Συγγραφέας:
Alice Brown
Ημερομηνία Δημιουργίας:
4 Ενδέχεται 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
15 Ενδέχεται 2024
Περιεχόμενο
Το να είσαι έφηβος δεν είναι εύκολο: πρέπει να αντιμετωπίσεις την πίεση των σπουδών, την οικογένεια, τους φίλους, τις ορμόνες κ.λπ. Επομένως, αυτή τη φορά μπορεί να είναι απογοητευτική και πολλοί να αισθάνονται καταπιεσμένοι από την εξουσία των γονέων τους, από το αίσθημα της έλλειψης ελευθερίας, από απογοητευτικές εμπειρίες με αγάπη και φιλίες και από την αβεβαιότητα του μέλλοντος (πώς να πάτε στο κολέγιο ή όχι, για παράδειγμα). Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του θυμού που αισθάνεστε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Ηρεμία
Προπονήσου σκληρά. Ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του θυμού είναι να το "βγάλεις" με κάτι ευχάριστο. Πηγαίνετε τρέξιμο ή ανυψώστε βάρη για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αρνητική ενέργεια ως καύσιμο. Η άσκηση έντονων ασκήσεων βοηθά στη μείωση της αίσθησης και στην καλύτερη αντιμετώπιση των στρες που προκαλούν αυτή την αδιαθεσία.
- Ακούστε ζωηρά τραγούδια για να ολοκληρώσετε ακόμη και τις βαρύτερες προπονήσεις.
Συζητήστε με έναν φίλο ή έναν συνεργάτη. Μιλήστε για αυτό που σας κάνει να θυμώνετε. Αυτό μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τον θυμό, ακόμη και αν η συνομιλία δεν παρέχει λύσεις στο πρόβλημα.- Ίσως ο φίλος ή ο σύντροφός σας αντιμετωπίζει τα ίδια προβλήματα με εσάς. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτή η αλληλεγγύη από μόνη της είναι ήδη καθησυχαστική.
Πάρε μια βαθιά ανάσα. Όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε τον θυμό, προσπαθήστε να αναπνεύσετε αργά για να ηρεμήσετε μέσω της αναπνοής και να ελέγξετε τις αντιδράσεις του σώματός σας.- Εισπνεύστε, κρατήστε τον αέρα και εκπνεύστε μετρώντας σε τέσσερις (με κάθε κίνηση).
- Αναπνεύστε από το διάφραγμα και όχι από το στήθος σας. Με αυτόν τον τρόπο, η κοιλιά σας θα πρηστεί (στο σημείο που την αισθάνεστε με το χέρι σας).
- Κάντε το όσες φορές χρειάζεται μέχρι να ηρεμήσετε.
Παω βολτα. Εάν είναι δυνατόν, κάντε μια βόλτα για να ξεφύγετε από την κατάσταση που προκαλεί το θυμό. Θα είναι ευκολότερο εάν εγκαταλείψετε το μέρος ή κοντά στους εν λόγω ανθρώπους.- Εάν είστε στην τάξη και δεν μπορείτε να βγείτε έξω, για παράδειγμα, μιλήστε μόνο με τον δάσκαλο και ζητήστε να πάτε στο μπάνιο. Εάν δεν το κάνει, εξηγήστε ήρεμα ότι είστε αναστατωμένοι για κάτι και χρειάζεστε λίγα λεπτά για να συνθέσετε τον εαυτό σας.
- Αν δεν μπορεις ίδιο ξεφύγετε, προσπαθήστε να "ταξιδέψετε" με τη φαντασία σας. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε διακοπές στο αγαπημένο σας μέρος. Σκεφτείτε τα αξιοθέατα, τους ήχους και τις μυρωδιές για να κάνετε την εμπειρία πιο ζωντανή.
Σκεφτείτε αστεία πράγματα. Η συζήτηση είναι ευκολότερη από το να κάνεις - ειδικά όταν είσαι θυμωμένος. Αλλά αν μπορείτε να γελάσετε, μπορείτε να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία και τη μνήμη σας για να δημιουργήσετε γελοίες και αστείες καταστάσεις.
Μετρήστε μέχρι δέκα. Όταν βρεθείτε νευρικός, θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να αντιδράσετε. Εκφραστείτε μόνο μετά από δέκα δευτερόλεπτα. με τύχη, δεν θα θέλατε καν να πείτε τίποτα άλλο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή ενστικτωδών αντιδράσεων.
- Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η καταμέτρηση βοηθά πραγματικά να αποσπάσει την προσοχή και να ηρεμήσει τα πνεύματα.
Εξετάστε τα πάντα για νέες προοπτικές. Εάν κάποιος σας ενοχλήσει, κάντε το καλύτερο δυνατό για να αναλύσετε τα πράγματα από την άποψή τους. Σκεφτείτε εάν το άτομο έκανε αυτό που έκανε κατά λάθος, εάν αναγκάστηκε για κάποιο λόγο (αν δεν είχε επιλογή, για παράδειγμα) ή ακόμα και αν έχει καλή εξήγηση. Στη συνέχεια, σκεφτείτε επίσης αν έχετε κάνει κάτι τέτοιο. Εάν δεν έχετε αυτήν την ενσυναίσθηση, ο θυμός σας θα αυξηθεί μόνο, καθώς θα αγνοήσετε τις επιρροές των καταστάσεων στις στάσεις των άλλων (το λεγόμενο βασικό σφάλμα απόδοσης).
- Εάν φαντάζεστε τον εαυτό σας στη θέση της, μπορείτε να καταλάβετε ότι οι άνθρωποι κάνουν λάθη ή ότι δεν το έκανε λάθος και ως εκ τούτου να είναι λιγότερο θυμωμένος.
Ανταλλάξτε σκέψεις θυμού για πιο θετικές ιδέες. Η μέθοδος "γνωστική αναδιάρθρωση" μπορεί να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε παλιές, δυσλειτουργικές σκέψεις που βελτιώνουν τις κοινωνικές σχέσεις σε καθημερινή βάση. Ο θυμός διαστρεβλώνει το μυαλό και μας κάνει να δίνουμε μεγαλύτερη σημασία σε πράγματα που δεν είναι τόσο σχετικά. Όταν συμβεί αυτό, χάνουμε τον έλεγχο.
- Για παράδειγμα: είναι πολύ ενοχλητικό και ενοχλητικό όταν το ελαστικό αυτοκινήτου τρυπάει στο δρόμο για το κολέγιο ή την εργασία. Εάν δεν ελέγχετε τον θυμό σας, ίσως να σκεφτείτε κάτι, "Δεν πιστεύω ότι το ελαστικό είναι χαλασμένο! Η εβδομάδα μου τελείωσε. Όλα όσα πρέπει να κάνω θα πάνε στραβά."
- Προσπαθήστε να αλλάξετε αυτές τις ιδέες. Η ζωή δεν αποτελείται από άκρα, όπως "πάντα" και "ποτέ". Ναι, το ελαστικό ήταν επίπεδο! Τέτοια πράγματα συμβαίνουν σε όλους και δεν μπορούν να ελεγχθούν. Ίσως υπήρχαν θραύσματα από γυαλί ή αιχμηρές πέτρες στην πίστα, για παράδειγμα.
- Να είστε λογικοί να μην χάσετε τον έλεγχο. Ηρεμήστε πριν αναλάβει ο θυμός.
- Σκεφτείτε: "Πώς θα μπορούσε η εβδομάδα μου να πάρει όλα άσχημα μόνο λόγω ενός καουτσούκ ελαστικών;", "Υπάρχουν ακόμα καλά πράγματα που έρχονται, παρά την ταλαιπωρία" ή "Την τελευταία φορά που συνέβη κάτι κακό, κατάφερα να το ξεπεράσω".
Προσπαθήστε να βρείτε μια λύση στο πρόβλημα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να μετριάσετε την κατάσταση. Πρώτα, κατανοήστε καλύτερα τι νιώθετε. τότε, εκφραστείτε με τον πιο παραγωγικό τρόπο.
- Ίσως χρειαστεί να αποδεχτείτε το γεγονός ότι, προς το παρόν, το πρόβλημα δεν έχει λύση. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το ελέγξετε, έχετε τη δύναμη να ελέγχετε πώς αντιδράτε σε αυτό.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι θυμωθήκατε με τους γονείς σας επειδή σας απαγόρευαν να πάτε σε μια παράσταση με φίλους. Νιώστε τον θυμό, αλλά μιλήστε τους ήρεμα για να καταλήξετε σε συμφωνία. Σκεφτείτε τον εαυτό σας:
- "Θα συνταξιοδοτηθώ για λίγα λεπτά. Πάω στο δωμάτιο για να ακούσω μουσική και να πάρω μια βαθιά ανάσα μέχρι να ηρεμήσω."
- «Θέλω οι γονείς μου να με αντιμετωπίζουν σαν ενήλικας. Δεν το έχω αναπτύξει ακόμη, αλλά μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου. Πρέπει να ηρεμήσω και να καθαρίσω το μυαλό μου. Το σώμα μου βρίσκεται στη μέση μιας αντίδρασης στο άγχος Δεν σκέφτομαι ευθεία. "
- "Καθώς παίρνω μια βαθιά ανάσα και ηρεμήσω, θα σκεφτώ τρόπους να μιλήσω με τους γονείς μου. Θα ρωτήσω γιατί είπαν" όχι ". Τότε θα εξηγήσω λεπτομερώς γιατί θέλω να πάω."
- "Αν δεν με αφήσουν ακόμα, θα προτείνω μια συμφωνία. Θα ζητήσω από έναν από αυτούς να με πάρει και να με πάρει. Ακόμα κι αν λένε" όχι ", θα δουν ότι αντιδρώ ως έναν ενήλικα και ότι γίνομαι πιο ώριμος. Έτσι, ίσως συμφωνούν την επόμενη φορά ".
Μέθοδος 2 από 5: Ανταπόκριση σε κοινωνικές καταστάσεις
Ξεκινήστε να ερμηνεύετε τις εκφράσεις των ανθρώπων. Συχνά αντιδρούμε με θυμό και απογοήτευση σε ορισμένες καταστάσεις επειδή δεν καταλαβαίνουμε τι νιώθουν οι άλλοι. Εάν μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την πτυχή, θα μάθετε να αντιμετωπίζετε καλύτερα αυτό που ζείτε.
- Αναλύστε μερικές φωτογραφίες διαφορετικών ανθρώπων για να προσπαθήσετε να «ερμηνεύσετε» τα συναισθήματά τους. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε περιοδικά ή άλμπουμ φωτογραφιών. Κάντε μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο με τους όρους "ερμηνεύστε συναισθήματα" για να βρείτε παραδείγματα. Η εύρεση χρήσιμων πόρων δεν είναι δύσκολη.
Επανεξετάστε την αντίληψή σας για τους άλλους. Μερικές φορές, όταν πιστεύουμε ότι κάποιος θυμώνει μαζί μας, καταλήγουμε να αντιδρούμε με περισσότερο θυμό. Προτού επιδεινωθεί αυτή η παρεξήγηση, μιλήστε στο άτομο για να μάθετε τι αισθάνεται.
- Πείτε κάτι σαν "Είπα κάτι λάθος;" ή "Είσαι εντάξει;" να έχεις την ευκαιρία να λύσεις το πρόβλημα πριν ακόμη προκύψει.
Μην αντιδράτε με φυσική επιθετικότητα. Η πρώτη ώθηση εκείνων που θυμώνουν μπορεί να είναι η επίθεση. Εάν αντιμετωπίζετε έναν εκφοβισμό, για παράδειγμα, θα του δώσετε μόνο αυτό που θέλει - αυτή την αντίδραση. Τέλος, εάν εσύ εκφοβίζετε κάποιον, θα καταλήξετε να πληγώνετε άλλους.
- Εάν θέλετε να ρίξετε γροθιές και κλωτσιές, χτυπήστε ένα μαξιλάρι και όχι ένα άτομο.
Μην εκφράζετε παθητικά τον θυμό. Τα άτομα που έχουν παθητική συμπεριφορά δεν είναι πιθανό να αντιμετωπίσουν εκείνους που προκαλούν θυμό ή κακό. Αντ 'αυτού, καταλήγουν να αντιδρούν με άλλους τρόπους, όπως να μιλούν άσχημα άτομα πίσω από την πλάτη τους ή να τα προσβάλλουν σε άλλες στιγμές.
Μην εκφράζετε τον θυμό επιθετικά. Αυτές οι εκφράσεις - όπως φωνάζοντας - είναι οι πιο προβληματικές, καθώς ανοίγουν την πιθανότητα βίαιων και αρνητικών συνεπειών για όσους δεν μπορούν να ελέγξουν τον θυμό τους. Τέλος, μπορούν να παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή όσων εμπλέκονται εάν τα επεισόδια είναι συχνά και ανεξέλεγκτα.
Εκφράστε τον θυμό επιθετικά. Αυτές οι εκφράσεις είναι οι πιο εποικοδομητικές και καλλιεργούν τον αμοιβαίο σεβασμό μεταξύ των ανθρώπων. Σε αυτά, μπορείτε να εκφράσετε αυτό που αισθάνεστε με μη κατηγορηματικό και σεβασμό τρόπο, το οποίο υπογραμμίζει τη σημασία που έχουν οι ανάγκες όλων. Για να το κάνετε αυτό, κάντε δηλώσεις χωρίς να κατηγορήσετε κανέναν. Για παράδειγμα:
- «Ήμουν πληγωμένος και θυμωμένος γιατί φαινόταν ότι υποτιμούσες τη δουλειά μου όταν γέλασες κατά τη διάρκεια της παρουσίασής μου. Δεν ξέρω τι συνέβαινε, αλλά νομίζω ότι δεν δώσατε προσοχή ή δεν πήρατε σοβαρά την κατάσταση. Μπορεί απλά να είναι τόσο παρεξηγημένο. Θα μιλήσουμε και θα λύσουμε το πρόβλημα; "
Σεβαστείτε τους ανθρώπους. Συνεργαστείτε: πρέπει να σέβεστε για να σέβεστε. Μαχαίρι αιτήσεων, όχι απαιτήσεις. Πείτε λέξεις όπως "παρακαλώ" και "ευχαριστώ", που είναι σημάδια όχι μόνο της εκπαίδευσης, αλλά και του σεβασμού.
- "Όταν έχετε χρόνο, θα μπορούσατε ...;"
- "Θα μπορούσατε ... Σας ευχαριστώ! Ευχαριστώ πολύ".
Μοιραστείτε ό, τι νιώθετε. Όταν καταλαβαίνετε τι νιώθετε & mdash. πληγωμένος, θυμός κ.λπ. -, εκφραστείτε χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας. Να είσαι ειλικρινής.
- Πείτε, για παράδειγμα, "Φαίνεται ότι δεν παίρνετε αυτό που νιώθω σοβαρά όταν διαβάζετε αυτό το βιβλίο αντί να με ακούτε."
Επικοινωνήστε σαφώς και συγκεκριμένα. Προσπαθήστε να μεταδώσετε τα μηνύματα ακριβώς όπως θέλετε να περάσετε. Για παράδειγμα, εάν ένας συνεργάτης μιλά πολύ δυνατά στο τηλέφωνο και εμποδίζει την πρόοδό σας, πείτε κάτι σαν αυτό:
- "Μπορείς να μιλήσεις πιο ήσυχα στο τηλέφωνο; Δεν μπορώ να επικεντρωθώ στη δουλειά. Θα ήταν μεγάλη χάρη. Ευχαριστώ." Με αυτόν τον τρόπο, θα μιλήσετε απευθείας στο άτομο και θα καταστήσετε σαφές γιατί αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα.
Γράψτε για τον θυμό σε ένα περιοδικό. Όταν συμμετέχετε σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, προσέξτε τι σας ενοχλεί περισσότερο. Αυτό το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μοτίβα συμπεριφοράς - και έτσι να περιγράψετε μια συγκεκριμένη στρατηγική για το πώς να ανταποκριθείτε.
- Γράψτε αυτές τις πληροφορίες για να μάθετε τι ακριβώς προκαλεί τον θυμό σας. Στη συνέχεια, αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις ή κάντε το καλύτερο δυνατό για να ελέγξετε τον εαυτό σας όταν ο θυμός είναι αναπόφευκτος.
- Όταν γράφετε στο περιοδικό, σημειώστε τις ακόλουθες σημειώσεις:
- "Τι προκάλεσε τον θυμό μου;"
- "Τι πέρασε από το κεφάλι μου όταν θυμώθηκα;"
Σκεφτείτε τι προκαλεί το θυμό σας. Οι στρες είναι οι παράγοντες που προηγούνται και προκαλούν το αίσθημα του θυμού. Όταν αρχίσετε να παρατηρείτε ένα μοτίβο καταστάσεων που ενεργοποιούν αυτές τις καταστάσεις, προσέξτε. Μερικά παραδείγματα:
- Δεν είναι σε θέση να ελέγχει τις ενέργειες των ανθρώπων.
- Να είστε απογοητευμένοι όταν οι άνθρωποι κάνουν λάθη.
- Δεν έχει δύναμη σε καθημερινές εκδηλώσεις.
- Κάποιος προσπαθεί να σας χειραγωγήσει.
- Να θυμώνεις τον εαυτό σου για ένα αθώο λάθος.
Μέθοδος 3 από 5: Αναζήτηση βοήθειας
Εξαερίστε με έναν αξιόπιστο ενήλικα. Συχνά, ο θυμός είναι τόσο εξαντλητικός που δεν ξέρουμε καν τι να κάνουμε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μιλήστε με έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε για να προσπαθήσετε να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας: τους γονείς σας, έναν άλλο συγγενή, έναν δάσκαλο ή έναν θεραπευτή ή ακόμα και φίλους. Αναφέρετε τι συμβαίνει και ζητήστε από το άτομο να μοιραστεί παρόμοιες εμπειρίες. Μπορεί να σας δώσει μια νέα προοπτική.
Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Η θεραπεία είναι εξαιρετική για την εξεύρεση νέων τρόπων αντιμετώπισης και έκφρασης θυμού. Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε αυτήν την επιλογή όταν θέλουν να βελτιώσουν τη ζωή τους, ενώ άλλοι επιλέγουν θεραπεία μετά από μια δύσκολη στιγμή και χρειάζονται εξαέρωση.
- Ο θεραπευτής πιθανότατα θα σας διδάξει τεχνικές χαλάρωσης για χρήση κατά τη διάρκεια επεισοδίων θυμού. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες, καθώς και να αντιμετωπίσετε καταστάσεις από νέες προοπτικές.
- Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή μόνοι σας ή με την οικογένειά σας. Σκεφτείτε την πιο άνετη εναλλακτική λύση και μιλήστε με τους γονείς σας ή έναν αξιόπιστο ενήλικα για αυτήν.
- Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να σας διδάξει μερικές τεχνικές για να αντιμετωπίσετε το συναισθηματικό φορτίο, καθώς και πώς να επικοινωνείτε με αποφασιστικότητα.
- Μερικοί ψυχοθεραπευτές ειδικεύονται στη βοήθεια των ασθενών να αντιμετωπίσουν το παρελθόν, πώς να ξεπεράσουν την κακοποίηση ή τα τραυματικά παιδικά συμβάντα κ.λπ. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον θυμό που νιώθετε για όλα αυτά.
Παρακολουθήστε ένα μάθημα διαχείρισης θυμού. Αυτά τα προγράμματα έχουν υψηλά ποσοστά επιτυχίας και βοηθούν τον ασθενή να κατανοήσει τον θυμό, να προτείνει γρήγορες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της αίσθησης και, τέλος, να βοηθήσει στην ανάπτυξη δεξιοτήτων κοινωνικής συνύπαρξης.
- Υπάρχουν προγράμματα ελέγχου της λύσσας που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για παιδιά, εφήβους και οικογένειες. Κάντε μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο για να βρείτε κάτι τοπικό.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό και ρωτήστε εάν μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο. Ο θυμός συνδέεται συνήθως με κάποια διαφορετικά προβλήματα, όπως διπολική διαταραχή, κατάθλιψη και άγχος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η θεραπεία με φάρμακα εξαρτάται από την κατάσταση με την οποία συνδέεται και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίλυση της κατάστασης.
- Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι επειδή έχετε κατάθλιψη, μπορείτε να πάρετε ένα αντικαταθλιπτικό για να καταπολεμήσετε τα συμπτώματά σας. Εάν έχετε άγχος, με τη σειρά του, μπορείτε να καταφύγετε σε εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη μείωση της ευερεθιστότητας που αισθάνεστε.
- Κάθε φάρμακο έχει παρενέργειες. Το λίθιο, που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της διπολικής διαταραχής, για παράδειγμα, θέτει σε κίνδυνο τη νεφρική υγεία του ασθενούς. Κατανοήστε ποιες είναι αυτές οι επιπτώσεις πριν από τη φαρμακευτική αγωγή. Επίσης, φροντίστε να συζητήσετε το θέμα με το γιατρό σας.
- Μερικοί έφηβοι έχουν αυτοκτονικές σκέψεις και τάσεις όταν λαμβάνουν επιλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, ειδικά τις πρώτες τέσσερις εβδομάδες θεραπείας. Οι αναστολείς είναι συχνές στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους.
Μέθοδος 4 από 5: Κατανόηση των αρνητικών πλευρών του θυμού
Κατανοήστε πώς ο θυμός μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να υιοθετήσετε μια στρατηγική για την επίλυση του προβλήματος, κατανοήστε πώς ο θυμός μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Μπορεί να γίνει σοβαρό πρόβλημα εάν ενεργείτε επιθετικά απέναντι στους ανθρώπους. Εάν αποδειχθεί μια ενστικτώδης και ρουτίνα αντίδραση σε όλους γύρω σας, ακόμη και στους αγαπημένους σας, ίσως να μην μπορείτε να δείτε καν την καλή πλευρά των πραγμάτων.
- Ο θυμός μπορεί να επηρεάσει την εργασία, τις σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους και την κοινωνική ζωή. Μπορείτε ακόμη και να συλληφθείτε εάν επιτεθείτε σε κάποιον.
Κατανοήστε πώς ο θυμός μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Εκείνοι που ζουν με θυμό (ρητά ή με καλυμμένο τρόπο) πληρώνουν επίσης το τίμημα με σωματική υγεία. Μερικά παραδείγματα:
- Φυσικά προβλήματα: μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στην πλάτη ή στο κεφάλι, υψηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, δυσπεψία, δερματικά προβλήματα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
- Ο θυμός και η εχθρότητα αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ενός ατόμου. Αυτοί οι παράγοντες είναι ακόμη πιο ανησυχητικοί από το κάπνισμα και την παχυσαρκία.
- Προβλήματα ψυχικής υγείας: ο θυμός μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες ενός ατόμου να έχει κατάθλιψη, ανορεξία ή βουλιμία, να εθιστεί στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, να αυτοτραυματιστεί, να έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση και να αρχίσει να έχει μια πολύ ασταθή διάθεση (να είναι ευτυχισμένος σε μια στιγμή και λυπημένος στα ακόλουθα). Ο θυμός δεν προκαλεί απαραίτητα αυτές τις συνθήκες, αλλά μπορεί να συμβάλει σε αυτές.
- Η ευερεθιστότητα, που βρίσκεται στο φάσμα των αισθήσεων που προκαλούνται από τον θυμό, είναι ένα σύμπτωμα γενικευμένης διαταραχής άγχους. Οι ειδικοί εξακολουθούν να μην καταλαβαίνουν πλήρως αυτήν τη σχέση, αλλά ορισμένοι πιστεύουν ότι οι ανήσυχοι άνθρωποι τείνουν να εκδηλώνουν παθητικά θυμό (δηλαδή, δεν δείχνουν τι αισθάνονται).
- Προβλήματα του ανοσοποιητικού συστήματος: η λύσσα βομβαρδίζει συνεχώς το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς η αντίδραση του σώματος στο στρες το «εμποδίζει». Έτσι, όσοι ζουν ερεθισμένοι είναι πιο ευαίσθητοι σε ασθένειες όπως κρυολογήματα και γρίπη.
- Φυσικά προβλήματα: μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στην πλάτη ή στο κεφάλι, υψηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, δυσπεψία, δερματικά προβλήματα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Δώστε προσοχή στο εάν εκφοβίζετε. Εάν ναι, μπορεί να καταλήξετε να πληγώνετε τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν περισσότερο και να το μετανιώσετε πικρά στο μέλλον. Για να αποφύγετε αυτήν την πιθανότητα, προσπαθήστε να καθαρίσετε με άλλους τρόπους: χτυπήστε ή κλωτσήστε ένα μαξιλάρι, πηγαίνετε τρέξιμο κ.λπ. Οι τύποι εκφοβισμού είναι:
- Λεκτική παρενόχληση: κοροϊδία, επωνυμία, ακατάλληλα σχόλια κ.λπ.
- Κοινωνικός εκφοβισμός: εξαίρεση κάποιου, διάδοση φήμων, ντροπιασμός κάποιου στο κοινό κ.λπ.
- Φυσικός εκφοβισμός: διάτρηση, κλοτσιές, φτύσιμο, σκοντάψιμο, σύλληψη κάτι που δεν σας ανήκει, διάσπαση πραγμάτων κ.λπ.
Μέθοδος 5 από 5: Χρήση μακροπρόθεσμων στρατηγικών για τη μείωση του θυμού
Δοκίμασέ το σκέπτομαι. Ο διαλογισμός βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων. Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η πρακτική έχει διαρκή επίδραση στις παρεγκεφαλίδες των αμυγδαλών, στο κέντρο των συναισθημάτων και στην περιοχή του εγκεφάλου στην οποία προκύπτει η απόκριση του στρες σε αγχωτικά ή επικίνδυνα γεγονότα.
- Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε να πάτε στο μπάνιο, να απομονωθείτε στις σκάλες ή απλά να φύγετε από το δωμάτιο όπου βρίσκεστε. Θα είστε πιο άνετοι αν πάτε σε έναν ήσυχο και ιδιωτικό χώρο.
- Εισπνεύστε ενώ μετράτε σε τέσσερα. κρατήστε τον αέρα για την ίδια περίοδο και μετά εκπνεύστε. Αναπνεύστε από το διάφραγμα και όχι από το στήθος σας. Με αυτόν τον τρόπο, η κοιλιά σας θα πρηστεί (στο σημείο που την αισθάνεστε με το χέρι σας). Κάντε το όσες φορές χρειάζεται μέχρι να ηρεμήσετε.
- Συνδυάστε την αναπνοή με χαρακτηριστικά απεικόνισης. Όταν εισπνέετε, φανταστείτε ένα λευκό και χρυσό φως που χαλαρώνει και φέρνει την ευτυχία που εισβάλλει στους πνεύμονές σας και σε ολόκληρο το σώμα σας. Όταν εκπνέετε, πετάξτε τα σκοτεινά, σκοτεινά χρώματα που αντιπροσωπεύουν τον θυμό και το αίσθημα του στρες.
- Μην ανησυχείτε αν έχετε πρόβλημα στο διαλογισμό. Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική που συνδυάζει ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, οπτικοποίησης και φαντασίας. Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε ή να νιώσετε άνετα ταυτόχρονα, αρχίστε αργά να πάρετε μια βαθιά αναπνοή για να χαλαρώσετε το σώμα σας.
Εξασκηθείτε στην προοδευτική χαλάρωση των μυών. Σε αυτήν τη διαδικασία, σταδιακά θα τεταθείτε και θα χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι, σε αυτή τη διαδικασία, το σώμα απελευθερώνει συσσωρευμένο στρες. Κάντε τα εξής:
- Ξεκινήστε λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή: εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε - όλα μετρώντας σε τέσσερα.
- Μεταβείτε από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα: τεντώστε τους μύες του προσώπου, του κεφαλιού, του στόματος και του λαιμού
- Μετρήστε έως 20 και χαλαρώστε.
- Στη συνέχεια, ανεβείτε στα πόδια σας: τεντώστε και χαλαρώστε τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη, τα χέρια, το στομάχι, τα πόδια, τα πόδια και τα δάχτυλά σας.
- Στη συνέχεια, μετακινήστε τα δάχτυλά σας και νιώστε την αίσθηση της ηρεμίας που επιστρέφει στο κεφάλι σας.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και απολαύστε τη στιγμή της ηρεμίας.
Τρώνε καλά. Αποφύγετε τα μεταποιημένα και τηγανητά προϊόντα, τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα και τα παρόμοια. Φάτε φρούτα και λαχανικά για να δώσετε στο σώμα σας τις θρεπτικές ουσίες και τις βιταμίνες που χρειάζεται για να λειτουργήσει καλά.
- Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Πάρτε αρκετό ύπνο. Οι έφηβοι πρέπει να ξεκουράζονται περίπου 8-9 ώρες τη νύχτα. Καθώς πολλοί έχουν απασχολημένες ρουτίνες, με σπουδές και εργασία, συνήθως κοιμούνται αργά και ξυπνούν κουρασμένοι. Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός επειδή βοηθά ακόμη και στη ρύθμιση των συναισθημάτων - τα οποία γίνονται πιο ασταθή όταν δεν υπάρχει αρκετή ανάπαυση. Η έρευνα διαπίστωσε ότι όταν οι έφηβες κοιμούνται άσχημα μερικές φορές αρχίζουν να βιώνουν πιο αρνητικά συναισθήματα και αισθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του θυμού. Έχοντας αυτό κατά νου, κάντε το καλύτερο δυνατό για να ρυθμίσετε τη συναισθηματική πλευρά.
- Απενεργοποιήστε τις οθόνες του υπολογιστή και του τηλεφώνου περίπου 15-30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτές οι συσκευές επηρεάζουν τον εγκέφαλο, ενεργοποιώντας τις γνωστικές λειτουργίες και εμποδίζοντας το σώμα να ξεκουραστεί.
Εξασκηθείτε τακτικά σε ασκήσεις. Οι σωματικές δραστηριότητες είναι μια εξαιρετική διέξοδος για θυμό, άγχος και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η πρακτική ρυθμίζει τη διάθεση και ελέγχει τα συναισθήματα σε παιδιά και ενήλικες. Προσπαθήστε να ασκείστε όταν ερεθίζετε ή κάνετε κάποια κίνηση κάθε μέρα για να απελευθερώσετε την ένταση: κάνετε κάποια αθλήματα, πηγαίνετε τζόκινγκ, προπονηθείτε στο γυμναστήριο μερικές φορές την εβδομάδα κ.λπ.
Βρείτε τρόπους έκφρασης της δημιουργικότητας. Η έκφραση του εαυτού σας μέσω τέχνης ή γραφής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Γράψτε ένα ημερολόγιο ή ζωγραφίστε εικόνες. σχεδιάστε κόμικς ή φτιάξτε κάτι από ξύλο κ.λπ.
