Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές

Άλλες ενότητες

Μπορεί να είναι δύσκολο να αποδώσετε καλά σε ένα παιχνίδι εάν δεν αισθάνεστε κίνητρα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανεβείτε πριν από οποιοδήποτε παιχνίδι, είτε είναι αθλητικό είτε όχι. Πριν ξεκινήσει το παιχνίδι, πάρτε τη σωστή κατάσταση του νου, κατευθύνοντας τις σκέψεις σας να είναι ήρεμες και θετικές. Ακούστε μουσική που θα σας ανεβάσει πριν από το παιχνίδι για να σας παρακινήσει. Θα πρέπει επίσης να φροντίζετε το σώμα σας τρώγοντας υγιεινό, πόσιμο νερό και να κοιμάστε καλά για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να κερδίσετε το παιχνίδι.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Συμμετοχή στη νοοτροπία

1. 

   Πάρτε λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε. Εάν είστε νευρικοί πριν από το παιχνίδι, πάρτε ένα δευτερόλεπτο για να αναπνεύσετε. Ξεκινήστε κλείνοντας τα μάτια σας και εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Μετρήστε σε δύο στο μυαλό σας καθώς εισπνέετε από τη μύτη σας. Κρατήστε την αναπνοή σας εκεί για ένα δευτερόλεπτο και μετά εκπνεύστε από τη μύτη σας για δύο δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας εκεί για ένα ακόμη δευτερόλεπτο και συνεχίστε να επαναλαμβάνετε.
   • Υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε. Μπορείτε ακόμη και να διαλογιστείτε ή να κάνετε γιόγκα πριν από το παιχνίδι.

2. 

   
   
   Κάντε σάρωση σώματος. Η σάρωση σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση και να σας ηρεμήσετε πριν από το παιχνίδι. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και δείξτε τις παλάμες σας προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι είστε χαλαροί και ότι δεν τεντώνεστε. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στα δάχτυλά σας. Αναρωτηθείτε πώς αισθάνονται. Είναι τα δάχτυλά σας κρύα ή ζεστά; Πάρτε μερικές αναπνοές και στη συνέχεια εστιάστε στο πέλμα του ποδιού σας. Συνεχίστε να αναρωτιέστε πώς αισθάνεται κάθε μέρος του σώματος (αστράγαλο, μοσχάρι, γόνατο, μηρό, γοφούς κ.λπ.) καθώς προχωράτε. Αυτή η διαδικασία διαρκεί περίπου 10 λεπτά και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη σωστή νοοτροπία πριν από ένα παιχνίδι.

3. 

   
   
   Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε. Μην σκέφτεστε πράγματα στον εαυτό σας όπως "Δεν μπορώ να τρέξω τόσο μακριά" ή "Δεν μπορώ να κάνω αυτό το βήμα." Εάν αυτή η σκέψη ξεπεράσει το μυαλό σας πριν από το παιχνίδι, μην τα τρώτε και μπείτε σε κακή ψυχική κατάσταση πριν από το παιχνίδι.Αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας θετικά μηνύματα όπως "Μπορώ να κάνω τον στόχο!" για να πάρετε τη σωστή νοοτροπία.
   • Πείτε στον εαυτό σας επιβεβαιώσεις όπως, "Ας το κάνουμε αυτό! Το κατάλαβα!"
   • Πείτε στον εαυτό σας τις σκέψεις για να θυμώσετε την άλλη ομάδα που μπορεί να σας παρακινήσει να τους νικήσετε.

4. 

   
   
   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτό που είστε ευγνώμονες. Πριν ξεκινήσει το παιχνίδι σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι οτιδήποτε από την προσωπική σας ζωή έως το ίδιο το άθλημα ή τη δραστηριότητα. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την προοπτική και να σας ηρεμήσει. Τουλάχιστον αν το παιχνίδι πάει άσχημα, έχετε την υπέροχη οικογένειά σας ή μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας.

5. 

   Οπτικοποιήστε το παιχνίδι. Πριν ξεκινήσει το παιχνίδι φανταστείτε τον εαυτό σας να παίζει. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να φανταστείτε τον εαυτό σας στο καλύτερο παιχνίδι σας. Σκεφτείτε όλα όσα συνέβησαν και πώς πετύχατε και τι σας έκανε να είστε επιτυχημένοι. Τότε σκεφτείτε το χειρότερο παιχνίδι σας. Επανάληψη του παιχνιδιού στο μυαλό σας, αλλά με καλύτερο αποτέλεσμα. Η οπτικοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο σίγουροι.

Μέθοδος 2 από 3: Επιλογή μουσικής Pump Up

1. 

   Παίξτε μουσική ακριβώς πριν από το παιχνίδι. Στο δρόμο για το παιχνίδι, ενώ προθερμαίνετε για το παιχνίδι ή ακριβώς πριν ξεκινήσει το παιχνίδι, ενεργοποιήστε κάποια μουσική. Αυτό θα σας ανεβάσει και θα σας παρακινήσει για το παιχνίδι. Η μουσική θα σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε το παιχνίδι και να αποκτήσετε τη σωστή νοοτροπία.
   • Μερικά άτομα έχουν ένα καθορισμένο τραγούδι, άλμπουμ ή λίστα αναπαραγωγής πριν από το παιχνίδι που ακούνε κάθε φορά που πρόκειται να παίξουν ως ρουτίνα ανεβάζοντας.

2. 

   Επιλέξτε μουσική που είναι αισιόδοξη. Η συγκεκριμένη μουσική που θέλετε να ακούσετε εξαρτάται από το γούστο σας. Ωστόσο, ό, τι κι αν επιλέξετε να ακούσετε θα πρέπει να είναι αισιόδοξος. Θα είναι δύσκολο να παρακινηθείτε εάν ακούτε μια αργή μπαλάντα. Μπορείτε να ακούσετε μουσική που είναι ποπ, χιπ χοπ, ροκ, ηλεκτρονική ή χώρα, αρκεί να σας φέρει στη σωστή νοοτροπία.

3. 

   Βεβαιωθείτε ότι η μουσική έχει παρακινητικούς στίχους. Ακόμα κι αν το τραγούδι είναι αισιόδοξο, εάν οι στίχοι είναι για διάλυση, δεν είναι το καλύτερο τραγούδι που σας ενθουσιάζει. Επιλέξτε τραγούδια με στίχους που θα σας παρακινήσουν. Επιλέξτε μουσική με εμπνευσμένους στίχους, που σας κάνουν να αισθάνεστε σίγουροι και που σας κάνουν να θέλετε να πολεμήσετε.

4. 

   Επιλέξτε μουσική με βαριά βάση. Ο ήχος μιας βαθιάς φωνής κυριαρχεί για τους ανθρώπους και τα ζώα. Ακούγοντας μουσική με βαριά βάση μας θυμίζει ένα κυρίαρχο άτομο με βαθιά φωνή. Πριν από το παιχνίδι, ακούστε μουσική με βαριά βάση για να σας κάνει να νιώσετε πιο ισχυροί και κίνητρα πριν από το παιχνίδι.

Μέθοδος 3 από 3: Φροντίδα του σώματός σας

1. 

   Φαίνονται καλά. Είτε παίζετε ένα ποδοσφαιρικό παιχνίδι, έχετε έναν διαγωνισμό γυμναστικής, μια χορευτική παράσταση ή ένα παιχνίδι πόκερ, θα έχετε την καλύτερη απόδοση εάν κοιτάξετε το ρόλο. Φροντίστε να φροντίσετε την υγιεινή σας. Πλύνετε και στεγνώστε τη στολή σας (ή στολή) πριν από το παιχνίδι. Εάν εμφανιστείτε στο παιχνίδι χωρίς παρουσία και με βρώμικη στολή, μπορεί να επηρεάσει τη νοοτροπία σας πριν από το παιχνίδι. Εάν κοιτάξετε το ρόλο ενός σπουδαίου παίκτη θα είστε πιο σίγουροι ότι είστε ένας υπέροχος παίκτης.

2. 

   Φάτε υγιεινά πριν από το παιχνίδι. Το βράδυ πριν και την ημέρα του παιχνιδιού θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά. Απολαύστε ένα υγιεινό πρωινό πριν από το παιχνίδι, όπως πλιγούρι βρώμης ή smoothie φρούτων. Εάν παίζετε ένα αθλητικό παιχνίδι προσπαθήστε να φάτε φαγητό με υδατάνθρακες για να σας βοηθήσουμε να κερδίσετε ενέργεια (όπως ψωμί, κράκερ, δημητριακά και ζυμαρικά). Να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε. Φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας δύο έως τρεις ώρες για να χωνέψετε πριν από ένα αθλητικό παιχνίδι και μην τρώτε υπερβολικά.

3. 

   Πάρτε αρκετό ύπνο. Είναι πολύ σημαντικό να κοιμηθείτε καλά πριν το παιχνίδι. Θα είναι δύσκολο να παρακινηθείτε να παίξετε εάν κοιμάστε μισά. Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για τη νοοτροπία του εγκεφάλου και την αθλητική σας απόδοση. Οι λίγες μέρες που οδηγούν στο παιχνίδι προσπαθούν να κοιμηθούν ακόμη περισσότερο από το συνηθισμένο για να βεβαιωθείτε ότι θα ξεκουραστείτε καλά. Με αυτόν τον τρόπο ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο το προηγούμενο βράδυ λόγω νεύρων, δεν θα είναι τόσο μεγάλο πρόβλημα.

4. 

   Πιείτε αρκετό νερό πριν από το παιχνίδι. Το πόσιμο νερό πριν από το αθλητικό παιχνίδι μπορεί να προετοιμάσει το σώμα σας και το πόσιμο νερό πριν από οποιονδήποτε διαγωνισμό μπορεί να βοηθήσει στη νοοτροπία σας. Πριν από ένα αθλητικό παιχνίδι θα πρέπει να πίνετε περίπου 12-16 ουγκιές νερό. Καθ 'όλη τη διάρκεια του παιχνιδιού συνεχίστε να πίνετε νερό όταν μπορείτε.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό για να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες σας.
   • Προσέξτε να μην πιείτε πάρα πολύ νερό πριν από ένα αθλητικό παιχνίδι, διαφορετικά μπορεί να έχετε κράμπες. Οι κράμπες δεν είναι καθόλου καλές όταν τρέχετε

5. 

   Τεντώστε πριν από το παιχνίδι. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τέντωμα πριν από ένα αθλητικό παιχνίδι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και σε κάνει να αποδίδεις καλύτερα. Ωστόσο, άλλοι άνθρωποι δεν συμφωνούν απαραίτητα. Γνωρίστε το σώμα σας και τι σας βοηθά να μπείτε στη ζώνη πριν από ένα παιχνίδι. Εάν θέλετε να τεντώσετε πριν από ένα παιχνίδι, τότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να τεντώσετε.
   • Ακόμα κι αν το παιχνίδι που παίζετε δεν είναι αθλητικό, το τέντωμα μπορεί ακόμα να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να έχετε μια καλή νοοτροπία.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Πώς θα βελτιωθώ στον αθλητισμό;

Εξασκηθείτε όσο μπορείτε. Μάθετε από τα λάθη που κάνετε στην πράξη ή σε ένα παιχνίδι. Παρακολουθήστε τι κάνουν οι επιτυχημένοι συμπαίκτες σας και ζητήστε τη συμβουλή του προπονητή σας.

Τι γίνεται αν φοβάσαι πραγματικά για το παιχνίδι όταν το σκέφτεσαι;

Προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και πείτε στον εαυτό σας ότι θα πάει καλά. Μπορείτε επίσης να πείτε σε κάποιον για το άγχος σας για να σας ενθαρρύνει. Η σκέψη για ένα παιχνίδι ή μια πρακτική που πήγε πολύ καλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας.

Αυτό θα ισχύει για ανταγωνιστικά παιχνίδια καρτών στο Διαδίκτυο;

Ναι, μερικές από αυτές τις συμβουλές μπορούν να εφαρμοστούν για την άντληση για να παίξετε παιχνίδια καρτών στο διαδίκτυο.

Έχω έναν τελικό μπάσκετ σήμερα και δεν θέλω να το χτυπήσω. Πώς μπορώ να αποφύγω τον πανικό μου;

Μείνετε ήρεμοι και πείτε στον εαυτό σας ότι είναι μόνο ένα παιχνίδι. Ακόμα κι αν αποτύχετε με κάποιο τρόπο, πετυχαίνετε μαθαίνοντας από το λάθος σας, γιατί θα ξέρετε τι να κάνετε σε αυτήν την κατάσταση την επόμενη φορά. Να θυμάστε ότι οι συμπαίκτες σας και ο προπονητής σας υποστηρίζουν και όλοι θέλουν απλώς να δοκιμάσετε το καλύτερό σας.

Γιατί νιώθω ανασφαλής όταν έχω τη μπάλα;

Πιθανώς επειδή έχετε άγχος. Πρέπει να ηρεμήσετε και να είστε σίγουροι. Είναι ακόμα ένα παιχνίδι.

Συμβουλές

• Σκεφτείτε ότι θα το κερδίσετε!
• Προσπαθήστε να μην τρώτε πάρα πολύ πριν από το παιχνίδι.
• Αποφύγετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό.
• Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό πριν από το παιχνίδι που σας βοηθά να ανεβείτε με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά.
• Σκεφτείτε το παιχνίδι είτε ως παιχνίδι πρωταθλήματος είτε ως άλλη πρακτική. Ό, τι δουλεύει για εσάς.
• Αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.