Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Έχετε παρατηρήσει ότι η έφηβη κόρη σας δυσκολεύεται να διαχειριστεί το άγχος; Σε ορισμένες απόψεις, το άγχος των εφήβων μπορεί να είναι εξίσου συντριπτικό και καταστροφικό με το άγχος των ενηλίκων, ειδικά εάν το άτομο δεν έχει διέξοδο για την ανακούφιση του στρες. Μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε πότε η έφηβη κόρη σας είναι άγχος και μπορεί να μην σας πει (ή ακόμη και να ξέρετε πώς να επισημάνετε τι αισθάνεται). Μάθετε να ψάχνετε για τα σημάδια και να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να την υποστηρίξετε μέσω αναπόφευκτου στρες στη ζωή.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός του άγχους του παιδιού σας

1. 

   Κατανοήστε τους πιο συνηθισμένους στρες για τους εφήβους. Ναι, οι έφηβοι αγχώνονται, παρόλο που οι αιτίες μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετικές από ό, τι για τους ενήλικες. Οι έφηβοι δεν αντιμετωπίζουν μόνο αλλαγές στο σώμα και το μυαλό τους, αλλά πρέπει επίσης να αντιμετωπίσουν μεγαλύτερη ευθύνη στο σπίτι και στο σχολείο. Εξετάστε αυτές τις πιθανές αιτίες για το άγχος της εφηβικής κόρης σας:
   • σχολική εργασία
   • γονική προσδοκία να έχει καλή ακαδημαϊκή και αθλητική απόδοση
   • ζητήματα αυτοεκτίμησης
   • η έλλειψη ύπνου
   • αδελφική αντιπαλότητα
   • χρονολόγηση
   • φυσικές αλλαγές στην εμφάνιση
   • έναρξη / αντιμετώπιση της εμμήνου ρύσεως
   • ψυχολογικές αλλαγές
   • δεν είμαι προετοιμασμένος
   • πίεση από ομοτίμους

2. 

   
   
   Αναγνωρίστε τα σημάδια ότι το παιδί σας είναι πολύ αγχωμένο. Όλοι αισθάνονται αγχωμένοι σε κάποιο σημείο. Η δυσκολία στο να εστιάζετε ή να συγκεντρώνετε, να αισθάνεστε νευρικοί ή ανήσυχοι, να αντιμετωπίζετε αλλαγές στον τρόπο ύπνου και διατροφής της και να αναβάλλετε είναι όλοι δείκτες ότι το παιδί σας μπορεί να είναι υπερβολικά αγχωμένο. Το παιδί σας μπορεί επίσης να παραμελήσει τις ευθύνες και να αισθάνεται συχνά κουρασμένος.
   • Το άγχος μπορεί επίσης να εμφανιστεί στις αντιλήψεις του παιδιού για τον εαυτό του. Μπορεί να πει πράγματα όπως "είμαι ηλίθιος", "Κανείς δεν μου αρέσει" ή "Μισώ το σώμα / το πρόσωπο / τους μηρούς μου". Σημειώστε αυτές τις δηλώσεις και προσπαθήστε να βοηθήσετε το παιδί σας να δει πώς τον βλέπεις.

3. 

   
   
   Μην αγνοείτε το άγχος του παιδιού σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το στρες μπορεί να επηρεάζει ολόκληρη την οικογένεια, όπως η μετάβαση σε άλλο κράτος ή το διαζύγιο. Προσπαθήστε να είστε κατανοητοί και συμπαθητικοί στα παιδιά σας, ακόμη κι αν και εσείς έχετε και έναν σκληρό χρόνο. Σκεφτείτε το άγχος σαν ένα σακίδιο με μερικά τούβλα μέσα. Προσπαθείτε να ανεβείτε σε έναν μεγάλο λόφο που μεταφέρει το σακίδιο. Παρόλο που το βάρος του σακιδίου δεν αλλάζει, το φορτίο γίνεται πιο δύσκολο να αντέξει με την πάροδο του χρόνου. Το άγχος λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο.
   • Το χρόνιο ή παρατεταμένο άγχος μπορεί να επηρεάσει τη συνολική λειτουργία του παιδιού σας (και τη δική σας) και ακόμη και να την κάνει άρρωστη. Οι ερευνητές έχουν συνδέσει το άγχος με αυξημένο άγχος, υπέρταση, πονοκεφάλους, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, κατάθλιψη και παχυσαρκία.

Μέρος 2 από 3: Να κάνεις την κόρη σου να μιλήσει

1. 

   
   
   Συμπαθείτε με την κόρη σας. Καθώς στοχεύετε να βοηθήσετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει το άγχος, πηγαίνετε πίσω στο πώς αισθανθήκατε στην ηλικία του. Παρόλο που μπορεί να μην έχετε αντιμετωπίσει τις ίδιες εμπειρίες ζωής, μπορεί να είναι χρήσιμο αν προσπαθήσετε να θυμηθείτε πώς είναι να είναι στα παπούτσια της. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσεγγίσετε ακόμη και το θέμα, κοινοποιώντας ένα ανέκδοτο για μια δύσκολη εμπειρία που περάσατε στην ηλικία της.

2. 

   Επισημάνετε τα δυνατά σημεία της. Οι έφηβοι αντιμετωπίζουν απίστευτες κοινωνικές πιέσεις. Το Διαδίκτυο, η τηλεόραση, τα κοινωνικά δίκτυα, όλα κάνουν τους εφήβους να συγκρίνονται μεταξύ τους. Η έφηβός σας μπορεί να είναι συγκλονισμένη επειδή δεν έχει ανακαλύψει ακόμα τις φυσικές δυνάμεις και τις ικανότητές της. Εάν την βοηθήσατε να αποκαλύψει αυτά τα χαρακτηριστικά, μπορεί να νιώθει πιο ικανή να διαχειριστεί στην καθημερινή ζωή.
   • Υπενθυμίστε στο παιδί σας κάτι καλό. Για παράδειγμα, εάν είναι μουσικός, μπορείτε να της πείτε πόσο έκπληκτος είστε στην πειθαρχία και την υπομονή της να μάθετε ένα κομμάτι. Εάν κάνει κοινοτική υπηρεσία μπορείτε να τονίσετε τη φύση της που δίνει και συμπονετική.

3. 

   Μιλήστε μαζί της, όχι σε αυτήν. Οι γονείς κάνουν συχνά το λάθος να μιλούν στα παιδιά τους όταν κάνουν λάθη ή βιώνουν αποτυχίες. Θυμηθείτε ότι παρόλο που μπορεί να είστε απογοητευμένοι, το παιδί σας μάλλον είναι επίσης. Προσφέρετε υποστήριξη και όχι ενοχλητικά ή ενοχές. Ο έφηβός σας θα εκτιμήσει αυτήν την τακτική, και ίσως ακόμη και να σας ανοίξει περισσότερο.
   • Η συνομιλία με την κόρη σας σημαίνει ότι συμμετέχετε σε μια συνομιλία δωροδοκίας στην οποία μπορείτε και οι δύο να εκφράσετε σκέψεις και να μοιραστείτε ιδέες. Ξεκινώντας μια τέτοια συνομιλία θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια δήλωση που ανοίγει την κόρη σας να μιλάει, και όχι μια ερώτηση που εκφοβίζει συχνά τους εφήβους. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε φράσεις που ο έφηβός σας θα χρησιμοποιούσε ή θα δεχόταν.
   • Πείτε κάτι σαν, "Η πρακτική του ποδοσφαίρου φαίνεται να κλωτσάει πραγματικά την άκρη σας" ή "Ο μαθηματικός σας οδηγός σπουδών με κάνει να πιστεύω ότι το τεστ θα είναι πολύ δύσκολο". Στη συνέχεια, μείνετε σιωπηλοί για να δείτε αν η κόρη σας είναι πρόθυμη να σας ανοίξει για το τι τονίζει.

4. 

   Άκου, πραγματικά άκου. Περιστασιακά, μπορεί να έχετε τραβήξει τον εαυτό σας αποσπασμένο ή να μην προσέχετε πραγματικά όταν μιλάει το παιδί σας. Πολλοί έφηβοι μαζεύονται και αποφεύγουν να μοιράζονται με τους γονείς τους. Εάν η κόρη σας το κάνει αυτό, μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν αισθάνεται ότι ακούγεται. Οι συμβουλές για την ενεργή ακρόαση του εφήβου σας περιλαμβάνουν:
   • Δώστε της την πλήρη προσοχή σας. Αποθηκεύστε σημαντικές συζητήσεις για μια στιγμή που δεν θα διακοπεί. Βάλτε το τηλέφωνό σας και απενεργοποιήστε την τηλεόραση.
   • Δώστε την επαφή με τα μάτια της, αλλά καθίστε / σταθείτε δίπλα της αν είναι δυνατόν. Μερικές φορές, οι έφηβοι εκφοβίζονται από συνομιλίες πρόσωπο με πρόσωπο. Στόχος να κάνετε συνομιλίες ενώ και οι δύο μαγειρεύετε, καθαρίζετε ή εκτελείτε άλλες δραστηριότητες για να διευκολύνετε κάθε εκφοβισμό.
   • Αντανακλάστε τα συναισθήματά της. Εάν το παιδί σας είναι λυπημένο, το πρόσωπό σας θα πρέπει να δείχνει ανησυχία. Εάν είναι ευτυχισμένη, το πρόσωπό σας θα πρέπει να είναι γεμάτο χαρά ή ενθουσιασμό. Προσπαθήστε να ταιριάξετε τις εκφράσεις σας με τη συναισθηματική παρουσίασή της.
   • Προσέξτε τη γλώσσα του σώματός σας. Ακριβώς όπως η επαφή πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να είναι εκφοβιστική, έτσι και ένας γονέας με σταυρωμένα χέρια και μυστηριώδης. Καθίστε / σταθείτε με τα χέρια σας στα πλάγια σας με μια χαλαρή στάση και προσανατολισμένη προς την κατεύθυνση της.

5. 

   Αποφύγετε να κρίνετε ή να εκτοξεύετε τα πράγματα σε αναλογία. Ενώ το παιδί σας μιλά, αποφύγετε να "γονείς" ή προσπαθείτε να της πείτε τι να κάνετε. απλώς προσφέρετε ένα αυτί ακρόασης. Όταν τελειώσει να μιλάει μπορεί να ρωτήσετε, "Θα θέλατε να προσφέρω κάποιες συμβουλές ή απλά χρειάστηκε να μιλήσετε;" Εάν το παιδί σας ζητήσει συμβουλές αυτή τη στιγμή, δώστε το με απαλό και μη κρίσιμο τρόπο.

6. 

   Κρατήστε την εμπιστοσύνη της. Εάν ο έφηβός σας ανοίξει και μοιραστεί κάτι πραγματικά προσωπικό μαζί σας, ευχαριστήστε την που δείχνει ευπάθεια. Πες της ότι εκτιμάς ότι το άνοιξε και είναι ειλικρινές, και διαβεβαιώσου ότι η συζήτηση θα παραμείνει μεταξύ των δυο σου (με εξαίρεση το να πεις στον άλλο γονέα). Παραμείνετε στη λέξη σας και αποφύγετε να πείτε στα αδέλφια, τους παππούδες ή τους φίλους σας ευαίσθητο υλικό που η κόρη σας έχει μοιραστεί μαζί σας.

Μέρος 3 από 3: Διδασκαλία διαχείρισης στρες

1. 

   Διαμορφώστε υγιείς συμπεριφορές. Σκεφτείτε αυτό το απόσπασμα: "Τα παιδιά κλείνουν τα αυτιά τους για συμβουλές, αλλά ανοίγουν τα μάτια τους για παράδειγμα". Μπορείτε να πείτε ξανά στην έφηβη κόρη σας τι πρέπει να κάνει για να αντιμετωπίσει σωστά το άγχος, αλλά το παράδειγμά σας θα την παρακινήσει να το κάνει. Σίγουρα, μπορείτε να διαμορφώσετε υγιείς συμπεριφορές και να έχετε ακόμη την κόρη σας να επιλέξει ανθυγιεινές συμπεριφορές. Ωστόσο, η μοντελοποίηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε αυτό που κηρύττεστε.
   • Να είστε προσεκτικοί για το πώς ανταποκρίνεστε στο άγχος μπροστά από την έφηβη κόρη σας. Πετάτε από τη λαβή όταν είστε απογοητευμένοι; Εάν το κάνετε, μπορεί να ακολουθήσει κατά λάθος αυτήν τη συμπεριφορά.
   • Αφιερώστε χρόνο για να εντοπίσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και το παιδί σας θα έχει ένα εξαιρετικό μοντέλο συναισθηματικής ευθύνης στο σπίτι της.
   • Η μοντελοποίηση υγιών συμπεριφορών περιλαμβάνει επίσης την παρακολούθηση του τρόπου με τον οποίο μιλάτε για το σώμα σας ή τα σώματα άλλων. Τα κορίτσια εφήβων αναπτύσσουν συχνά αρνητικές εικόνες σώματος λόγω αναφορών που ακούνε στο σπίτι. Προσπαθήστε να αναπτύξετε ένα περιβάλλον που εστιάζει στην αγάπη του σώματός σας (και της κόρης σας) για ό, τι κάνει, αντί για το πώς φαίνεται ή πόσο ζυγίζει.

2. 

   Αναπτύξτε ένα οικογενειακό σήμα. Όπως κάνουν συχνά οι επιχειρήσεις, μπορείτε να δημιουργήσετε μια φράση που χτίζει την αυτοπεποίθηση του παιδιού σας και σας υπενθυμίζει από πού προέρχεται. Αυτό θα μπορούσε να εμφανίζεται κάπου στο σπίτι σας, ή απλά να επαναληφθεί στα παιδιά σας, ώστε να κατανοήσουν τις οικογενειακές αξίες. Ένα τέτοιο σύνθημα της δίνει επίσης κάτι για να γειωθούν κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων.
   • Παραδείγματα για ένα οικογενειακό σύνθημα περιλαμβάνουν "Δοκιμάστε, δοκιμάστε ξανά", "Επιστροφή με τιμή" ή "Εργαστείτε σκληρά και να είστε ευγνώμονες."

3. 

   Εγγραφείτε για ένα άθλημα ή ασχοληθείτε με οικογενειακές αθλητικές δραστηριότητες. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τον έφηβό σας να διαχειριστεί το άγχος, να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία (δηλαδή καλύτερη εστίαση και συγκέντρωση στο σχολείο) και να εξουδετερώσει την κατάθλιψη. Σε μια εποχή που οι αμερικανοί έφηβοι και οι ενήλικες περνούν αρκετό χρόνο σε καθιστικές συμπεριφορές - βλέποντας τηλεόραση, περιήγηση στο Διαδίκτυο ή παίζοντας εθιστικά παιχνίδια σε έξυπνο τηλέφωνο - είναι εξαιρετικά σημαντικό να σχεδιάζετε άσκηση.
   • Ζητήστε από τον έφηβό σας να διαλέξει από μερικές ενεργές εξωσχολικές δραστηριότητες που μπορεί να της ενδιαφέρει. Οι συστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν γυμναστική, ποδόσφαιρο, πίστα, μπάσκετ, χορό ή κολύμπι.
   • Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε αυτές τις υγιείς συμπεριφορές υιοθετώντας μερικές οικογενειακές δραστηριότητες για να απολαύσετε μαζί. Πηγαίνετε για πεζοπορίες το Σαββατοκύριακο, βόλτα με ποδήλατα ομαδικά ή παίξτε ετικέτα στην αυλή σας.

4. 

   Βεβαιωθείτε ότι τρώει μια ισορροπημένη διατροφή. Το φαγητό μπορεί να έχει εκπληκτικό αντίκτυπο στη διάθεση της κόρης σας και στην ευαισθησία στο άγχος. Επιπλέον, οι έφηβοι αντιδρούν συχνά στο άγχος συμμετέχοντας σε ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως το να παίζουν με το πρόχειρο φαγητό ή να πίνουν αλκοόλ. Καθαρίστε το ντουλάπι των επεξεργασμένων τροφίμων με εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και κενές θερμίδες (σόδες, κέικ σνακ, πατατάκια). Παρέχετε πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως με άπαχο κρέας, αυγά και ξηρούς καρπούς.
   • Η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει το άγχος, αλλά οι έφηβοι στρέφονται συχνά σε αυτό για να περάσουν σε τελικούς ή μεγάλες νύχτες σπουδών. Ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να πιει περισσότερο νερό και αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, ειδικά αργότερα το απόγευμα καθώς επηρεάζει τον ύπνο.

5. 

   Τονίστε τη σημασία του ύπνου. Όταν το πρόγραμμα της εφηβικής κόρης σας είναι γεμάτο με δραστηριότητες και έργα, ο ύπνος μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να ακολουθήσετε. Ωστόσο, ο ύπνος είναι απαραίτητος στη διαχείριση του στρες και βοηθά το σώμα της να διεγείρει ορμόνες για ανάπτυξη, όρεξη, μυϊκή αποκατάσταση και εδραίωση της μνήμης. Η έλλειψη ύπνου βλάπτει τη συνολική υγεία και ανάπτυξη.
   • Μιλήστε με την κόρη σας για να μειώσετε ορισμένες από τις υποχρεώσεις της, εάν μειώνουν τον ύπνο της. Κόψτε την τηλεόραση και τις ηλεκτρονικές συσκευές λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι και περιορίστε την καφεΐνη. Θα πρέπει να στοχεύει να λαμβάνει 7 έως 9 ώρες κλειστού ματιού κάθε βράδυ.

6. 

   Αγοράστε της έναν προγραμματιστή. Το να έχετε ένα γεμάτο πρόγραμμα είναι ένας ένοχος για το άγχος του παιδιού σας. Αγοράστε έναν προγραμματιστή ώστε να μπορεί να καταγράψει όλες τις δραστηριότητές της και να γίνει καλύτερα οργανωμένη. Μιλήστε μαζί της και δείτε αν χρειάζεται να εγκαταλείψει κάποιες δραστηριότητες, ώστε να έχει αρκετό χρόνο για να χαλαρώσει και να κοιμηθεί. Ένας αρμόδιος για το σχεδιασμό μπορεί επίσης να βοηθήσει την κόρη σας να παραμείνει στην κορυφή των εργασιών και των εξετάσεων, καθώς η ξεχασμένη εργασία ή η χρονοτριβή θα μπορούσε επίσης να είναι η πηγή του άγχους της.

7. 

   Δείτε αν της αρέσει να γράφει. Η καταγραφή όλων των σκέψεων και των συναισθημάτων της σε χαρτί μπορεί να είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για την κόρη σας να ξεφορτώνει και να αναλύει κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων στη ζωή της. Επισκεφθείτε ένα κατάστημα χαρτικών και ζητήστε της να επιλέξει ένα ημερολόγιο ή ημερολόγιο που της αρέσει. Ενθαρρύνετε την να γράφει καθημερινά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν τη δραστηριότητα.
   • Εκτός από το ότι της επιτρέπει να ξεφορτώνει προβλήματα και ανησυχίες, το τακτικό περιοδικό μπορεί επίσης να βοηθήσει την κόρη σας να αναγνωρίσει τα πρότυπα άγχους. Ίσως αισθάνεται συνεχώς άγχος κοντά στο τέλος κάθε εβδομάδας επειδή έχει αποθηκεύσει όλες τις εργασίες της την τελευταία στιγμή. Ή, ίσως είναι πραγματικά άγχος κατά τη διάρκεια της ειδικής της περιόδου του μήνα, οπότε πρέπει να ασχοληθεί με την τακτική αυτο-φροντίδα και παρακολούθηση για να την περάσει αυτές τις ώρες.
   • Καθώς η κόρη σας ακολουθεί μοτίβα συμπεριφοράς, το περιοδικό μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λύσει προβλήματα για να καταπολεμήσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή της.

8. 

   Υπενθυμίστε της να αφιερώσει χρόνο για διασκέδαση. Οι έφηβοι περνούν πολλές αλλαγές και αναλαμβάνουν μεγαλύτερη ευθύνη. Ωστόσο, εν μέσω της σχολικής εργασίας, των εξωσχολικών δραστηριοτήτων και των μικροδουλειών, το παιδί σας θα πρέπει να προγραμματίζει εγκαίρως για να χαλαρώσει και να διασκεδάσει.
   • Ενθαρρύνετε το παιδί σας να συμμετάσχει σε ένα χόμπι που απολαμβάνει (αυτό για το οποίο δεν θα το πιέσετε) και αφήστε τις τακτικές ευκαιρίες να περνά χρόνο με φίλους. Προσπαθήστε να παρέχετε συχνές οικογενειακές βραδιές όπου όλη η οικογένεια μπορεί να αφήσει τα μαλλιά τους κάτω και να περάσετε καλά.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Εκτιμώ αυτές τις συμβουλές, αλλά τι γίνεται με τους preteens;

Ζητήστε της να συμμετάσχει σε αθλητική ομάδα ή λέσχη δραστηριοτήτων. Βεβαιωθείτε ότι έχει χόμπι εκτός από το σχολείο. Πάρτε την έξω για μεσημεριανό γεύμα μερικές φορές μόνο για διασκέδαση και ρωτήστε την για τη ζωή της. Ενθαρρύνετε την να διατηρήσει ένα περιοδικό, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος.

Είναι δυνατόν να θεραπευτεί το άγχος;

Δεν είναι δυνατό να θεραπεύσετε το άγχος, αλλά μπορείτε να μάθετε να το διαχειρίζεστε.

Λειτουργεί μόνο για κόρες;

Όχι, λειτουργεί και για τους γιους. Αν και μερικές από τις συμβουλές απευθύνονται σε γυναίκες, η πλειοψηφία λειτουργεί με οποιοδήποτε φύλο.

Προειδοποιήσεις

• Εάν το παιδί σας φαίνεται να ανταποκρίνεται αρνητικά στο άγχος (δηλαδή να μην τρώει, να μην κοιμάται, να μην εκπληρώνει τις ευθύνες) για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να χρειαστεί να το συνδέσετε με τον επαγγελματία ψυχικής υγείας με τον οποίο μπορεί να μιλήσει για αγχωτικές καταστάσεις και να αναπτύξει χρήσιμη στρατηγικές αντιμετώπισης.