Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές

Άλλες ενότητες

Οι δυσκολίες στον ύπνο συνοδεύουν συχνά τον αυτισμό. Εάν είστε ένα από αυτά τα άτομα, μην ανησυχείτε - υπάρχουν τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε. Αυτό το άρθρο είναι γραμμένο για αυτιστικά άτομα, αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για γονείς αυτιστικών παιδιών, ατόμων με άλλες αναπηρίες ή για όσους μερικές φορές αγωνίζονται να κοιμηθούν.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία πριν τον ύπνο

1. 

   Να είστε ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε κουρασμένοι μέχρι το τέλος της ημέρας. Κάντε μια βόλτα, οδηγήστε το ποδήλατό σας, χρησιμοποιήστε τραμπολίνο, πεζοπορία σε μονοπάτι πεζοπορίας ή εξερευνήστε τη γειτονιά.
   • Το να φύγετε από το σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο νυχτερινό. Δοκιμάστε να εκτελέσετε τα καθήκοντά σας, να κάνετε παρέα με αγαπημένους, να επισκεφθείτε τη βιβλιοθήκη ή να εξερευνήσετε τοπικά αξιοθέατα. Εάν προτιμάτε ρουτίνα, ίσως να συμμετέχετε σε μια προγραμματισμένη τάξη, κλαμπ ή δραστηριότητα θα σας βοηθήσει.

2. 

   
   
   Δώστε στον εαυτό σας λίγο ήσυχο χρόνο να σκεφτείτε πριν κοιμηθείτε. Εάν ξοδεύετε όλο σας το χρόνο μπροστά από μια οθόνη, ίσως καταλήξετε να αποσπάστε την προσοχή από σημαντικές σκέψεις και, στη συνέχεια, οι σκέψεις θα περιμένουν μέχρι να βρεθείτε στο κρεβάτι.Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να επεξεργαστείτε αφιερώνοντας χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα, χωρίς οθόνη μπροστά σας.
   • Αποφύγετε να βγάζετε το τηλέφωνό σας κάθε φορά που περιμένετε κάτι, χρησιμοποιώντας το μπάνιο ή κάνοντας μια άλλη συνήθη εργασία. Αντ 'αυτού, επεξεργαστείτε μερικά από τα πράγματα που συνέβησαν σήμερα. Το να σκέφτεσαι τα πράγματα είναι καλό για σένα.

3. 

   
   
   Ξεκινήστε να κάνετε ήσυχες δραστηριότητες για να χαλαρώσετε. Συνομιλήστε με ένα μέλος της οικογένειας, βελονάκι, σχεδιάστε μια φωτογραφία, φάτε ένα σνακ, διαβάστε βιβλίο, χρωματίστε, εργαστείτε σε ένα παζλ, ακούστε απαλή μουσική, αγκαλιάζετε ή κάντε κάτι άλλο που σας αρέσει.
   • Τα ειδικά ενδιαφέροντα μπορεί να είναι χαλαρωτικά, αλλά μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να σταματήσετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε χρονοδιακόπτη για να σας υπενθυμίσει να πάτε για ύπνο ή να ζητήσετε από ένα μέλος της οικογένειας να σας πει πότε να σταματήσετε. Βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μπορεί να θέλετε να κάνετε κάτι που σχετίζεται με το ιδιαίτερο ενδιαφέρον σας, όπως να το διαβάσετε.

4. 

   
   
   Φροντίστε τις φυσικές σας ανάγκες. Φάτε αρκετό φαγητό και χρησιμοποιήστε το μπάνιο. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι ή αισθάνεστε σαν να πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε.
   • Εάν η οικογενειακή κουζίνα σας παρουσιάζει πολλά αισθητήρια εμπόδια που σας δυσκολεύουν να πάρετε φαγητό, κρατήστε τα μη φθαρτά τρόφιμα, όπως κράκερ ή μίγματα στο υπνοδωμάτιό σας για κάθε περίπτωση.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά με καφεΐνη το βράδυ, όπως τσάι, κόλα, σοκολάτα, καφέ και ενεργειακά ποτά. Αυτά πιθανότατα θα σας κρατήσουν ξύπνιοι.

5. 

   Απενεργοποιήστε τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά από τον ύπνο σας. Τα λαμπερά φώτα (ειδικά τα γαλάζια φώτα) από την οθόνη του υπολογιστή μπορούν να ξεγελάσουν τον εγκέφαλό σας για να σκεφτεί ότι είναι ακόμα μέρα, και έτσι καθιστά πιο δύσκολο τον ύπνο.
   • Χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο μπλε φωτός σε όλες τις συσκευές σας. Ορισμένες συσκευές διαθέτουν ενσωματωμένα φίλτρα μπλε φωτός που μπορείτε να ενεργοποιήσετε και άλλες μπορούν να κατεβάσουν εφαρμογές. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε το φίλτρο ώστε να ενεργοποιείται αυτόματα λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι και να απενεργοποιείται αυτόματα πριν ξυπνήσετε.

6. 

   Διαλέγω αισθητήρια εργαλεία που βοηθούν στη χαλάρωση. Οι κούνιες, τα σαπούνια με μυρωδιά και άλλα εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
   • Πάρτε βαθιά πίεση με μια ζυγισμένη κουβέρτα, σφιχτά ρούχα, μια αγκαλιά αρκούδας ή ένα μασάζ. Προσφορά για ανταλλαγή τρίβει με κάποιον στο νοικοκυριό σας
   • Για να νιώσετε ζέστη, πιείτε ένα ζεστό, γαλακτώδες ποτό, φορέστε ζεστά ρούχα, αγκαλιάστε με κάποιον ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο / ντους.

7. 

   Ανακατέψτε όσο χρειάζεστε. Το Stimming είναι μια φυσική και υγιής δράση που σας βοηθά να αισθάνεστε ισορροπημένοι. Κατά τον ύπνο, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε ή να απελευθερώσετε ενέργεια.
   • Το rocking, το echolalia, το συμπίεση και το βουητό είναι παραδείγματα ερεθισμάτων που μπορούν να σας ηρεμήσουν και να σας προετοιμάσουν για έναν καλό ύπνο.

8. 

   Εστιάστε την προσοχή σας σε πράγματα που σας ηρεμούν και όχι σε πράγματα που σας αγχώνουν Αποφύγετε να ασχολείστε ή να ανησυχείτε για αγχωτικά πράγματα πριν τον ύπνο, γιατί μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Αντ 'αυτού, κάντε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα, όπως να μιλάτε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, να κάνετε μια αγαπημένη δραστηριότητα ή να παρακολουθείτε χαριτωμένα βίντεο με ζώα.
   • Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε ένα πρόβλημα, δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν καλό ακροατή για το τι σας απασχολεί. Εάν αυτό δεν είναι διαθέσιμο, δοκιμάστε μια εφαρμογή αυτοβοήθειας όπως το Wysa για αρκετά λεπτά. Εάν εξακολουθεί να αποτελεί σοβαρό πρόβλημα, εξετάστε το φάρμακο κατά του άγχους.

9. 

   Πάρτε οποιοδήποτε απαραίτητο φάρμακο και συμπληρώματα. Παραμείνετε ενημερωμένοι για οποιαδήποτε θεραπευτική αγωγή. Πολλά αυτιστικά σώματα ανθρώπων δεν παράγουν αρκετή μελατονίνη φυσικά και η έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να βοηθήσουν τους αυτιστικούς ανθρώπους να κοιμηθούν καλύτερα. Αυτός είναι ένας τρόπος χαμηλού κινδύνου για τη διόρθωση των φυσικών ανισορροπιών στον εγκέφαλό σας.
   • Εξετάστε προσεκτικά το φάρμακο κατά του άγχους που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός. Εάν το άγχος σας σας προκαλεί να μην κοιμηθείτε ακόμη και μετά από μισή ώρα δοκιμής, μια πολύ μικρή δόση συνταγογραφούμενων φαρμάκων όπως το Xanax μπορεί να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε. Προσέξτε, ωστόσο, επειδή αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι εθιστικά. Ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές του γιατρού σας.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   

   Λούνα Ρόουζ

   Ο ειδικός της κοινότητας Luna Rose είναι ένα αυτιστικό μέλος της κοινότητας που ειδικεύεται στη γραφή και τον αυτισμό. Είναι κάτοχος πτυχίου Πληροφορικής και μίλησε σε κολέγια για να βελτιώσει την κατανόηση σχετικά με τις αναπηρίες. Η Luna Rose ηγείται του Έργου Αυτισμού του wikiHow.

   

   Λούνα Ρόουζ
   Εμπειρογνώμονας κοινότητας

   Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης. Η Luna Rose, μέλος και συγγραφέας της αυτιστικής κοινότητας, μας λέει: "Ο αυτιστικός εγκέφαλος παράγει φυσικά λιγότερη μελατονίνη. Τα συμπληρώματα νυχτερινής μελατονίνης είναι γενικά μια καλή ιδέα. Με άλλαξαν η ζωή για μένα. Μείωσαν κατά το ήμισυ τον χρόνο που χρειάστηκε για να κοιμηθούν από μία ώρα έως 30 λεπτά. Κάποτε ήταν μια ώρα ξαπλωμένη, περιμένοντας. Ήταν πολύς χρόνος. Και τώρα, μερικές φορές ακόμη και όσο 15 λεπτά, κοιμάμαι. "

Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία περιβάλλοντος ύπνου

1. 

   Δημιουργήστε μια γαλήνια ατμόσφαιρα. Σκουράστε το δωμάτιό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και ενεργοποιήστε μια ήσυχη μουσική ή ένα CD με ήρεμους φυσικούς ήχους. Αυτό θα σας βοηθήσει να πείτε στον εγκέφαλό σας ότι είναι νύχτα, και είναι ώρα να κοιμηθείτε.
   • Εάν σας ενοχλεί το απόλυτο σκοτάδι, πάρτε ένα νυχτερινό φως, ώστε να μπορείτε να δείτε αν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας.

2. 

   Κρατήστε τα πράγματα ήσυχα. Μερικοί αυτιστικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω αισθητηριακών προβλημάτων. Ακολουθούν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον θόρυβο:
   • Παίξτε λευκό θόρυβο. Μπορείτε να το παίξετε από έναν ιστότοπο ή να βρείτε μια εφαρμογή για το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας δωρεάν.
   • Φοράτε ωτοασπίδες στο κρεβάτι. Μέσα σε λίγες μέρες, θα πρέπει να συνηθίσετε να έχετε ωτοασπίδες στα αυτιά σας.
   • Γεμίστε ένα κομμάτι ύφασμα κάτω από την πόρτα για να αποκλείσετε τον εξωτερικό θόρυβο. Δοκιμάστε μια κουβέρτα, κουβέρτα ή πετσέτα.
   • Εάν ο θόρυβος προέρχεται από την άλλη πλευρά ενός τοίχου, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι σώματος ανάμεσα στον τοίχο και το κεφάλι σας. Αυτό θα αποκλείσει κάποιο ήχο.
   • Ως έσχατη λύση, φορέστε ωτοασπίδες στο κρεβάτι. Αυτά μπορεί να σας κάνουν ιδρωμένο, αλλά θα μπλοκάρουν τον ήχο.

3. 

   Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άνετες υφές. Φορέστε άνετες πιτζάμες, χρησιμοποιήστε σεντόνια που δεν αισθάνονται ανώμαλα ή άκαμπτα και τοποθετήστε μαλακά μαξιλάρια στο κρεβάτι σας.
   • Εάν δεν σας αρέσει η αίσθηση των ποδιών της πιτζάμας που μετατοπίζει το πόδι σας, δοκιμάστε να φοράτε σορτς ή χωρίς πυθμένα ή να φοράτε παχιά κάλτσες στο κρεβάτι. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, πολλά καταστήματα πωλούν ασαφείς κάλτσες. Νυχτικά πουκάμισα ή νυχτικά είναι μια άλλη επιλογή.
   • Κόψτε τις ετικέτες από τις πιτζάμες και τα γεμιστά ζώα σας.

4. 

   Κρατήστε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι σας. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται σε ανησυχίες ή δημιουργικές σκέψεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σημειωματάριο για να τις καταγράψετε. Καταγράψτε τυχόν σημαντικές σκέψεις, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε για αυτές και να χαλαρώσετε.
   • Όταν ανησυχείτε, αναρωτηθείτε: "Τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό απόψε?"Απαντήστε με ειλικρίνεια. Η απάντησή σας μπορεί να είναι" σταματήστε να ανησυχείτε για αυτό και να κοιμηθείτε καλά. "Εάν συμβαίνει αυτό, τότε σταματήστε να το σκέφτεστε και εστιάστε σε κάτι άλλο που είναι ευχάριστο.
   • Φανταστείτε χαλαρωτικά πράγματα: φύση, την αγαπημένη σας τοποθεσία ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Σκεφτείτε όλες τις πτυχές αυτών που αγαπάτε.

5. 

   Σκεφτείτε πώς θα χειριστείτε την ανάγκη να ερεθίσετε στο κρεβάτι. Εάν τείνετε να ξυπνήσετε για λίγο, μπορεί να έχετε την επιθυμία να τονώσετε.
   • Για περιπλανώμενα χέρια, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα υφή στο κρεβάτι σας. Για παράδειγμα, πάρτε ένα αγαπημένο γεμισμένο ζώο ή παιχνίδι για κατοικίδιο και τρίψιμο.
   • Εάν κουνάτε ή κουνάτε στο κρεβάτι, δοκιμάστε να αγοράσετε ένα γεμιστό ζώο που δονείται. Κρατώντας το θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε είσοδο, χωρίς να απαιτείται κίνηση, οπότε δεν θα εμποδίσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.

6. 

   Μην παίζετε σε τηλέφωνο ή υπολογιστή ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Το γαλάζιο φως από την οθόνη θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι και οι περισπασμοί του Διαδικτύου μπορούν να σας κρατήσουν πιο αργούς από ό, τι σκοπεύατε. Αντ 'αυτού, κρατήστε βιβλία στο κρεβάτι σας. Δοκιμάστε ειρηνικές ιστορίες ή μυθοπλασία που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή ρουτίνων και τρόπου ζωής

1. 

   Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ακολουθείτε αυτήν τη συμβουλή, αλλά εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να πέσετε ή να μείνετε κοιμισμένοι. Όλοι χρειάζονται έναν καλό ύπνο τη νύχτα, οπότε αν δεν το παίρνετε, αυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Τα αυτιστικά άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ορισμένες διαταραχές που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και τα πράγματα μπορούν να βελτιωθούν με την κατάλληλη θεραπεία. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας. Ισως έχεις...
   • Διαταραχή ύπνου
   • Επιληψία
   • Προβλήματα ψυχικής υγείας όπως άγχος και κατάθλιψη
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   

   Λούνα Ρόουζ

   Ο ειδικός της κοινότητας Luna Rose είναι ένα αυτιστικό μέλος της κοινότητας που ειδικεύεται στη γραφή και τον αυτισμό. Είναι κάτοχος πτυχίου Πληροφορικής και μίλησε σε κολέγια για να βελτιώσει την κατανόηση σχετικά με τις αναπηρίες. Η Luna Rose ηγείται του Έργου Αυτισμού του wikiHow.

   

   Λούνα Ρόουζ
   Εμπειρογνώμονας κοινότητας

   Ένας γιατρός μπορεί να χειριστεί καλύτερα την πολυπλοκότητα της κατάστασής σας. Η Luna Rose, ιδρυτής του έργου Autism του wikiHow, προσθέτει: "Οι αυτιστικοί άνθρωποι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για διαταραχές του ύπνου και εάν αντιμετωπίζετε πολλά προβλήματα με τον ύπνο, θα πρέπει να πάτε σε έναν γιατρό για να ελέγξετε για διαταραχές του ύπνου. Νομίζω ότι Πολλοί αυτιστικοί άνθρωποι μπορεί να μην γνωρίζουν ότι έχουν συνυπάρχουσες καταστάσεις —Όπως πολύπλοκο PTSD ή ADHD. Ο εγκέφαλος ADHD παράγει μελατονίνη αργότερα. Έτσι, τα άτομα με ADHD μπορεί να είναι κουκουβάγιες. Και αν δεν θέλουν να είναι κουκουβάγιες, μπορούν να δοκιμάσουν μελατονίνη. "

2. 

   Ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας την ίδια ώρα το πρωί. Η λήψη ενός σταθερού προγράμματος ύπνου θα βοηθήσει το σώμα σας να πέσει σε μια φυσική ρουτίνα.

3. 

   Λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Το άγχος μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι. Σκεφτείτε τι σας αγχώνει περισσότερο στη ζωή σας και προσπαθήστε να το μειώσετε. Σκεφτείτε τι σας κάνει ευτυχισμένο και αφιερώστε περισσότερο χρόνο κάνοντας αυτά τα πράγματα.
   • Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους σας σε ήσυχα, ήσυχα περιβάλλοντα.
   • Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε τα ειδικά ενδιαφέροντά σας. Τα ειδικά ενδιαφέροντά σας έχουν σημασία, και η συμμετοχή σε αυτά θα βοηθήσει την ψυχική σας υγεία.
   • Σκεφτείτε αν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή ανησυχείτε πάρα πολύ. Ακούστε την προσωπική σας συζήτηση και προσπαθήστε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.
   • Αφήστε τον εαυτό σας να είναι αυτιστικός στο κοινό. Η υπερβολική αυτοπαρακολούθηση θα αφαιρέσει ενέργεια από άλλα, πιο σημαντικά πράγματα. Το να είσαι ορατά αυτιστικό μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά απελευθερώνει επίσης.

4. 

   Ελάτε με μια ρουτίνα που πρέπει να ακολουθήσετε πριν τον ύπνο κάθε βράδυ. Όταν αρχίσετε να ακολουθείτε τη ρουτίνα, θα σηματοδοτήσει ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε για το βράδυ και να προετοιμαστείτε να κοιμηθείτε.

5. 

   Χρησιμοποιήστε τον ήρεμο χρόνο στο κρεβάτι ως ευκαιρία να εξασκηθείτε σε ασκήσεις χαλάρωσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε καλοί στις ασκήσεις για χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σας κάνει να νιώσετε κουρασμένοι τη νύχτα.
   • Εξασκηθείτε στην προοδευτική χαλάρωση στο κρεβάτι.
   • Πάρτε βαθιές ανάσες, που προέρχονται από την κοιλιά σας. Ακούστε την αναπνοή σας και φανταστείτε ότι είναι ο ήχος των κυμάτων του ωκεανού που καταρρέουν πάνω από το σώμα σας και υποχωρούν.
   • Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα από τα αγαπημένα σας μέρη. Σκεφτείτε τι βλέπετε, τι ακούτε, μυρίζετε, αγγίζετε κλπ. Φανταστείτε το με μεγάλη λεπτομέρεια.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Για τις τεχνικές χαλάρωσης που παίζουν μουσική, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για τους κωφούς;

Παρακολουθήστε χαλαρωτικά πράγματα, όπως απαλά χρώματα που σας αρέσουν ή βίντεο από κάτι που αγαπάτε. Θα μπορούσατε επίσης να αγγίξετε κάτι που είναι χαλαρωτικό.

Τι γίνεται αν είχα πάντα προβλήματα ύπνου;

Τα προβλήματα ύπνου δεν είναι ασυνήθιστα σε αυτιστικά άτομα. Ελέγξτε ξανά αυτό το άρθρο και γράψτε όλα όσα δεν έχετε δοκιμάσει ακόμη. Τι θα μπορούσατε να δοκιμάσετε; Η αλλαγή των συνηθειών είναι δύσκολη, αλλά όταν πρόκειται για την υγεία σας, αξίζει συχνά. Στην περίπτωσή μου, άρχισα να κοιμάμαι δύο φορές πιο γρήγορα όταν άρχισα να παίρνω νυχτερινά συμπληρώματα μελατονίνης. Εάν η περίπτωσή σας αποδειχθεί πιο δύσκολη, τότε σίγουρα επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να έχετε μια διαγνωστική, θεραπεύσιμη διαταραχή ύπνου. Λυπάμαι που ακούω ότι αυτά τα προβλήματα ήταν μακράς διαρκείας και ελπίζω να βρείτε κάτι που βοηθά.

Θα λειτουργήσει εάν δεν είμαι αυτιστικός;

Μερικές από αυτές τις συμβουλές (όπως το stamping και το να σκέφτεστε τις υφές) σχετίζονται περισσότερο με τους αυτιστικούς και παρομοίως νευροδιαφορετικούς ανθρώπους. Ωστόσο, πολλές από αυτές τις συμβουλές ισχύουν για τον άνθρωπο γενικά, οπότε μπορείτε να ακολουθήσετε τα περισσότερα από αυτά τα βήματα ανεξάρτητα. Μπορεί επίσης να βρείτε συμβουλές στον ύπνο όταν δεν είστε κουρασμένοι επίσης χρήσιμοι.

Μου αρέσει να ονειρεύομαι το ιδιαίτερο ενδιαφέρον μου (ένα συγκεκριμένο ζώο) να κάνει ένα συγκεκριμένο πράγμα. με κάνει να νιώθω καλά μέσα μου, μερικές φορές εμμονή και υπέρ. Είναι φυσιολογικό αυτό για έναν αυτιστικό;

Το να είσαι ενθουσιασμένος για το ιδιαίτερο ενδιαφέρον σου είναι απολύτως φυσιολογικό. Μπορείτε να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε στην απόλαυση των καλών ονείρων σας.

Τι γίνεται αν δεν μπορώ να κοιμηθώ επειδή ο αδερφός μου μένει αργά παίζοντας βιντεοπαιχνίδια; Η κονσόλα κάνει θόρυβο και με κάνει να φαγούρα στο κρεβάτι. Επίσης, μερικές φορές έχει ήχο.

Θα μπορούσατε να του ζητήσετε ωραία να σταματήσει και να σεβαστεί εσάς και τον ύπνο σας. αν δεν το κάνει, τότε θα μπορούσατε να μιλήσετε στους γονείς σας για το πρόβλημά σας μαζί του και να τους ζητήσετε να μιλήσουν στον αδερφό σας και να τον σταματήσουν. και αν συνεχιστεί, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να χωρίσετε τα δωμάτιά σας.

Ποια είναι τα σημάδια του αυτισμού;

Τα σημάδια του αυτισμού περιλαμβάνουν τις αναπτυξιακές καθυστερήσεις και ιδιοτροπίες, την κοινωνική σύγχυση, τα παθιασμένα ενδιαφέροντα, την αποδιοργάνωση, την ειλικρίνεια, τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις, την ανάγκη για ρουτίνα, ασυνήθιστες αισθητηριακές εμπειρίες και πολλά άλλα. Διαφορετικοί αυτιστικοί άνθρωποι θα βιώσουν διαφορετικά χαρακτηριστικά σε διαφορετικές ποσότητες, καθιστώντας κάθε αυτιστικό άτομο μοναδικό. Ο αυτισμός είναι εγγενής και εφ 'όρου ζωής, και έρχεται με δυνατότητες και αδυναμίες. Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να είστε στο φάσμα, δείτε το άρθρο μας σχετικά με τον τρόπο αναγνώρισης των συμπτωμάτων του αυτισμού στον εαυτό σας.

Τι γίνεται αν δεν μπορώ να πάω έξω και να είμαι ενεργός επειδή βρέχει;

Βρείτε κάτι ενεργό για να κάνετε σε εσωτερικούς χώρους, όπως γιόγκα, αερόμπικ ή ακόμη και οικιακές εργασίες.

Δεν μπορώ να κοιμηθώ χωρίς να ακούσω κάτι (μουσική, λευκό θόρυβο κ.λπ.), αλλά τα ακουστικά το καθιστούν άβολο να κοιμηθώ. Τι μπορώ να κάνω?

Έχετε το δικό σας δωμάτιο; Εάν ναι, παίξτε μουσική ή λευκό θόρυβο από τα ηχεία του τηλεφώνου ή του φορητού υπολογιστή σας και μην ανησυχείτε για αυτό. Εάν όχι, εξηγήστε το πρόβλημά σας στους συγκατοίκους σας. Προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν "δυσκολεύομαι να κοιμάμαι χωρίς να ακούω κάτι και η φόρτιση ακουστικών στο κρεβάτι με κάνει άβολα. Θα ήταν εντάξει αν έπαιζα ήσυχη μουσική ή λευκό θόρυβο; Ίσως θα μπορούσαμε να διαλέξουμε κάτι που να λειτουργεί και για τα δύο μας." Η αποφασιστική επικοινωνία μπορεί να είναι μια πρόκληση. Λάβετε υπόψη ότι ο συμμαθητής σας μπορεί να σας φιλοξενήσει, ειδικά εάν είστε ευγενικοί για αυτό.

Τι γίνεται αν δεν μπορώ να κοιμηθώ επειδή τα μαλλιά μου φαγούρα όταν τα τρίβω στο μαξιλάρι;

Ίσως θα μπορούσατε να κόψετε τα μαλλιά σας πιο κοντά; Ή, τι γίνεται με την αγορά μαλακότερων μαξιλαριών, όπως σατέν, αιγυπτιακό βαμβάκι ή μπαμπού; Αποφύγετε τα κλινοσκεπάσματα από πολυεστέρα γιατί αυτό προκαλεί στατικό ηλεκτρισμό.

Συμβουλές

• Εάν χρησιμοποιείτε πολλές τεχνικές αποκλεισμού ήχου, ενδέχεται να μην μπορείτε να ακούσετε ένα κανονικό ξυπνητήρι. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα δονητικό ξυπνητήρι σε μια τσέπη πιτζάμα, μαξιλαροθήκη ή στο πλάι μιας κάλτσας σωλήνα.
• Τροποποιήστε τη θερμοκρασία δωματίου ανάλογα με τις ανάγκες. Εάν τείνετε να ζεσταθείτε τη νύχτα, ξεκινήστε να λειτουργεί ο κλιματισμός 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα ύπνου μακράς διαρκείας. Μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου κιρκαδικού ρυθμού, άγχος ή άλλο πρόβλημα.