Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Είτε πρόκειται για κάπνισμα του συζύγου σας είτε για δάγκωμα νυχιών, έχετε επιρροή στις κακές του συνήθειες. Βοηθώντας τον να τα αντιμετωπίσει σιγά-σιγά και η μαζορέτα του θα βοηθήσει πολύ να τον βοηθήσει να προχωρήσει. Αν και είναι αδύνατο να περιμένετε αλλαγή εν μία νυκτί, μπορείτε να κυλήσετε την μπάλα. Δείτε πώς!

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Φέρνοντας το

1. 

   Αντιμετωπίστε τη συνήθεια. Πόσες φορές βρήκες τον εαυτό σου να παίζει με τα μαλλιά σου ή να φοντάς χωρίς να το ξέρεις; Είναι πιθανό η κακή συνήθεια του συζύγου σας να είναι εξίσου υποσυνείδητη. Ενημερώστε τον ότι σας ενοχλεί. Ξέρει καν ότι το κάνει;
   • Φυσικά, ορισμένες συνήθειες είναι πιο ευαίσθητες από άλλες. Αλλά εσείς είστε δύο παντρεμένος για χάρη του Πιτ - αν αισθάνεστε άβολα να το συζητήσετε μαζί του, με ποιον θα νιώθετε άνετα να μιλήσετε γι 'αυτό; Όσο είστε ήρεμοι και ευγενικοί, δεν πρέπει να προσβληθεί. Ένα απλό, "Hon, καταλαβαίνετε όταν μασάτε τα νύχια σας; Με ενοχλεί", θα ξεκινήσει η συζήτηση.
   • Δείξτε του τις παρενέργειες της κακής του συνήθειας και γιατί του ζητάτε να το κόψει. Πες του πώς επηρεάζει τη ζωή σου και τι αποτέλεσμα θα έχει στο μέλλον. Μπορεί να χρειαστεί λίγο πειστικό.

2. 

   
   
   Προσδιορίστε τις σκανδάλες και τα μοτίβα. Οι κακές συνήθειες δεν εμφανίζονται μόνο χωρίς λόγο. Συνήθως είναι αποτέλεσμα της πλήξης ή του άγχους. Μήπως ο σύζυγός σας καπνίζει σαν καμινάδα μετά τη δουλειά; Σπάστε τις αρθρώσεις του κατά τη διάρκεια της τηλεόρασης; Πάω στο Γιατί πίσω από τη συνήθεια. Είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε πραγματικά να το σταματήσετε.
   • Εάν ισχυρίζεται ότι δεν ξέρει, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Παρακολουθήστε τον σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, ενώ κάνει διαφορετικές δραστηριότητες και όταν εμφανίζει διαφορετικούς τύπους συναισθημάτων. Ποιος φαίνεται να είναι ο λόγος για τη συνήθεια του;

3. 

   
   
   Να είστε συμπονετικοί και συμπαθητικός. Όλοι έχουμε κακές συνήθειες. Δείξτε του ότι καταλαβαίνετε πόσο δύσκολο είναι να σπάσετε ένα και ότι δεν περιμένετε θαύμα εν μία νυκτί. Ειδικά αν είναι κάτι σαν να τρώτε λιγότερο ή να ασκείστε - αυτό είναι δύσκολο!
   • Μην τον κάνετε να αισθάνεται σαν παιδί. Το τελευταίο πράγμα που θέλει ο σύζυγός σας είναι να αισθάνεστε εξαθλιωμένοι. Η γκρίνια δεν θα σας οδηγήσει πουθενά. Αν μη τι άλλο, θα τον ενοχλήσει και θα είναι πιο πεισματάρης με τους τρόπους του! Βεβαιωθείτε ότι είναι μια συνομιλία και ότι και οι δύο ακούτε.

Μέρος 2 από 4: Πείνοντας τον

1. 

   
   
   Δείξτε του ότι είναι κακό για αυτόν. Δεν το αποκαλούν «κακή» συνήθεια για τίποτα ». Ίσως ξέρει ότι είναι κακό για αυτόν, αλλά ίσως χρειαστεί να το επισημάνετε ούτως ή άλλως. Είτε οι λόγοι είναι υγεία, ευεξία, είτε απλά αισθητικοί, καθιστούν τους λόγους πολύ σαφείς. Μερικές φορές εμείς οι άνθρωποι πρέπει να παραδοθούμε ευγενικά από την άρνηση, το ξέρεις;
   • Αποφύγετε την υπερβολική κρίση για αυτό. Οι καλές προθέσεις σας δεν θα σας οδηγήσουν πουθενά αν πάτε στη διαδρομή "Ugh, αλλά το κάπνισμα θα σας σκοτώσει". Αντ 'αυτού, δείξτε ότι είστε λογικοί και επικεφαλής. «Ξέρεις πόσο τρομερό είναι το κάπνισμα και τις επιπτώσεις που έχει στο σώμα σου και οι άνθρωποι γύρω σου. "είναι πολύ πιο δύσκολο να θυμώνεις.

2. 

   Δείξτε του ότι είναι κακό για εσάς. Όσο ξέρει ότι είναι κακό για αυτόν, μπορεί να μην συνειδητοποιήσει πόση επίδραση έχει σε εσάς. Ενημερώστε τον πώς επηρεάζει την υγεία σας, την ενέργειά σας ή μόνο την ευημερία ή τη διάθεσή σας. Είναι πιθανό να μην ξέρει πόσο σας ενοχλεί ή επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας. Ειδικά αν είσαι πολύ καλός γι 'αυτό!
   • Να είσαι ειλικρινής. Είναι εύκολο να πεις, "Το δάγκωμα των νυχιών σου καταστρέφει τη ζωή μου!" αλλά δεν το εννοείς. "Όταν δαγκώνεις τόσο πολύ τα νύχια μου, μου δίνει τα heebie jeebies. Είναι ένα πραγματικά άβολο συναίσθημα. Για να το ξεπεράσεις, λες τον εαυτό σου ότι πονάει!" είναι κάτι που θα ήταν πιο πιθανό να ανταποκριθεί.

3. 

   Δείξτε του πώς η ζωή θα ήταν καλύτερη αν η συνήθεια είχε σπάσει. Θα είστε σε καλύτερη διάθεση, αυτό είναι σίγουρο! Και δεδομένου ότι θα μπορούσατε να αρχίσετε να εργάζεστε για μια επιβράβευση, υπάρχει διπλάσιος λόγος για να ξεκινήσετε τη συνήθεια. Τα αρνητικά μπορεί να λειτουργούν για αυτόν, τα θετικά μπορεί να λειτουργούν γι 'αυτόν. αλλά αν μπορείτε, δείξτε του και τα δύο.

Μέρος 3 από 4: Έναρξη αλλαγής

1. 

   Αντικαταστήστε το με κάτι άλλο. Οι παλιές συνήθειες δεν εξαφανίζονται. πρέπει να αντικατασταθούν. Αν λοιπόν θέλετε να τρώτε λιγότερα, ξεκινήστε ανταλλάσσοντας επιδόρπιο για φρούτα. Εάν είστε σε αυτόν να μην σπάσει τις αρθρώσεις του, προσφέρετέ του άλλα πράγματα για να κρατήσει τα χέρια του απασχολημένα. Θα αισθανθεί λιγότερο στερημένος και άγχος.
   • Γενικά θέλετε να το διατηρήσετε στην ίδια οικογένεια. Αντί να σπάσει τις αρθρώσεις του, μπορεί να σφίξει τις γροθιές του. Αντί να κουνάει το πόδι του, τεντώστε το. Αντί για μια σακούλα με πατατάκια, καρότα. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι λιγότερο έντονη αντίθεση.

2. 

   Ρωτήστε τον τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε - ή να το κάνετε μαζί του! Πρέπει να ξέρει ότι είστε στο πλευρό του και ότι είστε πρόθυμοι να κάνετε και θυσίες. Αν μπορείτε να το κάνετε μαζί του, το καλύτερο! Θα είναι περισσότερο κίνητρο - έχετε κάνει ποτέ τη ρουτίνα προπόνησής σας χωρίς τον φίλο σας; Eesh. Η συντροφικότητα θα τη διατηρήσει θετική αλλά θα διατηρήσει την πίεση.
   • Ρωτήστε τον αν υπάρχει κάτι που θα μπορούσατε να κάνετε για να σπάσετε μια συνήθεια μαζί. Ίσως πρέπει να τρώει πιο υγιεινά, αλλά πρέπει να κλωτσήσετε τη σοκολάτα. Για κάθε βήμα που κάνει, θα ταιριάζει.

3. 

   Βοηθήστε τον να κάνει ένα πράγμα κάθε φορά. Είναι αδύνατο να απαιτήσετε από τον σύζυγό σας να σταματήσει το κάπνισμα σήμερα, να βγει έξω και να τρέξει 10k, να αφήσει τον τρόπο ζωής του και να πάρει αυτόματα ένα νέο. Δεν λειτουργεί έτσι. Ενημερώστε τον ότι θα είστε ευχαριστημένοι με ένα λιγότερο τσιγάρο αυτή τη στιγμή, ότι αυτό το σνακ μετά το δείπνο θα μπορούσε να είναι ένα μήλο αντί για ένα μπισκότο, ότι μπορεί να σπάσει τις αρθρώσεις του πριν από το κρεβάτι εάν πραγματικά το θέλει. Αφήστε τον να ξεκουραστεί.
   • Όταν το βουνό φαίνεται πολύ ψηλό για να ανέβει, σταματάμε. Ξεκινήστε από την αρχή με τα βήματα του μωρού. Η ορμή θα χτιστεί από εκεί. Όταν είναι εντάξει με λιγότερα τσιγάρα, με λιγότερες θερμίδες, σπρώξτε τον να προχωρήσει λίγο πιο μακριά. Ενα βήμα τη φορά.

4. 

   Κάντε μια μεγάλη χειρονομία. Είναι εύκολο να πεις, "Ναι, ναι, θα σταματήσω να πίνω το Diet Dew αύριο" ... και μετά θα συναντήσεις το 24-pack στο ψυγείο. Ξεκινήστε με μια μπούμα - ρίξτε το 24-pack. Φυσικά μαζί του! Και να είστε βέβαιοι για αυτό - αυτή είναι η αρχή της αλλαγής!
   • Αυτό σηματοδοτεί επισήμως την αρχή ενός νέου μονοπατιού. Χωρίς αυτό, είναι εύκολο να ξεχάσουμε. Έχετε πάει ποτέ στο κρεβάτι, αποφασίζοντας να ξεκινήσετε τη διατροφή σας αύριο ... και τότε θυμάστε την επόμενη μέρα όταν υπάρχει ένα τσιπ στο στόμα σας; Μην το αφήσετε να συμβεί!

Μέρος 4 από 4: Κρατώντας τον σε καλό δρόμο

1. 

   Κράτα τον υπόλογο. Ρωτήστε τον για την πρόοδό του. Παρακολουθήστε τον όταν είστε μαζί στο σπίτι. Ενημερώστε τον για την επιτυχία του (όχι για την αποτυχία του). Με μια θετική περιστροφή, απλώς τον βλέπει να γίνεται καλύτερο άτομο. Σε τι χρησιμεύουν οι γυναίκες;
   • Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, δείτε αν μπορείτε να το περάσετε άνετα στους φίλους του ή στους υπαλλήλους του σχετικά με τη συνήθεια που προσπαθεί να κλωτσήσει. Μόλις το ξέρουν, θα νιώσει την πίεση να μην υποκύψει στον πειρασμό. Ή θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε αργότερα!

2. 

   Μην τον ενεργοποιήσετε ή μην τον αποσπάσετε. Εάν είστε σε αυτόν να μην είναι τεμπέλης και να τρώτε καλύτερα, μην καθίσετε στον καναπέ με ένα κουβά με τηγανητό κοτόπουλο, απαιτώντας το τηλεχειριστήριο. Αγενής. Πρέπει επίσης να είστε παράδειγμα.
   • Είναι καλύτερο αν είστε συνεπείς ανά πάσα στιγμή. Ίσως θελήσετε να έχετε λίγο χάνκα, να θέλετε να βγείτε για δείπνο, μπορεί να θέλετε αυτό ή αυτό, αλλά εάν παρεμβαίνει, κάντε τη θυσία. Δεν μπορώ να έχω το κέικ σας και να το φάτε!

3. 

   Μην σπάσεις την αλυσίδα! Κλείστε ένα ημερολόγιο όπου μπορείτε να δείτε οι δύο. Για κάθε μέρα που ο σύζυγός σας είναι επιτυχής, κάντε ένα μεγάλο κόκκινο X. Μετά από περίπου μια εβδομάδα, θα έχει μια ωραία αλυσίδα που πιθανότατα δεν θα ήθελε να σπάσει. Το να έχουμε συγκεκριμένες αποδείξεις για τις προσπάθειές μας είναι πιο ενθαρρυντικό από το να το γνωρίζουμε μόνοι μας.
   • Προσπαθήστε να πάτε για εξήντα ημέρες. Αυτά τα πράγματα 21 ημερών; Αυτό είναι χάλια. Θα χρειαστεί πιθανώς περίπου δύο μήνες πριν βυθιστεί πραγματικά. Ωστόσο, εξαρτάται από τη συνήθεια. Εάν θέλετε να πιει περισσότερο νερό, δεν θα είναι πρόβλημα. Αν θέλετε να γίνει ορειβάτης, λοιπόν, αυτή είναι μια διαφορετική ιστορία.

4. 

   Μιλήστε για ανταμοιβές. Όλη αυτή η σκληρή δουλειά πληρώνει καλύτερα! Καθίστε μαζί του και συζητήστε τι θα ήθελε για μια ανταμοιβή. Όσο δεν είναι, "Μια ώρα καπνίσματος / σπάσιμο των αρθρώσεων μου / σπρώξιμο πίτα στο πρόσωπό μου" (ή όποια και αν είναι η συνήθεια), καλή Το αξίζει!
   • 60 ημέρες είναι πολύς καιρός. Μη διστάσετε να ρίξετε μικρότερες ανταμοιβές στο πρόσωπό του σε ορισμένα σημεία ελέγχου. Ίσως κάθε δύο εβδομάδες; Γράψτε και αυτό στο ημερολόγιο!

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Συμβουλές

• Η υπομονη ειναι ΑΡΕΤΗ. Αναρωτηθείτε αν είστε διατεθειμένοι να κάνετε συμβιβασμό ή να τον αφήσετε να φύγει. Είναι, τελικά, άνθρωπος.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην τον αναγκάζετε. Μπορεί να θέσει τη σχέση σας σε πρόβλημα.
• Μην τον προσβάλλετε για τις κακές του συνήθειες μπροστά σε άλλους.

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.