Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Έχετε δει ποτέ μια ταινία δράσης ή έναν χαρακτήρα βιντεοπαιχνιδιού να τρέχει προς έναν τοίχο, να ανεβαίνετε πάνω του και να πάρετε ένα θνητό πίσω; Θέλατε ποτέ να το κάνετε αυτό στην πραγματική ζωή; Όσο και το αναστροφή τοίχου - επίσης γνωστό ως θνητό στον τοίχο και γυρίστε στον τοίχο - να είναι δύσκολο και επικίνδυνο, με λίγη προπόνηση και εξάσκηση πρέπει να είναι δυνατό να το κάνετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Δημιουργία ενός θανάτου με ένα πόδι

1. 

   Εξασφαλίστε βασικές ακροβατικές κινήσεις. Πριν προσπαθήσετε να θανάσετε τον τοίχο, πρέπει να είστε σε θέση να εκτελέσετε κάποιες βασικές κινήσεις. Η προηγούμενη γνώση της γυμναστικής θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε καλύτερα το θνητό στον τοίχο. Μερικές από τις κινήσεις περιλαμβάνουν: προς τα πίσω θάνατο, προς τα πίσω θανάσιμο, προς τα εμπρός και πλευρικό θνητό.
   • Καθώς αρχίζετε να μαθαίνετε το θνητό στον τοίχο, είναι καλό να εξασκηθείτε με ένα μαξιλάρι ή στο γρασίδι για να μαλακώσετε τις πτώσεις σας. Πάντα να κάνετε την άσκηση με έναν σύντροφο που μπορεί να σας βοηθήσει σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

2. 

   
   
   Τρέξτε προς τον τοίχο. Ο επιλεγμένος τοίχος πρέπει να έχει ελαφρώς τραχιά επιφάνεια για να διευκολύνει το κράτημα των παπουτσιών και να είναι πολύ σταθερός. Ένα κοινό λάθος είναι να πιστεύουμε ότι είναι απαραίτητο να τρέξουμε γρήγορα προς τον τοίχο για να έχουμε αρκετή δύναμη για τον θνητό. Στην πραγματικότητα, η υπέρβαση της ορμής μπορεί να κάνει τη μετάβαση της ταχύτητας στην ανώτερη κίνηση που απαιτείται για τον θνητό, αρκετά δύσκολη. Κατά το τρέξιμο, η ιδέα είναι ότι το μη κυρίαρχο πόδι παραμένει στο πάτωμα, περίπου 30 cm έως 60 cm από τον τοίχο, ενώ το κυρίαρχο πόδι ανυψώνεται και στερεώνεται στον τοίχο.
   • Εξασκηθείτε στο τρέξιμο μερικές φορές για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το πόσο μακριά πρέπει να μείνετε από τον τοίχο στην αρχή, ποια ταχύτητα χρειάζεται και πού πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας για να πάρετε τα πόδια σας σωστά.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να αρχίσετε να ασκείτε το θνητό στους τοίχους ελαφρώς κεκλιμένους προς τα πίσω (μακριά από εσάς), καθώς η γωνία θα βοηθήσει όταν έρθει η ώρα να σφίξετε το πόδι στην επιφάνεια, διευκολύνοντας τον θνητό.

3. 

   
   
   Στρέψτε τα χέρια σας. Καθώς κάνετε το τελευταίο βήμα προς τον τοίχο, στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Η επόμενη κίνηση θα ήταν να τοποθετήσετε το κυρίαρχο πόδι στον τοίχο, αλλά πριν το κάνετε αυτό, είναι καλό να γνωρίζετε ποια είναι η ιδανική θέση των βραχιόνων για να μπορείτε να κάνετε τα πάντα σωστά. Όταν τοποθετείτε το πόδι σας στον τοίχο, στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Όταν περνούν τον κορμό σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και αιωρήστε τα χέρια σας, σαν να δίνετε ένα γάντζο. Φαίνεται να κάνετε μια έρευνα για το μπαρ.
   • Εάν προσπαθήσετε να στρέψετε τα χέρια σας ευθεία, κινδυνεύετε να τρυπήσετε τον τοίχο στη μέση της κίνησης, κάτι που μπορεί να σας βλάψει.
   • Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία μπορεί επίσης να επιβραδύνει την περιστροφή του τοίχου.

4. 

   
   
   Φυτέψτε το κυρίαρχο πόδι σας στον τοίχο. Πηδήξτε με το μη κυρίαρχο πόδι σας ακόμα στο πάτωμα και ασφαλίστε το μπροστινό μέρος του στον τοίχο, στο επίπεδο των γοφών σας. Διατηρήστε το κνήμη ίσιο και κατακόρυφο όταν το κάνετε έτσι ώστε όταν σπρώχνετε τον κορμό μακριά, πηδείτε κάθετα από τον τοίχο και όχι οριζόντια.
   • Εάν κλίνει προς τα εμπρός πάρα πολύ και κρατάτε το κνήμη σας κεκλιμένο προς τον τοίχο, θα χάσετε τη λαβή και θα γλιστρήσετε.

5. 

   Σπρώξτε το σώμα μακριά από τον τοίχο. Πιέστε το κυρίαρχο πόδι σας στον τοίχο και χρησιμοποιήστε το ως ώθηση για να πηδήσετε. Καθώς πιέζετε με το πόδι σας, το σώμα σας θα μετακινηθεί διαγώνια από τον τοίχο, δημιουργώντας ουσιαστικά δύο πηγές ορμής (κάθετη και οριζόντια).
   • Το κυρίαρχο πόδι πρέπει να σπρώξει το σώμα προς τα πάνω, σαν να ανέβαινε στον τοίχο, για να δώσει το απαραίτητο ύψος για να εκτελέσει το θνητό.
   • Από εκείνο το σημείο, στον αέρα, θα αρχίσετε να γυρίζετε το σώμα σας προς τα πίσω.

6. 

   Σηκώστε το γόνατό σας για να ξεκινήσετε το γύρισμα. Όταν βρίσκεστε στον αέρα και αρχίζετε να απομακρύνεστε από τον τοίχο, σηκώστε το γόνατό σας και μετακινήστε το προς τον κορμό σας για να αρχίσετε να σκοτώνετε. Η ώθηση του γόνατος είναι υπεύθυνη για την έναρξη της περιστροφής προς τα πίσω.
   • Κρατήστε το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια σας κοντά στον κορμό σας, σαν να φτιάχνετε μια «βόμβα» για να πηδήξετε σε μια πισίνα. Μια τέτοια θέση θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε μια πλήρη σειρά.
   • Μην πετάτε το κεφάλι σας πίσω, καθώς κάτι τέτοιο θα τεντώσει το σώμα, επιβραδύνοντας την περιστροφή και προκαλώντας ατυχήματα.
   • Για να κρατήσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, επιλέξτε ένα σημείο στον τοίχο και κρατήστε τα μάτια σας σταθερά μέχρι να αρχίσει η στροφή.

7. 

   Συγκεντρώστε τα γόνατά σας. Καθώς το μη κυρίαρχο γόνατο κινείται προς τον κορμό, το πόδι στον τοίχο πρέπει να είναι ελεύθερο στον αέρα, περιστρέφοντας κοντά στο σώμα σας. Καθώς αρχίζετε να περιστρέφετε, ενώστε τα δύο γόνατα κοντά στον κορμό, τερματίζοντας τη θέση της αντλίας. Αν θέλετε, κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας.
   • Μια σταθερή στάση θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε ένα καλά ελεγχόμενο θνητό. Εάν κρατήσετε το σώμα σας ανοιχτό και αψίδα την πλάτη σας (ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω), θα επιβραδύνετε το ηθικό σας και μπορεί να πέσετε άσχημα.
   • Το να φέρεις τα γόνατά σου μαζί θα σε κάνει να πέσεις και στα δύο πόδια όταν τελειώσεις το θνητό.

8. 

   Γη. Καθώς περιστρέφετε και βλέπετε το πάτωμα από κάτω σας, τεντώστε το σώμα σας. Τραβήξτε τα χέρια σας μακριά από τον κορμό και σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα κάτω προς το πάτωμα για να πέσετε στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας.
   • Εάν τεντώσετε τα πόδια σας πολύ μακριά, θα πέσετε στα τακούνια σας και θα χάσετε την ισορροπία του σώματός σας, πιθανώς να πέσετε στον κώλο σας στο πάτωμα.

Μέθοδος 2 από 2: Δημιουργία ενός θανάτου με δύο πόδια

1. 

   Κατακτήστε τις βασικές κινήσεις. Ακριβώς όπως το θρόνο με ένα πόδι, θα είστε πιο επιτυχημένοι στο να κάνετε το θάνατο με δύο πόδια προς τα πίσω αν μπορείτε να κάνετε κάποια γυμναστικά άλματα. Η αντίστροφη προς τα πίσω, η προς τα πίσω θνητή και ακόμη και η προς τα εμπρός θνητή μπορούν να σας βοηθήσουν να εξοικειωθείτε με τις κινήσεις που είναι απαραίτητες για να κάνετε με ασφάλεια ένα πίσω θνητό.
   • Όπως πάντα, όταν εξασκείτε το θνητό, χρησιμοποιήστε μαξιλάρια στρώματα και κάντε την άσκηση παρουσία ειδικευμένου βοηθού για να αποφύγετε να τραυματιστείτε.

2. 

   Τρέξτε προς τον τοίχο. Για το δίπολο θνητό, χρειάζεται λίγο περισσότερη ταχύτητα. Σε αυτήν την περίπτωση, η επιλογή με ποιο πόδι να ξεκινήσετε είναι περισσότερο προσωπική υπόθεση. Για παράδειγμα, εάν είστε δεξιόχειρες, το δεξί σας πόδι είναι το κυρίαρχο και συνήθως θα είναι η επιλογή σας να ξεκινήσετε να τρέχετε, καθώς θα σας δώσει περισσότερη δυναμική στο άλμα. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να ξεκινήσετε με το αριστερό πόδι, έτσι ώστε το κυρίαρχο πόδι να χρησιμοποιείται για να ωθήσει το σώμα μακριά από τον τοίχο και να δώσει μεγαλύτερο έλεγχο στη στροφή. Όλα εξαρτώνται από το τι είναι πιο άνετο για εσάς.
   • Καθώς κινείστε προς τον τοίχο, μετακινήστε τα χέρια σας σαν μια πραγματική κούρσα, αντί να τα ταλαντεύεστε σαν τον άλλο τύπο θνητού.
   • Για να μάθετε τι θα είναι πιο άνετο για εσάς, τρέξτε στον τοίχο ξεκινώντας με τα δύο πόδια - προφανώς ένα ένα τη φορά - και κάντε μια δοκιμή.

3. 

   Σφίξτε το πρώτο πόδι στον τοίχο. Στη μέθοδο ενός ποδιού, η κίνηση του βραχίονα ήταν πολύ πιο σημαντική, καθώς έδωσε την επιπλέον ώθηση στη στροφή στον τοίχο. Στη μέθοδο των δύο ποδιών, το πρώτο βήμα θα δώσει το κατακόρυφο ύψος για να κάνει το θνητό λίγο πιο αργό, καθιστώντας την επιπλέον ώθηση των βραχιόνων περιττή. Πηδήξτε από το πάτωμα και φυτέψτε το άλλο πόδι σας στον τοίχο σε επίπεδο ισχίου. Καθώς πιέζετε το σώμα σας πάνω και πίσω με το πόδι σας, τεντώστε το πόδι σας για να διατηρήσετε τον κορμό σας ίσιο και κατακόρυφο.
   • Το τέντωμα του ποδιού θα δώσει στο θνητό περισσότερο ύψος. Θυμηθείτε να κρατήσετε τον κορμό σας ίσιο και κοντά στον τοίχο μέχρι να ασφαλίσετε το άλλο πόδι σας.

4. 

   Ασφαλίστε το δεύτερο πόδι. Αφού τεντώσετε πλήρως το πρώτο πόδι, τεντώστε το δεύτερο πόδι και σφίξτε το δεύτερο πόδι στον τοίχο. Τοποθετήστε το ακριβώς πάνω από το πρώτο, εκμεταλλευόμενοι την ορμή και το άλμα.
   • Μην προσπαθήσετε να διατηρήσετε τον κορμό κάθετα. Αφήστε την ώθηση του δεύτερου ποδιού να σας απομακρύνει από τον τοίχο.

5. 

   Ξεκινήστε το θνητό πίσω. Καθώς σπρώχνετε το σώμα σας μακριά από τον τοίχο με το δεύτερο πόδι σας, γείρετε προς τα πίσω και τελειώστε με τα δύο πόδια. Στη συνέχεια, σηκώστε το πρώτο γόνατο προς το στήθος για να ξεκινήσετε την περιστροφή.
   • Σηκώστε το άλλο γόνατο, ακολουθώντας το πρώτο και τελειώνοντας τη σειρά.

6. 

   Προσγειωθείτε στο πάτωμα. Λόγω του επιπλέον ύψους, δεν χρειάζεται να λυγίζετε τα γόνατά σας και να κάνετε μια μπάλα με το σώμα σας. Στην πραγματικότητα, περιστρέφοντας πολύ γρήγορα (φέρνοντας τα γόνατά σας προς τον κορμό σας), μπορείτε να γυρίσετε πολύ μακριά και να πέσετε στην πλάτη σας.
   • Εάν γνωρίζετε ήδη πώς να φτιάξετε άλλους θνητούς, χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική προσγείωσης για να χτυπήσετε τον τοίχο. Πειραματιστείτε λίγο με ταχύτητα για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς να προσγειωθείτε.

Συμβουλές

• Πριν από τον θνητό στον τοίχο, εξασκήστε μερικούς θνητούς πίσω για να μειώσετε τις πιθανότητες ατυχημάτων και τραυματισμών.
• Προσπαθήστε να σκοτώσετε στο γρασίδι ή σε μαλακό έδαφος για να απορροφηθούν οι πιθανές (και πιθανώς) πτώσεις.
• Προσπαθήστε να πηδήσετε σε ύψος που θα σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερες κινήσεις άλματος, όπως περιστροφές.
• Η οπτικοποίηση της κίνησης είναι σημαντική. Εάν δεν μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να πηδάει, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να χτυπήσετε τον θνητό. Έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.
• Μην αφήσετε τον φόβο να σας σταματήσει. Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν πίσω τους θανάτους από φόβο. Εάν είστε φοβισμένοι και θέλετε να πηδήσετε, καλέστε έναν έμπειρο άτομο για να σας καθοδηγήσει στην ακροβατική.
• Είναι σημαντικό ένα εξειδικευμένο άτομο να σας συνοδεύει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς περισσότερο από ό, τι νομίζετε ότι θα εμποδίσει. Η προσπάθεια να πάρετε ένα θνητό μόνοι σας στην αρχή μπορεί να προκαλέσει θανατηφόρους τραυματισμούς.
• Για να περιστρέψετε το σώμα σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα, εστιάστε στο να σηκώσετε το πόδι σας.

Προειδοποιήσεις

• Θυμηθείτε να ελέγχετε πάντα την ακεραιότητα του τείχους πριν από τον θνητό. Εάν δεν είναι στερεό, μπορείτε να βυθίσετε το πόδι σας και να πέσετε στην πλάτη σας. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να έχετε κολλήσει το πόδι σας στον τοίχο, πιθανώς σπασμένο, χωρίς να μπορείτε να βγείτε.
• Οι παραπάνω οδηγίες υποθέτουν ότι είστε σε θέση να αντιδράσετε. Εάν δεν γνωρίζετε τις απαραίτητες συνθήκες για να περιστρέψετε και να χτυπήσετε έναν επιτυχημένο θνητό, μην προσπαθήσετε να φτιάξετε ένα θνητό στον τοίχο. Μάθετε πρώτα το βασικό θνητό σε ένα τραμπολίνο ή τραμπολίνο.
• Πάντα να ζεσταίνετε και να τεντώνετε πριν επιχειρήσετε το θνητό.
• Μην ασκείστε σε πολλούς ανθρώπους.
• Βρείτε ένα μέρος για να προσγειωθείτε, καλέστε κάποιον για να παρακολουθείτε και να αφιερωθείτε στον θνητό. Φροντίστε να σταματήσετε στη μέση του άλματος, διαφορετικά θα τραυματιστείτε. Μην τρέχετε στον τοίχο έως ότου δεσμευτείτε εντελώς στον θνητό.