Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές

Άλλες ενότητες

Πολλές γυναίκες παλεύουν με αύξηση βάρους στη μέση ηλικία και γύρω από την εμμηνόπαυση. Η αύξηση βάρους σε αυτήν την ηλικία μπορεί να είναι εν μέρει ορμονική, καθώς οι αλλαγές στο σώμα καθιστούν το λίπος πιο πιθανό να συσσωρευτεί γύρω από τη μεσαία τομή σας. Ωστόσο, οι ορμονικές αλλαγές δεν είναι ο μόνος λόγος για αύξηση βάρους και η αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση δεν είναι αναπόφευκτη. Αντ 'αυτού, συχνά σχετίζεται με πράγματα όπως η γήρανση, ο τρόπος ζωής και η γενετική. Εάν είστε απογοητευμένοι για την αύξηση βάρους της εμμηνόπαυσης, δεν είστε μόνοι και δεν χρειάζεται να απελπιστείτε. Μπορείτε να κάνετε βήματα για να αντιστρέψετε την πορεία ασκώντας, τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση ενεργού τρόπου ζωής

1. 

   Αποκλείστε τις υποκείμενες ιατρικές παθήσεις. Η αύξηση βάρους γύρω από την εμμηνόπαυση σχετίζεται συνήθως με τη φυσική διαδικασία γήρανσης. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν οφείλεται σε υποκείμενη και ίσως σοβαρή ιατρική κατάσταση. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε καταστάσεις που θα μπορούσαν να είναι υπεύθυνες για την αύξηση βάρους.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να προσδιορίσει εάν έχετε υπολειτουργικό θυρεοειδή, για παράδειγμα, το οποίο είναι πιο συχνό στις ηλικιωμένες γυναίκες. Τα θυρεοειδή διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματος - ένας ανενεργός σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
   • Η αύξηση βάρους μπορεί επίσης να σχετίζεται με καταστάσεις όπως ο διαβήτης (ως παρενέργεια της ινσουλίνης), η κατακράτηση υγρών, η χρήση κορτικοστεροειδών, το σύνδρομο Cushing ή τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. στο αίμα. Είναι καλύτερο να αποκλείσετε το γιατρό σας από αυτά.

2. 

   
   
   Δοκιμάστε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η μυϊκή μάζα μειώνεται καθώς γερνάμε, γεγονός που μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην ανοικοδόμηση της μυϊκής μάζας και να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης που λειτουργούν σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Για να ξεκινήσετε, κάντε καρδιο και προπόνηση δύναμης σε εναλλασσόμενες ημέρες. Καθώς προχωράτε, δοκιμάστε να συνδυάσετε ασκήσεις.
   • Για να χτίσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις που φέρουν βάρος και προκαλούν μυς με αντίσταση. Αυτό περιλαμβάνει άρση βαρών, χρήση ζωνών αντίστασης, ασκήσεις που χρησιμοποιούν το δικό σας σωματικό βάρος (π.χ. push-ups) ή άλλα. Εάν καλλιεργείτε, το σκάψιμο και το φτυάρι επίσης υπολογίζονται ως προπόνηση δύναμης.
   • Οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης θα πρέπει να αποφεύγουν καθιστικά, καθώς ασκούν άγχος στη σπονδυλική στήλη. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ασκήσεις σανίδων και ασκήσεις κάτω σώματος όπως πνεύμονες και καταλήψεις.
   • Η προπόνηση δύναμης μπορεί να έχει ένα πρόσθετο όφελος - προστατεύοντάς σας από την απώλεια οστών. Τα 5 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση είναι συχνά περίοδος ταχείας απώλειας οστού για τις γυναίκες. Η άσκηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την οστική πυκνότητα.

3. 

   
   
   Προσθέστε καρδιαγγειακή ρύθμιση. Η αερόβια δραστηριότητα (συχνά αποκαλείται «καρδιο») είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της παραμονής ενεργού. Η αερόβια άσκηση καίει λίπος και ανανεώνει το μεταβολισμό σας. Μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, να βελτιώσει το προφίλ των λιπιδίων σας, να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.
   • Ξεκινήστε με 30 λεπτά την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα. Χτυπήστε το διάδρομο για μια βόλτα με δύναμη ή ένα γρήγορο τζόκινγκ. Χρησιμοποιήστε το ελλειπτικό για μια πιο ποικίλη προπόνηση που είναι εύκολη στα γόνατά σας. Εάν τα μηχανήματα δεν είναι για εσάς, κάντε πρίζες, σχοινί ή τρέξτε στη θέση του. Εργαστείτε μέχρι 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα.
   • Διαλέξτε ασκήσεις που απολαμβάνετε επίσης. Αυτό μπορεί να είναι πεζοπορία, ποδηλασία, παιχνίδι γκολφ ή χορός. Η άσκηση πρέπει να είναι υγιής, αλλά και διασκεδαστική.

4. 

   
   
   Ζητήστε υποστήριξη για απώλεια βάρους. Η τήρηση ενός προγράμματος άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη. Μερικές φορές, βοηθάει να έχετε φίλους ή άλλους υποστηρικτές για να σας κρατούν παρακινημένους, υπεύθυνους και εν κινήσει. Σκεφτείτε τρόπους για να παραμείνετε σε καλό δρόμο, εάν διαπιστώσετε ότι αυτό είναι ένα ζήτημα. Ζητήστε από έναν φίλο να είναι ο φίλος σας προπόνηση, για παράδειγμα. Ή, εγγραφείτε σε ένα μάθημα άσκησης.
   • Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για άσκηση με άλλους. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που τρέχει, για παράδειγμα, ή σε ένα τοπικό αθλητικό πρωτάθλημα. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε μια εβδομαδιαία τάξη άσκησης στο γυμναστήριο, όπου θα βρίσκεστε μαζί με άλλους με στόχους παρόμοιους με τους στόχους σας.
   • Εάν είστε στην τεχνολογία, δοκιμάστε μια εφαρμογή γυμναστικής ή συνεχίστε τη ροή βίντεο προπόνησης. Υπάρχουν διάφορες εφαρμογές όπως το Hot5, το RunKeeper ή το GymPact που μπορείτε να κατεβάσετε. Το GymPact, για παράδειγμα, έχει δεσμευτεί να ασκείστε ορισμένες φορές κάθε εβδομάδα, με ποινές και ανταμοιβές για αποτυχία και επιτυχία.
   • Κάντε ό, τι σας ταιριάζει. Πάνω απ 'όλα, θα πρέπει να κάνετε ό, τι απολαμβάνετε στο δικό σας επίπεδο - είτε πρόκειται για αερόμπικ, αναρρίχηση βράχου ή ντέρμπι.

Μέθοδος 2 από 3: Απολαμβάνοντας μια υγιεινή διατροφή

1. 

   Υπολογίστε τις θερμιδικές σας ανάγκες. Η απώλεια βάρους και η αύξηση βάρους συνδέονται με πόσες θερμίδες καταναλώνετε και καίτε. Κατά κανόνα, οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται μεταξύ 1.600 και 2.000 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, ο αριθμός των ατόμων ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας ή άλλους παράγοντες.
   • Για να γνωρίζετε τις δικές σας ανάγκες, μπορείτε πρώτα να υπολογίσετε το βασικό μεταβολικό ρυθμό ή το BMR. Αυτό σας λέει πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για διαδικασίες που διατηρούν τη ζωή. Η εξίσωση για τις γυναίκες είναι συνήθως: 655,1 + (9,6 * βάρος) + (1,8 * μέγεθος) - (4,7 * ηλικία)
   • Τώρα, προσαρμόστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Πολλαπλασιάστε τον ΔΜΣ σας με έναν από τους παρακάτω αριθμούς: 1,2 για καθιστικό τρόπο ζωής, 1,375 για ελαφριά δραστηριότητα, 1,55 για μέτρια δραστηριότητα, 1,725 ​​για πολύ ενεργό και 1,9 για επιπλέον ενεργό.
   • Για παράδειγμα, ας πούμε ότι είστε 55 ετών με ύψος 5 ’6’ ’και βάρος 145 κιλά. Το BMR σας είναι περίπου 1.322 θερμίδες. Επειδή είστε μέτρια ενεργητικός, πολλαπλασιάστε 1.322 επί 1.55 για να λάβετε 2.050. Αυτή είναι η ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος.
   • Χρειάζεται έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων για να χάσετε ένα κιλό σωματικού βάρους την εβδομάδα. Μόλις έχετε τον αριθμό σας, μπορείτε να το δοκιμάσετε μετρώντας θερμίδες ή διατηρώντας ένα περιοδικό τροφίμων. Απλά φροντίστε να το κάνετε με ασφάλεια. Μην καταναλώνετε λιγότερο από το BMR σας την ημέρα και μην υπερβαίνετε ποτέ τα 1.200 ανά ημέρα. Στην πραγματικότητα, είναι ίσως καλύτερο να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο για να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς.

2. 

   Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Κατά κανόνα, τα επεξεργασμένα και εξαιρετικά εκλεπτυσμένα τρόφιμα είναι λιγότερο υγιή για εσάς. Συνήθως έχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα), περισσότερο λίπος, περισσότερα πρόσθετα και περισσότερο νάτριο. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτά τα είδη τροφών και να τα αντικαταστήσετε με λιγότερα επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
   • Παραδείγματα επεξεργασμένων τροφίμων περιλαμβάνουν εξαιρετικά επεξεργασμένους κόκκους και απλούς υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί, λευκό ρύζι και προϊόντα που χρησιμοποιούν εξευγενισμένα αλεύρια. Αποφύγετε επίσης πρόχειρο φαγητό, γρήγορο φαγητό και πράγματα που περιέχουν μετασχηματισμούς και σιρόπι καλαμποκιού.
   • Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα μεταποιημένα τρόφιμα με υγιείς εναλλακτικές. Αντί για επεξεργασμένα δημητριακά πρωινού, έχετε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης φτιαγμένο από βρώμη. Αντί για λευκό ρύζι, δοκιμάστε καστανό ρύζι, μαργαριτάρι κριθάρι ή κινόα. Ακόμη και μια ψητή πατάτα μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή χωρίς πάρα πολύ βούτυρο ή λιπαρά.

3. 

   Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και θα σας κρατήσουν γεμάτους. Είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής και, συχνά, είναι χαμηλότερες σε θερμίδες από άλλες επιλογές. Κόψτε μια μπανάνα στο βρώμη σας για γλυκύτητα και κάλιο. Σνακ στα σταφύλια ή τα μούρα εάν αισθάνεστε λαχτάρα για ζάχαρη. Πετάξτε τα μανιτάρια στη μακαρόνια για να αντικαταστήσετε το κρέας. Προσθέστε σκόρδο και / ή κρεμμύδια στα γεύματά σας για να αποφύγετε τη φλεγμονή.
   • Φορτώστε σε σκούρα πράσινα φύλλα όπως το λάχανο. Είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, την οποία χρειάζεστε περισσότερο κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση για την υγεία των οστών. Προσθέστε τα στα σάντουιτς και τις σαλάτες σας ή σοτάρετε με ελαιόλαδο και σκόρδο για ένα νόστιμο πιάτο.

4. 

   Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Κατά κανόνα, δεν πρέπει να πίνετε πάρα πολλές θερμίδες, τις οποίες περιέχει το αλκοόλ. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων, ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα είναι καλό, αλλά αφήστε αυτό να είναι το όριό σας. Αποφύγετε το ποτό, την μπύρα και τα μικτά ποτά που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.

5. 

   Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη σας κρατά γεμάτους, προάγει υγιείς μύες και αποτελεί άλλο μέρος μιας υγιεινής και θρεπτικής διατροφής. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε πρωτεΐνες από διάφορες πηγές, είτε από κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς και όσπρια.
   • Συνήθως, η άπαχη πρωτεΐνη από πηγές όπως το κοτόπουλο, το χοιρινό ή το ψάρι είναι μια καλή επιλογή. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση διατροφής υψηλότερης από τη συνιστώμενη σε ζωικές πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στη χρήση ασβεστίου και να προωθήσει την υγεία των οστών σε ηλικιωμένους ενήλικες. Το κόκκινο κρέας είναι συνήθως υψηλότερο σε λιπαρά, ειδικά κορεσμένα λίπη.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε καθημερινά πρωτεΐνες από ζωικές πηγές χωρίς κρέας, όπως γάλα, τυριά και γιαούρτι.
   • Οι καλές επιλογές για μη ζωικές πρωτεΐνες περιλαμβάνουν όσπρια όπως μπιζέλια, φασόλια, προϊόντα σόγιας όπως tofu και ξηρούς καρπούς. Εάν το μανάβικο σας διαθέτει χονδρικό διάδρομο, μπορείτε να τα πάρετε εκεί. Εάν δεν έχετε χονδρικό διάδρομο, αγοράστε συσκευασμένα μπιζέλια, φασόλια και ξηρούς καρπούς που δεν περιέχουν πρόσθετο αλάτι.
6. Μην φοβάστε λίγο λίπος. Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι η κατανάλωση λιπαρών διατροφής είναι ανθυγιεινή ή μπορεί ακόμη και να σας κάνει λίπος. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Τα λίπη δεν είναι μόνο ένα βασικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά είναι επίσης πιο θερμιδικά από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, καθιστώντας τα τρόφιμα που φυσικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πολύ γεμάτα. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από αυτές με χαμηλά λιπαρά.
   • Οι γιατροί συνήθιζαν επίσης να πιστεύουν ότι η κατανάλωση διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Και αυτό φαίνεται να είναι αναληθές. Εφόσον τρώτε κορεσμένα λίπη ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, πράγματα όπως το βούτυρο, το λάδι καρύδας και το κόκκινο κρέας μπορεί να μην είναι τόσο άσχημα όσο έχετε ακούσει, τουλάχιστον με μέτρο.
   • Ενώ τα κορεσμένα λίπη μπορεί να είναι ΟΚ, θα πρέπει να αποφύγετε τις μεταθέσεις. Τα transfats τροποποιούνται χημικά για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής - ΜΠΟΡΟΥΝ να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καθώς και να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλίνη και φλεγμονή.

Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Διαχειριστείτε το άγχος. Το άγχος μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους ανά πάσα στιγμή της ζωής. Κάντε ό, τι μπορείτε για να ανακουφίσετε το άγχος. Διαλογιστείτε πριν πάτε για ύπνο. Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Περάστε χρόνο με τους φίλους σας. Ελάτε σε επαφή με τη φύση περπατώντας έξω, κηπουρική ή παρακολουθώντας πουλιά.

2. 

   Συμπληρώστε τα βασικά θρεπτικά συστατικά. Η υγεία των οστών συμβάλλει στην ικανότητά σας να ασκείστε. Ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινή είναι η διατροφή σας, πιθανότατα θα πρέπει να συμπληρώσετε ασβέστιο. Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D για απορρόφηση ασβεστίου. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στα επίπεδα ασβεστίου και μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας.

3. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT). Η HRT μπορεί να αυξήσει τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης στο σώμα σας και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ωστόσο, είναι μια προσωπική επιλογή που πρέπει να γίνει σε συνεννόηση με τον γιατρό ή τον γυναικολόγο σας.
   • Το HRT μπορεί να συνεργαστεί με την άσκηση για να σας κρατήσει υγιείς και να προστατεύσετε τα οστά σας. Ωστόσο, μπορεί επίσης να έχει κινδύνους για ορισμένες γυναίκες. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας, ο οποίος κατανοεί το ιατρικό σας ιστορικό και γνωρίζει τους κινδύνους σας.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να εξετάσετε τη θεραπεία βιολογικής αντικατάστασης ορμονών (BHRT) αντί της παραδοσιακής HRT. Το BHRT μιμείται τις επιδράσεις των ανθρώπινων ορμονών, ενώ η παραδοσιακή HRT χρησιμοποιεί συνθετικές ορμόνες που προέρχονται από ούρα αλόγων. Το BHRT έχει συσχετιστεί με λιγότερες αρνητικές παρενέργειες.

4. 

   Καθαρίστε με φιλικά προς το περιβάλλον προϊόντα. Τα φυτοφάρμακα, οι ρύποι και άλλες χημικές ουσίες στα οικιακά καθαριστικά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ορμονικής ανισορροπίας και αύξησης βάρους. Αναζητήστε προϊόντα με την ένδειξη "φιλικό προς το περιβάλλον" ή "φιλικό προς το περιβάλλον" φτιαγμένο με οργανικά ή φυσικά συστατικά. Ακόμα καλύτερα, χρησιμοποιήστε τα κοινά φυσικά προϊόντα οικιακής χρήσης ως καθαριστικά. Μαγειρική σόδα, λευκό ξύδι και φρέσκο ​​χυμό λεμονιού καθαρίζονται αποτελεσματικά και δεν αφήνουν επιβλαβείς χημικές ουσίες πίσω.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Πώς η άρση βαρών βοηθά στην απώλεια βάρους;

Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής Ο Julian Arana είναι Προσωπικός Εκπαιδευτής και ο Ιδρυτής των B-Fit Training Studios, ένα σετ προσωπικής εκπαίδευσης και ευεξίας στούντιο με έδρα το Μαϊάμι της Φλόριντα. Ο Julian έχει πάνω από 12 χρόνια προσωπικής εκπαίδευσης και προπονητικής εμπειρίας. Είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής (CPT) από το Εθνικό Συμβούλιο Δύναμης και Γυμναστικής (NCSF). Έχει πτυχίο στη Φυσιολογία Άσκησης από το Διεθνές Πανεπιστήμιο της Φλόριντα και μεταπτυχιακό στη Φυσιολογία Άσκησης που ειδικεύεται στη δύναμη και την προετοιμασία από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι.

Certified Personal Trainer Η άρση βαρών αυξάνει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να χτίσετε μυ, κάτι που μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους σας να φαίνεται και να αισθάνεται πιο σημαντική. Εάν δεν σηκώνετε βάρη, μπορεί να χάσετε μυϊκή μάζα ενώ χάνετε κιλά, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε.

Συμβουλές

• Βρείτε και ακολουθήστε τις σωματικές δραστηριότητες που απολαμβάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει αφοσιωμένος στην απώλεια βάρους. Η κηπουρική, το περπάτημα με φίλους και ο χορός είναι παραδείγματα διασκεδαστικών ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά κατά την εμμηνόπαυση.
• Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων για να παρακολουθείτε τις θερμίδες και τις διατροφικές σας επιλογές. Ένα περιοδικό τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την πηγή της αύξησης του βάρους σας και να ελέγξετε τα μεγέθη των μερίδων σας.
• Λάβετε μέτρα για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση και μετά την εμμηνόπαυση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να διαταράξει τη συνολική ορμονική ισορροπία του σώματός σας και μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω αύξηση βάρους όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία ή χωρίς διαχείριση.