Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Άλλες ενότητες

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να χάσουν λίγο βάρος πολύ γρήγορα. Μπορεί να έχετε διακοπές στην παραλία ή μια ειδική εκδήλωση. Αν και δεν είναι δυνατόν να χάσετε γρήγορα μεγάλες ποσότητες βάρους, η απώλεια ενός έως δύο κιλών μπορεί να είναι λογική. Επιπλέον, υπάρχουν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε οποιοδήποτε υπερβολικό βάρος νερού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε κάθε φούσκωμα και να σας βοηθήσουμε να νιώσετε πιο περιποιημένο. Η προσεκτικά περιορισμένη διατροφή, η άσκηση και ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε καλύτερα και έτοιμοι για την εκδήλωσή σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Σχεδιάζοντας μια δίαιτα δύο ημερών

1. 

   Περιορίστε τους υδατάνθρακες. Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε το βάρος και να μειώσετε την κατακράτηση νερού είναι να περιορίσετε την ποσότητα τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες που καταναλώνετε κάθε μέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι υδατάνθρακες συγκρατούν πολλά μόρια νερού στο σώμα σας, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους ή φούσκωμα.
   • Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε πολλά διαφορετικά τρόφιμα, όπως: γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, φρούτα, αμυλούχα λαχανικά και όσπρια.
   • Δεν συνιστάται να κόψετε κάθε ένα από αυτά τα τρόφιμα. Περιορίστε τους γενικά και εστιάστε στην αποκοπή υδατανθράκων που δεν είναι τόσο πυκνά σε θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, καταναλώστε υδατάνθρακες από λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα αντί για φρούτα και δημητριακά. Τόσο τα λαχανικά όσο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη διατροφή σας.
   • Αυτός είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να δείτε μείωση του βάρους, φούσκωμα και συνολικό μέγεθος της κοιλιακής περιοχής.

2. 

   
   
   Εστίαση κυρίως σε πρωτεΐνες και λαχανικά. Όταν παρακολουθείτε τόσο θερμίδες όσο και υδατάνθρακες, θα χρειαστεί να κάνετε τα περισσότερα γεύματα ή σνακ. Δοκιμάστε μια άπαχη πρωτεΐνη και ένα μη αμυλούχο λαχανικό.
   • Οι πρωτεΐνες και τα μη αμυλούχα λαχανικά αποτελούν ένα πολύτιμο μέρος της διατροφής σας. Δεν είναι υγιές ή έξυπνο να περιορίσετε κανένα από αυτά τα τρόφιμα. Συμπεριλάβετε και τα δύο σε κάθε γεύμα και σνακ.
   • Οι ιδέες γεύματος με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλότερες σε πρωτεΐνες και λαχανικά περιλαμβάνουν: ομελέτα με τυρί και σπανάκι, μια σαλάτα κατσαρό λάχανο, ψητό κοτόπουλο με πιπεριές, κρεμμύδια και μπιζέλια, ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά με αμύγδαλα ή δύο σκληρά βραστά αυγά.

3. 

   
   
   Κόψτε τα λαχανικά που παράγουν αέριο. Η αποκοπή ορισμένων τύπων λαχανικών που παράγουν αέριο δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να περιορίσετε το φούσκωμα.
   • Τα τυπικά λαχανικά που παράγουν αέριο περιλαμβάνουν: φασόλια, μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο και κρεμμύδια.
   • Παραμείνετε σε λιγότερο ινώδη λαχανικά όπως: πράσινα φασόλια, πιπεριές, μελιτζάνες, τεύτλα, καρότα, αγκινάρες, ντομάτες, μανιτάρια ή αγγούρια.

4. 

   
   
   Τρώτε λιγότερο αλάτι. Το αλάτι μπορεί να σας κάνει να διατηρήσετε το νερό και να αυξήσετε το βάρος σας και να κάνετε το φούσκωμα χειρότερο. Περιορίστε την κατακράτηση νερού που σχετίζεται με το νάτριο χρησιμοποιώντας λιγότερο αλάτι και μείνετε μακριά από αλμυρά τρόφιμα.
   • Το νάτριο προσελκύει και συγκρατεί το νερό στο σώμα. Γι 'αυτό αφού τρώτε ένα αλμυρό γεύμα, μπορεί να αισθάνεστε πρησμένοι ή φουσκωμένοι.
   • Μείνετε μακριά από τυπικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι όπως: επεξεργασμένα κρέατα, κατεψυγμένα γεύματα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, γεύματα έξω ή εστιατορίου, καρυκεύματα υψηλού αλατιού (όπως κέτσαπ, σάλτσες σαλάτας ή σάλσα) και έτοιμα τρόφιμα.
   • Περιορίστε ή κόψτε το αλάτι που προσθέτετε στα γεύματά σας ή προσθέτοντας ενώ μαγειρεύετε τα γεύματά σας.

5. 

   Παρακολουθήστε τις θερμίδες. Οι θερμίδες θα γίνουν πολύ σημαντικές τις λίγες μέρες που παρακολουθείτε το βάρος σας. Θα πρέπει να παρακολουθούνται αρκετά αυστηρά για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας.
   • Οι στόχοι όλων των θερμίδων θα διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε κόβοντας περίπου 500 θερμίδες καθημερινά. Αυτό θεωρείται γενικά ασφαλές και μπορεί να προκαλέσει μέτρια απώλεια βάρους. Σε συνδυασμό με τη διατροφή και την άσκηση, μπορείτε να αισθανθείτε πιο κουρελιασμένοι μέσα σε λίγες μέρες.
   • Συνιστάται συνήθως να μην τρώτε ποτέ λιγότερες από 1200 θερμίδες ημερησίως. Όχι λιγότερο και θα μπορούσατε να έχετε ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, κόπωση και απώλεια μυϊκής μάζας. Δεν πρέπει να μειώσετε δραστικά τις θερμίδες σας ή μπορεί να υπάρχουν σοβαρές ιατρικές και σωματικές συνέπειες.

Μέρος 2 από 3: Άσκηση για απώλεια βάρους δύο ημερών

1. 

   Συνεχίστε με τις προπονήσεις σας. Ακόμα κι αν μπορεί να περιορίζετε τις θερμίδες ή ορισμένα τρόφιμα, είναι σημαντικό να παραμείνετε κανονικοί με την καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης.
   • Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους και επίσης να βοηθήσετε το σώμα να ιδρώσει περίσσεια υγρού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο κουρελιασμένοι και λιγότερο φουσκωμένοι.
   • Περπατήστε 10.000 βήματα την ημέρα. Αυτή είναι η γενικά συνιστώμενη ποσότητα δραστηριότητας που συνιστάται από επαγγελματίες υγείας. Εάν δεν γνωρίζετε πόσα βήματα συνήθως περπατάτε σε μια μέρα, αγοράστε ένα βηματόμετρο και το φοράτε όλη την ημέρα.

2. 

   Κάνετε ασκήσεις τόνωσης. Επίσης, κάνοντας λίγη ενίσχυση της προπόνησης την ημέρα ή πριν από την εκδήλωση ή την προθεσμία σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε και να είστε ήπια.
   • Προσθέστε κοιλιακούς, βραχίονες και εργασία στα πόδια για να έχετε μια καθορισμένη και τονισμένη εμφάνιση. Κάντε αυτές τις ασκήσεις την ημέρα πριν και την ημέρα της εκδήλωσής σας. Θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας διατηρεί τη συγκεκριμένη εμφάνιση βραχυπρόθεσμα.
   • Ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε: δυστοκίες, ανυψωτικά ανυψωτικών ποδιών, πτερύγια, καταλήψεις, μπούκλες bicep, πλευρικές αυξήσεις και πτώσεις τρικέπ. Αυτές οι ασκήσεις καλύπτουν τις βασικές μυϊκές ομάδες και πρέπει να παρέχουν μέτριο τόνωση.
   • Εάν πρόκειται να φοράτε κάτι συγκεκριμένο την "ημέρα της εκδήλωσης", σκεφτείτε τις περιοχές του σώματός σας που θα εμφανίζονται. Για παράδειγμα, εάν τα χέρια σας θα εμφανίζονται σε αμάνικο φόρεμα. Ίσως θέλετε να επικεντρωθείτε στην τόνωση αυτής της περιοχής περισσότερο από άλλους.

3. 

   Ενσωματώστε την ενδιάμεση προπόνηση την πρώτη ημέρα της διατροφής σας. Η προπόνηση με διαστήματα είναι μια καρδιο άσκηση υψηλότερης έντασης που καίει πολλές θερμίδες. Θα σας βοηθήσει να ιδρώσετε περίσσεια νερού και να υποστηρίξετε την ταχύτερη απώλεια βάρους.
   • Η προπόνηση με διαστήματα μπορεί να είναι: τρέξιμο σπριντ ή πολύ γρήγορο για ένα λεπτό ακολουθούμενο από τρία λεπτά τζόκινγκ. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο μερικές φορές για συνολικά έως 15-20 λεπτά.
   • Έχει αποδειχθεί επίσης ότι η προπόνηση με διαστήματα αυξάνει τον μεταβολισμό και την ικανότητα του σώματός σας να καίει θερμίδες και λίπος για έως και 24 ώρες μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Αυτό το καθιστά μια μεγάλη δραστηριότητα να συμπεριλάβετε την πρώτη ημέρα της διατροφής σας.

Μέρος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής δύο ημερών

1. 

   Καθαρίστε την τσίχλα και τα ανθρακούχα ποτά. Η τσίχλα σας επιτρέπει τακτικά να καταπιείτε περισσότερο αέρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα ή να το επιδεινώσει. Ο άνθρακας μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι.
   • Αντί για τσίχλες, δοκιμάστε μια μέντα ή βουρτσίζετε τα δόντια σας ή χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα για να φρεσκάρετε την αναπνοή.
   • Αντί για ανθρακούχα ποτά, κολλήστε με μη ανθρακούχα, ενυδατικά υγρά όπως: νερό, αρωματισμένο νερό, καφεδάκι ή καφεδάκι.

2. 

   Πάρτε επαρκή ύπνο. Η επαρκής ανάπαυση είναι επίσης πολύ σημαντική για γρήγορα αποτελέσματα. Στόχος για τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Όχι μόνο ο ύπνος βοηθά στην καταστροφή και την αναζωογόνηση του σώματος, ο επαρκής ύπνος βοηθά επίσης στην αποτροπή της επιθυμίας για υδατάνθρακες.
   • Προσπαθήστε να κοιμάστε νωρίς κάθε βράδυ. Απενεργοποιήστε όλα τα φώτα, τα ηλεκτρονικά και οτιδήποτε κάνει ήχους που αποσπούν την προσοχή. Κάνοντας αυτά τα πράγματα μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο.
   • Ο ύπνος σας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος. Έτσι, εάν είστε νευρικοί ή αγχωμένοι για την εκδήλωσή σας, ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας.

3. 

   Μειώστε το άγχος. Εάν προσπαθείτε να χάσετε επιπλέον βάρος σε λίγες μόνο ημέρες, ίσως να είστε λίγο άγχος ή να ανησυχείτε. Ωστόσο, το αυξημένο άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, λήθαργοι ή πιθανώς να σας κάνουν πιο επιρρεπείς στο άγχος.
   • Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται όταν είστε αγχωμένοι. Όταν έχετε χαμηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης στο σώμα σας, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη δυσκολία να χάσετε βάρος.
   • Κάθε μέρα της δικής σας δίαιτα δύο ημερών, προγραμματίστε για λίγο αυτοαναστοχασμό και ώρες χαλάρωσης. Περάστε λίγα λεπτά ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, διαβάζοντας ένα βιβλίο, διαλογισμό ή πηγαίνετε για μια χαλαρωτική βόλτα.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Αυτό θα λειτουργήσει για ένα preteen κορίτσι;

Ναι, αλλά πρέπει να συμβουλευτείτε τον γονέα ή τον κηδεμόνα σας προτού το επιχειρήσετε.

Πόσο νερό πρέπει να πίνω κάθε μέρα;

Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα, αλλά στοχεύστε όσο μπορείτε.

Πώς ξέρω πόσο υποτίθεται ότι πρέπει να ζυγίσω;

Μπορείτε να αναζητήσετε διαγράμματα ΔΜΣ και βάρους στο διαδίκτυο που μπορούν να σας δείξουν ένα υγιές βάρος για κάποιον της ηλικίας, του ύψους και του τρόπου ζωής σας.

Μπορώ να χάσω βάρος σε 2 ημέρες σε οποιαδήποτε ηλικία;

Είναι πιθανό, αλλά το ποσό του χαμένου βάρους θα ποικίλλει ανάλογα με το πόσο τρώτε, πίνετε, ασκείτε κ.λπ.

Ποιο είναι το μέσο βάρος για ένα ηλικίας 13 ετών περίπου 155 cm;

Περίπου την ηλικία σας, το μέσο βάρος θα ήταν 50-60 κιλά. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, μιλήστε με το γιατρό σας.

Πόσες φορές πρέπει να κάνω την πρώτη άσκηση;

Μπορείτε να το κάνετε για 10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα, έτσι ώστε συνολικά να έχετε 30 λεπτά άσκησης.

Πόσα μπουκάλια είναι 8 φλιτζάνια;

Ένα φλιτζάνι είναι γενικά περίπου 250 ml και ένα μπουκάλι είναι περίπου 600 ml, έτσι περίπου 4-5 μπουκάλια νερό ή περισσότερο την ημέρα (περίπου).

• 
  
  Είμαι 59 ετών και 5 "6". Τι βάρος πρέπει να είμαι; Απάντηση
• 
  
  Έχω 59 αυτιά και 5 "ύψος. Πόσο πρέπει να ζυγίσω; Απάντηση
• 
  
  Πόσο βάρος θα μπορέσω να χάσω; Απάντηση