Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Ο καθένας έχει μέρες που νιώθουν άσχημα για τον εαυτό τους. Εάν η ανησυχία σας είναι ότι δεν φαίνεστε ιδιαίτερα υγιείς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να δείξετε πιο ζωντανή, ενώ ταυτόχρονα αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας. Είτε ψάχνετε για ένα νέο σχήμα φροντίδας του δέρματος, αλλαγές στον τρόπο ζωής ή απλά μια απλή αλλαγή στην ντουλάπα, η εκμάθηση πώς να φαίνεται πιο υγιής είναι ένας εύκολος και ικανοποιητικός τρόπος για να ενισχύσετε την εικόνα σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Φροντίδα του δέρματος σας

1. 

   Προστατέψτε το δέρμα σας από τον ήλιο. Κάθε φορά που βρίσκεστε στον ήλιο, εκθέτετε το σώμα σας σε υπεριώδεις ακτίνες (UV). Εκτός από την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του δέρματος, οι ακτίνες UV προκαλούν το δέρμα να φαίνεται παλαιότερο και πιο φθαρμένο. Εάν πρέπει να είστε στον ήλιο, φροντίστε να καλύψετε το δέρμα σας με μακριά μανίκια / παντελόνια και ένα γείσο καπέλο όποτε είναι δυνατόν. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε ένα αντηλιακό που θα σας προστατεύει από την υπεριώδη ακτινοβολία.
   • Χρησιμοποιήστε αντηλιακό ευρέος φάσματος που προστατεύει από τις ακτίνες UVA και UVB. Βεβαιωθείτε ότι το αντηλιακό σας έχει βαθμολογία SPF τουλάχιστον 30 και εφαρμόστε ξανά το αντηλιακό τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ώρες.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε το φως του ήλιου μεταξύ 10:00 π.μ. και 2:00 μ.μ. Αυτό το παράθυρο τεσσάρων ωρών είναι όταν οι ακτίνες UV του ήλιου είναι ισχυρότερες. Τα ηλιακά εγκαύματα μπορούν να ξεκινήσουν με μόλις 15 λεπτά έκθεσης.
   • Επιλέξτε προστατευτικά ρούχα που προσφέρουν προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα πρόσθετο πλυντηρίου που θα καλύψει τα ρούχα σας με ένα στρώμα προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία. Ελέγξτε στο διαδίκτυο ή ρωτήστε τον τοπικό σας λιανοπωλητή για προστατευτικά ενδύματα UV και πρόσθετα ρούχων.

2. 

   
   
   Αποφύγετε το κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες της πρόωρης γήρανσης του δέρματος. Αυτό συμβαίνει επειδή η καθημερινή έκθεση στον καπνό του τσιγάρου περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία στα εξωτερικά στρώματα του δέρματός σας, μειώνοντας το αίμα, το οξυγόνο και την παροχή θρεπτικών ουσιών στο δέρμα σας. Το κάπνισμα μειώνει επίσης την ελαστικότητα του δέρματος, μειώνοντας το κολλαγόνο και την ελαστίνη του σώματός σας, καθώς και τα χείλη ή τα στραβίζοντας μάτια ενώ το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει πρόωρες ρυτίδες με την πάροδο του χρόνου.
   • Η καθημερινή έκθεση στον καπνό και οι εκφράσεις του προσώπου που σχετίζονται με το κάπνισμα τσιγάρων μπορούν, με την πάροδο του χρόνου, να κάνουν το δέρμα να φαίνεται δερματικό και ζαρωμένο.
   • Ο καλύτερος τρόπος για να προστατέψετε το δέρμα σας από τις επιπτώσεις του καπνού του τσιγάρου είναι να σταματήσετε ή να αποφύγετε να ξεκινήσετε εντελώς. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα πρόγραμμα θεραπείας που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκίνα τη συνήθεια σας.

3. 

   
   
   Εξασκηθείτε καλές συνήθειες ξυρίσματος. Για πολλούς ανθρώπους, το ξύρισμα είναι ένα σημαντικό συστατικό του καθημερινού σχεδίου υγιεινής. Αλλά ανάλογα με το πώς ξυρίζετε, μπορεί να προκαλεί άγχος και ερεθισμό στο δέρμα σας. Μερικές απλές, καθημερινές πρακτικές για την προστασία του δέρματος κατά το ξύρισμα περιλαμβάνουν:
   • Χρησιμοποιήστε ζεστό ή κρύο νερό και όχι ζεστό
   • Χρησιμοποιήστε κρέμα ξυρίσματος ή λοσιόν, αντί να χρησιμοποιήσετε σαπούνι ή να δοκιμάσετε ένα "ξηρό ξύρισμα"
   • Αλλάζετε συχνά τις λεπίδες ξυραφιού σας, ώστε να χρησιμοποιείτε πάντα καθαρό και αιχμηρό ξυράφι. Τα συστατικά σε πολλά σαπούνια μπορούν να φράξουν γρήγορα τις ξυριστικές μηχανές και να ξεθωριάσουν τις λεπίδες.
   • Ξυρίστε προς την κατεύθυνση που μεγαλώνει η τρίχα, παρά έναντι του κόκκου
   • Στεγνώστε το δέρμα σας για να αποφύγετε την υπερβολική υγρασία μετά το ξύρισμα

4. 

   
   
   Ενυδατώστε το δέρμα σας. Το να διατηρείτε το δέρμα σας ενυδατωμένο είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης μιας υγιούς εμφάνισης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα αποξηραμένα κύτταρα του δέρματος συρρικνώνονται και συστέλλονται, προκαλώντας ρυτίδες, λεπτές γραμμές και πιθανώς μειώνοντας τη ροή αίματος και οξυγόνου στο δέρμα σας.
   • Η ενυδάτωση του δέρματός σας θα βοηθήσει το δέρμα σας να φαίνεται πιο υγιές και να διατηρήσει την ελαστικότητα.

5. 

   Χρησιμοποιήστε αντιρυτιδικές κρέμες. Ένας άλλος τρόπος για να φαίνεστε πιο υγιείς και να βελτιώσετε το δέρμα σας είναι με τη χρήση προϊόντων περιποίησης του δέρματος όπως η αντιρυτιδική κρέμα. Αυτά τα προϊόντα δεν θα διορθώσουν αμέσως τις ρυτίδες ή το δέρμα που έχει υποστεί ζημιά από τον ήλιο, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ελαστικότητας και στη μείωση των ρυτίδων με την πάροδο του χρόνου ως μέρος ενός μεγαλύτερου σχήματος περιποίησης του δέρματος. Εάν έχετε ξηρό ή ευαίσθητο δέρμα, προσέξτε όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα. Μερικά κοινά συστατικά στις κρέμες ρυτίδων περιλαμβάνουν:
   • ρετινόλη, μια ένωση βιταμίνης Α που βοηθά να εξουδετερώσει τις ελεύθερες ρίζες και να αποτρέψει την πρόωρη διάσπαση των κυττάρων του δέρματος
   • βιταμίνη C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από βλάβες που προκαλούνται από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου
   • τα υδροξυ οξέα (άλφα, βήτα- και πολυ-υδροξυ οξέα) είναι απολεπιστικά που βοηθούν στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος και επιτρέπουν την ανάπτυξη νέων, πιο ομαλών κυττάρων του δέρματος
   • Το συνένζυμο Q10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ρυτίδων, ειδικά γύρω από τα μάτια, και μπορεί να μειώσει ή να αποτρέψει τις βλάβες που προκαλούνται από τον ήλιο
   • Τα εκχυλίσματα τσαγιού περιέχουν αντιοξειδωτικά και μπορεί να έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να καταπραΰνουν το ερεθισμένο ή κατεστραμμένο δέρμα
   • Τα εκχυλίσματα σπόρων σταφυλιών έχουν επίσης αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν τις πληγές να επουλωθούν γρηγορότερα
   • Η νιασιναμίδη σχετίζεται με τη βιταμίνη Β3 και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ξήρανσης του δέρματος, γεγονός που βελτιώνει την ελαστικότητα και την εμφάνιση του δέρματος

Μέθοδος 2 από 4: Άσκηση καλής υγιεινής

1. 

   Φροντίστε τα δόντια σας. Η φροντίδα των δοντιών σας μπορεί να συμβάλει πολύ στην εμφάνιση μιας πιο υγιεινής εμφάνισης. Η κακή οδοντιατρική υγιεινή μπορεί να οδηγήσει σε πλάκα, ασθένεια των ούλων, φθορά των δοντιών και κακή αναπνοή.
   • Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα.
   • Πιέστε μια σταγόνα οδοντόκρεμας σε μέγεθος μπιζελιού στην οδοντόβουρτσα σας και τρίψτε το εσωτερικό, εξωτερικό και κάτω μέρος της επιφάνειας κάθε δοντιού. Θα χρειαστούν περίπου δύο λεπτά για να βουρτσίζετε καλά τα δόντια σας.
   • Χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα. Το νήμα βοηθά στην απομάκρυνση των υπολειμμάτων των τροφίμων που έχουν κολλήσει μεταξύ των δοντιών σας και μπορεί επίσης να μειώσει τις ασθένειες των ούλων και την ελάττωση. Πάρτε ένα σκέλος οδοντικού νήματος περίπου 12 έως 18 ίντσες (30 έως 45 εκατοστά) σε μήκος, τυλίξτε τα άκρα γύρω από κάθε δείκτη και δουλέψτε απαλά το νήμα πάνω-κάτω καθώς και πλάι-πλάι μεταξύ κάθε δοντιού. Ξετυλίξτε ένα μικρό νήμα από το ένα δάχτυλο ενώ σφίγγετε το περιτύλιγμα στο άλλο για να βεβαιωθείτε ότι δεν απλώς απλώνετε πλάκα και συντρίμμια από το ένα δόντι στο άλλο.
   • Χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα, ειδικά στοματικό διάλυμα που περιέχει φθόριο. Αυτό θα βοηθήσει να σκοτώσετε τα μικρόβια, να απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή και να αποτρέψετε τη φθορά των δοντιών. Μετρήστε περίπου ένα μισό καπάκι σε ένα καπάκι γεμάτο στοματικό διάλυμα από το μπουκάλι, σπρώξτε το γύρω στο στόμα σας και το φτύστε χωρίς να το καταπιείτε.

2. 

   Μπάνιο ή πλύσιμο τακτικά. Ένα ντους ή μπανιέρα είναι ιδανικό, αλλά ένα σφουγγαράκι (σκουπίζοντας με ένα υγρό σφουγγάρι ή πετσέτα) είναι μια καλή εναλλακτική λύση, εάν δεν υπάρχουν συνήθεις τρόποι.
   • Χρησιμοποιήστε σαπούνι ή πλύσιμο σώματος που σας αρέσει. Προσπαθήστε να εξισορροπήσετε το άρωμα με τις ενυδατικές δυνατότητες, έτσι ώστε το δέρμα σας να μην ερεθίζεται από το σαπούνι.
   • Να γνωρίζετε ότι το καθημερινό μπάνιο είναι κοινωνικός κανόνας και δεν είναι απαραίτητο για την υγεία ή την υγιεινή. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι δερματολόγοι λένε ότι το καθημερινό πλύσιμο απομακρύνει το δέρμα σας από φυσικά έλαια και ευεργετικά βακτήρια. Οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να παραμείνουν καθαροί και υγιείς με το πλύσιμο κάθε δεύτερη μέρα.

3. 

   Πλύνε τα μαλλιά σου. Είναι σημαντικό να πλένετε τα μαλλιά σας με σαμπουάν ή σαπούνι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, αν και πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πλένουν τα μαλλιά τους καθημερινά. Τα καθαρά μαλλιά αποτελούν σημαντικό μέρος της προσωπικής υγιεινής και θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε πιο υγιείς και να αισθάνεστε πιο σίγουροι.
   • Βρέξτε καλά τα μαλλιά σας.
   • Ψεκάστε μια σφαίρα σαμπουάν στην παλάμη του χεριού σας. Μια ποσότητα περίπου ενός τετάρτου θα πρέπει να είναι αρκετή, αν και αν τα μαλλιά σας είναι πολύ μακριά ίσως χρειαστείτε περισσότερο σαμπουάν.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ενυδατικό σαμπουάν εάν έχετε την τάση να έχετε ξηρά, φριζαρισμένα μαλλιά. Αναζητήστε προϊόντα περιποίησης μαλλιών που περιέχουν φυσικά έλαια όπως το ελαιόλαδο ή άλλους ενυδατικούς παράγοντες όπως η γλυκερίνη και το βούτυρο καριτέ. Αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν ορυκτέλαιο και πετρέλαιο, καθώς αυτά μπορεί να στεγνώσουν περαιτέρω τα μαλλιά σας.
   • Τρίψτε το σαμπουάν στα μαλλιά σας και κάντε απαλό μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας. Ωστόσο, μην τρίβετε το τριχωτό της κεφαλής σας πολύ σκληρά, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και ερεθισμό.
   • Ξεπλύνετε όλο το σαμπουάν από τα μαλλιά σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πλέον σαμπουάν στα μαλλιά σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό.
   • Αφήστε τα μαλλιά σας να στεγνώσουν στον αέρα ή χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να στεγνώσετε απαλά το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση στεγνωτήρα μαλλιών όποτε είναι δυνατόν, καθώς μπορεί να στεγνώσει ή να ερεθίσει τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας.

4. 

   Φορέστε καθαρά ρούχα. Τα ρούχα μπορούν να μεταφέρουν βρωμιά, μικρόβια και δυσάρεστες οσμές στο σώμα. Το να φοράτε ξανά ρούχα πολλές φορές μπορεί να σας προκαλέσει βρώμικα ή ανθυγιεινά. Για καλύτερα αποτελέσματα, πλύνετε τα ρούχα σας με απορρυπαντικό πλυντηρίου κάθε φορά που λερώνονται ή έχουν φορεθεί περισσότερες από μία φορές.
   • Η χρήση στεγνωτηρίου ή η ανάρτηση των ρούχων σας απευθείας στον ήλιο μπορεί να βοηθήσει στην εξόντωση μικροβίων που μπορεί να έχουν παραμείνει στο πλυντήριο. Εάν χρησιμοποιείτε μια ακάθαρτη πηγή νερού για να πλύνετε τα ρούχα σας, διατρέχετε επίσης τον κίνδυνο να μεταφέρετε μικροσκοπικά παράσιτα στα ρούχα σας, ακόμη και μετά το πλύσιμο. Χρησιμοποιήστε θερμότητα ή άμεσο ηλιακό φως, αντί απλώς να στεγνώσετε τον αέρα στα ρούχα σας σε εσωτερικούς χώρους, για να αποτρέψετε την εξάπλωση μικροβίων και παρασίτων.

Μέθοδος 3 από 4: Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής

1. 

   Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Η διατροφή είναι σημαντική για τη γενική υγεία του σώματός σας, αλλά μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στο πόσο υγιή και φροντίδα σας φαίνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε μέσω της τροφής χρησιμοποιούνται από το σώμα σας για να αναπτυχθούν και να δημιουργηθούν νέα κύτταρα. Εάν τρώτε συνεχώς μια ανθυγιεινή διατροφή, το σώμα σας μπορεί να μην παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα σωματικού βάρους όπως η παχυσαρκία ή σε ελλείψεις όπως η αναιμία. Η αναιμία μπορεί να προκαλέσει ωχρή εμφάνιση, κόπωση και άλλα προβλήματα υγείας.
   • Πάρτε δύο έως επτά ουγγιές άπαχης πρωτεΐνης κάθε μέρα. Η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται από άπαχα κρέατα (όπως σολομός, τόνος, κοτόπουλο με χαμηλά λιπαρά) ή εναλλακτικά κρέατος (όπως tofu ή seitan). Μπορείτε επίσης να πάρετε πρωτεΐνη από ξηρούς καρπούς, φασόλια και αυγά.
   • Φροντίστε να λαμβάνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
   • Διατηρήστε την πρόσληψη λίπους κάτω από το 30% της συνολικής πρόσληψης ενέργειας.
   • Προσπαθήστε να καταναλώνετε μόνο «καλά» λίπη που είναι ακόρεστα και είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματός σας. Αυτά τα λίπη μπορούν να βρεθούν σε: ψάρια και οστρακοειδή, λιναρόσπορο, έλαιο κάνναβης, σογιέλαιο, έλαιο canola, σπόρους chia, σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους, φυλλώδη λαχανικά, καρύδια, σουσάμι, αβοκάντο, σολομό και τόνο αλκακόρ.
   • Στόχος για δύο έως τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα.
   • Τρώτε τρεις έως οκτώ ουγγιές δημητριακών κάθε μέρα. Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε ολικής αλέσεως, όπως ψωμιά ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά με πρόσθετη ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων των μεταποιημένων και συσκευασμένων τροφίμων.

2. 

   Ασκηθείτε άφθονα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε και να αισθανθείτε πιο υγιείς. Μια αυστηρή ρουτίνα προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε και να διαχειριστείτε καταστάσεις υγείας όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, κατάθλιψη, άγχος και αρθρίτιδα.
   • Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη ενός προγράμματος προπόνησης που σας ταιριάζει. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας συγκεκριμένες προτάσεις προπόνησης που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

3. 

   Μείνετε ενυδατωμένοι. Το πόσιμο νερό κάνει κάτι περισσότερο από απλή ικανοποίηση της δίψας σας. Βοηθά επίσης την καρδιά σας να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά, πράγμα που με τη σειρά του βοηθά τους μύες σας να λειτουργούν καλύτερα. Η ενυδάτωση μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή όπως τα πρησμένα πόδια και να αποτρέψει οδυνηρά συμπτώματα όπως πονοκέφαλο ή ζάλη.
   • Ένας γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό 8 ουγκιών κάθε μέρα. Ωστόσο, εάν είστε σωματικά δραστήριοι και / ή ζείτε σε ένα θερμότερο κλίμα, μπορεί να χρειάζεστε πολύ περισσότερο νερό κάθε μέρα.
   • Η παρακολούθηση των ούρων σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να μετρήσετε την αφυδάτωση. Εάν τα ούρα σας βγαίνουν διαυγή ή ανοιχτό κίτρινο, είστε επαρκώς ενυδατωμένοι. Εάν το χρώμα των ούρων σας είναι πιο σκοτεινή απόχρωση κίτρινου ή εάν παράγετε λίγο έως καθόλου ούρα ενώ πηγαίνετε στο μπάνιο, αυτό είναι ένα σημάδι ότι ενδέχεται να έχετε ήδη αφυδατωθεί.

Μέθοδος 4 από 4: Καλλιέργεια υγιέστερης εμφάνισης

1. 

   Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος. Η στάση του σώματος είναι ο γενικός όρος για τους τρόπους με τους οποίους κρατάτε τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και τους ώμους σας όρθια. Η στάση σας επηρεάζει τον τρόπο που περπατάτε, στέκεστε, κάθεστε και ξαπλώνετε. Έχει επίσης αντίκτυπο στο πεπτικό σας σύστημα και στη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων σας. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε μη ευθυγραμμισμένα οστά / αρθρώσεις, αρθρίτιδα, πόνο και κόπωση. Η άσκηση καλής στάσης θα σας βοηθήσει να φαίνεστε και να αισθάνεστε υγιείς και να παραμείνετε δραστήριοι.
   • Όταν στέκεστε, προσπαθήστε να τραβήξετε την κοιλιά σας και να κρατήσετε την πλάτη σας κάπως ευθεία. Αφήστε τους ώμους σας να χαλαρώσουν, αλλά μην τους αφήσετε να χαλαρώσουν προς τα κάτω ή προς τα εμπρός - αντ 'αυτού, προσπαθήστε να τους κρατήσετε πίσω κάπως, ώστε τα χέρια σας να πέσουν ευθεία στα πλάγια σας. Ισορροπήστε το βάρος σας και στα δύο πόδια και προσπαθήστε να διατηρήσετε μια στάση σε απόσταση περίπου ισχίου.
   • Όταν κάθεστε όρθια, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας πιεσμένους πίσω. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Αποφύγετε να καθίσετε στην ίδια θέση για περισσότερο από 30 λεπτά χωρίς να στέκεστε, να τεντώσετε ή να προσαρμόσετε τη θέση σας.
   • Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε μια στάση που επιτρέπει κάποια καμπυλότητα της πλάτης. Για παράδειγμα, το να ξαπλώνετε στο πλάι σας με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα είναι μια καλή και φυσική θέση, ενώ το να ξαπλώνετε στο πλάι σας με τα γόνατά σας προς τα πάνω προς το στήθος σας θα είναι οδυνηρό και άβολο.
   • Εάν πρέπει να διαλέξετε κάτι μεγάλο και βαρύ από το πάτωμα, εξασκήστε καλή στάση ανύψωσης. Οκλαδόν μπροστά από το αντικείμενο με μια ευρεία στάση, στη συνέχεια πιάστε το αντικείμενο και σταθείτε ίσια, χρησιμοποιώντας τα πόδια σας (και όχι την πλάτη σας) για να σηκώσετε το σώμα και το αντικείμενο όρθια. Αποφύγετε να στρίβετε την πλάτη ενώ σηκώνετε και μην λυγίζετε ποτέ στη μέση για να σηκώσετε κάτι από το πάτωμα, καθώς αυτές οι πράξεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό τραυματισμό. Η σωστή εργονομία είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας της πλάτης.

2. 

   Χρησιμοποιήστε ρούχα για να επισημάνετε το σχήμα του σώματός σας. Τα πιο λεπτά ρούχα έχουν την τάση να αναδεικνύουν το σχήμα του ατόμου με πιο κολακευτικό τρόπο. Ενώ τα υπερβολικά μεγάλα ρούχα μπορεί να φαίνονται "φριχτά", τα πιο αδύνατα ρούχα μπορούν να τονίσουν τους γοφούς, τα πόδια ή τη συνολική εικόνα του ατόμου που τα φοράει. Ταυτόχρονα, ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί της μόδας προειδοποιούν ότι η φθορά ρούχων που είναι πολύ σφιχτά μπορεί να κάνει ένα άτομο να φαίνεται μεγαλύτερο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Το κόλπο μπορεί να είναι να βρείτε τον σωστό βαθμό στεγανότητας για μια λεπτή, προσαρμοσμένη εμφάνιση.
   • Η σύζευξη των κοκαλιάρικων τζιν με ένα ελαφρώς χαλαρό πουκάμισο είναι ένας τρόπος εξισορρόπησης της ντουλάπας σας για να επισημάνετε τα χαρακτηριστικά του σώματός σας χωρίς να προκαλεί τη ντουλάπα να φαίνεται περιοριστική.

3. 

   Συνδυάστε τις κορυφές και τους πυθμένας σας. Είναι ωραίο να φοράτε σφιχτά τζιν με χαμηλό ύψος ή σφιχτή κορυφή, αλλά αν το σώμα σας αποθηκεύει υπερβολικό λίπος στο μεσαίο τμήμα και συνδυάζετε παντελόνι με χαμηλό ύψος και με μια κορυφή, τα ρούχα σας θα συμπιέσουν το σώμα σας σε ένα παραμορφωμένο σχήμα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε βαρύτεροι ή περισσότερο από ό, τι είστε, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθησή σας.
   • Εάν αισθάνεστε πιο άνετα και αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας να φοράτε ένα συγκεκριμένο στυλ ρούχων - ας πούμε, σφιχτά τζιν ή πιο περικομμένη μπλούζα - τότε με κάθε τρόπο, συνεχίστε να ντύνετε με τον τρόπο που αισθάνεστε άνετα. Κάνοντας απλές αλλαγές όπως το χρώμα των ρούχων σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά ανεξάρτητα από το στυλ του ρούχου που φοράτε.

4. 

   Επιλέξτε τα σωστά χρώματα. Συχνά, τα χρώματα ενός πουκάμισου, φόρεμα ή μπλούζας έχουν έντονη αντίθεση με το χρώμα του δέρματος του ατόμου που φοράει αυτά τα ρούχα. Αν και αυτό μπορεί να είναι σκόπιμο και θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση σε ορισμένα άτομα, θα μπορούσε επίσης να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται πολύ χλωμό ή αποχρωματισμένο, το οποίο μπορεί να φαίνεται ανθυγιεινό ή υποσιτισμένο στο μη εκπαιδευμένο μάτι.
   • Δοκιμάστε να ταιριάξετε το χρώμα του πουκάμισου σας με τον τόνο του δέρματός σας για να επιτύχετε μια πιο υγιεινή, πιο φυσική εμφάνιση.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια μου;

Sarah Gehrke, RN, MS
Εγγεγραμμένη νοσοκόμα Η Sarah Gehrke είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα και αδειοδοτημένος θεραπευτής μασάζ στο Τέξας. Η Σάρα έχει πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας διδασκαλίας και εξάσκησης φλεβοτομίας και ενδοφλέβιας θεραπείας (IV) χρησιμοποιώντας σωματική, ψυχολογική και συναισθηματική υποστήριξη. Έλαβε την Άδεια Θεραπευτή Μασάζ από το Ινστιτούτο Μασάζ Θεραπείας Amarillo το 2008 και M.S. στη Νοσηλευτική από το Πανεπιστήμιο του Φοίνιξ το 2013.

Εγγεγραμμένη νοσοκόμα Οι μαύροι κύκλοι κάνουν συχνά τους ανθρώπους να φαίνονται κουρασμένοι ή ακόμη και ανθυγιεινοί. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες μαύρων κύκλων γύρω από τα μάτια. Για να τους βοηθήσετε να μάθετε ή να τους απαλλαγείτε, θα πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία. Πρώτα, ελέγξτε το πρόγραμμα ύπνου σας. Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε. Δεύτερον, ενυδατώστε! Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό, όπως αναφέρεται στις παραπάνω μεθόδους. Μερικές φορές οι μαύροι κύκλοι μπορεί να προκληθούν από φλεγμονή ή ακόμη και εναποθέσεις μελανίνης. Μπορείτε να επισκεφθείτε τον δερματολόγο σας για να διαπιστώσετε εάν οι μαύροι κύκλοι σας προκαλούνται από τους νεότερους. Μπορείτε επίσης να βρείτε βοήθεια από αυτό το άρθρο.

Συμβουλές

• Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων φρούτων και λαχανικών, για να δείτε και να νιώσετε καλύτερα.
• Αν θέλετε πιο καθαρό δέρμα, πίνετε άφθονο νερό.

Προειδοποιήσεις

• Να είστε προσεκτικοί με την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά και χωρίς λιπαρά. Η περιεκτικότητα σε σάκχαρα σε αυτά τα προϊόντα είναι συχνά υψηλότερη, επομένως ελέγχετε πάντα τη διατροφική ετικέτα.
• Περιορίστε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων, με υψηλή περιεκτικότητα σε τρόφιμα όπως ψωμί και ζυμαρικά, όσο το δυνατόν περισσότερο. Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα ενός ατόμου περισσότερο από δύο κουταλιές της σούπας επιτραπέζια ζάχαρη.