Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Το κλάμα είναι μια φυσική και υγιής αντίδραση σε τραγωδίες, θλίψη, απογοητεύσεις και άλλα συναισθήματα. Ωστόσο, μπορεί να ανασταλείτε ή να ντρέπεστε να κλαίτε σε ορισμένες καταστάσεις όπου είναι ανεπιθύμητο ή όταν θέλετε απλώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Για να παραμείνετε ήρεμοι, μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιες ασκήσεις προβληματισμού πριν και κατά τη διάρκεια μιας περίπτωσης που υπάρχει επείγουσα ανάγκη να κλάψετε. Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές τεχνικές για να αποσπάσετε τον εαυτό σας αυτές τις στιγμές.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Καλή επικοινωνία

1. 

   Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όταν αισθάνεστε σαν να κλαίτε. Μπορεί να αισθάνεστε επείγουσα ανάγκη να κλαίτε σε συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως όταν αντιμετωπίζετε μια αρχή. Ακόμα κι αν αυτή η ανάγκη είναι ανεξέλεγκτη, υπάρχει συνήθως μια αναγνωρίσιμη αιτία.Είναι δυνατόν να αισθανθείτε μια σειρά από συναισθήματα, όπως:
   • Θλίψη.
   • Φόβος.
   • Ανησυχία.
   • Χαρά.
   • Εκνευρισμός.
   • Ταλαιπωρία.

2. 

   
   
   Μάθετε τι συμβαίνει στο μυαλό σας όταν έρθει η ώθηση για κλάμα. Τα δάκρυα μπορεί να σχετίζονται με συναισθήματα ή σκέψεις της στιγμής, ακόμη και όταν δεν φαίνεται να έχουν άμεση σχέση. Σκεφτείτε τους τύπους σκέψεων που έχετε όταν αισθάνεστε σαν να κλαίτε και προσπαθήστε να κάνετε μια σύνδεση μεταξύ τους.
   • Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε ξαφνική ώθηση να κλαίτε σε μια χαρούμενη περίσταση, σκεφτείτε αν νομίζατε ότι ήταν "πολύ καλό για να είναι αληθινό" ή πολύ φευγαλέο.
   • Εάν αισθάνεστε ξαφνική ώθηση να κλαίτε όταν αξιολογείτε (όπως σε μια επιθεώρηση στην εργασία), παρατηρήστε εάν οι σκέψεις σας σας κάνουν να αισθάνεστε σκληρά κρίνονται, αντιμετωπίζονται διαφορετικά, ακατάλληλα κ.λπ.

3. 

   
   
   Παρατηρήστε την αντίδρασή σας. Ακόμη και σε καταστάσεις έντασης, το άτομο έχει λίγο έλεγχο στις δικές του σκέψεις και συναισθήματα. Όταν επικοινωνείτε με κάποιον και αισθάνεστε επείγουσα ανάγκη να κλάψετε, σκεφτείτε τι λέτε στον εαυτό σας ενώ ακούτε τον άλλο.
   • Για παράδειγμα, εάν η εργασία σας αξιολογείται και το αφεντικό σας προτείνει ότι υπάρχουν σημεία που μπορούν να βελτιωθούν, τι πιστεύετε; Πιστεύεις ότι είσαι φοβερός σε αυτό που κάνεις; Ή είναι επικεντρωμένο στο σχεδιασμό ενός συγκεκριμένου σχεδίου δράσης για να προχωρήσουμε;
   • Ομοίως, εάν ένας φίλος σας είναι αναστατωμένος και αισθάνεστε σαν να κλαίτε, συνειδητοποιήστε εάν λέτε στον εαυτό σας: "Ο φίλος μου με μισεί" ή απλά "Έκανα κάτι που έβλαψε τον φίλο μου και δεν θα το ξανακάνω" .

4. 

   
   
   Σταματήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας. Παρατηρώντας τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε, θα είστε σε θέση να μάθετε εάν είστε αυτο-κριτικοί. Αυτός είναι ένας κοινός λόγος για την ανάγκη να κλαίει. Αναλύστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας όταν επικοινωνείτε με άλλους (ή όταν σκέφτεστε για τον εαυτό σας). Προσδιορίστε τα και σταματήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας.
   • Μεταξύ των πιο συνηθισμένων μορφών αυτοκριτικής είναι οι δηλώσεις όπως: "Είμαι πολύ συναισθηματικός", "οι άντρες δεν κλαίνε" και "είμαι μια αποτυχία".
   • Ανταλλάξτε την αυτο-κριτική για πιο ευέλικτες σκέψεις με τον εαυτό σας, όπως: "Δούλεψα σκληρά στο έργο και είμαι περήφανος για τον εαυτό μου που δεν λειτούργησε σωστά" ή "Με ενδιαφέρει πραγματικά και ξέρω ότι είμαι αφοσιωμένος σε αυτό το ζήτημα".

5. 

   Περιμένετε από άλλους να καταλάβουν. Μερικοί άνθρωποι δεν ξέρουν να αντιδρούν όταν κάποιος κλαίει μπροστά τους. Ωστόσο, πρέπει να περιμένετε από κάποιον να καταλάβει ότι υπάρχει λόγος για τα δάκρυά σας και ότι αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε αδύναμοι, ακατάλληλοι, αντιεπαγγελματικοί κ.λπ.
   • Όταν κλαίτε και συνειδητοποιείτε ότι άλλοι άνθρωποι φαίνονται έκπληκτοι ή απροετοίμαστοι, θα πρέπει να περιμένετε από αυτούς να δείξουν ενσυναίσθηση λέγοντας κάτι, «Μπορείτε να δείτε ότι αυτό είναι πολύ σημαντικό για εσάς» ή «ξέρω ότι είστε αναστατωμένοι».
   • Εάν κλαίτε μπροστά σε κάποιον που δεν φαίνεται να ξέρει πώς να αντιδράσει, δεν χρειάζεται να αγνοήσετε αυτό το γεγονός. Είναι δυνατόν να πούμε κάτι σαν: "Καταλαβαίνετε, αυτό είναι πολύ σημαντικό για μένα" ή "Είμαι λυπημένος, γιατί ..." Έτσι, το άτομο μπορεί να καταλάβει τι συμβαίνει.

Μέρος 2 από 4: Δημιουργία περισπασμών

1. 

   Τσιμπήστε ή σπρώξτε. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να σταματήσουν να κλαίνε τσίμπημα ή τσιμπώντας τη μύτη, το χέρι, το πρόσωπο, την παλάμη κ.λπ. Είναι πιθανό ότι η αίσθηση του προσωρινού πόνου θα αποσπάσει τα συναισθήματά τους ή τις σκέψεις που προκαλούν το κλάμα.

2. 

   Σπρώξτε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας. Εκτός από τον εαυτό σας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια προσωρινή απόσπαση της προσοχής ή ελαφριά αίσθηση πόνου πιέζοντας τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας όταν αισθάνεστε σαν να κλαίτε.

3. 

   Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να αναπνεύσετε. Μετρήστε έως δέκα και πάρτε αρκετές βαθιές, αργές αναπνοές. Η πλήρωση των πνευμόνων σας με οξυγόνο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να αυξήσει την εγρήγορση. Επιπλέον, αυτή η παύση μπορεί να βοηθήσει να αλλάξει γρήγορα τις σκέψεις που δημιουργούν αυτά τα συναισθήματα και να διαλύσει το κλάμα.
4. Αποσπάστε τον εαυτό σας λέγοντας κάτι. Επιλέξτε έναν τυχαίο αριθμό, όπως το 7, και αρχίστε να μετράτε από αυτόν σε 100. Ο εγκέφαλός σας θα επικεντρωθεί στη λογική δράση της μέτρησης, η οποία μπορεί να μειώσει τη συναισθηματική σας ανταπόκριση στα πράγματα.

5. 

   Ζητήστε άδεια να φύγετε από τις εγκαταστάσεις. Αν θέλετε να αποφύγετε να κλαίτε μπροστά σε κάποιον, όπως το αφεντικό, συγχωρήστε τον και φύγετε από το δωμάτιο. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι πρέπει να πάτε στο μπάνιο ή να πάρετε λίγο αέρα. Ένα σύντομο διάλειμμα για να περπατήσετε ή να αξιολογήσετε τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο και να ελέγξετε την επιθυμία σας να κλαίξετε.

6. 

   Χρησιμοποιήστε μια βάση. Μερικές φορές πρέπει να έχετε κάτι για να εστιάσετε και να σας αποσπάσουν από το να κλαίει. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια αγχωτική συνάντηση με το αφεντικό σας και φοβάστε να κλάψετε, πάρτε ένα σημειωματάριο ή άλλο αντικείμενο μαζί σας. Η εστίασή του κατά τη διάρκεια της συνάντησης μπορεί να αποτρέψει τα δάκρυα.

Μέρος 3 από 4: Στοχασμός της κατάστασης

1. 

   Δοκιμάστε τεχνικές οπτικοποίησης. Εάν είστε συχνά επιρρεπείς να κλαίτε συχνά, προσπαθήστε να τα φανταστείτε στο κεφάλι σας και να δημιουργήσετε εναλλακτικά σημεία πώλησης. Βλέποντας καλές αναλύσεις για φανταστικές καταστάσεις στις οποίες δεν κλαίτε πολλές φορές, μπορείτε καλύτερα να αντιμετωπίσετε την πραγματική κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε την τάση να κλαίτε κατά τη διάρκεια οικογενειακών συγκρούσεων, φανταστείτε μια κατάσταση στην οποία μιλάτε στην οικογένειά σας, παραμένοντας πρόθυμη και σίγουρη. Εάν μπορείτε να φανταστείτε πώς φαίνεται όταν δεν κλαίτε, θα έχετε ήδη ένα σχέδιο.
   • Εάν προσπαθείτε να αποφύγετε το κλάμα όταν υπερασπίζετε τον εαυτό σας, φανταστείτε καταστάσεις στις οποίες μιλάτε χωρίς φόβο ή δισταγμό. Για παράδειγμα, φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια συνάντηση με το αφεντικό σας να σας αξιολογεί και λέτε: "Εκτιμώ τα σχόλιά σας σχετικά με αυτό το θέμα. Θα ήθελα να προσφέρω την προοπτική μου για το πρόβλημα ».
   • Εάν προσπαθείτε να αποφύγετε τα δάκρυα όταν πρέπει να μιλήσετε δημοσίως, φανταστείτε τον εαυτό σας στη σκηνή να δίνει μια διάλεξη με αυτοπεποίθηση, να κάνει μια παρουσίαση κ.λπ. Έτσι, όταν πρέπει πραγματικά να μιλήσετε δημόσια, θα έχετε ήδη προβάσει ένα καλό αποτέλεσμα.

2. 

   Συζητήστε με έναν ψυχολόγο. Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Οι ψυχολόγοι εκπαιδεύονται για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα συναισθήματα και να αναπτύξετε τεχνικές για την κατανόηση και τον έλεγχο των συναισθημάτων.

3. 

   Απορρίψτε τυχόν άλλα υποκείμενα προβλήματα υγείας. Ορισμένες ασθένειες, όπως το σύνδρομο pseudobulbar και ορισμένες μορφές κατάθλιψης, μπορούν να προκαλέσουν μια ανεξέλεγκτη επίθεση κλάματος ή να αυξήσουν τις πιθανότητες να κλαίει περισσότερο. Εάν έχετε διαρκή επιθυμία να κλαίξετε ή δεν μπορείτε να σταματήσετε μια κρίση, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να μάθετε εάν υπάρχουν κρυφές ασθένειες που χρειάζονται θεραπεία.

4. 

   Καταλάβετε ότι το κλάμα έχει σκοπό. Η επιστημονική κοινότητα εξακολουθεί να μην κατανοεί πλήρως γιατί τα ανθρώπινα όντα κλαίνε, αλλά είναι σαφές ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του κλάματος και της έκφρασης των συναισθημάτων. Τα δάκρυα μπορούν πραγματικά να κάνουν ένα άτομο καλύτερο και να δημιουργήσουν συναισθήματα συμπάθειας και ενσυναίσθησης σε άλλους ανθρώπους, δημιουργώντας έτσι μια σύνδεση με αυτά. Να θυμάστε ότι ο καθένας έχει καλό λόγο να κλαίει από καιρό σε καιρό, επομένως μπορεί να μην χρειάζεστε πάντα ή να θέλετε να σταματήσετε να κλαίτε.
   • Αποφύγετε την καταστολή των συναισθημάτων σας. Είναι πιο υγιές να δεχτείτε ότι είστε λυπημένοι για κάτι.

Μέρος 4 από 4: Πότε να προσπαθήσετε να μην κλάψετε;

1. 

   Όταν είστε στο σχολείο ή στη δουλειά. Το κλάμα είναι ένας καλός τρόπος για να βγάλεις τα συναισθήματά σου, αλλά αν το κάνεις κατά τη διάρκεια της τάξης, μπορεί να μην νιώθεις καλύτερα. Επιπλέον, μπορεί να προσελκύσει την προσοχή. Ενώ μερικοί άνθρωποι καταλαβαίνουν, άλλοι δεν είναι, και μπορεί να είναι καλύτερο να μην μοιραστούν μια τόσο οικεία στιγμή μαζί τους. Στη δουλειά, το κλάμα μπορεί να είναι αντιεπαγγελματικό, ειδικά εάν συμβαίνει σε μια περίοδο πίεσης.

2. 

   Μάθετε να συγκρατείτε τα δάκρυα όταν κάποιος κάνει ένα σχόλιο που πονάει. Το κλάμα μπορεί να είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε αυτές τις καταστάσεις και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό, αλλά δείχνει στο άτομο ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στα συναισθήματά σας. Εάν δεν θέλετε να του δώσετε τέτοια ικανοποίηση, προσπαθήστε να εκτελέσετε κάποιες τεχνικές για να μην κλαίει κατά τη διάρκεια ασήμαντων θεμάτων, όπως ένα αγενές σχόλιο ή αρνητικά σχόλια στην εργασία.

3. 

   Εξασκηθείτε να μην κλαίτε όταν αντιμετωπίζετε φόβο ή άγχος. Το να το κάνετε κατά τη διάρκεια του φόβου είναι φυσιολογικό, αλλά μερικές φορές μπορεί να μην είναι καλή ιδέα να εκφραστείτε με αυτόν τον τρόπο. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μια παρουσίαση για να κάνετε και ο φόβος σας για ομιλία είναι τόσο δημόσιος που αισθάνεστε σαν να κλαίτε μπροστά σε όλους. Εφαρμόστε μεθόδους απόσπασης της προσοχής και άλλους τρόπους που εμποδίζουν το σώμα σας να φτάσει σε αυτό το σημείο.

4. 

   Κλαίω όταν έρθει η ώρα. Αυτό είναι ένας έγκυρος τρόπος για να βγάλεις τα συναισθήματά σου. Ενώ υπάρχουν μέρη όπου το κλάμα δεν είναι αποδεκτό, υπάρχουν σίγουρα μέρη όπου μπορείτε να το κάνετε χωρίς τύψεις. Κλαίστε σε κηδείες, ταφές και μέρη όπου η εμφάνιση συναισθημάτων είναι θετικό. Μερικές φορές το καλύτερο μέρος για να κλάψεις είναι όταν είσαι μόνος, καθώς θα ξέρεις ότι τα δάκρυά σου δεν θα επηρεάσουν άλλους ανθρώπους.

Συμβουλές

• Εάν αισθάνεστε μια ανεξέλεγκτη ώθηση να κλαίτε όταν ξεφλουδίζετε ένα κρεμμύδι, δοκιμάστε να το βάλετε πρώτα στο ψυγείο. Μια άλλη επιλογή είναι να πιέσετε λίγο χυμό λεμονιού στο μέρος όπου θα κόψετε το κρεμμύδι.