Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποιήσεις

Είχατε μάχη με τον καλύτερο φίλο σας; Είστε δυσαρεστημένοι στο σχολείο ή στη δουλειά; Είστε άρρωστος και τίποτα δεν φαίνεται ενθαρρυντικό στο μέλλον; Όλοι περνούν μερικές στιγμές θλίψης και αποθάρρυνσης, και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι! Ανεξάρτητα από την κατάσταση, είναι δυνατόν να λάβετε άμεσα ή μακροπρόθεσμα μέτρα για να αισθανθείτε καλύτερα. Ελα?

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αίσθημα καλύτερα στη στιγμή

1. 

   Κραυγή. Τα δάκρυα βοηθούν το σώμα να καταλάβει ότι είναι απαραίτητο να απελευθερώνονται ενδορφίνες, ορμόνες που προάγουν ένα αίσθημα ηρεμίας και ευεξίας. Δηλαδή, το κλάμα απελευθερώνει καλές ουσίες στο σώμα και, όταν τελειώσετε, το σώμα σας θα πάρει μια πιο ήρεμη κατάσταση, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή. Η ιδέα, ωστόσο, είναι να κλαίνε αρκετά για να απελευθερώσουν τα παγιδευμένα συναισθήματα, για να μην χαθούν στο κλάμα στο σημείο να μην είναι σε θέση να συνεχίσουν τη ζωή.
   • Εάν δεν έχετε κανέναν έλεγχο για το πότε ή για πόσο καιρό να κλαίσετε, και εάν αυτή η κατάσταση εμποδίζει τη λειτουργία σας στην εργασία, για παράδειγμα, μπορεί να υποφέρετε από ένα μείζον πρόβλημα, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Εάν είναι δυνατόν, αναζητήστε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας διδάξει μερικές τεχνικές για τον έλεγχο του κλάματος και την καλύτερη αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων.

2. 

   
   
   Πάρτε μια βαθιά ανάσα για λίγα λεπτά. Η απλή πράξη της βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα καθώς αυξάνει το οξυγόνο στο σώμα σας, χαλαρώνει τους μύες σας και μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμα κι αν είστε ερεθισμένοι ή στρες. Η βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Η απλή πράξη της εστίασης στην αναπνοή αντί της αγχωτικής κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
   • Εκείνοι που ασκούν βαθιά αναπνοή για 20 έως 30 λεπτά βιώνουν μια πραγματική μείωση των επιπέδων άγχους και άγχους.

3. 

   
   
   Κραταω ημερολογιο. Η καταγραφή των συναισθημάτων σας σε χαρτί μπορεί να χρησιμεύσει ως διέξοδος και τρόπος επεξεργασίας των περιστάσεων πίσω από αυτό που αισθάνεστε. Έτσι, θα νιώσετε επιπλέον σαφήνεια που θα βοηθήσει στη μείωση του συναισθηματικού πόνου. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες αποδεικνύουν ότι η γραφή προσφέρει οφέλη για τη συναισθηματική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από την ψυχική δυστυχία. Επιπλέον, το περιοδικό μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
   • Εάν αντιμετωπίζετε συναισθηματικό πόνο που είναι πολύ δυνατός και δεν μπορείτε να το μοιραστείτε με κανέναν, το ημερολόγιο μπορεί να λειτουργήσει ως βαλβίδα διαφυγής. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αισθανθείτε ευάλωτοι και φοβούμενοι ότι δεν θα γίνετε κατανοητοί.

4. 

   
   
   Ζήστε ένα δημιουργικό χόμπι. Η δημιουργική έκφραση είναι ένας τρόπος να συνδεθείτε με τη συναισθηματική σας πλευρά και να προωθήσετε την ανάκαμψη. Δεν έχει σημασία αν είστε γνώστης ή υπάλληλος, χρησιμοποιήστε το χόμπι σας για να διοχετεύσετε οδυνηρά ή αρνητικά συναισθήματα σε δημιουργικά πράγματα.
   • Για παράδειγμα, μελέτες αποδεικνύουν ότι η μουσική βοηθά στη μείωση της νευρικής δραστηριότητας στην παρεγκεφαλίδα της αμυγδαλής, η οποία έχει μια ηρεμιστική επίδραση. Επιπλέον, τα τραγούδια αυξάνουν την αίσθηση του ελέγχου της ζωής και μειώνουν τον πόνο σε ασθενείς με χρόνιες παθήσεις.
   • Οι εικαστικές τέχνες - όπως το σχέδιο, η ζωγραφική, η κατασκευή κολάζ ή η υφαντική εργασία - χρησιμεύουν επίσης ως ευκαιρία να δώσουν νόημα στον συναισθηματικό πόνο και να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση που νιώθουμε.
   • Οι εκφράσεις που βασίζονται στην κίνηση - όπως ο χορός και η υποκριτική - αυξάνουν την ευαισθητοποίηση και την αυτοεκτίμηση, εκτός από τη βελτίωση της εικόνας του σώματος και των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων.

5. 

   Χρησιμοποιήστε το σύστημα υποστήριξής σας. Αρκετές μελέτες αποδεικνύουν τα οφέλη από το να έχουν οι άνθρωποι να στραφούν σε περιόδους άγχους, είτε είναι στενοί φίλοι είτε αξιόπιστα μέλη της οικογένειας. Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να προκαλέσει το αίσθημα του ανήκειν και της ασφάλειας, αντικαθιστώντας τη μοναξιά της αντιμετώπισης του συναισθηματικού πόνου. Επιπλέον, αυτή η υποστήριξη συμβάλλει στην αύξηση της αίσθησης της αυτοεκτίμησης. Όποτε είστε πληγωμένοι και απογοητευμένοι, καθίστε με έναν αξιόπιστο φίλο και αφήστε τον ατμό.

6. 

   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Οι στιγμές συναισθηματικής αναταραχής είναι εξαιρετικοί για να κάνετε κάτι ξεχωριστό για τον εαυτό σας. Επιλέξτε ό, τι θέλετε: ένα μασάζ, μια βόλτα στο πάρκο, μια επίσκεψη σε ένα υδάτινο πάρκο, ένα ταξίδι στον κινηματογράφο κ.λπ. Το σημαντικό είναι να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
   • Προφανώς, να είστε υπεύθυνοι. Μην ξοδεύετε πάρα πολύ για μια ανταμοιβή, καθώς η έλλειψη χρημάτων μπορεί να προκαλέσει περισσότερη συναισθηματική αρνητικότητα στο μέλλον.

7. 

   Γέλιο! Το γέλιο μπορεί να χαλαρώσει τους μύες σας και να ανακουφίσει την απόκριση του στρες στο σώμα σας. Βελτιώνει επίσης τη διάθεση σε περιόδους άγχους ή κατάθλιψης. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να θυμηθείτε μια αστεία κατάσταση, συνομιλήστε με αυτόν τον παιχνιδιάρικο φίλο ή απλώς παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο στο YouTube. Επωφεληθείτε από ό, τι είναι διαθέσιμο αυτήν τη στιγμή για να έχετε αυτό το υπέροχο γέλιο.

8. 

   Κάνε ένα διάλειμμα. Περπατώντας για πέντε λεπτά και τεντώνοντας τα πόδια σας μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε οδυνηρές συναισθηματικές ενέργειες. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα, ή τουλάχιστον κάντε μερικά βασικά τεντώματα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι μελέτες αποδεικνύουν ότι το τέντωμα απελευθερώνει τις αρνητικές ενέργειες που σχετίζονται με το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη και πολλά άλλα.

9. 

   Αποφύγετε τη χρήση ουσιών. Όσο τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορούν να σας ηρεμήσουν σε δύσκολες στιγμές, οι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτή η βραχυπρόθεσμη ανακούφιση δεν αξίζει τους σχετικούς κινδύνους. Η έκθεση στο άγχος και τα τραυματικά συναισθήματα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη της κατάχρησης ναρκωτικών. Ενώ τα άλλα Βήματα σε αυτό το άρθρο παρέχουν εργαλεία για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αρνητικά συναισθήματα, τα ναρκωτικά και τα ποτά δημιουργούν μόνο έναν φαύλο κύκλο εθισμού για να αισθάνεστε καλά.
   • Εάν χρησιμοποιείτε συχνά παράνομες ουσίες για να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

Μέθοδος 2 από 2: Ψάχνετε τρόπους να αισθανθείτε καλύτερα μακροπρόθεσμα

1. 

   Να αποσπάται η προσοχή σας, εάν βρεθείτε να ξεσηκώνετε από κακές σκέψεις. Η διαδικασία που είναι γνωστή ως rumination είναι μια διαδικασία στην οποία επαναλαμβάνουμε επώδυνα ή ψυχικά απογοητευτικά γεγονότα, σε έναν φαύλο κύκλο. Πρόκειται για μη παραγωγική και αρνητική συμπεριφορά, καθώς δεν βοηθά στην επίλυση προβλημάτων ή στην πρόοδο. Το Remoer απομακρύνεται από την επίλυση προβλημάτων! Με τη συνειδητή απόσπαση της προσοχής σας, διακόπτετε τον φαύλο κύκλο και αποφεύγετε τη μυρωδιά.
   • Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που συζητούν προβλήματα και τα συζητούν επανειλημμένα καταλήγουν να αποξενώνουν φίλους και οικογένειες που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν ως υποστήριξη.
   • Η ευαισθητοποίηση είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να αποφύγετε τη φαντασία. Η ιδέα είναι να καθοδηγήσετε την προσοχή σας στο περιβάλλον, τους ήχους και τις αισθήσεις στο σώμα σας.

2. 

   Προσπαθήστε να ελέγξετε τις προηγούμενες εμπειρίες σας με άλλο τρόπο. Οι αρνητικές εμπειρίες επαναλαμβάνουν συνήθως τα συναισθήματα ενοχής. Ο έλεγχος εμπειριών με άλλο όραμα μπορεί να βοηθήσει πολύ, να μεταμορφώσει τις σκέψεις σας, να ενισχύσει τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και να σας δώσει περισσότερη αυτοπεποίθηση.
   • Για παράδειγμα, για να αλλάξετε τη διάθεσή σας μετά από μια οδυνηρή κατάσταση, προσπαθήστε να δείτε τι έχετε μάθει για τον εαυτό σας και τις σχέσεις σας εκείνη τη στιγμή.
   • Σε ένα άλλο παράδειγμα, ας πούμε ότι αντιμετωπίζετε την ταλαιπωρία μιας επαίσχυντης στιγμής. Προσπαθήστε να βρείτε το χιούμορ στην κατάσταση και μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας. Σύντομα θα νιώσετε καλύτερα και θα προχωρήσετε.

3. 

   Προσπαθήστε να βρείτε μοτίβα αρνητικότητας στη ζωή σας. Είτε γράφετε στο ημερολόγιό σας είτε μιλάτε σε φίλους για τα προβλήματά σας, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε μοτίβα. Μιλάτε ή γράφετε πάντα για τα ίδια πράγματα; Εάν ναι, τι μπορείτε να κάνετε για να φτάσετε στο κάτω μέρος του προβλήματος και να το λύσετε, αντί να εξαερίζετε συχνά;
   • Μπορεί να είναι απαραίτητο να αναλύσετε διεξοδικά τις σχέσεις σας για να μάθετε εάν υπάρχει κάποια τοξική σχέση που σας τραβάει. Οι τοξικές σχέσεις μπορεί να είναι η χρόνια αιτία άγχους, κατάθλιψης, άγχους και άλλων αρνητικών συναισθημάτων.
   • Εάν αυτή η πηγή συνεχών προβλημάτων σχετίζεται με την εργασία σας, τι μπορείτε να αλλάξετε στο εργασιακό σας περιβάλλον; Εάν δεν είναι δυνατόν να αλλάξετε το περιβάλλον σύμφωνα με την ψυχική σας ευεξία, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε εργασία.

4. 

   Προσέξτε τη σωματική υγεία. Η λήψη συχνών μέτρων για τη βελτίωση και τη διατήρηση της σωματικής σας υγείας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ψυχική ευεξία, είτε το πιστεύετε είτε όχι. Η συχνή άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες και βελτιώνει τη διάθεση, καθώς χρησιμεύει ως πιθανός στόχος για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης. Η εγγραφή σε γυμναστήριο ή η συμμετοχή σε μια ομάδα ατόμων για άσκηση είναι κάτι που μπορεί επίσης να επεκτείνει το σύστημα υποστήριξής σας.

5. 

   Δώστε το χρόνο σας σε μια σημαντική αιτία. Το να νιώθεις καλά με τις συνεισφορές σου στον κόσμο είναι κάτι που μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σου και την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σου. Δοκιμάστε εθελοντικά σε καταφύγιο ζώων ή σε ίδρυμα που φροντίζει για άπορα παιδιά, για παράδειγμα.

6. 

   Θυμηθείτε να κρατάτε τα πράγματα σε προοπτική. Μία από τις πιο δύσκολες πτυχές της διατήρησης της συναισθηματικής ευεξίας είναι να θυμόμαστε ότι οι δύσκολες καταστάσεις είναι μέρος της ζωής και ότι μαθαίνουμε και μεγαλώνουμε μαζί της. Το να μεγαλώνεις μπροστά σε αντιξοότητες είναι ένας λόγος για να είσαι περήφανος! Να θυμάστε ότι μπορείτε να ξεπεράσετε την πηγή του άγχους σας και να προχωρήσετε χωρίς να παρεμβαίνετε στην καθημερινή σας λειτουργία. Αυτό είναι το πιο σημαντικό!

7. 

   Εάν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Εάν οι προσπάθειές σας να αισθανθείτε καλύτερα εξακολουθούν να σας κάνουν να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την κατάθλιψη, την απογοήτευση, το άγχος και το άγχος, είναι καλύτερο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες για να αντιμετωπίσετε αυτές τις απογοητευτικές καταστάσεις, καθώς και να σας παραπέμψετε σε ομάδες υποστήριξης και άλλους χρήσιμους πόρους. Εάν πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο, ο επαγγελματίας μπορεί επίσης να παραπέμψει έναν ψυχίατρο για να κάνει μια θεραπεία με φάρμακα.

Προειδοποιήσεις

• Εάν σκέφτεστε να πληγωθείτε, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
• Αν βρεθείτε να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή αλκοόλ για να αισθανθείτε καλύτερα, προγραμματίστε μια συνάντηση με μια ομάδα υποστήριξης επικεντρωμένη στην κατάχρηση ουσιών πριν αυξηθεί το πρόβλημα.