Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η απλή, κλασική και βασική καράτε γροθιά στο στιλ Shotokan. Τόσο άμεσο, γραμμικό και ισχυρό που είναι ικανό να καταρρίψει οποιονδήποτε με ένα μόνο χτύπημα. Αυτοί είναι οι τρόποι για να το κάνετε σωστά.

Βήματα

1. 

   Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια άνετη στάση. Μπορείτε να αναλάβετε τη φυσική στάση Σιζεντάι, αλλά μπορεί επίσης να αναλάβει τη χαμηλότερη βάση, τη λεγόμενη θέση ιππότη kiba-dachi.
   • Βεβαιωθείτε ότι η απόσταση μεταξύ των ποδιών σας είναι σωστή. Στην φυσική στάση, τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμου.
   • Κρατήστε τα πόδια σας χαλαρά και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι λυγισμένα / δεν είναι κλειδωμένα.

2. 

   
   
   Σφίξτε τη γροθιά σας και ανασηκώστε την στους γοφούς σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω. Η γροθιά σας πρέπει να ακουμπάει στο πλάι σας.
   • Το σώμα σας πρέπει να είναι ελαφρώς χαλαρό, αλλά προετοιμασμένο και επικεντρωμένο στον στόχο του.
   • Πρέπει να επιλέξετε έναν στόχο μεταξύ δύο. Αν θέλετε να χτυπήσετε το σώμα, Κουουντάν, στοχεύστε μόνο στην περιοχή κάτω από τα πλευρά, όπου βρίσκεται το λεγόμενο «ηλιακό πλέγμα». Αν θέλετε να χτυπήσετε το πρόσωπο, Τζοντάν, απλά στοχεύστε το πρόσωπο. Για λόγους ασφαλείας ή εάν πιστεύετε ότι έχετε χάσει τον έλεγχο, ο εκπαιδευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να στοχεύσετε ακριβώς κάτω από το πρόσωπο αντί να στοχεύσετε απευθείας στο πρόσωπο.
   • Συνειδητοποιήστε ότι δεν έχει τόσο μεγάλη επίδραση να φτάσετε σε άλλα μέρη του σώματος.
   • Εάν δεν προπονείστε με κάποιον άλλο, φανταστείτε έναν αντίπαλο το μέγεθός σας μπροστά σας.

3. 

   
   
   Αναιρέστε τη γροθιά σε ευθεία γραμμή. Σκεφτείτε απλώς μια ευθεία γραμμή από τον καρπό σας προς την κεντρική γραμμή σας.
   • Κρατήστε τους αγκώνες σας προς τα μέσα για να κρατήσετε τη γροθιά ευθεία. Ο αγκώνας πρέπει να αγγίζει ελαφρά την πλευρά του σώματός σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
   • Κρατήστε τον εαυτό σας χαλαρό κατά κάποιο τρόπο κατά τη διάρκεια της κίνησης έως ότου τελειώσει το εγκεφαλικό επεισόδιο.

4. 

   
   
   Συνδεθείτε με τον στόχο σας. Εάν προπονείστε με κάποιον, "σύνδεση" σημαίνει τον τερματισμό της κίνησης λίγο πριν έρθει η ώρα να το χτυπήσετε. Αν είναι στόχος, όπως a makiwara, είναι προφανές ότι θα θέλατε να το χτυπήσετε.
   • Περιστρέψτε τη γροθιά σας για να γυρίσετε την παλάμη σας προς τα κάτω.
   • Σφίξτε τους μυς σας δίνοντας τη γροθιά. Βεβαιωθείτε ότι σφίγγετε όχι μόνο τον καρπό και το χέρι σας, αλλά και τους γλουτούς, τα πόδια και τους γοφούς σας.
   • Αναπνέω. Αν θέλετε, "Kiai".
   • Εάν είστε σε προχωρημένο επίπεδο, χρησιμοποιήστε την τεχνική δόνησης των γοφών σας για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμή σας.

5. 

   Επαναλάβετε την κίνηση ή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Να είστε πάντα συγκεντρωμένοι, χωρίς να χαλαρώνετε.

Μέθοδος 1 από 2: Lunge Punch (Οϊζούκι)

1. 

   Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια μετωπική στάση, "zenkutsu-dachi". Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι στη σωστή θέση, παράλληλα με το πλάτος μεταξύ των ώμων σας.
   • Εάν ρίξετε μια ματιά στο γόνατό σας που βρίσκεται μπροστά σας, θα παρατηρήσετε ότι εμποδίζει την όψη του ποδιού σας. Ο αντίχειρας σας πρέπει να είναι ελαφρώς προς τα μέσα, όχι ακριβώς 90 μοίρες, αλλά περίπου 85.
   • Δοκιμάστε τη στάση σας ζητώντας από κάποιον να σας ωθήσει για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας για να μπλοκάρει είναι μπροστά και ότι το χέρι σας για διάτρηση είναι κοντά στους γοφούς σας.

2. 

   Προχωρήστε προς τα εμπρός τη στιγμή της απεργίας. Τραβήξτε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός έως ότου και τα δύο είναι παράλληλα.
   • Μην σηκωθείτε. Κρατήστε το κεφάλι σας στο ίδιο ύψος όλη την ώρα.
   • Κρατήστε τον καρπό σας στο γοφό σας στο ίδιο μέρος.
   • Μπορείτε να επεκτείνετε τη λαβή κλειδώματος εάν θέλετε, αλλά αυτό είναι προαιρετικό.
   • Μετακινήστε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός πολύ απαλά, χωρίς να το σηκώσετε από το πάτωμα.
   • Το πίσω πόδι σας δεν μπορεί να κινηθεί απευθείας προς τα εμπρός, αλλά πρέπει να κινηθεί προς το κέντρο καθώς το κέντρο πλησιάζει το σώμα σας.

3. 

   Φορτίστε τον στόχο σας. Πάρτε την ορμή χρησιμοποιώντας το πίσω πόδι σας, παραμείνετε σε χαμηλή θέση και κρατήστε τη γροθιά σας στο πλάι του σώματός σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ελαφρώς λυγισμένα για να παρέχουν τη μέγιστη δύναμη για την επίθεση σας.
   • Μην πιέζετε.
   • Εστιάστε στον στόχο σας, είτε στο σώμα είτε στο πρόσωπο.

4. 

   Συνδεθείτε με τον στόχο σας. Περιστρέψτε τη γροθιά σας έτσι ώστε η παλάμη σας να είναι κάτω κατά τη στιγμή της σύνδεσης.
   • Αναπνεύστε ή "Kiai".
   • Σφίξτε τους μυς σας κατά την εκτέλεση του εγκεφαλικού επεισοδίου. Πρέπει να επεκτείνετε πλήρως το πίσω πόδι και να σφίξετε όλους τους μυς σας για να συγκεντρώσετε όλη τη δύναμη από την ώθηση από τα πόδια σας για να χτυπήσετε.
   • Το μπροστινό πόδι είναι παράλληλο πάλι στο πλάτος του ώμου για να πάρει μια σταθερή θέση.

5. 

   Επιστρέψτε στην μπροστινή σας στάση.

Μέθοδος 2 από 2: Αντεστραμμένη διάτρηση (Gyaku-zuki)

1. 

   Να γνωρίζετε ότι το μυστικό για το αποτελεσματικό "gyaku-zuki" έγκειται στην περιστροφή των γοφών. Η δύναμη προέρχεται από τους γοφούς καθώς και από μια μπάλα σε ένα σουτ.

2. 

   Τοποθετήστε τον εαυτό σας στη μετωπική στάση. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι στις σωστές θέσεις, παράλληλα με το πλάτος των ώμων σας.
   • Δοκιμάστε τη στάση σας ζητώντας από κάποιον να σας ωθήσει για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας για να μπλοκάρει είναι μπροστά και το χέρι σας να τρυπάει κοντά στους γοφούς σας.

3. 

   Περιστρέψτε το σώμα σας. Ξεκινήστε την περιστροφή στα ισχία.
   • Το πίσω πόδι σας προσθέτει επίσης δύναμη στην περιστροφή.
   • Κάντε μια γρήγορη στροφή, αφήνοντας την παλάμη της γροθιάς σας και ακουμπάτε στους γοφούς σας.
   • Μην σηκώσετε το κεφάλι σας, κρατήστε το στο ίδιο ύψος.

4. 

   Περιστρέψτε το χέρι σας και συνδεθείτε με τον στόχο σας. Περιστρέψτε τη γροθιά σας έτσι ώστε να βλέπει προς τα κάτω πριν από τη σύνδεση.
   • Κλείστε την κεντρική γραμμή του στόχου σας. Η αντίστροφη γροθιά με το αριστερό ή το δεξί χέρι πρέπει να φτάσει στην ίδια θέση, στο κέντρο του στόχου.
   • Κατά τη σύνδεση, κλειδώστε το σώμα σας για μια στιγμή ενώ εστιάζετε στη χρήση της μέγιστης δύναμης σας.
   • Αναπνεύστε ή "Kiai" κατά τη σύνδεση ..

5. 

   Επιστρέψτε στην έτοιμη θέση ή επαναλάβετε την κίνηση.

Συμβουλές

• Απλώς σφίξτε το σώμα σας υπό πρόσκρουση
• Προσαρμόστε το εγκεφαλικό σας σύμφωνα με την κατάσταση. Εάν ο στόχος σας είναι στην πλάτη του, μπορείτε να χτυπήσετε το πίσω μέρος του κεφαλιού ή των νεφρών.
• Μην πιέζετε πριν κάνετε το χτύπημα, θα σας επιβραδύνει μόνο.

Προειδοποιήσεις

• Ακολουθείτε πάντα τις διαδικασίες ασφαλείας του εκπαιδευτή σας.
• Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν χτυπάτε το πρόσωπο / το κεφάλι του αντιπάλου σας. Ένα χτύπημα στο στομάχι με μικρή δύναμη σπάνια προκαλεί σοβαρή βλάβη.