Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Απαραίτητα υλικά

Η μόνη ύπνωση είναι μια φυσική κατάσταση του νου που μπορεί να οριστεί ως μια κατάσταση συγκεντρωμένης συγκέντρωσης. Με αυτό, μπορείτε να αλλάξετε τη σκέψη σας, να σταματήσετε τις κακές συνήθειες και να αναλάβετε τον έλεγχο του ατόμου που είστε, εκτός από τη χαλάρωση και τη βοήθεια με το άγχος της καθημερινής ζωής. Παρόμοια με τον διαλογισμό, είναι μια πρακτική που σας βελτιώνει.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για ύπνωση

1. 

   Φορέστε άνετα ρούχα. Είναι πολύ δύσκολο να φτάσετε σε μια χαλαρή κατάσταση όταν το μόνο πράγμα που σκέφτεστε είναι η ζώνη της ζώνης του παντελονιού σας να κόβει την κυκλοφορία. Έτσι, χρησιμοποιήστε το ως δικαιολογία για να φορέσετε μια μπλούζα. Μην αφήνετε τίποτα να σας αποσπάσει την προσοχή.
   • Ελέγξτε επίσης ότι η θερμοκρασία είναι καλή. Έχετε μια κουβέρτα ή ζεστό παλτό βολικό αν κρυώσει. Μερικές φορές η αίσθηση της θερμότητας μπορεί να είναι πολύ ανακουφιστική.

2. 

   
   
   Επιλέξτε ένα ήσυχο σημείο και καθίστε άνετα σε μια καρέκλα, καναπέ ή κρεβάτι. Αν και μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ξαπλώνουν, είστε πιο ευαίσθητοι στον ύπνο από το να κάθεστε. Καθισμένος ή ξαπλωμένος, προσπαθήστε να μην διασχίσετε τα πόδια σας ή άλλα μέρη του σώματος. Εάν πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε άβολα.

3. 

   
   
   Βεβαιωθείτε ότι δεν διακόπτεται για τουλάχιστον μισή ώρα. Καμία αυτο-ύπνωση δεν είναι αποτελεσματική εάν διακόπτεται από μια τηλεφωνική κλήση, ένα κατοικίδιο ζώο ή ένα παιδί. Κλείστε το τηλέφωνο (και ειδοποιήσεις), κλειδώστε την πόρτα και απομονώστε τον εαυτό σας. Αυτή η ώρα είναι για σένα.
   • Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε πόσος χρόνος θέλετε να αφιερώσετε. Οι περισσότεροι προτιμούν να είναι σε έκσταση (προσπαθούμε να αποφύγουμε αυτήν τη φράση, καθώς έχει ... err ... αρνητικές συνδηλώσεις) για περίπου 15 ή 20 λεπτά, αλλά πρέπει να συμπεριλάβετε το χρόνο για να μπείτε και να βγείτε από την έκσταση .

4. 

   
   
   Θέστε τους στόχους της ύπνωσης. Θέλετε απλώς να χαλαρώσετε; Είναι για αυτο-βελτίωση; Για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο; Εάν το κάνετε για να επιτύχετε μεγαλύτερο στόχο (να χάσετε βάρος, να σταματήσετε το κάπνισμα κ.λπ.), ετοιμάστε μια λίστα φράσεων. Η μόνη ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για να χαλαρώσετε, φυσικά, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει ορισμένα πράγματα στη ζωή. Πολλοί το χρησιμοποιούν για να επιτύχουν τους στόχους τους, να αλλάξουν τη σκέψη τους ή απλά να παρακινήσουν τον εαυτό τους. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα προτάσεων:
   • Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, φτάστε στο σημείο. Σκεφτείτε κάτι σαν, "Δεν θέλω να καπνίσω. Τα τσιγάρα δεν με ενδιαφέρουν."
   • Αν θέλετε να σκεφτείτε πιο θετικά, αναζητήστε κάτι σαν, "Είμαι ικανός για οτιδήποτε ορίζω στο μυαλό μου. Είμαι στον έλεγχο και είμαι πολύτιμος."
   • Εάν θέλετε να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως η απώλεια βάρους, πείτε τα λοιπά δώρο: "Τρώω υγιεινά πράγματα. Χάνω βάρος. Τα ρούχα πέφτουν καλά και νιώθω καλύτερα."
     • Αναφέρετε αυτές τις δηλώσεις στον εαυτό σας όταν είστε κάτω. Είναι καλό να θυμάστε ότι εξαρτάται μόνο από εσάς. Ωστόσο, πολλοί το βρίσκουν αποτελεσματικό.

Μέρος 2 από 3: Είσοδος στην ύπνωση

1. 

   Κλείστε τα μάτια σας και ελευθερώστε το μυαλό σας από κάθε φόβο, άγχος ή άγχος. Στην αρχή, μπορεί να δυσκολευτείτε να μην σκεφτείτε τίποτα, ακόμη και να νιώσετε τις σκέψεις να εισβάλλουν. Όταν συμβεί αυτό, μην προσπαθήσετε να τα ξεφορτωθείτε. Παρατηρήστε τους αμερόληπτα και μετά αφήστε τους να φύγουν. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε για περισσότερη βοήθεια σε αυτό το βήμα.
   • Εναλλακτικά, ορισμένοι θέλουν να επιλέξουν ένα σημείο στον τοίχο και να εστιάσουν σε αυτόν. Μπορεί να είναι μια γωνιά, ένα σημείο, οπουδήποτε. Εστίαση σε αυτό το σημείο, εστιάζοντας στα βλέφαρα. Επαναλάβετε στον εαυτό σας ότι γίνονται βαρύτερα και βαρύτερα και κλείστε τα όταν δεν μπορείτε πλέον να τα κρατήσετε ανοιχτά.

2. 

   Παρατηρήστε την ένταση στο σώμα. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και φανταστείτε την ένταση να εξαντλείται αργά από το σώμα σας. Φανταστείτε κάθε μέρος του σώματος να απελευθερώνει ένταση, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και προς τα πάνω. Οπτικοποιήστε κάθε μέρος του σώματος που γίνεται ελαφρύτερο, ενώ η ένταση εξαντλείται.
   • Χαλαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά τα πόδια σας. Συνεχίστε με τα πόδια, τους μηρούς, τους γοφούς, το στομάχι και ούτω καθεξής, μέχρι να χαλαρώσετε κάθε μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου και του κεφαλιού σας. Φανταστείτε κάτι παρηγορητικό ή χαλαρωτικό, όπως το νερό (αισθανθείτε ότι το νερό διατρέχει τα πόδια και τους αστραγάλους σας, καθαρίζει την ένταση) μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό.

3. 

   Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Όταν αναπνέετε, φανταστείτε την ένταση και την αρνητικότητα να βγαίνει σαν ένα σκοτεινό σύννεφο. Καθώς εισπνέετε, φανταστείτε τον αέρα να επιστρέφει ως μια λαμπρή δύναμη, γεμάτη ζωή και ενέργεια.
   • Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να υιοθετήσετε την οπτικοποίηση όπως θέλετε. Σκεφτείτε ένα λεμόνι και κόψτε το στη μέση. Φανταστείτε το χυμό να στάζει, μουλιάζοντας τα δάχτυλά σας. Βάλτε το στο στόμα σας. Ποια είναι η αντίδρασή σας; Πώς αισθάνεται, γεύση και μυρωδιά; Στη συνέχεια, προχωρήστε στις πιο σημαντικές προβολές. Φανταστείτε ότι οι πληρωτέοι λογαριασμοί σας παρασύρονται από το αεράκι. Φανταστείτε να πετάτε τα επιπλέον κιλά σας. Φανταστείτε όσο το δυνατόν πιο λεπτομερή. Σκεφτείτε πάντα με τις πέντε αισθήσεις σας.

4. 

   Σας ευχαριστούμε που είστε πολύ χαλαροί τώρα. Φανταστείτε τον εαυτό σας στην κορυφή μιας σκάλας με δέκα σκαλοπάτια, και στο πέμπτο βήμα, το νερό το καλύπτει ήδη. Φανταστείτε όλες τις λεπτομέρειες της σκηνής από την κορυφή έως το κάτω μέρος της σκάλας. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα κατεβείτε τις σκάλες, μετρώντας κάθε βήμα από το δέκατο. Οπτικοποιήστε κάθε αριθμό στο μυαλό σας. Φανταστείτε ότι κάθε αριθμός που μετράται είναι ένα βήμα πιο κοντά στο πίσω μέρος του μυαλού σας. Με κάθε αριθμό, θα νιώσετε πιο βαθιά χαλαρή.
   • Με κάθε αριθμό, φανταστείτε την αίσθηση να κάνετε ένα βήμα με τα πόδια σας. Όταν βρίσκεστε στο πέμπτο βήμα, φανταστείτε να νιώσετε τη δροσιά του νερού. πείτε στον εαυτό σας ότι μπαίνετε σε μια καθαρή και καθαρή όαση. Όταν κατεβαίνετε τα τελευταία πέντε βήματα, νιώστε το νερό να χτυπά το σώμα σας. Τώρα πρέπει να νιώσετε λίγο μούδιασμα. η καρδιά σας θα αρχίσει να χτυπά γρηγορότερα, αλλά αφήστε όλη την ενόχληση για την κατάσταση να διαλυθεί στο νερό.

5. 

   Νιώστε τον εαυτό σας να επιπλέει. Σε αυτό το σημείο, βυθισμένο στο νερό, δεν θα πρέπει να αισθάνεστε τίποτα, μόνο το αίσθημα της αιωρούμενης ελεύθερης. Μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε τον εαυτό σας να γυρίζει. Εάν δεν συμβεί τίποτα που περιγράφεται παραπάνω, δοκιμάστε ξανά, πιο αργά, προσπαθώντας να καταλάβετε τι συμβαίνει. Αφού φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση, πηγαίνετε για να λύσετε τα προβλήματά σας και αποφασίστε τι θέλετε από πού βρίσκεστε.
   • Τώρα αρχίστε να περιγράφετε τι κάνετε. Μιλήστε στο παρόν και στο μέλλον ήσυχα στον εαυτό σας, σαν να διαβάζετε.
   • Φανταστείτε τρία κουτιά κάτω από το νερό που πρέπει να κολυμπήσετε για να φτάσετε. Αφού βρείτε τα κουτιά, ανοίξτε τα αργά, ένα κάθε φορά, και περιγράψτε στον εαυτό σας τι συμβαίνει όταν ανοίγετε το κουτί. Για παράδειγμα: «Όταν ανοίγω το κουτί, αισθάνομαι ένα ακτινοβόλο φως με τυλίγει, νιώθω ότι γίνεται μέρος μου. Αυτό το φως είναι η νέα μου εμπιστοσύνη, την οποία δεν θα μπορέσω ποτέ να χάσω, γιατί τώρα είναι μέρος του εαυτού μου. " Στη συνέχεια, ανοίξτε το επόμενο πλαίσιο.
   • Αποφύγετε φράσεις με αρνητική χροιά, όπως: "Δεν θέλω να είμαι κουρασμένος και θυμωμένος." Αντ 'αυτού, πείτε, "Παίρνω ήρεμος και χαλαρωμένος." Άλλα παραδείγματα θετικών φράσεων περιλαμβάνουν: "Είμαι δυνατός και λεπτός", "Είμαι επιτυχής και θετικός" και, εάν πονάτε: "Η πλάτη μου αρχίζει να να είσαι υπέροχος. "

6. 

   Επαναλάβετε τις φράσεις στον εαυτό σας όσες φορές θέλετε. Μη διστάσετε να περπατήσετε στο νερό. οπτικοποιήστε τον εαυτό σας αδειάζοντας τα κουτιά, βρίσκοντας έναν θησαυρό (με τη μορφή αυτοπεποίθησης, χρημάτων κ.λπ.) ή απλώς αφήστε όλες τις εντάσεις να εξαφανιστούν. Βρείτε περιοχές όπου το νερό είναι κρύο, ζεστό ή γεμάτο άγρια ​​ζωή. Αφήστε τη φαντασία σας να ρέει.

7. 

   Ετοιμαστείτε να βγείτε από την υπνωτική κατάσταση. Με κάθε βήμα, νιώστε το νερό να γίνεται πιο ρηχό, μέχρι να φτάσετε ξανά στο πέμπτο βήμα. Όταν βγείτε από το νερό, στο έκτο βήμα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε βαριά, σαν να υπάρχει βάρος στο στήθος σας. Απλά περιμένετε λίγο σε αυτό το βήμα μέχρι να περάσει η αίσθηση, επαναλαμβάνοντας συνεχώς τις ήδη αναφερθείσες φράσεις σας.
   • Όταν περνάτε, συνεχίστε τις σκάλες, απεικονίζοντας κάθε βήμα προς αριθμό και νιώστε τα βήματα πίσω σας. Κάντε τον εαυτό σας διαθέσιμο για να συνεχίσετε τις σκάλες.
     • Αξίζει να θυμόμαστε ότι αυτή η απεικόνιση του νερού δεν είναι 100% απαραίτητη. Εάν προτιμάτε ένα άλλο σενάριο, χρησιμοποιήστε το! Θα είναι εξίσου καλό, αν όχι καλύτερο, αφού λειτουργεί εσύ.

8. 

   Όταν φτάσετε στην κορυφή της σκάλας, περιμένετε λίγα λεπτά πριν ανοίξετε τα μάτια σας. Είναι καλό να απεικονίζετε τον εαυτό σας να ανοίγετε μια πόρτα στον έξω κόσμο. Κάντε το αργά. φανταστείτε το φως που περνά από την πόρτα. θα κάνει τα μάτια σας ανοιχτά φυσικά. Εάν είναι απαραίτητο, μετρήστε από δέκα έως μηδέν, νομίζοντας ότι όταν τελειώσετε, τα μάτια σας θα ανοίξουν.
   • Μην βιάζεστε να σηκωθείτε. Λοιπόν, πείτε στον εαυτό σας, "Ξυπνήστε, ξυπνήστε" ή κάτι συνηθισμένο. Αυτό θα φέρει το μυαλό σας πίσω στη συνειδητή κατάσταση και θα επιστρέψετε στην πραγματικότητα.

Μέρος 3 από 3: Τελειοποίηση της εμπειρίας

1. 

   Πιστέψτε τι κάνετε. Καμία μόνη ύπνωση ή μάντρα δεν θα εκδηλωθεί στην πραγματική ζωή εάν δεν το θέλετε πραγματικά. Για να είναι αποτελεσματικό, πρέπει να πιστεύετε στον εαυτό σας και στις πράξεις σας. Και γιατί όχι? Εάν είστε σίγουροι, μπορεί να λειτουργήσει.
   • Εάν δεν φαίνεται αποτελεσματικό την πρώτη φορά, μην τα παρατάτε αυτόματα. Μερικά πράγματα χρειάζονται χρόνο για να συνηθίσουν. Δοκιμάστε ξανά σε λίγες ημέρες και συνεχίστε τα πειράματα. Μπορεί να εκπλαγείτε.
   • Ανοιξε το μυαλό σου. Πρέπει να πιστέψεις ότι είναι δυνατόν να δουλέψεις για να δουλέψεις. Οποιοσδήποτε σκεπτικισμός από την πλευρά σας θα αποτρέψει οποιαδήποτε πρόοδο.

2. 

   Ελέγξτε τη ύπνωση φυσικά. Εάν χρειάζεστε οποιαδήποτε απόδειξη της έκστασης σας, υπάρχουν ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν! Οτιδήποτε μπορεί να δει ή να αισθανθεί στο σώμα λειτουργεί. Δοκιμάστε τις ακόλουθες ιδέες:
   • Συνδέστε τα δάχτυλά σας. Κρατήστε τα μαζί κατά τη διάρκεια της έκστασης και πείτε στον εαυτό σας ότι έχουν κολλήσει - σχεδόν σαν να είναι κολλημένα μαζί. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τα ρίξετε. Εάν δεν μπορείτε ... υπάρχει απόδειξη!
   • Φανταστείτε ένα χέρι να βαρύνει. Δεν χρειάζεται να επιλέξετε ένα συνειδητά. ο εγκέφαλός σας θα το κάνει για εσάς. Φανταστείτε ένα βιβλίο πάνω του, πατώντας το προς τα κάτω. Έτσι, προσπαθήστε να το σηκώσετε. Επιτυγχάνει;

3. 

   Οπτικοποιήστε τις καταστάσεις. Δεν έχει σημασία τι θέλετε να εργαστείτε - είτε είναι η αυτοπεποίθησή σας, η απώλεια βάρους, η θετική σκέψη, οτιδήποτε άλλο - οπτικοποιήστε τον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση, ενεργώντας όπως θα θέλατε να αντιδράσετε ή να είστε όπως θα θέλατε να είστε. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, φανταστείτε τον εαυτό σας να μπαίνει εύκολα στο τζιν, κοιτάζοντας στον καθρέφτη, χαμογελαστός στο όμορφο σώμα σας. Αξίζει μόνο η απόρριψη ενδορφινών!
   • Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ύπνωση για να ξεπεράσουν ορισμένα προβλήματα, όπως η συστολή. Δεν χρειάζεται να επιτεθείς με τη συστολή. κάτι που σχετίζεται με αυτό θα το κάνει αυτό. Φανταστείτε τον εαυτό σας να περπατάτε σε όλο τον κόσμο με το κεφάλι ψηλά, χαμογελαστός και να κάνετε επαφή με τα μάτια με όλους. αυτό θα είναι το πρώτο βήμα προς έναν εξωστρεφή.

4. 

   Χρησιμοποιήστε εξωτερικά πράγματα για να σας βοηθήσουμε. Με άλλα λόγια, σε μερικούς ανθρώπους αρέσει η μουσική για να τους βοηθήσει να περάσουν σε έκσταση. Υπάρχουν πολλά τραγούδια ύπνωσης διαθέσιμα στο Διαδίκτυο μόνο για το σκοπό αυτό.Εάν ένα συγκεκριμένο σενάριο - νερό, δάσος κ.λπ. - βοήθεια, χρήση και κατάχρηση!
   • Οι συναγερμοί μπορούν επίσης να είναι χρήσιμοι. Μερικοί δυσκολεύονται να βγουν από την έκσταση και καταλήγουν να χάσουν το χρόνο. Εάν δεν θέλετε να περάσετε ώρες υπνωτισμένες κατά λάθος, χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι. Απλώς θυμηθείτε να βάλετε απαλό τόνο για να ξυπνήσετε.

5. 

   Χρησιμοποιήστε ύπνωση για να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Ορίστε έναν στόχο που θα θέλατε να επιτύχετε και εστιάστε σε αυτόν κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης. Σκεφτείτε το άτομο που θα θέλατε να είστε και να είστε αυτό το άτομο. Η ύπνωση είναι ιδανική για βαθύ διαλογισμό, αλλά είναι ακόμη καλύτερο εάν χρησιμοποιείται για μεγαλύτερο και καλύτερο σκοπό. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο θετικοί και σκόπιμοι μετά την εμπειρία. Επωφεληθείτε από αυτήν τη δυνατότητα!
   • Δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος για αυτο ύπνωση. Είτε πρόκειται να σπάσετε μια κακή συνήθεια, να εστιάσετε στη δουλειά ή απλά να αλλάξετε τις σκέψεις σας, η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει. Η απαλλαγή από τους άγχους στη ζωή σας είναι μέρος του να είστε το άτομο που θέλετε να γίνετε και η ύπνωση θα σας βοηθήσει. Και όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερο και πιο φυσικό θα είναι.

Συμβουλές

• Μερικοί πιστεύουν ότι η απεικόνιση ενός ήρεμου και φυσικού περιβάλλοντος θα τους κάνει να χαλαρώσουν αρκετά πριν από την αντίστροφη μέτρηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να περιπλανιέται στο δάσος, να μυρίζει τα δέντρα και να ακούει τον άνεμο. Εναλλακτικά, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να περπατά κατά μήκος της παραλίας, να νιώθετε τους κόκκους της άμμου κάτω από τα πόδια σας, το κρύο νερό να χτυπά τους αστραγάλους σας και τον ήχο των κυμάτων.
• Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά την αντίστροφη μέτρηση (ή κάτω από τη φανταστική σκάλα), αφήστε το μυαλό σας σε αυτήν την ευχάριστα χαλαρή κατάσταση και κρατήστε τα μάτια κλειστά ενώ ξαπλώνετε. θα κοιμηθείτε πολύ πιο εύκολα.
• Ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς σας είναι να τους τεντώσετε για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. θα νιώσετε καλά να φανταστείτε αυτήν την ένταση να βγαίνει.
• Πάρτε μια ιδέα για το πώς θα παρουσιάσετε τις προτάσεις σας στον εαυτό σας πριν ξαπλώσετε και χαλαρώσετε. Διαφορετικά, μπορεί να διακόψει την υπνωτική σας κατάσταση.
• Για εκείνους που τους αρέσει να διαλογίζονται αλλά δεν μπορούν να σταθούν ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε την ύπνωση ως μια μορφή διαλογισμού, αλλά αφιερώστε χρόνο μεταξύ της μέτρησης κάτω στο μηδέν και της μέτρησης έως και των δέκα.
• Η σύνταξη προτάσεων πριν από την επαγωγή μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. Μια οπτική λίστα με τα πράγματα με τα οποία επιλέγετε να εργαστείτε μπορεί μερικές φορές να είναι πιο εύκολο να θυμηθείτε από τις σκέψεις, ακόμη και αν είναι προσεκτικά οργανωμένες.
• Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας ή μην το σκέφτεστε. με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πολύ πιο εύκολο. Επιπλέον, είναι ένας καλός τρόπος να κοιμηθείτε.
• Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, αναζητήστε έναν υπνοθεραπευτή ή αγοράστε ένα CD με ήρεμη μουσική. Όταν το δοκιμάσετε μία ή δύο φορές, θα έχετε καλύτερη κατανόηση της κατάστασης του μυαλού που προσπαθείτε να επιτύχετε.
• Συχνά είναι καλό να πηγαίνετε σε έναν εξουσιοδοτημένο υπνοθεραπευτή για μια πρώτη συνεδρία για να καταλάβετε τι νιώθετε.

Προειδοποιήσεις

• Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνεστε. Το να σηκωθείτε πολύ γρήγορα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και μπορεί να ζαλίσετε ή να λιποθυμήσετε (αυτό δεν έχει καμία σχέση με την ύπνωση, είναι ορθοστατική υπόταση).
• Η ύπνωση δεν λειτουργεί πάντα αμέσως. Ίσως χρειαστεί να το επαναλάβετε πολλές φορές (για παράδειγμα, κάθε μέρα για ένα μήνα ή περισσότερο) για να αισθανθείτε τα οφέλη. Θα πρέπει να "εκπαιδεύσετε" τον εαυτό σας πολύ.

Απαραίτητα υλικά

• Ένα άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, με απαλό φωτισμό και ευχάριστη θερμοκρασία δωματίου.
• Ένα ήρεμο περιβάλλον, όπου δεν θα ενοχληθείτε για τουλάχιστον μισή ώρα.