Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Άλλες ενότητες

Η ισορροπημένη ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ικανοποιημένοι και ευτυχισμένοι. Η εύρεση ισορροπίας είναι μια τέχνη, ωστόσο, και δεν υπάρχει σωστή ισορροπία που θα λειτουργεί για όλους. Για να βρείτε την κατάλληλη ισορροπία για εσάς, εστιάστε στην ανάπτυξη της σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής υγείας σας. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε κάθε περιοχή, ώστε να μην μείνει πίσω. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος και πρακτική, αλλά η εύρεση της σωστής ισορροπίας για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Φροντίδα της σωματικής σας υγείας

1. 

   Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνες. Η σωστή διατροφή μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας έως τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Στόχος να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή κάθε γεύμα γεμίζοντας το μισό πιάτο σας με λαχανικά και φρούτα, παίρνοντας άφθονη πρωτεΐνη και αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα σάκχαρα.
   • Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε, από σαλάτες και λαχανικά στον ατμό έως πράγματα όπως smoothies και το καλέ σε μια σάλτσα καλέ.
   • Πηγαίνετε για ολικής αλέσεως και ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και άλλα προϊόντα αμύλου όποτε είναι δυνατόν. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, καθώς και περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα.
   • Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θέλετε να χάσετε βάρος. Ακόμα κι αν είστε σε υγιές βάρος, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη βελτίωση της καθημερινής σας διατροφής. Ξεκινήστε προσθέτοντας μόνο μία μερίδα φρέσκων προϊόντων την ημέρα για να ξεκινήσετε. Θα εκπλαγείτε με το πόσο μικρές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τη διατροφή σας.
   • Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε το πιο υγιεινό διατροφικό σχέδιο για τις προσωπικές σας ανάγκες.

2. 

   
   
   Λάβετε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Δοκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, χορό ή αθλήματα και βρείτε αυτό που σας αρέσει. Θυμηθείτε, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας, ο ρυθμός σας πρέπει να είναι μέτρια δυνατός. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια συνομιλία με τον ρυθμό που ακολουθείτε, αλλά μόλις μετά βίας.
   • Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη για να είναι αποτελεσματική. Ξεκινήστε κάνοντας έναν γρήγορο περίπατο, χορεύοντας γύρω από το σπίτι σας ή κάνοντας οτιδήποτε απολαμβάνετε που σας δίνει την καρδιά. Υπάρχουν ακόμη και εφαρμογές για άτομα που είναι απόλυτα αρχάριοι.
   • Για να αξιοποιήσετε ακόμη περισσότερο τη ρουτίνα άσκησής σας, προσπαθήστε να εξασκηθείτε σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να το διαχειριστείτε ανυψώνοντας βάρη ή κάνοντας ασκήσεις σωματικού βάρους όπως καταλήψεις και push up.
   • Η άσκηση βοηθά να διατηρήσετε το σώμα σας ισχυρό και ικανό, γι 'αυτό αποτελεί σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης ζωής. Θέλετε το σώμα σας να μπορεί να χειρίζεται τα πράγματα που θέλετε να κάνετε.

3. 

   
   
   Πάρτε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αναπτύξτε μια ρουτίνα ύπνου που τηρείτε κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι. Ξεκινήστε επιλέγοντας έναν συνεπή ύπνο. Περίπου μια ώρα πριν από αυτήν την ώρα, αποσυνδεθείτε από όλα τα gadget, αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας, να φορέσετε μερικές άνετες πιτζάμες και να κοιμηθείτε. Αυτό το είδος ρουτίνας θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να το ενημερώσετε ότι ετοιμάζεστε να ξεκουραστείτε για τη νύχτα.
   • Η ακριβής συνιστώμενη ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία. Για παιδιά σχολικής ηλικίας, συνιστάται να κοιμούνται περίπου 9-11 ώρες ανά διανυκτέρευση. Οι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες, ενώ οι ενήλικες άνω των 65 χρειάζονται τουλάχιστον 7-8 ώρες νυχτερινού ύπνου.
   • Αποφύγετε τις φωτεινές οθόνες μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Αυτό περιλαμβάνει τηλέφωνα, tablet, οθόνες υπολογιστών και τηλεοράσεις. Το μπλε φως από την οθόνη μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθείτε.

4. 

   
   
   Χαλαρώστε το σώμα σας με διαλογισμό, γιόγκα ή αυτο-μασάζ. Το ψυχικό άγχος μπορεί να επιφέρει σωματική επιβάρυνση στο σώμα σας, οπότε είναι σημαντικό να βρείτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε. Δραστηριότητες όπως γιόγκα, διαλογισμός, ζεστό μπάνιο ή μασάζ στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας από το άγχος της ημέρας.
   • Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι έχετε πολύ χρόνο για να χαλαρώσετε, προσπαθήστε να παίρνετε μόνο 5 λεπτά κάθε μέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει.
   • Για μια απλή χαλαρωτική πρακτική, δοκιμάστε μια προοδευτική χαλάρωση των μυών. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνέετε βαθιά και αργά τεντώστε τους μυς στα πόδια σας για ένα πλήθος 3 αναπνοών. Στη συνέχεια, αφήστε τους μυς να χαλαρώσουν εντελώς. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο στο σώμα σας, εστιάζοντας ένα προς ένα στα πόδια, τους γλουτούς, τον πυρήνα, το στήθος, τα χέρια, τους ώμους, το σαγόνι και το πρόσωπό σας.
   • Χρησιμοποιήστε εφαρμογές όπως το Headspace ή το Insight Timer για να σας καθοδηγήσουν στο διαλογισμό. Αυτοί είναι εξαιρετικοί πόροι για αρχάριους.
   • Ο διαλογισμός βοηθά στην ανάπτυξη του μυός που σας επιτρέπει να αντιδράτε καλύτερα και να ανταποκρίνεστε στα πράγματα της ζωής.

Μέθοδος 2 από 4: Διαχείριση της ψυχικής σας υγείας

1. 

   Προγραμματίστε τις καθημερινές σας εργασίες για να σας παρακινήσει. Ο προγραμματισμός του τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε εν ενεργεία και να έχετε κίνητρα. Στην αρχή κάθε ημέρας ή της προηγούμενης νύχτας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε το σχέδιό σας για την ημέρα. Συμπεριλάβετε τις εργασίες και τα καθήκοντα, τα καθήκοντα, τα χόμπι και τις δουλειές, καθώς και τον προσωπικό χρόνο, τον οικογενειακό χρόνο και τον χρόνο χαλάρωσης.
   • Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε ό, τι σχεδιάζετε. Η ύπαρξη προγράμματος σας βοηθά να διατηρήσετε την εργασία σας, αλλά υπάρχουν πράγματα όπως κυκλοφοριακή συμφόρηση και έκτακτες ανάγκες εργασίας για τα οποία δεν μπορείτε εύκολα να λάβετε υπόψη. Εάν δεν φτάσετε σε κάτι την ημέρα που έχει προγραμματιστεί, προγραμματίστε το για αργότερα.
   • Μπορείτε ακόμη και να αναθέσετε προτεραιότητες σε διαφορετικές εργασίες. Η παραλαβή των παιδιών σας, για παράδειγμα, θα ήταν υψηλή προτεραιότητα, ενώ το πλύσιμο του αυτοκινήτου μπορεί να είναι χαμηλή προτεραιότητα. Με αυτόν τον τρόπο, εάν πρέπει να επαναπρογραμματίσετε στοιχεία, μπορείτε να δείτε τι πρέπει απολύτως να γίνει και τι μπορεί να περιμένει.

2. 

   Ορίστε εφικτούς στόχους στους οποίους μπορείτε να εργαστείτε καθημερινά. Ο καθορισμός στόχων τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τι κάνετε και πού πηγαίνετε. Δοκιμάστε να γράψετε έναν ή δύο μεγάλους στόχους ζωής. Στη συνέχεια, χωρίστε αυτόν τον στόχο σε αρκετά μικρότερα γκολ. Μετά από αυτό, χωρίστε αυτούς τους στόχους σε ενεργά βήματα.
   • Για παράδειγμα, εάν ένας από τους στόχους σας είναι να είστε υγιής, δύο από τους μικρότερους στόχους σας μπορεί να είναι να εκτελέσετε ένα 5Κ και να πάρετε ένα 6-πακέτο. Στη συνέχεια, μπορείτε να χωρίσετε καθένα από αυτά σε ατομικά σχέδια προπόνησης για την επίτευξη αυτών των στόχων.
   • Προσπαθήστε να διατηρήσετε τους στόχους σας λογικούς. Είναι εντάξει να ονειρεύεσαι μεγάλα, αλλά λέγοντας ότι θέλεις να γίνεις το πλουσιότερο άτομο στη γη είναι ένας υψηλός στόχος που δεν μπορεί να προσεγγιστεί για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να θέσετε έναν στόχο όπως εξοικονόμηση αρκετών ώστε να μπορείτε να αγοράσετε ένα σπίτι ή να συνταξιοδοτηθείτε άνετα.
   • Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό για να σας βοηθήσουμε να παρακολουθείτε τους στόχους σας. Η χρήση ενός ημερολογίου σάς επιτρέπει να τα γράφετε, να τα σκέφτεστε και να τα προσαρμόζετε περιοδικά.
   • Ο καθορισμός και η επίτευξη στόχων μπορεί να σας δώσει εμπιστοσύνη. Οι στόχοι μπορεί ακόμη και να είναι ευεργετικοί για την ψυχική σας υγεία.

3. 

   Κάντε κάτι που σας φέρνει χαρά κάθε μέρα. Βρείτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε τουλάχιστον ένα πράγμα που σας κάνει ευτυχισμένους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εξάσκηση ενός χόμπι, την έξοδο με φίλους, το χρόνο με την οικογένειά σας ή οτιδήποτε άλλο που σας βοηθά να αποσυνδεθείτε από το άγχος της ημέρας. Εάν δεν έχετε κάτι που απολαμβάνετε τακτικά, δοκιμάστε να πάρετε ένα νέο χόμπι, όπως χειροτεχνία, χορό, αθλήματα ή συλλογή κάτι.
   • Εάν μπορείτε, εναλλάξτε μερικές διαφορετικές δραστηριότητες διασκέδασης. Με αυτόν τον τρόπο, εάν δεν μπορείτε να βγείτε με φίλους, μπορείτε να εξασκηθείτε στο χόμπι σας ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή.
   • Μην φοβάστε να γελάσετε με τον εαυτό σας όταν μαθαίνετε νέα χόμπι ή απλώς περνάτε τη ζωή και κάνετε λάθη. Είστε ένα ολόκληρο, πλήρες άτομο και θα πρέπει να αισθάνεστε ασφαλείς στην εγγενή σας αξία ως ένα ελαττωματικό αλλά υπέροχο ανθρώπινο ον.

4. 

   Μάθετε ένα νέο θέμα. Η ψυχική ανάπτυξη και η διέγερση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης του μυαλού σας υγιή. Κρατήστε το μυαλό σας δεσμευμένο, προκαλώντας τον εαυτό σας να μάθετε ένα νέο θέμα ή να επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε έναν τομέα που σας ενδιαφέρει. Σκεφτείτε πράγματα όπως η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, ο χρόνος που χρειάζεται κάθε μέρα για να διαβάσετε, να μάθετε να παίζετε ένα νέο όργανο ή να μάθετε πώς να προγραμματίζετε.
   • Η πρόκληση του μυαλού σας δεν χρειάζεται να χρειαστεί πολύς χρόνος. Το να αφιερώσετε ακόμη και 5 λεπτά την ημέρα εστιάζοντας στην εκμάθηση ενός νέου πράγμα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την προσοχή σας.

5. 

   Δείτε την πνευματική σας ευημερία. Εάν είστε θρησκευτικός άνθρωπος, αφιερώστε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να ασκήσετε τη θρησκεία σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει καθημερινή προσευχή ή παρακολούθηση εβδομαδιαίων θρησκευτικών τελετών. Εάν δεν είστε θρησκευτικοί, μπορείτε ακόμα να σκεφτείτε δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός ή να κάνετε έναν ήσυχο περίπατο στη φύση για να σας βοηθήσουμε να είστε γειωμένοι και επικεντρωμένοι στην εκτίμηση της στιγμής, αντί να ανησυχείτε για το μέλλον.
   • Δεν χρειάζεται να είστε θρησκευτικός άνθρωπος για να ζήσετε μια ισορροπημένη ζωή. Αν όμως η θρησκεία είναι σημαντική για εσάς, ένα μέρος της προσωπικής σας ισορροπίας πρέπει να περιλαμβάνει το χρόνο για την πίστη σας.

Μέθοδος 3 από 4: Διατήρηση μιας υγιούς κοινωνικής ζωής

1. 

   Αναπτύξτε ένα δίκτυο φίλων. Οι φίλοι είναι ένα κρίσιμο μέρος ενός κοινωνικού δικτύου, γι 'αυτό είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια ομάδα φίλων. Κάντε μια προσπάθεια να επικοινωνήσετε και να επικοινωνήσετε με τους τρέχοντες φίλους σας. Μείνετε σε επαφή και προσπαθήστε να τους δείτε όταν μπορείτε. Εάν δεν αισθάνεστε υποστηριζόμενοι από το τρέχον δίκτυο φίλων σας ή εάν βρίσκεστε σε μια νέα περιοχή, προσπαθήστε να δημιουργήσετε νέους φίλους.
   • Δεν υπάρχει καθορισμένος αριθμός φίλων και γνωστών που πρέπει να έχετε. Εάν είστε πιο εσωστρεφείς, μπορείτε να επιλέξετε να διατηρήσετε μια μικρή ομάδα στενών φίλων. Εάν είστε πιο εξωστρεφής, μπορεί να έχετε μερικούς στενούς φίλους και πολλούς περιστασιακούς φίλους. Και οι δύο είναι εντάξει.
   • Χρησιμοποιήστε τοπικούς ιστότοπους συναντήσεων και πίνακες μηνυμάτων για να βρείτε άτομα στην περιοχή σας με παρόμοια ενδιαφέροντα.

2. 

   Διατηρήστε μια υγιή σχέση με την οικογένειά σας. Μια υγιής οικογενειακή δυναμική θα σας επιτρέψει να περάσετε χρόνο με τα παιδιά σας, να αφιερώσετε χρόνο μόνο με τον σύντροφό σας και να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους γονείς και τους συγγενείς σας. Εάν έχετε παιδιά, αφιερώστε λίγο χρόνο σύνδεσης μαζί τους κάθε μέρα. Εάν έχετε σύντροφο, προγραμματίστε μια εβδομαδιαία βραδιά ημερομηνίας μαζί τους. Πραγματοποιήστε μόνιμη τηλεφωνική κλήση με τους γονείς σας μία φορά την εβδομάδα. Η σύνδεση με την οικογένειά σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις σχέσεις σας ισχυρές.
   • Εάν η σχέση σας με τη βιολογική σας οικογένεια δεν είναι ισχυρή, μπορείτε να επιλέξετε να εστιάσετε περισσότερο στους στενούς προσωπικούς σας φίλους. Τα άτομα που είναι οικογένεια κατ 'επιλογή αντί για αίμα είναι εξίσου σημαντικά.

3. 

   Πρακτική αποτελεσματική επικοινωνία. Η επικοινωνία με σαφήνεια και αποτελεσματικότητα βοηθά στην ενίσχυση σχεδόν κάθε διαπροσωπικής σχέσης. Βελτιώστε την επικοινωνία σας με την εξάσκηση καθαρής, συνοπτικής ομιλίας καθώς και ενεργής ακρόασης Εξασκηθείτε σε αυτές τις δεξιότητες με όλους στην καθημερινή σας ζωή, από τους φίλους και την οικογένειά σας έως τους συναδέλφους σας έως τον υπάλληλο check-out στο μανάβικο.
   • Όταν ακούτε ενεργά, το ηχείο έχει την πλήρη προσοχή σας. Επικεντρωθείτε τόσο στις λέξεις που λένε, όσο και στη γλώσσα του σώματος και το συναίσθημά τους. Προσφέρετε επιβεβαίωση ότι καταλαβαίνετε το μήνυμά τους με δηλώσεις όπως, "Καταλαβαίνω ότι θέλετε να περάσουμε περισσότερο χρόνο μαζί".
   • Εάν διαπιστώσετε ότι είστε αγχωμένοι ή υπερβολικά συναισθηματικοί σε μια κατάσταση, ζητήστε να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας ή να θέσετε το θέμα σε παύση έως ότου μπορέσετε να καθαρίσετε το κεφάλι σας.

4. 

   Συμμετέχετε στην κοινότητά σας. Η πολιτική συμμετοχή μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλα μέλη της κοινότητάς σας, να δώσετε πίσω και να ενθαρρύνετε την ευγνωμοσύνη. Αναζητήστε περιοχές όπου μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά ή να εμπλακείτε, όπως καθοδήγηση μιας τοπικής αθλητικής ομάδας, εργασία σε ένα ντουλάπι τροφίμων ή εργασία με το θέατρο της τοπικής κοινότητας.
   • Εάν έχετε μια συγκεκριμένη ικανότητα ή ταλέντο, δείτε αν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στην κοινοτική εργασία σας. Εάν πλέκει, για παράδειγμα, σκεφτείτε να πλέξετε γάντια ή κασκόλ για ένα τοπικό καταφύγιο.

Μέθοδος 4 από 4: Προώθηση της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής

1. 

   Αναπτύξτε ένα προσωπικό οικονομικό σχέδιο. Τα υγιή οικονομικά είναι εξίσου σημαντικά για μια ισορροπημένη ζωή όπως και η σωματική και ψυχική υγεία. Ξεκινήστε απλά δημιουργώντας έναν προϋπολογισμό που σας επιτρέπει να καλύψετε το τρέχον κόστος ζωής σας. Μόλις ο προϋπολογισμός σας τεθεί σε ισχύ, σκεφτείτε να αντιμετωπίσετε άλλους οικονομικούς στόχους, όπως εξοικονόμηση για συνταξιοδότηση, αγορά σπιτιού ή εξόφληση του χρέους σας.
   • Ο προϋπολογισμός σας θα πρέπει να αντιστοιχεί σε όλο το κόστος των εξόδων διαβίωσής σας, συμπεριλαμβανομένου του ενοικίου ή της υποθήκης σας, των λογαριασμών νοικοκυριού, των ειδών παντοπωλείου, των πληρωμών αυτοκινήτου ή της διέλευσης, των πιστωτικών καρτών και των φοιτητικών δανείων, καθώς και οποιωνδήποτε άλλων επαναλαμβανόμενων χρεώσεων που ενδέχεται να έχετε.
   • Ακόμη και μικρές οικονομικές αλλαγές μπορούν να αυξηθούν. Η επένδυση μόνο 5 $ την εβδομάδα στα χρέη σας, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να τα μειώσετε κατά επιπλέον 260 $ μέχρι το τέλος του έτους.
   • Εάν αγωνίζεστε για να τακτοποιήσετε τα οικονομικά σας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια δωρεάν εφαρμογή, όπως το Νομισματοκοπείο, για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις δαπάνες σας και να αναπτύξετε έναν προϋπολογισμό. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε μια τάξη σχετικά με τον προϋπολογισμό ή τον οικονομικό προγραμματισμό στο κέντρο της τοπικής σας κοινότητας.

2. 

   Μειώστε πόση δουλειά κάνετε στο σπίτι όποτε είναι δυνατόν. Η ύπαρξη φυσικού ορίου μεταξύ της επαγγελματικής σας ζωής και της οικιακής σας ζωής μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη δουλειά σας, συμπεριλαμβανομένου του υπολογιστή εργασίας σας, των εγγράφων και οτιδήποτε άλλο από το γραφείο σας, μακριά από τον προσωπικό σας χώρο διαμονής.
   • Εάν κάνετε τηλεργασία ή εργάζεστε από το σπίτι, ρυθμίστε ξεχωριστούς χώρους εργασίας και σπιτιού. Μπορείτε να ορίσετε ένα υπνοδωμάτιο ως γραφείο σας, για παράδειγμα. Εάν συμβαίνει αυτό, αφήστε τον υπολογιστή εργασίας σας στο γραφείο σας αντί να είναι ανοιχτός στο τραπέζι της τραπεζαρίας.
   • Προσπαθήστε να αποσυνδέσετε την τεχνολογία όταν βρίσκεστε στο σπίτι από την εργασία. Αποφύγετε τη λήψη κλήσεων που σχετίζονται με την εργασία. Αφιερώστε χρόνο κάνοντας δραστηριότητες εκτός υπολογιστή, όπως χειροτεχνία, ανάγνωση ή μαγείρεμα.

3. 

   Ορίστε όρια τόσο με την εργασία όσο και με τους προσωπικούς σας κοινωνικούς κύκλους. Ακόμα κι αν έχετε ένα ευέλικτο πρόγραμμα, είναι σημαντικό να επικοινωνείτε όταν είστε και δεν είστε διαθέσιμοι για να χειριστείτε ζητήματα που σχετίζονται με την εργασία. Ενημερώστε το αφεντικό και τους συναδέλφους σας εάν δεν μπορείτε ή δεν θα απαντήσετε σε ένα κείμενο στις 3 π.μ. ζητώντας αναφορά έως τις 6 π.μ.
   • Οι προσωπικοί σας κοινωνικοί κύκλοι θα πρέπει να έχουν παρόμοιο όριο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας. Ενημερώστε τους ότι μεταξύ 8 π.μ. και 5 μ.μ. (ή όποτε εργάζεστε), το πρώτο σας καθήκον είναι η δουλειά σας. Μιλήστε μαζί τους κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας γεύματος εάν θέλετε να συνομιλήσετε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
   • Με το ίδιο μέτρο, μπορείτε να αναιρέσετε συγκεκριμένες ώρες που είναι ειδικά για μη εργασιακές δραστηριότητες. Αν τρέχετε καθημερινά, για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ορίσετε από τις 7 π.μ. έως τις 8 π.μ. την καθορισμένη ώρα εκτέλεσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αποφύγετε τον έλεγχο των email εργασίας και απλώς απολαύστε το τρέξιμο.

4. 

   Μιλήστε στο γραφείο σας για επαναδιαπραγμάτευση των καθηκόντων εργασίας σας, εάν είναι απαραίτητο. Εάν διαπιστώσετε ότι η δουλειά σας δυσκολεύει να έχετε την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής που θέλετε, μιλήστε με τον προϊστάμενό σας ή τον υπεύθυνο για τους νέους όρους. Τα στοιχεία που θα μπορούσατε να αναφέρετε περιλαμβάνουν πράγματα όπως η εργασία από το σπίτι 1-2 ημέρες την εβδομάδα ή η προσαρμογή των ωρών σας σε κάτι που ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμά σας.
   • Δεν χρειάζεται να δώσετε πολλές λεπτομέρειες, αλλά να είστε προετοιμασμένοι να παράσχετε κάποιο πλαίσιο για το αίτημά σας. Οι περισσότερες εργασίες δεν θα σας δώσουν ένα νέο πρόγραμμα χωρίς λόγο. Ενδέχεται να είναι πιο δεκτικοί να σας αφήσουν να δουλέψετε ένα νέο πρόγραμμα, ωστόσο, πρέπει να παραλάβετε το παιδί σας από την παιδική ηλικία.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι η δουλειά σας είναι συντριπτική ή τόσο άκαμπτη που σας εμποδίζει να φροντίσετε τον εαυτό σας ή την οικογένειά σας, ίσως είναι καιρός να βρείτε μια νέα δουλειά. Αναζητήστε ένα μέρος που προσφέρει το είδος της ευελιξίας που χρειάζεστε για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε την καθημερινή σας ζωή.
   • Εάν τα συναισθήματά σας προς την εργασία είναι λιγότερο από ιδανικά, σκεφτείτε γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιθανές οδούς βελτίωσης. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι με τους συναδέλφους σας, μπορείτε να πάρετε καφέ μαζί τους ή εάν θέλετε να αισθανθείτε πιο δημιουργικοί, μπορείτε να ζητήσετε περισσότερη ανεξαρτησία κατά την εκτέλεση ενός έργου.
   • Αναθέστε εργασίες σε άλλους όποτε είναι δυνατόν. Εμπιστευτείτε τους συναδέλφους και τους συναδέλφους σας για να βοηθήσετε σε μεγάλα έργα. Στο σπίτι, μοιραστείτε τις δουλειές με τα μέλη της οικογένειας για να μειώσετε το βάρος.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Τι είναι ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής;

Αυτό που περιγράφει αυτό το άρθρο, βασικά. Σημαίνει να βεβαιωθείτε ότι πληρούνται όλες οι διαφορετικές σωματικές και ψυχολογικές σας ανάγκες και ότι έχετε / βιώσετε διάφορα πράγματα στη ζωή, προκειμένου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δυνατότητές σας.

Τι μπορώ να κάνω για να έχω καλό τρόπο ζωής χωρίς άγχος και κακά γεγονότα;

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και πρέπει να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε. Εάν διαπιστώσετε ότι ένα συγκεκριμένο μεταβαλλόμενο μέρος της ζωής σας σας προκαλεί υπερβολικό άγχος και δεν έχει αρκετά οφέλη για να το αξίζει, τότε προσπαθήστε να το αλλάξετε. Και κακά πράγματα συμβαίνουν σε όλους ανεξάρτητα από το τι κάνουν. Μπορείτε να αποφύγετε κάποια από αυτά με την ευθύνη, τη φροντίδα του εαυτού σας και τη δημιουργία πολλών συγκρούσεων με άλλους. Αλλά κάποια κακά πράγματα θα συμβούν και θα πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και να μάθετε από αυτήν.

Πώς θα βελτιωθώ σε κάτι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί;

Αυτό είναι σίγουρα υπερβολικό, αλλά είναι επίσης υποτιμημένο: Η πρακτική κάνει τέλεια! Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο και εξασκηθείτε κάθε μέρα. Κάθε μέρα, δοκιμάστε λίγο επιπλέον. Με την πάροδο του χρόνου, σίγουρα θα φτάσετε εκεί που θέλετε, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι.

Μπορώ να είμαι ευτυχισμένος χωρίς χρήματα;

Σε ένα βαθμό. Τα χρήματα είναι απαραίτητα για ορισμένα από τα θεμέλια της ευτυχίας, όπως η διατροφή και η αυτοεξυπηρέτηση, το καταφύγιο και η ανεξαρτησία (υποθέτοντας ότι είστε ενήλικας). Αλλά όσο έχετε τα βασικά, μπορείτε να είστε ευτυχείς χωρίς να έχετε πολλά χρήματα.

Πώς μπορώ να γίνω ευτυχισμένος αν δεν έχω όλα όσα θέλω;

Σκεφτείτε τι έχετε ήδη και προσπαθήστε να είστε ευγνώμονες για αυτό. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεστε ό, τι θέλετε.

Τι μπορώ να κάνω για να βεβαιωθώ ότι πάντα σκέφτομαι θετικά;

Σκεφτείτε πάντα τη θετική πλευρά όλων και ποτέ την αρνητική πλευρά.

Πώς μπορώ να αποκτήσω μια δια βίου γυμναστική και ευεξία;

Εάν θέλετε να αρχίσετε να φαίνεστε καλοί και να γίνετε φυσικοί, ξεκινήστε το μικρό. Τεντώστε και κάντε μια προπόνηση πέντε έως 10 λεπτών κάθε μέρα. Μόλις αρχίσετε να το συνηθίζετε, θα γίνει καθημερινή συνήθεια. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα τις περισσότερες φορές.

Πώς μπορώ να βρω φίλους;

Ψάξτε για φιλικούς ανθρώπους. Γίνετε μέλος σε μια λέσχη που έχει άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα όπως εσείς. Κάντε επαφή με ένα προφανώς εξερχόμενο άτομο και, στη συνέχεια, ρωτήστε το άτομο εάν γνωρίζει κάποιον που έχει ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό που σας αρέσει. Μπορεί επίσης να βρείτε κάποιον λίγο εκτός από το πλήθος, αλλά είναι προσεκτικός σε σας όταν προσπαθείτε να κάνετε επαφή.

Μπορώ να κάνω γιόγκα (όταν έχω το χρόνο);

Ναι, η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και είναι επίσης καλό για χαλάρωση.

Τι είναι ένας συναισθηματικά ισορροπημένος τρόπος ζωής;

Σημαίνει να μάθετε πώς να προσδιορίζετε τα συναισθήματά σας και να τα επεξεργάζεστε / να τα εκφράζετε με υγιή, παραγωγικό τρόπο. Θα πρέπει να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε και να εκφράζετε συναισθήματα που κυμαίνονται από χαρά έως θλίψη, καθώς και να μάθετε πώς να αντιδράτε σε καταστάσεις με τα κατάλληλα συναισθήματα.

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.