Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η καλή πεπτική υγεία είναι σημαντική για την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα που τρώτε, αλλά τα πεπτικά προβλήματα μπορεί να προκύψουν εάν το σύστημά σας δεν λειτουργεί σωστά. Αν και τα πεπτικά προβλήματα μπορεί να είναι άβολα και ενοχλητικά, είναι επίσης πολύ συνηθισμένα. Η έρευνα προτείνει ότι απλές αλλαγές όπως η υιοθέτηση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η παραμονή ενυδατωμένη, η ενσωμάτωση των ζυμωμένων τροφίμων στη διατροφή σας και η αποφυγή τροφών που προκαλούν τροφή είναι απαραίτητες για την καλή πεπτική υγεία. Ενώ οι απλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορεί να ανακουφίσουν τα πεπτικά σας προβλήματα, επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν ή παρεμβαίνουν στη ζωή σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Πρόληψη διάρροιας και δυσκοιλιότητας

1. 

   Αυξήστε την πρόσληψη ινών. Οι ίνες αποτελούνται από τα μέρη των φυτικών τροφών που το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει, αλλά αντίθετα περνά χωρίς να απορροφά. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν μόνο ένα μικρό μέρος των 20 έως 40 mg ινών που συνιστάται για υγιή πέψη. Το σώμα σας χρειάζεται τόσο διαλυτές ίνες, που διαλύονται στο νερό για να σχηματίσουν μια ομοιάζουσα με τζελ, όσο και αδιάλυτες ίνες, οι οποίες δεν διαλύονται στο νερό.
   • Αποκτήστε περισσότερες διαλυτές ίνες τρώγοντας περισσότερη βρώμη, μπιζέλια, φασόλια, μήλα, εσπεριδοειδή, καρότα και κριθάρι. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα σας.
   • Τρώτε περισσότερες αδιάλυτες ίνες προσθέτοντας αλεύρι ολικής αλέσεως, πίτουρο σίτου, ξηρούς καρπούς, φασόλια και λαχανικά όπως το κουνουπίδι και τα πράσινα φασόλια στη διατροφή σας. Η αύξηση της πρόσληψης αδιάλυτων ινών θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις κινήσεις του εντέρου σας τακτικά και να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα.
   • Πολλές φυτικές τροφές περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες, έτσι μπορείτε εύκολα να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη και των δύο τρώγοντας μια δίαιτα γεμάτη με διάφορα δημητριακά και λαχανικά.
   • Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι γενικά χαμηλές σε θερμίδες και θα σας βοηθήσουν επίσης να ελέγξετε το βάρος σας, να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο αιμορροΐδων.

2. 

   
   
   Πίνετε άφθονο νερό. Ο συνδυασμός υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες και νερό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της πέψης σας βοηθώντας να μαλακώσει και να διαλύσει τα τρόφιμα, ώστε το σώμα σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά. Θα μαλακώσει επίσης το σκαμνί σας και θα διευκολύνει τις τακτικές κινήσεις του μπολ.
   • Οι γιατροί προτείνουν μερικές φορές οκτώ 8 ουγκιές. ποτήρια την ημέρα (1,9 l), αλλά το ποσό που χρειάζεστε θα ποικίλει ανάλογα με το σωματικό σας βάρος, πόσο δραστήρια είστε και ποιο κλίμα ζείτε.
   • Εάν έχετε πονοκεφάλους το βράδυ, αισθάνεστε κουρασμένος, ζάλη, ναυτία και ιδρώτα πολύ λίγο ακόμα και όταν είναι ζεστό, ίσως χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό.
   • Άλλα σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν μειωμένη παραγωγή ούρων και ούρα που είναι πιο σκούρα από το συνηθισμένο.

3. 

   
   
   Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα καθημερινά για να καλλιεργήσετε υγιή βακτήρια του εντέρου. Ένα υγιές πεπτικό σύστημα έχει πολλά είδη μικροοργανισμών που βοηθούν στη διάσπαση της τροφής. Η κατανάλωση προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το kimchi, το φυσικό λάχανο τουρσί, το tempeh και το kombucha θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση και την εξισορρόπηση της βακτηριακής κοινότητας στο πεπτικό σας σύστημα. Αυτό όχι μόνο θα καταπολεμήσει τη διάρροια και τη δυσκοιλιότητα, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει ή να αποτρέψει αρκετές άλλες καταστάσεις υγείας:
   • Η διάρροια μετά από αντιβιοτικά σκότωσε μερικά από τα φυσικά βακτήρια του εντέρου
   • Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
   • Κολπικές μολύνσεις ζύμης και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος
   • Κρυολογήματα και γρίπη

4. 

   
   
   Προσθέστε συμπληρώματα στη διατροφή σας για να είστε σίγουροι ότι παίρνετε όλα όσα χρειάζεστε. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό σε συνεννόηση με έναν γιατρό, επειδή τα συμπληρώματα μπορεί να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απορροφά ορισμένα φάρμακα. Ένας γιατρός θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τις δόσεις που είναι κατάλληλες για εσάς.
   • Πάρτε πρεβιοτικά συμπληρώματα. Αυτά τα συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν να πάρετε αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή σας, να προωθήσετε την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων του εντέρου και να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι στην περιοχή τρώτε επίσης πρεβιοτικά τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης ή μούρα.
   • Δοκιμάστε τα προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι βακτήρια και ζύμες που είναι παρόμοια με αυτά που απαντώνται φυσικά στο πεπτικό σας σύστημα και βοηθούν στην πέψη. Τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της διάρροιας, του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και των ελκών.
   • Προσθέστε βασικές βιταμίνες στη διατροφή σας. Οι βασικές βιταμίνες είναι εκείνες που χρειάζεται το σώμα σας να λειτουργεί σωστά. Περιλαμβάνουν βιταμίνες Α, Β, Γ και Δ. Τα κατάλληλα επίπεδα βιταμινών είναι απαραίτητα για το σώμα σας να επεξεργάζεται πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά οξέα, να απορροφά σίδηρο και να διατηρεί τις ανοσοποιητικές λειτουργίες. Τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις ελλείψεις.

5. 

   Τρώτε λιγότερο αλμυρά, ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα. Όχι μόνο αυτές οι ουσίες μπορούν να προκαλέσουν στομαχόπονο σε μεγάλες ποσότητες, αλλά επιβραδύνουν την πέψη, προκαλώντας δυσκοιλιότητα.
   • Τρώτε λιγότερο προσυσκευασμένα, μεταποιημένα τρόφιμα. Συχνά έχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης, καθώς και αλάτι και λίπος, προστίθενται σε αυτές. Θα σας αποτρέψουν επίσης από το να πεινάτε για πιο υγιεινά τρόφιμα, όπως τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

6. 

   Άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αυτό που είναι καλό για ολόκληρο το σώμα είναι καλό για το πεπτικό σύστημα. Η άσκηση θα μειώσει το άγχος, θα ελέγξει το βάρος σας και θα βοηθήσει τα έντερα να συστέλλονται κανονικά, μετακινώντας τα τρόφιμα μέσω του συστήματός σας.
   • Η δραστηριότητα πρέπει να είναι αρκετά έντονη για να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Κάντε κάτι που σας αρέσει, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδηλασία.
   • Εάν έχετε άλλες ανησυχίες για την υγεία, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα, συζητήστε τα νέα σχέδια άσκησης με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.

Μέρος 2 από 4: Καταπολέμηση του κοιλιακού πόνου, φούσκωμα, κράμπες και αέρια

1. 

   Τρώτε πολλά μικρά γεύματα και όχι μόνο μερικά μεγάλα. Αυτό θα σας εμποδίσει να πεινάσετε πολύ και να φάτε πάρα πολύ.
   • Φάτε αργά για να δώσετε στον οργανισμό σας χρόνο να δηλώσει ότι έχετε φάει και να σας επισημάνει ότι δεν πεινάτε πλέον. Η πολύ γρήγορη κατανάλωση καθιστά πιο πιθανό ότι θα φάτε μεγαλύτερες ποσότητες προτού συνειδητοποιήσετε ότι είστε γεμάτοι, προκαλώντας δυσάρεστο τέντωμα στο στομάχι και οδυνηρό φούσκωμα.
   • Φάτε αυτά τα μικρά γεύματα την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να προβλέψει το γεύμα και να προετοιμαστεί φυσιολογικά.

2. 

   Προσδιορίστε ποια τρόφιμα ερεθίζουν το πεπτικό σας σύστημα και αποφύγετε τα. Τα τρόφιμα που δεν ανέχονται οι άνθρωποι μπορεί να διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο. Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να ανακαλύψετε εάν υπάρχουν τρόφιμα που διαταράσσουν το σύστημα ΓΕ σας. Καταγράψτε ό, τι φάγατε σε κάθε γεύμα και, στη συνέχεια, γράψτε τα συμπτώματα που εμφανίζονται. Δοκιμάστε να εξαλείψετε ομάδες τροφίμων που μπορεί να προκαλέσουν αναστάτωση και να δείτε εάν η πεπτική σας υγεία βελτιώνεται. Οι τύποι τροφών που συχνά προκαλούν περιλαμβάνουν:
   • Λιπαρά τρόφιμα όπως τυρί, βαθιά τηγανητά και γρήγορο φαγητό
   • Ιδιαίτερα όξινα τρόφιμα, όπως καφέ, τσάι, ντομάτα, ξύδι και εσπεριδοειδή (λεμόνια, λάιμ, γκρέιπφρουτ)
   • Αέριες τροφές όπως φασόλια, λάχανο ή ανθρακούχα ποτά
   • Πικάντικα τρόφιμα
   • Γλουτένη / σιτάρι
   • Γαλακτοκομικά, σόγια, καλαμπόκι και φρουκτόζη

3. 

   Μαγειρέψτε με λιγότερο αλάτι. Το αλάτι αναγκάζει το σώμα σας να συγκρατεί νερό, κάνοντας σας να αισθάνεστε φουσκωμένοι.

4. 

   Προσδιορίστε αν είστε δυσανεξία στη λακτόζη. Τα άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη δεν παράγουν αρκετό ένζυμο λακτάσης και έτσι δεν μπορούν να αφομοιώσουν τη λακτόζη, το σάκχαρο που βρίσκεται στο γάλα και σε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.
   • Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν φούσκωμα, κράμπες, αέρια, διάρροια και ναυτία 30 λεπτά έως δύο ώρες μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων.
   • Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, προσπαθήστε να αποφύγετε το γάλα, το τυρί, το παγωτό και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.
   • Βράζετε καλά το γάλα πριν το πιείτε. Αυτό θα διαλύσει τη λακτόζη.
   • Πάρτε κάψουλες λακτάσης πριν φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι κάψουλες θα σας παρέχουν το απαραίτητο ένζυμο για την πέψη του γάλακτος.
   • Αντικαταστήστε το γάλα με προϊόντα που δεν έχουν λακτόζη, όπως γάλα σόγιας ή ρυζιού.

Μέρος 3 από 4: Μείωση της καούρας

1. 

   Ρυθμίστε τις διατροφικές σας συνήθειες. Η αποφυγή φαγητού αργά το βράδυ ή ακριβώς πριν από το κρεβάτι συχνά βοηθά τους ανθρώπους να μειώσουν την παλινδρόμηση οξέος και την καούρα.
   • Τα συχνά, μικρά γεύματα διατηρούν το πεπτικό σας σύστημα απασχολημένο χωρίς να το υπερφορτώνετε.

2. 

   Φάτε άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψάρια και άπαχα κομμάτια κρέατος. Αυτές οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για υγιείς μύες, αλλά οι λιπαρές περικοπές είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν καούρα και θα είναι πιο γρήγορες για πέψη.

3. 

   Κόψε το κάπνισμα για τη μείωση της καούρας. Το κάπνισμα μπορεί να βλάψει τη βαλβίδα στο κάτω μέρος του οισοφάγου οδηγώντας σε συχνή καούρα.
   • Η διακοπή του καπνίσματος θα μειώσει επίσης τους κινδύνους έλκους και καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων του πεπτικού συστήματος.

4. 

   Αποφύγετε το αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του στομάχου, έλκη, κράμπες, αιμορραγία, κοιλιακό άλγος, καούρα και παλινδρόμηση οξέος. Άλλα όργανα που εμπλέκονται στην πέψη όπως το πάγκρεας, το ήπαρ και η χοληδόχος κύστη μπορεί επίσης να υποστούν βλάβη.

5. 

   Μειώστε την κατανάλωση καφέ σας. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αύξηση της οξύτητας στο στομάχι που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα καούρας και παλινδρόμησης οξέος.

6. 

   Μειώστε το άγχος στη ζωή σου. Το στρες έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί αύξηση βάρους, δυσκοιλιότητα, διάρροια και μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Θα σας αφήσει επιρρεπείς στο h. βακτήρια πυλωρού που προκαλούν έλκη.
   • Η γιόγκα, ο διαλογισμός, το μασάζ, τα μπάνια και άλλες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να χειριστείτε το άγχος και κατά λάθος να βοηθήσετε την πέψη σας.
   • Η τακτική άσκηση θα απελευθερώσει επίσης ενδορφίνες και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Μέρος 4 από 4: Συμβουλευτείτε έναν γιατρό

1. 

   Ζητήστε ιατρική συμβουλή εάν έχετε βελτιώσει τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, αλλά οι πεπτικές σας συνθήκες παραμένουν. Επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Σοβαρή καούρα που δεν βοηθάται από φαρμακευτική αγωγή
   • Ακράτεια
   • Διάρροια ή δυσκοιλιότητα που δεν εξαφανίζεται
   • Κοιλιακός πόνος που παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή
   • Έμετος
   • Αιματηρά ή μαύρα κόπρανα
   • Ξαφνική απώλεια βάρους

2. 

   Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για αρκετές ημέρες πριν από το ραντεβού σας. Ο γιατρός σας πιθανώς θα σας ρωτήσει τι τρώτε και ποια συμπτώματα έχετε.
   • Καταγράψτε ό, τι φάγατε, πόσα φάτε, πότε το φάγατε και πώς ανταποκρίθηκε το σύστημά σας.
   • Αυτό θα βοηθήσει εσάς και το γιατρό σας να εντοπίσετε μοτίβα που δείχνουν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να σας προκαλέσουν.

3. 

   Δώστε προσοχή στο επίστεγο σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ΓΕ, είναι σημαντικό να ρίξετε μια ματιά στο επίθετό σας πριν επισκεφθείτε το γιατρό, καθώς αυτό μπορεί πραγματικά να του δώσει πολλές πληροφορίες. Μπορείτε να δείτε μια κλίμακα Bristol Stool για να προσδιορίσετε τι είδους επίστεγο έχετε και πώς να το περιγράψετε και να μιλήσετε για αυτό με το γιατρό σας. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό σας να καθορίσει πόσο γρήγορα το φαγητό περνά από το σώμα σας και μπορεί να δώσει ενδείξεις για ορισμένα πεπτικά προβλήματα.

4. 

   Δείτε έναν Γαστρεντερολόγο. Αυτός είναι ένας γιατρός που ειδικεύεται στο γαστρεντερικό σωλήνα και στο συκώτι. Μια γαστρεντερολόγος μπορεί να καθορίσει εάν έχετε παλινδρόμηση, προβλήματα κινητικότητας, πολύποδες του παχέος εντέρου, νόσο της χοληδόχου κύστης ή λοίμωξη, για την οποία μπορεί να εξετάσει με ενδοσκόπηση και βιοψία.

5. 

   Κάντε ένα ραντεβού για δοκιμή για τροφικές αλλεργίες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας εξετάσει για αλλεργίες με διάφορους τρόπους:
   • Μια δερματική εξέταση στην οποία ο γιατρός θα τρυπήσει το δέρμα σας, εισάγοντας μια μικρή ποσότητα πιθανών αλλεργιογόνων κάτω από το δέρμα σας. Εάν είστε αλλεργικοί, πιθανότατα θα αναπτύξετε αυξημένο χτύπημα.
   • Μια δίαιτα αποβολής στην οποία σταματάτε να τρώτε όλα τα τρόφιμα που υποψιάζεστε ότι είναι αλλεργιογόνα για μία έως δύο εβδομάδες (έως ότου εξαφανιστούν τα συμπτώματα). Στη συνέχεια, προσθέτετε τα είδη διατροφής αργά στη διατροφή σας, ένα προς ένα. Όταν τα συμπτώματα επιστρέψουν, γνωρίζετε ότι αυτή η τροφή προκαλεί τα πεπτικά σας προβλήματα.
   • Μια εξέταση αίματος για τη μέτρηση της ανοσολογικής σας απόκρισης σε διάφορα τρόφιμα.
   • Μια στοματική πρόκληση τροφής στην οποία ο γιατρός θα παρακολουθεί την αντίδρασή σας καθώς τρώτε τρόφιμα που είναι πιθανά αλλεργιογόνα.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Πώς μειώνω το στομαχικό οξύ για να μειώσω τους στομαχικούς πόνους;

Ένας εξωχρηματιστηριακός μειωτής καούρας μπορεί να βοηθήσει. Υπάρχουν φυτικές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν. Μερικά πεπτικά μείγματα αιθέριου ελαίου σε μορφή χαπιού μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Μπορείτε να τα βρείτε στο τοπικό σας κατάστημα υγιεινής διατροφής.Πριν δοκιμάσετε βότανα ή αιθέρια έλαια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τυχόν αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.

Πώς μπορώ να σταματήσω το φαγητό στο στομάχι για 3 ώρες;

Ακόμα κι αν είστε αδύνατος, είναι επικίνδυνο να κάνετε τέτοια πράγματα. Οδηγεί σε δερματικές παθήσεις και ούτω καθεξής.

Είμαι 9 ετών και αν τρώω τίποτα εκτός από φρούτα ή λαχανικά, το στομάχι μου πονάει και έχω διάρροια! Μπορώ να είμαι αλλεργικός σε όλα;

Είναι πολύ απίθανο να είστε αλλεργικοί στα "όλα", αλλά θα πρέπει να ζητήσετε από έναν γονέα να κλείσει ραντεβού με το γιατρό σας, ώστε να μπορείτε να το συζητήσετε μαζί τους. Μπορούν να πραγματοποιήσουν δοκιμές αλλεργίας για να προσδιορίσουν ποιο ακριβώς είναι το πρόβλημα.

Πότε πρέπει να τρώω amla για καλύτερα οφέλη;

Η λήψη ενός ποτήρι χυμού amla νωρίτερα από ένα γεύμα μπορεί να σας γεμίσει και να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο. Η Amla ενισχύει επίσης το μεταβολισμό και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Η Amla έχει υπερβολικό περιεχόμενο ινών, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και να σας κάνει να φαίνεστε λιγότερο φουσκωμένοι.

Προειδοποιήσεις

• Μιλήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι έχετε κοιλιοκάκη. Η κοιλιοκάκη είναι μια αυτοάνοση κατάσταση στην οποία η γλουτένη προκαλεί ανοσοαπόκριση που βλάπτει το λεπτό έντερο.