Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή ειδικού
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές

Άλλες ενότητες

Βρίσκετε ότι οι μέρες σας είναι χαοτικές και δεν μπορείτε να κατεβείτε με το δεξί πόδι ή να τελειώσετε με ειρηνικό τρόπο; Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν μια καθημερινή ρουτίνα είναι πιο πιθανό να αισθάνονται προετοιμασμένοι και λιγότερο άγχος για την ημέρα. Με την καθιέρωση μιας τακτικής και προβλέψιμης ρουτίνας πρωινού και βραδιού, μπορείτε να έχετε μια υπέροχη και χαλαρή μέρα.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Δημιουργία πρωινής ρουτίνας

1. 

   Ξυπνήστε με χαρούμενη μουσική. Το να σηκωθείτε από το κρεβάτι είναι συχνά το πιο δύσκολο κομμάτι της ημέρας. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας στο αγαπημένο σας τραγούδι.Θα σας βοηθήσει να νιώσετε χαρούμενοι και να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
   • Υπολογίστε τον χρόνο αφύπνισης με βάση την ώρα που χρειάζεστε για να φτάσετε στο σχολείο ή στην εργασία και πόσο χρόνο μπορεί να διαρκέσει η ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να είστε στη δουλειά ή στο σχολείο στις 8 και σας χρειάζεται μια ώρα για να ετοιμαστείτε και ½ ώρα για να μετακινηθείτε, πρέπει να ξυπνήσετε το αργότερο στις 6:30 π.μ. Φτιάξτε ένα μαξιλάρι σε περίπτωση που καθυστερήσετε.
   • Αποφύγετε τη χρήση ενός συναγερμού που παίζει δυνατά και χτυπώντας μουσική ή που έχει ενοχλητικούς θορύβους.
   • Ανοίξτε τα μάτια σας και αφήστε τα να συνηθίσουν στο φως.
   • Καθίστε και στη συνέχεια σηκώστε αργά από το κρεβάτι.
   • Δοκιμάστε λίγο τέντωμα ή γιόγκα για να ρέει το αίμα σας.

2. 

   
   
   Τρώτε πρωινό καθημερινά. Μελέτες δείχνουν ότι το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα γιατί σας δίνει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά για να περάσετε τη μέρα σας. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης πτώσης στα μέσα του πρωινού ή χαμηλού σακχάρου στο αίμα, κάτι που μπορεί να σας κάνει να είστε τρελός.
   • Έχετε 2-3 τρόφιμα και συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα είδος από τις ακόλουθες ομάδες: ψωμί και δημητριακά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα ή λαχανικά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να έχετε μια φέτα τοστ, ένα φλιτζάνι γιαούρτι, μια μπανάνα και δημητριακά για ένα υγιεινό πρωινό.
   • Διατηρήστε φορητές επιλογές, όπως μπαρ πρωινού και φρούτα, όπως μήλα και μπανάνες, για τις ώρες που καθυστερείτε.
   • Σκεφτείτε να ορίσετε είδη πρωινού το προηγούμενο βράδυ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον εξορθολογισμό της ρουτίνας σας.

3. 

   
   
   Κάνε ένα ντούζ. Μετά από μια νύχτα ύπνου και ίσως εφίδρωσης, όχι μόνο ένα ντους μπορεί να σας καθαρίσει, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε καλύτερα. Το βραδινό ντους, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας και να κοιμηθείτε ήρεμα.
   • Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό μεταξύ 36 και 40 βαθμών Κελσίου (ή 95 έως 105 βαθμών Φαρενάιτ), ώστε να μην ζεματίσετε τον εαυτό σας. Ελέγξτε τη θερμοκρασία με ένα θερμόμετρο ή κολλήστε το χέρι και το πόδι σας στη ροή του νερού για ένα δευτερόλεπτο.
   • Χρησιμοποιήστε καθαριστικό ή σαπούνι που είναι απαλό και έχει ουδέτερο pH.
   • Μπορεί να θέλετε να βουρτσίζετε τα δόντια σας στο ντους για να εξοικονομήσετε νερό.
   • Στεγνώστε εντελώς.

4. 

   
   
   Εφαρμόστε προϊόντα περιποίησης και αποσμητικό. Μόλις στεγνώσετε ελαφρά το δέρμα σας, μπορείτε να εφαρμόσετε προϊόντα δέρματος όπως τα χρειάζεστε. Θα διατηρήσουν το δέρμα σας απαλό και μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο της ακμής που έχετε. Το αποσμητικό σας κρατά μυρωδιά φρέσκο ​​και διατηρεί την μυρωδιά του σώματος στον κόλπο.
   • Χρησιμοποιήστε ξεχωριστή ενυδατική κρέμα για το πρόσωπο και το σώμα σας. Το δέρμα στο πρόσωπό σας είναι λεπτότερο και μπορεί να είναι επιρρεπές σε ξεσπάσματα. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν που έχει σχεδιαστεί για τον τύπο του δέρματός σας.
   • Εφαρμόστε οποιαδήποτε κρέμα θεραπείας για ακμή ή άλλες καταστάσεις πριν από την ενυδατική σας κρέμα.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζεστάνετε την ενυδατική κρέμα μεταξύ των χεριών ή των δακτύλων σας πριν από την εφαρμογή. Αυτό μπορεί να το βοηθήσει να απορροφηθεί πιο γρήγορα.

5. 

   Φορέστε «το πρόσωπό σας."Αν φοράτε μακιγιάζ, βάλτε το στο πρόσωπό σας όταν η ενυδατική κρέμα σας μουλιάσει στο δέρμα σας Μόλις τελειώσετε το μακιγιάζ σας, μπορείτε να κάνετε τα μαλλιά σας.
   • Απλοποιήστε τη ρουτίνα μακιγιάζ σας, ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφριά. Αυτό μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο και να σας βοηθήσει να φανείτε φυσικοί.
   • Σκεφτείτε να διατηρήσετε το χτένισμα σας όσο το δυνατόν πιο απλό, για να εξοικονομήσετε χρόνο. Αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι πιο περίπλοκο, κάντε ένα στυλ που μπορείτε να αποκτήσετε εύκολα μια μέρα στην άλλη. Για παράδειγμα, εάν θέλετε κύματα ή μπούκλες, μπορείτε είτε να βάλετε τα μαλλιά σας σε ένα κουλούρι είτε να το πλέξετε πριν πάτε για ύπνο. Μετά το ντους σας, βγάλτε το και αφήστε τις μπούκλες σας να πέσουν.

6. 

   Ντύσου. Φορέστε τα ρούχα και τα αξεσουάρ σας για την ημέρα μόλις τελειώσετε το μακιγιάζ και τα μαλλιά σας. Η συγκέντρωση της στολής σας τη νύχτα πριν μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο και να αποτρέψετε μια αγχωτική κατάσταση όπου δεν ξέρετε τι να φορέσετε.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας είναι σιδερωμένα ή χωρίς ρυτίδες. Ένας εύκολος τρόπος για να απελευθερώσετε τις ρυτίδες είναι να κρεμάσετε τα ρούχα σας στο μπάνιο ενώ κάνετε ντους. Ο ατμός μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από μικρές προσκρούσεις και ρυτίδες.
   • Σκεφτείτε να πάρετε στρώματα σε περίπτωση που βγείτε έξω. Για παράδειγμα, ίσως θελήσετε να πάρετε μια χαριτωμένη ζακέτα ή σακάκι αν βγαίνετε για ποτά μετά το μάθημα ή τη δουλειά.
   • Φορέστε οποιοδήποτε κόσμημα θέλετε να φορέσετε.
   • Ψεκάστε ένα ωραίο, ελαφρύ άρωμα στον εαυτό σας. Μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να σας θυμούνται, επειδή μελέτες έχουν δείξει ότι το άρωμα συνδέεται στενά με τη μνήμη.

7. 

   Συγκεντρώστε αντικείμενα για την ημέρα σας. Εάν πηγαίνετε στο σχολείο ή στην εργασία, συλλέξτε ό, τι χρειάζεστε για την ημέρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γεύμα, στυλό, το τηλέφωνό σας ή βιβλία.
   • Κρατήστε μια λίστα στο ψυγείο ή σε άλλο μέρος που μπορείτε να δείτε, ώστε να γνωρίζετε τι χρειάζεστε κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε σημειώσεις στο τηλέφωνό σας.
   • Σκεφτείτε να βγάλετε τα περισσότερα από τα υπάρχοντά σας το προηγούμενο βράδυ, ώστε να μην ξεχάσετε τίποτα ή να προκαλέσετε στον εαυτό σας υπερβολικό άγχος.

8. 

   Ελέγξτε τον εαυτό σας για τελευταία φορά. Πριν βγείτε από την πόρτα για να αντιμετωπίσετε την ημέρα, δώστε στον εαυτό σας έναν τελευταίο έλεγχο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε αν τα ρούχα σας δεν ταιριάζουν, τα μαλλιά σας είναι εκτός τόπου ή έχετε ξεχάσει τυχόν αντικείμενα που χρειάζεστε για την ημέρα.

Μέρος 2 από 2: Τακτοποίηση τη νύχτα

1. 

   Ολοκληρώστε την εναπομένουσα εργασία. Εάν έχετε οποιαδήποτε εργασία από το σχολείο ή τη δουλειά σας να κάνετε μόλις φτάσετε στο σπίτι, ολοκληρώστε μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να διευκολύνετε τη βραδινή ρουτίνα σας και να κοιμηθείτε.
   • Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερα στη δουλειά ή στο σχολείο, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε ένα πιο χαλαρό βράδυ.

2. 

   Προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα. Συγκεντρώστε το υλικό σας για την επόμενη μέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο να καθυστερήσετε και επίσης να σας βοηθήσει να έχετε ένα πρωί χωρίς άγχος, το οποίο θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά.
   • Ορίστε τα ρούχα που θέλετε να φορέσετε ή μερικές επιλογές. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα είναι σιδερωμένα αν είναι απαραίτητο.
   • Συσκευάστε το μεσημεριανό σας γεύμα ή τυχόν σνακ που θα έχετε.
   • Ετοιμάστε τα είδη πρωινού, όπως μπολ, τρόφιμα και ποτήρια. Μπορεί επίσης να θέλετε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι της μηχανής καφέ σας, ώστε να έχετε ζεστό καφέ όταν σηκώνεστε.

3. 

   Δημιουργήστε ένα άνετο υπνοδωμάτιο. Ετοιμάστε το δωμάτιό σας για ύπνο μερικές ώρες πριν σκοπεύετε να κοιμηθείτε. Ένα άνετο περιβάλλον σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα.
   • Ρυθμίστε τη θερμοκρασία μεταξύ 60-75 μοιρών και ανοίξτε ένα παράθυρο ή τρέξτε έναν ανεμιστήρα για να διατηρήσετε τον αέρα να κυκλοφορεί.
   • Αφαιρέστε τα ηλεκτρονικά από το δωμάτιό σας, το οποίο μπορεί να σας διεγείρει και να σας αγχώνει.
   • Αποκλεισμός τυχόν πηγών φωτός. Εάν χρειάζεστε ένα νυχτερινό φως, σκεφτείτε ένα μη διεγερτικό χρώμα όπως το κόκκινο.
   • Γεμίστε το στρώμα, τα μαξιλάρια και τα σεντόνια σας, έτσι ώστε να μοιάζει με σύννεφο.

4. 

   Παραμείνετε σε μια σταθερή ώρα για ύπνο. Στόχος να κοιμηθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του ρολογιού του σώματός σας και μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο ξεκούραστη νύχτα.
   • Ρυθμίστε την ώρα του ύπνου σας ώστε να μπορείτε να κοιμάστε 7-9 ώρες τη νύχτα και έτσι έχετε χρόνο να μεταβείτε στη λειτουργία ύπνου. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να σηκωθείτε στις 6:30 π.μ., θα πρέπει να είστε στο κρεβάτι το αργότερο στις 11:30 μ.μ.
   • Αρχίστε να μεταβαίνετε σε κατάσταση ύπνου περίπου 2-3 ​​ώρες πριν από την ώρα ύπνου.

5. 

   Μετάβαση σε κατάσταση ύπνου. Μετά από μια κουραστική μέρα, το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για χαλάρωση και επιβράδυνση. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο σας για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
   • Αποφύγετε τα ηλεκτρονικά ή τις συσκευές εάν μπορείτε, επειδή μπορεί να διεγείρουν τον εγκέφαλό σας, καθιστώντας δύσκολο να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
   • Σβήστε τα φώτα στο δωμάτιό σας για να σηματοδοτήσει τον εγκέφαλο και το σώμα σας, είναι αργά ώρα για ύπνο.

6. 

   Καθιερώστε ένα τελετουργικό για ύπνο. Καθώς μεταβαίνετε σε κατάσταση ύπνου, ακολουθήστε ένα τελετουργικό πριν το κρεβάτι. Δοκιμάστε δραστηριότητες για χαλάρωση και προετοιμασία για το κρεβάτι.
   • Αφαιρέστε το μακιγιάζ σας και πλύνετε το πρόσωπό σας με ζεστό νερό.
   • Επιλέξτε ψυχαγωγία που μπορείτε να κάνετε σε αμυδρό φως, όπως ανάγνωση ή χαϊδεύοντας το κατοικίδιο ζώο σας.
   • Πιείτε ζεστό γάλα ή τσάι από βότανα, όπως μέντα, λεβάντα ή χαμομήλι για να χαλαρώσετε.
   • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να σας χαλαρώσει περισσότερο και να σας βοηθήσει να νιώσετε υπνηλία.
   • Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το μασάζ αιθέριων ελαίων στα πόδια ή στους ναούς σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Φροντίστε να βουρτσίζετε καλά τα δόντια σας για τουλάχιστον 2 λεπτά.
   • Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας.

7. 

   Τεντώστε τους μυς σας στο κρεβάτι. Χρησιμοποιώντας ένα τρυπάνι χαλάρωσης των μυών σας μπορεί να σας χαλαρώσει. Αυτό μπορεί να σας απαλλάξει από κάθε παρατεταμένο άγχος, καθώς και να σας βοηθήσει να πέσετε και να μείνετε κοιμισμένοι.
   • Τεντώστε κάθε ομάδα μυών σφιχτά για πέντε δευτερόλεπτα ξεκινώντας από τα πόδια σας και εργαζόμενοι προς το κεφάλι σας. Απελευθερώστε τους μύες μετά από πέντε δευτερόλεπτα και πάρτε μια βαθιά αναπνοή πριν ξεκινήσετε την επόμενη ομάδα.

8. 

   Μείνε στο κρεβάτι. Εάν έχετε υπερβολική διέγερση ή δεν είστε κουρασμένοι, πηγαίνετε στο κρεβάτι σε καθορισμένη ώρα κάθε βράδυ. Η είσοδος σε ένα άνετο περιβάλλον κρεβατιού και κρεβατοκάμαρας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
   • Σηκωθείτε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 20 λεπτά. Δοκιμάστε να κάνετε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάζετε σε αμυδρό φως ή να ακούτε λευκό θόρυβο. Επιστρέψτε στο κρεβάτι μετά από 20 λεπτά και επαναλάβετε το μοτίβο μέχρι να κοιμηθείτε.

Συμβουλή ειδικού

Ακολουθεί ένα δείγμα ρουτίνας το πρωί που μπορείτε να ακολουθήσετε:

• Στρώσε το κρεβάτι σου.
• Ξύστε τη γλώσσα σας και βουρτσίστε τα δόντια σας.
• Πίνετε άφθονο νερό πριν πίνετε καφέ.
• Φάτε φρέσκα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, βότανα και χόρτα.
• Μετακινήστε το σώμα σας! Δοκιμάστε τεντώματα όπως γιόγκα ή μια πλήρη προπόνηση.
• Εμπλέξτε το μυαλό σας και να είστε στη στιγμή.
• Προγραμματίστε τη μέρα σας ακόμα κι αν το σχέδιο δεν έχει σχέδιο.
• Ισιώστε το σπίτι σας πριν φύγετε, ώστε να είστε ευτυχείς να επιστρέψετε στο σπίτι.
• Φέρτε ένα σνακ μαζί σας γιατί ποτέ δεν ξέρετε τι μπορεί να συμβεί.

Από Λούσι Γιε Προπονητής καριέρας και ζωής

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Πρέπει να βουρτσίζω τα δόντια μου τη νύχτα;

Το βούρτσισμα των δοντιών σας τη νύχτα είναι πολύ σημαντικό για την υγεία των δοντιών γιατί αφαιρεί όλα τα τρόφιμα και τα συντρίμμια στο στόμα σας που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν φοράω πιτζάμες που δεν είναι άνετες, θα επηρεάσει τον ύπνο μου;

Σίγουρα μπορεί. Συνιστάται να φοράτε πιτζάμες που προορίζονται για τη σεζόν, οπότε αν είναι χειμώνας, δεν θα φοράτε singlet και σορτς γιατί αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ κρύο. Εάν αισθάνεστε άβολα στις πιτζάμες σας, τότε φορέστε κάτι που είναι άνετο. Εάν όλες οι πιτζάμες σας είναι άβολες, τότε φορέστε κάτι σαν ένα μεγάλο πουλόβερ με ιδρώτα / παντελόνια.

Μπορείτε να προτείνετε μια υπέροχη ρουτίνα μετά το σχολείο;

Κάντε ντους εάν είστε ιδρωμένος, κάνετε αμέσως την εργασία σας, ασκηθείτε, γευματίστε και επισκεφθείτε ξανά τα θέματα που μάθατε στην τάξη.

Πώς ξυπνάω εγκαίρως;

Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ή ζητήστε από έναν γονέα (ή κάποιον άλλο στο σπίτι) να σας ξυπνήσει. Θα μπορούσατε είτε να αγοράσετε ένα ξυπνητήρι είτε να βάλετε ένα ξυπνητήρι στο κινητό σας τηλέφωνο.

Τι γίνεται αν ακολουθήσω αυτές τις ρουτίνες αλλά τελειώσω πριν τον ύπνο;

Εάν είστε κουρασμένοι, κοιμηθείτε. Εάν δεν είστε ακόμα κουρασμένοι, διαβάστε ένα βιβλίο, μελετήστε ή κάντε μια βόλτα για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να προετοιμαστείτε για ύπνο.

Πώς μπορώ να ξυπνήσω την ίδια ώρα κάθε μέρα όταν δεν έχω κάτι να με ξυπνήσει;

Εάν πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, θα πρέπει φυσικά να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα μόλις το σώμα σας συνηθίσει στο πρόγραμμα.

Πρέπει να κοιμηθώ σε μια συγκεκριμένη ώρα;

Όταν κοιμάστε εξαρτάται από το πότε πρέπει να ξυπνήσετε. Εάν είστε έφηβος, στοχεύστε για εννέα ώρες ύπνου σε μια σχολική βραδιά και μην κοιμάστε πολύ τα σαββατοκύριακα, διαφορετικά θα χάσει το πρόγραμμά σας. Ως ενήλικας, μπορεί να είστε σε θέση να ξεφύγετε με έξι ώρες ύπνου, αλλά εξακολουθείτε να στοχεύετε σε τουλάχιστον οκτώ.

Πώς μπορώ να ξυπνήσω με χαρούμενη μουσική;

Επιλέξτε χαρούμενη μουσική στο τηλέφωνό σας και χρησιμοποιήστε τη ως συναγερμό. Θα πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας τι θεωρείτε χαρούμενο μέσω μουσικής.

Είναι καλό να κάνεις γιόγκα το πρωί;

είναι υπέροχο να κάνετε γιόγκα το πρωί γιατί σας βοηθά να χαλαρώσετε. Είναι επίσης καλό να κάνετε διαλογισμό κάθε είδους διαλογισμού που είναι καλός για εσάς και ταιριάζει στις προτιμήσεις σας.

Το ντους κάθε μέρα πριν το σχολείο είναι εντάξει;

Ναι φυσικά.

Συμβουλές

• Σκεφτείτε να τραβήξετε τα μαλλιά σας πίσω από το πρόσωπό σας κατά τον ύπνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας καθαρό.
• Βάλτε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου από το κρεβάτι σας. Αυτό μπορεί να σας αναγκάσει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε, γεγονός που καθιστά την αναβολή πολύ λιγότερο δελεαστική.
• Εάν πάρετε μεσημεριανό, σκεφτείτε να το συσκευάσετε το προηγούμενο βράδυ και να το βάλετε στο ψυγείο, ώστε να παραμείνει δροσερό και να είναι έτοιμο το πρωί, σε περίπτωση που δεν έχετε χρόνο να το φτιάξετε το πρωί.
• Διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε γιόγκα πριν από το κρεβάτι για να χαλαρώσετε.
• Εάν είστε πολύ τεμπέλης για να σηκωθείτε μόλις ξυπνήσετε, μια καλή συμβουλή είναι να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι ή το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι, όπως στο περβάζι του παραθύρου, αυτό θα σας κάνει να σηκωθείτε και να απενεργοποιήσετε τον συναγερμό και να σας bam σηκώθηκα για άλλη μια μέρα!
• Κάντε ντους πριν από το κρεβάτι, ώστε να μην χρειάζεται να στεγνώσετε τα μαλλιά το πρωί, εάν κάνετε μπάνιο τη νύχτα, προσπαθήστε να μην βρέξετε τα μαλλιά σας βάζοντάς τα σε ένα καπάκι ντους.
• Δημιουργήστε μια λίστα ελέγχου, οπότε όταν ξυπνάτε, ξέρετε τι να κάνετε και δεν χρειάζεται να τονίζετε.
• Όταν κάνετε ντους το πρωί, τυλίξτε τα μαλλιά σας σε μια πετσέτα και μετά κάντε άλλα πράγματα ενώ τα μαλλιά σας στεγνώνουν στην πετσέτα.