Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Η προσπάθεια να χάσετε 2 κιλά σε μία μόνο ημέρα είναι ένας ακραίος και δυνητικά επικίνδυνος τρόπος για να χάσετε βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η υγιής απώλεια βάρους μεταφράζεται ως απώλεια περίπου 2 κιλών την εβδομάδα, οπότε η επίτευξη αυτού σε μια μέρα είναι ένα μεγάλο καθήκον και δεν πρέπει να ληφθεί ελαφρά. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε το βάρος πολύ γρήγορα για να κάνετε ζύγιση, για παράδειγμα, αν είστε μπόξερ ή τζόκεϊ, αλλά θα πρέπει να το κάνετε πάντα σε συνεννόηση με έμπειρο προπονητή και γιατρό. Εάν χάσετε βάρος σε μια μέρα, πιθανότατα θα είναι το βάρος του νερού που θα επιστρέψει γρήγορα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Το ιδρώτα

1. 

   Επισκεφθείτε τη σάουνα. Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να χάσετε γρήγορα το βάρος του νερού είναι να το ιδρώσετε απλά. Αυτή είναι μια βραχυπρόθεσμη τεχνική που χρησιμοποιείται συνήθως από τους μπόξερ και άλλους μαχητές για να ρίξει επιπλέον κιλά πριν από τη ζύγιση. Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ιδρώτα με πολλούς τρόπους, αλλά αναμφισβήτητα ο πιο αποδοτικός χρόνος θα ήταν να περάσετε λίγο χρόνο στη σάουνα. Εδώ θα ιδρώσετε γρήγορα και θα μειώσετε το βάρος του νερού.
   • Επειδή οι σάουνες μπορεί να είναι έντονες, θα πρέπει να καθίσετε σε αυτές μόνο για σύντομα χρονικά διαστήματα από 15 λεπτά έως μισή ώρα.
   • Μετά από κάθε μικρό διάστημα, ελέγξτε το βάρος σας για να δείτε πόσα έχετε χάσει.
   • Εάν ιδρώνετε πολύ στη σάουνα και έχετε αφυδατωθεί το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να συγκρατεί νερό, οπότε να έχετε λίγο νερό βολικό και να παρακολουθείτε τακτικά την απώλεια βάρους σας.
   • Ένα ζεστό μπάνιο θα λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο όπως η σάουνα.

2. 

   
   
   Ασκηση. Ένας ακόμη πιο απλός τρόπος για να κάνετε τον ιδρώτα είναι να ασκηθείτε. Εάν προσπαθείτε να τρέξετε, να κάνετε ποδηλασία ή οποιοδήποτε άλλο είδος έντονης σωματικής άσκησης, θα αρχίσετε να ιδρώνετε με αποτέλεσμα να χάνετε προσωρινά κάποιο βάρος νερού. Μερικοί αθλητές θα εκπαιδεύονται σε επιπλέον στρώματα ρούχων για να προκαλέσουν περισσότερη εφίδρωση, αλλά αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο και να οδηγήσει σε υπερθέρμανση που μπορεί να είναι θανατηφόρα.
   • Το Bikram yoga είναι ένα παράδειγμα άσκησης σε θερμαινόμενο περιβάλλον που θα σας κάνει να ιδρώνετε πολύ περισσότερο από το κανονικό.
   • Η ζέστη και η υγρασία σημαίνει ότι υπάρχει πιθανότητα ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα και σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε μια τέτοια προπόνηση.

3. 

   
   
   Δοκιμάστε ένα κοστούμι σάουνας. Ένας άλλος τρόπος να προκαλέσετε εφίδρωση είναι να ασκηθείτε φορώντας ένα κοστούμι σάουνας. Αυτά τα κοστούμια απλά σας κάνουν να ιδρώνετε περισσότερο όταν ασκείστε από ό, τι θα κάνατε αν φορούσατε πιο κατάλληλα ρούχα. Όπως συμβαίνει με όλες τις τεχνικές εφίδρωσης, μπορείτε να χάσετε αρκετά κιλά βάρους νερού πολύ γρήγορα, αλλά αυτά θα ανακτηθούν ακόμη πιο γρήγορα μόλις τρώτε ή πιείτε κάτι.

4. 

   
   
   Γνωρίστε τους κινδύνους και το κόστος. Με όλες αυτές τις τεχνικές εφίδρωσης, οι κίνδυνοι αφυδάτωσης, ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα και ένα ηλεκτρο έλλειμμα είναι πολύ πραγματικοί. Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν ιατρό πριν εξετάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές. Εάν προσπαθείτε να μειώσετε το βάρος για έναν αγώνα πυγμαχίας ή έναν αγώνα πάλης, να γνωρίζετε ότι η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να σας δυσκολέψει να σκεφτείτε καθαρά, να σας προκαλέσει απώλεια ισχύος και να οδηγήσετε σε ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση.

Μέθοδος 2 από 2: Τροποποίηση της πρόσληψης νατρίου, αμύλου και νερού

1. 

   Συνεχίστε να πίνετε νερό. Εάν θέλετε να μειώσετε την ποσότητα νερού που διατηρείτε, θα πρέπει να συνεχίζετε να πίνετε άφθονο νερό. Διατηρώντας την πρόσληψη νερού, θα βοηθήσετε το σώμα σας να ξεπλύνει αποτελεσματικά την περίσσεια αλατιού που προκάλεσε κατακράτηση νερού. Εάν πίνετε συνεχώς τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, το σώμα σας θα μάθει ότι δεν χρειάζεται να συγκρατεί τόσο πολύ νερό για να αντιμετωπίσει το αλάτι.
   • Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά επίσης στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο γρήγορα μακροπρόθεσμα.
   • Είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό και να υποφέρετε από δηλητηρίαση από νερό, κάτι που μπορεί να αποβεί μοιραίο. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν κάποιος καταναλώνει καταναγκαστικά νερό ή υπερ-ενυδατώνει μετά από μια ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα.
   • Πίνετε αρκετά υγρά έτσι ώστε σπάνια να αισθανθείτε δίψα και τα ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο ή άχρωμο.
   • Εάν προσπαθείτε να χάσετε λίγα κιλά πολύ γρήγορα, τότε ίσως να μην καταναλώνετε υγρά για μια μέρα. Αυτό μπορεί να σας δει να μειώσετε προσωρινά μερικά κιλά βάρους νερού, αλλά δεν συνιστάται για την υγεία σας.

2. 

   Μειώστε το αλάτι. Η ποσότητα αλατιού που έχουμε στο σώμα μας επηρεάζει το επίπεδο κατακράτησης νερού και με τη σειρά του πόσο υπερβολικό βάρος νερού κρατάμε. Το σώμα σας χρειάζεται περίπου 2000-2500 mg νατρίου την ημέρα για να λειτουργήσει και εάν καταναλώνετε πολύ περισσότερο από αυτό, τότε το νερό θα διατηρηθεί. Εάν περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού σας μεταξύ 500 και 1500mg την ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου δύο κουταλάκια του γλυκού, τότε μπορεί να διατηρήσετε λιγότερο νερό.
   • Μπορείτε να αντικαταστήσετε το αλάτι με μπαχαρικά για να καρυκεύσετε το φαγητό σας, όπως τζίντζερ και μαύρο πιπέρι.

3. 

   Τρώτε λιγότερους αμυλούχους υδατάνθρακες. Η μείωση της ποσότητας υδατανθράκων και αμυλούχων τροφίμων είναι μια πολύ γνωστή πτυχή σε πολλά σχέδια διατροφής. Η προσκόλληση σε υγιείς υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα και λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και βάρος. Ο περιορισμός της πρόσληψης εκλεπτυσμένων δημητριακών και σακχάρων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης υγιεινής διατροφής.
   • Οι υδατάνθρακες με άμυλο οδηγούν σε κατακράτηση νερού, αύξηση βάρους νερού και φούσκωμα.

4. 

   Σκεφτείτε έναν πιο υγιεινό και βιώσιμο τρόπο χάνω βάρος. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ακόμα κι αν πρόκειται να κάνετε ζύγιση για έναν αγώνα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε την ταχεία απώλεια βάρους, καθώς το κόστος μπορεί να αντισταθμίσει τα οφέλη. Οι προπονητές πυγμαχίας και πάλης συνιστούν στους μαχητές να μένουν πάντα εντός πέντε ή 10 κιλών από το βάρος μάχης τους, ώστε να μπορούν να χάσουν με ασφάλεια και σταδιακά τυχόν επιπλέον κιλά πριν από τη ζύγιση.
   • Η ταχεία απώλεια βάρους είναι αμφιλεγόμενη ακόμα και σε αυτά τα αθλήματα και δεν πρέπει να γίνεται ελαφριά ή χωρίς καθοδήγηση από ειδικούς.
   • Το πιθανό κόστος για την απόδοση, καθώς και για την υγεία, μπορεί να κάνει την ταχεία απώλεια βάρους αντιπαραγωγική.
   • Για να χάσετε βάρος με βιώσιμο και διαχειρίσιμο τρόπο, συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή με πολλή άσκηση.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτές τις συμβουλές για να στοχεύσω τις επιθυμητές περιοχές;

Ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε πραγματικά να «στοχεύσετε» περιοχές για απώλεια βάρους είναι να κάνετε ασκήσεις για τονισμό και ενίσχυση αυτών των συγκεκριμένων περιοχών.

Μπορώ να παραλείψω το γιατρό;

Ναι, αλλά είναι πολύ πιο ασφαλές για εσάς εάν συμβουλευτείτε έναν. Διαφορετικά, οι συνθήκες του σώματός σας μπορεί να επιδεινωθούν.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταστείλει την όρεξή μου;

Πίνετε ζεστά υγρά. Συνιστώ το τσάι, ειδικά το πράσινο τσάι επειδή ενισχύει το μεταβολισμό σας.

Πώς χάνετε βάρος κάθε μέρα;

Πίνετε πολύ νερό και τρώτε υγιεινά τρόφιμα κάθε μέρα. Επίσης, ασκείστε κάθε μέρα.

Θα πάει στη σάουνα να χάσει λίπος;

Όχι. Μπορεί να χάσετε βάρος, αλλά είναι βάρος νερού και όχι λίπος.

Τι είδους τρόφιμα πρέπει να τρώτε ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Φάτε κάθε 3 ώρες. Κόψτε τους υδατάνθρακες περίπου στις 14:00, ώστε να μην κοιμάστε μαζί τους στο στομάχι σας.

Η απώλεια 2 κιλών την ημέρα για 1 μήνα είναι ανθυγιεινή;

Ναί. Αυτό είναι πραγματικά ανθυγιεινό και επικίνδυνο.

Θα ήταν αυτός ο καλός τρόπος για ένα 12χρονο να χάσει βάρος;

Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι ανθυγιεινή, ειδικά για κάποιον όσο νέος. Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος, οι γονείς ή ο γιατρός σας μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε ένα σχέδιο διατροφής και άσκησης για να επιτύχετε με μεγαλύτερη ασφάλεια τους στόχους σας.

Είναι δυνατόν να χάσετε 15 κιλά την εβδομάδα;

Είναι δυνατό, αλλά δεν είναι ασφαλές.

Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Κάνετε καρδιο άσκηση καθημερινά και μειώστε την πρόσληψη θερμίδων σε 750-100 θερμίδες την ημέρα. Όταν χτυπήσετε το βάρος-στόχο σας, φάτε περισσότερα.

Προειδοποιήσεις

• Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν κάνετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.