Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι ασυνήθιστα υψηλή, θα πρέπει να την μειώσετε το συντομότερο δυνατό. Υπάρχουν τρόποι να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας τίποτα εκτός από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής, αλλά εάν αντιμετωπίζετε ήδη υπέρταση, το καλύτερο στοίχημά σας μπορεί να είναι να ζητήσετε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει φάρμακα. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τις διαθέσιμες επιλογές.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μείωση της αρτηριακής πίεσης με δίαιτα

1. 

   Υποστήριξη wikiHow από ξεκλείδωμα αυτής της ειδικής απάντησης.

   Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν την αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης και κάθε παράγοντας μπορεί ή όχι να απαιτεί φαρμακευτική αγωγή. Πολλοί άνθρωποι κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μειώνουν την αρτηριακή τους πίεση χωρίς φάρμακα. ειδικά για την υπέρταση και το στάδιο 1 της υπέρτασης. Επίσης, κάθε φορά που παίρνετε την αρτηριακή σας πίεση, βεβαιωθείτε ότι είστε ήρεμοι και καθισμένοι, με τα δύο πόδια στο πάτωμα, το βραχίονα στηριγμένο σε μια επίπεδη επιφάνεια και μετράτε την ίδια ώρα καθημερινά. Μπορείτε επίσης να κάνετε πολλές αναγνώσεις σε μία συνεδρίαση, αλλά περιμένετε ένα λεπτό μεταξύ κάθε ανάγνωσης. Αυτά τα βήματα θα διασφαλίσουν ότι παρέχετε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης την πιο ακριβή ανάγνωση αρτηριακής πίεσης!
2. 
   
   Η ανύψωση των ποδιών σας θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης;

   

   
   
   Sarah Gehrke, RN, MS
   Εγγεγραμμένη νοσοκόμα Η Sarah Gehrke είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα και αδειοδοτημένος θεραπευτής μασάζ στο Τέξας. Η Σάρα έχει πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας διδασκαλίας και εξάσκησης φλεβοτομίας και ενδοφλέβιας θεραπείας (IV) χρησιμοποιώντας σωματική, ψυχολογική και συναισθηματική υποστήριξη. Έλαβε την Άδεια Θεραπευτή Μασάζ από το Ινστιτούτο Μασάζ Θεραπείας Amarillo το 2008 και M.S. στη Νοσηλευτική από το Πανεπιστήμιο του Φοίνιξ το 2013.

   

   Εγγεγραμμενη νοσοκομα

   

   Υποστήριξη wikiHow από ξεκλείδωμα αυτής της ειδικής απάντησης.

   Ανύψωση των ποδιών σας δεν θα μειώσει την αρτηριακή πίεση και θα αυξήσει πραγματικά την ένταση της αρτηριακής πίεσης όταν τα πόδια σας είναι υψηλότερα από την καρδιά σας. Από την άλλη πλευρά, εάν κάνετε δραστηριότητες για την ανακούφιση από το άγχος όπως η γιόγκα (η οποία συχνά ανεβάζει τα πόδια σας, όπως πόζα πάνω από τον τοίχο), τότε μακροπρόθεσμα, αυτές οι δραστηριότητες μείωσης του στρες μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε αρτηριακή πίεση (αλλά δεν είναι η πράξη της ανύψωσης των ποδιών που μειώνει την αρτηριακή πίεση αλλά είναι η ανακούφιση από το άγχος).
Δείτε περισσότερες απαντήσεις


Συμβουλές

• Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι η απώλεια βάρους. Η αρτηριακή πίεση συνήθως αυξάνεται καθώς αυξάνεται το βάρος και η απώλεια μόλις 10 lbs (4,5 kg) μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση. Η υγιής απώλεια βάρους πρέπει να επιτυγχάνεται με μια υγιεινή διατροφή και αυξημένα επίπεδα άσκησης.



Προειδοποιήσεις

• Συζητήστε με το γιατρό σας προτού πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα ή συμπληρώματα για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.