Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Η ψωρίαση είναι μια αρκετά κοινή δερματική ασθένεια που προκαλεί το δέρμα ενός ατόμου να «φλεγμονή» σε κόκκινα, φαγούρα και μερικές φορές φολιδωτά μπαλώματα. Αν και αυτή η κατάσταση δεν είναι απειλητική για τη ζωή, μπορεί να είναι απογοητευτικό να αντιμετωπίζετε τακτικά, ειδικά εάν έχετε επίμονες εκρήξεις. Παρόλο που δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για αυτήν την πάθηση, υπάρχουν πολλές εύκολες προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας με την πάροδο του χρόνου.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 

   Προσθέστε περισσότερες άπαχες πρωτεΐνες στη διατροφή σας για να μειώσετε τη φλεγμονή. Συμπεριλάβετε υγιεινά κρέατα όπως κοτόπουλο και ψάρι στα γεύματά σας ή προσεγγίστε μερικές επιλογές για χορτοφάγους, όπως φασόλια ή tofu. Αν είστε λάτρης των κόκκινων κρεάτων, ψωνίστε για περικοπές με υψηλό ποσοστό άπαχου, όπως άπαχο βόειο κρέας.
   • Ως πρόσθετη προφύλαξη, κόψτε κάθε λίπος που είναι ακόμη προσκολλημένο στο κρέας σας.
   • Χρησιμοποιήστε έναν ψηφιακό υπολογιστή για να μάθετε πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε τακτικά: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Επιλέξτε τρόφιμα με πολλά υγιή λίπη. Αγοράστε τρόφιμα με πολλά λιπαρά οξέα ωμέγα-3, όπως λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς. Προσθέστε λίγη ρέγγα, σολομό, σκουμπρί ή τόνο αλκακόρ στη διατροφή σας εάν θέλετε να φάτε κρέας ή να φτάσετε για καρύδια και σπόρους κολοκύθας ως χορτοφάγος ή vegan επιλογή.
   • Τα ψάρια με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες είναι μερικές φορές γνωστά ως «ψάρια κρύου νερού».
   • Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 έχουν πολλά οφέλη για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιακής νόσου.

3. 

   
   
   Συμπληρώστε τη διατροφή σας με 4-5 μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Προσθέστε φρέσκα προϊόντα στο γεύμα σας ως συστατικό ή συνοδευτικό πιάτο, ανάλογα με το τι θέλετε στο φαγητό. Στόχος σας είναι να τρώτε τουλάχιστον 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, τα οποία αποτελούν μεγάλο μέρος μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας.
   • Για αναφορά, 1 μεσαίου μεγέθους φρούτα όπως ένα μήλο ή ροδάκινο μετρά ως μερίδα φρούτων.
   • Εάν ετοιμάζετε μια σαλάτα, λάβετε υπόψη ότι 1 φλιτζάνι (75 g) ισούται με 1 μερίδα λαχανικών.

4. 

   
   
   Φάτε 3-5 μερίδες ολόκληρων κόκκων αντί για εξευγενισμένους κόκκους. Σκεφτείτε για τα δημητριακά που τείνετε να τρώτε τακτικά. Αγοράστε εναλλακτικά ολικής αλέσεως σε μερικά από τα αγαπημένα σας ψωμιά και ζυμαρικά, όπως μακαρόνια και ψωμί ολικής αλέσεως. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως σε κάθε γεύμα για να ολοκληρώσετε την υγιεινή διατροφή σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης.
   • Για αναφορά, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως θεωρείται ως μερίδα.
   • Η κατανάλωση ολόκληρων κόκκων από μόνη της δεν θα μειώσει ανεξάρτητα τα συμπτώματά σας, αλλά συμβάλλει σε μια διατροφή που μπορεί.

   Το ήξερες? Η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών όπως φρέσκα προϊόντα, λιπαρά ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή κομμάτια κρέατος μπορεί να βελτιώσει συνολικά τα συμπτώματα της ψωρίασης.

5. 

   Μειώστε το ποτό σας σε 1-2 ποτά την ημέρα. Σκεφτείτε πόσο συχνά απολαμβάνετε μπύρα, κρασί ή το αγαπημένο σας κοκτέιλ. Ενώ ένα περιστασιακό ποτό είναι καλό, προσπαθήστε να μην έχετε περισσότερες από 1 μερίδες αλκοόλ. Εάν είναι δυνατόν, μειώστε το ποτό σας σε εβδομαδιαία ή μηνιαία περίσταση.
   • Στην ιδανική περίπτωση, οι γυναίκες πρέπει να έχουν 1 ή λιγότερα ποτά κάθε μέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να έχουν 2 ή λιγότερα ποτά.
   • Η μείωση του αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει τις θεραπείες ψωρίασης να λειτουργούν καλύτερα και επίσης αποτρέπει τις αρνητικές παρενέργειες στο ήπαρ σας εάν παίρνετε φάρμακα.

6. 

   Περιορίστε το ποσό των γαλακτοκομικών που τρώτε και πίνετε εάν επηρεάζει την ψωρίαση σας. Παρακολουθήστε τα συμπτώματα της ψωρίασης κάθε φορά που απολαμβάνετε γάλα, γιαούρτι ή κάποιο άλλο γαλακτοκομικό προϊόν. Εάν παρατηρήσετε τα συμπτώματά σας να επιδεινώνονται, μεταβείτε σε γάλα ή γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα και δείτε εάν παρατηρείτε θετική διαφορά.
   • Δεν επηρεάζονται όλοι οι άνθρωποι με ψωρίαση από γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά ίσως αξίζει να το εξετάσουμε.

7. 

   Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα, τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και οτιδήποτε μεταποιείται Αγοράστε φυσικά τρόφιμα που δεν έχουν πολλά επεξεργασμένα συστατικά κόκκινου κρέατος, όπως συσκευασμένα αλλαντικά, κονσέρβες σούπας και δείπνα τηλεόρασης. Τα μειονεκτήματα αυτών των τροφίμων υπερτερούν κατά πολύ των επαγγελματιών και δεν προσφέρουν στο σώμα σας πολύτιμη τροφή.
   • Τα μεταποιημένα τρόφιμα μπορεί να έχουν ανθυγιεινά λίπη, όπως trans trans.

Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή της καθημερινής σας ρουτίνας

1. 

   Άσκηση για 30 λεπτά κάθε μέρα για να μπορείτε να φαίνεστε και να αισθάνεστε πιο υγιείς. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για μισή ώρα περίπου σταθερή άσκηση. Στην ιδανική περίπτωση, προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε περίπου 150 λεπτά άσκησης άντλησης αίματος κάθε εβδομάδα. Για μια επιπλέον ώθηση, δοκιμάστε να προσθέσετε προπόνηση δύναμης στο κανονικό σας πρόγραμμα άσκησης.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε για ένα τζόκινγκ 30 λεπτών ή μπορείτε να δοκιμάσετε μια διασκεδαστική δραστηριότητα όπως το άλμα.
   • Υπάρχουν πολλά δωρεάν βίντεο στο διαδίκτυο που σας οδηγούν σε διαφορετικές προπονήσεις.
   • Η άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος, γεγονός που μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης.

2. 

   Αποφύγετε πράγματα που προκαλούν συνήθως τα συμπτώματά σας. Παρακολουθήστε τα τρόφιμα και άλλους παράγοντες που προκαλούν συνήθως την ψωρίαση σας. Σημειώστε ότι το φως του ήλιου, το κάπνισμα, οι βασικοί τραυματισμοί, ένα αγχωτικό πρόγραμμα και λοιμώξεις μπορεί να προκαλέσουν όλα τα συμπτώματά σας να φουσκώσουν ή να επιδεινωθούν.
   • Τα ερεθίσματα της ψωρίασης είναι διαφορετικά για όλους, οπότε μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να καταλάβετε τι ξεκινά το δέρμα σας.
   • Όποτε έχετε μια έξαρση, γράψτε ό, τι τρώτε με αυτόν τον τρόπο, καθώς και τυχόν δραστηριότητες που κάνατε. Μπορεί να καταλήξετε να παρατηρήσετε ένα μοτίβο!

3. 

   Περιορίστε πόσο χρόνο ξοδεύετε στον ήλιο. Πηγαίνετε έξω όταν ο καιρός είναι μερικώς νεφελώδης ή συννεφιά, ώστε το δέρμα σας να είναι λιγότερο πιθανό να ερεθιστεί από τον ήλιο. Ξεκινήστε βγαίνοντας στον ήλιο με μικρές προσαυξήσεις 15 λεπτών. Εάν δεν έχετε αρνητικές αντιδράσεις, δείτε αν μπορείτε να χειριστείτε περισσότερο χρόνο στο φως του ήλιου.
   • Να φοράτε πάντα ισχυρό αντηλιακό 30 SPF όταν πηγαίνετε έξω για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

4. 

   Δείτε εάν υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή. Δείτε το καθημερινό σας πρόγραμμα και σκεφτείτε ποια γεγονότα και υποχρεώσεις σας κάνουν να αισθάνεστε ιδιαίτερα αγχωμένοι ή δυσαρεστημένοι, είτε είναι στο σπίτι είτε στη δουλειά. Ενώ ορισμένοι στρεσογόνοι παράγοντες είναι αναπόφευκτοι, δείτε αν μπορείτε να μειώσετε τα στοιχεία της ζωής σας που σας φέρνουν πολλή δυστυχία. Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή, δοκιμάστε να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο «χρόνο μου» όλη την εβδομάδα.
   • Για παράδειγμα, εάν σε κάποιο άτομο σας αγχώνει, προσπαθήστε να κάνετε παρέα με μια διαφορετική ομάδα φίλων.
   • Χαλαρώστε μετά από μια κουραστική μέρα διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο, παρακολουθώντας την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή κάνοντας ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
   • Το άγχος μπορεί να σας κάνει να είστε πιο επιρρεπείς σε εξάρσεις.

5. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν ορισμένα φάρμακα επιδεινώνουν την ψωρίαση σας. Αναφέρετε τα τρέχοντα φάρμακα και τα θεραπευτικά σας σχέδια, ακόμα κι αν δεν φαίνεται να σχετίζονται με την κατάστασή σας. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει εναλλακτικές ιατρικές θεραπείες ή να σας κατευθύνει προς τη σωστή κατεύθυνση.
   • Συγκεκριμένα, φάρμακα όπως οι β-αποκλειστές και το λίθιο μπορεί να συμβάλλουν στην ψωρίαση σας.

6. 

   Κόψε το κάπνισμα εάν καπνίζετε τακτικά. Δοκιμάστε να απομακρύνετε τα τσιγάρα και τα προϊόντα καπνού εάν τα χρησιμοποιείτε συχνά. Για επιπλέον βοήθεια, επενδύστε σε ειδικό κόμμι ή μπαλώματα για να μειώσετε την επιθυμία σας. Εάν αντιμετωπίζετε πραγματικά προβλήματα με ένα καθαρό διάλειμμα, μιλήστε με το γιατρό σας και δείτε εάν έχουν οποιεσδήποτε προτάσεις.
   • Το κάπνισμα μπορεί να είναι μια μεγάλη αιτία ψωρίασης και επίσης σας θέτει σε κίνδυνο για άλλες ασθένειες.

   Προειδοποίηση: Να είστε προσεκτικοί όταν φοράτε μπαλώματα νικοτίνης, καθώς αυτά μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ψωρίασης.

Μέθοδος 3 από 3: Καταπραΰνει το δέρμα σας

1. 

   Πάρτε ένα φαρμακευτικό μπάνιο κάθε μέρα για 15 λεπτά για να καταπραΰνετε το δέρμα σας. Σχεδιάστε ένα ζεστό μπάνιο και ρίξτε μια κουταλιά κολλοειδούς αλεύρι βρώμης και Epsom μαζί με μια κουταλιά λάδι μπάνιου. Ανακατέψτε όλα αυτά τα συστατικά και χαλαρώστε στη μπανιέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά.
   • Ελέγξτε ξανά αν μουλιάζετε το δέρμα με ψωρίαση.
   • Τα ιαματικά λουτρά βοηθούν στην καταπράυνση του δέρματός σας, κάτι που μπορεί να κάνει τα συμπτώματά σας πολύ πιο ανθεκτικά.

2. 

   Ενυδατώστε το δέρμα σας μετά από κάθε μπάνιο. Στεγνώστε τον εαυτό σας με μια πετσέτα μετά το νυχτερινό μπάνιο σας και τρίψτε ένα στρώμα φαρμακευτικής ενυδατικής κρέμας πάνω στο δέρμα σας. Επαναλάβετε αυτό κάθε βράδυ και δείτε αν παρατηρείτε θετικές αλλαγές. Εάν μπορείτε να δείτε τη διαφορά, απλώστε την κρέμα 1-3 φορές την ημέρα.
   • Επισκεφτείτε το τοπικό φαρμακείο σας για να βρείτε ειδικές ενυδατικές κρέμες για την ψωρίαση.
   • Δεν υπάρχει εγγύηση ότι οι ενυδατικές κρέμες θα κάνουν την ψωρίαση σας καλύτερη, αλλά μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα καθώς αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα.

3. 

   Τρίψτε την κρέμα αλόης πάνω στο δέρμα σας ανάλογα με τις ανάγκες. Πιέστε αρκετή κρέμα αλόης για να καλύψετε το τμήμα του προσβεβλημένου δέρματος. Εφαρμόστε αυτήν την κρέμα περίπου 2-3 ​​φορές την ημέρα για τουλάχιστον 1 μήνα και δείτε εάν τα συμπτώματα της ψωρίασης βελτιώνονται καθόλου.
   • Μπορείτε να βρείτε κρέμα αλόης στα περισσότερα φαρμακεία.
   • Θα πρέπει να εφαρμόζετε τακτικά την κρέμα για να δείτε θετικά αποτελέσματα.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Πώς μπορώ να αλλάξω τη διατροφή μου για να βοηθήσω την ψωρίαση μου;

Mohiba Tareen, MD
Ο πιστοποιημένος δερματολόγος του συμβουλίου FAAD Ο Mohiba Tareen είναι δερματολόγος πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο και ο ιδρυτής της Tareen Dermatology που βρίσκεται στο Roseville, Maplewood και Faribault, Μινεσότα. Η Δρ. Tareen ολοκλήρωσε την ιατρική σχολή στο Πανεπιστήμιο του Michigan στο Ann Arbor, όπου εντάχθηκε στη διάσημη κοινωνία τιμής Alpha Omega Alpha. Ενώ κάτοικος δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια της Νέας Υόρκης, κέρδισε το βραβείο Conrad Stritzler της Δερματολογικής Εταιρείας της Νέας Υόρκης και δημοσιεύθηκε στο The New England Journal of Medicine. Ο Δρ Tareen ολοκλήρωσε στη συνέχεια μια διαδικαστική υποτροφία που επικεντρώθηκε στη δερματολογική χειρουργική, το λέιζερ και την καλλυντική δερματολογία.

Πιστοποιημένος δερματολόγος του συμβουλίου FAAD Είναι σημαντικό να έχετε τόσο καλό, καλό ωμέγα τρία λιπαρά στη διατροφή σας, όπως ιχθυέλαιο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και αμύγδαλα. Όλα αυτά τα πράγματα αποτελούν μέρος της μεσογειακής διατροφής, η οποία έχει αποδειχθεί ότι είναι πραγματικά χρήσιμη για το έκζεμα και το δέρμα που είναι επιρρεπές στην ψωρίαση.

Συμβουλές

• Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης κοινωνικών μέσων που είναι αφιερωμένη στην ψωρίαση. Εάν αγωνίζεστε με τα δικά σας συμπτώματα, αυτές οι κοινότητες μπορεί να προσφέρουν μεγάλη άνεση και παρηγοριά.
• Μια υγιεινή διατροφή ενθαρρύνει την απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας για έξαρση.

Προειδοποιήσεις

• Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να προχωρήσουν πολύ, ίσως χρειαστεί να πάρετε φάρμακα για να στοχεύσετε τα συμπτώματα της ψωρίασης. Συζητήστε με το γιατρό σας και δείτε εάν αυτή είναι μια επιλογή.