Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Άλλες ενότητες

Το εαρινό εξάμηνο μπορεί να είναι πιο δύσκολο για εσάς, επειδή έχετε λίγο χρόνο να ξεκουραστείτε από το φθινόπωρο του εξαμήνου, προτού πρέπει να επιστρέψετε ξανά στο σχολείο. Μπορεί επίσης να σας επηρεάσει γιατί ο χειμερινός καιρός κατά την έναρξη του εξαμήνου μπορεί συχνά να καταστρέψει την ασυλία σας. Εάν ανησυχείτε για την ευημερία σας, υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας κατά το εαρινό σας εξάμηνο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 6: Προστατεύστε τον εαυτό σας από ασθένεια

1. 

   Πλύνετε τα χέρια σας μεταξύ τάξεων. Όταν πηγαίνετε γύρω από κτίρια σχολείων και κολεγίων, τα οποία συχνάζουν φοιτητές, καθηγητές και προσωπικό, έρχεστε σε επαφή με όλα τα μικρόβιά τους. Για να αποφύγετε να αρρωστήσετε από αυτά τα μικρόβια, πλύνετε τα χέρια σας όποτε αγγίζετε γραφείο, πόμολα και άλλα κοινά χρησιμοποιούμενα αντικείμενα ή χώρους. Για να πλένετε σωστά τα χέρια σας:
   • Βρέξτε τα χέρια σας με νερό.
   • Απλώστε σαπούνι, τρίβοντας τις πλάτες των χεριών σας, ανάμεσα στα δάχτυλά σας και κάτω από τα νύχια σας. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τρίψιμο για 20 δευτερόλεπτα, δηλαδή το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να βουτήξετε δύο φορές το «Happy Birthday».
   • Ξεπλύνετε καλά με ζεστό, καθαρό νερό.
   • Στεγνώστε τα με μια καθαρή πετσέτα ή στεγνώστε τα με αέρα.

2. 

   
   
   Φέρτε απολυμαντικό χεριών. Όταν βρίσκεστε σε θέση όπου δεν μπορείτε να πλύνετε τα χέρια σας, το απολυμαντικό χεριών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση των μικροβίων. Εάν είστε στην τάξη ή στη βιβλιοθήκη που εργάζεστε με μια ομάδα και δεν μπορείτε να φτάσετε στο μπάνιο για να πλύνετε τα χέρια σας, θα έχετε βοηθητικό το απολυμαντικό χεριών μαζί σας.
   • Δεν είναι τόσο καλό να πλένετε τα χέρια σας, αλλά στο μεταξύ μπορεί να σας βοηθήσει.
   • Για να είναι αποτελεσματικό, το απολυμαντικό χεριών σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 60% αλκοόλ.

3. 

   
   
   Προστατέψτε τον εαυτό σας από το κρύο. Εάν ζείτε σε ένα κλίμα όπου είναι κρύο κατά τη διάρκεια τμημάτων του εαρινού εξαμήνου, πρέπει να προστατευτείτε από το κρύο. Συγκεντρώστε με ένα παχύ παλτό, στρώματα, καπέλα και κασκόλ για να μειώσετε την έκθεση καθώς περπατάτε ανάμεσα σε σχολικά κτίρια ή στην τάξη. Ο κρύος καιρός καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητο σε κρύο, γρίπη και άλλα ιατρικά θέματα.
   • Είναι επίσης πιο πιθανό να έχετε αναπνευστικά προβλήματα κατά τους χειμερινούς μήνες, καθώς ορισμένοι ιοί τείνουν να είναι εποχιακοί (για παράδειγμα ιοί κρύου και γρίπης).

4. 

   
   
   Κάντε το εμβόλιο της γρίπης. Εάν ανησυχείτε για τη λήψη της γρίπης από άλλους μαθητές, σκεφτείτε να πάρετε ένα εμβόλιο γρίπης. Η περίοδος αιχμής της γρίπης είναι ο Φεβρουάριος, που είναι ακριβώς στα μέσα του εαρινού εξαμήνου. Για να προστατευτείτε από το να αρρωστήσετε και να χάσετε χρόνο στην τάξη, πρέπει να αποφύγετε τη γρίπη.

5. 

   Αποφύγετε να πάτε στην τάξη όταν είστε άρρωστοι. Για να προστατέψετε τον εαυτό σας και τους άλλους όταν αισθάνεστε άρρωστοι, μείνετε σπίτι από το σχολείο ή την τάξη. Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι γρηγορότερα και να μειώσετε την πιθανότητα να μεταδώσετε τις ασθένειές σας σε άλλους. Επιπλέον, δεν θα εκτεθείτε σε άλλες ασθένειες ενώ το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι σε κίνδυνο.
   • Τα περισσότερα μαθήματα έχουν ενσωματωθεί δικαιολογημένες απουσίες, οπότε αποθηκεύστε τα σε περίπτωση που αρρωστήσετε.
   • Εάν δείτε κάποιον άλλον που είναι άρρωστος στην τάξη, αποφύγετε τον όσο το δυνατόν περισσότερο.

6. 

   Φορέστε παπούτσια ντους. Τα ντους κολλεγίου είναι κοινόχρηστα, οπότε φοράτε πάντα σαγιονάρες στο ντους. Αυτό θα μειώσει την εξάπλωση ιών ή βακτηριδίων από το ντους που μπορούν να προκαλέσουν το πόδι του αθλητή και άλλα προβλήματα.
   • Κρατήστε και τα προϊόντα περιποίησης μαζί σας. Μην τα αφήνετε στο μπάνιο, ώστε οι άλλοι να μην μπορούν να τα βρουν μικρόβια.

7. 

   Κρατήστε τον κοιτώνα ή το δωμάτιό σας καθαρό. Καθαρίστε το δωμάτιό σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να αποτρέψετε την εξάπλωση μικροβίων. Δεδομένου ότι ο κοιτώνας σας είναι ένας κοινόχρηστος χώρος με τουλάχιστον ένα άλλο άτομο, τα μικρόβιά τους μπορούν να ξεπεράσουν τα πράγματα σας. Εάν εξακολουθείτε να ζείτε στο σπίτι, οι φίλοι ή η οικογένειά σας έχουν επίσης πρόσβαση στο δωμάτιό σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει εξάπλωση μικροβίων.
   • Χρησιμοποιήστε απολυμαντικό σπρέι και μαντηλάκια για να καθαρίσετε τις επιφάνειες που αγγίζονται συχνά.

Μέθοδος 2 από 6: Φροντίδα της ψυχικής σας υγείας

1. 

   Να γνωρίζετε ότι το άγχος και η κατάθλιψη είναι κοινά μεταξύ των φοιτητών. Το 2014, το 86,4% των φοιτητών που ερωτήθηκαν από την Ανοιξιάτικη Εθνική Σχολή Υγείας 2014 ανέφεραν ότι αισθάνονται συγκλονισμένοι από όλα όσα έπρεπε να κάνουν μέσα στον τελευταίο χρόνο. Το 54% ανέφερε ότι αισθάνθηκε συντριπτικό άγχος, το 32,6% ανέφερε ότι αισθάνθηκε τόσο κατάθλιψη που ήταν δύσκολο να λειτουργήσει και το 8,1% θεωρούσε σοβαρά αυτοκτονία.
   • Το κολέγιο είναι συχνά η πρώτη φορά που οι νεαροί ενήλικες βρίσκονται μακριά από το σπίτι τους για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι ελεύθεροι να λαμβάνουν σημαντικές αποφάσεις που ενδέχεται να επηρεάσουν το υπόλοιπο της ζωής τους. Αυτό προκαλεί σημαντικό άγχος, μαζί με την επιθυμία να πετύχει, καθώς το κολέγιο έχει γίνει εξαιρετικά ακριβό.
   • Η έλλειψη ύπνου που βιώνουν πολλοί φοιτητές μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία και στις δεξιότητες αντιμετώπισης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ξεκούραση, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να απορρίψετε κάποιες προσκλήσεις σε πάρτι, να αφήσετε ένα μάθημα ή να συμμετάσχετε σε λιγότερα κλαμπ και εξωσχολικά. Θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία σας στο κολέγιο, αλλά πρέπει να είστε ξεκούραστοι για να παραμείνετε υγιείς ψυχικά και σωματικά.
   • Μάθετε τα σημάδια και τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε εάν εσείς ή ένας φίλος υποφέρετε.

2. 

   Αποφύγετε τις αρνητικές στρατηγικές αντιμετώπισης. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να στραφούν σε υπερβολικά αλκοόλ, κατάχρηση ναρκωτικών και επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά σε μια προσπάθεια να αντιμετωπίσουν τα άβολα συναισθήματά τους. Δυστυχώς, αυτές οι στρατηγικές αντιμετώπισης δεν είναι μόνο επικίνδυνες, αλλά μπορούν να κάνουν τα άβολα συναισθήματά σας ακόμη χειρότερα.
   • Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως η κατανάλωση πέντε ή περισσότερων αλκοολούχων ποτών στην ίδια περίπτωση τουλάχιστον μία ημέρα από τον τελευταίο μήνα.
   • Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό (NIAA), "Περισσότεροι από 97.000 μαθητές ηλικίας 18 έως 24 ετών είναι θύματα σεξουαλικής επίθεσης ή βιασμού που σχετίζεται με το αλκοόλ."
   • 1.825 φοιτητές σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα πεθαίνουν κάθε χρόνο από τραυματισμούς που σχετίζονται με το αλκοόλ και περισσότεροι από 150.000 αναπτύσσουν ένα «πρόβλημα υγείας που σχετίζεται με το αλκοόλ».
   • Η κουλτούρα «σύνδεσης» που συχνά συνδέεται με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με αυξημένο άγχος, κατάθλιψη και πόσιμο.
   • Εάν χρησιμοποιείτε αλκοόλ, ναρκωτικά ή σεξ για να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα, μιλήστε με έναν αξιόπιστο φίλο και ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.

3. 

   Μάθετε πώς να λάβετε βοήθεια. Μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, αλλά η λήψη βοήθειας και η συνομιλία με κάποιον είναι το πρώτο βήμα για να αισθανθείτε καλύτερα. Το κολέγιο ή το πανεπιστήμιο θα πρέπει να διαθέτει ψυχική υγεία ή συμβουλευτικές υπηρεσίες στους φοιτητές ή θα πρέπει να διαθέτει τους πόρους για να σας συνδέσει με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας στην κοινότητα. Μπορεί επίσης να υπάρχουν κλαμπ στην πανεπιστημιούπολη, όπως η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI) που προσφέρει υποστήριξη από ομοτίμους.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την επιλογή αναζήτησης στο ULifeline για να βρείτε πόρους στην πανεπιστημιούπολη σας.
   • Εάν δεν είστε έτοιμοι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, δοκιμάστε να ανοίξετε έναν αξιόπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή καθηγητή.

4. 

   Μαθαίνω να διαχειριστείτε το άγχος με υγιή τρόπο. Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής, αλλά υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να εξαλείψετε το περιττό άγχος και να αντιμετωπίσετε τους στρες. Το να γίνεις υγιής ενήλικας σημαίνει να μαθαίνεις υγιείς, παραγωγικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους στη ζωή σου.
   • Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαχείριση του χρόνου. Οι άνθρωποι δεν γεννιούνται γνωρίζοντας πώς να κάνουν ζογκλέρ στο σχολείο, τη δουλειά, τους φίλους, την οικογένεια, τα χόμπι κ.λπ. Είναι μια ικανότητα που μπορείτε να μάθετε ανά πάσα στιγμή. Ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει είναι να μάθετε να λέτε "Όχι", ώστε να μην παίρνετε περισσότερα από όσα μπορείτε να χειριστείτε.
   • Θέστε στόχους και σταματήστε να αναβάλλετε. Η αναβολή της τελευταίας στιγμής μπορεί να προκαλέσει την άνοδο των επιπέδων άγχους σας.
   • Δοκιμάστε το περιοδικό για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, να εργαστείτε με σημαντικές αποφάσεις και να απαλλαγείτε από τυχόν ανησυχίες από το μυαλό σας και να κατεβείτε στα χαρτιά.
   • Βρείτε υποστήριξη μέσω φίλων και οικογένειας. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να σας ακούσουν να εκτοξεύσετε, να σας βοηθήσουν σε δύσκολους καιρούς, καθώς και να γελούν και να γιορτάσουν μαζί σας. Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το άγχος - τα άτομα που σας ενδιαφέρουν θα χαρούν να σας βοηθήσουν.
   • Προσδιορίστε και εργαστείτε για την αλλαγή των αρνητικών προτύπων σκέψης. Συχνά, οι άνθρωποι εμπίπτουν σε μη παραγωγικά πρότυπα σκέψης, εστιάζοντας σε αυτό που νομίζουν ότι πρέπει ή δεν πρέπει να κάνουν, βλέποντας το πράγμα ως μαύρο ή άσπρο, καταστροφικό, εστιάζοντας μόνο στα αρνητικά και προεξοφλώντας το θετικό και πολλά άλλα. Μαθαίνοντας να αμφισβητείτε αυτές τις σκέψεις και μαθαίνοντας πιο υγιείς τρόπους σκέψης, μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική σας υγεία και τα επίπεδα άγχους.

5. 

   Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε. Η αυτοκτονία είναι η τρίτη κύρια αιτία θανάτου μεταξύ ατόμων ηλικίας 15 έως 24 ετών. 1 στους 10 φοιτητές έχει κάνει ένα σχέδιο για αυτοκτονία και υπάρχουν περισσότερες από 1.000 αυτοκτονίες στις πανεπιστημιουπόλεις κάθε χρόνο. Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, καλέστε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας ή στο 1-800-SUICIDE ή στο 1-800-273-TALK για άμεση βοήθεια. Εάν αισθάνεστε ότι κινδυνεύει άμεσα, καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τον εαυτό σας στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης για να κρατήσετε τον εαυτό σας ασφαλές από το να βλάψετε τον εαυτό σας. Προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονίας περιλαμβάνουν:
   • Μιλώντας για το να αισθάνεστε απελπισμένοι ή να μην έχετε λόγο να ζήσετε.
   • Μιλώντας για αίσθημα παγίδευσης ή αφόρητου πόνου.
   • Μιλώντας για το ότι είναι ένα βάρος για τους άλλους.
   • Αύξηση της χρήσης αλκοόλ ή ναρκωτικών.
   • Κοιμάται πολύ λίγο ή πολύ.
   • Απόσυρση ή αίσθημα απομόνωσης.
   • Ανησυχία με το θάνατο.
   • Κάνοντας ρυθμίσεις · τακτοποιώντας τις υποθέσεις κάποιου.
   • Δίνοντας πράγματα, όπως πολύτιμα αγαθά.

Μέθοδος 3 από 6: Ξεκούραση

1. 

   Πάρτε πολλά κοιμάστε κάθε βράδυ. Παρόλο που το σχολείο μπορεί να είναι αγχωτικό, μην μειώσετε τον ύπνο για να παρακολουθείτε τις σπουδές σας, τις εξωσχολικές δραστηριότητες και την εργασία. Η απώλεια ύπνου μπορεί να σας θέσει σε αυξημένο κίνδυνο ασθένειας, κόπωσης και άλλων προβλημάτων υγείας, επειδή εξασθενεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αντ 'αυτού, δώστε προτεραιότητα στον ύπνο τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα.
   • Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κάψιμο, κάτι που μπορεί να είναι επιζήμιο για τους βαθμούς σας μόλις ξεκινήσουν οι τελικοί στο τέλος του εαρινού εξαμήνου.
   • Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητες για αυξημένο άγχος και κατάθλιψη.

2. 

   Αποφύγετε κάθε βράδυ. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε cram για μια εξέταση πριν από μια δοκιμή ή να εργαστείτε σε ένα χαρτί πριν από τη λήξη του, προσπαθήστε να μην τραβήξετε ένα all-nighter. Αυτό μπορεί να βλάψει τη ρουτίνα ύπνου σας και να σας κάνει να καθυστερήσετε στο κανονικό πρόγραμμα ύπνου σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε να τραβήξετε ένα all-nighter, χρησιμοποιήστε τον ύπνο όλη την επόμενη μέρα ή πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς την επόμενη νύχτα για να μειώσετε το χρέος του ύπνου σας.
   • Λάβετε υπόψη ότι η μελέτη κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μελετήσετε - ο ύπνος είναι ζωτικό μέρος της διατήρησης της μνήμης, ιδίως όταν μετατρέπετε τις βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις σε μακροχρόνιες. Έτσι, αν θυμάστε τι σπούδασε για τις εξετάσεις, είναι πιθανό να το ξεχάσετε μακροπρόθεσμα.

3. 

   Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα ύπνου με τον συγκάτοικο σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το συγχρονισμό του προγράμματος ύπνου σας με το συγκάτοικο, συνομιλήστε μαζί τους. Ελάτε σε μια συμφωνία που θα ωφελήσει και τους δύο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη μελέτη σε έναν κοινό χώρο μόλις πάτε για ύπνο, τη χρήση ακουστικών για τη μείωση του θορύβου μουσικής ή βίντεο ή τη χρήση μικρότερων λαμπτήρων στο πλάι του δωματίου τους.

4. 

   Μην πάρετε πάρα πολύ. Μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα στην πανεπιστημιούπολη ή να συμμετάσχετε σε κάθε οργανισμό μετά το σχολείο. Ωστόσο, αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην υγεία και στους βαθμούς σας. Εάν υπερβείτε τον εαυτό σας, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να αρρωστήσετε. Πάρτε μόνο ό, τι μπορείτε να κάνετε, διατηρώντας παράλληλα το πρόγραμμα ύπνου, την υγεία και τη ΣΔΣ.
   • Αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο σκληρό κατά τη διάρκεια του εαρινού εξαμήνου, επειδή το διάλειμμα που έχετε μεταξύ των εξαμήνων είναι μικρότερο από το καλοκαίρι.

5. 

   Μειώστε τα ροφήματα με καφεΐνη ή ζάχαρη. Παρόλο που το να πηγαίνετε στο καφενείο με τους φίλους σας μπορεί να είναι διασκεδαστικό, η κατανάλωση υπερβολικής καφεΐνης μπορεί να σας προκαλέσει πολύ νευρικότητα για ύπνο. Τα ποτά ζάχαρης μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον ύπνο σας με την πάροδο του χρόνου, κάτι που μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας.
   • Προσπαθήστε να πίνετε καφέ χωρίς καφεΐνη ή χρησιμοποιήστε όλα τα φυσικά γλυκαντικά χωρίς ζάχαρη.

Μέθοδος 4 από 6: Ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος

1. 

   Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται πολλά θρεπτικά συστατικά για να παραμείνει υγιές. Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε είναι να έχετε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Πάρτε τα σε κάθε γεύμα, καθώς και μέρος των σνακ σας.
   • Εάν βιάζεστε να φτάσετε στην τάξη, ρίξτε ένα μήλο στην τσάντα σας ή μερικά καρότα μωρού σε δοχείο για φαγητό όλη την ημέρα.
   • Αναζητήστε υγιή λαχανικά από την τραπεζαρία του κολλεγίου σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας. Διατηρώντας τα ενσωματωμένα στα καθημερινά γεύματά σας, ακόμα και όταν είστε μακριά από το σπίτι, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας κατά τη διάρκεια του εξαμήνου σας.

2. 

   Προσθέστε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Το εαρινό εξάμηνο ξεκινά όταν έχετε πρόσβαση σε περιορισμένη έκθεση στον ήλιο στο βόρειο ημισφαίριο. Τους καλοκαιρινούς μήνες, μπορείτε να πάρετε άφθονη βιταμίνη D από τον ήλιο. Ωστόσο, ο ήλιος εάν είναι πιο μακριά κατά τους χειμερινούς και τους εαρινούς μήνες και εκπέμπει μόνο αδύναμες ακτίνες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε τη βιταμίνη D από άλλες πηγές.
   • Πάρτε ένα συμπλήρωμα 1.000 IU έως 2.000 IU βιταμίνης D κάθε μέρα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα καθώς και τη διάθεσή σας.
   • Εάν είστε πολύ μακριά βόρεια, ο ήλιος μπορεί να μην σας παρέχει καθόλου βιταμίνη D, που ονομάζεται βιταμίνη D χειμώνα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τουλάχιστον 1.000 IU βιταμίνης D την ημέρα.
   • Εάν ζείτε στο νότιο ημισφαίριο, η εποχή του χρόνου δεν θα έχετε αρκετή βιταμίνη D θα διαφέρει.

3. 

   Πάρτε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης Α και Β12, και οι δύο βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Κατά τη διάρκεια του εαρινού εξαμήνου, προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας, όπως γιαούρτι, γάλα και τυρί. Μερικά από αυτά τα προϊόντα μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οπότε αναζητήστε αυτά που παρασκευάζονται με 2% ή αποβουτυρωμένο γάλα.
   • Το τυρί και τα φλιτζάνια γιαούρτι είναι εύκολο να τα πάρετε μαζί σας στην τάξη και θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την ασυλία σας.
   • Τα βακτήρια στο ελληνικό γιαούρτι βοηθούν στην καταπολέμηση πολλών από τα μικρόβια που είναι κοινά κατά τους χειμερινούς μήνες, οπότε προσπαθήστε να ενσωματώσετε μια μερίδα του μια μέρα στη διατροφή σας.

4. 

   Αποφύγετε να παραλείψετε το πρωινό. Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να παραλείψετε το πρωινό όταν σπεύδετε στο σχολείο ή στην τάξη, αυτό μπορεί να μειώσει την υγεία σας. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα πλούσιο πρωινό με πλιγούρι βρώμης, κουάκερ ή δημητριακά με μερικά φρούτα ή λαχανικά για να το πάρετε, θα σας κρατήσει πιο γεμάτο περισσότερο και θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα νωρίς την ημέρα.
   • Εάν δεν έχετε τόνο χρόνο, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα smoothie με φρούτα, λαχανικά, ακόμη και δημητριακά που μπορείτε να πάρετε μαζί σας στην τάξη.

5. 

   Πιείτε πράσινο τσάι. Οι χειμερινοί και ψυχρότεροι ανοιξιάτικοι μήνες του εαρινού εξαμήνου είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να πιείτε τσάι για να διατηρήσετε ζεστό. Δοκιμάστε να πίνετε πράσινο τσάι, το οποίο βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει τα οξειδωτικά και τις ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες.
   • Αγοράστε ένα θερμό ή κούπα ταξιδιού, ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα φλιτζάνι μαζί σας στην τάξη. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ασυλία σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με το πρόσθετο μπόνους να σας κρατήσει ζεστό.

6. 

   Αποφύγετε να πίνετε πολύ αλκοόλ. Αν και μπορεί να είναι διασκεδαστικό να βγείτε έξω και να διασκεδάσετε με τους φίλους σας, αποφύγετε να πίνετε πολύ αλκοόλ. Μπορεί να μειώσει την ανοσοποιητική σας λειτουργία και να σας θέσει σε κίνδυνο να αρρωστήσετε.
   • Τα hangover μπορούν επίσης να σας κάνουν να αρρωστήσετε και να μειώσετε τη γνωστική σας λειτουργία.

Μέθοδος 5 από 6: Διατηρώντας τον εαυτό σας ενεργό

1. 

   Ασκηση. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και σας κρατά υγιείς κατά τη διάρκεια της αγχωτικής σχολικής περιόδου. Η φλεγμονή που βιώνει το σώμα σας μετά την προπόνηση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος. Βρείτε ώρες μετά το μάθημα για να τρέξετε ή χρησιμοποιήστε το γυμναστήριο στην πανεπιστημιούπολη.
   • Ασκηθείτε μέτρια τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά ή έντονα τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά για να εξασφαλίσετε τη συνολική σας υγεία.

2. 

   Βρείτε δραστηριότητες κατάλληλες για τον καιρό. Παρόλο που μπορεί να είναι κρύο κατά την έναρξη του εαρινού εξαμήνου, θα πρέπει να βρείτε τρόπους να βγείτε έξω για να βελτιώσετε την υγεία σας. Ομαδοποιήστε και πηγαίνετε για πεζοπορία. Εάν πηγαίνετε στο σχολείο κάπου είναι χιονισμένο, πηγαίνετε για μια πεζοπορία στο χιόνι με τους φίλους σας. Δοκιμάστε πατινάζ στον πάγο ή χόκεϊ επί πάγου. Γίνετε μέλος μιας ανοιξιάτικης αθλητικής ομάδας για να σας κρατήσει ενεργούς.
   • Απλά βεβαιωθείτε ότι φοράτε άφθονο προστατευτικό ρουχισμό για να διατηρήσετε την ασφάλειά σας από το κρύο.

3. 

   Καθιστώ κοινωνικόν. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μείνετε στο κοιτώνα σας ή να μην βγείτε με φίλους κατά τη διάρκεια του εαρινού εξαμήνου, ειδικά εάν είναι κρύο ή είστε πολύ απασχολημένοι. Αυτό μπορεί να είναι επιζήμιο για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Πηγαίνοντας για ψώνια, περπατώντας μέσα από ένα εμπορικό κέντρο ή παρέα στο φοιτητικό κέντρο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της εξάντλησης, της κόπωσης και της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια δύσκολων μερών του εαρινού εξαμήνου.
   • Μην αφήσετε αυτές τις δραστηριότητες να εμποδίσουν τις σπουδές σας, αλλά προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ τους.

Μέθοδος 6 από 6: Μείνετε υγιείς ενώ είστε σεξουαλικά ενεργοί

1. 

   Χρησιμοποιήστε προστασία. Όταν είστε σεξουαλικά ενεργός, πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε προφυλακτικά. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη ανεπιθύμητων κυήσεων καθώς και σεξουαλικά μεταδιδόμενων ασθενειών. Ακόμα κι αν είστε σε έλεγχο των γεννήσεων, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε προστασία, επειδή ο έλεγχος των γεννήσεων δεν αποτρέπει τις σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες, όπως χλαμύδια, καβούρια, γονόρροια και HIV / AIDS.
   • Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε προστασία αν έχετε και στοματικό σεξ. Σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες μπορούν επίσης να μεταφερθούν.
   • Ακόμα κι αν είστε γυναίκα, έχετε μαζί σας προφυλακτικά. Δεν μπορείτε να περιμένετε ότι ο τύπος θα έχει πάντα κάποια μαζί του. Με αυτόν τον τρόπο, ξέρετε ότι θα είστε πάντα ασφαλείς.

2. 

   Ελέγχετε συχνά. Εάν είστε σεξουαλικά ενεργός, θα πρέπει να δοκιμάζεστε συχνά. Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε προστασία κάθε φορά, θα πρέπει να δοκιμάσετε για να διασφαλίσετε τη σεξουαλική σας υγεία. Ο έρπης, ο HPV, η σύφιλη, οι ηβικές ψείρες και η ψώρα μπορούν να μεταδοθούν ακόμη και αν χρησιμοποιείτε προφυλακτικό, καθώς εξαπλώνονται από επαφή με το δέρμα και όχι με σωματικά υγρά.
   • Ακριβώς επειδή δοκιμάζετε δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε προστασία στο μέλλον.

3. 

   Να είστε προσεκτικοί όταν βγαίνετε. Όταν πηγαίνετε σε ένα πάρτι, αποφύγετε να μοιράζεστε ποτά με άλλα άτομα. Μπορείτε να αρρωστήσετε από μικρόβια άλλων ανθρώπων. Επίσης, αποφύγετε να φιλάτε ή να έρθετε σε επαφή με άτομα που είναι άρρωστα, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε.
   • Να προσέχετε πάντοτε και το ποτό σας, επειδή ενδέχεται να διατρέχετε τον κίνδυνο ναρκωτικών.

4. 

   Συζητήστε με τον σύντροφό σας για τυχόν προβλήματα που έχετε. Όταν είστε νέοι και σε σεξουαλική σχέση, μπορεί να νιώθετε άβολα να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για ζητήματα, ανησυχίες ή επιθυμίες που μπορεί να έχετε. Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ψυχικά και σωματικά υγιή, βεβαιωθείτε ότι είστε ειλικρινείς και ακούστε το σώμα σας.
   • Μην φοβάστε να είστε ειλικρινείς. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ψυχικά υγιείς.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.