Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η αποτοξίνωση, ή η περίφημη αποτοξίνωση, είναι η διαδικασία απομάκρυνσης τοξικών ουσιών από το σώμα. Στη μόδα για δεκαετίες, οι δίαιτες που υπόσχονται πλήρη αποτοξίνωση σε λίγες μέρες ποικίλλουν και, παρόλο που δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι λειτουργούν, πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι αισθάνονται πιο συγκεντρωμένοι και πιο ενεργοποιημένοι μετά για να αφαιρέσετε τοξίνες από το σώμα. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι αναμένεται ένα τέτοιο αποτέλεσμα, καθώς αυτός ο τύπος διατροφής περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, την απομάκρυνση των μεταποιημένων τροφίμων από τη διατροφή.

Σημείωση: Αυτό το άρθρο δεν περιέχει πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αποτοξίνωσης ενός ατόμου που λαμβάνει θεραπεία για αλκοολισμό ή χημική κατάχρηση. Η αποτοξίνωση από το αλκοόλ ή άλλες τοξικές ουσίες, ειδικά οι βενζοδιαζεπίνες, πρέπει πάντα να γίνεται υπό ιατρική παρακολούθηση.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Κάνοντας βραχυπρόθεσμη αποτοξίνωση

1. 

   
   
   Κάντε μια αποτοξίνωση φρούτων. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για νηστεία χωρίς λιμοκτονία. Μεταξύ άλλων οφέλη για την υγεία, η κατανάλωση πολλών φρούτων αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, βοηθά στη διατήρηση του βάρους και μειώνει ακόμη και την πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την αποτοξίνωση τρώγοντας μια μεγάλη ποικιλία φρούτων ή τρώγοντας μόνο έναν τύπο φρούτων που σας αρέσει πραγματικά, καθώς με αυτόν τον τρόπο δεν υποφέρετε τόσο πολύ. Ωστόσο, μην κάνετε αυτήν την αποτοξίνωση για περισσότερο από μία εβδομάδα.
   • Φάτε εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλι, μανταρίνι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι και ασβέστη, καθώς εγγυώνται τα καλύτερα αποτελέσματα αποτοξίνωσης. Μπορείτε να τα φάτε μόνοι σας ή να τα συνδυάσετε με άλλα φρούτα, αλλά θυμηθείτε να μην ξοδεύετε περισσότερες από επτά ημέρες στη σειρά, τρώγοντας μόνο φρούτα.
   • Δοκιμάστε μια αποτοξίνωση σταφυλιών. Περιέχουν ρεσβερατρόλη, η οποία προστατεύει το σώμα από τον καρκίνο και τον διαβήτη, καθώς και την πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων αίματος. Επειδή είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή καλίου και βιταμίνης C, τρώτε μόνο σταφύλια (τον τύπο που θέλετε) για τρεις έως πέντε ημέρες.

2. 

   
   
   Κάντε ένα υγρό γρήγορα. Καταναλώστε μόνο υγρά (νερό, τσάι, χυμό φρούτων, χυμούς λαχανικών και ανακινήσεις πρωτεϊνών) για δύο έως τρεις ημέρες. Οι υγρές δίαιτες συμβάλλουν στην αύξηση της απώλειας βάρους περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων και πολλοί ισχυρίζονται ότι καθαρίζουν το σώμα από ορισμένες τοξίνες, αν και δεν υπάρχει σταθερή έρευνα για την υποστήριξη αυτής της θεωρίας.
   • Φροντίστε να συμπεριλάβετε γρήγορα χυμούς φρούτων ή λαχανικών στο υγρό σας για να παρέχετε στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
   • Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες όταν τελειώσει το υγρό, διαφορετικά θα βάλετε ξανά βάρος.

3. 

   
   
   Τρώτε μόνο φρούτα και λαχανικά για επτά ημέρες. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές, αλλά πρέπει να τα συνδυάσετε και να τα διαφοροποιήσετε για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο οδηγό για να καθορίσετε τι να φάτε κατά τη διάρκεια της νηστείας:
   • Καταναλώστε περισσότερα ίνες τρώγοντας φασόλια, μαύρα φασόλια, μήλα, σόγια, βατόμουρα και αγκινάρες.
   • Καταναλώστε περισσότερα κάλιο τρώγοντας καρότα, μπανάνες, φασόλια lima, αγγλικές πατάτες, μαγειρεμένα λαχανικά και γλυκοπατάτες.
   • Καταναλώστε περισσότερα βιταμίνη C τρώγοντας ακτινίδιο, φράουλα, λάχανο, κουνουπίδι, ντομάτα, πορτοκάλι, λαχανάκια Βρυξελλών, μάνγκο και πιπεριές.
   • Καταναλώστε περισσότερα φολικό οξύ τρώγοντας βραστό σπανάκι, πεπόνι, σπαράγγια, πορτοκάλι και μαύρα μάτια φασόλια.
   • Καταναλώστε περισσότερα καλά λιπαρά (μονοακόρεστα) τρώγοντας αβοκάντο, ελιά και καρύδα.

Μέρος 2 από 2: Κάνοντας μακροχρόνια αποτοξίνωση

1. 

   Φάτε βιολογικά λαχανικά και κρέατα. Όταν παράγονται συμβατικά, αυτά τα τρόφιμα περιέχουν χημικά λιπάσματα και συνθετικά εντομοκτόνα, ενώ αυτά που παράγονται χρησιμοποιούν βιολογικά φυσικά λιπάσματα και φυτοφάρμακα. Τα βιολογικά κρέατα είναι επίσης απαλλαγμένα από επιβλαβή αντιβιοτικά, αυξητικές ορμόνες και φάρμακα που τα ζώα τρέφονται σε συμβατικές εκμεταλλεύσεις.
   • Διαβάστε τις ετικέτες για να μάθετε αν το φαγητό είναι οργανικό ή όχι.

2. 

   Πινω πολυ νερο. Η κατανάλωση πολύ νερού είναι απαραίτητη για την υγεία σας, καθώς, μεταξύ άλλων, βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σωματικών υγρών, η οποία βοηθά τα νεφρά να εξαλείψουν την κύρια τοξίνη στο σώμα σας, την ουρία.
   • Πιείτε νερό με λεμόνι. Προσθέστε λεμόνι, πορτοκάλι ή χυμό ασβέστη στο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε το κιτρικό οξύ που υπάρχει σε αυτά τα φρούτα να βοηθήσει το σώμα σας να μειώσει το λίπος. Με αυτόν τον τρόπο, είναι επίσης ευκολότερο να πίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα υγρού, ωστόσο, επειδή το νερό αρωματίζεται, θα χρειαστεί να βουρτσίζετε τα δόντια σας μεταξύ των γευμάτων για να αποφύγετε την οδοντική διάβρωση που προκαλείται από το κιτρικό οξύ από τα φρούτα.

3. 

   Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά. Η έρευνα δείχνει ότι το αλκοόλ μπορεί να σχετίζεται με την εμφάνιση ορισμένων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού στις γυναίκες. Αν και δεν είναι απαραίτητο να σταματήσετε εντελώς, πιείτε με μέτρο περιορίζοντας τον εαυτό σας σε ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτήρι μπύρα τη νύχτα.

4. 

   Αποφύγετε τη μεταποιημένη ζάχαρη. Η συχνή κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, θέτοντάς σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων καρκίνων μακροπρόθεσμα. Διαβάστε όλες τις ετικέτες διατροφής και δώστε προσοχή στην ποσότητα της επεξεργασμένης ζάχαρης που υπάρχει στα ψωμιά, στους επιδέσμους σαλάτας και στα καρυκεύματα.

5. 

   Περιορίστε την έκθεσή σας σε τοξίνες στον αέρα. Αυτά περιλαμβάνουν το μονοξείδιο του άνθρακα, το ραδόνιο και τον αμίαντο, τα οποία μπορείτε να βρείτε στο σπίτι σας.
   • Το μονοξείδιο του άνθρακα είναι ένα δυνητικά θανατηφόρο άοσμο χημικό προϊόν που παράγεται από φούρνους, μπάρμπεκιου και κινητήρες αυτοκινήτων. Μεταξύ των παρενεργειών του είναι ο πονοκέφαλος, η ζάλη και η απάθεια, επομένως είναι συνετό να εγκαταστήσετε έναν ανιχνευτή μονοξειδίου του άνθρακα στο σπίτι και να διατηρήσετε καλά αεριζόμενα περιβάλλοντα.
   • Ελέγξτε για υλικά αμιάντου ή ραδονίου στο σπίτι σας.

6. 

   Σκέπτομαι. Πολλές θρησκείες και φιλοσοφίες υποστηρίζουν τη νηστεία ως έναν τρόπο εστίασης του νου και ανάπτυξης μιας αίσθησης ειρήνης. Ενώ αποτοξινώνετε το σώμα σας, προσπαθήστε επίσης να απαλλαγείτε από μνησικακίες, θυμό, θλίψη και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Επίσης, χρησιμοποιήστε το χρόνο που θα αφιερώνατε κανονικά για φαγητό ή για την προετοιμασία φαγητού για να σκεφτείτε τους στόχους και τις επιθυμίες σας, γράφοντάς το σε ένα ημερολόγιο.

7. 

   Μην υπερβάλλεις. Πάνω απ 'όλα, είναι σημαντικό να βρεθεί ένας ρεαλιστικός και ισορροπημένος τρόπος ζωής που συνδυάζει την καθημερινή άσκηση και τις διατροφικές αλλαγές για μια υγιεινή διατροφή υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου ή διατροφολόγου. Να θυμάστε ότι προσπαθείτε να δημιουργήσετε υγιείς συνήθειες και όχι να αυξήσετε το άγχος του σώματός σας με γρήγορες, ακραίες και μη βιώσιμες αλλαγές. Προσέξτε επίσης να μην χάσετε αυτό που έχετε επιτύχει επαναλαμβάνοντας τις καταναγκαστικές διατροφικές συμπεριφορές μετά το τέλος της αποτοξίνωσης.

Συμβουλές

• Αποτοξίνωση με έναν φίλο. Με αυτόν τον τρόπο, αλληλοϋποστηρίζονται στις πιο δύσκολες στιγμές, μοιράζονται συνταγές και συμβουλές και γιορτάζουν μαζί τα επιτεύγματα.
• Φάτε αργά. Κατά τη διάρκεια μιας αποτοξίνωσης, μπορείτε να τεντώσετε τα γεύματά σας εάν μασάτε καλά και χωρίς βιασύνη. Επιπλέον, η αργή κατανάλωση βοηθά επίσης στην πέψη.
• Κάντε ελαφριές ασκήσεις όπως γιόγκα, πιλάτες, κολύμπι ή γρήγορο περπάτημα και αποφύγετε πιο επίπονες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο ή προπόνηση με βάρη, ενώ νηστεύετε.
• Κάντε ένα μασάζ. Κάντε ραντεβού με έναν επαγγελματία ή χρησιμοποιήστε ένα γάντι απολέπισης στο δέρμα σας.
• Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το φούρνο μικροκυμάτων. Εάν θέλετε να θερμάνετε το φαγητό, τοποθετήστε το σε ένα τηγάνι με λίγο νερό, καλύψτε το και ανοίξτε τη σόμπα.
• Ξεκουραστείτε, καθώς η διαδικασία αποτοξίνωσης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί ή πιο ληθαργικοί. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα ενώ είστε νηστεία, καθώς και να κοιμάστε το απόγευμα εάν είναι απαραίτητο.
  
  

Προειδοποιήσεις

• Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης, μην το κάνετε για περισσότερο από δέκα έως 14 ημέρες, καθώς η μακροχρόνια νηστεία μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμη βλάβη στο σώμα σας.
• Μην ακολουθείτε αποτοξίνωση που βρίσκετε στο Διαδίκτυο, καθώς πολλά δεν είναι ασφαλή. Πάντα να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου ή διατροφολόγου.
• Μην κάνετε γρήγορο σημείο μέχρι να λιποθυμήσετε. Εάν λιποθυμήσετε ή αισθάνεστε ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε, είναι ένα σημάδι ότι η δίαιτα έχει πάει πολύ μακριά. Σε αυτήν την περίπτωση, φάτε αμέσως ένα κομμάτι ψωμί ή ένα μπισκότο για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πάρτε έναν ισοτονικό πλούσιο σε ηλεκτρολύτες και ξαπλώστε ή καθίστε με το κεφάλι σας ανάμεσα στα γόνατά σας, εάν είναι δυνατόν. Σταματήστε αμέσως αυτήν τη δίαιτα και μην την δοκιμάσετε ξανά.
• Μην εκτελείτε ένα υγρό γρήγορα για περισσότερες από τρεις συνεχόμενες ημέρες.
• Ορισμένες δίαιτες αποτοξίνωσης μπορεί να προκαλέσουν απάθεια τις πρώτες ημέρες, οπότε χαλαρώστε στο μεταξύ και αποφύγετε βαριές ή επίπονες δραστηριότητες.
• Οι περισσότεροι γιατροί πιστεύουν ότι το ήπαρ και τα νεφρά αποτοξινώνουν σωστά το σώμα χωρίς να απαιτούν ειδικές δίαιτες. Λοιπόν, να γνωρίζετε ότι μπορεί να μην παρατηρήσετε μεγάλη διαφορά στην υγεία σας μετά από μια αποτοξίνωση.