Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές

Άλλες ενότητες

Τα όνειρα μπορούν να έχουν ισχυρή επίδραση στη ζωή μας. Αντανακλούν τις ελπίδες και τους φόβους μας για το μέλλον και μας βοηθούν ακόμη και να ξαναεπισκεφτούμε τα παρελθόντά μας. Είτε θέλετε να μάθετε πώς να καθαρίζετε τα όνειρα (δηλαδή να ελέγχετε ενεργά και να γνωρίζετε τα όνειρά σας ενώ κοιμάστε) ή απλώς θέλετε να μάθετε πώς να έχετε πιο ευχάριστα όνειρα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όλη την ημέρα και πριν από εσάς πηγαίνετε στο κρεβάτι για να έχετε τα όνειρα που θέλετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Έχοντας περισσότερα ευχάριστα όνειρα

1. 

   Πήγαινε στο κρεβάτι νωρίτερα. Μια μελέτη ύπνου που πραγματοποιήθηκε το 2011 για το περιοδικό Sleep and Biology Rhythms κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι φοιτητές πανεπιστημίου που έμειναν αργότερα τείνουν να έχουν πιο δυσάρεστα όνειρα από εκείνους που χτύπησαν το σάκο νωρίτερα. Εάν θέλετε τα όνειρά σας να είναι πιο ευχάριστα, δοκιμάστε να πάτε για ύπνο τουλάχιστον μία ώρα νωρίτερα κάθε βράδυ και δείτε αν αυτό έχει θετικό αντίκτυπο στα όνειρά σας.
   • Μια πιθανή εξήγηση για αυτό το εύρημα είναι ότι η ορμόνη του στρες κορτιζόλης απελευθερώνεται νωρίς το πρωί, μια εποχή κατά την οποία οι νυχτερινές κουκουβάγιες πιθανότατα ήταν στο REM (Rapid Eye Movement) ή όνειρο, ύπνο.

2. 

   
   
   Ελέγξτε τη διατροφή σας. Οι εφιάλτες μπορούν να προκληθούν από διάφορα πράγματα, όπως σνακ αργά το βράδυ, αλκοόλ, καφεΐνη ή τσιγάρα. Εάν έχετε επίμονους εφιάλτες, τότε σκεφτείτε να κόψετε αυτές τις ουσίες και μην τρώτε για δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να αφομοιώσετε το φαγητό σας και θα οδηγήσετε σε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
   • Εάν είστε σοβαροί για να έχετε βαθύτερα και πιο ευχάριστα όνειρα, τότε θα πρέπει να αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι. Μπορεί να αισθάνεστε ότι χρειάζεστε την επιπλέον ενέργεια, αλλά θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
   • Αν και μπορεί να πιστεύετε ότι ένα ποτήρι κρασί πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, θα σας οδηγήσει στην πραγματικότητα να έχετε έναν λιγότερο ξεκούραστο ύπνο. Και αν ο ύπνος σας είναι λιγότερο ξεκούραστοι και θέλετε να ελέγξετε πραγματικά τα όνειρά σας, τότε αυτό θα δυσκολέψει να το κάνετε.
   • Αποφύγετε επίσης τη ζάχαρη κοντά στον ύπνο. Η ζάχαρη μπορεί να σας υπερδιέγερση και να σας κρατήσει ξύπνιοι.

3. 

   
   
   Αντιμετωπίστε το άγχος. Συχνά, τα αρνητικά όνειρα αντικατοπτρίζουν το άγχος ή το άγχος που βιώνουμε στην καθημερινή μας ζωή. Προσπαθήστε να μην παραμείνετε σε αυτά τα πράγματα ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθείτε. Αντ 'αυτού, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να σκεφτείτε θετικά πράγματα. Όσο περισσότερο εστιάζετε στο να έχετε μια λιγότερο αγχωτική εξωτερική ζωή, τόσο πιο ήρεμη θα είναι η εσωτερική σας ζωή και τα όνειρά σας.
   • Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους, να έχετε καλύτερα όνειρα και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Μην ασκείστε πολύ κοντά στον ύπνο, ωστόσο, καθώς αυτό μπορεί να σας κρατήσει ενήμερους.

4. 

   
   
   Έχετε μια πιο χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε στον ύπνο και να έχετε μια ρουτίνα χαλάρωσης, όπως πίνοντας τσάι από βότανα ή διαβάζοντας ένα βιβλίο, πριν κοιμηθείτε, ώστε τα όνειρά σας να είναι λιγότερο πιθανό να είναι τρομακτικά ή ενοχλητικά. Βρείτε ό, τι είναι καλύτερο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να ακολουθήσετε το πρότυπο που έχετε αναπτύξει. Προσπαθήστε να σπρώξετε τυχόν αγχωτικές ή οδυνηρές σκέψεις από το μυαλό σας καθώς χαλαρώνετε στον ύπνο.
   • Αποφύγετε να παρακολουθείτε βίαιες, τρομακτικές ή με άλλο τρόπο αγχωτικές ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτά μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες.
   • Εάν θέλετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο, απενεργοποιήστε όλα τα οπτικά ερεθίσματα τουλάχιστον μισή ώρα έως μια ώρα πριν από το κρεβάτι. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν τηλέφωνα, χωρίς τηλεόραση, χωρίς υπολογιστή και τίποτα άλλο που θα σας δυσκολεύει να απενεργοποιήσετε το μυαλό σας και να έχετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

5. 

   Βάλτε τριαντάφυλλα στην κρεβατοκάμαρά σας. Οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη ονείρων στην οποία οι γυναίκες εκτέθηκαν στο άρωμα των τριαντάφυλλων όλη τη νύχτα για τουλάχιστον 30 νύχτες και ανέφεραν ότι είχαν πιο ευχάριστα όνειρα από το συνηθισμένο. Πιστεύεται ότι το άρωμα προκαλεί θετικά συναισθήματα, τα οποία με τη σειρά τους κάνουν τα όνειρα πιο ευχάριστα.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έλαια με άρωμα τριαντάφυλλου, λοσιόν σώματος ή κεριά. Φροντίστε να σβήσετε τα κεριά πριν πάτε για ύπνο, για να αποφύγετε τις πυρκαγιές.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   

   Klare Heston, LCSW

   Clinical Social Worker Η Klare Heston είναι αδειοδοτημένος ανεξάρτητος κλινικός κοινωνικός λειτουργός στο Οχάιο. Έλαβε το Master of Social Work από το Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια το 1983.

   

   Klare Heston, LCSW
   Κλινική Κοινωνική Λειτουργός

   Τα αρωματικά έλαια μπορεί να σας καταπραΰνουν τη νύχτα και να επηρεάσουν τα όνειρά σας. Σύμφωνα με τον Klare Heston, έναν αδειοδοτημένο κλινικό κοινωνικό λειτουργό, «Τα διαφορετικά λάδια λειτουργούν καλύτερα για διαφορετικούς ανθρώπους. Η λεβάντα είναι σίγουρα ένα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Πάρτε μερικά φιαλίδια διαφόρων λιπαντικών και δείτε ποιο λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μπορείτε επίσης να κάνετε κάποια έρευνα στο διαδίκτυο ή να ζητήσετε βοήθεια στο κατάστημα υγιεινής διατροφής ή τουαλέτα σας. "

Μέρος 2 από 4: Προετοιμασία για το Lucid Dreaming κατά τη διάρκεια της ημέρας

1. 

   Κοιμήσου αρκετά. Τα όνειρα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM (Rapid Eye Movement), μια φάση του κύκλου ύπνου. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά ή συχνά ξυπνάτε όλη τη νύχτα, οι κύκλοι REM ενδέχεται να διακόπτονται. Πρέπει να φροντίζετε να κοιμάστε μεταξύ 7-9 ωρών σε τακτική βάση και να κοιμάστε περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ώστε το μυαλό και το σώμα σας να γνωρίζουν τι να περιμένουν.

2. 

   Δώστε προσοχή στα όνειρά σας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να μάθεις πώς να παρατηρήσεις και να θυμάσαι τα όνειρά σου είναι το πρώτο βήμα για την επίτευξη διαυγών ονείρων. Πριν πάτε για ύπνο, θυμηθείτε ότι σκοπεύετε να ξυπνήσετε και να θυμηθείτε πλήρως τα όνειρά σας. Αυτό θα εκπαιδεύσει τελικά το υποσυνείδητό σας για να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στα όνειρά σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να θυμάστε καλύτερα τα όνειρά σας:
   • Αφού ξυπνήσετε, αναρωτηθείτε τι ονειρευτήκατε. Μην βγείτε από το κρεβάτι αμέσως, ή θα είναι πιο δύσκολο να θυμάστε τι συνέβη. Αντ 'αυτού, μείνετε στο κρεβάτι και εστιάστε στις λεπτομέρειες των ονείρων. Μέρος του λόγου που οι άνθρωποι "ξεχνούν" τα όνειρά τους είναι επειδή ξυπνούν και αμέσως αρχίζουν να σκέφτονται άλλα πράγματα. Συνήθως να ρωτάτε τον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση κάθε πρωί.
   • Γράψτε τα όνειρά σας. Κάντε το αμέσως μετά το ξύπνημα και κρατήστε ένα ημερολόγιο και στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να γράψετε γρήγορα τα όνειρά σας πριν τα ξεχάσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να παρατηρήσετε τα μοτίβα των ονείρων σας με την πάροδο του χρόνου. Φροντίστε να κρατήσετε τα φώτα χαμηλά και να μείνετε στο κρεβάτι ενώ γράφετε τα όνειρα. Η παραμονή σας στο λυκόφως θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε περισσότερα από τα όνειρα που έχετε.

3. 

   Πραγματοποιήστε ελέγχους πραγματικότητας ενώ ονειρεύεστε και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι έλεγχοι πραγματικότητας είναι δοκιμές που μπορείτε να εκτελέσετε, τόσο όταν ονειρεύεστε όσο και όταν είστε ξύπνιοι, που σας βοηθούν να κάνετε διάκριση μεταξύ του πραγματικού κόσμου και του κόσμου των ονείρων. Η επιτυχής εκτέλεση ενός ελέγχου πραγματικότητας ενώ κοιμάται μπορεί να σας βοηθήσει να προκαλέσετε ένα διαυγές όνειρο, καθώς ο όνειρός σας αντιλαμβάνεται την κατάστασή του. Δοκιμάστε τις ακόλουθες δοκιμές ελέγχου πραγματικότητας:
   • Προσπαθήστε να πετάξετε. Προφανώς, αυτό θα λειτουργήσει μόνο σε ένα όνειρο.
   • Κοιτάξτε τον προβληματισμό σας στον καθρέφτη. Εάν ο προβληματισμός σας είναι παραμορφωμένος, θολός ή όχι εκεί, τότε πιθανώς ονειρεύεστε.
   • Προσπαθήστε να διαβάσετε ένα ρολόι. Η εικόνα θα είναι πολύ θολή για να διαβαστεί σε ένα όνειρο.
   • Σβήστε και σβήστε το φως. Οι διακόπτες φωτός δεν λειτουργούν στον κόσμο των ονείρων. Επίσης, δείτε εάν μπορείτε να ανάψετε και να σβήσετε τα φώτα με το μυαλό σας. Αν μπορείτε, τότε ξέρετε ότι ονειρεύεστε.
   • Κοιτάξτε τα χέρια σας. Ελέγξτε αν φαίνονται φυσιολογικά από κοντά. Εάν ονειρεύεστε, τότε μπορεί να έχετε λιγότερα ή περισσότερα δάχτυλα από το κανονικό.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική συσκευή. Οι υπολογιστές και τα τηλέφωνα δεν λειτουργούν σωστά στα όνειρα ..
   • Δείτε αν μπορείτε να "αναπνέετε" ενώ κλείνετε το στόμα και τη μύτη σας. Αν μπορείτε, τότε ονειρεύεστε.
   • Προσπαθήστε να βάλετε ένα αντικείμενο, όπως ένα μολύβι, μέσω του χεριού σας, (την παλάμη). Εάν ονειρεύεστε, το μολύβι θα περάσει ανεξήγητα ή θα κολλήσει στον αέρα γύρω από το χέρι σας. Εάν δεν είστε, θα έχετε ένα σημάδι γραφίτη στο χέρι σας.
   • Προσπαθήστε να διαβάσετε κάτι. Στα περισσότερα όνειρα, οι λέξεις θα είναι ασυνεπείς και τυχαίες.

4. 

   Ψάξτε για σημάδια ονείρου. Καθώς έχετε τη συνήθεια να καταγράφετε τα όνειρά σας, αρχίστε να ψάχνετε σημάδια που ονειρεύεστε πραγματικά. Θα μπορούσε να είναι μια επαναλαμβανόμενη εικόνα, όπως ένα νησί που δεν έχετε ξαναδεί στην πραγματική ζωή, ή ένα επαναλαμβανόμενο γεγονός, όπως η απώλεια των δοντιών σας ή η ζάλη που δεν μπορείτε να κινηθείτε. Αναζητήστε μοτίβα που σας ενημερώνουν ότι ονειρεύεστε πραγματικά και μετά γράψτε τα. Η γνώση αυτών των σημείων μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε καλύτερα το γεγονός ότι ονειρεύεστε, επειδή θα μπορείτε να τα αναγνωρίζετε πιο εύκολα.
   • Μόλις αναγνωρίσετε ένα από τα σημάδια των ονείρων στο όνειρό σας, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι στην πραγματικότητα ονειρεύεστε.

5. 

   Παιζω βιντεοπαιχνιδια. Ένας ψυχολόγος πιστεύει ότι τα βιντεοπαιχνίδια εξοικειώνουν τους ανθρώπους με το να λειτουργούν σε μια εναλλασσόμενη πραγματικότητα και να βλέπουν τον εαυτό τους από το σώμα του εξωτερικού, δεξιότητες που μεταφράζονται στον κόσμο των ονείρων. Η έρευνά της κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που έπαιζαν βιντεοπαιχνίδια είχαν περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν διαυγή όνειρα και ήταν καλύτερα να τα ελέγξουν.
   • Μην παίζετε βίαια βιντεοπαιχνίδια πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτά μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες. Φροντίστε να σταματήσετε να τα παίζετε τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν την τεχνική.

6. 

   Τρώτε τροφές πλούσιες σε μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που απαντάται συνήθως σε φυτά, ζώα και μικρόβια. Η μελατονίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύει τον ύπνο REM και κάνει τα όνειρα πιο ζωντανά. Άλλοι λένε επίσης ότι η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν γρηγορότερα. Εάν θέλετε να είστε σε θέση να ονειρεύεστε πιο έντονα, να κοιμάστε πιο βαθιά και, επομένως, να έχετε περισσότερο έλεγχο των ονείρων σας, τότε θα πρέπει να τρώτε μερικές από τις ακόλουθες τροφές πλούσιες σε μελατονίνη:
   • Κεράσια
   • Βρώμη
   • Αμύγδαλα
   • Ηλιόσποροι
   • Σπόροι λιναριού
   • Ραπανάκια
   • Ρύζι
   • Ντομάτες
   • Μπανάνες
   • Λευκή μουστάρδα
   • Μαύρη μουστάρδα

7. 

   Αναρωτηθείτε αν ονειρεύεστε όλη την ημέρα. Καθώς περνάτε την ημέρα σας, είτε κάθεστε στην τάξη είτε ελέγχετε την αλληλογραφία, συνηθίστε να αναρωτιέστε: «Ονειρεύομαι;» Εάν το κάνετε τακτικά, τότε θα είναι πιο πιθανό για εσάς να αναρωτηθείτε εάν ονειρεύεστε όταν έχετε όνειρο. Και αν το κάνετε αυτό, τότε θα μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε και να ελέγχετε τα όνειρά σας, επιλέγοντας ό, τι θέλετε να συμβεί.
   • Ρωτώντας τον εαυτό σας αν ονειρεύεστε ή όχι μπορεί να αυξήσετε την εγρήγορση σας, κάτι που θα σας κάνει επίσης πιο πιθανό να ονειρευτείτε.

Μέρος 3 από 4: Προετοιμασία για ονειρεμένα όνειρα πριν από το κρεβάτι

1. 

   Διαλογιστείτε πριν πάτε για ύπνο. Το να είσαι ικανός να ονειρεύεσαι απαιτεί να είσαι πλήρως αυτοσυνείδητος και να μην αποσπαστείς από σκέψεις που σχετίζονται με την ξύπνησή σου. Ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθείτε, καθαρίστε το κεφάλι σας από τις σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή και εστιάστε όλη την προσοχή σας στο γεγονός ότι κοιμάστε και πρόκειται να μπείτε σε μια κατάσταση ονείρου.
   • Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει επίσης να καθαρίσετε το μυαλό σας από όλη την αρνητικότητα που θα σας αποτρέψει από έναν ξεκούραστο ύπνο.

2. 

   Οραματιστείτε το διαυγές όνειρό σας. Πριν πάτε για ύπνο, αποφασίστε τι θέλετε να ονειρευτείτε. Ζωγραφίστε μια ζωντανή εικόνα του περιβάλλοντός σας και φροντίστε να συμπεριλάβετε λεπτομέρειες όπως αξιοθέατα, ήχους και μυρωδιές. Βάλτε τον εαυτό σας στη σκηνή και δοκιμάστε να μετακινηθείτε μέσα σε αυτό.
   • Δώστε προσοχή στις αισθήσεις της αναπνοής και του περιπάτου σε αυτό το ονειρικό τοπίο. Αν και δεν ονειρεύεστε ακόμη, πείτε στον εαυτό σας "Είμαι σε ένα όνειρο." Συνεχίστε αυτήν την τεχνική οπτικοποίησης μέχρι να κοιμηθείτε.
   • Επιλέξτε την ιδανική τοποθεσία για βέλτιστα αποτελέσματα.

3. 

   Αφήστε τα όνειρα στο κομοδίνο σας. Αφήστε μια φωτογραφία, ένα σύμβολο ή ακόμα και ένα κενό κομμάτι χαρτί στο κομοδίνο σας πριν κοιμηθείτε. Πάρτε κάτι που αντιπροσωπεύει το πράγμα που θέλετε να ονειρευτείτε και αφήστε το πριν πάτε για ύπνο, ώστε να σας βοηθήσει να μεταβείτε στο όνειρο που θέλετε να έχετε. Αν θέλετε να ονειρευτείτε ένα συγκεκριμένο άτομο, αφήστε την εικόνα αυτού του ατόμου κοντά σας. Εάν είστε καλλιτέχνης που αγωνίζεται να βρει ένα θέμα, αφήστε έναν κενό καμβά στο κρεβάτι σας.
   • Η λήψη αυτού του μέτρου μπορεί να σας ωθήσει να ονειρευτείτε τα πράγματα που θέλετε να ονειρευτείτε επειδή θα φυτέψει τον πυρήνα αυτών των πραγμάτων στο μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο.

4. 

   Προετοιμαστείτε για να ελέγξετε τα όνειρά σας πριν πάτε για ύπνο. Καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι και ετοιμαστείτε για ύπνο, πείτε στον εαυτό σας κάτι τόσο απλό όσο, "Απόψε, όταν ονειρεύομαι, θέλω να συνειδητοποιήσω ότι ονειρεύομαι." Επαναλάβετε αυτό στον εαυτό σας μερικές φορές και εστιάστε πραγματικά στην πραγματοποίησή του. Αυτό θα σας βοηθήσει να μπείτε στη νοοτροπία που πρέπει να είστε για να αναγνωρίσετε ότι ονειρεύεστε.

5. 

   Κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι. Εάν θέλετε πραγματικά να ελέγξετε τα όνειρά σας, τότε πρέπει να κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι, ή όσο πιο κοντά στο πλήρες σκοτάδι μπορείτε. Ο ύπνος στο σκοτάδι διατηρεί τα επίπεδα της μελατονίνης σας υψηλά και προωθεί καλύτερα όνειρα και καλύτερη ανάκληση των ονείρων. Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να υπάρχει διαφορά μεταξύ του σκοταδιού που βλέπετε όταν ανοίγετε τα μάτια σας στο κρεβάτι και όταν τα κλείνετε. Αποφύγετε τυχόν σκοτεινά φώτα, παράθυρα που ρίχνουν πολύ φως ή άλλα στοιχεία που θα σας εμποδίσουν να βρίσκεστε στο πιο σκοτεινό περιβάλλον.

6. 

   Δοκιμάστε την τεχνική MILD. Ο Stephen LaBerge του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, ο οποίος ίδρυσε το Ινστιτούτο Διαύγειας, δημιούργησε μια τεχνική γνωστή ως MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) η οποία έχει χαρακτηριστεί ως μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για την πρόκληση διαυγών ονείρων. Εδώ πρέπει να κάνετε:
   • Όταν πάτε για ύπνο τη νύχτα, πείτε στον εαυτό σας ότι θα θυμάστε τα όνειρά σας.
   • Επικεντρωθείτε στη συνειδητοποίηση όταν ονειρεύεστε και επίσης να θυμάστε ότι είναι όνειρο.
   • Φανταστείτε τι θέλετε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτού του ονείρου, είτε πετάει είτε χορεύει.
   • Επαναλάβετε τα δύο τελευταία βήματα της συνειδητοποίησης όταν ονειρεύεστε και επανεισάγετε ένα όνειρο μέχρι να κοιμηθείτε.
   • Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική έως ότου είστε σε θέση να κάνετε τον εαυτό σας διαυγή όνειρα.

7. 

   Κάντε τους εφιάλτες σας να φύγουν. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε τα όνειρά σας και να εξαφανίσετε τους εφιάλτες σας, ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να απεικονίσετε ένα εναλλακτικό τέλος στον εφιάλτη. Εάν πάντα ονειρεύεστε έναν τρομακτικό άνδρα στο σπίτι σας, φανταστείτε τον εαυτό σας να τον αποτρέπει, ή φανταστείτε τον να φεύγει μόνος του. Όποιο και αν είναι το τρομακτικό όνειρο, βρείτε έναν τρόπο να το φανταστείτε έτσι ώστε να βγείτε ως νικητής και ο εφιάλτης να εξαφανιστεί.
   • Εάν το σκέφτεστε αρκετά έντονα, γράψτε το και μάλιστα το πείτε δυνατά, τότε ίσως μπορείτε να επαναπρογραμματίσετε τον τρόπο με τον οποίο το μυαλό σας πλησιάζει το όνειρο.

Μέρος 4 από 4: Έλεγχος των ονείρων σας

1. 

   Ελέγξτε τα όνειρά σας με μικρούς τρόπους μόλις συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε. Μόλις κάνετε έναν έλεγχο πραγματικότητας και συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε πραγματικά, προσπαθήστε να μείνετε ήρεμοι και να μην είστε πολύ ενθουσιασμένοι για το γεγονός ότι ονειρεύεστε. Εάν το κάνετε αυτό, είναι πιθανό να ξυπνήσετε. Αντ 'αυτού, μείνετε ήρεμοι και βυθισμένοι στον κόσμο των ονείρων σας, και αρχίστε να ελέγχετε τα μικρά πράγματα πριν προχωρήσετε σε κάτι πιο περίπλοκο.
   • Μπορείτε να αρχίσετε προσεκτικά να αλλάξετε το τοπίο ή απλά να μετακινηθείτε στο χώρο του ονείρου σας. Μπορείτε να αρχίσετε να αγγίζετε πράγματα και να προσπαθείτε να κάνετε μικρά αντικείμενα να εμφανίζονται ή να εξαφανίζονται.

2. 

   Πάρτε περισσότερο έλεγχο στα όνειρά σας. Μόλις ονειρευτείτε άνετα και αισθανθείτε σαν να έχετε αρκετό έλεγχο στα όνειρά σας, μπορείτε να αρχίσετε να στοχεύετε λίγο υψηλότερα όταν προσπαθείτε να ελέγξετε τα όνειρά σας. Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να πετάξει, να καλέσει τους ανθρώπους, να αλλάξει το τοπίο εντελώς, προσπαθώντας να επιστρέψετε σε ένα μέρος από την παιδική σας ηλικία ή ακόμα και να ταξιδέψετε στο χρόνο. Καθώς συνηθίζεις όλο και περισσότερο να διακρίνεις τα όνειρα, θα μπορείς να έχεις τα όνειρα που θέλεις πιο συχνά.
   • Όταν ξυπνάτε, θυμηθείτε να καταγράψετε το όνειρο. Σημειώστε το σημείο στο οποίο συνειδητοποιήσατε ότι ονειρεύεστε διαυγή και γράψτε όλα τα πράγματα που ήσαστε και δεν μπορούσατε να κάνετε. Εάν υπάρχει κάτι που δεν μπορείτε ποτέ να κάνετε όταν είστε διαυγής ονειρεύεστε, όπως η πτήση, ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας κρατάει πίσω.

3. 

   Περιοδικά να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι ονειρεύεστε. Μόλις ονειρεύεστε και αναγνωρίσετε ότι ονειρεύεστε, θα πρέπει να πείτε στον εαυτό σας ότι ονειρεύεστε τόσο συχνά. Εάν δεν το κάνετε αυτό, τότε μπορεί να ξεχάσετε ότι ονειρεύεστε πραγματικά και δεν θα αισθανθείτε ότι έχετε τον έλεγχο όλων όσων συμβαίνουν. Εάν συνεχίζετε να θυμίζετε ότι ονειρεύεστε, τότε θα αισθανθείτε πιο ικανοί να αλλάξετε και να ελέγξετε την κατάσταση των ονείρων σας.

4. 

   Κάντε τον εαυτό σας να πετάξει. Ένα πράγμα που μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε όταν είστε διαυγής ονειρεύεστε είναι να πετάξετε. Ίσως να μην μπορείτε να πετάξετε στην αρχή, αλλά μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας για να φτάσετε εκεί. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Εντάξει, τώρα πρόκειται να πετάξω", για να μπείτε στη νοοτροπία ότι είστε έτοιμοι να πετάξετε. Μπορείτε να αρχίσετε να πηδείτε, να πηδάτε πάνω-κάτω και να μετακινείτε το σώμα σας προς τα πάνω, προτού πετάξετε πλήρως. Μόλις το κάνετε πιο άνετα, θα μπορείτε να ξεκινήσετε να αιωρείται πάνω από το έδαφος μέχρι να πετάξετε.
   • Καθώς πετάτε, μην είστε κάτω από τον εαυτό σας ή μην αμφιβάλλετε για το τι είναι δυνατό. Εάν είστε γεμάτοι αμφιβολίες, τότε δεν θα μπορείτε να πετάξετε πραγματικά. Εάν βρεθείτε να κατεβείτε, δοκιμάστε να κάνετε ένα μεγάλο άλμα ή ένα άλμα και στη συνέχεια να απογειωθείτε ξανά.

5. 

   Καλέστε ένα ονειρικό αντικείμενο. Μπορεί επίσης να θέλετε να καλέσετε ένα αντικείμενο ή κάτι που θέλετε πραγματικά να παίξετε ή να κρατήσετε στο χέρι σας. Εάν θέλετε να το κάνετε αυτό, τότε πρέπει να είστε δημιουργικοί για το πώς μπορεί να είναι εφικτό. Ίσως θέλετε ένα νόστιμο κέικ. Λοιπόν, πρώτα θα πρέπει να φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια κουζίνα ή ένα εστιατόριο για να μπορέσετε να φέρετε το κέικ. Εάν σκέφτεστε απλά το κέικ πολύ σκληρά, τότε μπορεί να μην σας έρθει, αλλά εάν δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που θα κάνει το κέικ πιο πιθανό, τότε θα είναι στα χέρια σας.

6. 

   Αλλάξτε το τοπίο. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε το τοπίο στο όνειρό σας εάν προσπαθείτε αρκετά σκληρά. Μόλις ξέρετε ότι ονειρεύεστε, μπορείτε να προσπαθήσετε να φανταστείτε να ανοίξετε μια πόρτα που θα σας οδηγήσει στο μέρος των ονείρων σας ή μπορείτε αργά να προσθέσετε τμήματα της σκηνής στο σενάριό σας μέχρι να έχετε το τοπίο που θέλετε. Εάν προσπαθείτε να θυμηθείτε ένα παιδικό σπίτι, ξεκινήστε καλώντας το αγαπημένο σας δέντρο στην πίσω αυλή, στη συνέχεια στην πίσω βεράντα, στη συνέχεια στην πίσω πόρτα σας και ούτω καθεξής, μέχρι να δημιουργήσετε τον κόσμο που θέλετε.
   • Μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια εικόνα ή μια φωτογραφία του τοπίου που αναζητάτε στο κρεβάτι σας πριν πάτε για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι είναι ένα από τα τελευταία πράγματα που βλέπετε, ώστε το μυαλό σας να είναι πιο έτοιμο για την περιπέτεια.

7. 

   Ταξιδέψτε στο χρόνο. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ταξιδέψουν στο χρόνο στα όνειρά τους. Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να μπαίνει στη δική σας προσωπική χρονομηχανή ή να ανοίγετε μια πόρτα σε έναν νέο κόσμο. Εάν ένα πράγμα δεν λειτουργεί, δοκιμάστε ένα άλλο. Μπορείτε ακόμη και να πείτε στον εαυτό σας, "Τώρα πρόκειται να ταξιδέψω στο χρόνο" και να επικεντρωθείτε στην πραγματοποίησή του χωρίς να το αναγκάσετε πάρα πολύ. Βοηθά αν κοιμηθείτε ενώ σκέφτεστε το χρόνο της ζωής σας στον οποίο θέλετε να επιστρέψετε.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Μπορείτε να πάτε στα όνειρα άλλων ανθρώπων;

Klare Heston, LCSW
Clinical Social Worker Η Klare Heston είναι αδειοδοτημένος ανεξάρτητος κλινικός κοινωνικός λειτουργός στο Οχάιο. Έλαβε το Master of Social Work από το Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια το 1983.

Κλινική Κοινωνική Λειτουργός Μερικές φορές, όταν είστε πολύ κοντά σε κάποιον, μπορείτε να έχετε σχετικά ή παρόμοια όνειρα. Αυτό μπορεί να είναι πιο πιθανό να συμβεί αν μιλήσετε για τα όνειρά σας ή μοιραστείτε τα περιοδικά των ονείρων σας.

Πώς ενεργοποιείτε ένα διαυγές όνειρο;

Klare Heston, LCSW
Clinical Social Worker Η Klare Heston είναι αδειοδοτημένος ανεξάρτητος κλινικός κοινωνικός λειτουργός στο Οχάιο. Έλαβε το Master of Social Work από το Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια το 1983.

Κλινική κοινωνική λειτουργός Μπορείτε να προκαλέσετε ένα διαυγές όνειρο κάνοντας ένα χαλαρωτικό τελετουργικό ύπνου - συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού. Μπορείτε επίσης να απεικονίσετε αυτό που θέλετε να ονειρευτείτε — για παράδειγμα, ηρεμία, μια φυσική σκηνή ή ένα συγκεκριμένο επίτευγμα.

Μπορείτε να ελέγξετε τι ονειρεύεστε;

Klare Heston, LCSW
Clinical Social Worker Η Klare Heston είναι αδειοδοτημένος ανεξάρτητος κλινικός κοινωνικός λειτουργός στο Οχάιο. Έλαβε το Master of Social Work από το Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια το 1983.

Ο Κλινικός Έλεγχος Εργαζομένων μπορεί να είναι πολύ δυνατός μια λέξη, ίσως η επιρροή ή το σχήμα να είναι πιο ακριβές. Μπορείτε να αναπτύξετε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου, να έχετε τον σωστό αριθμό ύπνου που χρειάζεστε προσωπικά (7-9 ώρες) και να αποφύγετε το άγχος, τη ζάχαρη, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά έλαια λεβάντας για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να ονειρευτείτε καλύτερα;

Klare Heston, LCSW
Clinical Social Worker Η Klare Heston είναι αδειοδοτημένος ανεξάρτητος κλινικός κοινωνικός λειτουργός στο Οχάιο. Έλαβε το Master of Social Work από το Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια το 1983.

Clinical Social Worker Τα διαφορετικά λιπαντικά λειτουργούν καλύτερα για διαφορετικούς ανθρώπους. Η λεβάντα είναι σίγουρα ένα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Πάρτε μερικά φιαλίδια πολλών λαδιών και δείτε ποιο λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μπορείτε επίσης να κάνετε κάποια ανάγνωση στο διαδίκτυο ή να ζητήσετε βοήθεια στο κατάστημα υγιεινής διατροφής ή τουαλέτα σας.

Είχα ένα διαυγές όνειρο μια φορά, αλλά δεν φαίνεται να έχω άλλο. Τι μπορώ να κάνω?

Klare Heston, LCSW
Clinical Social Worker Η Klare Heston είναι αδειοδοτημένος ανεξάρτητος κλινικός κοινωνικός λειτουργός στο Οχάιο. Έλαβε το Master of Social Work από το Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια το 1983.

Κλινική κοινωνική λειτουργός Υπάρχουν πολλές καλές ιδέες σε αυτό το άρθρο σχετικά με τα διαυγή όνειρα, οπότε αυτό είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε προσπαθώντας να έχετε μια ήρεμη ρουτίνα ύπνου και αφήνοντας χαρτί και στυλό πολύ κοντά στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να τραβήξετε εικόνες αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Καλή τύχη!

Πώς μπορώ να αυξήσω τα όνειρά μου;

Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα.

Πιθανότατα δεν χρειάζεται πραγματικά να αυξήσετε τα όνειρά σας, αλλά απλά να αυξήσετε την ικανότητά σας να θυμάστε τα όνειρά σας, επειδή Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε τα όνειρά σας, τότε δεν θα ξέρετε ποτέ ότι τα έχετε! Η καλή έρευνα δείχνει ότι ονειρευόμαστε κάθε βράδυ. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την ανάκλησή σας είναι να ξεκινήσετε ένα περιοδικό ονείρου. Βάλτε το περιοδικό και ένα στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας και μόλις ξυπνήσετε γράψτε ό, τι μπορείτε για τα όνειρά σας. Καθώς γράφετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι θυμάστε όλο και περισσότερες λεπτομέρειες. Εάν παρακολουθείτε τακτικά το περιοδικό των ονείρων σας, σύντομα θα ανακαλύψετε ότι θυμάστε τα όνειρά σας πιο συχνά και με περισσότερες λεπτομέρειες.

Μπορείτε να ελέγξετε τι ονειρεύεστε;

Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα.

Σε κάποιο βαθμό αυτό είναι δυνατό, αλλά πιθανότατα δεν θα έχετε πάντα ακριβώς το είδος των ονείρων που θέλετε, εκτός εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο δουλεύοντας σε αυτό. Συχνά, απλώς επαναλαμβάνοντας την πρόθεση να έχετε κάποιο όνειρο στον εαυτό σας πριν πάτε για ύπνο μπορεί να έχετε κάποια επιτυχία. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, κοιτάξτε να μάθετε πώς να κάνετε το Lucid Dream και πηγαίνετε από εκεί.

Πώς αποκτάς καλά όνειρα;

Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα.

Συνήθως έχετε καλά όνειρα όταν η ζωή σας ξυπνάει χωρίς άγχος. Φυσικά, αυτό δεν θα σας εμποδίσει να συνεχίσετε να έχετε κακά όνειρα.Η εκμάθηση πώς να διασκεδάζω το όνειρο μπορεί επίσης να βοηθήσει πολύ να έχετε καλύτερα όνειρα (ή τουλάχιστον να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους εφιάλτες), αν και θα ήταν πολύ δύσκολο να προσπαθήσετε να εξαλείψετε κάθε κακό όνειρο για πάντα!

Τι προκαλεί τα όνειρά σας;

Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα.

Αυτό που προκαλεί τα όνειρα δεν είναι πλήρως κατανοητό, αλλά αυτό που είναι γνωστό είναι ότι τα όνειρα συμβαίνουν μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου REM (Rapid Eye Movement) και κατά τον ελαφρύ ύπνο, αν και ο χαρακτήρας αυτών των ονείρων είναι πολύ διαφορετικός. Τα όνειρα ελαφρού ύπνου τείνουν να είναι αρκετά φυσιολογικά, μη ενδιαφέροντα και αποσπασματικά, ενώ τα όνειρα REM είναι αυτά που τείνετε να θυμάστε και είναι συχνά φανταστικά, παράξενα και συχνά σχηματίζουν ιστορίες.

Υπάρχει τρόπος να ονειρευτώ ένα συγκεκριμένο άτομο;

Προτού αρχίσετε να κοιμάστε έντονα, δοκιμάστε το πιο δυνατό για να σκεφτείτε το άτομο στο μυαλό σας και τότε θα είναι πιθανό να εμφανιστούν στο όνειρό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φωτογραφίες, γραπτά, οτιδήποτε σας θυμίζει, για να κοιτάξετε πριν κοιμηθείτε.

Συμβουλές

• Εκτελέστε διαυγή ονειρεμένες τεχνικές σε τακτική βάση. Μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να κυριαρχήσετε στην τέχνη των διαυγών ονείρων, οπότε δώστε του χρόνο.
• Εάν βρίσκεστε σε χαλαρή κατάσταση, θα γνωρίζετε ότι το σώμα σας προσπαθεί να σας κάνει να κοιμηθείτε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κνησμός και νευρικότητα. Γι 'αυτό προσπαθήστε να αγνοήσετε αυτά τα σήματα και μείνετε ακίνητοι, κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και τις σκέψεις σας. Με την εξάσκηση, μπορεί να είστε σε θέση να φτάσετε στην κατάσταση μεταξύ ύπνου και μη ύπνου, κάτι που στη συνέχεια θα επιτρέψει ένα διαυγές όνειρο.
• Μερικοί άνθρωποι έχουν μια φυσική τάση προς διαυγή όνειρα και μπορούν να επιτύχουν αυτήν την κατάσταση με λίγη ή καθόλου πρακτική. Άλλοι ίσως χρειαστεί να εργαστούν πιο σκληρά για να δουν αποτελέσματα, οπότε δώστε στον εαυτό σας χρόνο.
• Επικεντρωθείτε πλήρως σε αυτό που θέλετε να ονειρευτείτε και όχι στον ύπνο. Με αυτό, ξεχνάτε ότι πρέπει να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε φυσικά χωρίς να προσπαθήσετε.
• Προσπαθήστε να σκέφτεστε πάντα το θέμα, ακόμη και πριν πάτε για ύπνο!
• Μην καθίσετε στο κρεβάτι σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επειδή εάν χρησιμοποιείτε μόνο το κρεβάτι σας για ύπνο, το μυαλό σας θα καταγράψει ότι αυτή είναι ώρα ύπνου.
• Μην σκεφτείτε υπερβολικά το όνειρό σας, είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε. Να είστε χαλαροί και ήρεμοι.
• Δοκιμάστε να διαλογιστείτε πριν πάτε για ύπνο, για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, κάτι που θα διευκολύνει τη διαυγή όνειρα.
• Συνήθως, αν νομίζετε ότι κάτι φοβερό το όνειρό σας θα είναι δυσάρεστο. προσπαθήστε να ονειρευτείτε ένα ειρηνικό όνειρο.
• Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση που γνωρίζετε, και αν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να χάνετε τη διαύγεια, δοκιμάστε να τρίψετε τα χέρια σας ή να γυρίσετε.
• Πραγματοποιήστε ελέγχους πραγματικότητας σε καθημερινή βάση και κάντε τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας στην αφύπνιση της ζωής σας, ώστε να μπορείτε να εκπαιδεύσετε το υποσυνείδητο μυαλό σας να τα κάνει ενώ ονειρεύεστε.