Περιεχόμενο

• Βήματα

Ορισμένες καταστάσεις στη ζωή είναι περίπλοκες και ακανόνιστες. Μια μέρα όλα φαίνονται τέλεια, την επόμενη μέρα, αμφισβητείτε όλες τις αποφάσεις που έχετε ήδη λάβει. Εάν θέλετε να βρείτε συνέπεια και σταθερότητα στη ζωή, να είστε συνεπείς στις μεθόδους, τις συνήθειες και τις διαδικασίες σκέψης σας. Η συνέπεια θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε σε δύσκολες στιγμές γεμάτες προσωπικές αμφιβολίες. Όλα ξεκινούν με την οικοδόμηση ενός πιο σταθερού τρόπου ζωής μόνοι σας!

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ανάπτυξη πιο συνεπών συνηθειών

1. 

   Δέσμευση για αλλαγή. Το πρώτο βήμα σε κάθε μετασχηματισμό είναι η δέσμευση. Μια συνειδητή δήλωση στον εαυτό σας ότι θα προχωρήσετε μέχρι να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι στο δρόμο προς τους στόχους. Σε αυτήν την περίπτωση, δεσμευτείτε να ζήσετε μια πιο συνεπή και σταθερή ζωή.
   • Σκεφτείτε γιατί θέλετε μια πιο συνεπή ζωή. Ζητάτε ασφάλεια για τον εαυτό σας, την οικογένειά σας ή για κάποιο άλλο λόγο;
   • Ανεξάρτητα από τον λόγο, χρησιμοποιήστε το για να παραμείνετε κίνητρα. Κάθε φορά που αρχίζετε να αμφισβητείτε τον εαυτό σας ή αμφισβητείτε τις προσπάθειές σας, σκεφτείτε πόσο καλύτερη θα είναι η ζωή.
   • Θυμηθείτε ότι είστε ικανοί και ότι τα αποτελέσματα θα αξίζουν τις προσπάθειές σας.

2. 

   
   
   Αποφύγετε το χάος. Μερικοί άνθρωποι εθίζονται στο χάος, ένας εθισμός τόσο βλαβερός όσο αυτός των ναρκωτικών ή του αλκοόλ. Χρειάζονται κάτι απρόβλεπτο στη ζωή. Η ασυνέπεια είναι η μόνη σταθερά στη ζωή τους. Όσο καλό και αν είναι να βγείτε από τη ρουτίνα από καιρό σε καιρό, το χάος είναι πολύ ασταθές και δεν είναι βιώσιμο για πολύ μεγάλες περιόδους.
   • Το χάος παίρνει πολλές μορφές. Περιλαμβάνει ακανόνιστες συμπεριφορές, αλλαγές στη διάθεση και συμμετοχή σε προβλήματα άλλων (συνήθως για να αποφύγετε τα δικά σας).
   • Εάν η ζωή σας είναι γεμάτη χάος, σκεφτείτε τι μπορεί να το προκαλεί.
   • Ξεφύγετε από το χάος των ζωών των άλλων. Δεν χρειάζεται να κόψετε τους δεσμούς, απλώς αντισταθείτε στον πειρασμό να εμπλακείτε στην αναταραχή και το δράμα κοντά σας.
   • Είναι αδύνατο να βρεθεί συνέπεια στη ζωή, εάν συνεχίσετε στο χάος του δικαστηρίου. Εάν πήρατε την απόφαση να ζήσετε μια πιο σταθερή ζωή, πάρτε μια συνειδητή απόφαση να αντισταθείτε στο χάος.

3. 

   
   
   Βρείτε σκοπό στη ζωή, αλλά θυμηθείτε ότι αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα τον καθορισμό στόχων και στόχων. Εκείνοι που ζουν μια ασφαλή και σταθερή ζωή έχουν συνήθως καλά καθορισμένους στόχους, αλλά αυτό δεν είναι κανόνας. Η ανάπτυξη ρεαλιστικών στόχων με βάση τα ενδιαφέροντα και τις αξίες σας θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τον σκοπό σας στη ζωή και να ξεκινήσετε τον επιθυμητό μετασχηματισμό.
   • Για να βρείτε τον σκοπό, είναι απαραίτητο να καθορίσετε ποιες είναι οι αξίες, τα ενδιαφέροντα και οι στόχοι σας στη ζωή.
   • Η ύπαρξη ενός σκοπού συχνά βοηθά τα άτομα να αναπτύξουν συνεπή πρότυπα συμπεριφοράς στην καθημερινή ζωή.
   • Προσπαθήστε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να εξερευνήσετε πράγματα που σας ενδιαφέρουν για να βρείτε έναν καλό σκοπό στη ζωή.
   • Οι αξίες και οι πεποιθήσεις σας θα σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε τι μπορεί να γίνει η ζωή και τι μπορείτε να πετύχετε.
   • Δεν χρειάζεται να οργανώσετε τα πάντα. Απλώς ενδιαφέρεστε να ανακαλύψετε τον σκοπό σας για να ξεκινήσετε!

4. 

   
   
   Διατηρήστε έναν υγιή και συνεπή τρόπο ζωής. Μια σταθερή και ασφαλής ζωή έχει πολύ να κάνετε με τις καθημερινές συνήθειες και ρουτίνες. Η καθοδήγηση ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής σίγουρα θα οδηγήσει σε χάος και ασυνέπεια. Για να κάνετε τη ζωή σας πιο σταθερή, σταματήστε και αναλύστε την καθημερινή σας ζωή.
   • Εξασκηθείτε σωματικές δραστηριότητες καθημερινά.
   • Τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα, ακολουθώντας πάντα μια ισορροπημένη διατροφή.
   • Μην καπνίζετε. Εάν καπνίζετε ήδη, σταματήστε!
   • Αντισταθείτε στην υπερβολική τροφή και ποτό.
   • Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ.

5. 

   Πρακτική διαλογισμού. Η ασυνέπεια στη ζωή συχνά συνεπάγεται άγχος και συναισθηματική αναταραχή. Ο διαλογισμός μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και να αποκαταστήσει την ισορροπία στο σώμα. Με την εξάσκηση, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ποιοι είστε, τι αισθάνεστε και το περιβάλλον γύρω σας. Οι περισσότεροι τύποι διαλογισμού επικεντρώνονται στην χαλαρή αναπνοή και πρέπει να ασκούνται τακτικά - κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν.
   • Βρείτε ένα ήρεμο και ήσυχο περιβάλλον.
   • Καθίστε σε μια άνετη θέση. Αν προτιμάτε, ξαπλώστε.
   • Έλεγχος περισπασμών. Αφήστε το τηλέφωνο αθόρυβο ή απενεργοποιήστε το.
   • Κλείστε τα μάτια σας εάν αισθάνεστε άνετα με αυτό. Εάν φοβάστε να κοιμηθείτε, εστιάστε σε ένα σημείο στο πάτωμα που βρίσκεται μπροστά σας.
   • Αναπνεύστε αργά και βαθιά, εστιάζοντας στη διέλευση του αέρα μέσω της μύτης σας.
   • Αναπνεύστε μέσω του διαφράγματος (κάτω από το κλουβί, στην κοιλιά). Δεν είναι δυνατόν να αναπνεύσετε βαθιά μόνο μέσω του στήθους.
   • Κάθε φορά που περιπλανηθείτε ή αποσπάστε την προσοχή, εστιάστε στην αναπνοή ξανά. Αναπνεύστε αργά.

6. 

   Εξασκηθείτε με προσοχή. Αυτός ο τύπος διαλογισμού θα σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε καλύτερα τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας. Όταν ζείτε μια συνειδητή ζωή, είναι πολύ πιο εύκολο να έχετε συνεπείς συνήθειες και ενέργειες.
   • Δώστε προσοχή στις μικρές λεπτομέρειες γύρω. Ξεκινήστε με τις δικές σας ενέργειες (τον τρόπο με τον οποίο παίρνετε την οδοντόβουρτσα σας το πρωί, τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας στο δρόμο προς την εργασία κ.λπ.) και επεκτείνετε το όραμά σας στον υπόλοιπο κόσμο.
   • Προσπαθήστε να δείτε τα πάντα με νέα μάτια. Αναζητήστε λεπτομέρειες για την καθημερινή σας ζωή που συνήθως δεν σας απασχολούν.
   • Μπείτε στο κεφάλι! Δώστε προσοχή σε αυτά που βλέπετε, μυρίζετε, ακούτε, αισθάνεστε και σκεφτείτε.
   • Όταν τρώτε κάτι, προσέξτε τις μυρωδιές και την εμφάνιση (υφή, χρώμα, σχήμα κ.λπ.). Μασήστε αργά για να δοκιμάσετε τα πάντα!
   • Σκεφτείτε τη δουλειά πίσω από την παραγωγή κάθε τροφής. Θυμηθείτε τον ρόλο του νερού και του ήλιου στην παραγωγή φυτών, τις προσπάθειες των αγροτών, την πορεία που ακολουθεί ο οδηγός φορτηγού και οι εργαζόμενοι της έκθεσης. Όλα αυτά έχουν συμβεί ώστε να μπορείτε να φάτε αυτήν τη σαλάτα τώρα.

7. 

   Διατηρήστε ένα σταθερό πρότυπο ύπνου. Ο ύπνος ενισχύει και αναζωογονεί το σώμα. Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά, αλλά ο ύπνος δεν είναι αρκετός. Για να ξεκουραστείτε, διατηρήστε ένα σταθερό πρότυπο ύπνου και παραμείνετε σε αυτό για το υπόλοιπο της ημέρας.
   • Ακολουθήστε την ίδια ρουτίνα ύπνου κάθε μέρα. Ξαπλώστε και ξυπνήστε την ίδια ώρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
   • Αναπτύξτε ένα τελετουργικό που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Μπορεί να περιλαμβάνει την ανάγνωση, τη σωματική άσκηση (να είστε προσεκτικοί, καθώς ορισμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν μετά από σωματικές δραστηριότητες) ή διαλογισμό.
   • Διατηρήστε καλή θερμοκρασία δωματίου. Το ιδανικό κλίμα για ύπνο κυμαίνεται από 15 ° C έως 19 ° C.
   • Κοιμήσου αρκετά! Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται έως και δέκα ώρες.

8. 

   Να είσαι σταθερός! Χρειάζεστε συνέπεια για να είστε συνεπείς! Να θυμάστε ότι είναι αδύνατο να βρείτε συνέπεια στη ζωή χωρίς δέσμευση ή χωρίς να διαμορφώσετε κάποιες συνήθειες. Η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει λίγο, οπότε μην απογοητευτείτε εάν τα πράγματα δεν φαίνονται φυσικά προς το παρόν. Κρατήστε την υπομονή σας και μην παραιτηθείτε.
   • Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια στη ρουτίνα. Άλλοι προτείνουν ότι για μια συνήθεια να γίνει συνεπής, χρειάζονται 66 ημέρες.
   • Για να αλλάξετε τη ζωή σας και να την κάνετε πιο συνεπή, πρέπει να είστε σταθεροί.
   • Μην τα παρατάς! Μια συνεπής ζωή θα σας δώσει περισσότερη σταθερότητα, ικανοποίηση και ευτυχία!

Μέρος 2 από 3: Οικοδόμηση πιο σταθερών σχέσεων

1. 

   Εστίαση σε υγιείς σχέσεις, καθώς συνήθως φέρνουν τη σταθερότητα στη ζωή. Μια υγιής σχέση θα συμβάλει στην οικοδόμηση μιας αίσθησης ευεξίας και ταυτότητας, είτε πρόκειται για φιλία είτε για αγάπη. Η εύρεση τρόπων ενίσχυσης υγιών σχέσεων μπορεί να φέρει μια αίσθηση ικανοποίησης και συνοχής στη ζωή.
   • Σέβεστε ο ένας τον άλλο όλη την ώρα. Παίξτε και προκαλέστε τον εαυτό σας, αλλά μην τραυματίσετε ποτέ.
   • Δείξτε σεβασμό σε ολόκληρη τη σχέση, ειδικά στον τρόπο που μιλάτε ο ένας στον άλλο.
   • Εμπιστευτείτε ο ένας τον άλλον. Εάν δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε άλλους, θυμηθείτε ότι το άτομο δεν σας έχει πληγώσει ποτέ πριν και δεν είναι δίκαιο να τους αντιμετωπίζετε με αυτόν τον τρόπο.
   • Υποστηρίξτε ο ένας τον άλλον σε όλες τις προσπάθειες της ζωής.
   • Πάντα να είσαι ειλικρινής. Μην ψεύτε, προδίδετε και μην εξαπατάτε τον σύντροφό σας. Η βάση κάθε σχέσης είναι η αλήθεια.
   • Μοιραστείτε την ευθύνη της σχέσης. Να είστε υπεύθυνοι για τις δικές σας ενέργειες και να κάνετε και τους δύο να συμβάλλουν εξίσου στην επαφή μεταξύ σας.
   • Να είστε πρόθυμοι να παραδώσετε ή να διαπραγματευτείτε για την επίλυση διαφορών.

2. 

   Αναπτύξτε συνήθειες ή οικειότητες για κοινή χρήση με κάποιον. Ανεξάρτητα από το πόσο μικρό, βοηθούν στην ενίσχυση των σχέσεων, αγαπώντας ή όχι.
   • Οι τελετουργίες είναι σημαντικές, ειδικά καθώς βοηθούν στη δημιουργία συναισθηματικών δεσμών.
   • Βοηθούν στην οικοδόμηση μιας ισχυρότερης σύνδεσης που βασίζεται στην οικειότητα και την οικειότητα.
   • Δεν χρειάζεται να μετατρέψετε μεγάλες χειρονομίες σε τελετές. Οι καλύτερες και πιο οικείες τελετές μεταξύ συντρόφων ή φίλων είναι μικρές: ο τρόπος με τον οποίο χαιρετούν ο ένας τον άλλον, τα εσωτερικά αστεία κ.λπ.
   • Δεν χρειάζεται να εξαναγκαστεί ένα τελετουργικό. Υπάρχουν πιθανώς ήδη πράγματα που κάνετε μαζί χωρίς να αναγνωρίσετε ότι είναι τελετουργίες. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε αυτές τις ενέργειες ως τελετές για να ενισχύσετε τους δεσμούς μεταξύ σας.

3. 

   ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ. Η επικοινωνία είναι απαραίτητη για τη σταθερότητα και τη συνέπεια στις σχέσεις. Αφιερώστε χρόνο για να μιλήσετε, ακόμα κι αν οι συνομιλίες είναι σύντομες (όπως για παράδειγμα να βγείτε στη δουλειά). Είναι πολύ σημαντικό να είμαστε ειλικρινείς ανά πάσα στιγμή.
   • Η ισχυρή επικοινωνία είναι η βάση οποιασδήποτε υγιούς σχέσης, είτε πρόκειται για ρομαντική είτε για φιλία.
   • Η επικοινωνία βοηθά στην οικοδόμηση σταθερότητας και συνέπειας. Το να μπορείς να συζητάς μαζί τους φόβους, ανασφάλειες, ελπίδες και όνειρα βοηθά στην ανάπτυξη ενός ισχυρότερου δεσμού. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι συνομιλίες γίνονται ρουτίνα.
   • Μιλήστε για πράγματα που σας ενοχλούν ή σας κάνουν να είστε ανασφαλείς μόλις εμφανιστούν (εφ 'όσον απαιτείται στην περίπτωση). Μην κρατάτε τίποτα μέσα ή θα καταλήξετε δυσαρέσκεια.
   • Σε μια σχέση, θα πρέπει να είναι δυνατόν να μιλάμε για οτιδήποτε. Βοηθήστε τον σύντροφό σας να αισθάνεται αρκετά άνετα για να μιλάει ανοιχτά όλη την ώρα.

4. 

   Επιδιόρθωση "σπασμένων" σχέσεων. Κρατήστε τις φιλίες σημαντικές για εσάς! Εάν μια ουσιαστική σχέση έχει διαβρωθεί από κάτι ανόητο ή εύκολο να επιλυθεί, αφήστε τις διαφορές και επικεντρωθείτε σε αυτά που τα ένωσαν πρώτα.
   • Εάν εσείς και ένας φίλος συνήθως παλεύετε για κάτι ανόητο, αποφύγετε τον αγώνα με την παρέα τους. Η κατάσταση μπορεί να είναι πιο περίπλοκη εάν έχετε ασυμβίβαστες πεποιθήσεις, αλλά δεν αξίζει να παλέψετε για πιάτα, για παράδειγμα.
   • Εάν έχουν σταματήσει να μιλούν λόγω άσκοπης συζήτησης, επικοινωνήστε μαζί του και ζητήστε συγγνώμη. Ρωτήστε αν μπορούν να πιουν έναν καφέ και να τα καλύψουν.
   • Μάθετε ότι δεν είναι όλες οι σχέσεις υγιείς και αξίζει να διατηρηθούν. Φροντίστε καλά τα άτομα που αξίζουν τη φροντίδα σας.
   • Εάν η εν λόγω σχέση δεν πληροί τα πρότυπα για μια υγιή σχέση που αναφέρεται παραπάνω, η σχέση μπορεί να είναι καταχρηστική. Σε αυτήν την περίπτωση, θα είστε καλύτερα μόνοι σας.

Μέρος 3 από 3: Εύρεση συνοχής στην εργασία

1. 

   Ισορροπήστε την επαγγελματική και την προσωπική ζωή. Ο διαχωρισμός της εργασίας από τη διασκέδαση μπορεί να είναι πολύ απαιτητικός, αλλά αν δεν το κάνετε μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε και να αγχωθείτε άσκοπα. Αυτός ο τύπος επιπλοκών μπορεί να επηρεάσει δραματικά την ικανότητά σας να ζήσετε μια σταθερή και ικανοποιητική ζωή στο σπίτι και στην εργασία.
   • Μην είστε εμμονή με τη δουλειά. Το ενδιαφέρον για την καριέρα σας είναι σημαντικό, αλλά μην ξοδεύετε τον ελεύθερο χρόνο σας προγραμματίζοντας τις επόμενες μέρες εργασίας ή να τονίζετε κάτι από την υπηρεσία.
   • Προσαρμόστε τον ελεύθερο χρόνο σας. Εάν η εργασία είναι σωματικά και συναισθηματικά κουραστική, βρείτε κάτι χαλαρωτικό να κάνετε πριν ή μετά τη δουλειά.
   • Περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας με έναν υγιή και παραγωγικό τρόπο. Αντί να πίνετε αλκοόλ, για παράδειγμα, τρέξτε ή κάντε κύκλο για να ανακουφίσετε το άγχος.
   • Αναπτύξτε ένα χόμπι ή επενδύστε τον ελεύθερο χρόνο σας σε μια αιτία που θα σας βοηθήσει να έχετε μια ευρύτερη εικόνα της ζωής.
   • Διατηρήστε μια υγιή ζωή στο σπίτι. Αυτό περιλαμβάνει τακτική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και επαρκή ύπνο.

2. 

   Να είστε ακριβείς και συνεπείς. Είναι σημαντικό να είστε καλός υπάλληλος από την αρχή των ωρών εργασίας έως το τέλος. Άφιξη στην ώρα σας και καλά προετοιμασμένοι για να είστε παραγωγικοί υπάλληλοι. Η υποδειγματική εργασία θα σας δώσει μεγαλύτερη σταθερότητα στην εργασία.
   • Προσδιορίστε τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν καθυστερήσεις. Φτάνετε αργά λόγω κυκλοφορίας, δυσκολίας εύρεσης μέρους, προβλημάτων με τις δημόσιες συγκοινωνίες ή κάποιου προβλήματος στο σπίτι;
   • Εάν τα προβλήματα στο σπίτι επηρεάζουν την επαγγελματική σας ζωή, προσπαθήστε να μην ασχοληθείτε με τα οικιακά προβλήματα κατά τις ώρες εργασίας.
   • Εάν έχετε καθυστερήσει λόγω του ταξιδιού, φύγετε από το σπίτι νωρίς. Ελέγξτε την κατάσταση της κυκλοφορίας σε εφαρμογές όπως το Waze ή ακούτε εξειδικευμένο ραδιόφωνο. Αναζητήστε εναλλακτικές διαδρομές για εξοικονόμηση χρόνου.
   • Προσθέστε το χρόνο που απαιτείται για να πάτε στη δουλειά σε μια κανονική ημέρα και τον χρόνο που συνήθως καθυστερεί λόγω της κυκλοφορίας. Τώρα ξέρετε πόσο πιο γρήγορα πρέπει να φύγετε από το σπίτι. Εάν είναι δυνατόν, προσθέστε 10 λεπτά για να κάνετε ένα διάλειμμα.
   • Συνοχή ανταμοιβής. Μια καλή ανταμοιβή είναι πάντα ενθαρρυντική.Φάτε μισό cupcake όταν φύγετε από το σπίτι και αφήστε το άλλο μισό για φαγητό όταν φτάσετε στην υπηρεσία. Φάτε το μόνο αν φτάσετε εγκαίρως!

3. 

   Προτεραιότητα στις εργασίες. Μερικές μέρες είναι τόσο γεμάτες που δεν ξέρετε καν από πού να ξεκινήσετε, σωστά; Εάν αυτό συμβαίνει καθημερινά, θα είναι δύσκολο να ολοκληρώσετε τις εργασίες και να ακολουθήσετε μια συνεπή ρουτίνα στο εργασιακό περιβάλλον!
   • Κρατήστε μια πλάκα στο δωμάτιό σας και χρησιμοποιήστε την για να αναφέρετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε την ημέρα κατά την οποία πρόκειται.
   • Οργανώστε τα καθήκοντά σας σε: πράγματα που μπορείτε (και πρέπει) να κάνετε σήμερα, πράγματα που πρέπει να είναι έτοιμα μέχρι το τέλος των αυριανών ωρών και πράγματα που θα πρέπει να είναι έτοιμα μέχρι το τέλος της εβδομάδας.
   • Επισήμανση ή διαγραφή εργασιών καθώς τις ολοκληρώνετε. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να δείτε τι έχετε ήδη παράγει και τι πρέπει να δημιουργήσετε.
   • Η οργάνωση εργασιών με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σταθεροί και παραγωγικοί στη δουλειά, δημιουργώντας μια αίσθηση τάξης στη ζωή.

4. 

   Βρείτε υποστήριξη από έναν συνάδελφο. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την επαγγελματική σταθερότητα, βρείτε εταιρεία! Αν ταιριάξετε καλά με κάποιον στην υπηρεσία, πλησιάστε το άτομο και ρωτήστε αν μπορεί να συνεργαστεί για να παρακινήσει και να υποστηρίξει ο ένας τον άλλον. Με αυτόν τον τρόπο, και οι δύο θα μπορείτε να αναπτύξετε συνεπείς και παραγωγικές συνήθειες εργασίας!
   • Η παρουσία ενός ατόμου που σας βοηθά να είστε συνεπείς και παραγωγικοί θα είναι επωφελής και για τους δύο!
   • Σκεφτείτε πώς να παρακολουθείτε την πρόοδο του άλλου. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να παρακινήσετε τον εαυτό σας να γίνετε πιο παραγωγικοί και συνεπείς στην εργασία.
   • Γιορτάστε και ανταμείψτε τον εαυτό σας! Για παράδειγμα, βγαίνετε για μια μπύρα στο τέλος της ημέρας την Παρασκευή εάν έχετε πετύχει όλους τους στόχους για την εβδομάδα.