Περιεχόμενο

• Βήματα

Το μυαλό είναι ένα ισχυρό εργαλείο. Ωστόσο, πολλοί από εμάς έχουν απασχολημένα προγράμματα και καταλήγουν να κοιμούνται λίγο, καθιστώντας δύσκολο για τον εγκέφαλο να αποδώσει στα καλύτερά του. Μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σαφήνεια μέσω φυσικών μέτρων, όπως ύπνου και διατροφής, καθώς και ψυχικών ασκήσεων, παζλ και διαλογισμού.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Παραμονή ξεκούραστη και υγιής

1. 

   Κοιμηθείτε σε επαρκή ποιότητα και ποσότητα. Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου των Ηνωμένων Πολιτειών (NSF) συνιστά τον ύπνο για επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας και της απόδοσης σε βέλτιστα επίπεδα. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται λιγότερο από αυτό το ποσό λόγω του πολυάσχολου προγράμματος ή της δυσκολίας στον ύπνο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι αναμνήσεις και οι πληροφορίες υποβάλλονται σε επεξεργασία και οργανώνονται στον εγκέφαλό σας, οπότε είναι σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο για να διατηρήσετε την ψυχική σαφήνεια.

2. 

   
   
   Ασκήσου τακτικά. Εξασκηθείτε σε ελαφριά αερόβια άσκηση, όπως κλήσεις φάρσας, κολύμπι ή περιστασιακά μονοπάτια ποδηλάτου για να αυξήσετε την κυκλοφορία γλυκόζης και οξυγόνου. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά το σώμα να λειτουργεί καλύτερα και αυτό περιλαμβάνει τον εγκέφαλό σας. Εάν αισθάνεστε ψυχικά παγιδευμένοι, ένας εξωτερικός περίπατος θα σας βοηθήσει σχεδόν πάντα να ελευθερώσετε το μυαλό σας για να εργαστεί σε άλλη κατεύθυνση.

3. 

   
   
   Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Η καλή λειτουργία του σώματος είναι απαραίτητη για την ψυχική σαφήνεια. Εάν αισθάνεστε σωματικά καλά, το μυαλό σας είναι ελεύθερο να εργαστεί. Τρώτε ισορροπημένα γεύματα με ελεγχόμενες μερίδες και λίγη ζάχαρη κάθε τέσσερις έως πέντε ώρες όλη την ημέρα.

4. 

   
   
   Καταναλώστε τρόφιμα που βοηθούν στη διατήρηση της ψυχικής σαφήνειας. Οι επιστήμονες έχουν διερευνήσει τα τρόφιμα και την επίδρασή του στις γνωστικές λειτουργίες και, ως εκ τούτου, θα έχουν κάποιες διατροφικές προτάσεις για να κάνουν. Λάβετε υπόψη ότι μόνο τα φυσικά υγιή τρόφιμα έχουν οφέλη γενικά.
   • Σοκολάτα;
   • Λαχανικά, όπως κουνουπίδι, πιπεριές, γλυκοπατάτες, χυμοί τεύτλων και άλλα.
   • Πεπονάκι;
   • Ηλιόσποροι;
   • Πίτουρο ρυζιού, εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.
   • Γιαούρτι.

5. 

   Δώστε στο σώμα τα σωστά θρεπτικά συστατικά. Όσον αφορά τον εγκέφαλο, δεν είναι όλα τα τρόφιμα ίδια. Χρειάζεται ειδικά θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσει τη βέλτιστη απόδοση.
   • Συμπεριλάβετε πολυακόρεστα λίπη και ωμέγα-3 στη διατροφή σας. Αποφύγετε τα κορεσμένα, trans και υδρογονωμένα λίπη, καθώς μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σαφήνεια.
   • Πάρτε βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βιταμίνες ομάδας Β (ειδικά Β12), μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Παίζουν αναπόσπαστο ρόλο στην παραγωγή ενέργειας, στην προστασία των κυττάρων και στη γενική υγεία των οργάνων, συμμετέχοντας στο νευρικό και το ανοσοποιητικό σύστημα.
   • Πρέπει να καταναλώσετε ορισμένα αμινοξέα, όπως η ταυρίνη και η τυροσίνη, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στη νευροδιαβίβαση. Μπορούν να εξαντληθούν γρήγορα σε περιόδους στρες, κόπωσης, αϋπνίας, εξάντλησης ή με ανεπαρκή διατροφή.
   • Δοκιμάστε να καταναλώνετε φυτικά εκχυλίσματα όπως Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba και Huperzia serrata. Είναι σε θέση να αναζωογονήσουν το νευρικό σύστημα και να το προστατεύσουν από τον νευροεκφυλισμό, επιπλέον να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί, ενισχύοντας τη νευροδιαβίβαση.

6. 

   Αποφύγετε το αλκοόλ. Παρόλο που, κατά καιρούς, φαίνεται να σας βοηθά να εστιάσετε, το αλκοόλ κάνει τον εγκέφαλό σας ομιχλώδες. Υπερβολικά, μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την καλή λειτουργία του σώματος, καθιστώντας δύσκολη την επίτευξη της επιθυμητής διανοητικής σαφήνειας.

7. 

   Ελαχιστοποιήστε το άγχος. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το άγχος είναι ο μεγαλύτερος λόγος για τον οποίο γίνεται τόσο δύσκολο να συγκεντρωθείς όπως αναμενόταν. Σκεφτείτε τους στρες στη ζωή σας και σκεφτείτε αν μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτούς.
   • Μην προσπαθήσετε να μπείτε σε καταστάσεις που γνωρίζετε ότι είναι αγχωτικές.
   • Αποφύγετε ανθρώπους που προκαλούν άγχος στη ζωή σας.
   • Προσπαθήστε να επιβραδύνετε. Εάν αισθάνεστε σαν να περνάτε όλη σας τη ζωή οδηγώντας, κάντε μια βόλτα ή χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
   • Μην υπερβάλλεις. Γνωρίστε τα όριά σας και μην είστε πρόθυμοι να κάνετε πάρα πολλά, είτε στη δουλειά είτε στην προσωπική σας ζωή.

Μέθοδος 2 από 3: Ακονίζοντας το μυαλό σας

1. 

   Αποφύγετε περισπασμούς. Μερικές φορές αυτό είναι αρκετό για να κρατήσει τον εγκέφαλο συγκεντρωμένο. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας να ελέγχετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή μέσα κοινωνικής δικτύωσης μόνο δύο ή τρεις φορές την ημέρα και να τηρείτε τον σκοπό. Ορίστε ένα χρονόμετρο για ένα διάλειμμα και κολλήστε στον καθορισμένο χρόνο. Πιθανότατα θα εκπλαγείτε με το πόσο επιτυγχάνεται χωρίς αυτές τις περισπασμούς.

2. 

   Ασκήστε το μυαλό σας για να τονώσετε και Ενίσχυση του εγκεφάλου. Προσδιορίστε ποιες δραστηριότητες σας προσελκύουν πνευματικά. Μερικοί συμπαθούν τα παιχνίδια αριθμών, ενώ άλλοι προτιμούν τις λέξεις.
   • Δοκιμάστε να παίξετε sudoku, σταυρόλεξα, να σχεδιάσετε ή να κάνετε μαθηματικές ερωτήσεις και απαντήσεις. Όλα αυτά δημιουργούν και διατηρούν νευρωνικές συνδέσεις απαραίτητες για τη γνωστική ικανότητα.
   • Γράψτε με το άλλο σας χέρι. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά με λίγη εξάσκηση και μερικές νευρωνικές συνδέσεις, θα το ξεκουράσετε. Το γράψιμο με ένα μη κυρίαρχο χέρι σας ενισχύει ψυχικά και σωματικά, και μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας.

3. 

   Μάθετε μια νέα γλώσσα. Ακόμα κι αν δεν είστε καλοί, η πράξη της εκμάθησης μιας νέας γλώσσας μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλο με θετικούς και νέους τρόπους. Ειδικά για τους ηλικιωμένους, αυτή η μάθηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη γνωστική λειτουργία.

4. 

   Σκέπτομαι. Αυτή είναι ίσως η πιο χρήσιμη τεχνική στην αναζήτηση περισσότερης ψυχικής σαφήνειας. Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις και να συγκεντρωθείτε πιο εύκολα. Γνωρίζοντας πώς να το κάνετε αυτό, θα είστε σε θέση να διαλογιστείτε για σύντομες περιόδους στο σπίτι ή σε άλλο ήσυχο μέρος, όπου δεν θα ενοχληθείτε. Για να μάθετε τεχνικές διαλογισμού, υπάρχουν πολλά βιβλία και διαδικτυακοί πόροι. Υπάρχουν επίσης μαθήματα διαλογισμού και συναντήσεις σε διάφορες κοινότητες.

5. 

   Πρακτική γιόγκα. Όπως και ο διαλογισμός, μέρος της γιόγκα είναι για την εκκαθάριση του νου. Σε αυτήν την πρακτική, πρόκειται για την παραμονή εστιασμένη στις θέσεις που παίρνει το σώμα σας και να καθαρίσετε το μυαλό και το σώμα σας από το άγχος. Είναι εύκολο να βρείτε μέρη που διδάσκουν μαθήματα γιόγκα - αθλητικά κέντρα, σχολεία γιόγκα και γυμναστήρια.

Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση του τι λειτουργεί για εσάς

1. 

   Εξερευνήστε την καλύτερη ώρα της ημέρας για διανοητική σαφήνεια. Όλοι έχουμε διαφορετικά βιολογικά ρολόγια και ο καθένας μας λειτουργεί καλύτερα σε διαφορετική ώρα της ημέρας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το μυαλό τους είναι καθαρότερο νωρίς το πρωί - για άλλους, αυτή η στιγμή έρχεται πολύ αργά, το βράδυ, λίγο πριν κοιμηθεί. Ανεξάρτητα από την περίοδο στην οποία εισάγετε, κάντε τις εργασίες που απαιτούν τη μεγαλύτερη σαφήνεια.

2. 

   Προσδιορίστε ποιες συνθήκες σας βοηθούν να καθαρίσετε το μυαλό σας. Για μερικούς ανθρώπους, η εργασία σε απόλυτη σιωπή και σε ένα οικείο μέρος είναι αυτό που φέρνει μεγαλύτερη διανοητική σαφήνεια. Για άλλους, ο καλύτερος ήχος φόντου είναι η ατμόσφαιρα μιας καφετέριας. Το μέρος που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε περισσότερο θα είναι εκείνο που θα κάνετε την καλύτερη δουλειά σας - βρείτε το!

3. 

   Έχετε μια ρουτίνα. Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι που απαιτεί πολλή συγκέντρωση, κάντε μια ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να μείνετε απαλλαγμένοι από εξωτερικές σκέψεις. Εάν συνεχίσετε να το ασκείτε όποτε χρειάζεστε νοητική σαφήνεια, θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση πιο εύκολα.
   • Προετοιμάστε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι πριν ξεκινήσετε και αναλογιστείτε την εργασία που πρέπει να γίνει στο μεταξύ.
   • Κάντε ντους πριν ξεκινήσετε.
   • Φορέστε άνετα ρούχα που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
   • Ακούστε πρώτα ένα αγαπημένο τραγούδι.