Περιεχόμενο

• Βήματα

Το να βρίσκεσαι σε σχέση με τον έλεγχο του συζύγου τείνει να είναι πολύ επίπονο. Επιδιώκει να διαχειριστεί κάθε λεπτομέρεια, να επικρίνει και να περιορίσει τις ενέργειες του άλλου. Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη συχνότητα ελέγχου της συμπεριφοράς, είναι πιθανό το ζευγάρι να είναι σε θέση να βελτιώσει τη σχέση του μόνος του ή με τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Από την άλλη πλευρά, εάν η συμπεριφορά είναι τόσο σοβαρή που δεν βελτιώνεται με επαγγελματική βοήθεια, η καλύτερη επιλογή είναι το τέλος του γάμου.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση των λεπτομερειών ελέγχου συμπεριφοράς

1. 

   Μείνε ήρεμος. Για πολλούς ανθρώπους, το επιχείρημα είναι ο πιο φυσικός τρόπος να ανταποκριθείς στον έλεγχο της συμπεριφοράς. Δυστυχώς, όμως, ένα ελεγκτικό άτομο δεν θα υποχωρήσει ποτέ, και το αποτέλεσμα αυτής της στρατηγικής θα είναι μόνο η αύξηση του προβλήματος. Αντικαταστήστε τη συζήτηση, φωνάζοντας και μη σεβασμό με ηρεμία και ψυχραιμία. Είναι δυνατόν να διαφωνήσετε με τον σύντροφό σας χωρίς να χάσετε το μυαλό σας.
   • Όταν πρέπει να διαφωνήσετε, προσπαθήστε να αποφύγετε να πείτε ότι το άλλο άτομο είναι λάθος και ότι η ιδέα σας είναι καλύτερη. Προτιμήστε κάτι όπως: "Καταλαβαίνω την άποψή σας, αλλά το έχετε δοκιμάσει έτσι;".
   • Υπάρχουν περιπτώσεις όπου μπορείτε να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι η συμφωνία είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά φοβάστε ότι πρέπει να υποτάξετε στον έλεγχο της συμπεριφοράς. Για να αποφύγετε τον έλεγχο, πάρτε την πρωτοβουλία να έχετε τη δική σας ιδέα, λαμβάνοντας υπόψη τη γνώμη του άλλου.

2. 

   
   
   Ζητήστε από τον ελεγκτή να αναπτύξει ένα σχέδιο. Μερικές φορές είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε την τάση ελέγχου του συντρόφου σας για την επίλυση ορισμένων μικρών προβλημάτων στη σχέση. Εξηγήστε το πρόβλημα και απευθυνθείτε στην ελεγκτική πλευρά του, ζητώντας του να αναπτύξει ένα σχέδιο για την επίλυσή του.
   • Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι κατά την περιγραφή του προβλήματος. Για παράδειγμα, μην κάνετε μια περιγραφή ως εξής: "Έχετε πολύ έλεγχο". αλλά, επιλέξτε κάτι σαν: "Εσείς ελέγχετε όλες τις λεπτομέρειες των δραστηριοτήτων μου και δεν με εμπιστεύεστε να κάνω οτιδήποτε μόνο".
   • Ωστόσο, η στρατηγική μπορεί να μην λειτουργεί με ένα άτομο που δεν παραδέχεται ότι έχει προβλήματα.

3. 

   
   
   Να είστε κατανοητοί. Προσπαθήστε να δείτε από τη σκοπιά του τι μπορούν να σημαίνουν οι απαιτήσεις και ο έλεγχος. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε γιατί το κάνει. Έτσι, μπορεί να είστε λιγότερο νευρικοί όταν αντιμετωπίζετε συγκεκριμένες συμπεριφορές.
   • Μην χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική για να δικαιολογήσετε ασεβείς συμπεριφορές, απλώς για να μπορέσετε να εξηγήσετε γιατί ορισμένες ελεγκτικές συμπεριφορές.

4. 

   
   
   Κάντε εποικοδομητικές ερωτήσεις. Όταν αρχίζετε να δέχεστε κριτική ή να ρωτάτε, αλλάξτε αμέσως την εστίασή σας χρησιμοποιώντας τις σωστές ερωτήσεις. Θα αποκαλύψουν στον ελεγκτή ότι οι προσδοκίες του είναι παράλογες και η συμπεριφορά του είναι απαράδεκτη. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πείτε, "Εξηγήσατε ακριβώς τι έπρεπε να κάνω;" ή "φεύγω αν δεν αρχίσετε να με αντιμετωπίζετε με σεβασμό. Είναι αυτό που θέλετε? "
   • Αποφύγετε να είστε αμυντικοί, καθώς είναι μια από τις στάσεις που αυξάνουν τον έλεγχο της συμπεριφοράς.

Μέρος 2 από 3: Διόρθωση επαναλαμβανόμενων προτύπων ελέγχου συμπεριφοράς

1. 

   Προετοιμαστείτε για άρνηση. Ένας ελεγκτής γενικά δεν γνωρίζει ότι είναι ελεγκτής. Στην πραγματικότητα, πολλοί από αυτούς πιστεύουν ότι ελέγχονται, κάτι που εξηγεί γιατί πρέπει να είναι τόσο αυστηρά. Εάν σκοπεύετε να πείσετε τη σύζυγό σας ότι, στην πραγματικότητα, ελέγχει, προετοιμάστε τον εαυτό σας, καθώς μπορεί να χρειαστεί χρόνος.
   • Έχετε όσο το δυνατόν περισσότερο σεβασμό κατά τη διάρκεια της συνομιλίας. Για να σώσετε το γάμο σας, μην επιτίθεστε στην προσωπικότητα του συντρόφου σας. Αντ 'αυτού, εστιάστε μόνο στις αρνητικές συμπεριφορές που έχει.
   • Δώστε όσα περισσότερα παραδείγματα μπορείτε για να δείξετε τη συμπεριφορά ελέγχου του.

2. 

   Βάλτε όρια. Μόλις τελειώσει η συνομιλία, ξεκαθαρίστε τι είστε διατεθειμένοι ή όχι να ανεχτείτε από τότε. Εξηγήστε λεπτομερώς όλες τις στάσεις που πρέπει να διορθωθούν.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τα μεγαλύτερα προβλήματα και, βάσει αυτής, επεξεργαστείτε συγκεκριμένες λύσεις με τον σύζυγό σας για να τα αποφύγετε στο μέλλον.
   • Θυμηθείτε ότι μπορείτε επίσης να κατηγορηθείτε ότι θέλετε να ελέγξετε, οπότε ακούστε τα όρια που θα προτείνει ο ελεγκτής.

3. 

   Επιβάλλετε συνέπειες. Τα όρια θα πρέπει πάντα να θυμόμαστε, οπότε αποφασίστε τι είδους συμπεριφορά θα έχουν συνέπειες και ποιες θα είναι. Εφαρμόστε τα μόνο σε πιο σοβαρά αδικήματα, τα οποία δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν διαφορετικά.
   • Για μικρά δελτία, εφαρμόστε μόνο μια υπενθύμιση.
   • Μην κάνετε κατάχρηση των συνεπειών. Η άρνηση των προνομίων ή της αγάπης ως συνέπεια των μικρότερων λαθών είναι μια συμπεριφορά ελέγχου.
   • Οι συνέπειες πρέπει να είναι σοβαρές. Για παράδειγμα, επιβάλλετε ότι θα φύγετε από το σπίτι εάν ο σύζυγός σας δεν προσπαθεί να σας φέρεται με μεγαλύτερο σεβασμό τον επόμενο μήνα.

4. 

   Ζητήστε θεραπεία. Εάν οι δυο σας, παρά τις προσπάθειές σας, δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τα προβλήματα ή εάν ο ελεγκτής δεν είναι πρόθυμος να αναλάβει τη συμπεριφορά σας, θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής θα είναι σε θέση να σας κάνει να δείτε τις δικές σας αρνητικές στάσεις.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε τη θεραπεία ζευγαριών, καθώς μπορείτε να μιλήσετε ο ένας στον άλλο παρουσία ενός επαγγελματία που θα σας καθοδηγήσει.
   • Ο σύζυγός σας μπορεί επίσης να δοκιμάσει ατομική θεραπεία για να προσπαθήσει να έρθει σε επαφή με οικεία προβλήματα που μπορεί να είναι πίσω από τον έλεγχο της συμπεριφοράς, όπως χαμηλή αυτοεκτίμηση και παιδικά τραύματα.

Μέρος 3 από 3: Επανάκτηση του ελέγχου της ζωής σας

1. 

   Μην απομονωθείς. Πολλά θύματα ελεγχόμενων συνεργατών δεν επιτρέπεται να βγαίνουν με φίλους ή να έχουν το χρόνο τους σκόπιμο και πλήρως γεμάτο. Εάν συμβαίνει αυτό, σηκωθείτε και δείξτε στο σύζυγό σας ότι δεν θα δεχτείτε να θυσιάσετε τις φιλίες σας ή άλλες δραστηριότητες.
   • Κάντε τον να καταλάβει ότι πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να είστε μόνος με τις σκέψεις σας, καθώς και για να επιδιώξετε τα δικά σας ενδιαφέροντα και να ασχοληθείτε με τα χόμπι σας. Το να πείσετε να επενδύσετε σε ένα χόμπι μπορεί να είναι ένας τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους σας πιο εύκολα.
   • Για να διασφαλίσετε την υγεία του γάμου σας, φροντίστε να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τον σύντροφό σας - κάνοντας μια ευχάριστη δραστηριότητα μαζί, για παράδειγμα.

2. 

   Μην προσβάλλετε την κριτική. Όσο περισσότερο αφήνετε τον εαυτό σας να σας απογοητεύσει, τόσο περισσότερο θα αρχίσετε να πιστεύετε ότι κάνατε κάτι λάθος για να τους αξίζετε. Να θυμάστε ότι αξίζετε πάντα το καλύτερο, οπότε προσπαθήστε σκληρά να μην αποδεχτείτε κριτική.
   • Η αποδοχή κριτικής θα σας κάνει να καταλήξετε να αμφιβάλλετε. Εάν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να θυμηθείτε τους στόχους και τα σχέδιά σας από το παρελθόν και προσπαθήστε να ξεχάσετε αμφιβολίες για τις ικανότητές σας - έχουν εμφυτευτεί στο μυαλό σας. Για να μπορέσετε να απαλλαγείτε από τον έλεγχο που βρίσκεστε, κάντε μικρά βήματα για την επίτευξη των στόχων και των σχεδίων σας.

3. 

   Μην αισθάνεστε ένοχοι ή χρέος. Πολλοί χρησιμοποιούν την ενοχή για να διατηρήσουν τον έλεγχο. Γνωρίζοντας αυτό, αξιολογήστε εάν αυτή η τακτική χρησιμοποιείται εναντίον σας και μην την αφήσετε να επηρεάσει τις αποφάσεις σας.
   • Για να κάνει τον σύντροφο να αισθάνεται ένοχος, ο ελεγκτής μπορεί να απειλήσει να κάνει κάποιο είδος βλάβης ή να υποθέσει για το πόσο φοβερή θα ήταν η ζωή του εάν εγκαταλείφθηκε.
   • Άλλοι μπορεί να τοποθετήσουν τον σύντροφο σε θέση οφειλέτη για την αγάπη ή την υποστήριξη που έλαβε από τον ελεγκτή.

4. 

   Μείνετε πιστοί στις πεποιθήσεις σας. Μην ενοχληθείτε για το τι να σκεφτείτε και τι αξίες να αναγνωρίσετε. Εάν οι πεποιθήσεις ή οι απόψεις σας διαφέρουν, χρησιμοποιήστε το δικαίωμα να διατηρήσετε την ατομικότητά σας.
   • Συνεχίστε να παρακολουθείτε μόνοι σας τις συναντήσεις θρησκείας ή πεποιθήσεων ή με μέλη της οικογένειας, όπως πάντα.
   • Φροντίστε να ψηφίσετε το κόμμα που αντιπροσωπεύει τις πολιτικές σας απόψεις.

5. 

   Μην αποκλείσετε τη δυνατότητα τερματισμού μιας καταχρηστικής σχέσης. Σε πολλές περιπτώσεις, η συμπεριφορά ελέγχου μπορεί να διορθωθεί και να αντικατασταθεί από μια ατμόσφαιρα αμοιβαίου σεβασμού. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι κοινό για ένα άτομο που ελέγχει να μην αλλάξει. και πρέπει να είστε ανοιχτοί στη δυνατότητα να εγκαταλείψετε τα δεινά που προκαλούνται από αυτό.
   • Ορισμένες συμπεριφορές δεν πρέπει ποτέ να γίνονται ανεκτές. Εάν κακοποιείτε λεκτικά, συναισθηματικά ή σεξουαλικά, η καλύτερη επιλογή είναι να τερματίσετε τη σχέση. Όταν είναι απαραίτητο, καλέστε το DDM (Αστυνομικό τμήμα Γυναικών - Τηλέφωνο: 180).