Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές

Άλλες ενότητες

Ανακαλύψατε από το σοκ, δραπετεύσατε από το νοσοκομείο και αναρωτιέστε πώς θα ξεπεράσετε τα όρια ενώ αναρρώνετε από τον σπασμένο αστράγαλο. Θα βρίσκεστε σε καστ ή νάρθηκα για εβδομάδες, ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες μέθοδοι σίγουρης ανάκαμψης για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας αναρρώντας από έναν σπασμένο αστράγαλο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Διατήρηση ενός μυαλού μυαλού και ενός ενεργού σώματος

1. 

   Αναγνωρίστε την κατάσταση. Είναι άσχημο να σπάσεις τον αστράγαλο σου! Η υπομονή και η φυσική σας άνεση θα δοκιμαστούν. Θα αντιμετωπίσετε περισσότερη απογοήτευση και ερεθισμό από το κανονικό. Μπορεις να το χειριστεις. Βάλτε τον εαυτό σας στο σωστό διανοητικό χώρο για να το κάνετε. Αποδεχτείτε την πραγματικότητα της κατάστασής σας για να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας συναισθηματικά. Η εξάσκηση της αποδοχής είναι ένας καλός τρόπος να αισθανθείτε καλύτερα για την κατάστασή σας. Όπως αναφέρει η προσευχή Serenity, «Αλλάξτε ό, τι μπορείτε και αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε».
   • Μείνετε ήρεμοι και αναγνωρίστε ότι θα ανακάμψετε. Αυτό θα κάνει τη διαδικασία ανάκτησης να πηγαίνει πιο ομαλά και θα σας επιτρέψει περισσότερη ευχαρίστηση. Αναγνωρίστε ότι έχετε την ευκαιρία να οργανώσετε το χρόνο και την ενέργειά σας, ωστόσο θέλετε να το κάνετε. Αν και φαίνεται να είναι αναγκασμένο, πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε την ελευθερία να επιλέξετε πώς θα επωφεληθείτε (και να απολαύσετε!) Τον νέο σας χρόνο.
   • Δοκιμάστε διαλογισμό, βαθιά αναπνοή και εξασκήστε την προσοχή σας για να σας βοηθήσετε να παραμείνετε ήρεμοι.

2. 

   
   
   Μείνε ενεργός! Καθ 'όλη τη διαδικασία ανάκτησης, μπορείτε να παραμείνετε ενεργοί με πολλούς τρόπους. Ωστόσο, αν επιλέξετε να το κάνετε, το σημαντικό είναι να κάνετε κάποιο είδος άσκησης παρά τον τραυματισμό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία άσκησης όπως βάρη ή ζώνες αντίστασης ή να περπατήσετε (με πατερίτσες! - οδηγίες σε αυτό το άρθρο).
   • Φροντίστε να τεντώσετε αφού κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να κάνετε τεντώματα πάνω και κάτω σώματος ενώ κάθεστε.

3. 

   
   
   Βγες έξω από το σπίτι. Πολλά πάρκα έχουν σχεδιαστεί ώστε να είναι εξαιρετικά προσβάσιμα. Βρείτε ένα πάρκο σε μια γειτονιά που δεν έχετε επισκεφτεί. Εάν ο καιρός είναι δυσοίωνος, οι κινηματογράφοι έχουν συχνά καθίσματα με περισσότερο χώρο για όσους έχουν πράγματα όπως πατερίτσες και καστ.

4. 

   
   
   Να είστε προσεκτικοί με την κατάθλιψη κατάστασης. Οι μπλουζ έρχονται γρήγορα σε εκείνους που πρέπει να ξοδεύουν μεγάλο χρονικό διάστημα καθισμένοι στο σπίτι. Αυτό είναι μέρος του λόγου που είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι. Συμμετάσχετε σε μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης εάν το άγχος και η ταλαιπωρία της ανάρρωσης από τραυματισμό στον αστράγαλο φτάνουν σε εσάς. Υπάρχουν ακόμη και ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο ειδικά για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς στα πόδια!
   • Λάβετε υπόψη ότι για να διαγνωστεί κατάθλιψη πρέπει να έχετε τουλάχιστον ένα ή δύο συμπτώματα κατάθλιψης σε εξέλιξη για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.

5. 

   Γίνετε δημιουργικοί. Όλοι έχουν ένα έργο που θέλουν να κάνουν, αλλά δεν είχαν το χρόνο για. Εδώ είναι η ευκαιρία σας! Εναλλακτικά, αποκτήστε μια νέα δεξιότητα που πάντα θέλετε να μάθετε. Ποιος ξέρει, αυτός ο τραυματισμός μπορεί να σας οδηγήσει σε ένα νέο χόμπι. Μία ιδέα: μάθετε να πλέκει. Αυτό θα πληρώσει τον επόμενο χειμώνα, όταν τα αυτιά σας είναι τα πιο ζεστά στο μπλοκ και είστε έτοιμοι να κάνετε φθηνά, υψηλής χρησιμότητας και εγκάρδια δώρα.

6. 

   Μαγειρέψτε κάτι. Το μαγείρεμα είναι μια δημιουργική και πρακτική αναζήτηση που μπορείτε ακόμα να κάνετε με έναν σπασμένο αστράγαλο. Ελέγξτε τους διαδικτυακούς πόρους για να λάβετε διαφορετικές συνταγές. Μπορείτε να βρείτε συνταγές για τα πάντα, από δείπνο έως ψήσιμο κέικ.

7. 

   Μαθαίνω. Ελέγξτε τη λίστα μαθημάτων στο πλησιέστερο κοινοτικό κολέγιο. Τα μαθήματα είναι συχνά εξαιρετικά φθηνά και πιθανότατα θα δείτε κάτι που να αυξάνει το ενδιαφέρον σας.
   • Εναλλακτικά, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες μάθησης υψηλής ποιότητας στις οποίες μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο διαδίκτυο, συμπεριλαμβανομένων δωρεάν διαλέξεων από πανεπιστήμια όπως το MIT.
   • Μπορείτε ακόμη να μάθετε συγκεκριμένες και εξαιρετικά εμπορεύσιμες δεξιότητες όπως κωδικοποίηση ή επεξεργασία φωτογραφιών στο διαδίκτυο χωρίς κόστος!
   • Ίσως είναι φθινόπωρο και θέλετε να παρακολουθήσετε μαθήματα φωτογραφίας, ή ίσως είναι καλοκαίρι και θέλετε να παρακολουθήσετε μαθήματα κηπουρικής, έτσι κι αλλιώς αυτό είναι ιδανικό για αυτο-βελτίωση και προσωπική ανάπτυξη.

8. 

   Γράφω. Το γράψιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφραστείτε δημιουργικά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας για μελλοντικά σχέδια. Το καλύτερο από όλα: συμβάλλετε παραγωγικά σε έναν διαδικτυακό οργανισμό ή ιστότοπο στον οποίο ήδη απολαμβάνετε και θέλετε να συμμετέχετε. Θα μπορούσατε ακόμη και να γράψετε το δικό σας άρθρο «Πώς να…» για το WikiHow ή να το επεξεργαστείτε!

9. 

   Επανεκτιμήστε τη θέση σας και την πρόοδό σας. Όποτε αισθάνεστε τον εαυτό σας να απογοητευτείτε ή να αποθαρρυνθείτε από δυσφορία ή αδιαθεσία, ρίξτε στον εγκέφαλό σας μια καμπύλη μπάλα και συγχαίρετε τον εαυτό σας για να περάσετε μια δύσκολη εβδομάδα ή ακόμα και μια δύσκολη μέρα. Ομοίως, μετά από στιγμές απροσδόκητης (ή εντελώς αναμενόμενης) χαράς, συγχαίρετε τον εαυτό σας για να απολαύσετε τη ζωή παρά τον τραυματισμό σας!

Μέθοδος 2 από 4: Προετοιμασία του σώματός σας για άνεση και ανάρρωση

1. 

   
   
   Υπόλοιπο. Η διατήρηση του βάρους από το τραυματισμένο πόδι σας είναι ζωτικής σημασίας για την αρχική σας ανάρρωση. Ο γιατρός σας θα σας πει πότε είναι σωστό να τοποθετήσετε οποιοδήποτε βάρος στον τραυματισμένο αστράγαλο. Τις περισσότερες φορές, αυτό θα είναι τουλάχιστον 6 έως 10 εβδομάδες. Μην βάζετε βάρος στον αστράγαλο πολύ νωρίς, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει την ακατάλληλη επούλωση των οστών σας. Το υπόλοιπο είναι το πρώτο γράμμα σε ένα αρκτικόλεξο για τη φροντίδα τραυματισμών που είναι γνωστό ως RICE, το οποίο σημαίνει:
   • R = Υπόλοιπο. Στηρίξτε τον αστράγαλο σε ένα μαξιλάρι και ξεκουραστείτε.
   • I = πάγος. Πάγος για είκοσι λεπτά κύκλους.
   • C = Συμπίεση. Συμπίεση του αστραγάλου με ένα ελαστικό περιτύλιγμα αστραγάλου ή θήκη συμπίεσης.
   • E = Ανύψωση. Ανυψώστε το πόδι και ξεκουραστείτε.

2. 

   
   
   Πάγος. Κάντε μια κρύα συμπίεση τυλίγοντας πάγο σε μια βρεγμένη πετσέτα. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα. Κρατήστε τη συμπίεση στον αστράγαλο για 20-30 λεπτά κάθε 1-2 ώρες, ειδικά για τις πρώτες ημέρες που μπορείτε να το κάνετε. Μετά από 2 ή 3 ημέρες, χρησιμοποιήστε την ψυχρή συμπίεση για 10 έως 20 λεπτά, 3 φορές την ημέρα όπως απαιτείται.
3. Συμπίεση του αστραγάλου σας. Μπορείτε να συμπιέσετε τον αστράγαλο τυλίγοντας τον σε έναν ελαστικό επίδεσμο ACE ή φορώντας ένα κάλυμμα συμπίεσης. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την καλύτερη επιλογή για την περίπτωσή σας.

4. 

   
   
   Ανυψώστε για να μειώσετε το πρήξιμο. Η ανύψωση του αστραγάλου σας βοηθάει σε διάφορα στάδια της διαδικασίας ανάρρωσης, αλλά ιδιαίτερα όταν αντιμετωπίζετε δυσφορία από το πρήξιμο. Καθίστε με το πόδι σας να ακουμπάει πάνω από το γόνατό σας περιοδικά, ίσως όταν παίζετε.

5. 

   Αυξήστε σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να καταλήξετε σε ένα νάρθηκα ή μπότα περπατήματος καθώς θεραπεύετε. Ακόμη και όταν το πραγματικό σας οστό έχει επουλωθεί πλήρως, οι μύες και οι σύνδεσμοι στον αστράγαλο, τα πόδια και το πόδι σας θα είναι άκαμπτοι και αδύναμοι.
   • Να υποβληθείτε σε φυσιοθεραπεία με έναν επαγγελματία εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα αδύναμοι ή εκτός είδους. Μην αυξάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας.
   • Μην επιστρέψετε σε αθλήματα ή σε μακροχρόνια στάση μέχρι να έχετε πλήρη δύναμη στον μυ του μοσχαριού σας και να έχετε πλήρη ή σχεδόν πλήρη εμβέλεια κίνησης στον αστράγαλο και το πόδι σας.

6. 

   Κρατήστε τον εαυτό σας καθαρό. Αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο από το κανονικό, ειδικά αν φοράτε μια εργασία. Για να κάνετε ντους, τοποθετήστε έναν αναποδογυρισμένο πλαστικό κουβά ή σκαμνί στην μπανιέρα σας, τυλίξτε το καλούπι σας σε μια σακούλα σκουπιδιών, στηρίξτε το προς τα πάνω και προς τα έξω και κάντε ντους στο υπόλοιπο σώμα σας κανονικά.

7. 

   Γρατσουνιά! Σημείωση: Αυτό μπορεί να μην συνοδεύεται από επίσημη σύσταση γιατρού, καθώς συνήθως δεν τους αρέσει όταν κολλάτε πράγματα στο καστ σας. Τούτου λεχθέντος, τα πλαστικά μπαστούνια που είναι προσαρτημένα στα μπαλόνια στο διάδρομο του μανάβικου σας μπορεί να έχουν κάτι να πουν για αυτό το φαγούρα μακριά από τα δάχτυλά σας.

8. 

   Αεριώστε τον αστραγάλιο σας. Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να πάρετε αέρα στο καστ σας για να αποτρέψετε την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν μυρωδιές και άλλες πηγές δυσφορίας στο καστ σας. Ίσως ο καλύτερος τρόπος είναι με ένα κενό, το οποίο μπορεί να αντλήσει αέρα μέσω του πορώδους υλικού που αποτελεί το καλούπι σας, αναγκάζοντας φρέσκο, ξηρό αέρα να το αντικαταστήσει και να ανανεώσει το δέρμα σας.
   • Μπορείτε να αγοράσετε συνημμένα κενού που έχουν σχεδιαστεί για αυτόν τον σκοπό ή απλά να δοκιμάσετε τα συνημμένα που ενδέχεται να έχετε ήδη. Χρειάζεστε απλώς μια σφραγίδα μεταξύ του σωλήνα κενού και του τοίχου του καστ σας.

9. 

   Τρώτε θρεπτικά. Όλοι πρέπει να προσέχουμε την ποιότητα και την ποσότητα αυτού που καταναλώνουμε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν το σώμα μας εργάζεται για την επισκευή του. Υπάρχουν ορισμένα εκπληκτικά γεγονότα που σχετίζονται με την αποκατάσταση των οστών. Μερικά χρήσιμα σημεία που πρέπει να γνωρίζετε:
   • Ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, καθώς πιθανότατα θα είστε πιο καθιστικοί με σπασμένο αστράγαλο. Ωστόσο, οι διαδικασίες αποκατάστασης των οστών οδηγούν μερικές φορές σε αυξημένη μεταβολική ζήτηση, τόσο πολύ ώστε η ιδανική πρόσληψη θερμίδων να είναι πολύ υψηλότερη από την κανονική. Εάν η ζήτηση του μεταβολισμού σας δεν ικανοποιείται από την πρόσληψη θερμίδων, η διαδικασία επούλωσης μπορεί να επιβραδυνθεί.
   • Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Η έρευνα έχει δείξει ότι ακόμη και μικρές αυξήσεις στην κατανάλωση πρωτεϊνών θα επιταχύνουν τη διαδικασία ανάκτησης των οστών σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά σας. Ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, ο χαλκός, ο φώσφορος, το μαγνήσιο και το πυρίτιο είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για την υγεία και την αποκατάσταση των οστών.
   • Πάρτε τις βιταμίνες σας. Στην πραγματικότητα, αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών σας. Ενώ οι πρωτεΐνες και τα μέταλλα παρέχουν τα υλικά με τα οποία τα οστά ξαναχτίζονται, οι βιταμίνες το κάνουν. Η βιταμίνη C, η βιταμίνη D, η βιταμίνη Κ και οι βιταμίνες Β έχουν αποδειχθεί ότι παίζουν ρόλο σε αυτήν τη διαδικασία.

Μέθοδος 3 από 4: Παραμονή σε κινητό

1. Ζητήστε τη συμβουλή φυσικής θεραπείας. Εάν έχετε εισαχθεί στο νοσοκομείο για σπασμένο αστράγαλο, τότε μπορείτε να ζητήσετε να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τα δεκανίκια σας και να προσφέρει άλλες σημαντικές πληροφορίες σχετικά με την ασφαλή μετακίνηση ενώ έχετε σπασμένο αστράγαλο.

2. 

   Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε πατερίτσες. Αν θέλετε να περπατήσετε φορώντας ένα καστ ή νάρθηκα - και πρέπει - θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες. Οι πατερίτσες θα βοηθήσουν τόσο στην ισορροπία όσο και στη σταθερότητα και θα σας επιτρέψουν να περπατήσετε χωρίς να ασκήσετε πίεση στο τραυματισμένο πόδι σας. Για να περπατάτε με ασφάλεια σε δεκανίκια, φροντίστε να φοράτε ένα αντιολισθητικό παπούτσι με λαστιχένια σόλα στο ισχυρό, μη τραυματισμένο πόδι σας.
   • Τοποθετήστε το βάρος σας στο μη τραυματισμένο πόδι σας και πιάστε τα δεκανίκια σας άνετα. Μετακινήστε κάθε δεκανίκι προς τα εμπρός ταυτόχρονα. Προσέξτε να μην χτυπήσετε τον τραυματισμένο αστράγαλο. Τοποθετήστε το δεκανίκι γύρω από ένα πόδι μπροστά σας, λίγο πιο μακριά από τους ώμους σας.
   • Κλίνετε το βάρος σας στη στήριξη των δεκανικιών και προχωρήστε με το μη τραυματισμένο πόδι σας Τα δεκανίκια θα σας κρατήσουν κατά τη διάρκεια του βήματος, έως ότου προσγειωθείτε στο ίδιο πόδι με το οποίο προχωρήσατε. Μόνο το μη τραυματισμένο πόδι σας πρέπει να αγγίζει ποτέ το έδαφος.
   • Γυρίστε περιστρέφοντας στο καλό πόδι σας και μην αφήσετε ποτέ τον τραυματισμένο αστράγαλο να αγγίξει τίποτα. Πήγαινέ αργά!
   • Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να φτάσετε όπου θέλετε.
3. Καθίστε με ασφάλεια. Έχοντας ένα πόδι και δύο δεκανίκια καθιστά το κάθισμα πιο δύσκολο. Μπορεις να το χειριστεις. Επιστρέψτε προς ό, τι θέλετε να καθίσετε μέχρι να αγγίξει τα πόδια σας. Μετακινήστε το τραυματισμένο πόδι σας μπροστά και εκτός δρόμου ενώ ισορροπείτε στο δυνατό, τραυματισμένο πόδι σας. Τα πατερίτσά σας θα μπορούσαν να βοηθήσουν εδώ - μπορούν να λειτουργήσουν ως δεύτερο πόδι για να βοηθήσουν στη σταθερότητα.

Να κάτσει κάτω:

1. • Κρατήστε και τα δύο δεκανίκια στο χέρι που αντιστοιχεί στην πλευρά του σώματός σας με ένα τραυματισμένο πόδι, βάζοντας το βάρος σας στο δυνατό πόδι και το δεκανίκι με αδύναμη πλευρά. (Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε και τα δύο πατερίτσες με το ένα χέρι, θέστε το δεκανίκι της ισχυρής πλευράς προς τα κάτω.)
   • Φτάστε πίσω με το ελεύθερο χέρι σας και πιάστε κάτι σταθερά συνδεδεμένο με ό, τι πρόκειται να καθίσετε.
   • Καθίστε αργά.

2. 

   Σηκωθείτε με ασφάλεια. Η στάση θα απαιτήσει επιπλέον προσπάθεια με ένα μόνο πόδι. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο μπροστινό άκρο του καθίσματος σας. Τοποθετήστε το τραυματισμένο πόδι σας απαλά μπροστά σας. Για να σηκωθούν:
   • Κρατήστε και τα δύο δεκανίκια στο χέρι σας που αντιστοιχεί στην πλευρά του σώματός σας με το τραυματισμένο πόδι. (Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε, τοποθετήστε το δεκανίκι με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να το φτάσετε εύκολα διατηρώντας ταυτόχρονα τη σταθερότητα όταν στέκεστε.)
   • Χρησιμοποιήστε το ελεύθερο χέρι σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας από το κάθισμά σας καθώς σηκώνεστε με το μη τραυματισμένο πόδι.
   • Ισορροπήστε προσεκτικά στο δυνατό, τραυματισμένο πόδι σας καθώς τοποθετείτε ένα δεκανίκι σε κάθε χέρι.

3. 

   Μάθετε να ανεβαίνετε σκάλες. Μην προσπαθήσετε να περπατήσετε πάνω ή κάτω από σκάλες σε δεκανίκια μέχρι να τα χρησιμοποιήσετε άνετα. Μέχρι τότε, καθίστε και μετακινήστε τον εαυτό σας πάνω-κάτω σκάλες ένα κάθε φορά. Μπορεί να αισθάνεται ανόητο, αλλά θα αισθάνεται λιγότερο ανόητο και λιγότερο οδυνηρό, από το να τραυματίζετε ξανά το πόδι σας ή να αποτρέψετε τον άλλο αστράγαλο! Μόλις είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε τα δεκανίκια σας στις σκάλες:
   • Πάνω: Ανεβείτε πρώτα με το δυνατό πόδι σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα δεκανίκια ταυτόχρονα, ένα σε κάθε χέρι, τοποθετώντας τα και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
   • Κάτω: Τοποθετήστε τα άκρα του δεκανίκι σας στο επόμενο βήμα προς τα κάτω, ένα σε κάθε βραχίονα, λίγο πιο μακριά από τους ώμους σας. Μετακινήστε το αδύναμο πόδι σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω, χωρίς να ακουμπάτε βάρος. Μετακινήστε το δυνατό πόδι σας τελευταία.
   • Με χειρολισθήρα: Κρατήστε το χειρολισθήρα με το ένα χέρι εάν αισθάνεστε πιο σταθεροί. Κρατήστε και τα δύο δεκανίκια από την άλλη πλευρά στο άλλο σας χέρι.
   • Πηγαίνετε ιδιαίτερα αργά όταν βρίσκεστε σε σκάλες, ράμπες ή ανώμαλο έδαφος.

4. 

   Κρατήστε τα δεκανίκια και το σπίτι σας ασφαλή για μετακίνηση. Ελέγχετε συχνά τις άκρες των δεκανικιών σας και αντικαταστήστε τις όταν έχουν φθαρεί. Μειώστε τα εμπόδια στο σπίτι σας. Αφαιρέστε χαλαρά χαλιά, χαλιά με γωνίες που κολλάνε και κορδόνια που θα μπορούσαν να σπάσουν ή να μπερδέψουν εσάς ή τα δεκανίκια σας. Διατηρείτε τα δάπεδα χωρίς ακαταστασία, καθαρά και στεγνά.

Μέθοδος 4 από 4: Φάρμακα στο σπίτι

1. 

   Χρησιμοποιήστε το IcyHot. Το IcyHot μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία μικρών πόνων και πόνων των μυών και των αρθρώσεων. Προϊόντα όπως το IcyHot χρησιμοποιούν μενθόλη και σαλικυλικό μεθύλιο για να κάνουν το δέρμα να αισθάνεται δροσερό και μετά να ζεσταθεί. Αυτό αποσπά αποτελεσματικά την αίσθηση της αίσθησης μακριά από τον πόνο ή τον πόνο κάτω από την επιφάνεια του δέρματός σας.
   • Χρησιμοποιήστε το IcyHot μόνο στο δέρμα. Μην χρησιμοποιείτε το IcyHot στο πρόσωπό σας ή στις κάτω περιοχές σας. Μην αγγίζετε αυτές τις περιοχές του σώματός σας όταν το IcyHot είναι στα χέρια σας.
   • Απλώστε ένα λεπτό στρώμα στη δυσάρεστη περιοχή έως και 4 φορές την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο. Τρίψτε απαλά την αλοιφή στο δέρμα σας, αλλά καλά. Πλύνετε τα χέρια σας μετά την εφαρμογή αυτού του φαρμάκου.
   • Μην χρησιμοποιείτε το IcyHot, το Biofreeze ή το Bengay σε δέρμα που έχει κοπεί, ξύσει, ηλιακά εγκαύματα ή τραυματιστεί με άλλο τρόπο. Μην χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο κοντά σε δραστηριότητες ή περιβάλλοντα που θα αυξήσουν τη θερμοκρασία του δέρματός σας.
   • Επειδή υπάρχουν πολλά προϊόντα παρόμοια με το IcyHot που διατίθενται σε ποικίλες δυνάμεις, διαβάστε πάντα τις ετικέτες των φαρμάκων σας και συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τυχόν απορίες.

2. 

   Εξετάστε τις επιλογές παυσίπονων. Θα αντιμετωπίζετε πολλούς πόνους, φαγούρα και πρήξιμο. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ενός μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους φαρμάκου (ΜΣΑΦ). Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι η χρόνια χρήση ΜΣΑΦ μπορεί να οδηγήσει σε γαστρική αιμορραγία και έλκος. Επομένως, προσέξτε πόσο καιρό παίρνετε το φάρμακο. Τα ΜΣΑΦ είναι διαθέσιμα ως διάφοροι τύποι παυσίπονων χωρίς συνταγή, όπως:
   • Ασπιρίνη (όπως η Bayer ή η Excedrin). Πάρτε 650mg (συνήθως δύο χάπια) κάθε τέσσερα, μαζί με φαγητό. Μην χορηγείτε ασπιρίνη σε παιδιά.
   • Νάτριο ναπροξένης (Aleve). Πάρτε 400-440mg δύο φορές την ημέρα, με φαγητό. Μην πάρετε περισσότερα από 500mg σε μία ημέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το Aleve για ασθενείς κάτω των 13 ετών.
   • Ibuprofen (όπως Advil ή Motrin IB). Η ιβουπροφαίνη μπορεί να είναι ιδανική για τραυματισμούς στον αστράγαλο επειδή είναι φάρμακο για τον πόνο και αντιφλεγμονώδες. Πάρτε 200-400mg κάθε 4-6 ώρες. Μην πάρετε περισσότερα από 1.200 mg σε μία ημέρα, εκτός εάν σας το συμβουλεύσει ένας γιατρός.

3. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας για τα ΜΣΑΦ εάν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να πάρετε. Εάν είστε συγκλονισμένοι από τις επιλογές σας, ρωτήστε το γιατρό σας. Άλλοι λόγοι για να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας είναι εάν:
   • Είναι άνω των 60 ετών.
   • Είστε έγκυος ή θηλάζετε.
   • Πίνετε τρία ή περισσότερα αλκοολούχα ποτά καθημερινά.
   • Έχετε ήπαρ, νεφρό ή καρδιακή νόσο.
   • Λαμβάνετε φάρμακα για να αραιώσετε το αίμα, για υψηλή αρτηριακή πίεση ή έχετε άλλα προβλήματα αιμορραγίας. Εάν παίρνετε ήδη ασπιρίνη για να αποτρέψετε τους θρόμβους στο αίμα, πάρτε πάντα την ασπιρίνη σας 30 λεπτά πριν από οποιοδήποτε άλλο ΜΣΑΦ.

4. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας. Όταν λαμβάνεται για λιγότερο από δέκα ημέρες κατ 'ευθείαν, τα ΜΣΑΦ είναι ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους. Τούτου λεχθέντος, αρκετές μελέτες έχουν προκαλέσει ανησυχία για την επούλωση των οστών και τη χρήση ΜΣΑΦ. Προτείνονται περισσότερες μελέτες.Χωρίς οριστική απόδειξη αρνητικών επιδράσεων, τα ΜΣΑΦ θεωρούνται ευρέως χρήσιμα φάρμακα για την καταπολέμηση του πόνου για όσους έχουν τραυματισμούς στα πόδια, αν και ορισμένοι ιατροί επαγγελματίες ενθαρρύνουν τη χρήση ακεταμινοφαίνης (όπως η Tylenol), η οποία ανακουφίζει τον πόνο αλλά δεν έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μην πάρετε ΜΣΑΦ εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο διαταραχής της οστικής επούλωσης.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Πώς μπορώ να διαχειριστώ τον πόνο ενός σπασμένου αστραγάλου;

Catherine Cheung, DPM
Η Πιστοποιημένη στο Διοικητικό Συμβούλιο Podiatrist Dr. Catherine Cheung είναι πιστοποιημένη σανίδα Podiatrist με έδρα το Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Ο Δρ Cheung ειδικεύεται σε όλες τις πτυχές της φροντίδας των ποδιών και των αστραγάλων, συμπεριλαμβανομένης της σύνθετης ανακατασκευής. Ο Δρ Cheung συνδέεται με τους ιατρούς Brown & Toland και το ιατρικό δίκτυο Sutter. Κέρδισε DPM από το California College of Podiatric Medicine, ολοκλήρωσε την παραμονή του στο Ιατρικό Κέντρο Encino Tarzana και ολοκλήρωσε την υποτροφία στο Ιατρικό Κέντρο Kaiser Permanente San Francisco. Είναι πιστοποιημένη από το American Board of Podiatric Surgery.

Board Certified Podiatrist Μερικοί από τους ευκολότερους τρόπους για τον μετριασμό του πόνου σας είναι με παγοποίηση και ανύψωση του αστραγάλου σας. Μπορείτε επίσης να το τυλίξετε και να το σταθεροποιήσετε για να το βοηθήσετε να επουλωθεί πιο γρήγορα.

Συμβουλές

• Καλέστε το γιατρό σας εάν το καστ ή το νάρθηκα σας έχει υποστεί ζημιά ή αισθάνεται πολύ χαλαρό ή πολύ σφιχτό. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τον τραυματισμό ή την ανάρρωσή σας γενικά, ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι η πιο αξιόπιστη πηγή πληροφοριών σας. Επικοινωνήστε επίσης με το γιατρό σας εάν:
  • Αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο.
  • Το πόδι σας διογκώνεται γύρω από τις άκρες του καστ ή του νάρθηκα.
  • Αντιμετωπίζετε μούδιασμα, κρύο ή μυρμήγκιασμα στο πόδι σας ή εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι πιο σκούρα από το κανονικό.
  • Δεν μπορείτε να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας.
• Χρησιμοποιήστε ένα μικρό σακίδιο ή πακέτο fanny για να κρατήσετε αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά ή μπορεί να χρειαστείτε.