Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Άλλες ενότητες

Το άγχος είναι μια ψυχολογική ασθένεια που σχετίζεται με συναισθήματα έντασης, ανησυχίας και φόβου. Ενώ ένα συγκεκριμένο ποσό άγχους είναι ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό της σύγχρονης ζωής, το υπερβολικό άγχος μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσάρεστο και μπορεί να είναι επιβλαβές για τη μακροχρόνια σωματική και ψυχική υγεία. Επειδή το άγχος μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της αίσθησης σωματικής και ψυχικής ευεξίας του πάσχοντος ταυτόχρονα και με λεπτούς τρόπους που μπορεί να μην σχετίζονται με το άγχος, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί πότε υποφέρετε από τα συμπτώματα του άγχους. Η κατανόηση των σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων του υπερβολικού άγχους, καθώς και των συμπτωμάτων έντονων, συντριπτικών επεισοδίων που ονομάζονται επιθέσεις άγχους, είναι ζωτικής σημασίας για την κατανόηση του ρόλου του άγχους στη ζωή σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση ψυχολογικών συμπτωμάτων

1. 

   
   
   Παρακολουθήστε επεισόδια υπερβολικής ή έντονης ανησυχίας. Ίσως το πιο χαρακτηριστικό γνώρισμα του άγχους είναι μια αίσθηση μακράς διάρκειας ή έντονης έντασης και έντασης. Τα άτομα που πάσχουν από άγχος συχνά ανησυχούν συνεχώς, ακόμη και όταν δεν έχουν ιδιαίτερη ανησυχία. Η ανησυχία συχνά συνοδεύεται από σωματική ένταση και νευρικότητα, και χαρακτηρίζεται από μια απαισιόδοξη στάση και από την πρόβλεψη του χειρότερου αποτελέσματος στην κατάσταση που προκαλεί την ανησυχία. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   

   
   

   Chloe Carmichael, PhD

   Άδεια Κλινικής Ψυχολόγου Chloe Carmichael, PhD είναι αδειούχος κλινικός ψυχολόγος που ασκεί ιδιωτική πρακτική στη Νέα Υόρκη. Η Chloe έλαβε το διδακτορικό της στην Κλινική Ψυχολογία από το Long Island University στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης. Έχει διδάξει προπτυχιακά μαθήματα στο Long Island University και έχει υπηρετήσει ως βοηθητική σχολή στο City University της Νέας Υόρκης. Επικεντρώνεται σε ζητήματα σχέσεων, διαχείριση άγχους και καθοδήγηση σταδιοδρομίας.

   

   Chloe Carmichael, PhD
   Άδεια Κλινικής Ψυχολόγου

   Το άγχος δεν σημαίνει πάντα ότι υπάρχει κάτι λάθος. Μερικές φορές οι άνθρωποι ανησυχούν για το άγχος και φοβούνται ότι κάτι δεν πάει καλά γιατί αισθάνονται άγχος. Ωστόσο, το άγχος είναι στην πραγματικότητα ένα μέρος του φυσιολογικού στρες. Βοηθά να μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους, αλλά θα πρέπει επίσης να αναγνωρίσετε ότι μερικές φορές έχετε μόνο υγιείς αναπτυσσόμενους πόνους.

   
   

2. 

   Προσδιορίστε συναισθήματα κενότητας ή αληθινά. Ένα από τα πιο παράξενα συναισθήματα που σχετίζονται με το υπερβολικό άγχος είναι το αίσθημα της απόσπασης ή της μη πραγματικότητας, ειδικά σε καταστάσεις όπου ο πάσχων από άγχος κατακλύζεται από την πηγή του άγχους τους. Κατά τη διάρκεια τέτοιων επεισοδίων, αισθάνεστε εντελώς αποσυνδεδεμένοι από τους άλλους και από τον κόσμο γύρω σας, και μπορεί να βρεθείτε χωρίς κίνητρα για να κάνετε πολλά από τα πάντα.
   • Για παράδειγμα, το να αισθάνεσαι ότι τα συναισθήματα και τα κίνητρά σου έχουν απενεργοποιηθεί, σαν να ανοίξεις έναν διακόπτη, μετά από ένα επεισόδιο έντονης ανησυχίας ή άγχους μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι αντιμετωπίζεις υπερβολικό άγχος.

3. 

   Αναγνωρίστε επεισόδια φόβου ή πανικού. Ο φόβος ή ο πανικός μπορεί να σχετίζεται με μια πραγματική κατάσταση από τη ζωή σας, ή μπορεί απλώς να εκδηλωθεί ως ένας γενικός φόβος, όπως ο θάνατος ή η απώλεια ελέγχου. Εναλλακτικά, ο φόβος μπορεί να μην έχει πηγή που να αναγνωρίζετε. Αυτός ο φόβος μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο να ελεγχθεί και δύσκολος για τους άλλους να παρηγορήσουν, γεγονός που το καθιστά ένα από τα πιο εξουθενωτικά συμπτώματα άγχους.
   • Εάν δύσκολες ή αγχωτικές καταστάσεις - είτε κοινωνικές, οικονομικές ή σχετικές με την εργασία - σας προκαλούν να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανίκανοι να αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας, μπορεί να αντιμετωπίζετε τις επιπτώσεις του υπερβολικού άγχους.
   • Είναι φυσιολογικό να ενοχλείτε μερικές φορές από σκέψεις θανάτου και θανάτου, είτε του δικού σας είτε ενός ατόμου που βρίσκεται κοντά σας, αλλά εάν αυτές οι σκέψεις αρχίσουν να εμφανίζονται με τέτοια συχνότητα ή ένταση που σας αποσπούν την προσοχή από σημαντικές δραστηριότητες ή σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, μπορεί να να είναι ένα σημάδι ότι αντιμετωπίζετε ένα ανθυγιεινό άγχος.

4. 

   Δώστε προσοχή στη διάθεσή σας. Τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν, ειδικά εάν είναι συχνά ή σοβαρά. Η προκύπτουσα πίεση μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση μιας ήρεμης ή ευτυχισμένης διάθεσης, η οποία μπορεί να επιβαρύνει την εργασία, το σχολείο και τις προσωπικές σχέσεις και καθιστώντας την πρόκληση να απολαύσετε μια φυσιολογική κοινωνική ζωή.
   • Συχνά οι πάσχοντες από άγχος συχνά αισθάνονται ευερέθιστοι και εμφανίζουν δυσκολία συγκέντρωσης ή συμμετοχής σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

5. 

   Να είστε προσεκτικοί στις συμπεριφορές αποφυγής. Οι τακτικοί πάσχοντες από επιθέσεις άγχους συχνά θα φοβούνται καταστάσεις που στο παρελθόν έχουν προκαλέσει άγχος ή άγχος. Εάν δυσκολεύεστε να μπείτε σε καταστάσεις που συσχετίζετε με το άγχος ή συχνά αναγκάζεστε να λάβετε σημαντικά μέτρα για να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι αντιμετωπίζετε ένα ανθυγιεινό επίπεδο άγχους.
   • Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε συχνά σε καθυστερήσεις τη σχολική εργασία, τις επαγγελματικές ευθύνες ή τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, επειδή φοβάστε ότι θα κατακλύσετε το άγχος που προκαλείται από αυτές τις δραστηριότητες, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε τις επιπτώσεις του υπερβολικού άγχους.

6. 

   Να είστε προσεκτικοί με την κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ. Η αυτοθεραπεία ή η χρήση μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων και αλκοόλ για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της ασθένειας, είναι συχνή στους χρόνιους πάσχοντες από άγχος.Πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το ρόλο που παίζουν τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ στη σχέση σας με το άγχος. Εάν πιστεύετε ότι η χρήση ουσιών είναι εκτός ελέγχου σας και είναι επιζήμια για εσάς, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με φίλους, αγαπημένους ή ιατρικούς επαγγελματίες για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα προτού επηρεάσει την υγεία σας.

Μέθοδος 2 από 3: Παρατηρώντας τα φυσικά συμπτώματα

1. 

   Δώστε προσοχή σε ανεξήγητη δυσφορία και πόνο. Η ναυτία, οι πονοκέφαλοι, η ζάλη και ο πόνος των μυών είναι όλα κοινά συμπτώματα άγχους. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά τέτοια ταλαιπωρία, αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι αντιμετωπίζετε υπερβολικό άγχος, ειδικά εάν οι τυπικές μέθοδοι για την ανακούφιση της δυσφορίας είναι αναποτελεσματικές.

2. 

   Παρατηρήστε σημάδια σωματικής έντασης. Το σώμα συχνά εκδηλώνει ψυχολογική πίεση σωματικά, μέσω συμπτωμάτων όπως ένταση των μυών, γρήγορο καρδιακό παλμό και αναπνοή, τρέμουλο και δύσπνοια. Συχνά βιώνετε μια τέτοια σωματική ένταση, ειδικά απουσία μη ψυχολογικής αιτίας, όπως έντονη άσκηση, μπορεί να αποτελεί ένδειξη άγχους.
   • Οι συμπεριφορές που φοβούνται, όπως το χτύπημα των χεριών και των ποδιών σας, το τρίψιμο των δοντιών σας ή το σφίξιμο του σαγονιού σας μπορεί επίσης να είναι σημάδια σωματικής έντασης που σχετίζεται με το άγχος.

3. 

   Λάβετε υπόψη σας τις αλλαγές στα πρότυπα ύπνου σας. Το άγχος έχει συχνά μια πολύ αξιοσημείωτη επίδραση στο πόσο καλά κοιμάσαι, πόσο ύπνο παίρνεις και πόσο ενεργό και σε συναγερμό νιώθεις μετά τον ύπνο. Ο υπερβολικός ύπνος και η αϋπνία (ένα διαρκές πρόβλημα ύπνου και παραμονής στον ύπνο) είναι και τα δύο κοινά συμπτώματα άγχους. Ο υπερβολικός ύπνος για να ξεφύγει από την ανησυχία ή η αποφυγή ύπνου από υπερβολικά ενεργό και ανησυχητικό μυαλό είναι και τα δύο κλασικά προβλήματα για τους πάσχοντες από άγχος.

4. 

   Παρακολουθήστε την πέψη σας. Το πεπτικό σας σύστημα είναι πολύ ευαίσθητο σε αλλαγές στη φυσιολογία σας, συμπεριλαμβανομένων των ψυχολογικών αλλαγών όπως το άγχος. Το άγχος συνδέεται συχνά με συχνά συναισθήματα ναυτίας, καθώς και συχνή ούρηση ή διάρροια.
   • Πολλοί πάσχοντες από άγχος βιώνουν ένα συχνό ή ακόμη και σταθερό αίσθημα αίσθησης, σαν την αίσθηση του στομάχου που σχετίζεται με μια αγχωτική συνειδητοποίηση.

5. 

   Να γνωρίζετε την κυμαινόμενη όρεξη και το βάρος. Το άγχος επηρεάζει συχνά τι και πόσο θέλετε να φάτε. Εάν παρατηρήσετε ότι συχνά δεν πεινάτε ή απλά δεν έχετε κίνητρο για φαγητό, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη άγχους. Αντίθετα, η συχνή υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά ως απόσπαση της προσοχής από την ανησυχία, μπορεί επίσης να είναι εκδήλωση άγχους.

Μέθοδος 3 από 3: Παρακολούθηση επιθέσεων άγχους

1. 

   Παρακολουθήστε επεισόδια χιονοστιβάδας ή συντριπτική ανησυχία. Για τους πάσχοντες από επιθέσεις άγχους, τα συναισθήματα ανησυχίας και φόβου που σχετίζονται με το άγχος μπορούν να "χιονοστιβάδας", να γίνουν τόσο έντονα που να κατακλύζουν τα υπόλοιπα και να αφήσουν τον πάσχοντα αναισθητοποιημένο, πανικό και αδύνατο να επεξεργαστεί αυτό που συμβαίνει. Αυτά τα επεισόδια προκαλούνται συχνά από γεγονότα ή καταστάσεις υψηλού άγχους, είναι εξαιρετικά δυσάρεστα και προκαλούν σύγχυση και μπορούν να διαρκέσουν από λίγα λεπτά, ώρες ή ακόμη και ολόκληρες ημέρες.
   • Οι πάσχοντες από επίθεση άγχους συχνά βιώνουν ένα αίσθημα «ελάφια-στους-προβολείς» ότι είναι αναισθητοποιημένοι και ανίκανοι να αποφασίσουν πώς να ανταποκριθούν σε μια αγχωτική κατάσταση.

2. 

   Προσέξτε για έντονη σωματική ένταση ή δυσφορία. Οι πάσχοντες από κρίσεις άγχους συχνά εμφανίζουν απότομες πτώσεις ή αυξήσεις στη θερμοκρασία του σώματος (καυτές ή κρύες αναλαμπές), καθώς και συναισθήματα έντονης δύσπνοιας ή γρήγορου, ακανόνιστου καρδιακού παλμού.

3. 

   Να είστε προσεκτικοί για την ιδεοληπτική σκέψη. Οι επιθέσεις άγχους συχνά συνοδεύονται από ιδεοληπτικές σκέψεις, οι οποίες είναι έντονες και ανεπιθύμητες σκέψεις που σχετίζονται με ένα πρόβλημα, ανησυχία ή αγχωτική κατάσταση. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους, αυτές οι σκέψεις μπορεί να φαίνεται να κατακλύζουν τον πάσχοντα, καθιστώντας δύσκολο ή αδύνατο για αυτούς να επικεντρωθούν σε οτιδήποτε άλλο.
   • Ενώ αυτές οι ιδεοληπτικές σκέψεις μπορεί να σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο πρόβλημα στη ζωή του πάσχοντος, μπορούν επίσης να είναι πολύ πιο αφηρημένες. Για παράδειγμα, η εμμονή μπορεί να επικεντρώνεται σε μια ενοχλητική ή αγχωτική εικόνα ή ήχο που "κολλάει" στο μυαλό του πάσχοντος, αποτρέποντας τη σκέψη οτιδήποτε άλλο.

4. 

   Συμβουλευτείτε έναν ιατρό. Οι κρίσεις άγχους είναι επώδυνες και συχνά εξουθενωτικές. Η σωματική και συναισθηματική πίεση που σχετίζεται με τακτικό, έντονο άγχος μπορεί επίσης να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία σας. Εάν αγωνίζεστε με άγχος, θα πρέπει να μιλήσετε με ιατρό, ψυχίατρο ή σύμβουλο για τα συμπτώματά σας και πιθανές θεραπείες για άγχος. Η απλή πράξη να ζητήσετε βοήθεια από άλλους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας και να σας οδηγήσει σε μια πορεία για λιγότερο άγχος.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Δεν ξέρω αν έχω κατάθλιψη ή άγχος ή διπολική ή τι. Απλώς ξέρω ότι αισθάνομαι συνεχώς την ανάγκη να κλαίω και συχνά αναρωτιέμαι γιατί. Τι πρέπει να κάνω?

Μιλήστε με έναν επαγγελματία για αυτό. Μπορεί να είναι κατάθλιψη ή άγχος ή κάποιος συνδυασμός και των δύο, μπορεί απλά να έχετε πολύ άγχος στη ζωή σας που δεν μπορείτε να αφήσετε. Εάν είστε παιδί / έφηβος, μιλήστε με έναν δάσκαλο ή έναν σύμβουλο καθοδήγησης για το πώς αισθάνεστε. Εάν είστε ενήλικας, ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε θεραπευτή.

Πώς μπορώ να πω στους γονείς μου ότι νομίζω ότι έχω άγχος; Φοβάμαι να τους πω. Δεν ξέρω τι να πω και φοβάμαι την απάντησή τους, παρόλο που δεν έχω κανένα λόγο να είμαι.

Αυτό είναι γενικά ένα σημάδι ότι πράγματι έχετε άγχος. Όταν τους πλησιάζετε, απλώς θυμηθείτε ότι αυτοί είναι οι γονείς σας και νοιάζονται για εσάς. Αφήστε τους να γνωρίζουν για τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίζετε σαν δημόσια ομιλία ή οτιδήποτε άλλο, απλώς μιλήστε το και προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να σας βοηθήσουμε.

Εάν νιώθω μούδιασμα στο πρόσωπό μου και σκέφτομαι αρνητικά πράγματα και αισθάνομαι ένταση και δύσπνοια, θα μπορούσε να είναι ένδειξη άγχους;

Ναι, θα μπορούσε να είναι άγχος ή κρίση πανικού. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι αυτό θα μπορούσε επίσης να είναι ένα φυσικό πρόβλημα, κάτι που μπορεί να χρειαστεί να βοηθήσει ένας γιατρός. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης και βελτίωσης.

Μπορεί να έχω άγχος ακόμα κι αν δεν ισχύουν για μένα όλα τα πράγματα που αναφέρονται εδώ;

Ναί. Εντάξει, όλοι ανησυχούμε. Η συζήτηση βοηθά, όπως και οι υπαίθριες δραστηριότητες, ο χρόνος με φίλους, μια καλή διατροφή, ο κανονικός ύπνος, το πόσιμο νερό. Αλλά δεν χρειάζεται να έχετε ετικέτα. Μπορείτε απλά να είστε εσείς και να ανησυχείτε μερικές φορές ή συχνά, είναι εντάξει.

Μπορεί το άγχος να προκαλέσει την καρδιά να τρέχει τυχαία;

Ναι, μπορεί και συχνά. Είναι η απάντηση "μάχη ή πτήση". Εάν ανησυχείτε πραγματικά ή εάν το άγχος σας επηρεάζει πραγματικά την ποιότητα ζωής σας, μιλήστε με το γιατρό σας.

Πώς μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι μικρά λάθη που έχω κάνει νωρίτερα στη ζωή μου;

Μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά απλά πρέπει να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για αυτό. Δεν μπορείτε να επιστρέψετε, μπορείτε να κοιτάξετε μόνο το μέλλον και να βεβαιωθείτε ότι δεν θα το κάνετε ξανά. Σκεφτείτε τα μαθήματα που έχετε μάθει από τα λάθη σας.

Πώς μπορώ να θεραπεύσω το άγχος μου;

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα συνιστούσα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαμογελάστε και προσπαθήστε να είστε κοινωνικοί όταν μπορείτε, καθώς αυτό μπορεί να σας αποσπάσει από το άγχος σας. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε μόνοι σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα συνιστούσα να δοκιμάσετε διαλογισμό. Εάν καμία από αυτές τις προσπάθειες δεν λειτουργεί, ίσως χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή.

Εάν αισθάνομαι άδειος, δύσπνοια, ανησυχώ για πράγματα και έχω αϋπνία, έχω άγχος;

Ναι, όλα αυτά είναι συμπτώματα άγχους. Σας συνιστώ να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό.

Ξύπνησα μια νύχτα μετά από έναν εφιάλτη. Όταν ξύπνησα, κούνησα και ένιωθα πολύ κρύο. Ήταν μια επίθεση πανικού;

Δεν είναι δυνατόν να δοθεί μια τέτοια διάγνωση με βάση μια πρόταση. Σίγουρα, θα μπορούσε να ήταν μια κρίση πανικού, αλλά πολλά εξαρτώνται από την ηλικία σας, τη θερμοκρασία δωματίου, την ιατρική σας κατάσταση κ.λπ. Θα μπορούσε να ήταν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, άπνοια ύπνου, κάποιο υγρό στους πνεύμονες, καούρα, καρδιακός ρυθμός δυσλειτουργία. Αλλά είναι, πραγματικά, όλα εξίσου απίθανα. Ήταν μάλλον ένα κακό όνειρο, που είχε την επίδρασή του στο σύστημά σας. Ωστόσο, εάν ανησυχείτε, πρέπει να ελέγξετε τον εαυτό σας.

Μερικές φορές το πρόσωπό μου παίρνει καρφίτσες και βελόνες. Ξέρω ότι έχω αυτό που νομίζω ταξινομείται ως μικρό άγχος, αλλά τι σημαίνει οι καρφίτσες και οι βελόνες;

Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι άγχους. Πολλοί άνθρωποι με άγχος αισθάνονται μυρμήγκιασμα στο πίσω μέρος του κεφαλιού τους. Θα μπορούσε να είναι κάποιο είδος νευρικού προβλήματος, αλλά το άγχος είναι η πιο πιθανή αιτία. Συζητήστε με το γιατρό σας για να είστε σίγουροι.

• 
  
  Εάν αισθάνομαι πάντα νευρικό και στενοχωρημένο χωρίς λόγο, τι πρέπει να κάνω; Απάντηση
• 
  
  Όταν έρχεται το άγχος, συχνά ένιωθα πονοκέφαλο, γρήγορο καρδιακό παλμό, κρύο, δεν μπορώ να μιλήσω, χτυπάω γρήγορα τα πόδια μου και τα χέρια μου τρέμουν. Πώς μπορώ να ξέρω αν πρέπει πραγματικά να δω έναν γιατρό; Απάντηση
• 
  
  Θέλω να πω στους γονείς μου ότι νομίζω ότι έχω άγχος, αλλά δεν ξέρω καν πώς να ξεκινήσω. Τι πρέπει να κάνω? Πώς μπορώ να τους μιλήσω; Απάντηση
• 
  
  Οι γονείς μου δεν πιστεύουν ότι έχω άγχος, αλλά στο σχολείο μου πιστεύω ότι οι άνθρωποι με κοροϊδεύουν πίσω από την πλάτη μου. Είναι αυτό το κοινωνικό άγχος; Απάντηση
• 
  
  Έχω αυτισμό και νομίζω ότι μπορεί να έχω και άγχος. Πώς μπορώ να ξέρω σίγουρα; Απάντηση

Εμφάνιση περισσότερων αναπάντητων ερωτήσεων