Περιεχόμενο

• Βήματα

Μια ερωτική σχέση μπορεί να γίνει αρκετά περίπλοκη όταν ένας σύντροφος πιστεύει πάντα ότι ο άλλος είναι λάθος και ο καλύτερος τρόπος να το συζητήσετε με το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι να εξηγήσετε πώς αισθάνεστε όταν το κάνουν. Ωστόσο, εάν ο σύντροφός σας πιστεύει πραγματικά ότι έχει πάντα δίκιο (δηλαδή, αν σας βάζει πάντα το φταίξιμο ή δεν δίνει ποτέ το χέρι του για να χαιρετίσει κατά τη διάρκεια ενός αγώνα), ίσως είναι ναρκισσιστής και αυτό θα έκανε την κατάσταση πολύ δύσκολη. Επίσης, σκεφτείτε εάν έχετε κολλήσει σε μια καταχρηστική σχέση - σε αυτήν την περίπτωση, η καλύτερη επιλογή είναι να τερματίσετε αυτήν την ιστορία.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μιλώντας για το πρόβλημα

1. 

   Μην αναβάλλετε τη συνομιλία. Η συζήτηση αυτού του ζητήματος είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς ίσως ο σύντροφός σας δεν έχει συνειδητοποιήσει ότι σας κατηγορεί πάντα ότι κάνετε λάθος. Μερικές φορές μπορεί να αισθανόμαστε ότι είναι καλύτερο να αποφύγουμε ένα συγκεκριμένο θέμα, αλλά αυτή η στάση θα βλάψει περαιτέρω τη σχέση σας με το αγαπημένο σας πρόσωπο - οπότε είναι καλύτερο να αντιμετωπίζετε την κατάσταση μια για πάντα.
   • Επίσης, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε θυμωμένος με το άλλο άτομο εάν αγνοήσετε το πρόβλημα για πολύ καιρό, και αυτό θα αύξανε μόνο την ένταση μεταξύ του ζευγαριού.

2. 

   
   
   Σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι θέλετε να μιλήσετε - μην απαγγείλετε λέξη προς λέξη από μια ομιλία γραμμένη εκ των προτέρων, καθώς αυτό θα σας απομακρύνει μόνο από τον σύντροφό σας, αλλά να θυμάστε ότι είναι πάντα καλό να έχετε μια γενική ιδέα που θέλουμε να πούμε. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε μερικές φράσεις που εκφράζουν την άποψή σας, αλλά δεν κάνουν το αγαπημένο σας πρόσωπο να αισθάνεται άσχημα.

3. 

   
   
   Κλείστε ραντεβού για τη συνομιλία. Η ενημέρωση του συντρόφου σας για τη συζήτηση μπορεί να είναι καλή ιδέα, καθώς δεν θα αισθανθεί ότι είχε παγιδευτεί όταν αρχίσετε να μιλάτε για το πρόβλημα. Επιπλέον, και οι δύο θα έχουν την ευκαιρία να επιλέξουν ένα πρόγραμμα που να λειτουργεί καλά και για τους δύο.
   • Για παράδειγμα: "Θέλω να μιλήσω για τους αγώνες και τα επιχειρήματά μας, ειδικά για το γεγονός ότι πάντα καταλήγω να νιώθω ότι κάνω λάθος. Πότε έχετε χρόνο να μιλήσετε;"
   • Εάν η κατάσταση είναι λίγο διαφορετική, πείτε κάτι σαν "Αισθάνομαι συχνά ότι η γνώμη μου δεν εκτιμάται και ήθελα να σας μιλήσω για αυτό. Πότε μπορούμε να μιλήσουμε;"

4. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε προτάσεις στο πρώτο άτομο ενικό (εγώ). Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή όταν συζητάτε ένα πρόβλημα με κάποιον, οπότε επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας όταν θέλετε να μιλήσετε για το τι είναι λάθος, ξεκινώντας από το "Εγώ" αντί για "Εσείς". Η δεύτερη επιλογή ακούγεται σαν να κατηγορείτε τον άλλον, ενώ η πρώτη είναι συνήθως πολύ αποτελεσματική όταν θέλουμε να ενθαρρύνουμε τον διάλογο.
   • Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν "Νιώθω ότι καταλήγω να είμαι" το λάθος "στις περισσότερες μάχες ή συνομιλίες μας. Αναστατώνομαι γιατί πάντα επιμένεις ότι έχεις δίκιο και καταλήγω να παραιτηθώ από την άποψή μου."
   • Μια άλλη επιλογή είναι να πω κάτι σαν "Νιώθω ότι δεν σέβεστε τις απόψεις ή τις γνώσεις μου στις περισσότερες καταστάσεις και αναστατώνομαι επειδή είμαι πάντα λάθος".
   • Από την άλλη πλευρά, το να πεις κάτι σαν "Πιστεύεις πάντα ότι κάνω λάθος" δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις διάλογο με το αγαπημένο σου πρόσωπο.

5. 

   Ακούστε τι έχει να πει ο άλλος. Δεν θα είστε πολύ επιτυχημένοι στη συνομιλία εάν έχετε προγραμματίσει έναν μονόλογο - μαθαίνοντας να ακούτε τι έχει να πει το άλλο άτομο, είναι σημαντικό, καθώς η συνομιλία θα πρέπει να είναι αμφίδρομη, στην οποία όλοι οι συμμετέχοντες θα έχουν την ευκαιρία να είναι αυτιά.
   • Ίσως τα λόγια του συντρόφου σας είναι εκπληκτικά - για παράδειγμα, θα μπορούσε επίσης να αισθάνεται ότι πάντα πιστεύετε ότι έχετε δίκιο. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι και οι δύο αισθάνεστε με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε και οι δύο να αρχίσετε να συνεργάζεστε για να βελτιώσετε την επικοινωνία μέσα στη σχέση.
   • Δώστε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να εκφραστεί λέγοντας κάτι σαν "εξήγησα την άποψή μου, τώρα θέλω να ακούσω τη δική σας. Πώς νιώθεις και τι σκέφτεσαι;"

6. 

   Αξιολογήστε την αντίδραση του άλλου. Αφού ακούσετε τη γνώμη του ατόμου για αυτό το συγκεκριμένο ζήτημα, αναλογιστείτε τις πληροφορίες μεταξύ των γραμμών - ο τρόπος με τον οποίο ο σύντροφός σας αντιδρά στη συνομιλία μπορεί να υποδεικνύει εάν είναι ή όχι πρόθυμος να λύσει το πρόβλημα και να εργαστεί για τη βελτίωση της σχέσης. Από την άλλη πλευρά, η απάντησή του μπορεί να υποδηλώνει ότι η κατάσταση είναι πιο σοβαρή από ό, τι φαίνεται - σε αυτήν την περίπτωση, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε έναν θεραπευτή ζευγαριών ή ακόμη και να τερματίσετε τη σχέση.
   • Μια απάντηση όπως "Αυτή η συνομιλία δεν έχει νόημα επειδή κάνετε πολύ λάθος τις περισσότερες φορές" δεν δείχνει μεγάλη διαφάνεια ή κατανόηση.
   • Από την άλλη πλευρά, το άτομο θα δείξει συμπόνια και προθυμία να αλλάξει αν λέει κάτι σαν "Αυτό δεν είναι καλό, δεν ήξερα ότι αισθανθήκατε έτσι. Ας σκεφτούμε πώς μπορούμε να λύσουμε αυτό το πρόβλημα μαζί". Σε αυτήν την περίπτωση, θα μπορούσατε να απαντήσετε σε κάτι όπως: "Χαίρομαι που το ακούω. Πιστεύω ότι μια καλή λύση θα ήταν ...".
   • Δώστε προσοχή στην αντίδρασή του. Εάν το αγαπημένο σας άτομο δεν μπορεί να απαντήσει με μια άλλη πρόταση που ξεκινά με το "Εγώ" και αντ 'αυτού αρχίσει να σας κατηγορεί ξανά, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι δεν είναι πρόθυμοι να εργαστούν για τη σχέση.

7. 

   Συνεργαστείτε για να βρείτε μια λύση. Αφού και οι δύο έχουν την ευκαιρία να μιλήσουν, θα είναι καιρός να συζητήσουμε πιθανούς τρόπους για να βελτιώσουμε τα πράγματα και να λύσουμε το πρόβλημα - ζητήστε από τον σύντροφό σας να προτείνει λύσεις για την κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να είστε σε θέση να ορίσετε μια «ασφαλή λέξη» που θα χρησιμοποιείται κάθε φορά που ένα από τα δύο αρχίζει να κατηγορεί το άλλο. Η απλή συνήθεια της διακοπής μιας συζήτησης για να εκτιμηθεί πώς αισθάνεται κάθε άτομο αυτή τη στιγμή μπορεί να τους βοηθήσει να τερματίσουν τα προβλήματα επικοινωνίας.
   • Μια άλλη επιλογή είναι να αποφασίσετε ότι θα αναφέρετε το πρόβλημα στο αγαπημένο σας πρόσωπο όταν δεν τηρούνται οι απόψεις και οι γνώσεις τους.

8. 

   Εξετάστε τη θεραπεία. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι πρόθυμο να αλλάξει, αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να προχωρήσετε. Αναζητήστε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τέτοια προβλήματα και ζητήστε συστάσεις από τους στενούς σας φίλους εάν δεν ξέρετε πού να βρείτε έναν καλό ειδικό.

Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση καταχρηστικής σχέσης

1. 

   Αναλογιστείτε τη δυναμική της δύναμης στη σχέση. Η συμπεριφορά του αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι μέρος ενός μεγαλύτερου προβλήματος - ίσως θέλει να χειραγωγήσει ή να ελέγξει εσάς και τη σχέση. Η συνήθεια να κατηγορείτε πάντα το άλλο άτομο είναι μια μορφή συναισθηματικής κακοποίησης, οπότε σκεφτείτε αν πρέπει να μείνετε πραγματικά με αυτό το άτομο. Εάν αποφασίσετε να δώσετε στη σχέση μια ευκαιρία, αρχίστε να υπερασπίζεστε τις απόψεις σας και να είστε πιο επιθετικοί με τον σύντροφό σας.
   • Σκεφτείτε εάν οι κρίσεις του άλλου ατόμου είναι ένας τρόπος να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας ή να σας πείσετε ότι τα πράγματα που πιστεύετε ότι δεν είναι αληθή (αυτή η βλαβερή στάση είναι επίσης γνωστή ως φωτισμός αερίου).
   • Ας πούμε ότι πήγατε στον κινηματογράφο και, κατά τη γνώμη σας, ο κύριος χαρακτήρας είναι ένας πολύ αγενής άνθρωπος. Μετά τη συνεδρία, ο σύντροφός σας θα μπορούσε να προσπαθήσει να σας πείσει ότι η γνώμη σας είναι αβάσιμη, χρησιμοποιώντας επιχειρήματα όπως "Ο άντρας δεν ήταν αγενής, απλώς υπερασπίστηκε τον εαυτό του. Είστε αδύναμοι και δεν ξέρετε πώς να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, οπότε δεν θα μπορούσατε να επιβιώσετε χωρίς μου".
   • Στην παραπάνω κατάσταση, ένας σύντροφος χρησιμοποιεί συναισθηματική κακοποίηση για να πείσει το άλλο άτομο ότι οι πεποιθήσεις και τα συναισθήματά του είναι αβάσιμα και το κάνει για να τα ελέγξει. Σε αυτήν την περίπτωση, μια καλή απάντηση θα μπορούσε να είναι κάτι σαν "Δεν συμφωνώ μαζί σας και έχω το δικαίωμα να έχω τη γνώμη μου. Αυτός ο χαρακτήρας προσβάλλει τη σύζυγό του με μια κακή λέξη και δεν έδειξε τύψεις. Αυτή η συμπεριφορά δεν έχει καμία σχέση με την αυτοάμυνα, είναι απλώς αγένεια ".

2. 

   Να γνωρίζετε τις τεχνικές χειρισμού του συντρόφου σας. Ο κατηγορούμενος ότι είναι λάθος είναι ήδη μια μορφή χειραγώγησης, αλλά μπορεί να βρείτε ακόμη περισσότερα στοιχεία εάν αρχίσετε να προσέχετε τη σχέση - το αγαπημένο σας άτομο μπορεί να κάνει πολλά πράγματα για να σας αναγκάσει να εκπληρώσει τις επιθυμίες του. Η αναγνώριση αυτών των τακτικών χειραγώγησης θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη δυναμική του ζευγαριού, επιπλέον, θα είστε σε θέση να αντισταθείτε στα παιχνίδια του άλλου ατόμου όταν αρχίσετε να τα αναγνωρίζετε.
   • Ίσως ο σύντροφός σας να προσπαθήσει να σας κάνει να αισθανθείτε ένοχοι, ακόμη και για τα πράγματα που θα πρέπει να σας κάνουν ευτυχισμένους. Ας πούμε ότι επιλέγετε την ταινία που θα δείτε και οι δύο στον κινηματογράφο - μετά τη συνεδρία, θα μπορούσε να πει κάτι "Χαίρομαι που είσαι χαρούμενος, αλλά δεν θα είχα κάνει αυτήν την επιλογή. Η άλλη ταινία ήταν προφανώς καλύτερη, αλλά χρειάστηκε να τη δεις αυτή" έτσι κι αλλιώς, νομίζω ότι όλα είναι καλά ». Αυτό το είδος σχολίου θα μπορούσε να απαντηθεί ως εξής: "Δεν πρόκειται να με κάνει να νιώθω άσχημα για την παρακολούθηση αυτής της ταινίας. Είχα διασκέδαση και είμαι πολύ χαρούμενος με την επιλογή μου".
   • Ένας συνεργάτης μπορεί επίσης να προσπαθήσει να αναστατώσει τον άλλο λόγω της δικής του ανασφάλειας. Ας πούμε ότι θέλετε να βγείτε με τους φίλους σας, αλλά το άλλο άτομο δεν είναι πολύ ευχαριστημένο με την ιδέα και να πείτε κάτι σαν "Συγγνώμη, αλλά δεν μου αρέσει να βγαίνετε με αυτούς τους ανθρώπους. Η εταιρεία μου θα πρέπει να είναι αρκετή για εσάς, έτσι δεν είναι;" Σε αυτήν την περίπτωση, απαντήστε με κάτι όπως: "Φαίνεται ότι αισθάνεστε λίγο ανασφαλής με τις άλλες σχέσεις μου. Εκτιμώ τη ραντεβού μας, αλλά εκτιμώ επίσης τις φιλίες μου. Μπορώ να βγω με τους φίλους μου χωρίς να ξεχάσω τη σημασία της σχέσης μας".

3. 

   Μην κατηγορείτε τα συναισθήματα των άλλων. Ίσως το άλλο άτομο να προσπαθήσει να σας πείσει να αναλάβετε την ευθύνη για τα συναισθήματά τους λέγοντας κάτι σαν "Είμαι θυμωμένος γιατί δεν το κάνατε σωστά. Είναι δικό σας λάθος." Το μόνο άτομο που είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματα του συντρόφου σας είναι ο ίδιος, οπότε μην ζητήσετε συγνώμη για τον τρόπο που αισθάνεται. Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν "Καταλαβαίνω ότι είστε αναστατωμένοι. Λυπάμαι που δεν έκανα τα πράγματα όπως θα θέλατε, αλλά προσπάθησα. Ο θυμός σου φαίνεται να έχει έναν άλλο λόγο, γιατί είσαι τόσο θυμωμένος;"

4. 

   Μην αφήσετε το άλλο άτομο να σας απογοητεύσει. Μια σχέση είναι καταχρηστική όταν ένας σύντροφος παίρνει τις δικές του ανασφάλειες από τον άλλο, εκμεταλλευόμενος τον τρόπο που ο αγαπημένος αισθάνεται για τον εαυτό του για να τον κρατήσει στον έλεγχο και δίπλα του, δηλαδή, τον κάνει να νιώθει ότι δεν είναι αρκετά καλό να αφήσεις τη σχέση και να βρεις άλλη αγάπη.
   • Ίσως ο σύντροφός σας να πει κάτι σαν "Χαίρομαι που είμαι εδώ, σωστά; Παίρνεις παχουλός και κανένας άλλος δεν θα θέλει να γίνει ο φίλος σου". Σε αυτήν την περίπτωση, πείτε κάτι σαν "Αυτό ήταν πολύ αγενές. Είμαι περήφανος για το σώμα μου και δεν πρόκειται να σας αφήσω να ντρέπεστε γι 'αυτό."
   • Ενώ μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τέτοια αρνητικά σχόλια, σκεφτείτε αν αξίζει πραγματικά να ανεχτείτε τόσα πολλά συναισθηματικά δεινά για να παραμείνετε στη σχέση.

5. 

   Αξιολογήστε εάν οι δύο ωφελούνται ο ένας τον άλλον από τη σχέση. Κατά τη χρονολόγηση, και οι δύο σύντροφοι πρέπει να δίνουν και να λάβουν - πρέπει να ικανοποιούν ο ένας τον άλλον τις ανάγκες και, ταυτόχρονα, πρέπει να έχουν τις δικές τους ανάγκες. Τώρα, σκεφτείτε τη σχέση σας: παίρνετε όσα δίνετε; Έχετε την απαραίτητη υποστήριξη στη σχέση; Εάν όχι, ίσως είναι καιρός να τερματίσετε αυτήν την ιστορία.
   • Μιλήστε για αυτό με το άλλο άτομο, λέγοντας κάτι σαν "Νιώθω ότι δίνω πολύ περισσότερα από ό, τι παίρνω σε αυτήν τη σχέση. Οι ανάγκες μου δεν ικανοποιούνται από εσάς".

Μέρος 3 από 3: Προσδιορισμός και κατανόηση ενός ναρκισσιστή

1. 

   Καθορίστε εάν ο σύντροφός σας πιστεύει ότι είναι καλύτερος από εσάς. Συχνά, ένα άτομο πιστεύει ότι το άλλο άτομο είναι πάντα λάθος επειδή αισθάνεται ανώτερο - δηλαδή, εάν αισθάνεται καλύτερα από εσάς με κάθε δυνατό τρόπο, μπορεί να προσπαθήσει να σας πείσει ότι είναι πάντα σωστός και, κατά συνέπεια, ότι είσαι πάντα λάθος.
   • Λέει ο σύντροφός σας πράγματα που δείχνουν ένα αίσθημα ανωτερότητας; Θα μπορούσε να πει (με σοβαρό τόνο, όχι μόνο αστείο) πράγματα όπως "Ξέρετε ότι είμαι ο πιο έξυπνος, οπότε είμαι προφανώς σωστός".

2. 

   Σημειώστε αν συνήθως αλλάζετε για να ταιριάζει στις επιθυμίες του άλλου. Ένας ναρκισσιστής πιστεύει ότι ο κόσμος περιστρέφεται γύρω του - πάντα θέλει να επιλέξει το εστιατόριο όπου θα δειπνήσετε και την ταινία που πρόκειται να παρακολουθήσετε. Επιπλέον, πιστεύει ότι μπορεί να τον αναζητήσει όποτε θέλει, χωρίς να ανησυχεί για πιθανές συνέπειες. Το πρόβλημα είναι ότι έχει πολύ διαφορετικές προσδοκίες όταν σας σκέφτεται.
   • Δηλαδή, μπορεί να μην δει κανένα πρόβλημα να καθυστερήσει για ένα ραντεβού, χωρίς κανένα καλό λόγο να δικαιολογήσει μια τέτοια καθυστέρηση. Ωστόσο, εάν κάνετε το ίδιο πράγμα, θα απαιτήσει συγγνώμη και υπόσχεση ότι τέτοιο σφάλμα δεν θα επαναληφθεί ποτέ.

3. 

   Αξιολογήστε εάν δεν είναι ποτέ ικανοποιημένος. Οι ναρκισσιστές είναι συνήθως πολύ απαιτητικά άτομα και, καθώς δυσκολεύονται να δουν οτιδήποτε πέρα ​​από τη μύτη τους, δεν καταλαβαίνουν ότι ορισμένες προσδοκίες είναι υπερβολικές. Επιπλέον, αυτοί οι άνθρωποι αγνοούν όλη τη σκληρή δουλειά των άλλων, και συνεπώς καταλήγουμε πάντα να αισθανόμαστε ότι ένας ναρκισσιστής απαιτεί περισσότερα από όσα μπορούμε να προσφέρουμε. Είναι επίσης πολύ πιθανότερο να θυμούνται τα λάθη του άλλου, παρά να επικεντρώνονται στις επιτυχίες του άλλου.

4. 

   Καλλιεργήστε την ενσυναίσθηση. Παρόλο που αυτές οι συμβουλές μπορεί να φαίνονται αντιφατικές, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι ο ναρκισσισμός οφείλεται συχνά στην ανασφάλεια - δηλαδή, πολλοί ναρκισσιστές πιστεύουν ότι δεν είναι αρκετά καλοί και ενεργούν εξαιρετικά εγωκεντρικοί για να προσπαθήσουν να αντισταθμίσουν αυτό το συναίσθημα. Επομένως, ένας τρόπος αντιμετώπισης ενός ναρκισσιστικού συντρόφου είναι να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τις ανασφάλειες του και να τον βοηθήσουμε να τις ξεπεράσει.
   • Ίσως το άλλο άτομο να ενεργεί ιδιαίτερα ναρκισσιστικό όποτε αποφασίσετε να βγείτε έξω με τους φίλους σας, και αυτό θα μπορούσε να αποδείξει την αίσθηση ότι δεν είναι αρκετά καλοί για αυτήν τη σχέση. Σε αυτήν την περίπτωση, θα μπορούσατε να την βοηθήσετε να αισθανθεί πιο ασφαλής.
   • Πες κάτι σαν "Βγαίνω έξω με τους φίλους μου σήμερα και νιώθω ότι μερικές φορές φαίνεται να νιώθεις άβολα με αυτό. Μπορείς να μου πεις γιατί;"

5. 

   Μιλήστε για τις ανάγκες σας. Ένας ναρκισσιστής μπορεί να δυσκολευτεί να κατανοήσει τις ανάγκες των άλλων επειδή δεν μπορεί να δει τίποτα πέρα ​​από τη μύτη του, οπότε ίσως χρειαστεί να κάνετε τις επιθυμίες σας πολύ σαφείς, ώστε ο σύντροφός σας να γνωρίζει πώς να αντιδράσει.
   • Πείτε κάτι σαν "Νιώθω ότι πάντα πιστεύετε ότι κάνω λάθος. Μπορούμε να συνεργαστούμε για να το αλλάξουμε αυτό;"

6. 

   Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορούμε πάντα να κάνουμε μια σχέση δουλειά. Μπορεί να είστε σε θέση να βελτιώσετε τη σχέση εάν ο σύντροφός σας πάσχει από οριακή διαταραχή της προσωπικότητας, αλλά σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, η λειτουργία της σχέσης μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Θα αρχίσετε να εγκαταλείπετε τη δική σας προσωπικότητα καθώς παραχωρείτε με συνέπεια στις απαιτήσεις του άλλου, οπότε σκεφτείτε αν η παραμονή με αυτό το άτομο είναι καλή ιδέα.
   • Εάν ο άλλος αρνείται να κατανοήσει την άποψή σας ή προσπαθεί να την χειριστεί συχνά, μην διστάσετε να κάνετε σχέδια για να τερματίσετε τη σχέση. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε από αυτήν τη διαδικασία.
7. Καταρτίστε ένα σχέδιο «διαφυγής». Δεν θα είμαστε πάντα σε θέση να αλλάξουμε τις συνήθειες ενός συντρόφου χωρίς την επαγγελματική παρέμβαση ενός θεραπευτή, γι 'αυτό σχεδιάστε να τερματίσετε τη σχέση με έναν υγιή τρόπο εάν το άλλο άτομο προσπαθήσει να σας χειραγωγήσει ή να σας επιτεθεί προφορικά.
   • Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε υγιείς στρατηγικές για να τερματίσετε τη σχέση.
   • Εάν είστε παντρεμένοι, ξεκινήστε να μιλάτε με δικηγόρους για να εξετάσετε εάν θα υποβάλετε αίτηση διαζυγίου.
   • Εάν ζείτε στο ίδιο σπίτι με τον σύντροφό σας, αρχίστε να σκέφτεστε μέρη για να ζήσετε μετά το χωρισμό. Θα μπορούσατε να μετακινηθείτε με φίλους ή συγγενείς; Είστε έτοιμοι να ζήσετε μόνοι;
   • Θέστε στόχους για το μέλλον. Πού θα θέλατε να είστε σε ένα χρόνο; Επικεντρωθείτε στους στόχους σας και θα μπορείτε να αφήσετε έναν ναρκισσιστικό συνεργάτη πίσω.