Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• βίντεο .Κατά τη χρήση αυτής της υπηρεσίας, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιούνται στο YouTube.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΒΙΝΤΕΟ

Ο κύριος στόχος οποιασδήποτε συνεδρία διαλογισμού είναι καταλαβαίνω το μυαλό και, με την πάροδο του χρόνου, να επιτύχετε μια κατάσταση εσωτερικής συνείδησης και ηρεμίας. Αυτή η πρακτική είναι παλιά, αλλά η επιστημονική κοινότητα εξακολουθεί να μελετά τα μυστήρια και τα οφέλη της - μεταξύ των οποίων είναι ο έλεγχος των συναισθημάτων, η αυξημένη συγκέντρωση, το μειωμένο άγχος και ακόμη και η δημιουργία στενότερων συναισθηματικών δεσμών με τους ανθρώπους. Με τη σωστή πρακτική, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα αίσθημα ηρεμίας όποιος περίσταση. Τέλος, υπάρχουν διάφοροι τρόποι διαλογισμού. διαβάστε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο και δοκιμάστε αυτές που σας ενδιαφέρουν.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Βρείτε ένα άνετο μέρος πριν διαλογιστείτε

1. 

   Βρείτε ένα ήρεμο και γαλήνιο μέρος. Κατά προτίμηση, πρέπει να διαλογιστείτε σε ένα απομονωμένο και σιωπηλό μέρος για να εστιάσετε μόνο σε εκείνη την περίοδο και να αποφύγετε τα ερεθίσματα και τις περισπασμούς του εξωτερικού κόσμου. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να μείνετε έτσι για πέντε λεπτά έως μισή ώρα. Δεν χρειάζεται να είναι τόσο ευρύχωρο: ένα δωμάτιο σπιτιού ή ακόμη και μια γωνία της αυλής θα κάνει.
   • Είναι καλύτερο να αποφύγετε τυχόν περισπασμούς, ειδικά όταν δεν έχετε εμπειρία. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, βάλτε το τηλέφωνο σε αθόρυβη και ούτω καθεξής.
   • Αν θέλετε να ακούσετε μουσική, επιλέξτε ήρεμα και επαναλαμβανόμενα κομμάτια, ώστε να μην αποσπούν την προσοχή. Είναι επίσης δροσερό να ακούτε λευκούς θορύβους ή ήχους της φύσης, όπως ένα ρεύμα.
   • Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι εντελώς σιωπηλά και δεν χρειάζεται να φοράτε ωτοασπίδες. Ο ήχος των αυτοκινήτων που περνούν και τα σκυλιά που γαβγίζουν στο παρασκήνιο δεν είναι τόσο ενοχλητικό - αντίθετα: το να μην αφήνουμε αυτά τα εμπόδια να κυριαρχήσουν στο μυαλό είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας.
   • Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να διαλογίζονται σε ανοιχτούς και δημόσιους χώρους, αρκεί να μην βρίσκονται κοντά σε πολυσύχναστους ή θορυβώδεις δρόμους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χώρο σε ένα πάρκο, όπως η σκιά ενός δέντρου, για παράδειγμα.

   Ο θεραπευτής Paul Chernyak λέει: "Όταν πρόκειται για διαλογισμό, η συχνότητα είναι πιο σημαντική από την ίδια τη διάρκεια. Είναι καλύτερα να διαλογίζεστε για πέντε έως δέκα λεπτά την ημέρα από το να προσπαθείτε να χαλαρώσετε για μια ολόκληρη ώρα μάταια."

   
   

2. 

   Φορέστε άνετα ρούχα. Ένας από τους κύριους στόχους του διαλογισμού είναι να ηρεμήσει το μυαλό και να μπλοκάρει τις περισπασμούς, αλλά είναι δύσκολο όταν νιώθετε άβολα με τα ρούχα σας. Φορέστε λοιπόν χαλαρά κομμάτια και πηγαίνετε χωρίς παπούτσια για διαλογισμό.
   • Χρησιμοποιήστε ένα πουλόβερ ή ζακέτα εάν το μέρος του διαλογισμού είναι πιο δροσερό ή πάρτε μια κουβέρτα ή παπλώματα για να προστατευτείτε. Το κρύο μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συγκέντρωση.
   • Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε ρούχα, προσπαθήστε τουλάχιστον να νιώσετε πιο άνετα. Παραμείνετε χωρίς παπούτσια, για παράδειγμα.

3. 

   
   
   Αποφασίστε πόσο καιρό θα διαλογιστείτε πριν ξεκινήσετε. Οι έμπειροι άνθρωποι διαλογίζονται δύο φορές την ημέρα για συνεδρίες 20 λεπτών, αλλά έως και πέντε λεπτά αρκούν για εκείνους που μόλις ξεκινούν.
   • Να είστε πειθαρχημένοι και να μην υπερβαίνετε αυτόν τον χρόνο διαλογισμού. Επίσης, μην τα παρατάτε γιατί νομίζετε ότι δεν λειτουργεί. Θα χρειαστείτε υπομονή και πρακτική, και προς το παρόν, το σημαντικό είναι να συνεχίσετε να προσπαθείτε.
   • Σκεφτείτε έναν τρόπο προγραμματισμού του χρόνου διαλογισμού χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας. Ρυθμίστε το ρολόι για να ξυπνήσετε ή χρησιμοποιήστε ένα συμβάν για να προσανατολιστείτε, όπως όταν το φως του ήλιου αγγίζει ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή ένα σημείο στον τοίχο.

4. 

   
   
   Κάνε λίγο τέντωμα πριν αρχίσετε να χαλαρώνετε τους μυς σας. Επειδή θα πρέπει να σταθείτε στην ίδια θέση για λίγο, είναι σημαντικό να απελευθερώσετε πρώτα την ένταση των μυών. Λοιπόν, κάντε μερικές κινήσεις τεντώματος για περίπου δύο λεπτά για να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας και να αποφύγετε τον τραυματισμό και τον πόνο.
   • Τεντώστε το λαιμό, τους ώμους και το κάτω μέρος της πλάτης σας, ειδικά αν περνάτε πολύ χρόνο καθισμένος μπροστά στον υπολογιστή. Τεντώστε επίσης τα πόδια σας, ειδικά το εσωτερικό των μηρών σας, όταν υιοθετείτε τη θέση του λωτού.
   • Εάν δεν ξέρετε πώς να τεντώσετε, δοκιμάστε μερικές διαφορετικές τεχνικές πριν ξεκινήσετε το διαλογισμό. Πολλοί ειδικοί προτείνουν μια συνεδρία ελαφριάς γιόγκα σε αυτές τις περιπτώσεις.

5. 

   Καθίστε σε μια άνετη θέση. É πολύ είναι σημαντικό να είστε άνετοι κατά τη στιγμή του διαλογισμού. Επομένως, πρέπει να βρείτε την τέλεια θέση. Το πιο συνηθισμένο είναι να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα και να καθίσετε στη στάση του λωτού ή του μισού λωτού, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο για όσους δεν έχουν ευελιξία στα πόδια, τους γοφούς και την κάτω πλάτη. Υιοθετήστε μια στάση στην οποία είστε ισορροπημένοι, με τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη και την πλάτη σας πολύ όρθια.
   • Μπορείτε να καθίσετε (σταυρώνοντας τα πόδια σας ή όχι) σε ένα μαξιλάρι, καρέκλα ή πάγκο.
   • Προβάλλετε τη λεκάνη προς τα εμπρός έως ότου κεντράρετε τη σπονδυλική στήλη στην περιοχή του ισχιακού tuberosity, που σχηματίζεται από δύο οστά κοντά στους γλουτούς. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στην άκρη ενός πολύ μαλακού μαξιλαριού ή τοποθετήστε ένα αντικείμενο πάχους 7,5 έως 10 cm κάτω από τα πίσω πόδια μιας καρέκλας.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο ειδικά κατασκευασμένο για διαλογισμό. Εάν δεν έχει κλίση, τοποθετήστε ένα αντικείμενο κάτω από τα πίσω πόδια για να αλλάξετε τη θέση (περίπου 1,5 έως 2,5 εκατοστά).

   Υπόδειξη: εσύ δεν χρειάζεται διαλογιστείτε καθιστός. Μπορείτε επίσης να συγκεντρωθείτε στα πόδια σας, ξαπλωμένος και ακόμη και περπατώντας - αρκεί να είστε άνετοι!

6. 

   Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη αφού καθίσετε. Όλοι είναι πιο άνετοι και συγκεντρωμένοι όταν μπορούν να υιοθετήσουν μια καλή στάση κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Ξεκινήστε από τους γοφούς και φανταστείτε κάθε σπονδυλική στήλη να ισορροπεί το ένα πάνω στο άλλο για να στηρίξει το βάρος του κορμού, του λαιμού και του κεφαλιού σας.
   • Θα πρέπει να προπονηθείτε σκληρά για να βρείτε μια θέση όπου μπορείτε να χαλαρώσετε τον κορμό σας χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας. Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε χωρίς να αψιδώσετε την πλάτη σας, διορθώστε την ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος και προσπαθήστε να εξισορροπήσετε την περιοχή.
   • Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι είστε άνετοι, χαλαροί και με τον κορμό σας ευθυγραμμισμένο - έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να υποστηρίζει όλο το βάρος από τη μέση προς τα πάνω.
   • Μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας, τις παλάμες προς τα πάνω και να αφήσετε το δεξί σας χέρι πάνω από τα αριστερά σας. Αν προτιμάτε, στηρίξτε τα στα γόνατά σας ή στα πλάγια σας.

7. 

   Κλείστε τα μάτια σας για να εστιάσετε και να χαλαρώσετε. Μπορείτε να διαλογιστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά ή κλειστά, αλλά καλύτερα να ξεκινήσετε με περιορισμένη όραση για να αποφύγετε περισπασμούς.
   • Αρχίστε να ανοίγετε τα μάτια σας αφού συνηθίσετε στο διαλογισμό. Αυτό βοηθά στον περιορισμό του ύπνου και στον αποκλεισμό αρνητικών νοητικών εικόνων (που ενοχλούν μερικούς ανθρώπους).
   • Εάν διαλογίζεστε με τα μάτια ανοιχτά, μην εστιάζετε σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο.
   • Μην «ταξιδεύετε» ενώ διαλογίζετε. Πρέπει να χαλαρώσετε, αλλά να είστε προσεκτικοί.

Μέρος 2 από 3: Πειραματισμός με βασικές τεχνικές διαλογισμού

1. 

   Δώστε προσοχή στην αναπνοή. Ο διαλογισμός που εστιάζει στην αναπνοή είναι μια από τις πιο βασικές τεχνικές σε όλη τη φιλοσοφία και επομένως είναι εξαιρετικός για αρχάριους. Συγκεντρώστε ολόκληρο το μυαλό σε ένα σημείο πάνω από τον ομφαλό και παρακολουθήστε την κοιλιά σας να ανεβαίνει και να πέφτει καθώς ο αέρας περνά μέσα από το σώμα, αλλά χωρίς να αλλάξετε την αναπνοή σας.
   • Εστίαση αποκλειστικά και αποκλειστικά στην αναπνοή. Οχι νομίζω στην κυκλοφορία του αέρα καθόλου (όπως "πήρα λιγότερο αέρα τώρα από πριν"). Απλά προσπάθησε εξοικειωθείτε με τη διαδικασία.

2. 

   Επικεντρωθείτε στις ψυχικές εικόνες για να καθοδηγήσετε την αναπνοή σας. Φανταστείτε ένα νόμισμα πάνω από το κουμπί της κοιλιάς σας - και παρακολουθήστε το να ανεβαίνει και να πέφτει με την κοιλιά σας. φανταστείτε έναν σημαντήρα που επιπλέει στη θάλασσα και έρχεται και πηγαίνει με τη δύναμη του νερού. φανταστείτε ένα λουλούδι λωτού να ανοίγει τα πέταλα πάνω από την κοιλιά σας (και ούτω καθεξής).
   • Μην ανησυχείτε αν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, αφού δεν έχετε ακόμα εμπειρία. Όποτε συμβεί αυτό, συνεχίστε τη συγκέντρωση και μην σκέφτεστε τίποτα άλλο.

3. 

   Επαναλάβετε ένα μάντρα για να εστιάσετε περισσότερο. Ο διαλογισμός του μάντρα είναι μια άλλη κοινή στρατηγική, στην οποία ο ασκούμενος επαναλαμβάνει ένα μάντρα (ένας ήχος, μια λέξη ή μια φράση) έως ότου το μυαλό σιγήσει και βυθιστεί στην κατάσταση συγκέντρωσης. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε έκφραση, αρκεί να μπορείτε να την απομνημονεύσετε.
   • «Um», «ειρήνη», «ηρεμία», «ηρεμία» και «σιωπή» είναι μερικά δροσερά παραδείγματα μάντρας.
   • Εάν προτιμάτε να χρησιμοποιείτε πιο παραδοσιακά μάντρα, επαναλάβετε τη λέξη "Om", που συμβολίζει την πανταχού παρούσα συνείδηση, ή την έκφραση "Sat-chit-ānanda", που σημαίνει "ύπαρξη, συνειδητοποίηση, έκσταση".
   • Επαναλάβετε το μάντρα σιωπηλά καθ 'όλη τη διάρκεια του διαλογισμού για να εξομοιωθείτε με το νόημά του. Και πάλι: είναι εντάξει αν το μυαλό σας περιπλανιέται. Απλώς συνεχίστε τη συγκέντρωση και επαναλάβετε τη λέξη ξανά.
   • Ίσως δεν χρειάζεται καν να επαναλάβετε το μάντρα όταν αρχίζετε να γίνετε πιο ευαίσθητοι και συνειδητοί.

   Το ήξερες? Η λέξη «μάντρα» σημαίνει «όργανο του νου» στα σανσκριτικά. Με άλλα λόγια: το μάντρα είναι ένα όργανο που δημιουργεί δονήσεις στο μυαλό και αφαιρεί όλες τις σκέψεις που δεν έχουν καμία σχέση με τον ίδιο τον διαλογισμό.

4. 

   Εστίαση σε ένα απλό οπτικό αντικείμενο για τη μείωση του στρες. Εκτός από τη χρήση μάντρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό οπτικό αντικείμενο για να κατευθύνετε τη συγκέντρωση. Αυτός είναι ένας τρόπος διαλογισμού με τα μάτια σας ανοιχτά και βοηθά πολλούς ανθρώπους.
   • Σχεδόν κάθε οπτικό αντικείμενο θα κάνει: τη φλόγα ενός αρωματικού κεριού, μερικών κρυστάλλων, ένα βάζο με λουλούδια ή εικόνες θεών, όπως ο Βούδας.
   • Τοποθετήστε το αντικείμενο στο επίπεδο των ματιών για να αποφύγετε να τεντώσετε το κεφάλι και το λαιμό. Αντιμετωπίστε το έως ότου η περιφερειακή όρασή σας αρχίσει να μειώνεται και το αντικείμενο καταναλώνει την πλήρη προσοχή σας.
   • Αφού εστιάσετε μόνο στο αντικείμενο, θα μπείτε σε μια κατάσταση ηρεμίας.

5. 

   Χρησιμοποιήστε την τεχνική οπτικοποίησης εάν προτιμάτε να εστιάσετε σε εσωτερικές εικόνες Η οπτικοποίηση είναι επίσης αρκετά δημοφιλής. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους χρήσης της στρατηγικής είναι να δημιουργήσετε μια ειρηνική ψυχική θέση και να την εξερευνήσετε έως ότου φτάσετε στην απόλυτη ηρεμία. Οποιοδήποτε μέρος θα κάνει, αρκεί να μην βασίζεται εξ ολοκλήρου στην πραγματικότητα. Σκεφτείτε κάτι που είναι μοναδικό για εσάς εσύ.
   • Μπορείτε να δείτε μια καθαρή παραλία με νερό, ένα ανθισμένο πεδίο, ένα ήσυχο δάσος ή ακόμα και ένα δωμάτιο στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε αυτό το περιβάλλον ως καταφύγιο.
   • Αφού μπείτε στο νοητικό σας καταφύγιο, εξερευνήστε το προσεκτικά. Μην προσπαθείτε να το "αλλάξετε" σιγά σιγά. είναι ήδη πλήρες και είναι τέλειο. Απλά πρέπει να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε τις λεπτομέρειες που αναδύονται στο κεφάλι σας.
   • Δείτε τα αξιοθέατα, τους ήχους και τις μυρωδιές του περιβάλλοντος. Νιώστε την αύρα στο πρόσωπό σας και τη ζέστη της φλόγας στο σώμα σας. Μείνετε έτσι για όσο θέλετε, έως ότου έχετε μια πιο απτή εμπειρία. Τέλος, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ανοίξτε τα μάτια σας όταν έρθει η ώρα να τελειώσετε.
   • Μπορείτε να επισκεφτείτε ξανά αυτό το μέρος όποτε χρησιμοποιείτε την οπτικοποίηση. Εάν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε έναν άλλο χώρο.

6. 

   Επικεντρωθούν στην όλα τα μέρη του σώματος σταδιακά. Όχι μόνο αυτό: μάθετε να χαλαρώνετε συνειδητά κάθε περιοχή. Για να ξεκινήσετε, καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή, δίνοντας προσοχή σε ένα μέρος κάθε φορά. Παρακολουθήστε τις αισθήσεις.
   • Ίσως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε από τα πόδια και να τελειώσετε στο κεφάλι. Για παράδειγμα: εστιάστε στην αίσθηση των ποδιών σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους συσσωρευμένους μύες σε αυτήν την περιοχή. Στη συνέχεια, προχωρήστε και επαναλάβετε τη διαδικασία χαλάρωσης στα μοσχάρια, τους μηρούς σας κ.λπ.
   • Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε στο κεφάλι, ξοδεύοντας πάντα το χρόνο που νομίζετε ότι είναι σωστό σε κάθε ομάδα μυών.
   • Αφού χαλαρώσετε σταδιακά όλες τις μυϊκές ομάδες, εστιάστε στο σώμα ως σύνολο και νιώστε ήρεμοι μέσα. Ελέγξτε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά πριν τελειώσετε.
   • Με το χρόνο και την εξάσκηση, θα αρχίσετε να γνωρίζετε περισσότερο τις αισθήσεις στο σώμα σας, καθώς και πώς να τις αντιμετωπίζετε καλύτερα.

7. 

   Εξασκηθείτε στο διαλογισμό τσάκρα καρδιάς για να εξερευνήσετε την αγάπη και τη συμπόνια. Το τσάκρα της καρδιάς είναι ένα από τα επτά ενεργειακά κέντρα διάσπαρτα σε όλο το σώμα. Κάθεται στη μέση του στήθους και σχετίζεται με αγάπη, συμπόνια, ειρήνη και αποδοχή. Για να διαλογιστείτε με αυτό το κέντρο, εστιάστε σε αυτά τα συναισθήματα και εξωτερικεύστε τα στον κόσμο γύρω σας. Πάρτε μια άνετη θέση και επικεντρωθείτε στην αναπνοή.
   • Καθώς χαλαρώνετε σταδιακά, φανταστείτε ένα πράσινο φως που ακτινοβολεί από την καρδιά σας και γεμίζει το σώμα σας με καθαρή αγάπη.
   • Φανταστείτε την αγάπη και το φως να ακτινοβολεί σε όλο το σώμα σας και, από εκεί, να μεταφέρετε αυτό το συναίσθημα στο γύρω σύμπαν.
   • Σταματήστε για μια στιγμή και νιώστε τη θετική ενέργεια μέσα και έξω από εσάς. Όταν τελειώσετε, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στο σώμα και την αναπνοή σας σταδιακά και μετακινήστε τα δάχτυλά σας και τα άκρα και ανοίξτε τα μάτια σας.

8. 

   Διαλογιστείτε το περπάτημα να χαλαρώσετε και να ασκηθείτε ταυτόχρονα. Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι μια νομική εναλλακτική λύση για όσους θέλουν να κινηθούν και να αισθανθούν τη σύνδεση του σώματος με τη γη. Εάν σκοπεύετε να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, σταματήστε περιστασιακά και επαναλάβετε την άσκηση.
   • Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος για να διαλογιστείτε και να περπατήσετε ταυτόχρονα χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας. Εάν είναι δυνατόν, να είστε χωρίς παπούτσια.
   • Ευθυγραμμίστε το λαιμό σας με τη σπονδυλική σας στήλη, ενώστε τα χέρια σας, κοιτάξτε ευθεία μπροστά και κάντε ένα μικρό βήμα με το δεξί σας πόδι. Στη συνέχεια, σταματήστε για λίγο πριν περπατήσετε με το αριστερό σας πόδι. Μετακινήστε μόνο ένα μέλος κάθε φορά.
   • Όταν φτάσετε στο τέλος της πορείας, σταματήστε και βάλτε τα πόδια σας μαζί, στρίψτε προς τα δεξιά και επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Διατηρείτε πάντα τον ίδιο ρυθμό.
   • Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εστιάστε αποκλειστικά στην κίνηση των ποδιών σας, όπως εσείς έχετε επικεντρωθεί στην αναπνοή πριν. Αδειάστε το μυαλό σας και προσέξτε τη σύνδεση μεταξύ του σώματός σας και της γης ακριβώς κάτω από αυτό.

Μέρος 3 από 3: Ενσωμάτωση του διαλογισμού στην καθημερινή σας ζωή

1. 

   Προσπαθήστε να διαλογίζετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Έτσι, θα συνηθίσετε καλύτερα στη ρουτίνα και θα γίνετε πιο πειθαρχημένοι, εκτός από το να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη.
   • Νωρίς το πρωί είναι μια από τις καλύτερες στιγμές για διαλογισμό, καθώς το μυαλό δεν έχει ακόμη εισβληθεί από το άγχος της ημέρας.
   • Μην διαλογίζεστε αμέσως μετά το φαγητό. Θα εξακολουθείτε να κάνετε πέψη, οπότε μπορεί να είστε άβολα και λιγότερο εστιασμένοι.

2. 

   Παρακολουθήστε μαθήματα διαλογισμού για να βελτιώσετε την τεχνική σας. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε μαθήματα διαλογισμού που διαχειρίζεται ένας δάσκαλος. Κάντε μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο για κάτι δροσερό ή δείτε τοπικά γυμναστήρια.
   • Πολλά σπα, γυμναστήρια και παρόμοια προσφέρουν μαθήματα διαλογισμού.
   • Μπορείτε επίσης να δείτε βίντεο διαλογισμού στα κανάλια του YouTube.
   • Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε ένα πνευματικό καταφύγιο για λίγες μέρες ή εβδομάδες για να διαλογιστείτε χωρίς να σταματήσετε.

   Υπόδειξη: δοκιμάστε να κατεβάσετε μερικές εφαρμογές διαλογισμού για να ξεκινήσετε από το σπίτι. Πολλοί φέρνουν καθοδηγούμενες συμβουλές διαλογισμού και επιτρέπουν στον χρήστη να καθορίσει πόσο χρόνο έχει και σε ποιο επίπεδο δεξιότητας βρίσκεται.

3. 

   Διαβάστε βιβλία για την πνευματικότητα για να κατανοήσετε καλύτερα τον διαλογισμό. Μπορεί να μην είναι η παραλία όλων, αλλά πολλοί θέλουν να διαβάσουν βιβλία για την πνευματικότητα και ακόμη και ιερά γραφικά για να κατανοήσουν καλύτερα τον διαλογισμό και να επιτύχουν εσωτερική ειρήνη.
   • ανάγνωση Ένα βαθύ μυαλό: η καλλιέργεια της σοφίας στην καθημερινή ζωή, από τον Δαλάι Λάμα, Η φύση της προσωπικής πραγματικότητας, από τη Jane Roberts, Η επιστήμη του διαλογισμού: πώς να μεταμορφώσει τον εγκέφαλο, το μυαλό και το σώμα, από τους Daniel Goleman και Richard Davidson και ούτω καθεξής.
   • Αν θέλετε, εφαρμόστε ορισμένα στοιχεία της σοφίας που εξάγονται από τις πνευματικές ή ιερές αναγνώσεις σας για να προβληματιστείτε κατά τον επόμενο διαλογισμό.

4. 

   Μαθαίνω να να είσαι σε επιφύλαξη για από μέρα σε μέρα. Δεν χρειάζεται να κολλήσετε με "προγραμματισμένες" συνεδρίες διαλογισμού: μάθετε να είστε πιο συνειδητοί στην καθημερινή σας ζωή. Δώστε περισσότερη προσοχή σε ό, τι συμβαίνει μέσα και έξω.
   • Για παράδειγμα, σε περιόδους άγχους, σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή για να ξεχάσετε ό, τι είναι κακό.
   • Μπορείτε επίσης να γίνετε πιο συνειδητοί όταν τρώτε: δώστε προσοχή στις γεύσεις του φαγητού και τις αισθήσεις που φέρνουν.
   • Προσπαθήστε να γνωρίζετε περισσότερο όλα πτυχές της καθημερινής ζωής, από την εργασία μπροστά στον υπολογιστή και το σκούπισμα του δαπέδου. Αυτό είναι πολύ καλό για το μυαλό.

5. 

   Κάντε ασκήσεις για να κολλήσετε στην πραγματικότητα. Χρησιμοποιήστε μερικές τεχνικές για να είστε πάντα συνειδητοί. Απλώς εστιάστε άμεσα σε κάτι γύρω σας ή σε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα στο σώμα σας.
   • Για παράδειγμα: εστιάστε στο μπλε χρώμα μιας πένας ή ενός φακέλου σε ένα τραπέζι και σκεφτείτε την αίσθηση των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα ή τα χέρια σας να αγγίζουν τα χέρια της καρέκλας. Επαναλάβετε αυτές τις απλές ασκήσεις όποτε αρχίζετε να ταξιδεύετε ή να αισθάνεστε άγχος.
   • Μπορείτε επίσης να εστιάσετε σε πολλές αισθήσεις ταυτόχρονα. Για παράδειγμα: πάρτε ένα μπρελόκ και ακούστε τους ήχους που κάνουν τα πλήκτρα, νιώστε το κρύο του μετάλλου στο χέρι σας κ.λπ.

6. 

   Εκτός από το διαλογισμό, ζήστε μια υγιή ζωή. Όσο ο διαλογισμός είναι καλός για τη σωματική και ψυχική υγεία, μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τη φιλοσοφία με άλλες υγιείς καθημερινές πρακτικές. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά, να ασκείτε και να κοιμάστε πολύ.
   • Μην παρακολουθείτε πάρα πολύ τηλεόραση και αποφύγετε να πίνετε πολύ αλκοόλ ή να καπνίζετε πριν διαλογιστείτε. Αυτές οι δραστηριότητες, εκτός του ότι είναι επιβλαβείς, μπορούν να επιβραδύνουν το μυαλό και να εμποδίσουν τη συγκέντρωση.

7. 

   Σκεφτείτε τον διαλογισμό ως ταξίδι, όχι στόχο. Ο διαλογισμός δεν είναι ένας στόχος, όπως "κερδίζοντας αύξηση". Το να το βλέπεις ως εργαλείο για κάτι καλύτερο (ακόμα κι αν δεν ξέρεις τι είναι) είναι το ίδιο με το να σκέφτεσαι ότι ο στόχος μιας βόλτας είναι να «περπατήσεις 1 χιλιόμετρο». Αντ 'αυτού, εστιάστε στη διαδικασία και τις εμπειρίες τους και μην αφήσετε τον εαυτό σας να αποσπάται από τα καθημερινά προβλήματα.
   • Όταν ξεκινάτε, μην ανησυχείτε τόσο πολύ για την ποιότητα του διαλογισμού. Αυτό θα βελτιωθεί με το χρόνο και την πρακτική.

Συμβουλές

• Μην περιμένετε να δείτε αποτελέσματα αμέσως. Κανείς δεν παίρνει "zen" εν μία νυκτί. Διαλογιστείτε για αναζήτηση σταδιακών βελτιώσεων, χωρίς να σκεφτείτε τόσο πολύ τι θα συμβεί.
• Ο διαλογισμός δεν πρέπει να είναι περίπλοκος: εισπνεύστε, εκπνεύστε, ξεχάστε τα προβλήματα και χαλαρώστε.
• Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς όταν δεν έχεις εμπειρία, αλλά θα το συνηθίσεις. Κάνε υπομονή.
• Κάντε ό, τι νομίζετε ότι είναι καλύτερο. Κάθε άτομο έχει τις δικές του προτιμήσεις σχετικά με την τεχνική διαλογισμού. Δοκιμάστε μερικές εναλλακτικές λύσεις και δείτε τι πιστεύετε.
• Εάν έχετε πρόβλημα να διαλογιστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώστε τις συνεδρίες. Σχεδόν όλοι μπορούν να συγκεντρωθούν σε ένα ή δύο λεπτά χωρίς να κατακλύζονται από κακές σκέψεις. Αφήστε το να επεκτείνει σταδιακά τη διάρκεια.
• Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε τι να κάνετε με το γαλήνιο μυαλό σας. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να «γεμίσουν» αυτόν τον ψυχικό χώρο με θετικές ιδέες, ενώ άλλοι προτιμούν να ξεκουράζονται. Τέλος, όποιος είναι θρησκευτικός χρησιμοποιεί αυτή τη στιγμή για να έρθει σε επαφή με τον Θεό (ή άλλη θεότητα).

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε να διαλογίζετε για να δείτε εάν υπάρχουν αντενδείξεις.

βίντεο .Κατά τη χρήση αυτής της υπηρεσίας, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιούνται στο YouTube.