Περιεχόμενο

• Βήματα

Το όραμα είναι η αίσθηση από την οποία εξαρτώνται περισσότερο. Καθώς ζούμε σε έναν κόσμο που απαιτεί τα μάτια να αντιμετωπίζουν συχνά μικρά γράμματα και εικόνες σε κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές και τηλεοράσεις, είναι σημαντικό να λάβουμε μέτρα για τη βελτίωση της όρασης, καθώς τα προβλήματα με αυτό μειώνουν την ποιότητα ζωής και μπορούν να οδηγήσουν σε δαπανηρή χειρουργική επέμβαση ή μερική τύφλωση. . Υπάρχουν, ωστόσο, πολλές λύσεις για τη διατήρηση ενός υγιούς και σαφούς οράματος για το υπόλοιπο της ζωής σας. Μην αγνοείτε τα μάτια σας!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Βελτίωση της όρασης Φυσικά

1. 

   Ταΐστε τα μάτια σας. Είναι ακριβώς όπως οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, που σημαίνει ότι χρειάζονται διατροφή για να λειτουργήσουν στο καλύτερο επίπεδο. Όπως και άλλα όργανα, μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και χαμηλή σε ζάχαρη και λίπος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.
   • Οι βιταμίνες A, C και E, εκτός από μέταλλα όπως ο χαλκός και ο ψευδάργυρος, πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής σας διατροφής, καθώς είναι απαραίτητες για καλή όραση και προστασία από ασθένειες. Φάτε φράουλες, πορτοκάλια, αυγά, σολομό, σκουμπρί και αμύγδαλα για να πάρετε βιταμίνες. και στρείδια, καβούρια και γαλοπούλα για μέταλλα.
   • Τα αντιοξειδωτικά όπως η βήτα καροτίνη, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη βοηθούν στην προστασία των ματιών σας από βλάβες στον ήλιο. Μπορείτε να τα βρείτε σε σκούρα φυλλώδη λαχανικά, κολοκύθα, γλυκοπατάτες και καρότα.
   • Το σκόρδο, το κρεμμύδι και τα κάπαρη θα πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής σας για την παροχή θείου, κυστεΐνης και λεκιθίνης, τα οποία προστατεύουν τους φακούς των ματιών σας από το σχηματισμό καταρράκτη.
   • Τα βακκίνια, τα σταφύλια και το goji περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, όπως η ανθοκυανίνη, οι οποίες θα βοηθήσουν στη βελτίωση της όρασης.
   • Περίπου 1000 mg ωμέγα 3 λιπαρών οξέων ανά ημέρα θα βοηθήσουν στην πρόληψη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας και της ξηροφθαλμίας. Ο σολομός, η ρέγγα, το σκουμπρί, ο λιναρόσπορος και τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα 3.

2. 

   
   
   Άσκησε τα μάτια σου. Οι καθημερινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να τους κρατήσετε υγιείς και να έχετε την καλύτερη δυνατή όραση. Προσπαθήστε να ασκήσετε τα μάτια σας όταν ξυπνάτε, πριν πάτε για ύπνο ή όποτε είναι κουρασμένοι. Καθαρίστε τα χέρια σας για να μην τα ερεθίσετε και χαλαρώστε το μυαλό σας πριν ξεκινήσετε.
   • Ξεκινήστε με κάτι απλό. Περιστρέψτε τα μάτια σας δεξιόστροφα δέκα φορές και μετά γυρίστε αριστερόστροφα δέκα ακόμη φορές.
   • Τοποθετήστε τον αντίχειρα ή το μολύβι σας 30 cm από τη μύτη σας και κοιτάξτε το για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε ένα αντικείμενο ακριβώς πίσω από τον αντίχειρα για άλλα πέντε δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να επαναλάβετε δέκα φορές για συνολικά περίπου δύο λεπτά. Αυτή είναι μια άλλη άσκηση που μπορεί να γίνει γρήγορα οπουδήποτε.
   • Τρίψτε τις παλάμες σας για να ζεσταθούν και τοποθετήστε τις στα μάτια σας για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία τρεις φορές για να κρατήσετε τα μάτια σας ζεστά.
   • Κάντε μασάζ στους ναούς, στο μέτωπο και ακριβώς κάτω από τα μάτια χρησιμοποιώντας τις αρθρώσεις αντίχειρα και κάνετε μικρές κυκλικές κινήσεις περίπου 20 φορές σε κάθε περιοχή.

3. 

   
   
   Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε τα μάτια σας. Καθώς τα χρησιμοποιείτε κάθε λεπτό μετά το ξύπνημα, δώστε τους αρκετή ξεκούραση και χαλάρωση σταματώντας κατά τη διάρκεια της ημέρας και αρκετό ύπνο κάθε βράδυ για να ξεκουραστείτε, επισκευάστε και επαναφέρετε πλήρως την όρασή τους. Η έλλειψη ύπνου θα αποδυναμώσει την υγεία των ματιών.
   • Τερματισμός για περίπου τρία έως πέντε λεπτά. Κλείστε τα μάτια σας και γείρετε το κεφάλι σας πίσω, προσπαθώντας να μην σκεφτείτε τίποτα.
   • Εστίαση σε ένα αντικείμενο είκοσι πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι η ίδια δοκιμή που χρησιμοποιήθηκε για να ελέγξετε την όρασή σας.
   • Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε τα μάτια σας για τουλάχιστον δέκα λεπτά για κάθε 50 λεπτά που περνούν μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, τηλεόρασης ή βιβλίου. Εάν χρειαστεί, πάρτε έναν υπνάκο.

Μέθοδος 2 από 3: Διόρθωση του οράματος

1. 

   
   
   Ρίξτε μια ματιά. Επισκεφτείτε τακτικά τον οπτομέτρη σας για να δείτε εάν υπάρχουν προβλήματα όρασης ή ασθένειες που μπορούν να βλάψουν τη γενική υγεία των ματιών σας. Εάν η όρασή σας είναι θολή ή έχετε όραση ή όραση, ενδέχεται να χρειαστούν διορθωτικά γυαλιά ή χειρουργική επέμβαση.
   • Δείτε έναν γιατρό ανάλογα με την ηλικία, την υγεία και τον κίνδυνο οφθαλμικών προβλημάτων. Αυτοί είναι παράγοντες που θα καθορίσουν πόσο συχνά πρέπει να επισκέπτεστε τον επαγγελματία. Εάν δυσκολεύεστε να δείτε, επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο το συντομότερο δυνατό, καθώς η έγκαιρη θεραπεία οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα.
   • Ελέγξτε την όρασή σας για να δείτε αν θα χρειαστείτε γυαλιά.
   • Δοκιμάστε το γλαύκωμα, το οποίο αντιπροσωπεύει βλάβη στο οπτικό νεύρο. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, θα επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου.

2. 

   Φοράτε διορθωτικούς φακούς. Μπορεί να χρειαστείτε γυαλιά για να βελτιώσετε την όραση εάν έχετε μυωπία ή μυωπία. Και στις δύο περιπτώσεις, οι φακοί θα αντισταθμίσουν την αυξημένη ή μειωμένη καμπυλότητα του κερατοειδούς ή το μήκος του ματιού.
   • Τα γυαλιά είναι ο ασφαλέστερος και πιο προσιτός τρόπος για τη διόρθωση προβλημάτων που προκαλούνται από προβλήματα όρασης.Υπάρχει μια ποικιλία από αυτούς: διφολικούς, τριφικούς, προοδευτικούς φακούς, για ανάγνωση και οδήγηση.
   • Οι φακοί επαφής είναι επίσης μια δημοφιλής επιλογή. Χρησιμοποιούνται απευθείας στα μάτια και μπορεί να είναι σκληρά, μαλακά, για παρατεταμένη χρήση, μίας χρήσης και άκαμπτα διαπερατά από αέριο διπλά σημεία.
   • Οι πιο σημαντικοί παράγοντες κατά την επιλογή μεταξύ γυαλιών ή φακών επαφής είναι η ασφάλεια και ο τρόπος ζωής.

3. 

   Έχετε διαθλαστική χειρουργική επέμβαση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι χειρουργικών επεμβάσεων για να διαλέξετε εάν προτιμάτε να μην χρησιμοποιείτε διορθωτικούς φακούς. Έχει γίνει μια ρουτίνα διαδικασία τις τελευταίες δύο δεκαετίες και θεωρείται σχετικά ασφαλές για τα αναπτυγμένα μάτια. Ο γιατρός χρησιμοποιεί ένα λέιζερ για να αναμορφώσει τον κερατοειδή.
   • Η χειρουργική επέμβαση με κεραμική κερατομυελίτιδα (LASIK) αφαιρεί τα στρώματα του κερατοειδούς και τα επανατοποθετεί για να σας βοηθήσει να φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο όρασης. Είναι ανώδυνο, άμεσο και δεν απαιτεί μεγάλη περίοδο ανάρρωσης.
   • Το LASEK (από το αγγλικό "Υποβοηθούμενη με λέιζερ υποεπιθηλιακή κερατεκτομή") είναι μια διαδικασία που αλλάζει το σχήμα των εξωτερικών στρωμάτων του κερατοειδούς και αλλάζει την καμπυλότητά του για να βελτιώσει την όραση. Σε σύγκριση με το LASIK, η διαδικασία απαιτεί μεγαλύτερο χρόνο ανάρρωσης, μπορεί να είναι πιο επώδυνη και να έχει μια πιο περίπλοκη μετεγχειρητική περίοδο, αλλά εξακολουθεί να έχει ένα καλό ποσοστό επιτυχίας.
   • Η φωτοδιαθλαστική κερατεκτομή (PRK) είναι παρόμοια με το LASEK, αλλά αντί του κερατοειδούς, είναι το επιθήλιο που μεταβάλλεται. Η ανάκτηση περιλαμβάνει τη χρήση ενός θεραπευτικού φακού επαφής για μερικές ημέρες.
   • Το εμφύτευμα ενδοφθάλμιου φακού εισάγεται χειρουργικά μπροστά από τους φακούς των ματιών. Τα εμφυτεύματα δεν είναι μια δημοφιλής επιλογή θεραπείας σήμερα.
   • Το CK ("αγώγιμη κερατοπλαστική") χρησιμοποιεί ενέργεια ραδιοσυχνότητας για τη θέρμανση του κερατοειδούς. Το μεγαλύτερο μειονέκτημα αυτής της διαδικασίας είναι ότι τα αποτελέσματα δεν είναι μόνιμα.
   • Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της διαθλαστικής χειρουργικής περιλαμβάνουν κάτω ή υπερβολική διόρθωση, ξηροφθαλμία, λοίμωξη, ουλές του κερατοειδούς και απώλεια όρασης.

Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία ενός καλού περιβάλλοντος

1. 

   Ρυθμίστε το φωτισμό. Κρατήστε το δωμάτιο όπου βρίσκεται σε απαλό φως. Το φως φθορισμού θεωρείται κακό για τα μάτια σας επειδή εκπέμπει λανθασμένες συχνότητες χρώματος και ακτινοβολία που σε κάνουν να νιώθεις υπνηλία όλη την ημέρα.
   • Όταν διαβάζετε, προσπαθήστε να διατηρήσετε την πηγή φωτός πίσω σας και το φως που κατευθύνεται στο χαρτί ή στην εργασία που εκτελείται.
   • Στη δουλειά ή στο τραπέζι, χρησιμοποιήστε μια φωτεινή πηγή καλυμμένη και τοποθετημένη στο τραπέζι μπροστά σας. Κρατήστε τον φωτισμό επικεντρωμένο στην εργασία σας και το κάλυμμα θα προστατεύσει τα μάτια σας από την άμεση επίπτωση της πηγής.
   • Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να εργάζεστε στον υπολογιστή σας στο σκοτάδι.

2. 

   Βελτιώστε την ποιότητα του αέρα. Η ξηροφθαλμία προκαλείται από την έλλειψη λίπανσης και υγρασίας στην επιφάνεια του ματιού και τα προβλήματα μπορεί να κυμαίνονται από μικρό ερεθισμό έως σοβαρή φλεγμονή των ιστών των ματιών.
   • Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να υγράνετε το σπίτι ή το χώρο εργασίας.
   • Ρυθμίστε τον θερμοστάτη για να μειώσετε τη ροή των σωματιδίων αέρα και σκόνης που μπορούν να ερεθίσουν τα μάτια σας.
   • Μετακινήστε το τραπέζι ή το χώρο εργασίας εάν βρίσκεται κοντά σε πρίζα αέρα. Ζητήστε μετακίνηση σε άλλη περιοχή του γραφείου.
   • Σταματήστε το κάπνισμα καθώς αυτή η συνήθεια μπορεί να φλεγώσει τα μάτια σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να το εγκαταλείψετε εάν εμφανίσετε ξηροφθαλμία.
   • Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα, εάν είναι απαραίτητο, για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγρά και λιπαρά.

3. 

   Επιλέξτε τα σωστά γυαλιά. Επενδύστε στα σωστά αντικείμενα για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση. Σήμερα, τα γυαλιά είναι κατασκευασμένα για σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση, οπότε πάρτε μια καλή εξέταση ματιών και μιλήστε με τον οπτομέτρη για τη σωστή συνταγή για το πιο πιθανό περιβάλλον στο οποίο θα φοράτε τα γυαλιά σας.
   • Οι συνταγογραφημένοι και μη συνταγογραφημένοι φακοί κατασκευάζονται για σχεδόν κάθε τρόπο ζωής. Υπάρχουν διάφοροι τύποι φακών για μεγάλη ηλικία, αθλητικά και εσωτερική και εξωτερική χρήση.
   • Εάν εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους ή θέλετε να οδηγήσετε μεγάλες αποστάσεις, αγοράστε γυαλιά ηλίου πόλωσης για να προστατεύσετε τα μάτια σας από τις υπεριώδεις ακτίνες και το έντονο φως, βοηθώντας στην πρόληψη του στραβισμού.
   • Φοράτε γυαλιά για όσο διάστημα χρειάζεστε και κρατήστε τα καθαρά.

4. 

   Περιορίστε τη χρήση του υπολογιστή σας. Αυτές οι συσκευές είναι μια από τις κύριες πηγές κόπωσης των ματιών για τους περισσότερους ανθρώπους. Προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο της οθόνης, ξεκουράζεστε από καιρό σε καιρό, ασκώντας τα μάτια σας και κρατώντας τα ενυδατωμένα.
   • Εάν τείνετε να κοιτάζετε την οθόνη, θυμηθείτε να αναβοσβήνετε συχνά για να παράγετε δάκρυα που υγραίνουν και δροσίζουν τα μάτια σας.
   • Ενώ χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή, σταματήστε κάθε 20 λεπτά για να κοιτάξετε περίπου 20 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα.
   • Μειώστε το έντονο φως στην οθόνη για να αποφύγετε να τεντώσετε τα μάτια σας. Για να το κάνετε αυτό, ρυθμίστε τον φωτισμό μπροστά και πίσω σας.
   • Κρατήστε την οθόνη τοποθετημένη ακριβώς μπροστά σας, σε απόσταση περίπου ενός βραχίονα. Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ματιών. Εάν είναι απαραίτητο, ρυθμίστε την καρέκλα.
   • Χρησιμοποιήστε μια βάση όταν πληκτρολογείτε για να κρατήσετε τα μάτια σας στο ίδιο επίπεδο με την οθόνη. Μειώνοντας τον αριθμό των φορών που πρέπει να αναπροσαρμόσουν τα μάτια σας, θα μειωθεί η κόπωση των ματιών.
   • Αυξήστε το μέγεθος της γραμματοσειράς, την αντίθεση και τη φωτεινότητα για εύκολη ανάγνωση και περιήγηση στον ιστό.
   • Διατηρήστε την οθόνη καθαρή.