Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το plié είναι ένα απλό βήμα μπαλέτου, που μαθαίνεται καλύπτοντας τα βασικά. Υπάρχουν δύο εκδόσεις ενός plié - ένα demi και ένα grand. Είναι δυνατή η εκτέλεση κάθε έκδοσης και στις πέντε θέσεις μπαλέτου. Με την εκμάθηση του σωστού σχήματος και κινήσεων, μπορείτε να μάθετε να φτιάχνετε πλέι σε λίγα λεπτά. Ωστόσο, η απόκτηση της φόρμας μπορεί να διαρκέσει χρόνια.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Δημιουργήστε ένα demi-plié

1. 

   Μάθετε τις διαφορετικές θέσεις του μπαλέτου. Υπάρχουν πέντε διαφορετικές θέσεις για τα πόδια στο μπαλέτο, και είναι δυνατόν να εκτελέσετε ένα ημί-πλί (μισό καμπύλο) σε όλα αυτά. Αυτό σημαίνει ότι για να εκτελέσετε ένα κατάλληλο ημι-επίπεδο κάθε θέσης, πρέπει πρώτα να είστε άνετοι με τις βασικές θέσεις.
   • Κάθε θέση χρησιμοποιεί μια στροφή, που είναι η περιστροφή του ποδιού από την άρθρωση του ισχίου. Ο στόχος είναι να κάνετε τα τακούνια και τα δάχτυλά σας κάθετα προς την κατεύθυνση του σώματός σας, παρά παράλληλα.
   • Μην περιμένετε μια τέλεια συμμετοχή αμέσως. Η αναγκαστική έξοδος μπορεί να προκαλέσει πολλούς τραυματισμούς. Ακόμη και ορισμένοι επαγγελματίες χορευτές δεν εκτελούν αυτό το κίνημα τέλεια ακόμη και μετά από χρόνια εξάσκησης.
   • Εκτός από κάθε θέση που απαιτεί διαφορετική τοποθέτηση των ποδιών, κάθε θέση απαιτεί επίσης διαφορετική θέση των βραχιόνων ή της θυρίδας σουτιέν.
   • Διαβάστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις διαφορετικές θέσεις μπαλέτου στο άρθρο Κάνοντας τις πέντε βασικές θέσεις μπαλέτου.

2. 

   
   
   Ξεκινήστε με την πρώτη θέση. Παρόλο που είναι δυνατό να εκτελέσετε ημι-πλίι σε οποιαδήποτε από τις πέντε θέσεις, χρησιμοποιήστε την πρώτη θέση για την αρχική πρακτική. Απαιτεί τα τακούνια να είναι τοποθετημένα σε επαφή μεταξύ τους (ή κοντά), με τα πόδια στραμμένα προς τα έξω, όσο το δυνατόν πιο κοντά στους 180 μοίρες.
   • Επίσης, κρατήστε τα πόδια και την πλάτη σας ευθεία επίσης.
   • Η στροφή πρέπει να προέρχεται κυρίως από το πόδι, στην άρθρωση του ισχίου. Μην ασκείτε υπερβολική ένταση στα γόνατα ή τους αστραγάλους σας, αναγκάζοντας κάθε πόδι να είναι πιο κοντά στους 90 μοίρες από ό, τι είναι συνήθως δυνατό. Χρησιμοποιήστε τους μύες σας για να διατηρήσετε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας, αντί να είναι και τα δύο εκτός ευθυγράμμισης. Αρχικά, το turn-out στην πρώτη θέση θα μοιάζει περισσότερο με V παρά με ευθεία γραμμή. Μια πιο ανοιχτή συμμετοχή θα έρθει απλά με την πρακτική.

3. 

   
   
   Λύγισε τα γόνατά σου. Το demi-plié, ή μισή καμπύλη, αναφέρεται στην κάμψη των γόνατων, οπότε είναι απαραίτητο να κάμπτεται, κάμπτοντας τα γόνατα. Το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να παραμείνει στην ίδια θέση - με τους ώμους προς τα κάτω, το κεφάλι προς τα πάνω και το κάτω μέρος καμπυλωμένο - καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
   • Ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα με το σχήμα της πέντας για αρχάριους, οφείλεται στο πίσω μέρος των γλουτών ενώ χαμηλώνει, σαν να χαμηλώνετε σε μια στάση. Μην βγάζετε το πίσω μέρος και μην ρυθμίζετε τους γοφούς. απλά χαμηλώστε τον εαυτό σας στα γόνατά σας, διατηρώντας το υπόλοιπο σώμα σας όρθιο.

4. 

   
   
   Κρατήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Τα demi-pliés, ανεξάρτητα από την αρχική τους θέση, απαιτούν τα τακούνια να τοποθετούνται σταθερά στο πάτωμα. Μην λυγίζετε τόσο πολύ που πιέζετε τα τακούνια σας από το πάτωμα.
   • Αντί για μια βαθιά καμπύλη, που είναι η περιοχή ενός grand-plié, απλώς θέλετε να λυγίσετε τα γόνατά σας μέχρι να τα επεκτείνετε λίγο πέρα ​​από το δάχτυλό σας.

5. 

   Ανεβαίνει αργά και χαριτωμένα. Παρόλο που οι χορευτές ανεβαίνουν γρήγορα από τα πλέγματα και τα χρησιμοποιούν ως αφετηρία για άλματα και πιρουέτες, οι αρχάριοι πρέπει να εξασκούνται αργά και ρευστά να σηκώνουν για να τελειοποιήσουν το σχήμα τους. Αντί να ισιώσετε απλά τα γόνατά σας, πιέστε το βάρος σας προς τα κάτω με τα πόδια και τα πόδια σας ωθώντας σας προς τα πάνω.
   • Η χρήση των ποδιών και των ποδιών σας κάνει την κίνηση πολύ πιο ρευστή, καθώς επίσης ασκεί λιγότερη πίεση στα γόνατά σας.
   • Συνεχίστε να κρατάτε τους ώμους σας κάτω, το κεφάλι σας προς τα πάνω και το κάτω μέρος σας λυγισμένο κατά την ανοδική κίνηση. Θα πρέπει να δώσει την εντύπωση ότι το άνω σώμα ανεβαίνει παρά να ανεβαίνει, καθώς το άνω σώμα πρέπει ήδη να είναι όρθιο.

6. 

   Επιστροφή στην πρώτη θέση. Για να ολοκληρώσετε το demi-plié, συνεχίστε να ανεβαίνετε μέχρι να ξανασυνδεθούν οι μηροί και τα γόνατά σας. Θα επιστρέψετε στην πρώτη θέση, όπως ακριβώς και πριν εκτελέσετε το demi-plié.

7. 

   Εξασκηθείτε στο demi-pliés από άλλες θέσεις Μόλις νιώσετε άνετα με τα βασικά του plié demi στην πρώτη θέση, μπορείτε επίσης να το εκτελέσετε και από τις άλλες τέσσερις θέσεις μπαλέτου. Είναι πιο δύσκολο, ειδικά στην πέμπτη θέση, οπότε να είστε υπομονετικοί και να εξασκηθείτε χωρίς βιασύνη.

Μέθοδος 2 από 2: Κάνετε ένα grand-plié

1. 

   Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ ενός ημί-πλι και του γκαντ-πλι. Και οι δύο αναφέρονται στην κάμψη των γόνατων, και οι δύο μπορούν να εκτελεστούν και στις πέντε θέσεις μπαλέτου. Η κύρια διαφορά μεταξύ τους είναι στο βάθος της καμπυλότητας και πώς επηρεάζει την τοποθέτηση των τακουνιών.

2. 

   Πάρτε την πρώτη θέση. Και πάλι, αυτό το παράδειγμα θα χρησιμοποιήσει την πρώτη θέση, καθώς είναι η πιο κοινή θέση προπόνησης για αρχάριους.

3. 

   Λύγισε τα γόνατά σου. Όπως και με το demi-plié, το grand-plié απαιτεί να λυγίζετε τα γόνατά σας. Ωστόσο, με ένα grand-plié, δεν θα σταματήσετε τα γόνατά σας να περνούν ελαφρώς τα δάχτυλα των ποδιών σας.

4. 

   Σηκώστε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας πιο κάτω σε μια μεγάλη πλάκα, τα τακούνια σας θα φύγουν φυσικά από το πάτωμα. Αν και το βάρος κινείται εντελώς προς τα μπροστινά μέρη των ποδιών, το άνω σώμα πρέπει να είναι τέλεια όρθιο, δηλαδή, το κέντρο βάρους πρέπει να αισθάνεται σαν να στέκεστε, με τα πόδια σας ίσια.
   • Οι εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα είναι όταν εκτελείτε ένα grand-plié στη δεύτερη θέση. Η ευρύτερη στάση της δεύτερης θέσης επιτρέπει στον χορευτή να κατέβει πλήρως, διατηρώντας την επαφή με το πάτωμα με τα τακούνια των ποδιών.

5. 

   Συνεχίστε να λυγίζετε τα γόνατά σας έως ότου οι μηροί σας είναι σχεδόν οριζόντιοι. Μόλις τα τακούνια σας βγουν από το έδαφος, θα είναι ευκολότερο να κατεβείτε ακόμη περισσότερο στη μεγάλη πλατεία. Συνεχίστε να κατεβαίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο, έως ότου οι μηροί σας είναι σχεδόν οριζόντιοι και τα γόνατά σας σχεδόν λυγμένα.
   • Όπως και με το demi-plié, το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι όρθιο καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης, με τους ώμους προς τα κάτω, την πίσω ευθεία, το κεφάλι προς τα πάνω, τον κόκκυγα προς τα μέσα και το στομάχι συμπιεσμένο.

6. 

   Σηκώστε τον εαυτό σας πίσω στην πρώτη θέση. Όπως και με το demi-plié, θα επιστρέψετε στην αρχική θέση - στην περίπτωση αυτή, στην πρώτη θέση. Όταν σηκώνετε ξανά, χρησιμοποιήστε τα πόδια και τα πόδια σας, και όχι μόνο τα γόνατά σας, για να ισιώσετε.
   • Σπρώξτε προς τα κάτω με τα τακούνια σας για να τα βάλετε πίσω στο πάτωμα το συντομότερο δυνατό στην ανοδική κίνηση.

7. 

   Κάντε όλες τις κινήσεις κάμψης χαριτωμένα. Όπως συμβαίνει με όλες τις κινήσεις μπαλέτου, κάθε κίνηση πρέπει να εκτελείται ρευστά και χαριτωμένα, χωρίς να χτυπάτε. Αυτό μπορεί να πάρει πρακτική.

8. 

   Εξασκηθείτε στα grand-pliés από άλλες θέσεις. Αφού νιώσετε άνετα να κάνετε grand-pliés από την πρώτη θέση, ξεκινήστε να τις εξασκείτε και από άλλες θέσεις.

Συμβουλές

• Μην λυγίζετε το πισινό σας και μην γέρνετε προς τα μπροστά.
• Για όλες τις πτυχές, διατηρείτε πάντα την αρχική θέση και τη στάση του σώματος καλά ευθυγραμμισμένη, με το βάρος σώματος να κατανέμεται μεταξύ των δύο ποδιών. Το αμάξωμα πρέπει να ανυψώνεται με την ίδια ταχύτητα με την κατάβαση στη θέση plie. Τα πόδια πρέπει να απομακρύνονται από τους γοφούς, με τα γόνατα ανοιχτά και εκτεταμένα κατά μήκος των ποδιών.
• Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και την πλάτη σας ευθεία. Επιπλέον, σε κάθε θέση, διαιρέστε το βάρος ομοιόμορφα μεταξύ των δύο ποδιών, έτσι ώστε να μην πέσετε στην πίστα.
• Χρησιμοποιήστε ένα μπαλέτο ενώ μαθαίνετε τις διαφορετικές θέσεις και κινήσεις.
• Παρά το ότι είναι εφαλτήριο για να διδάξει την τέταρτη και την πέμπτη θέση, η τρίτη θέση σπάνια χρησιμοποιείται εκτός της εκπαίδευσης των αρχάριων χορευτών μπαλέτου.

Προειδοποιήσεις

• Μην υπερβάλλεις. Οι τραυματισμοί των μυών, των τενόντων και των αρθρώσεων μπορεί να προκύψουν από υπερβολική πίεση του μπαλέτου.
• Γυρίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις του ισχίου. Μην πιέζετε τα γόνατα και τους αστραγάλους να λυγίζουν σε άβολες γωνίες, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε τραυματισμούς. Ξεκινήστε εκεί που είναι άνετη η συμμετοχή σας. Η απόκτηση κάθε ποδιού σε 90 μοίρες απαιτεί πολύ χρόνο και πρακτική.