Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποιήσεις

Συχνά, πιο ευαίσθητοι άνθρωποι δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν καθημερινά συναισθηματικά προβλήματα, όπως κριτική, άβολα θέματα ή παρόμοια. Η ευαισθησία είναι κάτι έμφυτο, εντεινόμενο από τις εμπειρίες της ζωής και δεν είναι αδυναμία ή προσωπική επιλογή - τελικά, ποιος στο σωστό μυαλό τους θα επέλεγε να ζήσει με τα συναισθήματα στα χέρια τους; Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές τακτικές που μπορούν να βοηθήσουν όποιον χρειάζεται να αντιμετωπίσει δυσάρεστες καταστάσεις.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Κατανόηση των αντιδράσεών σας

1. 

   Αναλογιστείτε τα συναισθήματά σας. Μήπως κάποια σχόλια ή καταστάσεις σε έκαναν θυμωμένο, ανήσυχο, προσβεβλημένο, ντροπιασμένο ή απογοητευμένο; Γιατί αντέδρασες έτσι; Είναι δύσκολο να εξουδετερωθούν ισχυρές αντιδράσεις όπως αυτές τη στιγμή που εμφανίζονται. Ακόμα κι έτσι, όσο πιο συνειδητοποιείτε τη συμπεριφορά σας, τόσο πιο προετοιμασμένοι θα είστε για τον έλεγχο όταν είναι απαραίτητο.
   • Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι εκφράσατε τη γνώμη σας στη μέση μιας ομάδας φίλων, αλλά ένας γνωστός αντιτάχθηκε σε αυτό που είπατε - αφήνοντάς σας ντροπιασμένος και στοχαστικός. Αναλογιστείτε: Ντρέπεστε επειδή η άποψή σας είναι λανθασμένη ή είστε θυμωμένος με το άτομο που μίλησε με αυτόν τον τρόπο; Ίσως υπάρχει άλλη πιθανότητα! Το να αφιερώσετε χρόνο για να προσδιορίσετε ακριβώς τον λόγο για την κατάσταση είναι το πρώτο βήμα για να αποτρέψετε αυτό να συμβεί ξανά.

2. 

   
   
   Αναλύστε τον ρόλο σας στο πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Εάν ένα άτομο ή μια κατάσταση σας αφήνει πάντα αναστατωμένο, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει ένας λόγος (ακόμα κι αν είναι απλός) και δεν έχει κάθε κατάσταση μια «σωστή» ή «λάθος» πλευρά. Καθορίστε πώς καταλήγετε να συμβάλλετε σε αυτό που συνέβη.
   • Εάν έχετε βιώσει συναισθηματικό τραύμα που σχετίζεται με αυτό το ζήτημα στο παρελθόν, σκεφτείτε τη θεραπεία εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το πρόβλημα.

3. 

   
   
   Ξεπεράστε το πρόβλημα μόνοι σας. Με άλλα λόγια: ενεργήστε σύμφωνα με αυτό που πιστεύετε ότι είναι καλύτερο για εσάς, την ευημερία σας και τη συναισθηματική σας ωριμότητα, όχι επειδή κάποιος επεσήμανε κάτι που θεωρείτε ελάττωμα σε εσάς. Πολλοί μπορεί να σας βλέπουν ως υπερβολικά ευαίσθητους ή εύκολα προσβεβλημένους και οι αντιδράσεις σας σε αρνητικά ερεθίσματα είναι απολύτως λογικές. Μην τους αφήσετε να πουν πώς θα πρέπει να αισθάνεστε.
   • Δεν υπάρχει καμία σωστή απάντηση για τα πάντα. Μπορεί να είναι μια πολύ αγχωτική κατάσταση που σχετίζεται με κάτι σημαντικό για εσάς ή κάτι που, άλλες φορές, δεν έχει σημασία.
   • Όλοι έχουν ελαττώματα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να είναι τέλειοι και έτσι καταλήγουν να εσωτερικεύσουν ακόμη και τις πιο ασήμαντες κριτικές. Η αίσθηση αυτής της ανάγκης για παρακολούθηση των εμφανίσεων μπορεί να επηρεάσει τις επικοινωνιακές σας ικανότητες και να δημιουργήσει έντονα και διακριτικά αρνητικά συναισθήματα.

Μέρος 2 από 3: Αντιμετωπίζοντας τη στιγμή

1. 

   
   
   Πάρε μια βαθιά ανάσα. Ακούγεται κλισέ, αλλά λειτουργεί. Συχνά παγιδεύουμε τον αέρα ή χάνουμε τον έλεγχο της ροής του αέρα μετά από έντονες αντιδράσεις. Για να το αποφύγετε αυτό, πάρτε μια βαθιά, ήρεμη αναπνοή μέσω του διαφράγματος σας, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας.

2. 

   Ζήστε στο παρόν. Η αναβλητικότητα δεν εξυπηρετεί την επίλυση προβλημάτων, ούτε αγνοεί την κατάσταση. Σκεφτείτε τι πρόκειται να κάνετε αυτή τη στιγμή.
   • Μερικές φορές, αφήνουμε τον εαυτό μας να αγχωθούν από τα πιο άσχετα προβλήματα - αλλά συσσωρεύονται και φαίνεται να παίρνουν τεράστια αναλογία. Κάθε στρεσογόνος παράγοντας μπορεί να χωριστεί σε μικρότερα και απλούστερα εξαρτήματα. αν πιστεύετε διαφορετικά, είναι επειδή δεν το έχετε δοκιμάσει ακόμα!

3. 

   Εκφράσου. Μερικές φορές, η απλή απελευθέρωση της έντασης αρκεί για να αποφευχθεί η επιδείνωση του προβλήματος. Κανείς δεν γίνεται άκαμπτος ή υποτακτικός επειδή δεν είναι πολύ ευαίσθητος. σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό σημαίνει απλώς ότι πρέπει να μιλήσετε γι 'αυτό ενώ είστε ακόμα άνετοι - καθώς θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε ευαίσθητα σχόλια και να μην κουραστείτε ή να απογοητευτείτε.
   • Εάν αντιμετωπίζετε το ίδιο αγχωτικό πρόβλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να καταλήξετε να έχετε δυσανάλογες και εκτός ελέγχου αντιδράσεις με την παραμικρή ένδειξη. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να ξεπεραστεί από αυτές τις καταστάσεις. εκθέστε τα όποτε είναι δυνατόν, ώστε να μην συσσωρεύονται.

4. 

   Κρατήσου γερά. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να νικήσει, ακόμα κι αν νομίζετε ότι κουράζεστε να αντιμετωπίζετε μια δυσάρεστη κοινωνική κατάσταση. Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε για να εκτιμήσετε την κατάσταση ορθολογικά. Μην φανταστείτε ότι πρόκειται να εκτοξεύσετε μια πυρηνική βόμβα, αλλά βιώνετε μια συναισθηματικά αγχωτική στιγμή.

5. 

   Ξεφύγετε - κυριολεκτικά. Ξεφύγετε από την κατάσταση όσο πιο ομαλά και απαλά γίνεται. Ωστόσο, εάν βρίσκεστε στη μέση μιας κοινωνικής εκδήλωσης ή συνομιλίας, συγχωρήστε τον εαυτό σας για να σκεφτείτε την κατάσταση (ειδικά εάν αισθάνεστε αμηχανία ή ευάλωτα)
   • Χρησιμοποιήστε κάποια κλασική δικαιολογία, όπως "Πρέπει να πάρω λίγο αέρα" ή "Πάω στο μπάνιο". Λαμβάνοντας υπόψη ότι σήμερα όλοι ζουν στο τηλέφωνο, απλώς βγάλτε τη συσκευή σας από την τσέπη σας για να δείξετε ότι χρειάζεστε μια στιγμή.

6. 

   Καταλάβετε ότι το γεγονός ότι προσπαθείτε να αλλάξετε έχει ήδη προχωρήσει. Δεν είναι ότι πρέπει να αποδεχτείτε δυσάρεστα συναισθήματα και αισθήσεις, αλλά μάλλον να αποδεχτείτε την ασήμαντη σημασία της συγκεκριμένης στιγμής ή του συναισθήματος - και ότι θα το ξεπεράσετε, όπως πάντα, γιατί δεν υπάρχει άλλη διέξοδος.

Μέρος 3 από 3: Αναλαμβάνοντας την πρωτοβουλία να ζήσουμε καλύτερες μέρες

1. 

   Σκεφτείτε καλά τις διαπροσωπικές σας σχέσεις. Σκεφτείτε εάν ορισμένα μέλη της οικογένειας, συνάδελφοι ή καταστάσεις έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Εάν ένας φίλος κάνει περιστασιακά σχόλια σχετικά με το βάρος σας, τις δεξιότητες μαγειρέματος ή τις επιλογές που έχετε κάνει στη ζωή σας - που σας προκαλούν άγχος ή ευαισθησία - μιλήστε τους για αυτό που αισθάνεστε ή κάνετε ό, τι μπορείτε για να ξεφύγετε.
   • Το ίδιο ισχύει και για τα κοινωνικά δίκτυα. Σταματήστε να "ακολουθείτε" άτομα που δημοσιεύουν πολύ προβληματικές αναρτήσεις στο Facebook και θέτουν το Twitter σιωπηλό όταν θυμώνετε ή ενοχλείτε με κάποιον. Μην ανησυχείτε, αυτές οι αλλαγές εμφανίζονται μόνο στο προφίλ σας.
   • Να είστε ειλικρινείς με τους φίλους και τους αγαπημένους σας, αλλά κατανοήστε ότι η αντιμετώπιση του ζητήματος μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικές αντιδράσεις σε όλους τους εμπλεκόμενους. Χρησιμοποιήστε καλές τεχνικές συνομιλίας και αντιμετωπίστε την κατάσταση με την ιδέα ότι το θέμα μπορεί να είναι ευαίσθητο για άλλους.
   • Η αποφυγή ανθρώπων δεν είναι μια καλή διέξοδος, καθώς συχνά εντείνει τα αρνητικά συναισθήματα και τα συναισθήματα άγχους.
   • Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ αποφύγει (προσπάθεια να αγνοηθεί κάτι, το οποίο αρχίζει ήδη λάθος) και πάρτε απόσταση (καλά μελετημένη επιλογή για να αφαιρέσετε ένα λεπτό και αμφιλεγόμενο ζήτημα από τη ζωή σας) ενός προβλήματος.

2. 

   Μην υποχωρείτε ή απομόνωση. Θα είστε σε θέση να παραμείνετε απαθείς και μακρινές εάν προσπαθήσετε να πνιγείτε τα συναισθήματά σας και τίποτα δεν θα αλλάξει την κατάσταση.

3. 

   Βρείτε νέα χόμπι. Καταλάβετε το μυαλό και το συναισθηματικό με κάτι ενδιαφέρον και παραγωγικό. ΕΙΝΑΙ πολύ Είναι σημαντικό να προσέχετε τον εαυτό σας και να αποφεύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις, όπως είναι εύκολο να χαθείτε σε μια χιονοστιβάδα προβλημάτων.

4. 

   Καταλάβετε το σώμα και το μυαλό σας με τη Γιόγκα. Όπως είναι γνωστό, οι σωματικές δραστηριότητες έχουν θετική επίδραση στη διάθεση και την αντίληψη του κόσμου - και τα οφέλη του διαλογισμού σε σχέση με τα συναισθηματικά προβλήματα (και ακόμη και τον πόνο) είναι τεράστια. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε συγκεκριμένα μαθήματα, αλλά η απλή ρουτίνα συμμετοχής σε κάτι σε μια ομάδα μπορεί να έχει πολλά οφέλη.

5. 

   Αναζητώ βοήθεια. Εκείνοι που είναι πρόθυμοι να μας φροντίσουν σε περιόδους ευπάθειας ή ευαισθησίας είναι ανυπολόγιστοι. Μερικές φορές, αρκεί να αφήνεις έναν φίλο σου να παρατηρήσει την ασήμαντη κατάσταση.
   • Τι συμβουλή θα δώσατε σε έναν φίλο; Προσπαθήστε να δείτε το πρόβλημα ως ένα στοργικό (αλλά εξωτερικό) άτομο που θέλει να βοηθήσει έναν φίλο να αποκτήσει νέες προοπτικές.
   • Περιστασιακά, όλοι λυπάται όταν μιλούν με φίλους. Ωστόσο, είναι άχρηστο να έχεις οίκτο ή να είσαι πολύ συγχωρεστικός. Εάν αισθάνεστε έτσι, αλλάξτε το έτσι ώστε να μην αφήσετε τη σχέση ισορροπημένη.
   • Εάν είναι δυνατόν, δημιουργήστε πλατωνικές σχέσεις με τα άτομα που ακούνε τις εκροές σας για να αποφύγετε να ρίξετε τη συναισθηματική σας επιβάρυνση σε ένα άτομο - ειδικά εάν είναι ο σύζυγός σας, η φίλη σας κ.λπ.

Προειδοποιήσεις

• Εάν πάσχετε από μετατραυματική διαταραχή στρες, μην ανατρέξετε μόνο σε αυτό το άρθρο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν αντιδράσεις στο άγχος.