Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Δεν θέλουν όλοι να είναι μόνοι, αλλά το να περνάς χρόνο σαν αυτό μπορεί να σε βοηθήσει μόνο να χαλαρώσεις, να λύσεις προβλήματα και να βελτιώσεις. Εάν έχετε δυσκολία με αυτό, μάθετε να αξιοποιείτε στο έπακρο τον χρόνο σας μόνοι σας, ώστε να μην υποφέρετε από αυτό. Όσο λίγος χρόνος και μόνο μπορεί να είναι υγιής, η περίσσεια μπορεί να σας αφήσει μοναξιά. Ζητήστε βοήθεια εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή ανήσυχοι για τη μοναξιά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο μόνοι σας

1. 

   Μείνετε μόνοι από επιλογή. Είμαστε συχνά μόνοι γιατί τα σχέδια δεν λειτουργούν και καταλήγουμε να μην κάνουμε τίποτα, αλλά είναι καλή ιδέα να σχεδιάζουμε μόνοι μας κάθε τόσο. Προσπαθήστε να αφιερώσετε μισή ώρα την ημέρα για να κάνετε κάτι μόνοι σας. Αυτό μπορεί να είναι παράξενο στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα ανυπομονείτε για αυτές τις στιγμές.
   • Ορίστε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα όταν θα είστε μόνοι. Για παράδειγμα, αποφασίστε ότι θα είστε μόνοι από τις 5:30 μ.μ. έως τις 6:00 μ.μ.
   • Αποφασίστε τι θα κάνετε κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων. Εάν δεν έχετε ιδέα, ξεκινήστε με κάτι απλό, όπως μια βόλτα στη γειτονιά ή μια επίσκεψη στην καφετέρια για να διαβάσετε κάτι.

2. 

   
   
   Επιλέξτε διασκεδαστικές δραστηριότητες. Οι στιγμές από μόνες σας είναι υπέροχες για να ασκήσετε τα χόμπι σας στην πράξη και να γνωρίσετε ο ένας τον άλλον καλύτερα, γι 'αυτό σκεφτείτε σκληρά τι θέλετε να κάνετε εκείνη την εποχή.
   • Προσπαθήστε να μάθετε ένα άθλημα ή μια τέχνη που πάντα θέλατε. Μερικά καλά αθλήματα μόνο για στιγμές περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδηλασία, πατινάζ, κολύμπι και χορό. Τα καλά χόμπι για να είστε μόνοι περιλαμβάνουν το ράψιμο, το μαγείρεμα, τη συναρμολόγηση μοντέλων αεροπλάνων, τη συγγραφή, την ανάγνωση και τη δημιουργία λευκώματος.
   • Απασχοληθείτε με έργα που θα χρειαστούν λίγο χρόνο για να ολοκληρωθούν, όπως η κατασκευή ενός κασκόλ ή του skateboard. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλη την ώρα μόνο για να εργαστείτε στο έργο, δημιουργώντας μια αίσθηση επίτευξης όταν το ολοκληρώσετε.

3. 

   
   
   Να προσέχεις τον εαυτό σου. Μπορεί να είναι δύσκολο να φροντίσετε τον εαυτό σας όταν περιβάλλεται από ανθρώπους, γεγονός που καθιστά τις μοναχικές στιγμές ιδανικές για αυτό. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μόνο το χρόνο σας για να κάνετε τα πράγματα για τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να φροντίσετε τις προσωπικές σας ανάγκες, όπως να κάνετε ντους, να κάνετε τα μαλλιά σας ή να κάνετε τα νύχια σας.

4. 

   
   
   Μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας. Όταν είστε μόνοι, μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στα πράγματα που θέλετε να κάνετε χωρίς διακοπή, οπότε εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, ξεκινήστε να γράφετε ένα περιοδικό για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας ενώ είστε μόνος. Δοκιμάστε επίσης να ακούσετε νέα μουσική ή να προσδιορίσετε στόχους που θέλετε να πετύχετε.

5. 

   Χαλαρώστε. Το να είσαι με άλλους ανθρώπους δημιουργεί άγχος και απαιτεί πολλή ενέργεια. Το να ξοδεύετε μόνο χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε το σώμα και το μυαλό σας.
   • Για να χαλαρώσετε, δοκιμάστε διαλογισμό, γιόγκα, τάι τσι ή μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.

6. 

   Πάρτε την ευκαιρία να λύσετε προβλήματα. Όταν ξοδεύετε πολύ χρόνο με άλλους, ενδέχεται να μην καταλήξετε να εστιάσετε στην επίλυση δύσκολων προβλημάτων. Το να περνάτε μόνοι σας την ημέρα σας επιτρέπει να σκεφτείτε και να εργαστείτε σε λύσεις. Καθίστε και σκεφτείτε ένα πρόβλημα που έσπασε το κεφάλι σας για να το λύσετε.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ένα προσωπικό πρόβλημα που είναι δύσκολο να επιλυθεί σε ένα δύσκολο έργο ή υπηρεσία που απαιτεί πολύ προγραμματισμό.

Μέθοδος 2 από 2: Ξοδεύοντας μόνο υγιή χρόνο

1. 

   Αντί να χρησιμοποιείτε κοινωνικά μέσα όταν πρέπει να συνομιλήσετε, πηγαίνετε σε άτομα. Όταν αισθάνεστε μοναξιά, είναι καλύτερα να καλέσετε ή να συνομιλήσετε αυτοπροσώπως για να καλύψετε την ανάγκη σας για κοινωνική αλληλεπίδραση, καθώς τα κοινωνικά δίκτυα μπορεί να καταλήξουν να αυξάνουν το αίσθημα της απομόνωσης.
   • Εάν πρέπει να μιλήσετε με κάποιον, καλέστε έναν φίλο ή πηγαίνετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον.

2. 

   Περιορίστε τη χρήση της τηλεόρασης. Εάν δυσκολεύεστε να βγείτε έξω ή να κάνετε φίλους, μπορείτε να στραφείτε στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή ως υποκατάστατο της ανθρώπινης επαφής. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο μοναχικοί, κάνοντας την κατάσταση χειρότερη.
   • Περιορίστε τη χρήση της τηλεόρασής σας σε μία ή δύο ώρες την ημέρα. Μην το χρησιμοποιείτε ως υποκατάστατο της κοινωνικής αλληλεπίδρασης.

3. 

   Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ μόνο κατά τη διάρκεια του χρόνου σας. Το να πίνεις μόνος σου κάθε τόσο δεν είναι πρόβλημα, αλλά η χρήση αλκοόλ για την αντιμετώπιση της μοναξιάς μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο μέλλον. Δεν πρέπει να χρειάζεστε αλκοόλ ή άλλες ουσίες για να κάνετε τις μοναχικές ώρες ανεκτές.
   • Εάν εξαρτάστε από το αλκοόλ (ή τα ναρκωτικά) για να είστε μόνοι, αναζητήστε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

4. 

   Μάθετε τη διαφορά μεταξύ της μόνης και της μόνης. Το να είσαι μόνος σημαίνει ότι κανείς δεν είναι κοντά, ενώ το να είσαι μόνος σημαίνει ότι είσαι λυπημένος ή ανήσυχος που θέλεις να αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους.
   • Πρέπει να νιώθετε ικανοποιημένοι και άνετοι μόνοι. Όταν είστε μόνος, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε κατάθλιψη, αποθαρρυνμένοι ή να απορρίπτετε.
   • Εάν αισθάνεστε μοναξιά από το να περνάτε πολύ χρόνο μόνος σας, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για να μιλήσετε για αυτό που νιώθετε.

5. 

   Να θυμάστε ότι είναι φυσιολογικό να φοβάσαι να είσαι μόνος. Οι άνθρωποι λαχταρούν την ανθρώπινη επαφή και το να περνούν μόνοι τους μπορεί να μην φαίνονται πάντα πολύ διασκεδαστικά. Επομένως, είναι σημαντικό να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ του μοναχικού χρόνου και των ανθρώπινων αλληλεπιδράσεων.
   • Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το φόβο του χρόνου μόνο, αλλά δεν είναι υγιές να το αποφεύγουμε συνεχώς. Εάν πιστεύετε ότι έχετε έναν υπερβολικό φόβο να είστε μόνος, μιλήστε με έναν θεραπευτή για να προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε.

6. 

   Προσπαθήστε να διατηρήσετε υγιείς σχέσεις και να απαλλαγείτε από επιβλαβείς σχέσεις. Όσο σημαντικό είναι να διατηρείτε καλές σχέσεις, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από σχέσεις που σας κάνουν δυσαρεστημένους. Μερικοί άνθρωποι μένουν σε αυτές τις σχέσεις επειδή φοβούνται να είναι μόνοι τους, αλλά αυτό τελικά κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
   • Εάν είστε δυσαρεστημένοι σε μια σχέση, αλλά φοβάστε να το τερματίσετε επειδή δεν θέλετε να είστε μόνοι, μιλήστε με κάποιον που μπορεί να βοηθήσει. Γνωρίστε με έναν φίλο, πνευματικό ηγέτη ή θεραπευτή για να συζητήσετε την κατάσταση.
   • Δημιουργία και συντήρηση δικτύου υποστήριξης. Για να χειριστείτε μόνοι σας το χρόνο, χρειάζεστε ένα δίκτυο υποστήριξης φίλων και οικογενειών για να απευθυνθείτε όταν χρειάζεστε βοήθεια. Αναζητήστε τρόπους να γνωρίσετε νέους φίλους και να διατηρήσετε τους υπάρχοντες: γίνετε μέλος ενός γυμναστηρίου, συναντήστε τους φίλους σας για καφέ ή γίνετε μέλος μιας τοπικής ομάδας ή κλαμπ.

Συμβουλές

• Τι θα λέγατε για να ξεκινήσετε ένα νέο βιβλίο ή να πάρετε μια εικονική τάξη μόνο κατά τη διάρκεια του χρόνου σας; Με αυτόν τον τρόπο, ίσως θα αλλάξετε ριζικά τη γνώμη σας και ανυπομονούμε να είστε και πάλι μόνος.