Η ζωή είναι πολύ μικρή για να ζήσετε περιτριγυρισμένη από ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα. Αφήστε τους να βρουν ένα άλλο για να το πιπιλίσουν!

Μέρος 3 από 4: Ανάπτυξη συνηθειών για τον έλεγχο των συναισθημάτων

1. 

   Σκέπτομαι. Σε τελική ανάλυση, ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματα. Μέσα από την πρακτική της προσοχής και του διαλογισμού, θα μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα που αισθάνεστε, να τα αποδεχτείτε και να τα αφήσετε να φύγουν. Αν και μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να απελευθερώσουν συναισθηματικούς δεσμούς με ευκολία, αυτό συνήθως θα είναι εφικτό μόνο μετά την άσκηση διαλογισμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε και πάρτε μια άνετη θέση που σας επιτρέπει να αναπνέετε βαθιά. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε απλό διαλογισμό εστιάζοντας στην αναπνοή. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εισπνεύστε στην κοιλιά σας. Εκπνεύστε από την κοιλιά μέσω της μύτης. Ενώ αναπνέετε, εστιάστε στη ροή του αέρα μέσω του σώματός σας.
   • Σαρώστε το σώμα, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα, για να μπορέσετε να αναγνωρίσετε πλήρως όλες τις αισθήσεις. Είναι ζεστό ή κρύο; Μπορείτε να νιώσετε το κάθισμα ή το πάτωμα κάτω από εσάς; Απλά προσέξτε τα πάντα.

2. 

   Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση κατά τη διάρκεια Διαλογισμός. Φανταστείτε κάτι που συνδέετε με ένα γαλήνιο συναίσθημα και εστιάστε σε αυτήν την ψυχική εικόνα. Όποτε το μυαλό περιπλανιέται, αναγνωρίστε το, αποδεχτείτε τη σκέψη και αφήστε το να φύγει. Επιστρέψτε την εστίαση στην προεπισκόπηση στη συνέχεια.
   • Όταν προκύπτει μια σκέψη ή συναίσθημα, αναγνωρίστε το. Μην προσπαθήσετε να το τροποποιήσετε ή να το "διορθώσετε": απλώς αποδεχτείτε το. Αφήστε τον να προχωρήσει και να συνεχίσει να αναπνέει βαθιά.
   • Μια καλή συνεδρία διαλογισμού μπορεί να διαρκέσει όσο χρειάζεται. Αφού φτάσετε στο «μέρος» σας, θα παρατηρήσετε μια αλλαγή στη διάθεση, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά. Όταν είστε καλοί σε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ικανότητα αμέσως όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις που προκαλούν συναισθηματική σταθερότητα και θα σας βοηθήσει να συνθέσετε τον εαυτό σας αμέσως.

3. 

   Παραδεχτείτε το όταν κάνετε λάθος. Πολλά προβλήματα στη ζωή δεν έχουν μια απλή και απλή απάντηση και δεν είναι δυνατόν να τα αναλύσουμε με τόσο ρεαλιστικό τρόπο. Όταν κάνετε λάθος, πρέπει να συμβιβαστείτε ή να ζητήσετε συγγνώμη για το γεγονός ότι δεν καταναλώνονται από ενοχές ή λύπη. Δεν υπάρχει χώρος στη ζωή για αρνητικά συναισθήματα, καθώς δεν είναι καλά για εσάς!

   Ακριβώς όπως στο διαλογισμό, παραδεχτείτε ότι είναι λάθος και αφήστε το να φύγει. Το παρελθόν είναι παρελθόν και τώρα είστε σοφότεροι και δεν θα επαναλάβει το ίδιο λάθος δύο φορές. Μην ανησυχείς για αυτό! Πρέπει να είσαι ένα υπέροχο άτομο για να παραδεχτείς ότι είναι λάθος (αυτό είναι πιο αξιοθαύμαστο από το να είσαι σωστό από την αρχή).

4. 

   Αποφύγετε τη συμπεριφορά αυτο-σαμποτάζ. Ανεξάρτητα από το πόσο νευρικό, απογοητευμένοι ή ανήσυχοι, μην ενεργείτε υπό την επήρεια αυτών των συναισθημάτων μέχρι να αφιερώσετε χρόνο για να αναλύσετε προσεκτικά την κατάσταση. Βάλτε τον εαυτό σας σε θέση να σκεφτείτε καθαρά και να απεικονίσετε τις συνέπειες των ενεργειών. Εάν υπάρχει η παραμικρή πιθανότητα διαφορετικής δράσης την επόμενη μέρα, πηγαίνετε στον ύπνο και αποφασίστε τι να κάνετε το πρωί.
   • Σκέψου πριν μιλήσεις. Τα συναισθήματα συνήθως μας κάνουν να εκραγούμε με μια αντίδραση που δεν αντικατοπτρίζει πάντα ποιοι είμαστε. Δώστε χρόνο και χρησιμοποιήστε τη σοφία που έχετε. Εάν πεθαίνετε να πείτε κάτι προτού σκεφτείτε καλύτερα, θυμηθείτε ότι είναι καλύτερο να μην ακούσετε και να τους κάνετε να πιστεύουν ότι είστε έξυπνοι παρά να ανοίξετε το στόμα σας για να το επιβεβαιώσετε.
   • Εάν ένας συνάδελφος επικρίνει τη δουλειά σας, μην του στείλετε ένα νευρικό email και μην παραπονεθείτε όταν είναι καυτός. Αντ 'αυτού, σταματήστε και αναλύστε εάν η κριτική είναι έγκυρη, εάν είναι δυνατόν να βελτιωθεί σύμφωνα με το ανατροφοδότηση ή αν πρέπει να ζητήσετε από το άτομο να αλλάξει τον τόνο με τον οποίο επικρίνει να είναι πιο επαγγελματίας.

5. 

   Γνωρίστε τον εαυτό σας καλά. Εάν αναγνωρίσετε ότι μια κατάσταση μπορεί να σας κάνει νευρικό, πάρτε τον έλεγχο το συντομότερο δυνατό. Αφήστε την κατάσταση ή πηγαίνετε σε άλλη κατεύθυνση. Μόνο εσείς γνωρίζετε τι μπορεί να λειτουργήσει για εσάς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τον εαυτό σας, τα συναισθηματικά σκανδάλη που έχετε και τις αντιδράσεις που συνήθως αντιμετωπίζετε. Μελετήστε τον εαυτό σας πολύ, τελικά, έχετε τον χρόνο που πρέπει να το κάνετε!
   • Αυτό θα λειτουργήσει μόνο αν θέλετε πραγματικά να βοηθήσετε τον εαυτό σας! Αντί να αντιμετωπίζετε μια κατάσταση και να αναρωτιέστε γιατί δεν μπορείτε να την ελέγξετε, σταματήστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αποσπάστε την προσοχή, διαβάστε ξανά αυτό το άρθρο ή ρωτήστε τους άλλους πώς μπορούν να ξεφύγουν από καταστάσεις. Είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε για να ξεπεράσετε τις παλιές συνήθειες. Εξασκηθείτε να ενεργήσετε χωρίς να δείξετε συναισθήματα και θα πετύχετε ταυτόχρονα. Είναι πιθανό να μην συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πετύχει έως ότου κάποιος το επισημάνει.

Μέρος 4 από 4: Εκπαίδευση του εγκεφάλου

1. 

   Αποδεχτείτε τη ζωή ως έχει. Δεν είναι άδικο ή κακό, ούτε υπέροχο και πολύχρωμο, απλά είναι! Δεν υπάρχει τρόπος να το αλλάξετε, ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Υπάρχουν, έτσι υπάρχει ζωή. Είναι απαραίτητο να αποδεχτούμε ότι δεν υπάρχει τίποτα ρομαντικό ή φοβερό γι 'αυτό. Όταν αυτή η σκέψη δεν είναι πλέον τόσο σημαντική για εσάς, όταν τίποτα άλλο δεν έχει νόημα, τα συναισθήματα εξαφανίζονται.
   • Σε τελική ανάλυση, τι αξίζει να δείξουμε συναίσθημα; Αγάπη? Είναι φευγαλέος και είναι παντού και συνήθως παρακινείται από εγωιστικά ή σεξουαλικά συναισθήματα. Τα παιδιά? Καλύτερα να μην το δοκιμάσουν. Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν έχει νόημα σε αυτό - τελικά, η ζωή είναι όπως είναι - και όλα θα είναι ευκολότερα.

2. 

   Σκεφτείτε την κοινότητα, όχι το άτομο. Είναι πολύ πιο δύσκολο να κολλήσετε στα εσωτερικά συναισθήματα όταν εστιάζετε σε άλλους. Σε ιδιαίτερα ατομικιστικές κοινότητες, το "Εγώ" μπορεί να γίνει πρωταρχικό και να αποκρύψει τη σύνδεση που έχει κάποιος με τους άλλους. Σε αντάλλαγμα για αυτό, μπορείτε να ασχοληθείτε πολύ με τα συναισθήματα γιατί νοιάζεστε μόνο για τον εαυτό σας.
   • Η σύνδεση με άλλους ανθρώπους είναι υγιής και ζωντανεύει τη ζωή. Βοηθώντας τους άλλους, εθελοντικά, χρησιμοποιώντας τον ελεύθερο χρόνο σας για να διδάξετε ή ακόμα και να μοιραστείτε ένα φλιτζάνι ζάχαρη με ένα γειτονικό μέλος της κοινότητας, θα διαπιστώσετε ότι τα συναισθήματα δεν είναι η κινητήρια δύναμη στη ζωή.
   • Εστιάζοντας σε άλλους, αφήνετε λιγότερο χώρο και χρόνο για να μετατρέψετε τα συναισθήματα σε αγωνία. Όταν οι άλλοι εξαρτώνται από εσάς, είναι απαραίτητο να συγκεντρωθείτε το θάρρος σας και να σταματήσετε να ξεσηκώνετε τα συναισθήματά σας.

3. 

   Δημιουργήστε νέους χάρτες μυαλού. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα νευρολογίας David Rock, είναι πολύ δύσκολο να αναδιαμορφωθεί η υπάρχουσα νευρική οδό του εγκεφάλου. Αντ 'αυτού, δημιουργήστε νέες διαδρομές. Τα καλά νέα είναι ότι αυτοί οι νέοι χάρτες μυαλού, ή τρόποι σκέψης, τείνουν να είναι ισχυρότεροι επειδή είναι νέοι και πιο εστιασμένοι.
   • Αντί να ξοδεύετε πολύ χρόνο προσπαθώντας να ξεπεράσετε μια αντίληψη που εμποτίζεται με τον εαυτό σας ως μη κοινωνικό, απελπιστικό άτομο που δεν θα πετύχει ποτέ τίποτα, δημιουργήστε έναν νέο διανοητικό χάρτη όπου βλέπετε τον εαυτό σας ως ένα εμπνευσμένο, σκόπιμο και ενθουσιασμένο άτομο που όλοι θέλουν να έχουν περίπου.
   • Αφιερώστε όλη σας την ενέργεια δημιουργώντας τον νέο χάρτη μυαλού μέσω ενεργειών που επιβεβαιώνουν αυτό το νέο άτομο που έχετε γίνει. Με την εξάσκηση, θα σχηματίσετε αυτό το νέο νευρικό κύκλωμα και μπορείτε απλά να αγνοήσετε τις παλιές σκέψεις που σας έκαναν να συγκλονιστείτε με τα συναισθήματα που αισθανθήκατε.

4. 

   Προσέξτε επίσης για θετικά συναισθήματα. Δεδομένου ότι η ιδέα είναι να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα, αυτό περιλαμβάνει επίσης τη θετική πλευρά τους. Έτσι, όταν κερδίζετε ένα εισιτήριο σε αυτήν την εκπομπή, θέλετε να πάτε ή να λάβετε μια επίσκεψη από έναν φίλο, να αναγνωρίσετε και να ευχαριστήσετε τη χειρονομία, αλλά μην απορροφηθείτε από το συναίσθημα. Χαμογελάστε και να είστε ευγνώμονες, αλλά αυτό είναι αρκετό.
   • Εάν θέλετε πραγματικά να μην δείξετε συναίσθημα, δεν μπορείτε να ενθουσιαστείτε με τίποτα. Τα καλά νέα είναι ότι αν τίποτα δεν σας κάνει ευτυχισμένο, τίποτα δεν μπορεί να σας κάνει να λυπηθείτε. Θα είσαι ουδέτερος για τα πάντα.

5. 

   Αγνοήστε τι δεν μπορεί να αλλάξει. Μπορεί να είστε νευρικοί όταν αισθάνεστε ανίκανοι να αλλάξετε μια κατάσταση, αλλά είναι απαραίτητο να αναγνωρίσετε τον θυμό για να τον απελευθερώσετε. Αντ 'αυτού, εστιάστε στην αλλαγή του τι μπορείτε για να δείξετε το μυαλό σε μια θετική κατεύθυνση και να μην κολλήσετε στη θλίψη.
   • Η σκέψη θέτει θετικά το στάδιο για τα συναισθήματα. Ενώ αυτή είναι μια επιλογή, εξετάστε το ενδεχόμενο να ακυρώσετε πλήρως τις σκέψεις σας. Εάν θέλετε να είστε ουδέτερο άτομο, μην σκέφτεστε θετικά ή αρνητικά Προσπαθήστε να κλείσετε.

Συμβουλές

• Μην διασκεδάζετε ένα άτομο που σας επικρίνει. Κοιτάξτε την με αυτό το βλέμμα περιφρόνησης για να δείξετε ότι δεν σας ενδιαφέρει.
• Οι άνθρωποι γενικά γίνονται πιο χαλαροί μετά το κλάμα, γιατί κάτι τέτοιο είναι ένας φυσικός μηχανισμός του σώματος για την οργάνωση των συναισθημάτων. Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να σταματήσετε και να φωνάξετε μπροστά σε όλους σε μια συναισθηματική κατάσταση στην υπηρεσία, για παράδειγμα. Προσπαθήστε να τσιμπήσετε το δέρμα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας πολύ σκληρά. Θα εκπλαγείτε με το πόσο αποτελεσματικό είναι στην καταπολέμηση των συναισθημάτων.
• Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να επανατοποθετήσετε τις αντιδράσεις σας στα συναισθήματα, ερευνήστε περισσότερα σχετικά με τη Θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφοράς (CBT). Οι γιατροί, οι επιστήμονες και οι θεραπευτές αποδέχονται το CBT ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αλλαγή της σκέψης.

Προειδοποιήσεις

• Το να κόψεις τον εαυτό σου ή να βλάψεις τον εαυτό σου (όπως να κόψεις τους καρπούς σου ή να τσιμπήσεις τον εαυτό σου) δεν είναι επιλογή να απελευθερώσεις τον εσωτερικό πόνο. Όχι μόνο θα πληγώσετε το εξωτερικό και πιθανώς θα αφήσετε ουλές, αλλά θα αισθανθείτε και χειρότερα.
• Εάν βρεθείτε στο έλεος των συναισθημάτων και δεν μπορείτε να τα ελέγξετε, μπορεί να υποφέρετε από άγχος, κατάθλιψη ή άλλο πρόβλημα. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Όσο πιο γρήγορα αναζητάτε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα θα μάθετε αμυντικούς μηχανισμούς που θα σας βοηθήσουν για το υπόλοιπο της ζωής σας.