Περιεχόμενο

• Βήματα

Το να έχεις μια ασταθή φωνή μπορεί να είναι απογοητευτικό και ακόμη και ενοχλητικό. Ανεξάρτητα από την κατάσταση - για παράδειγμα κατά τη διάρκεια δημόσιας ομιλίας ή συνομιλίας με κάποιον μόνο - είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να καταλάβουν (και επομένως να δουν ότι αυτό που λέτε έχει νόημα!). Ευτυχώς, απλώς εξασκηθείτε σε ασκήσεις αναπνοής και ομιλίας για να φέρετε τον πιο σίγουρο εαυτό σας στην επιφάνεια.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση ασκήσεων αναπνοής και ομιλίας

1. 

   Αναπνεύστε από το διάφραγμα για περισσότερο έλεγχο. Κοιτάξτε στον καθρέφτη και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εάν οι ώμοι σας ανεβαίνουν, αυτό συμβαίνει επειδή αναπνέετε από το στήθος σας, όχι μέσω του διαφράγματος (μυ που βρίσκεται κάτω από τους πνεύμονές σας). Εισπνεύστε και δείτε αν μπορείτε να επεκτείνετε το θώρακα χωρίς να μετακινήσετε τους ώμους και το στήθος σας.
   • Είτε το πιστεύετε είτε όχι, κάνει μεγάλη διαφορά στον τρόπο που μιλάτε. Δεδομένου ότι το διάφραγμα είναι μυς, πρέπει να ασκηθεί (όπως επίσης και δικέφαλου). Όσο πιο δυνατά παίρνετε, τόσο καλύτερα θα ελέγχετε τη φωνή σας (και τον τρόμο στον ήχο), καθώς τα ισχυρότερα φωνητικά εξαρτώνται από την αναπνοή σας.

2. 

   
   
   Ενισχύστε το διάφραγμα για να γίνει ακόμα καλύτερο. Όταν βρείτε και μάθετε να χρησιμοποιείτε το διάφραγμα, ήρθε η ώρα να το εκπαιδεύσετε. Πριν και μετά το ντους, συνδέστε μια πετσέτα στη μέση σας. Εισπνεύστε και προσπαθήστε να μετακινήσετε την πετσέτα χωρίς να μετακινήσετε τους ώμους ή το στήθος σας. Εκπνεύστε αργά και, την επόμενη φορά που βγαίνει ο αέρας, πείτε "Αχ". Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία δέκα φορές.
   • Όταν λέτε "Ah" με την αναπνοή που προέρχεται από το διάφραγμα, θα είναι ευκολότερο να μιλήσετε με δυνατό και καθαρό τόνο. Εκπαιδεύστε σκληρά για να κάνετε τον ήχο ακόμα πιο δυνατό και πιο απαλό και, εάν είναι απαραίτητο, αναπνέετε μερικές φορές μέσα από το στήθος σας για να συγκρίνετε τους ήχους.

3. 

   
   
   Εκπνεύστε με ένα σφύριγμα για να ελέγξετε τον ρυθμό αναπνοής σας. Σηκωθείτε, ισιώστε την πλάτη σας και εισπνεύστε μέσα από το διάφραγμα και αφήστε το σφύριγμα ανάμεσα στα δόντια σας. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές. Ας ελπίσουμε ότι κανείς δεν θα εμφανιστεί αυτή τη στιγμή! Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά ο έλεγχος της ταχύτητας αναπνοής σας είναι μια εξαιρετική άσκηση για το διάφραγμα σας.

4. 

   
   
   Εξασκηθείτε στις φωνητικές ασκήσεις για να αυξήσετε το εύρος των φωνητικών Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση της αστάθειας φωνής είναι η ανάπτυξη διαφορετικών τόνων ομιλίας. Μερικές φορές, οι άνθρωποι που έχουν αυτό το πρόβλημα κάνουν επίσης δυνατούς και ασταθούς θορύβους όταν είναι νευρικοί. Κάντε μερικές ασκήσεις τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να αποφύγετε την αμηχανία.
   • Πείτε "hmmmm" (σαν να επαινείτε τη γεύση ενός πιάτου) και "uhum" (σαν να συμφωνείτε με κάποιον). Να θυμάστε πάντα να αναπνέετε από το διάφραγμα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων για να ακούτε πιο δυνατά και να επαναλαμβάνετε την άσκηση πέντε φορές.
   • Πείτε "ney, ney, ney, ney" σε ποικίλους τόνους μεταξύ υψηλού και χαμηλού. Μιλήστε όσο πιο δυνατά και όσο λιγότερα μπορείτε - και χωρίς να φαίνεται σοβαρό! Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.
   • Πείτε "uuu-iii" ξανά και ξανά, περνώντας όλο το φάσμα των φωνητικών σας. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.
   • Πείτε "mmmm" και εστιάστε στην αίσθηση εμβοής που περνά μπροστά από το πρόσωπο και το στόμα σας. Συνεχίστε έτσι μέχρι να τελειώσετε την αναπνοή και επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.

5. 

   Μιλήστε για να βελτιώσετε την άρθρωση σας. Όσο πιο αρθρωτοί είναι, τόσο πιο εύκολο είναι να καταλάβουμε τι λένε. Αυτό είναι πολύ σημαντικό - αφού, εάν ο ακροατής σας δεν ακούει κάποια συλλαβή, μπορεί να καταλάβει τι λέτε εντελώς λάθος. Εξασκηθείτε στις ασκήσεις μία φορά την ημέρα.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους γλωσσοδέτες που αναφέρονται παρακάτω ή να αναζητήσετε πιο δροσερές επιλογές. Πείτε τα το συντομότερο δυνατό, αρκεί να ακούγεται καθαρό.
   • Για παράδειγμα: «Ο αρουραίος χτύπησε τα ρούχα του βασιλιά της Ρώμης», «Τρεις πλάκες σιταριού για τρεις λυπημένες τίγρεις» και «Ο γκόμενα, η πιπέλα στάζει. Στάξτε τον χαρταετό και το νεροχύτη. Όσο περισσότερο το κοτόπουλο βυθίζεται τόσο περισσότερο στάζει ο χαρταετός ».

6. 

   Διαβάστε δυνατά ποιήματα, ειδήσεις ή βιβλία. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την ομιλία είναι να εκπαιδεύεστε κατά καιρούς σε περιστασιακές καταστάσεις, χωρίς πίεση. Φανταστείτε ότι θα εισαγάγετε τον εαυτό σας: μιλήστε δυνατά, με απαλό τόνο και δείξτε συναίσθημα. Διαβάστε κάτι συγκεκριμένα σε έναν φίλο ή, αν νομίζετε ότι μπορείτε, να διαβάσετε ένα κείμενο σε ένα κοινό.
   • Εάν πρέπει να προετοιμαστείτε για μια συγκεκριμένη ομιλία, τέλεια! Διαβάστε το κείμενο δυνατά κάθε μέρα.
   • Μπορείτε επίσης να εγγράψετε τον εαυτό σας με τηλέφωνο ή βιντεοκάμερα. Στη συνέχεια, δείτε πώς πήγε η απόδοσή σας και τι πρέπει να βελτιωθεί.

Μέθοδος 2 από 3: Ετοιμαστείτε το βράδυ πριν από την ομιλία σας

1. 

   Πρακτική ασκήσεις για απελευθέρωση ενέργειας. Τρέξτε το πρωί ή κάντε μια βόλτα κοντά στο σπίτι προτού πρέπει να δώσετε την ομιλία, να εισαγάγετε τον εαυτό σας ή να κάνετε τη φοβερή συνομιλία. Αναζητήστε τρόπους για να απελευθερώσετε αυτή τη νευρικότητα για να ελέγξετε το άγχος και έτσι να αποφύγετε την αμηχανία.

2. 

   Βάλτε τη γλώσσα σας για να ανοίξετε το λαιμό σας. Πηγαίνετε στο μπάνιο πριν να μιλήσετε ή να μιλήσετε. Δείξτε τη γλώσσα σας στο έπακρο και τραγουδήστε ένα νανούρισμα ή μιλήστε για μια γλώσσα. Ακούγεται γελοίο, αλλά ανοίγει το λαιμό σας και δίνει περισσότερο χώρο για να βγει ο ήχος, κάνοντας τη φωνή σας πιο δυνατή και πιο δυνατή.

3. 

   Φυτέψτε τα πόδια σας στο έδαφος για να κεντράρετε τον εαυτό σας. Αυτό είναι απαραίτητο, είτε στέκεστε είτε κάθεστε. Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας με τους ώμους σας και σταθείτε ακίνητα, χωρίς να τα μετακινήσετε ή να μεταφέρετε το βάρος σας από το ένα άκρο στο άλλο. Αυτή η θέση αποπνέει επίσης εμπιστοσύνη.

4. 

   Πετάξτε τους ώμους σας πίσω για να υιοθετήσετε μια ανοιχτή στάση. Εάν έχετε καμπούρα ή κάτι τέτοιο, θα είναι πιο δύσκολο να πάρετε μια βαθιά ανάσα - και επομένως να μιλήσετε καθαρά και χωρίς να κουνάτε τη φωνή σας. Υιοθετήστε τη σωστή στάση, ώστε να μην φαίνεται νευρικός στο κοινό.

5. 

   Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εάν νιώθετε νευρικός όταν ετοιμάζεστε να μιλήσετε δημόσια, σκεφτείτε μόνο τον αέρα που περνά μέσα από τους πνεύμονές σας. Προσποιηθείτε ότι έχετε ακόμα μια πετσέτα γύρω από τη μέση σας και προσπαθήστε να την μετακινήσετε μερικές φορές. Το οξυγόνο θα σας δώσει ενέργεια, ενώ η συγκέντρωση θα ηρεμήσει τα νεύρα σας.

6. 

   Πιείτε λίγο νερό πριν ξεκινήσετε να μιλάτε. Πάρτε ένα μπουκάλι μαζί σας σε περίπτωση που κανείς δεν προσφέρει. Η φωνή είναι πιο καθαρή όταν το σώμα είναι ενυδατωμένο. Επιπλέον, μπορεί να έχετε ζάλη ακόμη και αν δεν πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ομιλίας.

Μέθοδος 3 από 3: Μαθαίνοντας να συνομιλείτε ή να μιλάτε καλά

1. 

   Να είναι σίγουροι, ακόμα κι αν πρέπει να προσποιηθείτε. Ξέρεις τι πρέπει να κάνεις. Ακόμα κι αν είστε νευρικοί, θυμηθείτε πόσο σκληρά προσπαθήσατε να φτάσετε εκεί που βρίσκεστε. Χαμόγελο, σηκώστε το κεφάλι σας και αντιμετωπίστε τους ανθρώπους. Το να προσποιείταις την αυτοπεποίθηση είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις σε αυτές τις καταστάσεις!

2. 

   Ξεκινήστε με το δεξί πόδι και με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Χαμογελάστε για να τεντώσετε το πρόσωπό σας και να κρατήσετε το κοινό ακόμα περισσότερο (είτε μεγάλο είτε μόνο ένα άτομο) αμέσως. Στη συνέχεια, μιλήστε δυνατά και καθαρά. Ελέγξτε τη φωνή σας εάν βγει πολύ δυνατά, αλλά προσπαθήστε να ξεκινήσετε ακούγοντας από όλους.
   • Θα είστε πιο σίγουροι εάν ξεκινήσετε με το δεξί πόδι. Οι πρώτες λέξεις είναι οι πιο δύσκολες.
   • Μην είστε νευρικοί εάν δεν μπορείτε να ξεκινήσετε καλά! Πιείτε λίγο νερό, πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαμογελάστε ξανά και συνεχίστε. Σύντομα όλα θα τελειώσουν.

3. 

   Μιλήστε αργά για να τραβήξετε την προσοχή του κοινού. Ίσως θέλετε να ολοκληρώσετε την ομιλία αμέσως, αλλά πρέπει να αντισταθείτε σε αυτήν την παρόρμηση! Μην είστε πολύ γρήγοροι, διαφορετικά οι άνθρωποι θα μπερδευτούν και θα χάσουν το ενδιαφέρον τους.
   • Είναι ακόμη καλό να μιλάς αργά, καθώς ορισμένα μέλη του κοινού μπορεί να θέλουν να σημειώσουν.

4. 

   Αυξήστε τη φωνή σας, ώστε όλοι να μπορούν να ακούσουν τι λέτε. Θυμηθείτε τις ασκήσεις που έχετε εξασκήσει και προβάλλετε τη φωνή σας δυνατά και καθαρά. Οι λέξεις βγαίνουν ασταθής όταν αναπνέουμε από το στήθος μας και είμαστε νευρικοί. Εάν προπονηθήκατε καλά, όλοι στο κοινό θα μπορούν να ακούσουν χωρίς προβλήματα.
   • Οι άνθρωποι ακούγονται φυσικά αυτοπεποίθηση όταν μιλούν δυνατά και καθαρά, ακόμα και αν κουνήσουν λίγο. Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα για τους ακροατές είναι ότι μπορούν να καταλάβουν τα λόγια σας.

5. 

   Κάνω οπτική επαφή με μέλη κοινού. Μην κοιτάτε τις σημειώσεις σας περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο για να θυμάστε τμήματα της ομιλίας. επικεντρωθείτε στους ανθρώπους για να δείξετε εμπιστοσύνη και ακόμη και να ανοίξετε το θώρακα σας για να βελτιώσετε την αναπνοή.
   • Εάν είναι απαραίτητο, κοιτάξτε τα μέτωπα των ανθρώπων, όχι τα μάτια τους - δεν θα το παρατηρήσουν.

6. 

   Διατηρήστε το ίδιο επίπεδο ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ομιλίας ή της συνομιλίας. Μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν είστε ήδη κουρασμένοι και ανησυχείτε για την αντίληψη των ανθρώπων! Ωστόσο, προσπαθήστε να διατηρήσετε το ίδιο επίπεδο καθ 'όλη τη διάρκεια της ομιλίας σας.

7. 

   Σταματήστε να πίνετε νερό από καιρό σε καιρό. Κάντε ένα διάλειμμα εάν νιώσετε νευρικό, μιλήστε πολύ γρήγορα ή φοβάστε ότι το πρόβλημα θα επανέλθει. Είναι φυσιολογικό να κάνετε αυτά τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια ομιλιών και συνομιλιών. Πάρτε λίγο νερό, αναπνεύστε και συνεχίστε.

8. 

   Μην ανησυχείτε αν το κάνετε λάθος.Ολοι κάνετε λάθη και κανείς δεν θα κρίνει εάν χάσετε μια λέξη ή δύο ή αν η φωνή σας αρχίσει να κλονίζεται. Αντίθετα: οι άνθρωποι θα ενεργήσουν ακόμη και με περισσότερη συμπάθεια και ενσυναίσθηση, αφού όλοι στο κοινό πρέπει να έχουν περάσει κάτι παρόμοιο. Μην σταματάς.