Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η αυτόματη γραφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως άσκηση για την αύξηση της δημιουργικότητας και τη βελτίωση της γραφής. Μια άλλη χρήση της τεχνικής είναι να διοχετεύσει περισσότερες υποσυνείδητες σκέψεις και να ανοίξει ένα κανάλι επικοινωνίας με άλλες οντότητες. Ό, τι και αν το χρησιμοποιείτε, η αυτόματη γραφή θα είναι μια εξαιρετική άσκηση στην ανεμπόδιστη μεταφορά μεταξύ του κεφαλιού και του χαρτιού.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Χρήση της αυτόματης γραφής ως άσκηση γραφής

1. 

   Επιλέξτε ένα μέσο γραφής. Σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή για να ασκήσετε αυτόματη γραφή; Ή πρόκειται να χρησιμοποιήσετε στυλό και χαρτί; Είναι επιλογή σου. Μερικοί λένε ότι ο μόνος νόμιμος τρόπος για να εξασκηθείτε στην τεχνική είναι να χρησιμοποιήσετε χαρτί και στυλό, αλλά αν είστε σε θέση να πληκτρολογήσετε γρηγορότερα από ό, τι γράφετε και να αισθανθείτε πιο άνετα έτσι, είναι εντάξει.
   • Δοκιμάστε και τους δύο τρόπους για να μάθετε ποιος λειτουργεί καλύτερα. Εναλλακτικά, εναλλαγή μεταξύ των δύο.

2. 

   
   
   Σκεφτείτε ένα θέμα ή ερώτηση για να ξεφύγετε από τη γραφή. Εάν θέλετε να εξασκηθείτε στην τεχνική απλώς για να αυξήσετε τη δημιουργικότητα ή να ξεκινήσετε μια σχολική εργασία ή αναφορά, καλό είναι να έχετε ένα σημείο εκκίνησης.
   • Μπορείτε, για παράδειγμα, να γράψετε για κάτι που σκεφτόσασταν πρόσφατα ή για ένα πρόσφατο όνειρο που σας σημείωσε. Άλλες επιλογές είναι να γράψετε για ένα πρόβλημα που πρέπει να λυθεί ή να ξεφύγετε για κάτι που σας ενθουσιάζει πολύ. Εάν έχετε ιδέα για την ιστορία στο μυαλό σας, επεξεργαστείτε την. Εάν δεν έχετε ακόμη όλες τις λεπτομέρειες της ιστορίας που πρόκειται να γράψετε, βάλτε με λόγια τις διαφορετικές ιδέες και κομμάτια που υπάρχουν ήδη, ακόμα κι αν είναι κατακερματισμένα.
   • Μπορείτε, για παράδειγμα, να απαντήσετε σε πέντε βασικές ερωτήσεις σχετικά με το θέμα. Οι οποίοι? Τι? Πότε? Επειδή? Πως? Ξεκινήστε από το επιλεγμένο θέμα και ξεκινήστε να γράφετε.

3. 

   
   
   Προγραμματίστε ένα χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης. 10 λεπτά είναι μια καλή αρχή. Ορίστε ένα χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης, ώστε να μην αναρωτιέστε εάν έχετε γράψει αρκετά.
   • Θυμηθείτε: αυτή τη φορά είναι απλώς μια πρόταση. Αν θέλετε να γράψετε περισσότερο, προχωρήστε. Εάν ο συναγερμός ακούγεται μετά από 10 λεπτά και θέλετε να συνεχίσετε να γράφετε, συνεχίστε. Σταματήστε μόνο όταν έχετε βάλει τα πάντα.
   • Από την άλλη πλευρά, μην σταματήσετε να γράφετε μέχρι να τελειώσουν τα 10 λεπτά. Ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι μπορείτε να βάλετε οτιδήποτε άλλο σε χαρτί, συνεχίστε. Το χέρι σας θα καταλήξει κάτι. Θυμηθείτε: δεν υπάρχουν κανόνες για το τι να γράψετε. Συνεχίστε να γράφετε ακόμα κι αν ξεφύγετε από το θέμα ή σχεδόν.

4. 

   
   
   Εάν είναι δυνατόν, κλείστε τα μάτια σας. Η παράδοση υπαγορεύει ότι η αυτόματη γραφή γίνεται με κλειστά τα μάτια. Ο στόχος είναι να αποφύγετε να σκεφτείτε τι έχει ήδη γραφτεί ή να προσπαθήσετε να διορθώσετε κάτι που είναι σε χαρτί.
   • Αν νομίζετε ότι θα μπείτε στον πειρασμό να ρίξετε μια ματιά σε αυτά που έχετε ήδη γράψει, βάλτε τα μάτια.
   • Εάν δεν μπορείτε να συνεχίσετε με τα μάτια σας κλειστά, κάντε το με τα μάτια ανοιχτά, αλλά θυμηθείτε ότι δεν θα μπορείτε να σταματήσετε να διορθώσετε όσα έχουν ήδη γραφτεί. Μην ξύνετε και μην διαγράφετε τίποτα. Μην σταματάς. Εάν το μυαλό σας αρχίσει να κινείται προς μια άλλη κατεύθυνση, συνεχίστε να γράφετε ό, τι γράφετε, ακόμα κι αν είναι μια εντελώς διαφορετική φράση.
5. Εάν προτιμάτε να μην κλείσετε τα μάτια σας, κάντε μια ήσυχη δραστηριότητα. Ακούστε ορχηστρική μουσική ή διαλογιστείτε (με ή χωρίς ένα κομμάτι ήχου για να σας καθοδηγήσει) πριν ή κατά τη διάρκεια της αυτόματης συνεδρίας γραφής. Έτσι χαλαρώνετε περισσότερο και οι λέξεις ρέουν πιο εύκολα.
   • Διαλογιστείτε πριν από τη συνεδρία και παίξτε την οργανική μουσική για να γράψετε.

6. 

   Ξεκινήστε να γράφετε. Γράψτε τι περνάει από το μυαλό σας καθώς ρέουν οι ιδέες. Στην ιδανική περίπτωση, οι λέξεις πρέπει να σχετίζονται με το θέμα, αλλά να τις γράφετε ακόμη και αν δεν είναι.
   • Μην ανησυχείτε για γραμματική, ορθογραφία, συντακτική δομή, στυλ και παρόμοια. Τέτοια πράγματα δεν έχουν σημασία στην αυτόματη γραφή.

7. 

   Χαλαρώστε. Μετά την πρώτη συνεδρία, σταματήστε να ξεκουράζεστε για λίγα λεπτά

8. 

   Διαβάστε τι γράψατε. Αυτή είναι η ώρα να ξαναδιαβάσετε αυτό που γράψατε. Μην κρίνεις τον εαυτό σου. Είναι πιθανό ότι τίποτα δεν έχει νόημα, ούτε είναι όμορφο.

9. 

   Επωνυμία ή κυκλοφορία οτιδήποτε θεωρείτε ενδιαφέρον. Καθώς διαβάζετε, θα βρείτε μερικά ενδιαφέροντα πράγματα. Επωνυμία τους ή κύκλος τους, ώστε να μπορείτε να τις επισκεφτείτε αργότερα.
   • Χρησιμοποιώντας αυτές τις ιδέες, κάντε μια άλλη αυτόματη συνεδρία γραφής εάν θέλετε.

10. 

    Συνέχισε να γράφεις. Εάν, αφού χρησιμοποιήσετε την αυτόματη τεχνική γραφής, πιστεύετε ότι είστε έτοιμοι για το επόμενο βήμα, συνεχίστε. Από την άλλη πλευρά, εάν προχωρήσατε χωρίς να λάβετε το αποτέλεσμα που θέλετε, επαναλάβετε τα βήματα όσες φορές χρειάζεται.

Μέθοδος 2 από 2: Χρήση της αυτόματης γραφής ως πνευματική άσκηση

1. 

   Βρείτε ένα μέρος χωρίς περισπασμούς. Αναζητήστε ένα άνετο μέρος όπου κανείς δεν θα σας διακόψει. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αυτόματη γραφή με πιο πνευματικό τρόπο.
   • Κάντε την άσκηση για όσο διάστημα θέλετε. Δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε ένα χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί προτείνουν να αφιερώσετε 30 έως 45 λεπτά για τη δραστηριότητα.

2. 

   Αποφασίστε πώς θα γράψετε. Προτιμάτε να χρησιμοποιείτε χαρτί και στυλό ή θα πληκτρολογείτε σε υπολογιστή; Είναι επιλογή σου. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι η πρώτη επιλογή είναι η καλύτερη, αλλά το κάνετε με τον τρόπο που αισθάνεστε πιο άνετα.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι πώς θέλετε να το κάνετε, δοκιμάστε και τους δύο τρόπους και επιλέξτε αυτόν που είναι πιο άνετος.
   • Εάν πρόκειται να γράψετε στον υπολογιστή σας, χρησιμοποιήστε τον συνηθισμένο επεξεργαστή κειμένου. Μερικά παραδείγματα είναι: Microsoft Word, Notepad και TextEdit.

3. 

   Αδειάστε το μυαλό. Κάντε τα πάντα για να καθαρίσετε το μυαλό σας από οποιαδήποτε και όλες τις σκέψεις. Αποφύγετε να σκέφτεστε, για παράδειγμα, τις μικροδουλειές της ημέρας, τα προβλήματα κ.λπ.
   • Εάν είστε αγχωμένοι, θυμωμένοι, ερεθισμένοι ή ανησυχούν για κάτι, αναβάλλετε τη συνεδρία και ξεκινήστε όταν είστε άνετα. Θα είναι δύσκολο να καθαρίσετε το μυαλό σας με το κεφάλι σας σε μπελάδες.
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να εστιάσετε στον αέρα που εισέρχεται και αφήνει τα ρουθούνια σας. Έρχεται κρύο και βγαίνει ζεστό; Είναι ο πνεύμονας ρηχός ή βαθύς; Πρακτική ψυχικού καθαρισμού. Με τον καιρό, θα είστε πολύ καλοί σε αυτό.

4. 

   Καλέστε την οντότητα που θέλετε να διοχετεύσετε. Μπορεί να είναι ο «πνευματικός οδηγός» σας, ένας «άγγελος» ή ο «ανώτερος εαυτός σας», για παράδειγμα.Σε αυτήν την περίπτωση, προσευχηθείτε στην οντότητα ή διαλογίστε για να την επικαλέσετε.
   • Υπάρχουν εκείνοι που είναι υπέρ και που αντιτίθενται σε αυτήν την πρακτική. Κάνε ότι θέλεις.

5. 

   Κλείσε τα μάτια σου. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά έτσι ώστε το μυαλό σας να επικοινωνεί καλύτερα με τα χέρια σας. Κάτι τέτοιο θα σας αποτρέψει επίσης να κρίνετε τι βγαίνει σε χαρτί ή στην οθόνη.
   • Αυτή η μέθοδος απαιτεί από εσάς να κρατάτε τα μάτια κλειστά. Εάν φοβάστε να τα κλείσετε, εστιάστε σε έναν τοίχο μπροστά σας. Ίσως να μην κάνετε τίποτα περισσότερο από κακογραφία σε χαρτί στην αρχή, αλλά να επιμείνετε και θα είστε καλύτερα με το χρόνο. Εάν η οντότητα που ψάχνετε θέλει να γράψει λέξεις και φράσεις, θα το κάνει.

6. 

   Αγγίξτε το στυλό στο χαρτί. Εάν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πληκτρολόγιο σαν να πρόκειται να πληκτρολογήσετε κάτι.

7. 

   Αφήστε τα χέρια σας να κινούνται ελεύθερα. Πληκτρολογήστε, γράψτε ή σχεδιάστε ό, τι έρχεται στο μυαλό. Εάν χρησιμοποιείτε χαρτί και στυλό, σχεδιάστε τυχόν σύμβολα που έρχονται στο μυαλό και σκαρίφημα καθώς ρέτε.
   • Είναι επίσης δυνατό να λαμβάνετε απαντήσεις σε ερωτήσεις που τίθενται στην οντότητα. Ξεκινήστε γράφοντας τις ερωτήσεις σε χαρτί. Στη συνέχεια, αφήστε το χέρι σας να σας καθοδηγήσει προς τις απαντήσεις.
   • Μην προσπαθήσετε να ερμηνεύσετε οτιδήποτε σχεδιάζετε ή γράφετε σε χαρτί ή καμβά. Αφήστε τα πράγματα να ρέουν. Το μυαλό σας θα προσπαθήσει να ανακτήσει τον έλεγχο. Δοκιμάστε τα πάντα για να αφήσετε τις σκέψεις να ρέουν ελεύθερα.
   • Μόνο εσείς θα γνωρίζετε πότε τελειώνει η αυτόματη περίοδος γραφής. Συνεχίστε να γράφετε όσο είστε άνετοι. Όταν αισθάνεστε αρνητική ενέργεια ή αισθάνεστε άβολα, σταματήστε.

8. 

   Πάρε μια βαθιά ανάσα. Όταν ολοκληρώσετε τη συνεδρία, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να επιστρέψετε στον εαυτό σας. Εάν είναι η θέλησή σας, ευχαριστήστε την οντότητα που διοχετεύτηκε στα χέρια σας.

9. 

   Κοιτάξτε τι γράψατε. Τώρα μπορείτε να δείτε το χαρτί ή τον καμβά. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τι γράψατε. Εάν τίποτα δεν έχει νόημα, μην ανησυχείτε. Ξεκουραστείτε και δοκιμάστε ξανά την επόμενη μέρα. Η αυτόματη γραφή είναι μια τεχνική που απαιτεί πολλή πρακτική.
   • Θυμηθείτε: ακόμη και αν δεν έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα ενισχύσετε τη δημιουργικότητά σας ασκώντας αυτόματη γραφή.

10. 

    Κρατήστε αντίγραφα όσων γράψατε. Με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσετε να βλέπετε μοτίβα, επαναλαμβανόμενα μηνύματα ή άλλες συνδέσεις μεταξύ των περιόδων σύνδεσης.

Συμβουλές

• Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε την άσκηση σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Έτσι δεν αποσπούν την προσοχή.
• Η αυτόματη γραφή μπορεί να χρησιμεύσει όχι μόνο για να ξεπεράσει το δημιουργικό μπλοκ, αλλά και ως άσκηση που πρέπει να ασκείται τακτικά.

Προειδοποιήσεις

• Προσοχή: δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι η αυτόματη γραφή έχει κάποια θεραπευτική αξία.