Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Οι άνθρωποι πιστεύουν εδώ και πολύ καιρό ότι η κατοχή ενός περιοδικού είναι ικανοποιητική. Μπορείτε να καταγράψετε τις συνομιλίες και τις δραστηριότητες κάθε ημέρας ή μπορείτε να αναφέρετε τις σκέψεις και τις αφηγήσεις που διαπερνούν την ύπαρξή σας. Το ημερολόγιό σας μπορεί να έχει ημερήσιες, εβδομαδιαίες, μηνιαίες ή μηδενικές εγγραφές περιόδου. Το σημαντικό είναι να γράψετε την αλήθεια. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Έναρξη ενός περιοδικού

1. 

   Αγοράστε ένα σημειωματάριο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χάρτινο σημειωματάριο ή μπορείτε να δημιουργήσετε το ημερολόγιό σας στον υπολογιστή. Επιλέξτε το μοντέλο που προτιμάτε, αρκεί να σας εμπνέει να γράψετε.
   • Χρησιμοποιήστε έναν απλό φορητό υπολογιστή μεσαίου μεγέθους που μπορείτε να πάρετε μαζί σας όπου κι αν πάτε. Προτιμήστε αυτό που χωράει στο πορτοφόλι ή στην τσέπη σας.
   • Επιλέξτε ένα δερμάτινο σημειωματάριο εάν θέλετε να προσθέσετε μια πινελιά εκλεπτυσμού. Αυτό μπορεί να είναι υπέροχο αν θέλετε το ημερολόγιό σας να φαίνεται ξεχωριστό.
   • Κατεβάστε μια εφαρμογή ημερολογίου, ανοίξτε ένα έγγραφο κειμένου ή διατηρήστε ένα φάκελο με αρχεία για κάθε εγγραφή. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ιδιωτικό ημερολόγιο ή να το δημοσιεύσετε σε μια προσωπική σελίδα.

2. 

   
   
   Δείτε τον τύπο ημερολογίου που θέλετε να κρατήσετε. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να καταγράφουν ό, τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλοι αρέσει να γράφουν για σκέψεις και οράματα με τη μορφή σποραδικών σημειώσεων ή ποίησης. Ακόμα άλλοι θέλουν να αντλήσουν τις εμπειρίες ή να κάνουν «χάρτες μυαλού» ή απλά να γράψουν τα όνειρα όταν ξυπνήσουν. Σκεφτείτε γιατί το κάνετε αυτό.
   • Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να κρατάτε ένα ημερολόγιο. Είναι η ζωή σου και το ημερολόγιό σου. Μπορεί να είναι χρήσιμο να λαμβάνετε συμβουλές από άλλα άτομα, αλλά πάνω απ 'όλα, πρέπει να ακολουθείτε το στυλ της προτίμησής σας σύμφωνα με την πρακτική σας.

3. 

   
   
   Συμπληρώστε την πρώτη σελίδα του ημερολογίου σας. Πηγαίνετε σε ένα ήρεμο και ήσυχο μέρος, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε μόνο στο ημερολόγιό σας. Γράψτε ελεύθερα για περίπου 15 λεπτά, χωρίς να σκέφτεστε πάρα πολύ. Αφήστε τις λέξεις να ρέουν και μην διαβάσετε τι γράφετε.
   • Γράψτε για το τι κάνατε σήμερα ή τι σκοπεύετε να κάνετε αύριο. Μιλήστε για τα μέρη που έχετε επισκεφτεί, για τις συνομιλίες που είχατε, για τα πράγματα που έχετε μάθει και για το τι σας απασχολεί. Αυτός είναι ένας χώρος που περιλαμβάνει οποιεσδήποτε λεπτομέρειες ή πληροφορίες που θέλετε να θυμάστε.
   • Γράψτε για κάποιον που σκέφτεστε. Γράψτε για αυτό που σας κάνει να είστε αγχωμένοι ή χαρούμενοι. Συμπεριλάβετε όνειρα, σχέδια, φόβους και ανασφάλειες.
   • Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε το γεγονός ότι ξεκινάτε το περιοδικό σας. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι άλλο για να γράψετε, τότε μιλήστε για να είστε η πρώτη φορά που γράφετε. Αφιερώστε μια σελίδα για να εξηγήσετε γιατί ξεκινήσατε ένα περιοδικό, τι ελπίζετε να μάθετε για τον εαυτό σας και πώς αισθάνεστε να βάλετε τις σκέψεις σας σε χαρτί.

Μέρος 2 από 3: Κρατώντας ένα περιοδικό

1. 

   
   
   Γράψτε καθημερινά. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να γράφουν καθημερινά, ενώ άλλοι προτιμούν να γράφουν μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα. Ορίστε μια συχνότητα για να συνηθίσετε τη γραφή. Δέσμευση να ξοδεύετε δέκα λεπτά γράφοντας κάθε πρωί ή βράδυ.
   • Δοκιμάστε να γράψετε "Morning Pages", ένα εργαλείο δημιουργικότητας που διαδόθηκε από τη Julia Cameron στο βιβλίο της "Ο δρόμος του καλλιτέχνη". Κάθε πρωί, πριν κάνετε κάτι άλλο, γράψτε τρεις σελίδες με το χέρι σε ένα σημειωματάριο. Μην ελέγχετε τι γράφετε ή σκέφτεστε πάρα πολύ, αφήστε τη γραφή σας να τρέξει.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο με μηνιαίες ενημερώσεις. Στο τέλος κάθε μήνα, γράψτε για τα κύρια γεγονότα. Μιλήστε για το τι συνέβη, τι σας άρεσε και τι μάθατε. Παρακολουθήστε την ανάπτυξη και την ανάπτυξή σας κάθε μήνα.

2. 

   Φυλάξτε το ημερολόγιό σας σε ασφαλές μέρος. Εάν η πρόθεση είναι να αποκαλύψετε τα βαθύτερα και πιο ευάλωτα συναισθήματά σας, είναι πιθανό να μην θέλετε να το διαβάσει κάποιος. Πάρτε μαζί σας το ημερολόγιο πάντα, φυσικά, για ευκολία, αλλά και για ασφάλεια. Εναλλακτικά, κρύψτε το στο σπίτι ή στο γραφείο σας. Συνιστάται ένας θυρίδα ασφαλείας, πίσω από βιβλία στο ράφι ή κάτω από το στρώμα. Εάν το ημερολόγιό σας είναι εικονικό, προστατέψτε το με κωδικό πρόσβασης ή σε κρυφό αρχείο.

3. 

   Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο για να κατανοήσετε την ανάπτυξή σας. Από καιρό σε καιρό, διαβάστε όσα γράψατε στο ημερολόγιό σας πριν από μερικούς μήνες ή εβδομάδες. Εάν ναι, διαβάστε εγγραφές από χρόνια πριν. Συγκρίνετε πώς σκεφτήκατε στο παρελθόν και πώς σκέφτεστε τώρα. Θυμηθείτε το παρελθόν για να είστε καλά προετοιμασμένοι για το μέλλον.
   • Παρατηρήστε όταν φαινόταν λυπημένος, απογοητευμένος ή εγκατεστημένος στη ζωή. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε την επόμενη φορά που συμβαίνει αυτό, ώστε να μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό.
   • Δείτε τις στιγμές που ήσασταν χαρούμενοι και ενθουσιασμένοι για το μέλλον. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να διοχετεύσετε αυτό το συναίσθημα.

Μέρος 3 από 3: Γράφοντας σε βάθος

1. 

   Προσπαθήστε να γράψετε την «κρυφή αφήγηση» της ζωής σας. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να εξερευνήσετε τα πράγματα που δεν θα λέγατε ποτέ σε κάποιον άλλο. Να είστε απολύτως ειλικρινείς και να μην κρύψετε τίποτα.
   • Προσπαθήστε να μην διορθώσετε τον εαυτό σας ενώ γράφετε. Μην καλύπτετε τίποτα. Γράψτε σαν να κανείς δεν θα διαβάσει το ημερολόγιό σας.

2. 

   Γράψτε ως μια μορφή θεραπείας. Μελέτες δείχνουν ότι το γράψιμο σε ένα περιοδικό μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για τη θεραπεία της θλίψης, του τραύματος και του συναισθηματικού πόνου. Κάνετε τη συνήθεια να γράφετε για να εξαερίζετε τα συναισθήματά σας όταν αισθάνεστε άσχημα.

3. 

   Χρησιμοποιήστε προτάσεις γραφής για να σας καθοδηγήσει. Αναζητήστε παραδείγματα για το τι να γράψετε στο Διαδίκτυο ή ζητήστε συμβουλές από έναν φίλο ή έναν θεραπευτή. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε ορισμένα θέματα που θα θέλατε να αναπτύξετε. Το να έχετε μια διαφορετική ερώτηση ή θέμα κάθε μέρα, για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τροφοδοτήσετε τη συνήθεια γραφής σας. Όταν γράφετε με προτάσεις, μπορεί να φαίνεται ότι γράφετε σε κάποιον άλλον αντί να είστε μόνοι σας και να αισθάνεστε υπεύθυνοι για τη δομή του ημερολογίου. Εξετάστε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • πώς θα ήθελες να σε θυμούνται? Είσαι περήφανος για το ποιος είσαι;
   • Τι χαρακτηριστικό προσωπικότητας θαυμάζετε ή ψάχνετε περισσότερο σε άλλους ανθρώπους; Επειδή?
   • Τι έχετε την υποχρέωση να κάνετε τακτικά ή κάθε μέρα; Επειδή?
   • Ποια είναι η καλύτερη συμβουλή που έχετε λάβει ποτέ;

Συμβουλές

• Χρησιμοποιήστε ένα στυλό αντί για μολύβι. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να διαγράψετε τις πιο προσωπικές πληροφορίες. Θυμηθείτε: το ημερολόγιο δεν είναι για άλλους, οπότε μην αισθάνεστε ανασφαλείς.
• Αγοράστε ένα σπιράλ σημειωματάριο. Εάν κάνετε λάθος, απλώς βγάλτε ένα φύλλο. Στα βιβλιαράκια, τραβώντας ένα φύλλο μπορεί να αφαιρεθούν άλλα.
• Γράψτε με καλή γραφή. Θα είναι ευκολότερο να διαβάσετε όταν είστε μεγαλύτεροι και θέλετε να διαβάσετε τα προηγούμενα αρχεία σας.