Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Όταν η ερωτική σας ζωή μοιάζει με μονόδρομο, είναι πολύ πιθανό να ερωτευτείτε το λάθος άτομο και υπό αυτές τις συνθήκες, είναι εύκολο να βυθιστείτε σε μια θάλασσα θλίψης και να λυπηθείτε για τον εαυτό σας. Για να νιώσετε καλύτερα, αφήστε το να λυπηθείτε και αρχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Πάρτε πρακτικά βήματα για να αποφύγετε να πέσετε στην ίδια παγίδα, καταλαβαίνοντας γιατί καταλήξατε να προσελκύεστε από αυτό το άτομο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αξιολόγηση της κατάστασης

1. 

   Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε δίπλα στο άτομο. Ανεξάρτητα από το πόσο σίγουροι είστε ότι βρήκατε τελικά τον ιδανικό σύντροφό σας, η επίμονη αίσθηση ότι κάτι είναι λάθος μπορεί να αποτελεί ένδειξη ενός πραγματικού προβλήματος. Δεν είναι τέλεια κάθε ιστορία αγάπης, αλλά το πρώτο βήμα σε μια υγιή σχέση είναι μια ειλικρινή ανάλυση της κατάστασης.
   • Εάν πιστεύετε ότι η σχέση δεν μπορεί να υποβληθεί σε λεπτομερή ανάλυση, κλείνετε τα μάτια στην αλήθεια.
   • Μια συνομιλία με έναν φίλο μπορεί να είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Συχνά, οι φίλοι μας μπορούν να μας βοηθήσουν να αναγνωρίσουμε πράγματα που δεν θέλαμε να δούμε σε μια σχέση.

2. 

   
   
   Δώστε προσοχή στις απόψεις των φίλων και της οικογένειας. Εάν η οικογένειά σας αποφύγει να μιλήσει για τον σύντροφό σας και οι φίλοι σας προσπαθήσουν να κρατήσουν την απόσταση τους από εσάς, αυτό μπορεί να είναι ένα καλό σημάδι πάθους για λάθος άτομο. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα νοιάζονται για εσάς και την ευημερία σας, οπότε μιλήστε μαζί τους για να μάθετε γιατί ανησυχούν.
   • Προσπαθήστε να ακούσετε τι λένε χωρίς να προσπαθήσετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας (ή να υπερασπιστείτε τον σύντροφό σας). Σιωπήστε και ακούστε προσεκτικά, καθώς η συνομιλία είναι για το δικό σας καλό.
   • Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα γνωρίζουν εάν το άτομο αυτό δεν σας σέβεται.

3. 

   
   
   Φανταστείτε το μέλλον σας με το άτομο. Εάν δυσκολεύεστε να οραματιστείτε ένα ρεαλιστικό μέλλον παράλληλα με το πάθος σας, ίσως είναι η ώρα να προχωρήσετε. Αυτός ο σύντροφος μπορεί να είναι ένας πόνος στον κώλο εάν δεν μπορείτε να απεικονίσετε τη ζωή σας μαζί σε πέντε ή δέκα χρόνια.
   • Μερικοί άνθρωποι διασκεδάζουν προσωρινά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνετε μαζί τους για πάντα. Από καιρό σε καιρό, ο συγχρονισμός δεν είναι σωστός για μια μακροχρόνια σχέση.
   • Ένα άλλο καλό σημάδι είναι πάντα ονειροπόληση για μια ζωή χωρίς το άτομο. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως είναι καιρός να μετατρέψετε το όνειρό σας σε πραγματικότητα.

4. 

   
   
   Προσδιορίστε τα σημάδια απόρριψης. Μερικές φορές το άτομο που αγαπάμε δεν ανταποκρίνεται και πρέπει να το αποδεχτούμε. Θα μπορείτε να αποδεχτείτε την απόρριψη πιο εύκολα όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχει να κάνει περισσότερο με το άλλο άτομο παρά με εσάς. Ίσως το αντικείμενο της αγάπης σας να αντιμετωπίζει προβλήματα με το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, πάσχει από κατάθλιψη, αισθάνεται αναστατωμένος ή είναι πολύ απασχολημένος με τα δικά του προβλήματα. Ίσως κατάλαβε ότι δεν είναι ερωτευμένος μαζί σας και, ποιος ξέρει, το είπε ακόμη.
   • Ένα άτομο που συχνά παραβιάζει τις υποσχέσεις που σας κάνει, δεν γνωστοποιεί τις δικές του ανάγκες και τον αφήνει μόνο του να σκεφτεί τι έκανε λάθος στέλνει σημάδια απόρριψης.
   • Σε αυτήν την περίπτωση, συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα.

Μέθοδος 2 από 4: Υπερνίκηση των συναισθημάτων της αυτο-λυπηρότητας

1. 

   Αρχίστε να αποδέχεστε την κατάσταση. Θα κολλήσετε με τον πόνο της κατάστασης για πολλά χρόνια εάν αποφασίσετε να εστιάσετε τις ενέργειές σας στην εκδίκηση, οπότε είναι καλύτερο να αποδεχτείτε ότι η ταλαιπωρία είναι απλώς μια αναπόφευκτη συνέπεια της τρέχουσας κατάστασης.
   • Καθώς προχωράτε, θα είστε σε θέση να μάθετε από την εμπειρία και να μεγαλώσετε ως άνθρωπος.
   • Προσπαθήστε να αισθανθείτε συμπόνια για το άτομο που σας έχει απογοητεύσει. Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορείτε να κατανοήσετε τους λόγους της, μπορείτε να προσπαθήσετε να τους αποδεχτείτε.

2. 

   Θυμηθείτε την αξία σας. Εάν βοηθά, χρησιμοποιήστε θετικές καθημερινές επιβεβαιώσεις ή δημοσιεύστε υπενθυμίσεις σε πολύ ορατές περιοχές. Ακριβώς επειδή ερωτευτήκατε κάποιον που δεν έπρεπε, ή προσπαθήσατε να αναπτύξετε μια σχέση σε λάθος χρόνο, δεν σημαίνει ότι είστε άχρηστοι. Θυμηθείτε ότι η ζωή είναι γεμάτη εμπειρίες και συναντήσεις, και αυτό ήταν μόνο ένα από αυτά.
   • Θα είστε το σωστό άτομο τη σωστή στιγμή για κάποιον άλλο.
   • Αυτή η εμπειρία απόρριψης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μάθημα στην αναζήτηση του ιδανικού ατόμου.

3. 

   Σταματήστε να λυπάστε για τον εαυτό σας. Είναι εύκολο να αισθανόμαστε έτσι όταν αγαπάμε το λάθος άτομο, καθώς αυτή είναι μια δύσκολη κατάσταση και τα συναισθήματα της αυτο-κρίμας μας παρέχουν προσωρινή άνεση. Επομένως, το πρώτο βήμα είναι η εφαρμογή μιας πολιτικής μηδενικής ανοχής για τον εαυτό μας.
   • Θυμηθείτε να σκεφτείτε κάτι που θα σας κάνει ευτυχισμένο κάθε φορά που αισθάνεστε οίκτο που εισβάλλει στο μυαλό σας.
   • Είναι πολύ πιθανό ότι έχετε υποτροπιάσει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, λόγω των προτύπων σκέψης που έχουν εισέλθει στο μυαλό, αλλά μην θυμώνεστε με τον εαυτό σας. Απλά προσέξτε τις στιγμές που αυτό το συναίσθημα εισβάλλει στις σκέψεις σας και προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι πιο θετικό.
   • Θα είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε νέα πράγματα όταν συνειδητοποιήσετε ότι ο εαυτός σας δεν είναι λύση σε κανένα από τα προβλήματά σας.

4. 

   Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Θα έχετε περισσότερη δύναμη να πολεμήσετε τα συναισθήματα της θλίψης εάν αναγκάσετε να δώσετε προσοχή στην καλή πλευρά της ζωής, που συχνά αγνοείται. Στην ιδανική περίπτωση, γράψτε λεπτομερώς για συγκεκριμένους ανθρώπους για τους οποίους αισθάνεστε ευγνωμοσύνη, καθώς και για απρόσμενα ή εκπληκτικά γεγονότα.
   • Γράψτε χωρίς να ανησυχείτε για την ποιότητα του κειμένου. Χρησιμοποιήστε πλήρεις προτάσεις ή απλά προσθέστε μερικές λέξεις, ιδέες ή εικόνες.
   • Όταν είστε συγκλονισμένοι από αρνητικά συναισθήματα, γράψτε μια λίστα με όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας στα θετικά πράγματα στη ζωή.
   • Διαβάστε ξανά το ημερολόγιο όποτε χρειάζεστε μια επιπλέον δόση ενθάρρυνσης. Εξάλλου, θα υπάρχουν πάντα λόγοι για να είσαι ευτυχισμένος στη ζωή, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο μπορεί να είναι σε συγκεκριμένες στιγμές.

Μέθοδος 3 από 4: Φροντίδα του εαυτού σας

1. 

   Συζητήστε με έναν επαγγελματία. Δεν έχει σημασία αν είστε θεραπευτής, σύμβουλος, ραβίνος, ιερέας, ποιμένας ή οποιοσδήποτε άλλος παρόμοιος επαγγελματίας, όλοι έχουν εμπειρία βοηθώντας άλλους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν ερωτικές απογοητεύσεις. Η συνομιλία με ένα άτομο που δεν έχει προσωπικό ενδιαφέρον για την περίπτωσή σας και ως εκ τούτου δεν φοβάται να συμμετάσχει μπορεί να είναι επωφελής. Η μόνος-κρίμα προκύπτει από μια μακρά ιστορία καταχρηστικών σχέσεων, ξεκινώντας από την παιδική ηλικία. Ίσως χρειαστεί να επιλύσετε αυτά τα προβλήματα για να αρχίσετε να βελτιώνετε τις σχέσεις σας, αλλά μην προσπαθείτε να το κάνετε μόνοι σας. Αναζητήστε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία.
   • Συζητήστε με τον θεραπευτή για να μάθετε αν μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε τις προηγούμενες σχέσεις σας - ορισμένοι επαγγελματίες προτιμούν να επικεντρώνονται στο παρόν παρά να εργάζονται σε προηγούμενα προβλήματα.
   • Λάβετε υπόψη ότι η διαδικασία μπορεί να είναι αρκετά επώδυνη και χρονοβόρα.
   • Μην ανησυχείτε, ο θεραπευτής δεν θα κοινοποιήσει τα προσωπικά σας στοιχεία σε κανέναν άλλο.
   • Η θεραπεία μπορεί να είναι δαπανηρή, αλλά πολλά προγράμματα υγείας καλύπτουν το κόστος. Υπάρχουν επίσης κλινικές που προσφέρουν δωρεάν ή προσιτές ψυχολογικές υπηρεσίες για άτομα με χαμηλό εισόδημα.

2. 

   Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι δεν θέλουμε κανέναν όταν είμαστε ερωτευμένοι, αλλά αυτό είναι μόνο το αποτέλεσμα της απόρριψης ή μιας καταχρηστικής σχέσης. Αντ 'αυτού, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να θυμάστε όλες τις ιδιότητές σας.
   • Η πρακτική της αυτο-αγάπης θα βοηθήσει τη διαδικασία επούλωσης μιας σπασμένης καρδιάς, καθώς θα επιβεβαιώσει την αξία και την αυτοεκτίμησή της.
   • Όταν βρεθείτε να μιλάτε άσχημα για τον εαυτό σας, σταματήστε για λίγο. Θα λέγατε αυτά τα πράγματα για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο; Εάν η απάντηση είναι όχι, σκεφτείτε τι θα λέγατε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

3. 

   Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να μοιραστούμε τα συναισθήματά μας με ένα άλλο άτομο.Η συζήτηση για τις απογοητεύσεις σας θα σας βοηθήσει να δείτε τη σχέση από μια νέα οπτική γωνία και η συνομιλία μπορεί να προσφέρει λύσεις που δεν είχαν εξεταστεί ποτέ πριν.
   • Η συνομιλία με έναν αξιόπιστο φίλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε καταπιεσμένα συναισθήματα, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.
   • Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι αυτός ο φίλος έχει επίσης βιώσει παρόμοιες καταστάσεις και θα αισθάνεται λιγότερο μόνος.

4. 

   Ξεκινήστε να εργάζεστε για την αυτοεκτίμηση. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι μια μη ρεαλιστικά αρνητική εκτίμηση του εαυτού μας και οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αυταπάτες. Καθώς αναπτύσσετε την ικανότητα να φροντίζετε τον εαυτό σας, είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε οίκτο.
   • Αυτό μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες, να συμμετάσχετε σε ομάδες αυτοβοήθειας ή να εργαστείτε ως εθελοντής, βοηθώντας τους ανθρώπους σε πιο δύσκολες καταστάσεις.
   • Δίνοντας προσοχή στα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την αυτοεκτίμηση. Όταν δεν σεβόμαστε τα συναισθήματά μας, καταλήγουμε να πιστεύουμε τι λένε οι άλλοι για εμάς και να νιώθουμε τα πράγματα που λένε οι άλλοι ότι πρέπει να νιώθουμε.

5. 

   Μείνε ενεργός! Η μετακίνηση του σώματός σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σταματήσετε να λυπάστε τον εαυτό σας. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να κάνει σωματικές δραστηριότητες και να επιταχύνει τον καρδιακό παλμό σας, θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας. Οι ενδορφίνες, που προέρχονται από την άσκηση, θα ανεβάσουν το πνεύμα σας.
   • Υπάρχει ένα παλιό ρητό που λέει "μετακινήστε έναν μυ, αλλάξτε μια σκέψη".
   • Η άσκηση θα σας βοηθήσει σε όλα: θα κοιμηθείτε καλύτερα, θα γίνετε υγιέστεροι, θα είστε σε φόρμα και θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος.

6. 

   Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Όταν δίνουμε προσοχή στους εσωτερικούς μας διαλόγους, βρίσκουμε τρόπους για να δούμε τα πράγματα από νέες οπτικές γωνίες. Για παράδειγμα, αν βρεθείτε να λέτε "Είμαι τόσο ηλίθιος!", Να θυμάστε ότι "Εντάξει, ήταν απλώς ένα μικρό λάθος". Εάν το σφάλμα ήταν μεγάλο, θυμηθείτε ότι θα μάθετε από την εμπειρία. Πείτε κάτι σαν, "Το λάθος είναι ανθρώπινο. Αγαπώ τον εαυτό μου ούτως ή άλλως και δεν χρειάζεται να είμαι τέλειος."
   • Η κατανόηση του εαυτού σας και των λαθών σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα συναισθήματα της απλήρωτης αγάπης.
   • Αυτή η πρακτική είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν είμαστε ερωτευμένοι με το λάθος άτομο.

7. 

   Ζήστε σκόπιμα, δηλαδή, δώστε προτεραιότητα σε αυτό που θέλετε, νιώστε και σκεφτείτε. Συχνά, οι άνθρωποι που ερωτεύονται με τους οποίους δεν πρέπει να περνούν περισσότερο χρόνο να ζουν σύμφωνα με τις προσδοκίες των άλλων, όχι ό, τι θέλουν για τον εαυτό τους. Επαναφέρετε το υπόλοιπό σας εάν θέλετε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μια απογοήτευση αγάπης δίνοντας περισσότερη προσοχή στον εαυτό σας.
   • Σκεφτείτε τι σε κάνει ευτυχισμένο. Πότε νιώθεις περισσότερο "σαν τον εαυτό σου"; Κάντε περισσότερα πράγματα σαν αυτό.
   • Όταν βρεθείτε να κάνετε ενοχλητικά, ανόητα ή ασήμαντα πράγματα, μην αισθάνεστε άσχημα να τα ελαχιστοποιήσετε στη ζωή σας.

Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση των συναισθημάτων σας

1. 

   Αποδεχτείτε την ευθύνη για τις επιλογές σας. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε καλά, η ανάληψη ευθύνης για τις αποφάσεις που λαμβάνετε στη ζωή θα σας βοηθήσει να μάθετε και να μεγαλώσετε. Εξάλλου, το να είσαι υπεύθυνος για τις δικές σου επιλογές είναι το αντίθετο από το να είσαι θύμα: το θύμα κατέχει θέση ανικανότητας, αλλά ο έλεγχος της δικής σου ζωής είναι μια στάση εξουσίας.
   • Θα μπορείτε να μάθετε καλύτερα από τις δικές σας επιλογές όταν αναλαμβάνετε την ευθύνη για κάθε μία.
   • Ακόμα κι αν κάποιος ενήργησε άδικα, είναι πιθανό να παίξατε κάποιο ρόλο σε αυτήν την κατάσταση.
   • Μια συνομιλία με έναν αξιόπιστο θεραπευτή, σύμβουλο ή φίλο θα σας βοηθήσει να αναδιατάξετε τις επιλογές σας.

2. 

   Αναζητήστε μοτίβα στην ερωτική σας ζωή. Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς στις σχέσεις ή φοβάστε να πλησιάσετε τους άλλους, είναι πιθανό να έχετε πολλές δυστυχισμένες εμπειρίες αγάπης. Ένας καλός φίλος ή θεραπευτής μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός πόρος για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα που σας οδηγούν στην αναζήτηση βλαβερών σχέσεων.
   • Διαβάστε για συναισθηματικά προβλήματα και προσπαθήστε να προσδιορίσετε τις προσωπικές σας εμπειρίες.
   • Το να βλέπετε τη συμπεριφορά σας ως μια σειρά προτύπων, παρά ηθικών αποτυχιών, θα σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα από ουδέτερη άποψη.

3. 

   Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε για την ενιαία ζωή. Το να είσαι ανύπαντλος περιβάλλεται από πολλά στίγματα και οι φόβοι που σχετίζονται με τη μοναξιά μπορούν να παραμορφώσουν τις προτεραιότητές σου, οδηγώντας σε να εισέλθεις (και να παραμείνεις) σε επιβλαβείς σχέσεις.
   • Οι άνθρωποι σε ανθυγιεινές σχέσεις αισθάνονται τόσο μόνοι όσο εκείνοι που φοβούνται τη μόνη ζωή.
   • Όταν κάποιος φοβάται να είναι άγαμος, είναι πιο πιθανό να αγνοήσει τα προειδοποιητικά σημάδια που θα τους βοηθούσαν να αποφύγουν την καταχρηστική χρονολόγηση.

4. 

   Καλύψου. Χρειαζόμαστε διάκριση όταν αποφασίζουμε να βάλουμε κάποιον στη ζωή μας. Μείνετε μακριά από άτομα που φαίνεται να απολαμβάνουν την ταλαιπωρία ή τη δυστυχία σας.
   • Καλλιεργήστε φιλίες που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ανανεωμένοι και προστατευμένοι. Οι φίλοι σας θα πρέπει να είναι χαρούμενοι όταν σας συμβούν καλά πράγματα.
   • Όταν περιβάλλεται από ανθρώπους που μας αγαπούν και σέβονται, έχουμε επίσης περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουμε αγάπη και αυτοσεβασμό.

5. 

   Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη του παρελθόντος. Εάν κάνατε το λάθος να αγαπήσετε κάποιον που δεν θα μπορούσε να σας ταιριάξει, είστε απλά ένας άλλος άνθρωπος. Το να το κάνεις εύκολο στον εαυτό σου μπορεί να κάνει πρακτική, αλλά μαθαίνοντας να συγχωρείς τον εαυτό σου θα σε βοηθήσει να ζήσεις μια πιο ανθεκτική ζωή.
   • Τα λάθη είναι απλά λάθη, καθώς και καλές ευκαιρίες μάθησης. Σκεφτείτε τα λάθη ως απαραίτητα μαθήματα για τη ζωή.
   • Δεν έχουμε πολλές πιθανότητες να μεγαλώσουμε και να μάθουμε νέα πράγματα όταν δεν υποφέρουμε. Τα λάθη, ακόμη και τα πιο οδυνηρά, αποτελούν μέρος της μαθησιακής μας διαδικασίας.

Συμβουλές

• Εάν δεν είστε σίγουροι πού να βρείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή, επικοινωνήστε με την ασφάλιση υγείας σας ή συμβουλευτείτε αυτήν τη σελίδα. Στην Πορτογαλία, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του Τάγματος Ψυχολόγων.

Προειδοποιήσεις

• Μην περιμένετε να αλλάξει το άλλο άτομο.
• Μην καταπιείτε τα συναισθήματα: η εύρεση τρόπου για να τα μοιραστείτε είναι πολύ σημαντική για την ψυχική σας υγεία.