Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Άλλες ενότητες

Η αδιπονεκτίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και της ικανότητας του σώματός σας να επεξεργάζεται ζάχαρη. Τα χαμηλά επίπεδα αδιπονεκτίνης σχετίζονται με την παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2 και άλλες ιατρικές παθήσεις. Ενώ η αύξηση των επιπέδων αδιπονεκτίνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παχυσαρκίας και στη βελτίωση των συνθηκών σας, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι αυτό θα συμβεί και τα αποτελέσματα ενδέχεται να διαφέρουν. Η τακτική άσκηση και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι οι καλύτεροι τρόποι αύξησης των επιπέδων αδιπονεκτίνης. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε συμπληρώματα διατροφής, όπως εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών ή ιχθυέλαιο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα και μιλήστε τους για τυχόν ανησυχίες για την υγεία που μπορεί να έχετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής

1. 

   Ανταλλάξτε ανθυγιεινά λίπη για αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ψάρια. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να συμβάλλουν σε μειωμένα επίπεδα αδιπονεκτίνης, οπότε αποφύγετε το κόκκινο κρέας, τα λιπαρά τηγανητά τρόφιμα και τα γλυκά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν πιο υγιή λίπη, όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, καρύδια macadamia, σολομό και πέστροφα.
   • Ο σολομός, η πέστροφα και άλλα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3, τα οποία θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων της αδιπονεκτίνης.

2. 

   
   
   Πηγαίνετε για δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Η τροποποίηση της διατροφής σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, γεγονός που αυξάνει τα επίπεδα της αδιπονεκτίνης. Ολικής αλέσεως πλούσιες σε ίνες και μια διατροφή με βάση τα λαχανικά βελτιώνουν τα επίπεδα της αδιπονεκτίνης στο αίμα και είναι ιδανικά για τη γενική υγεία σας.
   • Αντί να σνακ σε μάρκες, καραμέλες ή μπισκότα, έχετε αλατισμένα αμύγδαλα, καρύδια macadamia ή φέτες φρούτων με φυστικοβούτυρο. Για τα συνοδευτικά πιάτα, επιλέξτε λαχανικά στον ατμό ή φρέσκα χόρτα αντί για πατάτες. Ανταλλάξτε δημητριακά ζαχαρούχου πρωινού για ενισχυμένες επιλογές ολικής αλέσεως.

3. 

   
   
   Άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Η τακτική άσκηση διεγείρει την παραγωγή αδιπονεκτίνης. Η αεροβική άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική, οπότε πηγαίνετε για γρήγορους περιπάτους, τρέξιμο ή τρέξιμο και βόλτα με το ποδήλατό σας.
   • Υπάρχουν ενδείξεις ότι η κολύμβηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην αύξηση των επιπέδων της λιπονεκτίνης.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, ειδικά εάν έχετε ιστορικό καρδιακών ή αρθρώσεων.

4. 

   
   
   Δοκιμάστε να πίνετε καφέ ή τσάι καθημερινά. Τα άτομα που πίνουν ποτά με καφεΐνη κάθε μέρα έχουν υψηλότερα επίπεδα αδιπονεκτίνης. Ενώ πρέπει να σκεφτείτε την καφεΐνη ως δυνητικά ωφέλιμη αντί για μια απολύτως υγιεινή επιλογή, μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε 2 έως 3 φλιτζάνια καφέ ή τσάι την ημέρα.
   • Βεβαιωθείτε ότι η κατανάλωση περισσότερης καφεΐνης δεν θα επηρεάσει τα φάρμακα που παίρνετε ή θα έχετε άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας.
   • Μην ξεχνάτε να ελέγχετε την κατανάλωση ζάχαρης και λίπους. Αποφύγετε να φορτώσετε τον καφέ ή το τσάι σας με σωρούς βαριάς κρέμας ή κουταλιές ζάχαρης.

5. 

   Δοκιμάστε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε κρύες θερμοκρασίες. Υπάρχουν ενδείξεις ότι ο ύπνος σε περιβάλλον 66 ° F (19 ° C) μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της αδιπονεκτίνης μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, η έκθεση σε θερμοκρασίες αρκετά κρύες για να προκαλέσει ρίγος για 120 λεπτά μπορεί να αυξήσει βραχυπρόθεσμα την αδιπονεκτίνη.
   • Οι ψυχρές θερμοκρασίες αυξάνουν τα επίπεδα των κυττάρων καφέ λίπους και μειώνουν τα επίπεδα των λευκών λιπαρών κυττάρων. Το καφέ λίπος μετατρέπει την ενέργεια σε θερμότητα, ενώ το λευκό λίπος αποθηκεύει επιπλέον ενέργεια. Η μετατροπή λευκού λίπους σε καφέ λίπος μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό και να αυξήσει τα επίπεδα της λιπονεκτίνης.

Μέθοδος 2 από 3: Δοκιμή συμπληρωμάτων

1. 

   Δοκιμάστε εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών ή αλεύρι σπόρων σταφυλιών. Εκτός από την αύξηση των επιπέδων αδιπονεκτίνης, το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη, να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και να βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να επεξεργάζεται σάκχαρα.
   • Ένα δισκίο 250 mg μία φορά την ημέρα είναι μια τυπική δόση.
   • Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε αλεύρι σταφυλιού, το οποίο μπορείτε να αγοράσετε στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα υγείας. Αναζητήστε συνταγές στο διαδίκτυο και χρησιμοποιήστε την για να φτιάξετε ψωμί, muffins, κράκερ και άλλα ψημένα προϊόντα.

2. 

   Πάρτε ιχθυέλαιο ή ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυξάνουν μετρίως τα επίπεδα της αδιπονεκτίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Μπορούν επίσης να αυξήσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά το σώμα σας να επεξεργαστεί σάκχαρα. Δοκιμάστε να πάρετε 500 έως 1000 mg ημερήσια δόση ιχθυελαίου ή συμπλήρωμα ωμέγα-3.
   • Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε τα ωμέγα-3 σας τρώγοντας περισσότερα λιπαρά ψάρια.
   • Ενώ τα ιχθυέλαια μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων της αδιπονεκτίνης σας, δεν λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο για όλους. Μπορεί να μην έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα ιχθυέλαια είναι γενικά ασφαλή και μπορεί να ωφελήσουν την υγεία σας, δεν υπάρχει βλάβη να τα δοκιμάσετε.

3. 

   Δοκιμάστε να πάρετε κετόνες βατόμουρου. Δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για τις κετόνες βατόμουρου, αλλά η λήψη μιας ημερήσιας δόσης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων της αδιπονεκτίνης. Διατίθεται σε χάπια των 100 έως 1000 mg. δοκιμάστε να πάρετε μια δόση 500 έως 1000 mg την ημέρα.
   • Ενώ η FDA (Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ) κατηγοριοποιεί τις κετόνες σμέουρων ως ασφαλείς, δεν έχουν υπάρξει πολλές μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις της. Για να παραμείνετε στην ασφαλή πλευρά, ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα, ειδικά εάν είστε έγκυος ή παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

1. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον διαβήτη, την παχυσαρκία και άλλα ιατρικά θέματα. Τα χαμηλά επίπεδα αδιπονεκτίνης σχετίζονται με διαβήτη, παχυσαρκία, μεταβολικές διαταραχές και άλλα σοβαρά ιατρικά προβλήματα. Θα πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να θεραπεύσετε ή να διαχειριστείτε οποιαδήποτε ιατρική πάθηση.

2. 

   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα. Ρωτήστε το γιατρό σας για ένα συμπλήρωμα πριν το πάρετε. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες ή να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε ή εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος.

3. 

   Συζητήστε τη βασική θεραπεία με ινσουλίνη εάν έχετε διαβήτη. Η βασική ινσουλίνη είναι ινσουλίνη υποβάθρου και οι διαβητικοί συνήθως έχουν χαμηλά επίπεδα ή καθόλου βασική ινσουλίνη. Σε αντίθεση με τις ενέσεις ινσουλίνης που χορηγούνται αφού φάτε ή λάβετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, η βασική θεραπεία με ινσουλίνη περιλαμβάνει τακτική ένεση 1 έως 2 φορές την ημέρα.
   • Η θεραπεία με βασική ινσουλίνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της αδιπονεκτίνης στους διαβητικούς και να μειώσει τον κίνδυνο μακροχρόνιων επιπλοκών που σχετίζονται με τον διαβήτη.

4. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις αναδυόμενες θεραπείες. Η συνθετική αδιπονεκτίνη μπορεί να είναι διαθέσιμη ως στοματικό φάρμακο στο εγγύς μέλλον. Σε συνδυασμό με τη διατροφή και την άσκηση, η συνθετική αδιπονεκτίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στη θεραπεία μεταβολικών διαταραχών, διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων ιατρικών παθήσεων.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας