Περιεχόμενο

• Βήματα

Μια απλή καυτή συμπίεση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου. Δεν συνιστάται η χρήση του για σοβαρούς μυϊκούς τραυματισμούς (πρόσφατα, τις τελευταίες 24 έως 48 ώρες), αλλά η συμπίεση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο από χρόνιες μώλωπες ή που έχουν υποστεί για περισσότερο από μία ή δύο ημέρες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι εάν ο τραυματισμός είναι σοβαρός, το πιο σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πάτε στον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για τη θεραπεία της δυσφορίας σε μώλωπες ελαφρών μυών.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Δημιουργία καυτής συμπίεσης

1. 

   Ζεσταίνουμε λίγο νερό. Μην το θερμαίνετε μέχρι να βράσει, καθώς θα γίνει πολύ ζεστό. Διπλώστε μια πετσέτα έτσι ώστε να είναι αρκετά μεγάλη ώστε να καλύπτει ακριβώς το σημείο όπου θα τοποθετηθεί η συμπίεση.

2. 

   
   
   Βρείτε μια πετσέτα αρκετά μεγάλη για να καλύψετε την πληγή. Διπλώστε το έτσι ώστε να καλύπτει ακριβώς την ίδια θέση με το τραύμα, δημιουργώντας έτσι μια συμπίεση.

3. 

   
   
   Βυθίστε τη διπλωμένη πετσέτα στο δοχείο με ζεστό νερό ή ρίξτε προσεκτικά το νερό πάνω από την πετσέτα. Τοποθετήστε το χέρι σας και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ ζεστό για να έρθετε σε επαφή με το δέρμα. Εάν είναι σε ευχάριστη θερμοκρασία, τοποθετήστε το πάνω από την οδυνηρή περιοχή.
   • Μία φορά την ημέρα, αφήστε την πετσέτα πάνω από τους μώλωπες για περίπου 20 λεπτά μέχρι να βελτιωθεί ο μυϊκός πόνος.

4. 

   
   
   Ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα. Αντί να ετοιμάζετε μια συμπίεση για μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, χρησιμοποιήστε μια μέθοδο για να το ζεστάνετε ολόκληρο εάν έχετε αρκετούς πονόδοντους μυς μετά από έντονη εργασία στο πόδι ή κάνοντας σωματικές δραστηριότητες. Εκτός από την αποτελεσματική μείωση της ταλαιπωρίας, ο χρόνος ανάρρωσης μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο θα μειωθεί. Μερικές από τις επιλογές είναι:
   • Μπείτε στο υδρομασάζ.
   • Κάντε ένα ζεστό ντους.
   • Μπείτε στο υδρομασάζ.
   • Πηγαίνετε σε ένα μέρος με πολύ ατμό.
   • Χρησιμοποιήστε σάουνα.

5. 

   Λάβετε μερικές προφυλάξεις. Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά θερμότητα για τη θεραπεία των πονεμένων μυών, είναι σημαντικό να λάβετε προφυλάξεις σε ορισμένα σημεία:
   • Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό (τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα). Η παρατεταμένη έκθεση σε θερμότητα μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, γεγονός που καθιστά σημαντική την επαρκή κατανάλωση νερού.
   • Προσέξτε να μην κάψετε τον εαυτό σας. Πριν το φορέσετε, ελέγξτε αν η πετσέτα είναι πολύ ζεστή. Εάν χρησιμοποιείτε μαξιλάρι ή μπουκάλι ζεστό νερό, τυλίξτε τα σε μια πετσέτα για να αποφύγετε να κάψετε το δέρμα σας.
   • Ελέγξτε το δέρμα σας και αναζητήστε φουσκάλες. Εάν τα βρείτε ή καταλήξετε σε πόνο, αφαιρέστε τη συμπίεση. Το σώμα σας θα σας προειδοποιήσει εάν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή.

6. 

   Κατανοήστε γιατί η θερμότητα μπορεί να είναι χαλαρωτική και ένα καλό όπλο για τη μείωση του μυϊκού πόνου. Με την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή και τη μείωση των μυϊκών σπασμών, η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
   • Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται στους τεταμένους μύες, λόγω της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος.
   • Το γαλακτικό οξύ είναι ένα μεταβολικό υποπροϊόν που εμφανίζεται μετά από «σκληρή» προπόνηση ή έντονη σωματική δραστηριότητα. Για να αφαιρεθεί, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος στη θέση του μυϊκού πόνου.
   • Η θερμότητα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο που βιώνεται κατά τη σωματική δραστηριότητα, στην περίπτωση ατόμων με χρόνιο μυϊκό πόνο. Αυτό λειτουργεί στην προπόνηση μυών ή πριν παίξετε ένα άθλημα.

7. 

   Δοκιμάστε άλλες επιλογές. Εάν έχετε μαξιλάρι (κατάλληλο για θέρμανση στο φούρνο μικροκυμάτων) ή μπουκάλι ζεστού νερού, θα είναι γρήγορες και αποτελεσματικές σπιτικές λύσεις για τη βελτίωση του μυϊκού πόνου. Όταν συνειδητοποιείτε ότι η ταλαιπωρία στους μυς είναι συχνή και πάντα στο ίδιο μέρος, για παράδειγμα, μπορεί να είναι καλή ιδέα να επενδύσετε σε αυτούς τους τύπους μαξιλαριών ή σακουλών ζεστού νερού. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να ζεσταθείτε και να χρησιμοποιήσετε άλλη πετσέτα για να δημιουργήσετε μια συμπίεση όποτε θέλετε να επωφεληθείτε από αυτήν τη μέθοδο.

Μέθοδος 2 από 2: Πειραματισμός με ιατρικές εναλλακτικές λύσεις

1. 

   Χρησιμοποιήστε μια αντιφλεγμονώδη αλοιφή ή τζελ. Τρίψτε τους στους πονεμένους μύες μετά την άσκηση. Η αλοιφή emulgel Voltaren και η Bengay είναι μερικά από τα παραδείγματα. Εάν προτιμάτε, ρωτήστε έναν φαρμακοποιό ή έναν γιατρό για μια σύσταση.
   • Προσέξτε τη δοσολογία. Ακόμα κι αν πρόκειται για αλοιφή ή κρέμα, το δέρμα εξακολουθεί να είναι σε θέση να απορροφήσει ανεπαρκή ποσότητα του φαρμάκου εάν παραλείψετε το μέτρο.
   • Προσέξτε να μην εφαρμόσετε φαρμακευτικές κρέμες σε τραυματισμένα μέρη του δέρματος.
   • Συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό γιατρό εάν ο πόνος επιμένει για περισσότερες από μερικές εβδομάδες μετά τη δοκιμή τοπικών θεραπειών.

2. 

   Δοκιμάστε να εφαρμόσετε τοπική καψαϊκίνη. Προερχόμενο από πιπέρι, αυτή η ένωση μπορεί να λειτουργήσει ως καλό ανακουφιστικό πόνο. Όταν εφαρμόζετε καψαϊκίνη στο δέρμα σας, μπορεί να αισθανθείτε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος ή μούδιασμα. Μην ανησυχείτε, αυτό είναι φυσιολογικό.
   • Σημειώστε ότι η καψαϊκίνη μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες (εφ 'όσον εφαρμόζεται μία φορά την ημέρα) για να εφαρμοστεί, όσον αφορά την ανακούφιση από τον πόνο. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο, χρησιμοποιήστε τη μόνο για εκείνη την περίοδο προτού εξαγάγετε συμπεράσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της ένωσης.

3. 

   Πήγαινε στο γιατρό. Εάν δεν παρατηρήσετε βελτίωση στον μυϊκό πόνο μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες μετά την έναρξη της δυσφορίας, είναι σημαντικό να λάβετε ακριβή διάγνωση από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή, εφόσον αυτοί οι επαγγελματίες έχουν εμπειρία στη διάγνωση πιο σοβαρών τραυματισμών).
   • Εάν υπάρχει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα, είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική γνώμη το συντομότερο δυνατό για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό πριν επιδεινωθεί.